Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Vajon testépítő vagyvagy a Crossfitbe vagy csak egy súlyemelő rajongó, mindannyian szeretjük ezt a kielégítő érzést, amikor az izmok rohannak az izmaikhoz, amikor nehéz súlyt emelnek. Ez a jelenség széles körben ismert "a pumpa".

Úgy érzi, hogy megvalósultak; mint mi igazán adtuk meg mindannyiunkat.

De néha vannak olyan napok, amikor nem tűnik úgy, hogy bármilyen pumpát szerezzen. Elérte a kitűzött és a rep-célokat a napi edzéshez, de még mindig nem érheti el azt a teljesítő szenzációt, amelyet keres.

Nos, mi lenne, ha azt mondanám, hogy vannak bizonyos kiegészítők, amelyeket vehet, ez drasztikusan növeli annak esélyét, hogy csúnya pumpát szerezzen az edzőteremben?

És akkor mi van Meg a „szivattyú?” legjobb kiegészítői Melyek a legjobb vaszkuláris kiegészítők? A kiegészítők növelhetik-e az érrendszert?

Ma átmegyek az 9-kiegészítőkhöz, amelyek segítenek abban, hogy azok az izmok legyenek, amelyek szivattyúzva vannak, és azok a vénák, amelyek felbukkannak!

De először magyarázzuk el az egykomponensű kiegészítők és az előre kevert kiegészítők közötti különbséget.

Egyetlen összetevő Vs keverék kiegészítők összehasonlítva

Egységes összetevők a szivattyú és az erek számára

Ebben a cikkben elsősorban erre a kategóriára fogok koncentrálni.

Egyetlen összetevő-kiegészítő meglehetősen magyarázó. Ezek olyan termékek, amelyek csak egy kivonatot / összetevőt tartalmaznak.

Példa erre: l-citrulin vagy C-vitamin (az alábbi listában szerepel).

Ezeket a termékeket úgy gyártják, hogy egyedüli összetevőik előnyeit biztosítsák Önnek. Amint az alábbiakban megtudja, az általam választott összetevők a legjobb szivattyúfokozó és érrendszeri előnyökkel járnak, még önmagukban is.

Ennek ellenére valószínűleg a másik kategóriáról hallottál a legjobban.

Ezek előre összekevert termékek, amelyek a listán szereplő összetevők kombinálásával készülnek, hogy még több olyan hatást nyújtsanak, amelyet keres.

A vascularitás és a szivattyú két legjobban előkészített kiegészítője az edzés előtti edzés és a nitrogén-oxid erősítő.

Nitrogén-oxid erősítők és edzés előtti edzések

A fenti kiegészítők önmagukban is jól működhetnek, azonban kombinálva még nagyobb pumpákat és érrendszeri képességeket biztosítanak.

Szerencsére vannak olyan cégek, amelyek az összes ilyen összetevőt egyes termékekké alakítják; gyakran a. \ t „Pre-edzés” or „Nitrogén-oxid-erősítők”.

Néha megtalálod őket „Nem-stimul” edzés, vagyis lényegében egy edzés előtti, amely nem tartalmaz stimulánsokat, például koffein or yohimbine.

Ezzel nagyon egyszerű megtalálni az Önnek megfelelő terméket, anélkül, hogy az összes összetevőt egyedileg kellene beszerezni.

Vessünk egy pillantást a minta termék összetevőinek címkéjére ...

Példa az edzés előtti kiegészítő összetevőkre

Ez egy példa arra, hogy egy impulzusmentes edzés előtt hívtunk Magas kötet a PEScience által.

Mint látható, sok összetevője van, amelyeket az alábbiakban fogunk megvitatni, mint például a C-vitamin és az l-citrullin.

Ha megnézzük ezeket a termékeket, észre fogod venni, hogy sokan nagy hangsúlyt fektetnek az l-citrulline-ra, ami valójában az oka annak, hogy miért helyeztem el először az alábbi listára.

Hivatalos rangsor

9 A szivattyú feltöltése és a véna feltöltése

L-Citrulline

L Citrulline forrása

(a görögdinnye az l-citrullin legjobb élelmiszerforrás)

Ez az aminosav minden bizonnyal a masszív szivattyú egyik legerősebb serkentője.

De miért van ez? Ez csak egy aminosav, igaz?

Nos, az l-citrullin a három aminosav egyike (az aminosavakkal együtt) L-arginin és L-ornitin), amely a karbamid-ciklusban megtalálható, ami az egyszerűség kedvéért az egyik olyan anyagcsere-folyamat, amelyet a szervezet a hulladék eltávolítására használ.

Szóval mit csinál ez a szivattyúval és az érrendszerrel?

Ha növeli a szervezetben az ilyen aminosavak mennyiségét, a hulladékok újrahasznosítási folyamata hatékonyabbá válik, ami viszont javítja a hatékonyságot. a nitrogén-oxid metabolizmusa is.

A nitrogénoxid vazodilatátorként működik, vagyis szélesíti a véredényeket, javítja a vérkeringést és a tápanyagok szállítását a test különböző szöveteihez.

Ez az előny akkor mutatta ki, ha férfi sportolók naponta 6g l-citrulint kaptak, mielőtt kimerítő 137 km kerékpározási tesztet hajtottak végre (1). A karbamid (hulladéktermék) 27-30% -kal nőtt az egyénekben a placebóhoz képest.

A növekedési hormon meglepően 66.8% -kal is növekedett!

Az l-citrullin különlegessége, hogy a három aminosav közül ez az egyetlen, amely képes emelje fel az l-citrullin szintjét, L-argininés L-ornitin.

Tény, hogy a citrulin kiegészítése hatékonyabb az argininnal kiegészített l-arginin szintjének növelésében önmagában (2).

Ezt illusztrálták egy olyan tanulmányban, amely kiegészítette a 5,600mg ülő, túlsúlyos férfiaknál. Az L-citrullin képes volt jelentősen javítani a véráramlást, csökkentve az artériás merevséggel kapcsolatos tüneteket, ami a szívbetegségek és más metabolikus rendellenességek kockázati tényezője (3).

Ezt úgy hajtottuk végre, hogy az l-citrulin képes volt növelni az l-arginin szintjét a véráramban, ami az aminosav elsősorban az artériás merevség szintjének javításáért felelős.

Mennyi L-citrulline a Take

A sportteljesítmény - tanulmányokban leginkább használt dózis a tartományban volt 6,000mg-8,000mg körülbelül egy órát edzés előtt.

Ha keres egy jó citrulin táplálékforrás, Akkor görögdinnye a legjobb téted. Az L-citrulin jellemzően kiemelkedő összetevője a legjobb edzés előtti kiegészítőknek a szivattyúhoz.

Hivatalos rangsor

Glicerint

A glicerin forrásai

A glicerin egy olyan összetevő, amelyet régóta használnak a hidratációs szintek szabályozására. A testfolyadékokra gyakorolt ​​mélyreható hatásának köszönhetően jelentősen növeli az esélyét arra, hogy erősebb szivattyút kapjon az edzőteremben.

Lenyeléskor a glicerin gyorsan eloszlik az izomsejt intracelluláris térébe, ami a másik módja annak, hogy azt mondja.

Ha azt az ellenkezőjére, az extracelluláris térre (az izom és a zsír között fekvő térre) osztják szét, akkor elhomályosítaná az izom meghatározását, és nem járulna hozzá a szivattyúhoz; nem az, amit itt akarunk.

Számos tanulmány a glicerin izomsejtekre gyakorolt ​​hatását „hiperhidrációnak” nevezi (4). Kimutatták, hogy ez a hidratációs állapot fokozza az edzés hatékonyságát és meghosszabbítja a kimerülésig eltelt időt, elsősorban az állóképességű sportolóknál (5).

Mennyi glicerint kell bevenni

Mivel ez az adott összetevő nem volt közel olyan hosszú, mint más ismert "szivattyú" összetevők, még nem állapítottak meg jól bevált adagot.

Mostanában a dózis, amely a legjobb teljesítményt nyújtja a humán kísérletekben a fokozott sportteljesítmény érdekében 1-2g az edzés előtt.

Cékla

Cékla kivonat

A cékla nagy mennyiségű nitrátot tartalmaz. A nitrátok lenyelés után nitrogén-oxiddá alakulnak át.

A répagyökér gyakorlására gyakorolt ​​hatását kilenc fiatal férfi sportolón tesztelték mind a szubmaximális, mind a maximális kerékpáros teszt során (6).

A kutatók azt találták, hogy a cékla kiegészítése csökkentette az oxigénigényt a szubmaximális munka során. Ez a laktát növekedése nélkül következett be, amely gyakori hulladéktermék, amely a testmozgás anyagcseréjében jár.

Ez jelentős, mivel ez valószínűleg azt jelzi, hogy a az energiatermelés hatékonyabbá vált mivel a sportolók továbbra is kiegészítették a cékla.

A cékla kiegészítésének további előnye, hogy a munka megkezdéséhez nagyon rövid idő szükséges. Sok más összetevőtől és kiegészítéstől eltérően nem kell megvárnia, hogy a cékla „felépüljön”, és nem kell „betöltenie”.

A cékla kiegészítése azonnal megmutatja hatásait az első használat után. Egy vizsgálatban csak a 6-kiegészítés napja növelte a nitrogén-oxid szintjét a vérben 96% -kal (7)!

Mennyi a cékla

Tanulmányok ajánlott adagolási tartománya bárhol 6.4-12.8mg / kg. Kezdje a tartomány alsó végét és dolgozzon fel, ha úgy érzi, hogy a tartomány alsó vége nem ad észrevehető eredményeket.

Hivatalos rangsor

Fokhagyma

Fokhagyma kivonat

Amikor a fokhagymára gondol, az utolsó dolog, ami a fejedben van, a testmozgás. Meglepő módon a fokhagyma nagyon erős stimulálója a nitrogén-oxidnak a szervezetben.

Annak ellenére, hogy egyre több tanulmány jön létre a fokhagyma szív- és érrendszeri előnyeiről, nincs közel olyan sok, amely észrevenné, hogy milyen hatással van a vazodilatációra, vagy a vérerek terjeszkedésére.

Van azonban egy figyelemre méltó tanulmány, amely ezt a hatást az egészséges egyéneknél mutatja be (8).

Amikor a résztvevők 2g fokhagymát fogyasztottak, a vérben a nitrogén-monoxid szintje emelkedett 224% 2-4 órával a lenyelés után!

Noha nem feltétlenül kívánatos, hogy minden nap 2 gramm fokhagyma-szegfűszeggel egyen, sokféle fokhagymakivonat van különféle formában, például folyékony cseppekben, kapszulákban és tablettákban. Bármelyik formát kívánja megtenni, az Ön személyes preferenciája függ, mivel nem végeztek elegendő tanulmányt az összes különféle fokhagyma-kiegészítő készítménynél.

Mennyi fokhagymát szed

A fokhagyma tanulmányai a következőktől számoltak: Napi 600-2,000mg. A kiegészítők keresése ezen a tartományon belül a legokosabb módja annak, hogy el tudjunk járni.

Ha meg akarja közelíteni a tartomány felső végét, többszöri adagot is szedhet az 2-3 legnagyobb étkezése előtt.

Hivatalos rangsor

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

Sokan valószínűleg a C-vitaminra gondolnak, mint a kiegészítésre, amelyet fogyasztunk óvja meg az influenzát vagy a megfázást. Nos, hadd mondjam el, ez sokkal lenyűgözőbb.

A C-vitamin egyedülálló előnye, hogy képes alacsonyabb vérnyomás és javítja az általános véráramlást különböző rendellenességekkel és állapotokkal, ideértve az elhízást is, cukorbetegség, és még azok is, akik dohányoznak (9, 10, 11).

A C-vitamin értágító tulajdonságait elsősorban az a tény magyarázza, hogy antioxidáns. Bár sok antioxidáns ugyanazt a funkciót demonstrálja az erekben, a C-vitamin nagyon népszerű erre a célra, mivel széles körben elérhető és nagyon olcsó.

Mennyi C-vitamin veszi

A javasolt C-vitamin napi bevitel (RDI) csak 100-200mg, amely a diétán keresztül nagyon könnyen elérhető.

Mindazonáltal annak érdekében, hogy az vazodilatációs tulajdonságok a C-vitamin, kiegészítve 2,000mg naponta elegendő lenne.

Hivatalos rangsor

Taurin

Taurin források

Gyakran látja ezt az összetevőt sok népszerű energiaital. Ez általában a húskészítményekben is megtalálható, és ezért gyakran előmozdítják szív-egészséges előnyök.

De annak ellenére, hogy sokan azt gondolják, az elsődleges cél, hogy a taurint az energiaitalokba helyezzék, nem a megnövekedett energia, hanem a jobb véráramlás.

Valójában az egyik tanulmány azt mutatta, hogy mindössze két héttel a napi 1,500mg-vel való kiegészítés elősegítette a diabeteses dohányosok vasodilatációját, akik gyakran szenvednek a véredények belső bélésében.12).

Kiegészítő bónuszként bebizonyosodott, hogy a taurin képes is csökkenti az izmok fájdalmát párosítva a népszerű sportkiegészítőkkel: Elágazó láncú aminosavak, vagy más néven BCAAs (13).

Mennyi Taurint kell venni

Úgy tűnik, hogy a taurin-kiegészítés édes foltja bárhol van Napi 500-2,000mg, körülbelül egy órával az edzés előtt.

Ismét ugyanúgy, mint bármely összetevővel, termékkel vagy kiegészítéssel, kezdje a tartomány alsó végénél és dolgozzon felfelé.

Hivatalos rangsor

Creatine

Kreatin kiegészítők

Kreatin nélkül egyetlen kiegészítõ lista sem lenne teljes. Sok előnye ellenére (fokozott erőcsökkent fáradtság, izomépítés, csak hogy csak néhányat említsünk), nem sokan gondolkodnak annak hatásáról, amelyet ez a pumpájára gyakorol.

Ha gondosan elolvassa a címkét a legtöbb, ha nem a kreatin összes konténerénél, közös témát fogsz észrevenni; látni fogja, hogy a legtöbb gyártó ajánlja, hogy növelje a vízfelvételt?

Tudja, miért adják ezt az ajánlást?

Ez azért van, mert a következetes kreatin-kiegészítés (kb. Napi 3-5 gramm) növeli a teljes testvíz mennyiségét, anélkül, hogy befolyásolná a víz eloszlását a szervezetben (14).

Más szavakkal, a tested hatékonyabban és hatékonyabban használja ki a szervezeted tárolt vizet, különösen edzés közben. Emiatt javasoljuk, hogy több vizet adjon hozzá és töltsön fel a testbe, hogy további előnyöket lehessen megfigyelni.

A folyadékoknak a testben ez a megnövekedett felhasználása beszámoltak arról, hogy javítják a teljesítményt elsősorban a nagy intenzitású, rövid ideig tartó testmozgásban, például a súlyemelés és futásnak (15).

A megnövekedett víz miatt drámaiabb szivattyúkat tanúskodhat, de az érrendszerhez képest változhat, vagy nem változik, mivel ez függ a jelenleg használt testzsír mennyiségétől.

Emellett a kreatin növeli a víz mennyiségét mind az izom belsejében (intracelluláris rétegben), mind a külső (extracelluláris rétegben). Ha az extracelluláris rétegben növekszik a víz mennyisége, akkor az izom definíciója és az érrendszer elmosódik, és fordítva.

Mennyi kreatin

A kreatin monohidrát standard adagja (a piac leggyakoribb formája) 5g (1 teáskanál) naponta 30 perc edzés előtt vagy bármikor az edzésen kívüli napokon.

Néhányan azt is választják, hogy a kreatint betöltik, amikor először kezdenek bevenni, hogy gyorsabban telítsék az izmokat. Ez általában 20-25g naponta 5-7 napokon.

Néhányan azonban úgy találják, hogy ennek során kényelmetlenséget tapasztalnak, mint például a puffadás és a hányinger.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ajánlott, hogy naponta vegyen be 5g-ot, ami kb. 28 napot vesz igénybe, vagy ha teljesen ellazítja az izmokat, ha éppen elkezdte a kreatint.

Hivatalos rangsor

Kálium

Káliumforrások

A kálium nagyon fontos ásványi anyag Általános egészségi állapot, mivel sok ember étrendjében gyakran több nátriumot fogyaszt, mint káliumot (legalább a nyugati társadalmakban). Mindkét ásványi anyagot kiegyensúlyozottnak kell lennie a hatékony izom-összehúzódások, valamint az általános testi működés elérése érdekében.

Az évek során káliumot figyeltek meg a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésében. Meglepő módon azt is kimutatták, hogy a vérnyomást a normális vérnyomásszintű betegeknél csökkenti (16).

Ennek oka a kálium vazodilatációs hatása a vérerekre.

Általában nem szükséges káliummal kiegészíteni, mivel az USDA által ajánlott 4,700mg bevitel általában étrenddel érhető el. Továbbá, jogilag nem engedélyezett nagy mennyiségben történő értékesítés (általában nem több, mint 100mg adagonként).

Emiatt a kiegészítés általában nem is költséghatékony.

Mennyi kálium

Több gyümölcs, zöldség és hüvelyesek hozzáadása az étrendhez a legjobb módja a kálium „kiegészítésének”, de azoknak, akik még mindig nem tudják elérni a kálium-célpontot, 500-1,000mg elegendő elegendő az étkezés során.

Hivatalos rangsor

Nátrium

Nátrium-kivonat

Egy másik fontos ásványi anyag, amely elegendő nátriumot kap az étrendben (és még azt is kiegészíti), kritikus fontosságú, ha az életed legjobb bőrmegosztó szivattyúját akarod elérni.

Annak érdekében, hogy az izomsejtek belsejébe kerüljön, elegendő mennyiségű kálium és nátrium is szükséges. Szükség van nátriumra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet összes rendelkezésre álló aminosavát használja (a fehérje lebontott összetevői) annak érdekében, hogy a szervezet számára biztosítsa az energiáját, amire szüksége van a csúcsán.

Az étrend mellett nátrium-hidrogén-karbonát (szódabikarbóna) kiegészítése is megtörtént felhasználják a sportban a teljesítmény javítása érdekében (17).

A sportteljesítmény beállításainál az elsődleges célja, hogy kiegészítsék vele (a vízegyensúly javítása mellett, hogy jobb szivattyút érjenek el) az edzésből származó savasság semlegesítése.

Mennyi nátriumot szed

Élelmiszer-szempontból az USDA ajánlott napi bevételi útmutatója (RDA) javasolja, hogy tartsák be 2,300mg naponta.

A sportolók számára azonban némileg több nátrium is hasznos lehet, hogy növelje a sejtszámot, így egy jobb, kielégítőbb szivattyút.

Ami a nátrium-hidrogén-karbonát-kiegészítést illeti, 200-300mg / kg testtömeg a legtöbb szakirodalomban a mai napig hasznosítható.

Vegyük ezt az 60-90 percet edzés előtt. Ugyanakkor óvatosnak kell lenni a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokkal kapcsolatban, mivel egyes betegeknél hányingert vagy gyomorfájdalmat okozhat.

Csomagolta

A legjobb érrendszeri kiegészítők és infúziós infúzió a Top10supps-ból

Az összes lehetséges összetevőből, amit ebben a listában felvehet, úgy vélem, hogy az l-citrullin a legmélyebb hatással van az izomszivattyúkra és az érrendszerre.

Ez nem azt jelenti, hogy a többi összetevő nem fontos, de az l-citrulline egy olyan összetevő, amelyet a kiegészítő verembe kell beépíteni!

Rendben, úgyhogy most meg kell fegyverkeznie a tudással, hogy az életed legjobb szivattyúját kapja!

Csak vegye figyelembe, hogy mindenki saját egyedi egyénisége, és hogy az emberek másképp reagálnak az itt felsorolt ​​összetevőkre. Az itt bemutatott információk mellett egyszerű kísérleteket és hibákat kell használni annak érdekében, hogy a legjobban értékeljék, mely összetevők működnek az Ön számára leginkább.

Olvass tovább: Az 9 legjobb kiegészítői a kitartás növeléséhez

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Zachary.

Stock fotók A MINDEN legjobb fitnesz a HERE / Shutterstock

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről