Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

A depresszió meghatározása

A depresszió egy kognitív állapot, amelyet reménytelenség és apátia jellemez. Ez a betegség befolyásolhatja a napi tevékenységek, például alvás, étkezés vagy munka érzését, gondolkodását és kezelését.

A depresszió diagnosztizálásához a tüneteknek legalább két hétig fenn kell állniuk, és jelentős stresszt vagy károsodást okozhatnak az ember társadalmi, foglalkozási vagy oktatási funkciójában (1).

A depresszió tünetei az enyhektől a súlyosig és potenciálisan életveszélyesek lehetnek.

A World Health Organization becslése szerint világszerte több mint 300 millió millió életkorú ember szenved depresszióban.

Ez az állapot a fogyatékosság legfőbb oka, és nagymértékben hozzájárul a betegség globális terhéhez.

A depressziónak nincs egyetlen oka, és azt gondolják, hogy a társadalmi, pszichológiai és biológiai tényezők összetett kölcsönhatásából származik.

Több nőnél diagnosztizálják a depressziót, mint a férfiakon, de ez a betegség bármilyen korú és háttérrel rendelkező embereket érinthet.

A depresszió típusai

A depresszió számos különféle típusa létezik.

  • Tartós depressziós rendellenesség (vagy dysthymia) depressziós hangulat, amely legalább két évig tart. Ez alatt az idő alatt a személy mind a súlyos depresszió periódusaival, mind a kevésbé súlyos tünetekkel járhat.
  • Szülés utáni depresszió szülés után, általában két héten belül, felmerülhet, és szélsőséges szomorúsággal, szorongással és kimerültséggel járhat, ami megnehezíti az anyának magának és gyermekének a gondozását.
  • Pszichotikus depresszió akkor, amikor egy személy súlyos depresszióval rendelkezik, plusz a pszichózis tünetei, például hallucinációk és téveszmék.
  • Szezonális affektív zavar egy olyan állapot, amely előfordulhat téli hónapokban, amikor kevesebb napfény van. A tünetek között szerepelhet a társadalmi megvonás, a fokozott alvás és a súlygyarapodás.

A depresszió jelei

Depresszió tünetei

Ez csak néhány a depresszió nyilvánvaló tünetei közül:

  • tehetetlenség
  • bűnösség
  • harag
  • visszavonulás a barátoktól, a családtól és a társadalomtól
  • nem tud koncentrálni
  • a halál gondolatai
  • drasztikus étvágyváltozás
  • energiaveszteség / fáradtság
  • alvás problémák
  • alkohol és / vagy kábítószer-visszaélés.

(Megjegyzés: Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depressziója lehet.)

Depresszió kezelése

A súlyos depresszióhoz általában orvossal kell kezelni, és tartalmazhat pszichológiai terápiát és / vagy antidepresszánsok receptjét (2). Az antidepresszánsoknak azonban lehetnek káros mellékhatásai, a betartás nehézkes lehet, és az antidepresszánsok elindítása és a tünetek javulása között eltelt idő.

A pszichológiai kezeléseknek általában nincs mellékhatása, de egyesek az észlelt megbélyegzés miatt esetleg nem akarnak részt venni pszichoterápiában. Ez az oka annak, hogy egyes egyének alternatív terápiás módszereket választanak, különösen, ha enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvednek.

Életmód és depresszió

Étkezés a tápláló étrend jobb mentális egészséggel és alacsonyabb depressziós kockázattal jár. Ezzel szemben egy kevésbé tápláló étkezés étkezése a depressziós tünetek (3).

Noha számos elmélet létezik, a táplálkozás és a depresszió közötti kapcsolat pontos mechanizmusát nem értik teljesen.

A fizikai aktivitás hozzájárulhat a depresszió tüneteinek csökkentéséhez (4). Bár a fizikai aktivitással és a depresszióval kapcsolatos eredmények konzisztensek, további kutatásokra van szükség a testmozgás legjobb típusainak, valamint az edzések ütemezésének és gyakoriságának meghatározásához.

Depresszió és kiegészítés

Számos kiegészítő elérhető, amelyek segítenek kezelni a depresszió tüneteit. Fontos megjegyezni, hogy nem minden étrend-kiegészítő lesz megfelelő, ha vényköteles gyógyszereket szednek, mivel ezek ellensúlyozhatják.

Itt van egy gyors kép a nyolc típusról, amelyekről ebben a cikkben foglalkozunk.

A legjobb infúziós kiegészítők a Top10supps 2-ből

Strongly Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e ellenjavallat, és hogy az Ön számára megfelelő-e. Ezeknek az információknak nem célja a szakmai tanácsok felváltása, illetve felhasználásuk bármilyen betegség vagy betegség megelőzésére, diagnosztizálására vagy kezelésére.

8 természetes kiegészítők, amelyek leküzdik a depressziót

Most, ahogy ígértük, vizsgáljuk meg mindegyiket részletesebben, igaz?

Omega-3 zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Ez kétféle omega-3 zsírsavra vonatkozik: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Általában a halakban, az állati termékekben és a fitoplanktonban található meg.

Az EPA és a DHA részt vesz a test számos különféle biológiai folyamatának, például a gyulladásos válasz, különféle metabolikus jelátviteli útvonalak és agyműködés.

Noha a testben szintetizálhatók alfa-linolénsavból (ALA), ez a legtöbb ember számára alacsony. Ezért nem ajánlott ezen átalakítási folyamatra támaszkodni a megfelelő EPA és DHA elérése érdekében.

Hogyan segítik az omega-3 zsírsavak a depressziót?

A depresszióval és az omega 3 kiegészítéssel kapcsolatos tanulmányok metaanalízise során azt találták, hogy az EPA 200-2,200 mg mg napi szedése statisztikailag szignifikáns volt a depressziós tünetek csökkentésében (5).

Érdekes, hogy az 60% EPA-t (kevesebb DHA-tartalmat) kevesebb kiegészítők nem voltak hatékonyak.

Az a tény, hogy az EPA elsősorban a depressziós tünetek enyhítésére hatásos, arra utal, hogy a mechanizmus csökkenti a neuro-gyulladást.

Hasonló eredményeket jelentettek egy másik metaanalízisben is, amely megállapította, hogy az EPA, de a DHA nem kapcsolódik a depressziós tünetek csökkentéséhez (6). Az optimális adagot napi 1,000 mg EPA körül találták.

A kiegészítés hatékonyabb volt azoknál, akiknél a kiindulási állapot rosszabb volt.

Egy másik depressziós terhes nőkkel végzett vizsgálatban, amelyben 2,200 mg EPA-t és 1,200 mg DHA-t adtak az 8 héten, kimutatták, hogy szignifikánsan csökkenti a depresszió tüneteit a placebohoz képest (7).

Hogyan vehetek omega-3 zsírsavakat?

A tanulmányok számos adagot alkalmaztak, de a legtöbb ember számára a leghatékonyabb adag az 1000 mg EPA-t tartalmazó kiegészítő, mivel ez az összes tartalom legalább 60% -a (az étrend-kiegészítők mindig EPA és DHA keverékei).

Úgy tűnik, hogy magasabb adagokra van szükség terhesség alatt, amikor az 2,200 mg EPA és az 1,200 DHA kiegészítés a leghatékonyabb adag a depressziós tünetek csökkentésére.

Hivatalos rangsor

Saffron

A sáfrány (Crocus sativus) a világ legdrágább fűszere, ahol a magas munkaköltségek korlátozott kínálatot eredményeztek. Noha elsősorban az ételek ízesítésére használják, gyógyszeresen is alkalmazzák.

Az utóbbi időben megkezdték a depresszió tüneteinek csökkentésére irányuló képességének vizsgálatát.

Hogyan segíti a sáfrány a depressziót?

Bár a sáfrányról és a depresszióról korlátozott humán tanulmányok készültek, ezek kiváló minőségűek. A kutatások bebizonyították, hogy a sáfrány hatékonyan csökkenti a depresszió tüneteit a placebo és a referencia gyógyszerek, például az SSRI fluoxetin ellen.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a sáfránynak az ajánlott adagban antidepresszáns tulajdonságai vannak, amelyek hasonlóak a vényköteles gyógyszerekhez.

Egy kettős-vak, randomizált kontroll vizsgálat azt találta, hogy a hetente kétszer bevetett 8 mg sáfrány 15 hete ugyanolyan hatékonyan csökkentette a depressziót, mint a fluoxetin (vényköteles gyógyszer) enyhe és közepesen súlyos depresszióban szenvedő embereknél (8).

Hasonlóképpen, egy másik kettős vak, randomizált vizsgálat azt tapasztalta, hogy az 30 mg sáfrány napi 6 héten történő bevétele ugyanolyan hatásos, mint az 100 mg Imipramin (vényköteles gyógyszer) enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő embereknél (9).

Egy kettős-vak, randomizált és placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy az 30 mg sáfrány napi 6 hétig történő bevétele hatékonyan csökkenti az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő emberek tüneteit, mint a placebo (10).

Hogyan vehetek sáfrányt?

Annak érdekében, hogy a sáfrány előnyei csökkentsék a depresszió tüneteit, ajánlott 30 mg-ot naponta bevenni legfeljebb 8 héten keresztül. Nincs magas biztonsági határa, ezért nem tanácsos nagy adagot bevenni.

Kurkumin

Kurkumin kivonat

A kurkumin egy sárga pigment, amely a kurkumában található, a gyömbér család virágos növénye, amely leginkább a curry-ben használt fűszerként ismert. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező polifenol és konzervdoboz növelje az antioxidánsok számát amit a test termel.

A kurkumin és a kurkuma más kurkumininoidjai extrahálhatók olyan táplálékkiegészítők előállításához, amelyek sokkal nagyobb hatékonyságúak, mint a kurkuma. Mivel a kurkumin biohasznosulása nem túl magas, az étrend-kiegészítők általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint például a fekete paprika, amelyek fokozzák a felszívódást.

Hogyan segíti a kurkumin a depressziót?

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy 500 mg naponta kétszer 8 héten keresztül beadva szignifikánsan csökkentheti a depresszió tüneteit a placebohoz képest (11). Az előnyöket csak az 4 és az 8 hetek között látták, ami azt sugallja, hogy legalább egy hónapos kiegészítésre van szükség a depresszió előnyeinek megtekintéséhez.

Egy másik randomizált, kettős vak kontrollos vizsgálatban azt találták, hogy 500 mg kurkumin naponta kétszer bevezett 6 héten hasonlóan csökkentette a depresszió tüneteit, hasonlóan az önálló vényköteles gyógyszeres kezeléshez vagy az 500 mg kurkumint tartalmazó vényköteles gyógyszerhez12).

A depressziós tünetek csökkentése volt a leghatékonyabb a kombinációs csoportban, ami arra utal, hogy a kurkumin hasznos kiegészítő lehet a depresszió kezelésére felírt gyógyszereknél.

Hogyan vehetek kurkuminot?

A depresszió tüneteinek csökkentése érdekében ajánlott naponta kétszer bevenni 500 mg kurkumint. Győződjön meg arról, hogy olyan kiegészítőt vásárolt, amely egy olyan összetevőt tartalmaz, amely segít a kurkumin felszívódásában, például fekete bors vagy lipidek.

Hivatalos rangsor

Orbáncfű

St Johns Wort kivonat

Az orbáncfű (Hypericum perforatum) olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak mentálhigiénés kezelésként. Dopaminnal kapcsolatos antidepresszánsként működik.

Az orbáncfűről ismert, hogy hátrányosan hat a különféle vényköteles gyógyszerekkel, ezért fontos, hogy a kiegészítő szedése előtt keresse fel orvosát.

Hogyan segít az orbáncfű a depresszióban?

Szisztematikus áttekintés szerint az orbáncfű a placebónál hatékonyabb volt az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében, és majdnem olyan jól működött, mint az antidepresszáns gyógyszerek (13).

A randomizált, kettős-vak vizsgálatok újabb áttekintése azt is megállapította, hogy az orbáncfű ugyanolyan hatékony, mint a vényköteles gyógyszerek, de kevesebb mellékhatással jár (14).

További hosszú távú kutatásokra van szükség, de a meglévő tanulmányok szerint az orbáncfű hatékony kiegészítés az enyhe és közepesen súlyos depresszióban szenvedők tüneteinek csökkentésére.

Hogyan vehetek orbáncfűt?

Az adagok széles skáláját alkalmazták a vizsgálatokban, tehát nem világos, hogy mi az optimális adag. Naponta 900 mg és 1500 mg közötti dózisok bevétele mellett azonban pozitív eredmények láthatók.

Hivatalos rangsor

Panax Ginseng

Ginseng gyökér kivonat

A Panax Ginseng-et általában „True Ginseng” -nek nevezik, mivel ez a leggyakrabban kutatott ginseng-forma a létező 11 típus között.

Ez az egyik legnépszerűbb gyógynövény és úgy tűnik, hogy hatékony fellendítő hangulat, megismerés és immunitás.

A kínai orvoslás szakemberei már évezredek óta használják a ginzenget, hogy segítsenek az egyéneknek javítani a mentális tisztaságot, az energiát és csökkentheti a stressz negatív hatásait.

Hogyan segíti a Panax Ginseng a depressziót?

Egy randomizált, kettős-vak, párhuzamos csoportos vizsgálat azt tapasztalta, hogy a napi 16 hetes ginzengkivonat-kezelés szignifikánsan csökkentette a depresszió tüneteit és fokozta a jólétet posztmenopauzális nők a placebóhoz viszonyítva (15).

Egy másik, placebo-kontrollos, kettős-vak, randomizált vizsgálat azt találta, hogy akár 200 mg, akár 400 mg Panax ginzeng naponta bevenve az 8 napokon javította a jó közérzetet és a nyugalmat a placebohoz képest (16). Az eredmények dózisfüggőek voltak, a 400 mg napi adagjának nagyobb haszna volt.

Egy placebo-kontrollos, randomizált, kettős vak vizsgálat azt is megállapította, hogy az 200 mg Panax ginzeng napi 8 héten keresztül történő bevétele javította a mentális egészséget és a társadalmi működést, mint a placebo (17).

A pozitív hatások csak az 4 kezelés hete után láthatók, ami arra utal, hogy legalább egy hónapos kiegészítésre van szükség az előnyök eléréséhez.

Hogyan vehetem be a Panax Ginseng-t?

Bár egyes tanulmányok kimutatták a napi 200 mg adagok előnyeit, a Panax ginzeng hatása dózisfüggőnek tűnik, ezért az optimális eredmény elérése érdekében ajánlott napi 400 mg-ot szedni.

Hivatalos rangsor

Kamilla

Kamilla kivonat

A kamilla egy gyógynövény, mely az Asteraceae növénycsalád virágából származik. Évszázadok óta használják természetes gyógymódként számos különféle egészségügyi állapotra, például: láz, gyulladás, izomgörcsök, menstruációs rendellenességekálmatlanság, fekélyek, sebek, gyomor-bél rendellenességek, reumás fájdalomés aranyér (18).

A növény szárított virágait gyakran tea készítésére használják. A kamilla illóolajait széles körben használják a kozmetikai termékekben és az aromaterápiában.

A kamilla legfontosabb alkotóeleme az apigenin, amely bioflavonoid.

Hogyan segíti a kamilla a depressziót?

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a 220 mg kamilla kivonat naponta 8 héten keresztül szignifikánsan csökkentette a depresszió tüneteit a placebohoz képest szorongásban és depresszióban szenvedő emberekben (19).

A vizsgálat előtti, utáni tesztet követő, randomizált, kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a négy hétig fogyasztott kamillatea szignifikánsan javította mind a depresszió tüneteit, mind pedig alvásminőség összehasonlítva a kontroll csoporttal (20).

Hogyan vehetek kamilla?

Noha a kamilla tea formájában történő szedésénél jótékony hatásokat figyeltünk meg, az optimális eredmény elérése érdekében célszerű kiegészítő formában fogyasztani. A depresszió tüneteinek csökkentése érdekében napi 220 mg napi adag ajánlott.

Hivatalos rangsor

Lemon Balm

Citromfehérje kivonat

A citromfű (Melissa officinalis) a menta családból származó gyógynövény, amelyet hagyományosan a nyugalom felkeltésére és a megismerés fokozására használnak. A leveleket a teákban használják, ízesítőként, valamint kiegészítőik formájában.

Hogyan segíti a citromfű a depressziót?

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat azt találta, hogy az 600 mg adag citrombalzsam csökkentette a negatív hangulatot és fokozta a nyugalmat, mint a placebo (21). Kevésbé pozitív eredményt találtak az 300 mg adaggal kapcsolatban, ami arra utal, hogy a citromfű adagolástól függ.

Egy prospektív, nyílt tanulmány szerint a napi 600 mg citromfű kivonat (reggeli 300 mg és vacsora 300 mg) szignifikánsan csökkent szorongás és szorongással kapcsolatos álmatlanság (42%) az 2 hetes kiegészítés után (XNUMX%)22).

Ezen felül csökkent az étkezési problémák, a bűntudat, a fáradtság és az izgalom, és fokozódott a relaxáció érzése.

Hogyan vehetek citromfűt?

Bár úgy tűnik, hogy bizonyos előnyök származnak a 300 mg napi szedéséből, az eredmények dózistól függnek. Ezért javasolt napi 600 mg bevétele, hogy az optimális eredményt érjen el a depressziós tünetek csökkentésében.

Noha teát vagy aromaterápiát be lehet venni, nehéz az adagot számszerűsíteni, ezért tanácsos kiegészítőként venni.

Hivatalos rangsor

5 HTP-

Az 5 Htp forrásai

Az 5-HTP előfutára a szerotoninnak, a neurotranszmitternek, amely kulcsszerepet játszik a hangulat szabályozásában. Serotoninszintek fokozására használják a depresszióban szenvedőknél, valamint azoknál, akiknél magas a gyulladás.

Ez ellensúlyozhatja a vényköteles gyógyszereket, ezért fontos, hogy mielőtt szedje, kérdezze meg orvosát.

Hogyan segíti az 5-HTP a depressziót?

Egy nyílt tanulmány szerint 100 mg 5-HTP-t, naponta kétszer bevéve, 5 g-val kiegészítve kreatin-monohidrát az 8 hetekben szignifikánsan csökkentette a depresszió tüneteit a kontrollcsoporthoz képest a kezeléssel szemben ellenálló depresszióban szenvedő embereknél (23).

Más kutatások kimutatták, hogy az 5-HTP lassú felszívódású formában kifejezetten hatékony a depresszió tüneteinek csökkentésében, mert jobb felszívódás (24).

Hogyan vehetem be az 5-HTP-t?

Az 5-HTP standard adagja napi 300 és 500 mg között van, osztott adagokban vagy egyszeri adagban.

A felszívódás optimalizálása érdekében lassú felszabadulású formát ajánlunk. Általában nem megfelelő a vényköteles antidepresszánsok mellett szedni.

Hivatalos rangsor

Csomagolta

A depresszió világszerte gyakori állapot, amely befolyásolja az érzelmeket, a gondolatokat és a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét. A depressziónak számos különféle típusa létezik, és a tünetek enyhe és súlyos, esetleg életveszélyesek lehetnek.

Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenved, fontos, hogy bármilyen más elvégzése előtt keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, hogy hivatalos diagnózist szerezzen.

Noha a depresszió súlyosabb formái valószínűleg pszichológiai kezelést és / vagy vényköteles gyógyszereket igényelnek, számos alternatív megközelítés létezik, amely elősegíti a tünetek kezelését enyhe vagy közepesen súlyos depresszió esetén.

A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás mellett számos kiegészítő kiegészítő bizonyult hatékonynak a depresszió tüneteinek csökkentésében.

Kísérleteket és hibákat vehet igénybe, hogy megtaláljuk azt, amelyik az Ön számára legmegfelelőbb, de mivel a kiegészítő kiegészítés megfelelő alkalmazásának általában nincs mellékhatása (eltekintve ellenjavallatokról), érdemes feltárni, hogy kezelni lehessen a depresszió depresszióját.

Olvass tovább: 9 legjobb energianövelő kiegészítők

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók a Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock oldalról

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről