Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

10 legjobb kiegészítők az immunrendszerhez

Nő a Red Hat tüsszentés a szövetbe

Amikor a hideg és az influenza szezon körül forog, mindig az első, aki megbetegszik? Úgy érzi, hogy gyakrabban érzed magad az időjárás alatt?

Ha igen, akkor az immunrendszer egészsége szenvedhet.

Az immunrendszer segít a szervezetben a fertőzés megelőzésében vagy leküzdésében (1). Az egészséges immunrendszer észleli, hogy a vírusok, baktériumok vagy más egészségtelen mikrobák behatolnak a szervezetbe. Miután észlelték, az egészséges immunrendszer segít a kórokozók leküzdésében, és megvédi Önt a betegségektől (2).

Az immunrendszert gyengítő tényezők

Másrészről, ha az immunrendszered bármilyen módon gyengül, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki fertőzés és betegség, ha bármely kórokozónak kitett.

A gyengült immunrendszert felfedő állapotok között szerepelnek allergia, rák és autoimmun betegségek (3).

Allergia

Sok embernek allergiája van, tehát ez nem tűnik nagy egészségügyi szempontból bonyolultnak. De az allergia valójában azt mutathatja, hogy a test immunrendszere túlreagál a ártalmatlan allergénekkel, mint például a pollen vagy az étel.

Ez viszont a test hosszabb ideig gyulladásos állapotát okozhatja, ami hosszú távon veszélyeztetheti a krónikus betegség kockázatát (4).

Autoimmun feltételek

Az autoimmun betegségben szenvedők immunrendszere a sejtjeik megtámadásával is kireprezentálja a kórokozókat (3). Ilyen állapotok közé tartozik az 1 típusú cukorbetegség, a lupus, a Hashimoto thyreoiditis és a HIV.

Hogyan erősíthetjük az immunrendszert

Bár ezeknek a feltételeknek egy részét olyan nem ellenőrzött tényezők okozzák, mint a genetika, azok, amelyek egyszerűen hajlamosabbak az allergiákra és a megfázásokra, erősíthetik immunrendszereiket életmódbeli változásokon keresztül.

Nyilvánvalóbb változások a több gazdag gyümölcs és zöldség étkezése gyulladásgátló antioxidánsok, a kézmosás gyakran a fertőzés elkerülése érdekében, és a stressz csökkentése (2).

Ezek a változások viszont csökkenti a gyulladást a testetekben és az elmédben.

Az immunrendszer megerősítésének kevésbé ismert módjai közé tartozik, hogy aktívabbak, nem dohányoznak, elég éjszaka alszik, és kiegészítőket.

A kiegészítők segíthetnek betölteni az aktuális diéta táplálkozási hiányosságait. Olvassa el az alábbiakban, hogy felfedezze a legjobb kiegészítőket, amelyekkel jobban támogathatja és erősítheti az immunrendszer egészségét.

A leghasznosabb immunrendszer-támogatási kiegészítők

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

Ez a vízben oldódó vitamin, amely legismertebb szerepet játszik a megfázás elleni küzdelemben, egy jól ismert hatékony immunegészség-kiegészítő (5).

A gyümölcsökben és zöldségekben, mint a narancs eper, paradicsom és paprika, ez az antioxidáns nem csak az immunrendszer szempontjából fontos, hanem javíthatja az E-vitamin antioxidáns minőségét is (5,6). Ez viszont növeli a C-vitamin hatását az immunrendszer egészségének javítására.

Hogyan növeli a C-vitamin az immunrendszert?

A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin hiánya az étrendben csökkent immunrendszert és a fertőzés incidenciáját okozhatja (7). A C-vitamin kiegészítése azonban fertőzések megelőzéséhez vezethet, mint például a légzőszervi vagy szisztémás körülmények.

A C-vitamin fontos tápanyag, mivel az emberi test nem képes megtenni (5,7). Ezért a C-vitamint az embernek kell fogyasztania az étrendben. A legtöbb felnőttnek ajánlott napi 75 és 90 milligramm C-vitamin fogyasztása, a leggazdagabb források lehetnek narancs, brokkoli, eper, paprika és kelbimbó (5).

A C-vitamin hiánya ritka, de a veszélyeztetettek közé tartoznak a dohányzók, a korlátozott hozzáférésűek, valamint az olyan betegségek, mint például a rákos megbetegedések, a felszívódási problémák vagy a dialízis.

Hogyan kell szedni a C-vitamint?

Ha valamelyik veszélyeztetett csoportba esik, vagy éppen úgy érzi, hogy nem fogyaszt elegendő C vitamint az étrendben, akkor a C-vitamin kiegészítők megfelelőek lehetnek Önnek. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatták, hogy a C-vitamin nagy dózisai bizonyos személyeknél elősegíthetik a tüdőgyulladást vagy a gyakoribb hideget (8).

Azok, akik szélsőséges testmozgásnak vagy hideg hőmérsékletnek vannak kitéve, jelentősen csökkenthetik a napi 250 mg-tól 1 gramm C-vitamin-kiegészítéssel történő megfázás kockázatát naponta (5).

Ha lehetséges, akkor a lehető legjobb, ha étrendéből C-vitamint fogyaszt, így előnyeit élvezheti a gyümölcsökben és zöldségekben található összes többi tápanyag és antioxidáns.

Hivatalos rangsor

Vitamin B6

A B6-vitamin forrása

Egy másik, vízben oldódó vitamin, amely az immunrendszer egészségére jó, a B6-vitamin, amelyet piridoxinnak is neveznek (9). Ez a vitamin fontos szerepet játszik a fehérje metabolizmusában, kognitív fejlődés, és a glükóztermelés a testben.

Ugyanakkor az immunrendszerben betöltött szerepe világosabbá válik.

Hogyan növeli a B6-vitamin az immunrendszert?

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a B6 hiánya negatívan befolyásolhatja a növekedést és megakadályozhatja a limfocitát vagy fehérvérsejt-növekedést, ami károsíthatja az immunitást (10). Ez a tanulmány azt is javasolta, hogy a B6-vitaminnal való kiegészítés segíthet az immunitás javításában.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a B6 vitamin immunfunkciója összefüggésben lehet a gyulladással.

Az egyik tanulmány azt találta, hogy a B6-vitamin aktív formájának, vagy a piridoxál 5-foszfátnak (PLP) a plazmaszintje fordítva van összefüggésben számos gyulladásos markerrel (11). Valójában a plazma PLP szintek segíthetnek megjósolni a krónikus gyulladásos betegségek kockázatát, például a szívbetegségeket. Emellett a B6-vitamin kiegészítése javíthatja az immunrendszer működését a B6-hiányos emberekben és állatokban.

Hogyan kell szedni a B6-vitamint

A legtöbb felnőttnek naponta legalább 1.3-t kell fogyasztania 1.7 milligramm B6-vitaminra (9). Az idősebb populációban vagy a felszívódási problémákkal küzdő betegeknél a B6-vitamin hiányának legnagyobb kockázata (12).

A B6-vitamin leggazdagabb táplálékai közé tartoznak a dúsított gabonafélék, a sült lazac, a sült csirkemell, a sült marhahús és a konzerv csicseriborsó (9).

Mivel ezek az élelmiszerforrások nem minden ember étrendjében találhatók, ennek a vitaminnak a kiegészítése sok ember számára szükségessé válhat az immun-egészségügyi előnyök kihasználásához.

Hivatalos rangsor

E-vitamin

Az E-vitamin forrásai

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelynek antioxidáns tulajdonságai nagyszerű immunerősítő kiegészítőt jelentenek. Az E-vitamin megtalálható a növényi olajokban, mint a napraforgó és a búzacsíra olaj, a mandula, a száraz, pörkölt napraforgómag, valamint a leveles, zöld zöldségek, mint a spenót (13).

A legtöbb felnőtt megfelel az E-vitamin napi 15 milligrammának. Azonban, ha nem eszel elegendő mennyiséget ezekből a növényi alapanyagokból, akkor szükség lehet a kiegészítésre a teljes egészségügyi előnyök kihasználásához.

Hogyan erősíti az E-vitamin az immunrendszert?

Az E-vitamin, mint például a C-vitamin, hatásos antioxidáns, amely csökkenti az oxidatív stresszt a szervezetben, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát (14,15). Bár számos tanulmány az E-vitamin alfa-tokoferol formájára fókuszál, a kutatások azt is mutatják, hogy a vitamin sok formája immunhiányos lehet (14).

Tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin-kiegészítés javítja az immunfunkciót, fokozhatja az idősek betegség-rezisztenciáját, és javítja az antitestválaszt különböző vakcinákra (15).

Hivatalos rangsor

Glutation

S-acetil-glutation forrásai

Ez a tripeptid, amely három peptidkötéssel összekapcsolt aminosav, fontos kiegészítője az immunrendszer egészségének támogatására (16). A glutation az antioxidáns a sejtek testében, így hatékonyan csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben (17).

Elsődleges funkciója azonban a fertőzésre adott immunválaszt szabályozza.

Hogyan fokozza a glutation az immunrendszert?

E funkciók mellett a glutation fontos szerepet játszik az antioxidáns C és E vitaminok regenerálásában, a sejtnövekedést és a sejtek halálának szabályozásában, valamint segít a toxinok eltávolításában a test sejtjeiből (16). Mindezen funkciók együttesen létfontosságú szerepet játszanak a test megóvásában a betegségben.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik glutationt fokozott immunfunkcióval kiegészítettek (18). Ez a vizsgálat az 500 és 1000 milligramm napi adagjainak liposzómális glutation hatását vizsgálta egészséges felnőttekre.

A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a vérben a megnövekedett glutationszint csökkent oxidatív stressz biomarkerek szintjét és az immunfunkciós biomarkerek javulását eredményezte.

Ez a tanulmány további vizsgálatot indít a glutation hatásairól az immunfunkcióra. Addig is, ha úgy érzed, hogy az immunrendszered lendületet igényel, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha a glutation hozzáadása megfelelő lehet az Ön számára.

cink

A cink forrása

Ez az esszenciális ásvány a hideg pasztellák és egyéb túlcsorduló hideg gyógyszerek közös összetevője (19). Ezért lehet, hogy nem meglepő, hogy ezt a tápanyagot megtalálja a legjobb immunerősítő-kiegészítők listáján.

Hogyan erősíti a cink az immunrendszert?

A megfelelő cinkszintek a szervezetben elengedhetetlenek az optimális immunrendszer működéséhez (20). A kutatások azt mutatják, hogy a cinkhiány nemcsak az immunrendszeri zavarokhoz kapcsolódik, hanem a gyulladáshoz kapcsolódik (21).

Ezenkívül a cinkhiányosoknál alacsony a T-sejtek szintje a testben, amelyek fontos szerepet játszanak az immunválaszban és a fertőzött sejtek leküzdésében (22).

Hogyan kell a cinket bevenni?

A legtöbb felnőttnek napi 8 és 12 milligrammnyi cinket kell fogyasztania az optimális egészség érdekében (19). Az osztriga a cink gazdag forrása, de ez az ásványi anyag más állati fehérjékben is megtalálható, mint a marhahús, csirke, sertés és rák, valamint a bab és a megerősített gabonafélék.

Akik nem eszik húst lehet, hogy nehezebb lesz a napi cinkigények kielégítése. Közel két milliárd ember világszerte cinkhiányos (20).

A vegetáriánusok mellett a malabszorpciós problémákkal küzdők, a terhes és szoptató nők, valamint az alkoholisták is nagy kockázatot jelenthetnek a cinkhiányra (19). Az alkoholfogyasztók különösen alacsony cinkszinttel rendelkezhetnek, mivel az etanolbevitel csökkenti a bél cink felszívódását és növeli a húgyhólyagkiválasztást.

Ezért az optimális immunfunkció fenntartása érdekében a cinkhiány kockázatának kitett személyeket a cink-kiegészítés különösen előnyös lenne. Az egészséges cinkszint fenntartásával csökkentheti a cinkhiányos gyulladásos betegségek kockázatát.

Ilyen gyulladásos körülmények közé tartozik cukorbetegség, rák és bizonyos fertőző betegségek, mint pl.21).

Bizonyos gyógyszerek, mint például az antibiotikumok, egyes reumatoid arthritis gyógyszerek és a diuretikumok kölcsönhatásba léphetnek a cinkkel, így ha ezek közül bármelyiket szedik, ne felejtsd el beszélni az egészségügyi szolgáltatóval a cink kiegészítés megkezdése előtt (23).

Hivatalos rangsor

bodza

Elderberry kivonat

A hideg gyógymódban való jelenlétéről híres másik kiegészítés a borsó, más néven Sambucus nigra (24). Az európai őshonosak, az áfonyarák olyan bogyók, amelyek antociánként ismert antioxidánsok gazdag forrásával rendelkeznek.

Vannak olyan fajok, amelyeket az Egyesült Államokban honosítottak, de ez az európai faj, amelyet a kiegészítőkben leginkább használtak és kutatási tanulmányok során vizsgáltak.

Hogyan erősíti az elderberry az immunrendszert?

Egy tanulmány megvizsgálta a bodza hatását a közönséges tünetekre. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy azok, akik vetették a bodza kivonatot, jelentősen csökkentette a hideg tünetek időtartamát és súlyosságát (25).

Sambucus nigra L., a fekete idősebbnek is nevezik, a gyulladás elleni küzdelemben is elősegíti az immunitást. A kutatások azt mutatják, hogy az elderberries és az elderflowers képesek szabályozni olyan gyulladásos állapotokat, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és arthritis (26).

Továbbá, az állatkísérletek azt mutatják, hogy a bodza kivonat csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a helyes hiperglikémiát és az alacsonyabb inzulinszekréciót (27). Ezért a bodza nagyszerű kiegészítő lehet az immunrendszer fokozására.

Azok az emberek, akiknek biztonsági okok miatt kerülniük kell ezt a kiegészítést, olyanok, akik terhesek vagy szoptatók, valamint az immunszuppresszánsokat szedő autoimmun állapotúak (24).

Hivatalos rangsor

Echinacea

Echinacea kivonat

Az echinacea gyakran a hideg gyógymódszerekben, a bodza mellett, egy Észak-Amerikában őshonos virágzó növény, amely ideális immunerősítő kiegészítő (28).

A növény gyökereit és a föld feletti részeit nemcsak echinacea kapszulák és tabletták készítésére használják, hanem teák, sajtolt gyümölcslé és kivonatok készítésére is.

Hogyan erősíti az echinacea az immunrendszert?

Echinacea, más néven Echinacea purpurea, jól ismert immunstimuláló és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól (29).

Valójában egy közelmúltbeli vizsgálati elemzés szerint az 2400 milligramm Echinacea-kivonat napi négy hónapon keresztül történő kezelése hatékonynak bizonyult a közönséges hideg megelőzésében és kezelésében.30).

Hogyan kell szedni az echinacea-t

Az echinacea általában biztonságos a legtöbb ember számára, rövid távú kiegészítésként (28). Néhány embernél azonban émelygés, gyomorfájdalom vagy allergiás reakciók fordulhatnak elő, bár az echinacea mellékhatásainak kockázata viszonylag alacsony.

Amikor a hideg- és influenza-szezon közeledik, fontolja meg az echinacea hozzáadását a rutinhoz, hogy segítse az immunrendszer támogatását.

Hivatalos rangsor

Fokhagyma

Fokhagyma kivonat

Ezt a savanyú ehető izzót több ezer éve használják szerte a világon, mint egészségügyi kiegészítést (31). Ez leginkább az a szív egészségének elősegítése antioxidáns és vérnyomáscsökkentő tulajdonságai miatt a közönséges hideg elleni küzdelem (32).

Hogyan fokozza a fokhagyma az immunrendszert?

Más néven Allium sativum, különösen fokhagyma fokhagyma kivonat (AGE), számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek potenciálisan pozitív hatást gyakorolnak az immunrendszer egészségére (33). Ilyen vegyületek közé tartoznak a lektinek és a frukto-oligoszacharidok, amelyek képesek kölcsönhatásba lépni az immunrendszer sejtjeivel.

Továbbá állatkísérletekben az AGE kimutatták, hogy jól működik az immunrendszer antigénre adott válaszának fokozására, amely az antitestek termelésének ösztönzésére alkalmas olyan komponens, amely egy vakcinát kap. Ez az antitesttermelés viszont segít a szervezetben a kórokozók elleni küzdelemben.

A fokhagyma antioxidáns tulajdonságai miatt gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek bizonyítottan kedvezően hatnak az immunrendszer egészségére.

Egy közelmúltbeli tanulmány például az AGE hatását vizsgálta az elhízott egyének egészségi állapotára. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok, akik hat hetes AGE bevitelsel rendelkeztek, alacsonyabb LDL-értékkel, vagy „rossz” koleszterinszinttel rendelkeztek, és javult az immunsejt-eloszlás (34).

Nemcsak ez, hanem az AGE bevitel is megakadályozta a szérum gyulladásos markerek koncentrációjának növekedését, mint a tumor-nekrózis faktor-alfa és az interleukin-6.

Hogyan vegyünk fokhagymát

A fokhagymát friss, porított vagy infúziós olaj formában fogyasztva a fokhagymát tablettákban és kapszulákban is fel lehet fogyasztani.31).

A fokhagymás kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak, bár egyesek gyomor-, gyomorégés- vagy allergiás reakciót tapasztalhatnak.

A fokhagyma felvétele növelheti a vérzés kockázatát azokban a vérhígító gyógyszerekben, mint a warfarin, ezért olvassa el orvosával a fokhagyma-kiegészítést.

Hivatalos rangsor

Kurkumin

Kurkumin kivonat

Annak ellenére, hogy csak a 2-3-os százalékot teszi ki kurkuma, a kurkumin nagy szerepet játszik az immunrendszeri egészségügyi támogatásban (35).

A kurkumint évezredek óta használják gyógyászati ​​tulajdonságai miatt, beleértve a gyulladásgátló, antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságokat is.36).

Hogyan fokozza a kurkumin az immunrendszert?

A legtöbb előny az antioxidáns polifenolból származó curcumin antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságaiból származik. Azonban a fekete bors vagy piperin hozzáadása szükséges a kurkumin biológiai hozzáférhetőségének javítása érdekében, így a szervezet képes a vegyület teljes egészségügyi előnyére.

A kurkumin immunológiai előnyei az immunválaszban részt vevő bizonyos fehérjék termelésének szabályozásában rejlenek. Különösen egy tanulmány szerint a kurkumin képes indukálni a gyulladáscsökkentő fehérje interleukin-10 (37).

A kurkumin segíthet csökkenteni az allergiák, a fertőzések és a bélgyulladás kockázatát, hogy csak néhányat említsünk.

Hogyan kell szedni a kurkumint

A kurkumint kapszulák vagy softgelek formájában lehet bevenni, és általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tartják (35).

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak (38). Bár a probiotikumok többnyire a bél egészséggel kapcsolatos előnyeihez kapcsolódnak, az immunrendszer egészségi állapotát is támogathatja.

Ezek a "jó baktériumok" valójában úgy vélik, hogy az immunrendszerükre gyakorolt ​​pozitív hatásukat (39).

Hogyan növelik a probiotikumok az immunrendszert?

Úgy találták, hogy a probiotikumok immunrendszer-szabályozó tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a természetes gyilkos sejtek aktivitásának növelése, amelyek segítik a fertőzést és csökkentik a szövetkárosodást (40).

A probiotikumok egyéb immunológiai tulajdonságai közé tartozik a bélburok fokozása, valamint a patogén baktériumok versenyképes kirekesztése.

Egy nemrégiben készült tanulmány a probiotikumok felső légúti fertőzésre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy egy probiotikus keverék Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® és Lactobacillus fermentum PCC® a baktériumok hatékonyan csökkentették a közönséges hideg és az influenzaszerű légúti fertőzések incidenciáját az immunrendszer erősítésével (41).

Hogyan szedjünk probiotikumokat?

Általában egészséges embereknél a probiotikumok biztonságosan fogyaszthatók, csak az enyhe emésztési tünetek jelentett mellékhatások, mint a gáz (38).

Azonban a kritikus betegek vagy a gyengült immunrendszerrel rendelkező betegek nem használhatnak probiotikumokat, kivéve, ha az orvos irányítja.

Hivatalos rangsor

összefoglalás

Azért, hogy kezelni az általános egészséget, az erős immunrendszer fenntartása elengedhetetlen. Az antioxidánsban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel telt étrend, valamint a legtöbb nap aktív maradása segíthet ebben. Ennek oka az antioxidánsok azon képessége, hogy megakadályozzák az oxidatív stresszt és megakadályozzák a sejtkárosodást.

Továbbá, minden éjjel alvás, és a stressz kezelése gyengülést okozhat, és optimálisan segít az immunrendszer működésében. Ha a táplálkozásról van szó, akkor nem mindig fogyaszt minden tápanyagot, amire szüksége van az egyedül táplálékon keresztül.

Azok, akiknek felszívódási problémái vannak, a betegség vagy a választás miatti korlátozott étrend, valamint az idősebb felnőttek veszélyeztethetik az étrend tápanyaghiányait. Ez azért van így, mert az étrend hiányzik bizonyos antioxidánsokban az étrendben, és viszont veszélyeztetheti az embert az oxidatív stressz és a gyulladás miatt, amely krónikus betegséghez és fertőzéshez vezethet. Ezért a kiegészítők nagyszerű módja lehet a tápanyaghiányok kitöltésének és az immunrendszer egészségének javítására.

Még ha mégsem esik a kockázati csoportok valamelyikébe, akkor még mindig élvezheti az immunrendszerének támogatását.

Mindaddig, amíg nem lépnek kapcsolatba az Ön által jelenleg alkalmazott gyógyszerekkel, az antioxidánsok és más természetes kivonatok és fűszerek további adagja segíthet az immunrendszer támogatásában és a fertőzések megelőzésében.

Tehát, ha úgy érzed, hogy a hideg és az influenza szezon eléri a legjobban, vagy csak nem érzi a legjobban, nézze meg, hogy hozzáadja az immunrendszer egészségügyi támogatását.

Olvass tovább: 11 Természetes kiegészítők a szorongáscsökkentéshez

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett kiegészítõ termékeket és márkákat nem feltétlenül hagyja jóvá a Staci.

Referenciák
  1. Országos Allergiai és Fertőző Betegségek Intézete (legutóbb december 30, 2013) "Az immunrendszer áttekintése". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (szeptember 2014) "Hogyan fokozzák az immunrendszert?" https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Országos Allergiai és Fertőző Betegségek Intézete (legutóbb január 17, 2014) "Az immunrendszer rendellenességei". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Krónikus betegségek, gyulladások és fűszerek: hogyan kapcsolódnak össze?" A transzlációs orvostani folyóirat, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Országos Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők (szeptember 18, 2018) "C-vitamin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN és mtsai. (Április 2018) "Az E-vitamin és a C-vitamin kiegészítés javítja az antioxidáns státust és az immunfunkciót az oxidatív stresszes tenyészállatokban a GSH-Px gén kifejeződésének fokozásával." Baromfi tudomány, 97 kötet, 4 kiadás, Oldalak 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vitamin és immunfunkció". Tápanyagok, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). A C-vitamin hatása a limfocitákra: Áttekintés. Antioxidánsok (Bázel, Svájc), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők Hivatal (szeptember 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "A B6-vitamin hiányának hatása a T sejtpopulációk összetételére és funkcionális potenciáljára". Az immunológiai kutatás folyóirata, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., És Ulvik, A. (2017 február) "Gyulladás, B6-vitamin és kapcsolódó útvonalak". Molekuláris szempontból az orvostudomány, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Utoljára frissítve: október 27, 2018) "Vitamin B6 hiány (Pyridoxine)": StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Elérhető ekkortól: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők Hivatala (augusztus 17, 2018) "E-vitamin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN és Wu, D. (2018) "Az E-vitamin szabályozó szerepe az immunrendszerben és a gyulladásban." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Az E-vitamin szerepe az emberi egészségben és bizonyos betegségekben". Qaboos Sultan Egyetem orvosi folyóirat, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). „A glutation!” Integrált gyógyszer (Encinitas, Kalifornia), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "A glutation finomítja a sejten belüli immunreakciót a vírusellenes úton a makrofág sejtvonalban független antioxidáns tulajdonságaival szemben." Határok az immunológiában, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Január 2018) "A liposzómális glutationokkal történő orális kiegészítés növeli a glutationt és az immunfunkció markereit." Európai klinikai táplálkozási folyóirat, 72 (1) 105-111.
  19. Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők Hivatala (szeptember 26, 2018) "Cink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I. és Rink, L. (2017). "Cink-jelek és immunitás." Molekuláris tudományok nemzetközi folyóirata, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Cink a fertőzésben és gyulladásban." Tápanyagok, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "A cink, mint az immunrendszer funkciója". Tápanyagok, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (október 24, 2017) "Cink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (február 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplementation csökkenti a hideg időtartamot és tüneteit a légi utazókban: egy randomizált, kettős vak placebo-kontrollált klinikai vizsgálat". Tápanyagok, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry és Elderflower kivonatok, fenolvegyületek és metabolitok és hatásuk a kiegészítésre, RAW 264.7 makrofágok és dendritikus sejtek". Molekuláris tudományok nemzetközi folyóirata, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C. et al. (2016). A sertésfélék (Sambucus nigra L.) hatása "Extrakt kiegészítés a STZ-indukált diabéteszes patkányoknál, nagy zsírtartalmú diétával". Molekuláris tudományok nemzetközi folyóirata, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (november 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakológia, fitokémia és analitikai módszerek". Farmakognózia értékelés, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Gyakori hidegvérzés: a D-vitamin, a C-vitamin, a cink és a páciensek szerepe Echinaceahárom fõ immuninteraktív klaszterben (Fizikai akadályok, bensõséges és adaptív immunitás) részt vett a gyakori megfázás epizódja alatt - Gyakorlati tanácsok a dózisokról és az idõt, hogy ezeket a tápanyagokat / botanikákat vegyék fel a közös megfázások megelõzése vagy kezelése érdekében. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógymód: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (november 30, 2016) "Fokhagyma". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativum (fokhagyma) antileishmaniális és immunmoduláló hatása: áttekintés." A bizonyítékokon alapuló komplementer és alternatív gyógyászat folyóirata, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (február 2016) "Az idősebb fokhagymakivonat módosítja az emberi immunitást." A táplálkozási folyóirat, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C. et al. (Április 2018) "Az idősebb fokhagymakivonat kiegészíti az elhízással járó felnőttek gyulladását és immunitását: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatot." Klinikai táplálkozás ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (November 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásának áttekintése". Ételek (Bázel, Svájc), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Augusztus 2017) "Immun moduláció kurkumin: Az interleukin-10 szerepe". 11: 1-13.
  38. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (július 31, 2018) "Probiotikumok: mélyreható". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "A probiotikumok előnyös tulajdonságai". Trópusi élettudományi kutatás, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotikumok és a gut-immunrendszer: közvetett szabályozás". Probiotikumok és antimikrobiális fehérjék, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "A probiotikus kiegészítés prospektív vizsgálata immunstimulációt és a felső légúti fertőzés mértékének javulását eredményezi." Szintetikus és biotechnológiai rendszerek, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock fotók abszolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

1 Comment

  1. Alexandra Murphy Július 3, 2019 az 6-ban: 22 pm

    Szerelem a poszttermékeidet. Hallottál már a Beta Glucan-ról? Európában - ez az egyik legjobb immunrendszer-kiegészítők? Szeretnék csatlakozni veled! A cellám: 801 819 9812. Köszönöm!

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről