Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

8 legjobb kiegészítők az épület izomzatához

Izmos srác csata kötelek használata az edzőteremben

Mint mindannyian tudjuk, a nehéz és az étkezési jobb emelés az izomépítés legjobb módja. Ez a feladat kemény munkát és elszántságot igényel.

Lehet, hogy hallottad, hogy kiegészítőket adhatsz hozzá, hogy gyorsabban felépítsd az izomt. Talán a barátaid azt javasolják, hogy vegye őket, hogy segítsen látni a gyorsabb eredményeket.

De tényleg dolgoznak? Megérik a nehezen megkeresett dolláit?

Nos, ez nem egy ilyen fekete-fehér válasz.

Vannak olyan hatékony kiegészítők, amelyek biztosan optimalizálhatják teljesítményét és kitölthetik a táplálkozásukban lévő hiányosságokat. De még sok más is teljesen és teljesen haszontalan.

Nagyon nevetséges és szokatlan állításokat tesznek arról, hogyan lehet 16-os izomzsákot csomagolni 12 héten (nem, valójában, komolyan).

Átszúrtuk a szemetet, és igazán meghatároztuk, mi érti a nehezen megkeresett pénzt, hogy gyorsabban elérje céljait!

8 Izomépítő kiegészítők

Tejsavófehérje vagy növényi fehérjepor

Whey Protein Powder

Nos, ez egy nem-agytörő. Mindannyian hallottuk, hogy milyen nagy mennyiségű fehérje van számunkra, ha a cél az izom építése (1).

Segít az izmok kijavításában, miután megsérültük az edzőteremben. Arra is felkészíti a testünket, hogy felkészüljenek a következő ülésre, hogy újra megkezdhessék a folyamatot, hogy az idő múlásával képesek legyenek felépíteni azt álmait, amelyet kerestek.

De elég nehéz a szükséges mennyiséget a diétán keresztül elérni, hogy elérjük az izomépítő célokat.

Gyakran ez nem praktikus.

Ezért fejlesztették ki a fehérje kiegészítést; hogy ez a probléma megoldható legyen. Ez nem lehet a te elsődleges fehérjeforrás. Ez azonban jelentősen segíthet elérni azokat a magas fehérjetartalmú célokat.

Van ilyen sokféle fehérjepor kint. Savó, kazein, növény, tojás, a lista folytatódik. Nehéz lehet választani egyet a másik felett.

Mi változik közöttük? elsősorban az emésztési arányok. Bár különböző sebességgel emészthetők fel, amíg elérik a fehérje célpontjait a nap folyamán, ez nem számít túl sokat.

De a legoptimálisabb eredmények elérése érdekében, és ha Ön rendszeres háziállat (mind növényi, mind állati eredetű termékek), ragadja meg a savófehérjét (2).

Ha te vegán vagy vegetáriánusvagy egyszerűen nem akarja tejtermékeket fogyasztani, menjen egy növényi alapú fehérjeporhoz, mint például borsó or barna rizs. Ne aggódj; a csomag elég könnyű lesz rámutatni, hogy a tejsavó vagy a növényi fehérje.

Mennyi fehérjét kell venni:

A kutatások kimutatták, hogy az izomépítéshez szükséges optimális proteinszint relatív; hozzávetőlegesen, körülbelül 1.6 g / testtömeg kg (3) (vagy számunkra az amerikai emberek 0.72 g / lb testtömeg).

Tehát dobj egy vagy két lapátot egy rázó palackba naponta egyszer nagy segítséget kell nyújtani a fehérjecél eléréséhez egész nap.

A legjobb, ha az 25 grammokat (általában egy gombócot) az edzés után és „szükség szerint” alapján kívánjuk elérni, hogy elérjük a napi fehérje célokat.

Hivatalos rangsor

Creatine Monohydrate

Biztos vagyok benne, hogy korábban hallottál erről. Biztos vagyok benne, hogy valami csúnya (mégis indokolatlan) dolgot hallott róla: "a kreatin szteroid" vagy "rossz a veséiért" vagy "negatívan befolyásolja a szívét".

Hagyd abba. Nem csinál semmilyen ilyen dolgot, sem szteroid.

A kutatás időről időre bebizonyosodott, hogy még a vesekárosodásban szenvedők esetében a kreatin nem mutatott semmilyen negatív hatást az egyénre, ha napi egyszeri 3-5-adagot kapnak (4).

Valójában a legtöbb embernél sok pozitív hatás nemcsak az izom és az épület épülete növekvő erő, hanem az ischaemiás szívbetegségek és a neurodegeneratív rendellenességek alternatív kezelésére is.

Elég érdekes, nem gondolod?

A kreatin közvetlenül nem növeli az izomtömeget. Azonban ez befolyásolja az egyéni teljesítményt; pontosabban erő és erő.

Ha növeli ezeket a változókat, akkor az izomnak követnie kell, növelve az erősséget annyival, mint az 13%!

Az étrendkiegészítő számára ez rendkívül jelentős.

Mennyi kreatin

Az 5 gramm napi előtti edzés általában az ajánlott mennyiség.

Az 30 perccel való előkészítésével elegendő idő áll rendelkezésre az izom telítésére.

Gyakran előfordulhat, hogy sok gyártó azt javasolja, hogy egy héten belül naponta töltsön be 20 grammot. Azonban ez nem igazán szükséges, mivel az izmok idővel teljesen felszívódnak a kreatinnel, ahogyan minden nap vegye be.

Azt is javaslom, hogy ne edzésnapokon vegye fel, mivel lehetővé teszi az izmok gyorsabb telítettségét. A napszakban nem számít a nem edzésnapokon.

Hivatalos rangsor

Citrullin-malát

L Citrulline forrása

Gyakran megtalálhatja ezt az aminosavat sokban ma a legjobb edzés előtti kiegészítők, de önálló kiegészítőként is megtalálható, gyakran por alakú, ízesítetlen.

Mit tegyek?

Nos, bebizonyosodott, hogy képesek kiemelkedően növelni az aerob kimenetét (gondolják a legtöbb típusú szív-és érrendszeri gyakorlatot, vagy magas rep készlet ereje képzés). De ez a kiegészítés másik szép aspektusa az, hogy általában csökkenti a fájdalmat az intenzív testmozgás után (5).

Azonban az egyetlen dolog, hogy vigyázzunk itt, hogy sok kiegészítők és sport táplálkozás cégek azt mondják, hogy csökkenti a kimerültséget. Bár bizonyos anekdotikus esetekben igaz, a kutatás nem tudta alaposan igazolni ezt a konkrét követelést, ezért ne emelkedjen túl nagy reményeket e tekintetben.

Nem szabad elriasztani, bár ez egy fantasztikus összetevő.

Az okos dolog, amit itt kellene tenni, az, hogy párosítsuk a kreatint egy edzés előtti italban. Ez egy szép rázkódást hoz létre, amely egy energia löket, erősödik, és növeli a helyreállítást.

Mennyi citrulint szed

Az 6-8 gramm edzés előtti mennyisége sok. Célozzon naponta egyszer az edzés napjain az 30 perccel az edzés előtt.

Nem kell a nem edzés napjain átvinni.

Légy a kilátóban, mivel sok címke a gramm (g) helyett milligrammban (mg-ban) adná az adagot, így átalakul 6,000-8,000 mg-ra.

Hivatalos rangsor

A béta-alanin

Béta-alanin források

A béta-alanin egy másik aminosav, és nagyon hasonló módon működik, mint a citrulin-malát; abban a tekintetben, hogy a legjobban megfelel a magasabb rep-re és az aerob típusú képzésre.

Számos tanulmány áttekintése (a meta-analízis a szakirodalomban) 2.85% -os növekedést mutatott az izomviszonyban, amely lényegében az ismétlődő kimutathatóság, addig az edzésig, amely 60-240 másodperc (6).

Ne aggódjon, ha kicsit bizsergő érzést érez, amikor ezt a kiegészítést vegye be. Ez a paresztézia néven ismert jelenség. Ez ártalmatlan érzés, amit az arc, a karok vagy a lábak érzés után érintenek.

Ne aggódjon, idővel az érzés általában elmúlik.

Mennyi béta-alanint szed

Bárhol van az 2-5 gramm, az 30 perc az edzés előtt, rengeteg. Ismét nem szükséges az edzés napokon történő bevétele.

Hivatalos rangsor

koffein

Koffein kivonat

Ó, igen, fogadok, hogy nagyon jól ismeri ezt a csodálatos vegyületet, amely a világ számos italában megtalálható, beleértve a kávét, teát, szódát és a legtöbb magas minőségű zsírégetőket vizsgáltunk. De mi teszi a koffeint oly különlegesnek az izomépítéshez?

A koffein egy nagyon hatékony teljesítményfokozó. Ismét, mint a legtöbb kiegészítés, az izomlemezeket nem helyezi közvetlenül a testére. Meg kell dolgoznia érte. Azonban a koffein különösen azt teszi, hogy a munka sokkal könnyebb elvégezni.

Mivel a világ legnépszerűbb serkentőszere a világon, a tudósok az évek során kísérleteket folytattak a népesség széles skáláján, hogy megtudják, milyen hatással van rájuk; leginkább az atlétikai és fitnesz területén.

Az 10 különböző vizsgálati meta-analízise azt mutatta, hogy a koffein a maximális testtömeg-erősséget és hatékonyságot szignifikánsan növelte a placebo csoportokhoz képest, különösen a felsőtestek képzésénél (7).

Még inkább meglepő, hogy az egyik tanulmány kimutatta, hogy az erőteljes teljesítmény jelentősen megnövekedett intenzív aktivitás, például sprintek és Olimpiai súlyemelés még akkor is, ha az alvástól megfosztották, és következetesen kevesebb éjszakánként kevesebb mint 6 órát kapnak. (8).

Mennyi koffeint szed

A legtöbb irodalom kimutatta, hogy az 3-5mg / kg testtömeg (1.3-2.25g / lb) a legtöbb ember számára jól működik. Győződjön meg róla, hogy az 20-30 percet edzés előtt, és ne vegye késő este.

Hivatalos rangsor

Vigyázat

Azonban egy dolog, amellyel folytatnom kell, az, hogy mindenkinek más a koffein tolerancia. Vannak, akik az ágyuk mellett kávét isznak, és még mindig aludnak, míg mások egy kortyot kóstolnak, és adnak nekik a szorongás kellemetlen szintje.

A túl sok koffein bevétele idegességhez, álmatlansághoz, hányingerhez és szorongáshoz vezethet.

Használjon próbát és hibát, ha nem alkalmaz koffeint. Kezdje el egy kis adag 0.5mg / lb-val és folytassa onnan.

Ha továbbra is pozitív eredményeket tapasztal, akkor folytassa a javasolt adag bevitelét. Jobb félni, mint megijedni. Oké ... folytassuk!

Halolaj

Az Omega 3 forrása

Furcsa, hogy egy általános egészségügyi kiegészítést látok ezen a listán, mi?

Ennek oka azért, mert itt van a halolaj sok csodálatos egészségügyi előnyök. Nem fogunk részletesen merülni mindannyiunkra (mert van egy tonna!), De amire a legtöbbre koncentrálok, az az, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal.

Amikor súlyokat emelünk, az izomot lebontjuk és szó szerint elszakítjuk a rostokat (mikro könnyek). A helyreállítási folyamat megkezdése előtt gyulladás lép fel, mivel ez a test természetes reakciója ennek a jelenségnek. Ez az amit hívunk akut gyulladás.

Ez normális és egészséges. Semmi sem aggódik itt.

Ez a gyulladás fordul elő krónikus (vagyis folyamatosan folytatódik, és nem áll meg egy hónapig és évekig), amikor bajba kerülünk.

Miért rossz a krónikus gyulladás?

Gondoljunk csak egy percre az idősekre. Miért tapasztalják az izomveszteséget (szarkopenia) az évek során, amikor elöregszik? Nos, számos tényező játszik szerepet, de a krónikus gyulladásos állapot egyike azoknak.

A folyamatos gyulladás évek és évek alatt ezek az egyének elkezdenek elveszíteni a fehérje megfelelő szintetizálására irányuló képességét, ezáltal csökken az izomépítés képessége (9).

Szóval mi köze van ahhoz, hogy fiatalabbak legyünk és képzünk arra, hogy megőrizzük magunkat az egészséges és jól néz ki? Ez a gyulladás ugyanazokkal a képességekkel gátolja az izomépítő célokat. Ez az, ahol a halolaj jól jön.

A halolaj mind az állati, mind az emberi kísérletekben időről időre bizonyítottan jelentős gyulladáscsökkentő hatású (10).

Ez nagyon biztató hír, mivel képesek vagyunk egészséges szinten tartani a gyulladást, ami kedvez az izomépítésnek ahelyett, hogy elveszítené. Tehát tökéletes értelemben vetté teheti ezt bármilyen általános egészségügyi kiegészítéssel, mint pl. Multivitamin vagy mi van.

Mennyi halolajat kell venni

A legtöbb szakértő az 2-3 gramm tiszta DHA és EPA napi ajánlását ajánlja.

Ez nem jelenti a csak halolaj összes grammját. Ez azt jelenti, hogy csak a DHA és az EPA komponensek tartoznak, ezek az omega 3-ek, amelyekről sokat hall.

Olvassa el figyelmesen a címkét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő EPA-t és DHA-t kapsz, vagy kiegészítve vele majdnem haszontalan.

Vigye azt, amikor csak szeretne a nap folyamán, mivel az időzítés nem túl sokat jelent a kiegészítővel.

Hivatalos rangsor

Essential Amino Acid Complex

Az esszenciális zsírsavak forrása

Várjunk csak; miről beszélsz BCAA-k (elágazó láncú aminosavak)? Nem, nem vagyok, és itt van.

A szervezet számos aminosavat alkalmaz, hogy átmenjen a fehérjeszintézis folyamatán, ami az anyagcsere folyamata, amely segít az izom időben történő felépítésében. Azonban a testük 9 nem termel önmagában. Te vagy az étrenddel vagy kiegészítened velük.

Az egyre népszerűbb BCAA-kiegészítés 3-et tartalmaz az 9 esszenciális aminosavakból. Ezek az 3 aminosavak egyedülállóak abban az értelemben, hogy közvetlenül az izomban szintetizálódnak, ahelyett, hogy először ki kellene lépniük a májból.

Emiatt különleges szerepet játszanak a fehérjeszintézisben.

Azonban itt van a figyelmeztetés, amire szüksége van minden 9 esszenciális aminosavakat a fehérjeszintézis stimulálásához.

Az 3 9-ből történő beáramlása nem aktiválja a fehérjeszintézist majdnem olyan erőteljesen, mintha az 9 esszenciális aminosavak összes optimális szintje jelen lenne. Valójában, ha a szervezetben nincs elég a többi 6-aminosav, akkor ez megszakítja (katabolizálja) az izomszövetet annak érdekében, hogy megszerezze.

Nem valami, amit akarunk, ez biztos!

Ezzel együtt a kutatások azt mutatták, hogy a BCAA-k nem tudnak többet építeni az izmokon, mint az étrend és a fehérjepor-kiegészítés révén elegendő fehérje megszerzésére, annak ellenére, hogy sok kiegészítő vállalat azt állítja (11).

Ez egy olyan fontos aminosav komplex, amely nagy szerepet játszik. Ezek tartalmazzák az összes 9 esszenciális aminosavat, amelyeknek optimálisan szükséges az izomépítés.

Ez a következő legjobb dolog egy jó minőségű fehérje porra. Ha egy kis extra készpénzt megtakaríthatsz, akkor ez egy kedves kiegészítõ az arzenálodban, ha nem vagy olyan ideális helyzetben, hogy normális étkezést eszel, vagy egyszerűen nem akarod a szabványos fehérje vastagságát ráz.

Ezek gyakran sokkal vékonyabbak a konzisztenciában, mivel nem tartalmaznak semmilyen nem esszenciális aminosavat. Porkészítménnyel ízesítik őket, leggyakrabban gyümölcsös ízekben, hogy sokkal élvezhetőbbé tegyék.

Mennyi EAA-t kell venni

Jóllehet az egyes aminosavak pontos adagjait még nem állapították meg, az esszenciális aminosavak összes grammjának optimális dózisa az 10-12 grammok között van, az 2-3 gramm származik leucin, amely a legnagyobb szerepet játszik a fehérjeszintézisben (12).

Azt javasolnám, hogy vegye ezt, ha tudod, hogy lehet egy kis idő a magas fehérjetartalmú ételek között. Ez nagyobb eséllyel biztosítja az izmok elvesztését, ha kalóriahiányban vagy izomnövekedésben fokozza az izomméret elérését.

Súlygyarapító porok

Mass Gainer

Ez itt inkább tiszteletreméltó említés, hiszen jelenleg nincsenek kutatások ezekben a porokban. Ezeket gyakran „tömeggyarapítóknak” is nevezik.

Lényegében ugyanaz a fogalom, mint a fehérje por, de hozzáadott szénhidrátok és zsírok. Ezek nagy kalóriát tartalmaznak, az 500-1200 kalóriáktól kezdve. Gyakran ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint egy standard fehérjepor (2 gramm vagy hasonló) 50 lapátja, 100-200 gramm szénhidrát és átlagosan 15 gramm zsír.

Alapvetően kondenzált és tartós kalóriát tartalmaz.

A súlygyarapítók jóak azok számára, akik tényleg küzd, hogy csomagoljon a fontra étvágytalanság miatt (gyakran „keménygénereknek” nevezik), mivel ezek gyakran kevésbé töltődnek, mint a standard étkezés. Ha te nem vesznek elég kalóriát, egyszerűen nem építesz izomot. Sima és egyszerű.

Az egyetlen dolog, hogy vigyázzunk ide, hogy sokan használnak töltőanyagokat és más olcsó összetevőket, amelyeknél az optimálisnál kevésbé érzed magad, különösen a képzés során. Ez általában a rossz minőségű szénhidrátok miatt, mint például a maltodextrin és a dextróz, mivel a szénhidrátok többségét használják, amelyek a gyorsan emésztő cukrok típusai.

Keresse meg a szénhidrátok elsődleges forrását, amely egészségesebb szénhidrátforrásokat tartalmaz, mint például a zabkendő és a hajdina. Tudni fogja, hogy ezek az elsődleges források, ha korábban szerepelnek az összetevők listájában, összehasonlítva a cukrokkal és más töltőanyagokkal.

Mennyi súlygyarapodó

Szükség szerint, attól függően, hogy hány kalóriát kapsz az élelmiszereken keresztül. Ha hajlamosabb élvezni egy olyan életmódot, ahol nehezebb rendszeres étkezésekbe beültetni, akkor ez inkább a kiegészítõ rendszer egyik legfontosabb eleme lehet.

Azt javasolnám, hogy reggeli közben extra energiát nyerjünk, vagy edzés után, hogy a tested extra tápanyagokat kapjon.

Hivatalos rangsor

Csomagolta

Nos, ott van!

Ezek az 8 kiegészítők, amelyek minden bizonnyal megérik a befektetést, ha optimalizálni kívánja ezeket az izomépítő célokat és növeli azt a kemény munkát, amelyet minden nap az edzőteremben tesz. vajon testépítő vagy, erőemelés vagy akár csinál crossfit, ezek a kiegészítők extra élményt nyújtanak az izomépítés során.

Ezek biztosan nem helyettesítik a megfelelő étrendet és a testmozgást, de mindenképpen segítenek neked a folyamatban.

Olvass tovább: 9 legjobb érrendszeri kiegészítők és pumpák

Ⓘ A Zachary nem feltétlenül fogadja el az ezen a weboldalon megjelenő konkrét kiegészítő termékeket és márkákat.

Referenciák
  1. Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, T., Bounty, PL, Roberts, M., Burke, D.,. . . Antonio, J. (2007). Nemzetközi Társaság a Sport Táplálkozás pozíció állni: Fehérje és a testmozgás. A Nemzetközi Táplálkozás Társaságának folyóirata,4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. Tang, JE, Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA és Phillips, SM (2009). A tejsavó-hidrolizátum, a kazein vagy a szójafehérje-izolátum lenyelése: A kevert izomfehérje-szintézis hatása a pihenésre és a fiatal férfiak ellenállóképességének követésére. Journal of Applied Physiology,107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. Morton, RW, Murphy, KT, Mckellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., . . Phillips, SM (2017). A fehérje kiegészítés szisztematikus felülvizsgálata, metaanalízise és meta-regressziója az izomtömegre és az egészséges felnőttek erősségeivel szembeni ellenálló képességre kifejtett nyereségre. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136 / bjsports-2017 097608-
  4. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., . . Lopez, HL (2017). Nemzetközi Társaság a Sport Táplálkozás helyzete állni: A kreatin-kiegészítés biztonságossága és hatásossága a testmozgás, a sport és az orvostudomány területén. A Nemzetközi Táplálkozás Társaságának folyóirata,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. Bendahan, D. (2002). A Citrulline / malate elősegíti az aerob energiatermelést az emberi testmozgásban. British Journal of Sports Medicine, 36 (4), 282-289. doi: 10.1136 / bjsm.36.4.282
  6. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, és Sale, C. (2012). A β-alanin kiegészítés hatása a testmozgásra: metaanalízis. Amino-savak, 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. Grgic, J., Trexler, ET, Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2018). A koffeinbevitel hatása az izom erejére és teljesítményére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. A Nemzetközi Táplálkozás Társaságának folyóirata,15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. Cook, C., Beaven, CM, Kilduff, LP és Drawer, S. (2012). Akut koffein Lenyelés a önként választott rezisztencia-terhelés növelése korlátozott alvás után. Nemzetközi Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism,22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. Arthur, ST, & Cooley, ID (2012). Az élettani stimulusok hatása a szarkopéniára; A Notch és a Wnt jelzés hatása a fogyatékossággal járó vázizomzat javítására. International Journal of Biological Sciences,8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. Calder, PC (2013). Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és gyulladásos folyamatok: Táplálkozás vagy farmakológia? British Journal of Clinical Pharmacology,75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. Wolfe, RR (2017). Elágazó láncú aminosavak és az izomfehérje-szintézis az emberekben: mítosz vagy valóság? Journal of the International Society of Sports Nutrition,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., . . Kreider, RB (2018). Az ISSN gyakorlat és sporttáplálkozás felülvizsgálata: Kutatás és ajánlások. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y

Stock fotók Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről