Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

10 legjobb kiegészítők böjtölés közben

A böjt legjobb kiegészítői

Az időszakos böjt és más típusú böjt nemcsak a különféle fitneszközösségekben vált népszerűvé, hanem azok számára is, akik egyszerűen csak fogyni szeretnének és javítani akarják egészségüket. Bebizonyosodott, hogy az IF segít bizonyos anyagcserében, például elhízásban és II. típusú cukorbetegség (1).

Végül, a koleszterin-, inzulin- és glükózszint gyakran javulást mutat (2). Tehát úgy tűnik, hogy mindenki számára nyertes, igaz?

Nos, ez nem olyan egyszerű.

Noha az elméletileg könnyen alkalmazhatónak tűnik, mások számára meglehetősen nehéz. Egyesek úgy érzik, mintha éhgyomorra korlátoznák az éhgyomri étrend követése közben, mások úgy érzik, mintha egész nap holtan éheznének; folyamatosan gondolkodik az ételekre összpontosító gondolkodásmódban.

Ma az 10 kiegészítőkről fogunk beszélni, amelyek elősegítik a böjt útját sokkal könnyebben a hosszú távra!

Miért érdemes megfontolni a kiegészítőket böjtnél?

Mielőtt belemerülnénk a listába, beszéljünk arról, hogy miért érdemes elsősorban az étrend-kiegészítők használatát figyelembe vennie böjtöléskor.

Szüksége van-e étrend-kiegészítőkre, ha böjtölnek? Természetesen nem! De vajon ez könnyebbé teheti-e a böjt útját? Igen! Minden bizonnyal képes!

Nem mindenki reagál a böjtre ugyanúgy. Egy ember teljesen jól érzi magát; az éhezés elégedett, tele van energiával, nem élelmezés-központú gondolkodásukban.

A másik oldalon lehet, hogy van egy másik személy, aki úgy tűnik, hogy nem tud gyorsabban átjutni anélkül, hogy engedne az éhségnek és a vágynak, nagyon alacsony energiájú, és mindig azon gondolkodik, hogy mikor lesznek a következő étkezésük.

Ez a cikk elsősorban az utóbbi csoportra szól; azok, akik látszólag küzdenek a böjttel, de igazán szeretnék kipróbálni az ismert egészségügyi előnyök miatt.

Az ebben a cikkben felsorolt ​​kiegészítők segítenek javítsa az energiát, javítsa kognitív képességeit, elnyomja az éhségét, és jobb általános érzést ad a jólétnek. De ne aggódjon, ezek a kiegészítők nem korlátozódnak azokra, amelyek küszködnek a böjttel. Emellett javíthatja azok eredményeit is, akik már sikeresek a böjt protokolljaikban.

Ha ezt mondjuk, menjünk ebbe a listába!

10 a böjt leghasznosabb kiegészítői

Zöld kávé kivonat

Zöld kávébab kivonat

Ez az étrend az utóbbi években nagyon vonzó fogyás kiegészítő. A zöld kávékivonatot úgy hozzák létre, hogy a nyers magvakat kiveszik egy kávéüzemből.

Van néhány dolog, amelyek hatékonysá teszik ezt a kiegészítőt.

Először is képes közvetlenül gátolni a zsír felhalmozódását (3). Azért is, mert tartalmaz koffein, ismert, hogy gátolja az étvágyat (4).

Miért fordul elő ez?

A jól serkentő szerek, amelyekben a koffein egyike, felszabadítják az epinefrint és a norepinefrint, amelyek a két elsődleges „küzdelem vagy repülés hormonja”. Ezek a hormonok felelősek az ébrenléti érzésért, amelyet a koffein fogyasztása után éreznek.

Ezek a hormonok a vér áramlását az emésztőrendszerből az izmok és a szív felé irányítják. Az emésztőrendszer vérhiánya étvágycsökkentést okoz.

Hogyan segít a zöld kávé kivonat a böjtnél?

Valószínűleg az egyik legnagyobb panasz, amely sok embernél éheztetési kezelést indít, az az a kielégíthetetlen étvágy, amelyet a nap folyamán kialakulnak. A zöld kávébab-kivonatból származó koffein segít megőrizni az éhínséget az öbölben, miközben csökkenti a vágyat!

Mennyit kell tennie

A tömegcsökkentéssel kapcsolatos irodalom többsége legalább napi 200 mg-ot javasol, néhány tanulmány akár 400 mg-ig is elérheti, bár ez utóbbi valószínűleg nem olyan gazdaságos.

Ragasszon a legalacsonyabb adaggal, és dolgozzon felfelé.

Hivatalos rangsor

Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)

Bcaa kiegészítők

Most, mielőtt az összes érv megkezdődne, tegyünk egy dolgot az útból. A BCAA-kiegészítők nem nyújtanak semmiféle előnyt az izomfehérje szintézisében, mint bármelyik más ember fogyasztása fehérje típusa (5).

A legtöbb ember elegendő mennyiségű BCAA-t fogyaszt az étrendben, ezért nem szabad kiegészíteni ezt.

Rendben, most, hogy ez már nincs útból, mutassuk át azokat, amelyek valójában hasznosak, főleg egy böjt időszakban.

Mivel ezek a kiegészítők leggyakrabban aromák, segíthetnek az éhség megszüntetésében böjt időszakban, ha több vizet innának. Ezt technikailag úgy tekintik, mint egy gyors böjt, mivel a BCAA lényegében csak fehérje. Ez azonban a böjt módosított formájába vezetne, amely meglehetősen népszerűvé vált a fitnesziparban.

A böjt ezen formája lényegében azt jelenti, hogy rendszeres időközönként fehérjét fogyaszt, annak érdekében, hogy kielégítse a magas fehérjetartalmú étrend igényeit, bármilyen gyomor-bélrendszeri diszkomfort nélkül, amely rendkívül nagy mennyiségű fehérje fogyasztását jelenti csak az 2-3 táplálékok során.

A zsírokat és a szénhidrátokat ez alatt az idő alatt vágják ki, mint bármely más gyorsét.

Hogyan segítik a BCAA-k a böjttel?

Ami a BCAA-t teszi a böjthez, segíthet az éhség elkerülésében azáltal, hogy több vizet iszik, mint korábban említettem, de ez is segíti az izomfehérje-lebontás késleltetését, amely gyakran társult az étrendi fehérjék hosszú tartózkodásával (6).

Ez különösen akkor fontos, ha ellenállás-edzésen vesz részt, mivel az izmok edzés közben lebontanak. A javítási folyamatot a lehető leghamarabb el kell indítani optimális izomépítő eredmények.

Mennyit kell tennie

Ez nagymértékben függ a fehérjeigényétől. Ezenkívül attól is függ, hogy gyakorol-e jelenleg edzést, és hogy edzés a böjt idején történik-e vagy sem.

Az adagokat általában az 5-10 mg-tól kezdve a legtöbb BCAA-kiegészítő mellett meg lehet határozni, tehát tartsa be ezeket a fehérjeigényeinek megfelelően.

Hivatalos rangsor

Edzés előtti kiegészítők

Edzés előtti kiegészítők

Oké, tehát technikailag ez nem csak egy kiegészítő. Az edzés előtti kiegészítők többsége különböző összetevőket tartalmaz; a stimulánsoktól a nitrogén-oxid boosterek.

Néhány általános edzés előtti összetevő a következő:

Ezek az összetevők hozzájárulnak az energia fokozásához javítja a véráramot a dolgozó izmokhoz edzés közben. A legjobb rész ezekben a kiegészítőkben az, hogy a legtöbbjük vagy mesterségesen édesítve van, vagy Stevia levélkivonattal édesítik őket.

Ez azt jelenti, hogy nem tartalmaznak kalóriát, és biztonságosak a böjt során! Néhányuk több stimulánsot tartalmaz, például koffeint és yohimbint. Amint azt korábban tárgyaltuk, ez drasztikusan csökkentheti az étvágyat.

Hogyan segítik az edzés előtti kiegészítők a böjtnél?

A benne található stimulánsok révén segíthetnek csökkenteni a vágyat és az éhezést az edzés közben. Ez is bónusz, hogy benne vannak nitrogén-monoxid és más teljesítménynövelő összetevők; minden hozzáadott kalória nélkül! Ezen étrend-kiegészítők többségének édes íze a nap folyamán csökkentheti a cukros italok és édességek iránti vágyát.

Mennyit kell tennie

Ez termékenként változhat. A tolerancia felmérése érdekében kövesse a címkén javasolt irányelveket, és felfelé vagy lefelé csökkenjen.

Hivatalos rangsor

multivitamin

Multivitaminok

Ez inkább azok számára szól, akik az egész napig tartó böjt-protokollokat követik, mint például a váltakozó napos böjt. Ez az, amikor egy nap böjtöl, majd másnap folytatja a normál étkezési szokásait, és ismételje meg.

Meg kell jegyezni, hogy a multivitamin-kiegészítőkben néhány vitamin zsírban oldódik, például D-vitamin. Ez azt jelenti, hogy a tápanyag a legjobban szívódik fel, ha zsírforrással veszi őket, vagy általában csak étellel fogyasztják, mivel a legtöbb élelmiszer legalább nyomnyi mennyiségű zsírt tartalmaz.

Emiatt a legjobb lenne multivitamint szedni a táplálkozási ablak alatt, ha időszakos éhgyomri.

Hogyan segítik a multivitaminok a böjtnél?

A multivitamin az Ön számára az, hogy segít megoldani az esetleges vitamin- és ásványianyag-hiányokat, amelyek egy egész napos böjtből származnak.

Ha lehetséges, válasszon folyékony vagy szublingvális multivitamint a böjt ideje alatt a gyors felszívódás biztosítása érdekében, mivel a testnek nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy a tápanyagokat folyadékból kivonja, szemben a tablettákkal és a kapszulákkal.

Mennyit kell tennie

A legtöbb multivitamint csak naponta egyszer kell bevenni, de vásárlás előtt feltétlenül ellenőrizze a címkét. Néhányan 2-3-et kell bevenni naponta. Ha lehetséges, próbáljon meg ragaszkodni napi egyszeri multivitaminokhoz a könnyebb használat érdekében.

Hivatalos rangsor

L-Tirozin

A tirozin forrása

A tirozin egy aminosav, amely figyelemre méltó képessége révén katecholaminokat termel a testben. A katecholaminok közé tartoznak a hormonok és a neurotranszmitterek, például a dopamin és az epinefrin. Ezek felelősek hangulatjavítás és megnövekedett energiaszintek.

Miért lenne hatékony az L-tirozin böjtölés közben? Nos, valójában nagyon sok ok.

Hogyan segít az L-tirozin a böjtnél?

A tanulmányok kimutatták, hogy az L-tirozin képes volt csökkenteni az akut stressz észlelését (7). Az akut stressz tökéletes példája a böjt. Ironikus, nem?

Együtt a stressz csökkentése, azt is kimutatták, hogy javítja az ember jó közérzetét (8).

Amikor az emberek először hozzáállnak a böjthez, néha úgy érzik, mintha valamiféle „köd” lenne. Amikor az emberek az L-tirozint szedik, úgy tűnik, hogy javítja mind a megismerést, mind a munkamemóriát (9), még a alváshiány.

Természetesen ez nem ajánlott, de csak azt mutatja, hogy mennyire hatékony lehet ez a kiegészítő.

Egyesek rosszabb hangulatot jelentenek böjtöléskor (10). Az L-tirozin bevétele szintén enyhítheti ezt az alacsony hangulatú állapotot. Ezzel párhuzamosan néhány embernek alacsony a hangulata a stressz miatt, tehát ez ebben is segíthet.

Mennyit kell tennie

A tudományos irodalom nagy részében az 100-150 mg / testtömeg-kg tartományát használják. Néhány ember számára a lehetséges emésztőrendszeri zavarok okozzák aggodalmaikat.

Ha ez bekövetkezik, ennek megfelelően csökkentse az adagot, és értékelje újra.

Hivatalos rangsor

Kurkuma

Kurkuma gyökér kivonat

Ismeri azt a fűszert, amelyet általában a curry-ban találnak? Igen, ez az.

Ne aggódjon, nem kell belemerülnie a fűszerszekrénybe annak érdekében, hogy élvezze ennek az összetevőnek az előnyeit. A kurkuma kivonat leggyakrabban kapszula formájában kapható. Tehát nem kell foglalkoznia annak illatával sem, ha általában nem vagy a legnagyobb rajongója.

Sokan a kurkumaról gondolnak gyulladásgátló vegyület. És igazak lennének! Miért van ez a böjt szempontjából jelentős, az okozza, hogy gyulladásgátló hatása van a bélben.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a legtöbb emésztőrendszeri rendellenesség, például az irritábilis bél szindróma (IBS) és a vastagbélpolipok a bél és az emésztőrendszer gyulladásának következményei (11). A kurkuma képes csökkenteni ezt a gyulladást; mind megelőző intézkedésként működnek azok számára, akiknek nincs bélprobléma, és gyógyítóként működnek azok számára, akiknek bélproblémái vannak.

Hogyan segít a kurkuma a böjtnél?

Mint korábban kifejtettük, a kurkuma böjt során történő bevételének elsődleges oka a bél egészségének célja. A legtöbb böjt protokollal az egyén több élelmet fog fogyasztani kevesebb táplálkozási lehetőséggel.

Emiatt emésztőrendszeri problémák, például emésztési zavarok, gázok és puffadás válhatnak problémává, a korábban említett emésztőrendszeri rendellenességekkel együtt.

Az egyik vizsgálatban azok, akik a kurkánnal kiegészítették a placebóval összehasonlítva, képesek voltak megtenni a bélben a „jó baktériumokat” 7% -kal, ami elegendő az emésztés pozitív befolyásolásához (12).

A bélben található „jó baktériumok” felelősek az emésztőrendszer mellett elfogyasztott étel lebontásáért. Úgy működik, mint a probiotikus kiegészítő; növeli a baktériumok számát a mikrobiotában az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében.

Mennyit kell tennie

Sajnos a kurkuma kiegészítésére nincs egyértelműen megállapított érték. Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbb embernek sikere van mind az irodalomban, mind pedig anekdotálisan az 500 mg alkalmazásával.

Kezdje ezzel az összeggel és haladjon tovább, ha szükséges.

Ennek azonban a legtöbb ember számára több mint elegendőnek kell lennie, különösen annak a ténynek köszönhetően, hogy ez a kiegészítő a legtöbb gyártótól meglehetősen drága.

Hivatalos rangsor

Az elektrolitok

Elektrolit források

Többféle elektrolit létezik. Ezek tartalmazzák

Táplálkozásától, nemétől, testtömegétől és sok egyéb változótól függően, amelyek kívül esnek a cikkben, az egyes elektrolitok mennyisége változhat.

Ezért a böjt idején a legjobb, ha elektrolitkiegészítőt veszünk, hogy minden hiányosság megszűnjön.

Ezek a kiegészítők gyakran tartalmazzák az összes szükséges elektrolitot, amelyet meg kell tölteni, a megfelelő adagokkal együtt.

Hogyan segítik az elektrolitok a böjtnél?

De miért olyan fontosak az elektrolitok? Nos, a böjt idején a tested folyamatosan kimeríti ezeket az értékes erőforrásokat a testéből.

Ezek az elektrolitok a test számos funkciójának felelősek. Ide tartoznak többek között az izmok összehúzódása, az anyagcseréje, a vízszabályozás, valamint a nagyon fontos funkciók.

Ha valaki hiányzik az elektrolitokban, akkor ezeket a testi folyamatokat negatívan befolyásolhatják.

Az elektrolithiány következményei a következők:

  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Hányinger
  • Szédülés
  • „Brain Fog”

További eleme az elektrolitkiegészítésnek, akárcsak a BCAA-kiegészítőknek, az, hogy általában kalóriamentes édesítőkkel ízesítik. Ezek nem fogják megrontani a gyorsaságot, annak ellenére, amit hallottál. Valójában számos alkalommal bebizonyították a tudományos irodalomban (13), hogy nem növeli az inzulinszintet. Ha valójában igen, akkor hypoglykaemia (alacsony vércukorszint állapot) válhat, mivel az inzulinnak nincs tápanyaga, amelyet tárolhat.

Mennyit kell tennie

Mint korábban már említettük, mivel hány elektrolit van, e cikk hatókörén kívül esik az egyes elektrolitok dózisának felülvizsgálata. Ezenkívül az emberek elektrolitszükségletének hatalmas különbségei miatt nagyon nehéz megfejteni a helyes adagot.

Amit itt lehet mondani, hogy az étrendi elektrolitbevitelét útmutatóként tekintheti meg.

Például, ha tudatában van annak, hogy táplálkozásának magas nátriumtartalma van, akkor kiegészítése nem szükséges. A szokásos elektrolit-kiegészítő egy adagja elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a legtöbb ember igényeinek.

Ha azonban bármilyen testmozgást végez, akkor az adagot ennek megfelelően meg kell növelni, mert a verejték folyadék- és elektrolitveszteséget okoz.

B-vitaminok

B vitaminok forrása

Mivel a B-vitamin vízoldható vitamin, gyakran gyorsabban ürülnek ki, mint a zsírban oldódó vitaminok, mint például a D-vitamin. Emiatt ezeket gyakrabban kell pótolni.

Mivel vízben oldódnak, nem szükséges, hogy étkezés közben vegye be őket, így nem fogja megrontani a gyorsaságát.

Mint Önök tudják, különféle típusú B-vitaminok vannak odakint, például:

Tiamin

Az emberek ezt általában B1 néven ismerik. Ez elsősorban a glükóz metabolizmus felvételéért és szabályozásáért felelős (14).

Ez olyan tényezőket is érint, mint például az inzulinérzékenység / rezisztencia, ami fontos azok számára, akik testtömegük kezelésére törekednek.

Riboflavin

B2 néven is ismert, és részt vesz az aminosavak (a fehérje lebontott alkotóelemei) szabályozásában és felhasználásában. Ez segíti az olyan folyamatokat, mint a sejtek helyreállítása és az izomnövekedés (hipertrófia) (15).

Niacin

B3 vitamin néven ismert ez az általános sejtes folyamatok számára, és gyógyszeres kezeléssel és életmódbeli beavatkozással együtt felhasználható a koleszterinszint csökkentésére is (16).

A folát

B9 néven is ismert, ennek a B-vitaminnak a legfontosabb funkciója a vörösvértestek termelődésének szabályozása (17). Ez különösen fontos böjtnél, mivel a kiszáradás és az elektrolit-egyensúly hiánya pusztíthat vérnyomás és szív Egészség ha folát nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben.

Van még néhány típusú B-vitamin, de ezek a legjelentősebbek, mivel a böjtre vonatkoznak. Sok másnak ugyanazok a funkciói vannak, mint ezeknek.

Noha a B-vitaminok mindegyik változatát elválaszthatatlanul el lehet venni, ez nem lenne olyan gazdaságos. Emellett valószínűleg több ilyen B-vitamint fog beszerezni, mint amire valójában szüksége van, amelyek egyszerűen pazarolódnának, és kiválasztódnának a testéből.

A legjobb megoldás az, ha elvesz valamit, amit B-komplexnek hívnak. Ez mind a fent említett B-vitamin variánsokat egyesíti egyetlen tablettává vagy kapszulává.

Hogyan segítik a B-vitaminok a böjtnél?

Amint arról korábban beszéltünk, nagyon fontos a böjt idején a stressz csökkentése. Nos, kimutatták, hogy a B-komplex vitaminok javítják mind a megismerést, mind az általános hangulatot és a jólétet egészséges egyénekben, nem csak a hiányos betegekben (18).

Ha csökkenteni tudja a stresszt, akkor koncentrálhat életének más aspektusaira, és csökkentheti annak esélyét, hogy megpróbálja ezt a stresszt élelmezéssel megoldani; nagyon egészségtelen szokás.

Ez is segít abban, hogy felszívja az összes tápanyagot az ételből, amikor újra elkezdi étkezni. Mint már korábban kijelentettük, nagy mennyiségű étel beáramlása néhány ülésen kellemetlen hatásokat válthat ki, ezek egyike a felszívódás.

Ebben az esetben az elfogyasztott étel jelentős része nem szívódik fel megfelelően, tehát néhány alapvető tápanyag pazarlóan ürül ki.

A B-vitaminok metabolikus előnyei elősegítik a tápanyagok asszimilálódását, és lényegében „minél többet kap az étkezéséből”.

Mennyit kell tennie

A legtöbb felnőtt esetében az ajánlott adagolás a következő, az FDA szerint, amely megállapítja az RDI-t,

Napi bevitelNőkFérfiak
B1 (tiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (niacin)14 mg16 mg
B5 (pantoténsav)5 mg5 mg
B6 (piridoxin)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folát)400 mcg400 mcg
B12 (kobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Hivatalos rangsor

A béta-alanin

Béta-alanin források

Bár ezt néha megtalálják az edzés előtti kiegészítőkben, a gyártók nagy többsége nem használja azt.

A béta-alanin hozzászokott növeli a kitartást hosszú időtartamú, nagy intenzitású tevékenységek során. Ide tartoznak például a gyakorlatok elvégzése magas ismétléseknél és futás.

Ez még azok számára is előnyös, akik aktív munkát végeznek, például építkezést vagy egyéb kemény munkát végeznek.

A béta-alanin úgy működik, hogy növeli a karnosin mennyiségét a testben (19). A karnozin segít csökkenteni a vér savasságát, lehetővé téve a laktátnak nevezett anyag kevesebb felhalmozódását.

Ez a laktát gyakran csípõ, égõ érzés, amelyet egy erõteljes edzés után érez. Így a csökkent laktát viszont növeli tartósságunkat.

Hogyan segít a béta-alanin a böjtnél?

Ez nagyon hasznos egy böjt során, mivel nem kalorikus és nem fogja megtörni a böjtét. Ez különösen segít a böjt kezdeti szakaszában; ahol a legtöbb embernek hiányzik a legtöbb energia az éhgyomri utazásaik során.

Az energia biztosítása mellett egyidejűleg segíti a fáradtság csökkentését a különféle tevékenységek során, javítva a kimerültséghez szükséges időt (20).

Mennyit kell tennie

A tartomány az 2-5 g-től bárhol található. Vannak olyan emberek, akik fájdalmas bizsergést, úgynevezett paresztéziát éreznek, ha túl sokat vesznek. Annak ellenére, hogy ez ártalmatlan mellékhatás, sok ember számára mégis kényelmetlen. Ebben az esetben ennek megfelelően csökkentse az adagot.

Hivatalos rangsor

Creatine

Kreatin kiegészítők

Végül, de nem utolsósorban nem utolsósorban, a listánkban szerepel a jól bevált kreatin-kiegészítő. Talán az egyik legjobban kutatott és bevált kiegészítő, a vörös húsban általában megtalálható nem kalorikus enzim mind kognitív, mind élettani előnyöket nyújt.

Visszatérve az energia fogalmához, a kreatin segít létrehozni a testben valamit, az úgynevezett ATP-t, amely az Adenozin-trifoszfát.

Gondolj erre, mint az energia „egységére” a testben. A szervezetben folyamatosan használják fel, különösen a nagy intenzitású tevékenységek során. A fáradtság akkor áll be, amikor az ATP-boltok elfogynak.

A kutatások számos előnyt javasoltak, leginkább a kimenő teljesítmény területén (21), Ez értékes azok számára, akik szeretik edzett éheztetni, mivel ebben az időben az energiaszint gyakran alacsony lehet.

Valójában a kreatin annyira erős, hogy az egyik metaanalízis azt sugallja, hogy átlagot szolgáltat erő javítása 8% és egy átlag energiajavítás 14%22). Ez nagyon jelentős csak a kiegészítő protokoll esetében!

Bár további bizonyítékokra van szükség, a kreatint a tudományos irodalomban bebizonyították, hogy javítsák a megismerést (23). Noha kissé megfigyelték, ez mégis jelentős, elég jelentős bizonyíték.

Hogyan segít a kreatin a böjtnél?

A kreatin különösen fontos azok számára, akik szeretik edzett éheztetni. A böjtről ismert, hogy alacsony energiát és fáradtságérzetet okoz, összefüggésben olyan dolgokkal, mint például az alacsony erő és teljesítmény.

A kreatin szedése hozzájárulhat ezeknek a hatásoknak az enyhítéséhez azokban az emberekben, akik éhgyomorra úgy érzik ezt a sajátos módot, így potenciálisan képesek lesznek teljesíteni, mintha posztprandiális vagy etett állapotban lennének.

Azokban az emberekben, akik jól érezzék magukat böjt közben, a kreatin hozzájárulhat az általános teljesítmény jelentősebb növeléséhez!

Hivatalos rangsor

Utószó

Nos, megvan! Tíz legjobb étrend-kiegészítő, melyet igénybe vehet annak érdekében, hogy gyorsabbá tegye sokkal kellemesebb élményt.

Függetlenül attól, hogy időszakos böjt, váltakozó napos böjt, vagy valamilyen más böjt-protokollt hajt végre - beleértve ezeknek a kiegészítőknek az életmódját is -, lehetővé teszi az anyagcserét, étvágycsökkentőt és a testösszetétel előnyeinek kiaknázását, amelyet a böjt kínál.

Olvass tovább: 9 legjobb kiegészítők a Keto számára

Ⓘ A Zachary nem feltétlenül fogadja el az ezen a weboldalon megjelenő konkrét kiegészítő termékeket és márkákat.

Stock fotók a SewCream / Shutterstock cégtől

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről