Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) gyakori hormonális rendellenesség a reproduktív korú nőknél, és számos hosszú és rövid távú egészségügyi következményhez kapcsolódik (1).

A PCOS-ban szenvedő nők számos tünetben szenvedhetnek, beleértve a több anyagcsere-rendellenességet is, mint például:

  • inzulinrezisztencia (IR) és hyperinsulinemia
  • magas glükóz tolerancia gyakorisága
  • viszcerális elhízás
  • gyulladás és endoteliális diszfunkció
  • magas vérnyomás és diszlipidémia.

A Pcos tünetei

Klinikai szempontból hiperandrogenizmus (klinikai vagy biokémiai), krónikus anovuláció és / vagy policisztikus petefészkek határozzák meg (2, 3).

Bár az állapot viszonylag gyakori, nem jól ismert, és így kezelése kihívást jelent, és gyakran sokoldalú terápiás megközelítésre van szükség.

A feltétel kezelésének négy fő szempontja van:

Hogyan segíthetünk a Pcos tüneteknél?

Bár nincs ismert gyógymód a PCOS-ra, számos kiegészítés alkalmazható az állapot tüneteinek kezelésére, az előírt gyógyszerek mellett.

Számos életmódbeli változás is hasznos lehet, ideértve a rendszeres testmozgást és a diéta étkezését, ahol jelentős mennyiségű szénhidrátot nyernek gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonafélékből.

10 természetes kiegészítők, amelyek segítik a PCOS-t

D-vitamin

A D-vitamin forrásai

A D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, és az egyik az 24 mikrotápanyag, amely elengedhetetlen az emberi túléléshez. Bár a napfény biztosítja a tápanyag fő természetes forrását, a halakban és a tojásban is megtalálható.

A D-vitamint gyakran kiegészítik az élelmiszerekhez.

A szervezet koleszterinből D-vitamint termel, amíg a napsugárzásnak megfelelő mennyiségű UV-fény van. Ez csak akkor fordul elő, ha az UV-index 3 vagy annál magasabb, ami csak az egész évben az egyenlítő közelében található, az 37th párhuzamok között.

Hogyan segít a D-vitamin a PCOS-ban?

A klinikai vizsgálatok kimutatták a D-vitamin-hiány szerepét a glükóztolerancia romlásában, amely a PCOS tünete, valamint a típusú cukorbetegség 2 és sclerosis multiplex (MS) (4, 5).

A D-vitamin receptort kódoló gén az emberi genom körülbelül 3% -át szabályozza, befolyásolva a glükóz és lipid anyagcseréhez fontos géneket és vérnyomás szabályozás (6, 7, 8).

PCOS-ban szenvedő nőknél a D-vitamin alacsony szintje az inzulinrezisztenciával, a β-sejtek működésének károsodásával, az IGT-vel és a metabolikus szindrómával kapcsolatos, ami arra utal, hogy a D-vitamin potenciális szerepe hozzájárul a PCOS tüneteihez (9, 10).

Kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél a D-vitamin kiegészítése javítja az inzulinrezisztenciát és a lipidprofilt (11, 12). Nem jelentettek mellékhatásokat.

Hogyan szedhetem a DOS-t PCOS-ra?

A D-vitaminra javasolt napi bevitel között van 400 és 800IU / nap, de a PCOS javulását olyan alacsony dózisban észlelték, mint a 40IU naponta (11).

A legjobb dózis meghatározása érdekében célszerű ellenőrizni a D-vitamin meglévő szintjét egy egészségügyi szakember meglátogatásával. Ha a szintek alacsonyak, akkor sokkal nagyobb dózisokra lehet szükség a PCOS előnyeinek eléréséhez.

D3-vitamin-kiegészítés (kolecalciferol) előnyösebb, mint a D2-kiegészítés (ergokalciferol), mivel a D3-et hatékonyabban alkalmazzák a szervezetben. A D-vitamint naponta kell bevenni, ideális esetben zsírforrással, az abszorpció javítása érdekében.

Hivatalos rangsor

Vitamin B12

A B12-vitamin forrása

A B12-vitamin (más néven kobalamin) egy vízben oldódó vitamin, amely a test számos különböző funkciójához szükséges, például vörösvértest és DNS előállításához. Szintén erősen részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.

Természetesen megtalálható állati élelmiszerekben, például húsban, halban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben. Ugyanakkor megtalálható a B12-vitaminral dúsított termékekben is, mint például a kenyér, a gabonafélék és a növényi alapú tej bizonyos fajtái.

A B12-vitamin hiánya gyakori, különösen az időseknél. Ez történhet azáltal, hogy nem éri el eléggé a táplálékot, vagy nem szívja fel megfelelően az ételtől.

Hogyan segít a B12-vitamin a PCOS-nak?

A PCOS-ban az alacsony szérum B12-szintekkel rendelkező betegeknél nagyobb valószínűséggel van gyenge inzulinérzékenység és magasabb a homociszteinszint, ami a szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezője (13).

Egy tanulmány megállapította, hogy napi egyszeri 250 mg B1-vitamin, 250 mg B6-vitamin és napi kétszer 1000 μg B12-vitamin-kiegészítés 12 héten keresztül csökkentheti a homocisztein szintjét a PCOS-ban szenvedő nőkben (14).

Ez különösen előnyös, mivel a PCOS-nak, a metforminnak nevezett gyógyszer egyik leggyakoribb kezelése ismert, hogy növeli a homocisztein szintet.

Hogyan szedhetem a B12-vitamint PCOS-ra?

Ajánlott 1000 μg B12-vitamin naponta kétszer, hogy megkapja a PCOS előnyeit, ideális esetben más B-vitaminok mellett (14).

A bevitel növelhető a fent említett erődített élelmiszerek fogyasztásával.

Hivatalos rangsor

Inozitol

Inozit forrásai

Az inozit egy kicsi molekula, amely szerkezetében hasonló a glükózhoz, és részt vesz a sejtek jelátvitelében. Az inozit hasonló szerkezetű molekulákra vonatkozik, amely kilenc sztereoizomerből áll.

Bár az „inozitol” kifejezést gyakran használják étrend-kiegészítőkkel, ez általában egy speciális sztereoizomerre utal mioinozitol.

Az inozitolok olyan pszeudo-vitamin vegyületek, amelyek számos élelmiszerben megtalálhatók, de különösen nagy teljes szemcsékben és citrusfélékben.

Hogyan segít az inositol PCOS-nak?

A 6-8 600mg inozitol napi adagolásának napjain kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti az androgéneket, növeli az ovulációt és javítja az egyéb egészségügyi jelölőket, például a vérnyomást és a triglicerideket (15).

Az inozitol kiegészítése PCOS-szal rendelkező fiatal nőknél, ahol az akne gyakori mellékhatás, előnyösnek bizonyult, ha az inozitol 2000mg-ét naponta hat hónapig vették be (16). A kiindulási pattanások mérsékeltek (68%) vagy súlyosak (32%) voltak.

A kiegészítést követően 34% -ra és 13% -ra csökkent, a minta több mint felét (53%) az akne eliminációjáról számoltak be.

A PCOS-ban szenvedő nőkben napi 4,000 mg inozit kiegészítése 12-16 héten keresztül javította a glükóz és a glükóz kezelésével szembeni toleranciát, valamint a szív- és érrendszeri egészséget (17).

Hogyan kell inozitot szedni a PCOS-hoz

A PCOS előnyeinek megszerzéséhez ajánlott a között 200 és 4,000mg naponta egyszer reggeli előtt. Nagyobb dózisok nagyobb valószínűséggel hatékonyak.

Ha puha gél helyett por alakú készítményt használunk, akkor csak ugyanazon dózis 30% -a szükséges.

Hivatalos rangsor

Omega-3

Omega 3 zsírsavak

Kétféle omega-3 zsírsav van: eikoszapentaénsav (EPA) és dokozahexénsav (DHA). Ezek az omega-3 zsírok halakban, állati termékekben és fitoplanktonban (algák) találhatók.

Az EPA és a DHA számos különféle biológiai folyamat szabályozásában vesz részt, például gyulladás, metabolikus jelátviteli útvonalak és agyműködés. Ezeket a zsírsavakat a testben alfa-linolénsavból (ALA) állíthatják elő, amely megtalálható a diófélékben és a magokban.

Bár az ALA átalakítható EPA-ra és DHA-ra, önmagában nem halolaj zsírsav. 

Hogyan segít az omega 3 PCOS-nak?

Egy 6-hét, prospektív, kettős-vak, placebo (szójaolaj) kontrollált vizsgálat azt mutatta, hogy az 3.5g az omega-3 naponta képes csökkenteni a triglicerideket a PCOS-ban szenvedő nőknél és javította az inzulinérzékenységet (18). A javulás a vércukorszint csökkentése szempontjából is megfigyelhető.

Egy másik kettős-vak véletlenszerűen ellenőrzött klinikai vizsgálatban 64 nőknek adták a PCOS omega-3 zsírsavak kapszuláját (mindegyik 180 mg EPA és 120 mg DHA) vagy placebót naponta 8 héten (19).

Az omega-3 zsírsavak kedvező hatást gyakoroltak a szérum adiponektinszintekre, az inzulinrezisztenciára és a lipidprofilra a résztvevőkben.

Azt találtuk, hogy a triglicerid szintje jelentősen csökkentette a HDL-koleszterint (gyakran „jó koleszterin” néven) az omega-3 zsírsavak csoportjában.

A javulásokat az adiponektin szérumszintjének emelkedése, valamint a csökkent glükóz- és inzulinszint is megfigyelte.

Hogyan kell az omega 3-et PCOS-hoz venni?

A PCOS előnyeinek megszerzéséhez ajánlott összesen 3g naponta az omega 3, amely mind az EPA, mind a DHA zsírsavakat tartalmazza (18, 19).

Egész nap bevehető, de a legjobb, ha étkezés közben fogyasztjuk, hogy elkerüljük a „hal böfögő” ízét.

Hivatalos rangsor

cink

A cink forrása

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos enzimben részt vesz. Kulcsszerepet játszik az antioxidáns enzimekben, az agy működésében és a immunrendszer, valamint számos más biológiai funkcióval is rendelkezik.

A hús, a tojás és a hüvelyes termékek a cink általános forrásai az étrendben.

A cink elveszik az izzadságon keresztül, ami azt jelenti, hogy különösen fontos, hogy mind a táplálék, mind az étrend kiegészítéseként elegendő a bevitel.

Hogyan segít a cink a PCOS-nak?

Mindkét szorongás és a depresszió gyakori a PCOS-ban szenvedő embereknél (20, 21) bár a mechanizmusok ismeretlenek. A PCOS-mal nem végeztek vizsgálatokat, de a cink következetesen bizonyítottan segít a tünetek csökkentésében a placebóhoz képest (22).

Egycentrikus, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek a cinkkiegészítésről súlyos depresszióban szenvedő betegekben.

44-18 éves 55 betegek napi 25mg cink-szulfátot vagy placebót kaptak antidepresszáns gyógyszereik szedése mellett. Megállapítottuk, hogy a cink szignifikánsan csökkent depresszió 12 hét után (22).

A kutatások azt is kimutatták, hogy a cink hatásos a kezeléssel szemben ellenálló betegeknél a placebóval \ t23).

Hogyan kell a cinket PCOS-hoz venni?

Ajánlott 25mg naponta megkapja a PCOS előnyeit (22, 23).

A cinknek számos különféle formája van, beleértve citrátot, glükonátot, monometionint és szulfátot. A tanulmányok hajlamosak a szulfát felhasználására, ezért ennek a formának a használata ajánlott.

A bevitel növelhető a hüvelyesek, például a bab és a lencse bevitelének növelésével.

Hivatalos rangsor

Króm

A króm forrásai

A króm alapvető ásványi anyag, amely szabályozza a glükóz-anyagcserét és az inzulinérzékenységet. Nyomokban megtalálható növényi alapú élelmiszerekben, különösen a gabonafélékben.

A króm fő mechanizmusa kapcsolódik a kromodulinhoz, egy olyan fehérjéhez, amely fokozza az inzulin receptorok jelátvitelét. Ha ez a fehérje károsodott, akkor az inzulin testben való működési képessége romlik.

Ez negatívan befolyásolja a vércukorszintet.

Hogyan segít a króm a PCOS-ban?

PCOS-ban szenvedő nőknél a 200 mcg (0.2 mg) naponta króm-pikolinát bizonyítottan javítja a glükóz toleranciát a placebóval összehasonlítva a 16-hét után (24).

Hat beteget randomizáltak a króm kezelésre, és négy beteget a placebo-kezelésre. A résztvevők száma kicsi volt, mert ez egy kísérleti tanulmány volt.

A szerzők azt javasolják, hogy a további vizsgálatoknak meg kell vizsgálniuk, hogy a nagyobb dózisok még előnyösebbek-e.

Hogyan kell venni a krómot a PCOS-hoz

Bár 200mcg (0.2mg) naponta kimutatták, hogy javítja a glükóz toleranciát a PCOS-ban szenvedő nőknél (\ t24), több PCOS-ról szóló tanulmány is kimutatta 1000mcg naponta nagyobb előnyöket nyújt25, 26).

Ennek króm-pikolinátból kell származnia, és a nap folyamán legalább 2-adagokban kell bevenni, ideális esetben szénhidrát-tartalmú ételekkel.

Hivatalos rangsor

Cimicifuga Racemosa (fekete cohosh)

Fekete Cohosh kivonat

Cimicifuga Racemosa, más néven fekete cohosh, egy észak-amerikai őshonos növény, amelyet hagyományosan kognitív és gyulladásos körülmények között alkalmaztak.

A hatásmechanizmusa nem jól ismert, de úgy gondolják, hogy a szerotonin, a dopamin vagy az opioidok révén központilag (az agyban) hat.

Hogyan segít a fekete cohosh PCOS-nak?

A termékenységgel küzdő PCOS-mal rendelkező 194-asszonyokat véletlenszerűen választották, hogy vagy csak klomifen-citrátot (termékenységi gyógyszert) kapjanak, vagy cimicifuga racemózzal rendelkező klomifen-citrátot (27).

Jelentős hatásokat találtunk a kombinált csoportban az ovulációhoz viszonyított kevesebb napok számára, a terhesség arányára és a vetélés csökkenésére.

Hogyan készítsünk fekete cohosh-ot a PCOS-hoz

Ha izopropanolos extraktumot használ, 20-40mg naponta 20mg dózisban ajánlott a PCOS előnyeinek megszerzése érdekében.

Alternatív megoldásként, ha vizes: etanolos extraktumot használunk, akkor a dózisok a következők: 64-128mg naponta, általában két részre osztva.

Hivatalos rangsor

L-karnitin

A karnitin forrása

Az L-karnitin olyan vegyület, amelyet a szervezet a lizinből és metioninból állít elő, amely acetil-L-karnitin (ALCAR) előállítására acetilezhető. Mindkettő hasonló, de az ALCAR hatékonyabban képes átjutni a vér-agy gáton.

Az L-karnitin a szervezetben számos funkcióval rendelkezik, beleértve a glükóztoleranciában, az inzulin funkcióban és a zsírsav-anyagcserében játszott szerepet.

Hogyan segít az L-karnitin PCOS-nak?

A prospektív, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban a PCOS-mal rendelkező 60 nők randomizáltak, hogy 250-hetekre kapjanak 12 mg karnitin-kiegészítőket vagy placebót.28).

Az eredmények azt mutatták, hogy az L-karnitin jelentősen csökkentette az éhgyomri plazma glükóz- és szérum inzulinszintjét a placebóval összehasonlítva.

Hogyan kell az L-karnitint PCOS-hoz venni?

A PCOS előnyeinek megszerzéséhez ajánlott 250mg L-karnitin naponta.

Számos alternatív formája van a karnitin-kiegészítésnek, beleértve az acetil-L-karnitint (ALCAR) és az L-karnitin-L-tartrátot (LCLT).

Ha bármelyik ilyen formát alkalmazzák, nagyobb dózisokra lesz szükség. Az ekvivalens dózis 315mg ALCAR és 5000mg esetén GPLC esetén.

Hivatalos rangsor

berberin

Berberin kivonat

A berberin a hagyományos kínai orvoslásban használt különböző gyógynövényekből nyert alkaloid. Elsősorban vércukorszint-szabályozás javítására használják, bár pontos hatásmechanizmusa nem ismert.

A berberin aktiválja az adenozin monofoszfát-aktivált protein kináz (AMPK) enzimet, miközben gátolja a protein-tirozin foszfatáz 1B-t (PTP1B), ami növeli az inzulinérzékenységet.

Más lehetséges hatásmechanizmusok közé tartozik a p-sejtek védelme, a máj glükoneogenezisének szabályozása és a gyulladásos citokin jelátvitel csökkentése.

Hogyan segít a berberine a PCOS-nak?

Kimutatták, hogy a berberin pozitív metabolikus és hormonális hatást fejt ki a PCOS-nál \ t29).

Egy 89-nal végzett klinikai vizsgálat PCOS-mal és inzulinrezisztenciával randomizált résztvevőket vett fel a berberin vagy a placebo kezelésére 12 héten.

A berberin hatékonyan csökkentette az éhomi plazma glükózszintet és az éhomi inzulinszintet. Jelentősen csökkentette az összes koleszterint, a triglicerideket és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint, valamint növeli a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterint.

Hogyan lehet a berberine-t PCOS-hoz venni?

Ahhoz, hogy a berberine előnyeit PCOS-hoz kapja, ajánlatos 1500mg naponta berberin, három adagban 500mg minden.

Ez segít megakadályozni a gyomor zavarok, görcsök és hasmenés lehetőségét, amely akkor fordulhat elő, ha egyszerre túl sokat veszünk.

A berberin ideális esetben étkezéssel vagy közvetlenül az étkezés után kell bevenni, hogy kihasználja az evéshez kapcsolódó vércukorszintet és lipidszintet.

Hivatalos rangsor

Fahéj

Fahéjkivonat

A fahéj tápanyagok keveréke, amelyet általában fűszerként használnak. Számos bioaktív anyagot tartalmaz, amelyek elősegíthetik a glükóz-anyagcserének szabályozását.

Ide tartoznak a metil-hidroxi-kalkon polimerek (MHCP-k), tanninok, flavonoidok, glikozidok, terpenoidok és antrakinonok (30).

A fahéj egyes variánsai kumarint is tartalmaznak, amely hepatotoxikus és rákkeltő fitokémiai anyag. A kumarin nem befolyásolja a vércukorszintet, hanem a hatóanyagokkal együtt, amelyeknek ez a hatása van.

Hogyan segít a fahéj a PCOS-ban?

Az 15 PCOS betegeket véletlenszerűen randomizálták úgy, hogy 333 mg fahéjkivonatot kapjanak naponta háromszor, vagy napi placebót az 8 hetekben. A fahéjról kimutatták, hogy jelentős hatással van az inzulinérzékenység és a glükóztolerancia javulására a placebóval összehasonlítva (31).

Hogyan készítsünk fahéjat a PCOS-hoz

A PCOS előnyeinek megszerzéséhez ajánlott 1000mg fahéj naponta.

A legjobb, ha a Ceylon fahéj kerül, hogy elkerülje a magas kumarinszintet, a Ceylon fahéj a legalacsonyabb kumarintartalommal rendelkezik. 190 mg / kg, míg Cassia között van 700 mg / kg - 12,230 mg / kg (32).

Hivatalos rangsor

A lényeg

A policisztás petefészek szindróma (pcos) legjobb kiegészítői a Top10supps-ból

A PCOS-nak nincs ismert gyógyító hatása, de van egy sor kiegészítés, amely segíthet a PCOS tüneteinek csökkentésében mind az előírt gyógyszert szedőknek, mind azoknak, akik nem.

Azonban, ha a vényköteles gyógyszereket PCOS-ra szedjük, fontos, hogy orvoshoz forduljanak, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használnának, mivel kölcsönhatás állhat fenn.

Az életmód megváltoztatása szintén hasznos lehet a betegség kezelésében, ideértve a rendszeres testmozgást és több olyan élelmiszer fogyasztását, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexnél, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ami az általános egészségét illeti, csökkentve a stressz szintjét mindig örömteli életmódváltás is.

Olvass tovább: 11 legjobb kiegészítő a nők egészségére

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók tól Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről