Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Tehát VÉGRE ez az idő ... eljutottunk oda, hogy a technológiai fejlődés annyira előrehaladottá vált, hogy végre Mars!

Sokáig tartott eljutni oda, ahol most vagyunk. Nagyon sok munkaerőt, időt és pénzt költöttek ennek a csillagászati ​​törekvésnek a finanszírozására és támogatására.

via GIPHY

Most, mielőtt mindenki felszállna a tiszta hidrogénből, növényi olajból és / vagy áramból kifutó űrjárműveire (biztos vagyok benne, hogy Elon Musk az utóbbit részesíti előnyben), fontos kitalálni, hogyan optimalizálhatjuk egészségünket ezen az úton.

Végül is, bár a Mars légköre a legjobban hasonlít a Föld atmoszférájára a Naprendszerünk bármely más bolygójához képest, mégis sokkal kevésbé emberbarát, ellentétben kedves Föld-bolygónkkal.

Ezt szem előtt tartva beszéljünk néhány étrend-kiegészítőről, amelyet az arzenáljukban kell tartani, hogy a legjobban fel tudjunk készülni az előttünk álló űrkalandra. Ezáltal hozzájárulhat az emberiség történelmének jelentős mérföldkőhöz, ugyanakkor boldog és egészséges életben tarthatja magát!

10 leghasznosabb kiegészítő az űrhajósok számára a Marson!

Magnézium

A magnézium forrásai

A magnézium nagyon fontos ásványi étrend. Az Egyesült Államokban sok emberben hiányzik ez a létfontosságú ásványi anyag; ezzel a 2. leggyakoribb mikroelemhiányként a D-vitamin mögött áll [1]. Bár fontos, hogy a Földön tartózkodva orvosoljuk ezt a hiányosságot, alábecsülendő lenne azt mondani, hogy ez még fontosabb a Vörös Bolygó felfedezése során!

Miért pont ez? Nos, gondold át így; a Mars gravitációja körülbelül 38% a Föld gravitációjának [2]. Képzelje csak el, hogy ez milyen káros hatással lesz a csontjaira, izmaira és ízületeire! Mindannyian gyengülni fognak az idő múlásával ... hacsak nem teszel valamit ellene.

Kimutatták, hogy a magnéziummal történő kiegészítés növeli az oxigén mennyiségét, amelyet izmaid felhasználhatnak [3]. Tehát mit jelent ez az értékes izmaid számára? Ez azt jelenti, hogy az izmok általános funkcionalitása és ereje jelentősen javulni fog, ami valószínűleg az izmok nagyobb kihasználását eredményezi. Ez jelentősen csökkenti annak esélyét, hogy elbátortalanodjon az alacsonyabb gravitációs környezettől, ami izomsorvadást eredményez (más szavakkal, az izmok lebomlása / zsugorodása).

A magnézium nemcsak izmaira használható, hanem alvásjavításra is! Ebben a másik bolygóhoz való alkalmazkodási időszakban azt tapasztalhatja, hogy problémái vannak az alvással; hasonló ahhoz, ahogyan az emberek jet lag-ot kapnak, és gondjaik vannak az alvási ütemezésük beállításával itt a Földön. A magnézium általában különösen hatásos az alváshiány idején (a szokásos alvási időtartam körülbelül 80% -ának elérése), mivel a magnézium szintje a testben az alvásvesztés ezen szintje körül csökken [4].

Hasznos lenne:

  • Alkalmazkodás az eredeti bolygónkról a Vörös Bolygóra való átmenethez
  • Annak megakadályozása, hogy izomvesztés következtében csüggedjen
  • Javítja az általános alvást, ami a felfedező kalandok más területein történő jobb működéshez vezet

Mennyit kell venni?

Naponta 200-400mg között, lehetőleg étellel a gyomor-bélrendszeri mellékhatások, például a puffadás és a hasmenés elkerülése érdekében.

Glycine

A glicin forrása

Ez az aminosav / neurotranszmitter abban az értelemben egyedülálló, hogy stimulánsként és depresszánsként is működhet az agyban. Oké, ez nagyszerű és minden, de ez hogyan segít Önnek abban, milyen érzés egy tudományos-fantasztikus történetben?

A glicint tudományos vizsgálatokban használták az emberek alvásminőségének javítására [5,6]. Ez viszont javította az alanyok megismerését, valamint csökkentette a fáradtságot a nap folyamán. Minden bizonnyal hálás lesz, hogy ez a kiegészítés megtalálható az arzenáljában, miután az alvás során problémái vannak egy teljesen új világ ezen alkalmazkodási periódusában (és ezt itt szó szerint értem!).

Hasznos lenne:

  • Küzdelem a bolygó által okozott álmatlanság ellen
  • Figyelmesebbé téve a nap folyamán, amiről azt hallom, hogy hosszabb ezen a marsi földön
  • A problémamegoldó képességeinek fejlesztése; ami jó, mert a dolgok még akkor is rosszul alakulnak, ha más városba költöznek, ne feledje, hogy új bolygó van!

Mennyit kell venni?

3-5 gramm lefekvés előtt.

Kapszaicin

Lehet, hogy magában gondolkodik; hogyan lehetne egy paprika elősegíteni ezt az új életedet a Marson? Ne feledjük, hogy a Mars hőmérséklete sokkal hidegebb, mint itt a Földön. És nem a téli időről beszélünk északon. Olyan hőmérsékletekről beszélünk, amelyek akár -225 ° F-ig is süllyedhetnek [7]. Most hideg van! Tehát meg kell találnunk a melegedés minden módját!

Noha nyilvánvaló a megfelelő öltözet elkészítése és annak biztosítása, hogy a klímaberendezés rendben van marsi otthonában és járművében, nem biztos, hogy annyira nyilvánvaló, hogy meg kell próbálnia emelni a testhőmérsékletét is. A kapszaicin képes stimulálni az agy idegsejtjeit, hogy hőtermelő reakciót váltson ki, beleértve a test zsírsejtjeinek reakcióját is [8]. Tehát ez potenciálisan win-win forgatókönyv lehet az Ön számára; megnövekedett testi hővel, valamint fokozott zsírégető képességekkel!

Hasznos lenne:

  • Akadályozzuk meg az energiapazarlást (azaz az őrült didergést), hogy megfelelően alkalmazkodhassunk a marsi élethez
  • Esetleg közelebb kerülhet ahhoz a tengerparti testhez azokban a marsi nyarakban, amelyek meglepő módon elérhetik a 95 ° F-ot is.9]

Mennyit kell venni?

Míg a megállapított dózist még nem állították be; 3-10mg / nap között bárhol elegendőnek tűnik az eredmények megtekintéséhez.

Kurkumin

Kurkumin kivonat

A legtöbb ember valószínűleg már életében hallott a kurkumáról. A kurkumin a kurkuma legkiemelkedőbb hatóanyaga, és a kurkumból kivonva erőteljes előnyökkel jár. Míg a javasolt előnyökről egy mosó listát készítettek, a legmeggyőzőbb bizonyítékok a következők:

  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságok
  • A szorongás csökkentése
  • A súlyos depressziós tünetek enyhítése

A legtöbb hasznunkra itt gyulladáscsökkentő tulajdonságai szolgálnak. Míg a gyulladás normális testi folyamat, amely mindent működőképes állapotban tart, túl sok minden rossz, és ez sem kivétel.

A kurkumin a gyulladás csökkenését bizonyította a legkülönbözőbb populációkban és betegségállapotokban, így azt mondhatnánk, hogy többnyire nem különbözteti meg a különböző típusú gyulladásokat [10].

Az elmédnek és a testednek sincs fogalma arról, hogy mire számítson valami hasonló út során, mint egy másik bolygóra tett utazás! Emiatt teste stresszt szenvedhet, és túlzottan gyulladást okozhat. Ezért jó, ha ez a praktikus kiegészítő veled van a krónikus gyulladás káros hatásainak leküzdése érdekében.

A kurkumin szintén szignifikánsan hatékonynak bizonyult a különböző típusú szorongások esetén. A szorongásban szenvedők közül sokan depressziót (súlyos depressziós rendellenességet) diagnosztizáltak [11]. De ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez minden bizonnyal nincs szüksége a depresszió klinikai diagnózisára, mivel ez nagy értéknek bizonyul a hullámvölgyön, amely minden bizonnyal társul a vörös bolygó felfedezéséhez.

Hasznos lenne:

  • A krónikus gyulladásos válasz elhárítása, amely hosszú távon károsíthatja Önt
  • Tartsa a fejét egyenesen a vállán (természetesen átvitt értelemben) válságok idején (azaz porviharok, légzési nehézségek, idegen találkozások)

Mennyit kell venni?

Mivel a kurkumin önmagában rosszul szívódik fel, a legjobb olyan kiegészítőt találni, amely párosítja a kurkumint piperinnel, ami egy fekete bors kivonat. Mennyit kell bevenni, napi 500-1,500 mg tiszta kurkumin, a piperin hozzáadásával nem számítva. A legjobb, ha ezt a kiegészítést étellel együtt fogyasztja.

Omega-3 halolaj (EPA és DHA)

Omega 3 zsírsavak

Mindenki hallotta valamikor, hogy omega 3-at kell szednie. Abszolút nagyszerűek a szív jó egészségének megőrzéséhez [12], amire mindenképpen figyelni akar majd az új bolygóra való áttérés során.

De valami talán még figyelemre méltóbb az omega 3-okról; különösen ebben a csillagászati ​​forgatókönyvben, amelyben most vagyunk, az a képessége, hogy képes csökkenteni a szorongást [13]. Igen, ez így van, és ez azoknál van, akiknél nem diagnosztizáltak szorongást vagy pánikbetegséget! Ezzel együtt kimutatták, hogy az omega 3 javítja a hangulatot is [14]. Mit szólnál ahhoz, ha kettős csalás lenne?

Hasznos lenne:

  • Annak megakadályozása, hogy elveszítse az eszét, amikor megszokja, hogy látja ezt a vörös, poros bolygót minden nap, ellentétben régi földi otthonával
  • Lehetővé teszi, hogy boldogabb és jelenebb legyen a pillanatban; segít hálás lenni ezért az új lehetőségért!

Mennyit kell venni?

1 gramm teljes EPA és DHA együttes naponta.

L-karnitin

A karnitin forrása

Miközben felfedezi ezt az új bolygót, lehet, hogy a szokásosnál jobban mozog. Bár gondolhat arra, hogy izmaid jó edzésen vesznek részt, miközben folyamatosan mozogsz és ugrálsz, az izmok napról napra atrófizálódnak. Tehát hogyan oldhatja meg ezt a kritikus kérdést?

Vegyük az L-karnitin aminosavat! Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin rezisztencia gyakorlása előtt történő alkalmazása segít csökkenteni az izom- és oxidatív károsodás markereit a placebóhoz képest [15]. Bár természetesen ezt még soha nem tesztelték a Marson, ezeket az adatokat arra lehetne extrapolálni, hogy megvédheti azokat a nehezen megkeresett izmokat az elsorvadástól, miközben megpróbálja megtalálni azt a marsi edzőtermi tagságot, amelyik a legjobban megfelel Önnek!

Hasznos lenne:

  • Annak megakadályozása, hogy az izmok a semmibe hervadjanak, miközben megpróbálja megtalálni a legközelebbi (vagy talán egyetlen) edzőtermet a környéken.
  • Az űrruha kitöltése minden megfelelő helyen

Mennyit kell venni?

500-2,000 mg között elegendőnek kell lennie.

Fokhagyma kivonat

Fokhagyma kivonat

Nem számít, mit érez az ízében, a fokhagymának van néhány elképesztő előnye. Reméljük csak, hogy a fokhagyma lehelete nem olyan rossz, ha nincs a Föld légkörében.

A Vörös Bolygó felfedezése során találkozhat néhány dologgal; hol jó, hol rossz. Néhány fokhagymakivonat elfogyasztása (tabletták formájában kerül forgalomba, hogy ne kelljen megkóstolnia / szagolnia ezt a csípős aromát) szemlélteti, hogy akár 70% -kal csökkentheti a nátha hosszát és előfordulását! [16]. Ezenkívül bizonyítékot mutatott a felső légúti fertőzések csökkentésére is [17].

Bár lehet, hogy nem tudjuk pontosan, mire számíthatunk utunk során, tudjuk, hogy a fokhagymakivonat fantasztikus (és gyakran büdös) tulajdonságai védenek minket!

Hasznos lenne:

  • A fokhagyma leheletét fegyverként használja a nemkívánatos látogatók / idegenek ellen
  • A marsi eredetű betegségek leküzdése, hogy megszakítás nélkül folytathassa a kalandját

Mennyit kell venni?

600-1,200 mg naponta

Cissus Quadrangularisból

Cissus Quadrangularis kivonat

Ez inkább geometriai alaknak tűnik, mint étrend-kiegészítőnek, nem? Nos, erről nem hallottál majd a középiskolai matekóráidon, de örülsz, hogy ma hallottál róla (vagy olvastál róla)!

Kimutatták, hogy a Cissus növeli a szerotonin neurotranszmittert [18]. Tehát mit jelent ez számodra a Marson? Nos, a szerotonin a hangulat kulcsfontosságú szabályozója, amely biztosan ingadozik ilyen ingatag időben, mint ez. Soha nem lehet tudni, mi történhet; porviharok, idegen látogatók, fogynak a marsi dollárok, ön megnevezi. Ezért jó tudni, hogy megalapozott leszel, és a cisszussal jól nyugszol melletted.

De talán ami a cissus ismertebb, az az ízületeket támogató tulajdonságai. Úgy tűnik, hogy támogatja azokat, akik különösen ízületi fájdalmaktól szenvednek [19]. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akiknek vannak közös problémáik, de mégis vágyakoznak felfedezni és elrugaszkodni a Vörös Bolygó körül.

Hasznos lenne:

  • Fokozott hangulat fenntartása annak érdekében, hogy erőfeszítéseit a marsi élet fontosabb szempontjaira koncentrálhassa
  • Csökkentve az ízületi fájdalmat, hogy csatlakozhasson embertársaihoz új otthonának felfedezéséhez.

Mennyit kell venni?

~ 3,000 mg naponta ízületi fájdalmak esetén

K-vitamin

K-vitamin forrásai

Ez az esszenciális vitamin leginkább a véralvadásban játszott szerepéről ismert. De a K-vitamin azon tulajdonsága, amely a legjobban neked fog jönni, a csont ásványi sűrűségére gyakorolt ​​hatása. A K-vitamin számos populációban kimutatta, hogy javítja a csont ásványianyag-sűrűségét, ami biztosan hatalmas sikert fog elérni, miközben sétálsz, futsz, ugrálsz és ugrálsz ebben a viszonylag alacsony gravitációs légkörben.20].

Hasznos lenne:

  • Lehetővé teszi, hogy megtartsa azt a Föld-szerű csontsűrűséget, amíg a Marson van
  • A csonttörések és egyéb csontsérülések megelőzése, amelyek most nagyon hasznosnak bizonyulnak, tekintve, hogy a körülötted lévő marsi kórházak száma enyhén szólva is ritka.

Mennyit kell venni?

Legalább 50mcg, de legfeljebb 1,000mcg.

Creatine

Kreatin kiegészítők

Hol is kezdhetjük ezt a csodálatos kiegészítést? Határozottan hiszek abban, hogy itt a legjobbat megmentettük a kreatinnal és annak rengeteg előnyével.

Kezdjük az izomra gyakorolt ​​hatásával. A kreatin hatására az izmok több vizet tartanak magukban, és mivel az izmok elsősorban vízből állnak, lehetővé teszi számukra, hogy teljesebb kapacitással működjenek. Ez viszont növelheti a sovány izomtömeget [21]. Ismét ne felejtsük el, hogy izmaitok hátrányos helyzetben vannak ebben az alacsony gravitációs környezetben. Ezért feltétlenül tegyen meg mindent, ami szükséges az izomsorvadás (izomlebontás) távol tartásához. Hatásos a csontvesztés távol tartásában is [22].

A kreatinról kimutatták, hogy csökkenti a fizikai fáradtságot is, különösen edzés után, ami valószínűleg sokat fog tenni az utazása során [23]. Érdekes módon a kreatin a mentális fáradtság csökkentésére is jó [24]. Tudod, az a fajta agyköd, amit kapsz, miután matematikai problémákat hajtottál végre? Nos, arra az esetre, ha bármilyen számtant kellene megoldania, amely magában foglalja űrjárműve belső működését, itt van a kreatin, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosan ezt tudja megvalósítani.

Ez a kiegészítés hasznosnak tűnik a VO2 max javításában is, amely a maximális oxigénmennyiség, amelyet a tested egyszerre felhasználhat, és az aerob erőnlét mértéke [25]. Úgy tűnik, hogy ez ugyanaz (ha nem is legalább hasonló) mechanizmus, amellyel a kreatin képes segíteni a mentális fáradtságban; az agy több oxigénnel való ellátásával. Nos, ez minden bizonnyal hasznosnak tűnik olyan helyen, ahol ez közel sem lesz annyi oxigén, ha én magam mondom.

Hasznos lenne:

  • Nagyjából minden, amire egy földlakónak szüksége van a Marson való túléléshez, beleértve:
    • Az izom és a csont fenntartása
    • Kognitív fejlesztések
    • Javított oxigénfelhasználás

Mennyit kell venni?

Úgy tűnik, hogy napi 5 gramm a szokásos adag annak érdekében, hogy tanúja lehessen ennek a sokféle előnynek.

Olvass tovább: 10 legjobb kiegészítő az apokalipszis túléléséhez

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Zachary.

Stock fotók a Dotted Yeti / bestv / Shutterstock oldalról

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről