Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás) a szívbetegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője (1).

A magas vérnyomás teljes élettartama során bekövetkező kockázat becslések szerint 90%, és várhatóan az 1.56 az 2025 milliárd embert érinti világszerte (2).

A kutatások kimutatták, hogy a vérnyomás normál tartományon belüli fenntartása csökkenti a szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát mind a magas vérnyomású, mind a mérsékelten magas vérnyomásúaknál.3).

Vérnyomás mérések

A vérnyomás leolvasása két számmal rendelkezik. A felső szám, az úgynevezett szisztolés, a szívizom összehúzódása során az artériákban fellépő nyomás mértékére utal. Az alsó szám, amit hívnak diasztolés, a vérnyomásra utal, amikor a szívizma ütések között van.

Vérnyomás-diagram

A normál szisztolés nyomás az 120 alatt van. A 120-129 felismerése megemelkedett, az 130-139 1 magas vérnyomás, és az 140 a 2 magas vérnyomás.

A normál diasztolés vérnyomás az 80 alatt van. Azonban, még akkor is, ha a diasztolés száma alacsonyabb, mint az 80, akkor a vérnyomás emelkedhet, ha a szisztolés érték 120-129. A 80-89 egy 1-fázisú magas vérnyomás és az 90 vagy annál több 2-fázisú hipertónia.

Mivel magas a magas vérnyomású emberek száma, nem reális, hogy mindegyiküket vérnyomáscsökkentő szerekkel kezelje. Ezért a nemzetközi iránymutatások elősegítik az étrendi és életmód-beavatkozásokat a vérnyomásszint csökkentése érdekében (4, 5).

A tanácsadás magában foglalja a só és az alkoholfogyasztás csökkentését, fizikailag aktívabbá válását és több gyümölcs és zöldség fogyasztását. Csökkenti a stressz szintjét az egyik legfontosabb tényező a magas vérnyomás csökkentésében.

A kiegészítés segíthet a stratégiák hatásainak fokozásában is.

Itt egy rövid áttekintés a 13-ról, amelyeket ebben a cikkben fogunk foglalni.

A legjobb vérnyomás-kiegészítők a Top10supps-ból

A hipertónia leghasznosabb kiegészítői

Most vizsgáljuk meg mindegyiket közelebbről, hogy megnézze, hogyan befolyásolja ez a vérnyomást, és mit mutatnak a vizsgálatok.

Kakaó kivonat

Kakaó kivonat

A kakaókivonat xantin molekulákból (teobromin és koffein) és procianidinekből áll. Ezek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek magukban foglalják a procianidint, az epicechechint és a flavanolokat.

Hogyan segít a kakaókivonat a magas vérnyomásban

Számos étrend-flavonoid rendelkezik a kedvező hatással van a szív egészségére, beleértve az antioxidánsokat is, gyulladásgátló hatást és javítja a nitrogén-oxid metabolizmusát és az endoteliális funkciót. Ezek nagyobb bevitele szintén alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár.6).

Az 20 856 kettős-vak, placebo-kontrollos randomizált-kontrollos vizsgálatának meta-analízise szerint az 2 és 18 hét közötti időszakban és amikor az 3.6 és 105 közötti időszakban a kakaó-flavonoidok statisztikailag szignifikánsan csökkentik a vérnyomást A kakaótermékek XNUMXg-ét naponta fogyasztották (7).

Hogyan kell kakaót venni

A kakaó flavonoidok standard adagja az 500 - 1,000 mg naponta, étkezés közben. A bevitel is fokozható a sötét csokoládé fogyasztásával. Ennek azonban legalább 85% kakaó szilárdanyagnak kell lennie, hogy kedvező hatással legyen.

Összefüggő

Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k)

Omega 3 zsírsavak

A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) két fő osztálya: omega-3 és omega-6 zsírsavak. Mint minden zsírsav, a PUFA-k hosszú szénláncláncokból állnak, és a lánc egyik végén karboxilcsoport és egy másik metilcsoport.

Ezek különböznek a telített és mononepiesített zsírsavaktól, mert két vagy több kettős kötést tartalmaznak a szénatomok között a zsírsav-láncban (8).

Hogyan segítik a PUFA-k a magas vérnyomást

Számos különböző mechanizmust javasoltak a PUFA-k vérnyomáscsökkentő képességére. Ez magában foglalja az inzulinrezisztencia csökkentését, az érrendszer szabályozását a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával és a renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer elnyomásával (9).

Számos bizonyíték van a PUFA-kiegészítés hatékonyságának bizonyítására a vérnyomás csökkentésében. A 70 randomizált kontrollos vizsgálatok meta-analízise azt mutatta, hogy az 3 és az 300 közötti 15000 mg és 4 mg közötti napi omega 26 PUFA fogyasztása jelentősen csökkentette a vérnyomást.

A legnagyobb hatást azoknál a betegeknél figyelték meg, akik kezeletlen magas vérnyomásszinttel rendelkeztek (azok, akik nem \ t10). Nem találtak semmilyen biztonsági problémát, kivéve az enyhe gyomor-bélrendszeri diszkomfortot nagy adagokban (11).

Hogyan kell a PUFA-kat szedni

Bár a kisebb dózisok csökkenthetik a szisztolés vérnyomást, a diasztolés vérnyomás csökkentése érdekében naponta kell bevenni a PUFA-kat. Ha bármilyen gyomor-bélrendszeri problémát tapasztal, enyhén csökkentse az adagot, hogy enyhítse ezeket a hatásokat.

Hivatalos rangsor

L-arginin

L arginin forrása

Az L-arginin feltételesen esszenciális aminosav az étrendben. Gyakran van sportolók mert termel nitrogén-oxidKeresztül a nitrogén-monoxid szintáz enzimek, amelyek növelik a véráramlást (12).

Hogyan segít az l-arginin a magas vérnyomásban

Az 11 kettős vak, placebo-kontrollos, randomizált, kontrollált 387-résztvevők meta-analízise azt mutatta, hogy az 4 24g napi adagja 2-nal az 12 hétig jelentősen csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Az eredmények azt mutatták, hogy a 4 hetes kezelési periódus elegendő volt a kedvező hatás eléréséhez (13).

Hogyan kell l-arginint szedni?

A vérnyomás csökkentése érdekében naponta ajánlott az 6g adagja. Az 3g-nél kisebb adagok nem hatékonyak, és az 10g napi adagja a gyomor-bélrendszeri problémákhoz kapcsolódik.14, 15).

Hivatalos rangsor

Kálium

Káliumforrások

A kálium olyan ásványi anyag, amely rendkívül fontos a szív egészségére. Az ajánlott napi bevitel 4700 mg.

A káliumbevitel megkétszereződése a szisztolés vérnyomás 4 és 8 mmHg, valamint az 2.5 és 4in diasztolés vérnyomás csökkentésével jár.

A magasabb káliumbevitel a kardiovaszkuláris és agyi érrendszeri események alacsonyabb előfordulásával jár, típusú cukorbetegség 2, a bal kamrai hipertrófia, a szívelégtelenség és a szívritmuszavarok (16).

Hogyan segít a kálium a magas vérnyomásban

Számos különböző mechanizmust javasoltak a kálium vérnyomás csökkentésére. Ez magában foglalja a jobb szimpatikus idegrendszer működését és a nátrium fokozott kiválasztását a vizeletben (17).

Vesekárosodásban szenvedő betegeknél és azoknál, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek fokozják a kálium-visszatartást, a káliumot óvatosan kell venni.18).

Hogyan kell bevenni a káliumot?

A káliumot biztonságosan nem lehet törvényesen eladni nagy mennyiségben. Annak érdekében, hogy a kálium előnyei a vérnyomás csökkentése nélkül jelentkezzenek, a káros hatások kockázata nélkül ajánlott napi 500 mg dózis.

A bevitel is növelhető, ha több gyümölcsöt, zöldséget és babot eszik.

Hivatalos rangsor

Magnézium

A magnézium forrásai

A magnézium egy másik ásványi anyag, amely előnyös a vérnyomás csökkentésében. A D-vitamin után az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság. A magnézium hiánya fokozott vérnyomással és rosszabb inzulinérzékenységgel jár.

Hogyan segít a magnézium a magas vérnyomásban

Az 3 és 24 követési hetek közötti randomizált kontrollos vizsgálatok metaanalízise kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés az 3 és 4 mmHg közötti szisztolés vérnyomáscsökkenéssel és a diasztolés vérnyomás kb. 2.5 mmHg (18).

Az eredményeket optimalizálják, ha a magas vérnyomású kálium és magnézium egyaránt bevételre kerül.19).

Számos mechanizmust javasoltak a magnézium hatására a vérnyomás csökkentésében, beleértve a kalciumcsatorna-blokkolást, a fokozott prosztaglandin (PG) E-t és a növekvő nitrogén-oxid szintézist (20).

Hogyan kell a magnéziumot felvenni?

A magnézium optimális dózisa az 500 mg és az 1000 mg / nap között van. A legjobb, ha ezt egy kelátos kiegészítőből szerezzük be, mert ez javítja az abszorpciót és alacsonyabb a gyomor-bélrendszeri problémák kockázata, mint például hasmenés és puffadás.

A magnézium-kiegészítőket azonban súlyos vesekárosodásban szenvedő betegeknél el kell kerülni.

A bevitel is fokozható az étel, beleértve a dióféléket és a zöld leveles zöldségeket is.

Hivatalos rangsor

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

A C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin antioxidáns tulajdonságai. Számos különböző funkciója van a szervezetben, különösen azokkal, amelyek a testhez kapcsolódnak immunrendszer.

Hogyan segít a C-vitamin a magas vérnyomásban

A C-vitamin hiányossága a magas vérnyomás kockázati tényezője (21). A C-vitamin szintje a vérben fordítottan korrelál a vérnyomással (22).

A magas vérnyomású 500-hetes 8 mg-os CN-vitaminnal végzett klinikai vizsgálatok meta-analízisében a szisztolés vérnyomást az 4.8 mmHg csökkentette, de a diasztolés vérnyomást nem csökkentették.23).

Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítés fokozhatja a vérnyomáscsökkentő szerek, például az amlodipin hatékonyságát (24).

Hogyan kell szedni a C-vitamint?

A C-vitamin előnyeinek a vérnyomás csökkentése érdekében a 500 mg-ot naponta ajánlott 1000 mg-ra. Nem jár mellékhatásokkal. A bevitel is fokozható, ha több zöld leveles zöldséget, bogyót és citrusféléket eszik.

Hivatalos rangsor

Resveratrol

Resveratrol forrásai

A resveratrol olyan polifenol, amely különösen nagy mennyiségben van szőlőben.

Hogyan segít a resveratrol a magas vérnyomásban

Számos tanulmány kimutatta, hogy a preklinikai modellekben hatékonyan csökkenti a vérnyomást.25). Ez az antioxidáns hatásának köszönhető. A nitrogén-monoxid-termelés stimuláló képessége gátolja az érrendszeri gyulladást és a vérlemezke-aggregáció megelőzését.

Az 11 résztvevőinek egyik vizsgálata szerint az 150 mg resveratrol napi 6 mmHg és 1 mmHg értékkel csökkentette a szisztolés vérnyomást.26).

A 6 randomizált, kontrollált 247 résztvevőinek metaanalízisében csak a nagyobb dózisok (naponta több mint 150) képesek szisztolés vérnyomás csökkentésére (27).

Hogyan kell szedni a resveratrolot?

A vérnyomás csökkentése érdekében az 150 mg és az 445 mg közötti napi adag ajánlott. További kutatásra van szükség a legoptimálisabb dózis megállapításához.

Hivatalos rangsor

Koenzim Q10

A Coq10 forrásai

A Q10 koenzim (más néven ubikinon) egy erős lipidfázisú antioxidáns, amely különösen magas a nyers húsban és a halban. Ez egy szabad gyökök szennyezője, csökkenti az oxidatív stresszt; más vitaminokat és antioxidánsokat regenerál, és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein oxidációját.

Ez is kofaktor és koenzim a mitokondriális oxidatív foszforilációban, ami csökkenti a vérnyomást és gyakran alacsony a magas vérnyomásúaknál.28).

Hogyan segíti a coq10 a magas vérnyomást

A placebo-kontrollos randomizált kontrollos vizsgálatok meta-analízise azt mutatta, hogy a 100-nál nagyobb 10 mmHg-nál nagyobb szisztolés vérnyomással rendelkező 140-os vagy több 90 mmHg-os diasztolés vérnyomás, 4-hez képest több 11 mg-mal kezelt, csökkent szisztolés vérnyomás az 7 és a diasztolés vérnyomás átlaga egy XNUMX átlagával (29).

Hogyan kell a Q10 koenzimet alkalmazni

A vérnyomás csökkentése érdekében naponta ajánlott napi adag 10 mmHg. Ez egy zsírban oldódó vegyület, ezért ajánlott a táplálékkal együtt a jobb felszívódás érdekében.

Hivatalos rangsor

Likopin

A likopin forrásai

A likopin egy karotinoid, egy természetes pigment, amely zöldséget és gyümölcsöt ad a piros színnek. Antioxidáns, ezért védi a sejtkárosodást.

Hogyan segít a likopin a magas vérnyomásban

A randomizált kontrollos vizsgálatok legfrissebb metaanalízise szerint napi 10-50 mg likopin között szignifikánsan csökkent a szisztolés vérnyomás. Ez fokozta a vérnyomást, csökkentve a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását (30).

Hogyan kell a likopint szedni?

Gyakran vitatják, hogy jobb-e élelmezés útján vagy kiegészítés útján bevenni a likopint. Noha az ételek, mint például a paradicsom, magas likopintartalommal bírnak, a vérnyomás csökkentése érdekében általános egészségügyi célokra, kiegészítés ajánlott (31).

A vérnyomás csökkentése érdekében a likopin előnyeinek elérése érdekében ajánlott naponta 10 mg-ot szedni. A bevitel tovább fokozható a likopinban gazdag ételek, például a paradicsom fogyasztásával.

Pycnogenol (fenyő kéreg kivonat)

Fenyő kéreg kivonat kiegészítők

A Pycnogenol a Pinus pinaster (francia tengeri fenyő) kéregkivonata, és természetes angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitor. Védi a sejtmembránokat az oxidatív stressztől, növeli a salétrom-oxidot és javítja az endoteliális funkciókat, amelyek mindegyikének kedvező hatása van az emberi egészségre (32).

A klinikai bizonyítékok azt mutatták, hogy az 100 mg Pycnogenol 12 héten történő kiegészítése lehetővé tette, hogy a résztvevők közel fele csökkentse a vérnyomás gyógyszereinek adagját (33, 34).

Hogyan kell szedni a pycnogenolt

Ahhoz, hogy a Pycnogenol előnyeit csökkentsék a vérnyomás csökkentése érdekében, ajánlott a 100 mg napi bevétele.

Hivatalos rangsor

Melatonin

Melatonin kiegészítők

A melatonin egy hormon, mely éjszaka ürül ki a tobozmirigyből. A sötétség jelét képezi, így kulcsszerepet játszik a cirkadián ritmusok, beleértve az alvást, fiziológiás szabályozásában.

Hogyan segít a melatonin a magas vérnyomásban

Úgy gondolják, hogy befolyásolja a vérnyomást azáltal, hogy védi az ereket az oxidációtól, javítja a nitrogén-oxid metabolizmusát és az endoteliális funkciót (35).

A kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált kontrollos vizsgálatok metaanalízise 221 emberből állt, akik 2 és 5 nap között 7–90 mg melatonint szedtek és mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szignifikáns csökkenését mutatták (36).

Mivel a béta-blokkolók gátolják a szervezet természetes melatoninszekrécióját, ez a kiegészítő is javítja az alvást a magas vérnyomású gyógyszert szedő emberekben (37).

A melatonint a refrakter hipertónia (a kezelésre rezisztens magas vérnyomás) kezelésének kiegészítéseként is felhasználják pozitív eredményekkel (38).

Hogyan kell szedni a melatonint

A melatonin előnyeinek elérése érdekében ajánlott naponta bevenni az 2 mg-ot. Az eredmények optimalizálása érdekében a legjobb, ha a gyorskioldó kiegészítő helyett szabályozott felszabadulást kap.

Hivatalos rangsor

Fokhagyma

Fokhagyma kivonat

Fokhagyma (Allium sativum) olyan élelmiszertermék, amely javítja az immunitást és a szív egészségét. Ez is van öregedésgátló tulajdonságok. Az allicin molekula felelős a fokhagyma fő mechanizmusáért.

Hogyan segít a fokhagyma a magas vérnyomásban

A fokhagyma fokozza az endothel-nitrogén-oxid szabályozását, ami simaizomsejtek relaxációját, vazodilatációját és a vérnyomás csökkenését okozza.

Számos étrendi és genetikai tényező befolyásolja ezeket az útvonalakat, és így hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához.

A szárazon érlelt fokhagyma különösen hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mivel ACE-gátlással és kalciumcsatorna-gátló hatással rendelkezik. Mindkettő csökkenti a katekolamin-érzékenységet, növeli a bradikinint és a salétrom-oxidot, javítva az artériás működést (39).

Kilenc, randomizált, kontrollált vizsgálat - köztük 482 egyednél érlelt fokhagymás kivonattal kezelt 8–26 hétig - közelmúltbeli metaanalízise kimutatta, hogy mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás hatékonyabban csökkent, mint a placebóval.

A szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése 9 mmHg volt, és a diasztolés vérnyomás átlagos csökkenése 4 mmHg volt.40). Úgy tűnik, hogy ezek a hatások túlmutatnak a vérnyomás elleni gyógyszerekkel (41).

Hogyan vegyünk fokhagymát

A fokhagymának a vérnyomásért járó előnyök eléréséhez ajánlott naponta 600 mg-ot szedni. Ez előnyös esetben több adagra osztható.

Az érett fokhagyma a legelőnyösebb forma, nemcsak hatékonysága, hanem az illata hiánya miatt is. A bevitel is fokozható az élelmiszerrel. Fontos azonban, hogy a mikrohullámú fokhagymára ne kerüljön, mivel ez elpusztítja a hasznos vegyületeket.

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek számos legfontosabb egészségügyi előnnyel járnak emésztési támogatás. A leggyakoribb olyan baktériumok, amelyek az úgynevezett csoportokhoz tartoznak Lactobacillus és Bifidobacterium.

Hogyan segítik a probiotikumok a magas vérnyomást?

A randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise szerint a probiotikumok fogyasztása mérsékelten csökkentette a vérnyomást. A hatások szignifikánsabbak voltak azokban, akik kezdetben magas vérnyomással rendelkeznek, azoknál, akik több probiotikum törzset nyelnek be, és ha több mint 8 héten át szedik őket (42).

A 14 randomizált kontrollos vizsgálat egy másik metaanalízise, ​​amelyben 702 résztvevő vett részt, azt találta, hogy a probiotikus erjesztett tej a szisztolés vérnyomás átlagosan 3 mmHg, a diasztolés vérnyomás pedig átlagosan 1 mmHg (XNUMX mmHg) csökkenésével (43). A többi metaanalízishez hasonlóan az eredmények jobban is kifejezettek azokban, akiknél a kezdetben magasabb a vérnyomás.

Hogyan szedjünk probiotikumokat?

A vérnyomás csökkentése érdekében naponta legalább 10 kolónia képző egységet (CFU) kell bevenni. A bevitel fokozható a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, például a joghurtok fogyasztásával is.

Hivatalos rangsor

A lényeg

Nyilvánvaló, hogy van egy sor kiegészítés, amely segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, ami előnyös lehet azok számára, akik magas vérnyomású gyógyszert szednek, és azok, akik nem.

Azonban, ha magas vérnyomású vényköteles gyógyszereket szed, meg kell vizsgálnia orvosát, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna, mivel kölcsönhatás állhat fenn.

A kiegészítést az étrend és az életmód változása mellett kell használni.

Ezek a módosítások magukban foglalják a magas kálium-, kalcium- és magnéziumtartalmú ételek, például diófélék és leveles zöld zöldségek fogyasztását.

A fizikailag aktívabb szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, különösen fokozva a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például séta, úszás és kocogás.

Olvass tovább: 11 Természetes kiegészítők a szorongáscsökkentéshez

Ⓘ Az Emma nem feltétlenül fogadja el az ezen a weboldalon feltüntetett speciális termékeket és márkákat.

Stock fotók a Lesterman / prizma / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről