Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Nem tudok rólad, de egy házban nőttem fel, ahol krémekkel és kiegészítőkkel töltött gyógyszeres szekrény volt, mindegyik ugyanazokkal az állításokkal rendelkezik: megfordítja az öregedés jeleit, hidratálja, csökkenti a ráncokat, és tompítja a bőrt.

Akár topikálisan, akár orálisan, ezek a krémek és kiegészítők ma is a polcokon vannak, és az öregedésgátló piac növekszik, mivel népességünk tovább öregszik.

A piac ott van, de a termékek mindegyikét állítják? 

A szülők gyógyszeres szekrényeinek polcain lévő táplálékkiegészítők táplálkozásuk vagy táplálékkiegészítők néven ismertek. Ezek azok a táplálékkiegészítők, amelyeket a szépségiparban fejlesztettek ki, például a bőr megjelenésének megváltoztatására.

A nutricosmetika piaca óriási, és növekszik, mivel az 7.93 évre (2025 milliárd dollárra)1).

Ez nem meglepő, mivel tudjuk, hogy az általános népesség öregedni kezd, és ezzel együtt a fiatalabb megjelenés vágyakozik. Ezért ezen öregedésgátló termékek piaca minden nap növekszik.

Lehet, hogy könnyen esik áldozatul az állítások és a reklám rendszerek, de van kutatás, hogy támogassa a sok kiegészítők ott ma.

Hogyan viselkedik a bőrünk?

A bőr öregedésének okai

Az öregedési folyamat nagy része az idő miatti, mivel öregedve életkorunkban a bőrünk követi. Azt is hozzárendelhetjük, hogy az öregedés idõpontját genetikánkkal megismerjük. Bizonyos értelemben az öregedési folyamatunk előre meg van határozva és bekötve van a DNS-be.

De nem minden az öregedési folyamat nem tartozik a mi irányításunkba.

Az étrend és a napfény nagy szerepet játszik az öregedés folyamatában.

Itt áll rendelkezésre a rendelkezésre álló kiegészítők nagy része. Ha a testünknek a szükséges tápanyagokat biztosítja, megelőzhetjük és megfordíthatjuk az öregedés bizonyos jeleit, és pontosan ezt próbáljuk megtenni.

Mivel tudjuk, hogy kiegészítőket használhatunk az öregedés megelőzésére, a piac felemelkedett. Azonban ma olyan sokan értékesítik a bőrt az egészség és a sértetlenség javítása érdekében, amelyek ténylegesen azt teszik, amit állításuk szerint állítanak, és a kutatásokat annak érdekében támogatják?

Itt egy rövid áttekintés azokról, amelyekről ebben a cikkben foglalkozunk.

A legjobb kiegészítők az egészséges bőr infographic számára a Top10supps termékektől

7 hasznos kiegészítők a bőr egészségére

Ezután a mai bőregészségügyi legfontosabb kiegészítők kiemelésén fogunk dolgozni. Bár a lista meglepetést okozhat Önnek, ezeket a kiegészítőket számos klinikai vizsgálat során tesztelték és bizonyították hatékonyságukat, amint látni készül.

Kollagén peptidek

A kollagén forrásai

A kollagént az 1930-ekben fedezték fel, és azóta azt találták, hogy a leggyakoribb fehérje az emberi testben. Idővel és a napsugárzás hatására lebontja, ami ráncokhoz és a bőr öregedésének nemkívánatos jeleihez vezet.

A kollagén egyre népszerűbb kiegészítője lett a bőrnek és a bőrnek Általános egészségi állapot világszerte a kollagénpiac 3.7 milliárd dollár, és növekszik (2).

Ez megtalálható növényi és állati eredetű, és a legelterjedtebb kivonat a szarvasmarha-, sertés- és tengeri állatokból. A tengeri állatok kollagénje nemcsak könnyebben felszívódik a testben, hanem a legalacsonyabb mennyiségű biológiai szennyeződéssel is rendelkezik (2).

Hogyan kell kiegészíteni kollagén peptidekkel?

Kollagénnel történő kiegészítésekor tipikusan kollagén peptideket (vagy hidrolizátumot) alkalmazunk. Ezek a fehérjék töredékei, és kimutatták, hogy a kollagén és elasztin fehérjék építőkövei, valamint a kollagén és elasztin termelését stimulálják.

Az elasztin egy másik fontos fehérje, amely a bőrben található (2).

Számos olyan klinikai vizsgálat áll rendelkezésre, amely kimutatja, hogy a kollagén hatásos orális kiegészítő lehet a bőr egészségi állapotának elősegítésére.

Különböző vizsgálatokban kimutatták, hogy csökkenti az öregedés jeleit, javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti a ráncok megjelenését, valamint javítja a bőr nedvességét.

A kollagént alaposan tanulmányozták, és számos klinikai vizsgálatban hatásosnak bizonyultak.

Noha további vizsgálatokra van szükség a megfelelő adagolás kezeléséhez, ez a kiegészítő ígéretes a bőr öregedési jeleinek csökkentésére.

Hivatalos rangsor

Koenzim Q10

A Coq10 forrásai

A Q10 koenzim, más néven ubikinon, a erős antioxidáns. Nevét azért kapja, mert a természetben mindenütt jelen van minden élő szervezetben (3).

Kulcsszerepet játszik a mitokondriális funkcióban, anélkül pedig szélsőséges fáradtságot és szervi diszfunkciókat tapasztalunk. Szerencsére, ha elegendő mennyiségben van benne, megvédi a testet az oxidatív stressztől és stimulálja az anyagcserét (3).

Emellett ösztönözheti a E-vitamin (egy másik antioxidáns felszabadító szabad gyökök) és fokozza a kollagén termelést (fontos a bőr egészségére) (2).

Az ember képes önmagában szintetizálni, ezért a koenzim Q10 nem vitamin vagy alapvető tápanyag, amelyet meg kell fogyasztanunk a testi funkciók fenntartása érdekében (2).

A CoQ10 számos élelmiszerforrásban megtalálható, például húsban, baromfiban, tojásban, gabonafélékben, tejtermékekben, gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek legnagyobb hús- és étrendi zsírtartalmát tartalmazzák (2).

Kiegészítő tartományok az 30-150mg / naptól, és nincs napi követelmény (2).

Az 1999 óta a bőr egészségi állapotát kiegészítő táplálékkiegészítőnek tekintették, ahol kiderült, hogy megakadályozza a fotózás károsodását (2).

A klinikai vizsgálatot a bőr egészségének előmozdításában tesztelték csak tavaly. A kutatók azt találták, hogy a kiegészítésnek öregedésgátló hatása és csökkent a ráncosodása és a mikrorelief vonala a bőrben, és javult a bőr simasága.

Ezek az eredmények ígéretesek a Q10 koenzim alkalmazására a bőr öregedésének megelőzésében vagy megfordításában (4).

A Q10 koenzim táplálékkiegészítőt alkalmazó klinikai vizsgálatok fontos eszközei annak tanulmányozására, hogy alkalmazzák-e a bőr öregedését.

Bár nagyobb klinikai vizsgálatokra van szükség nagyobb mintavételes vizsgálatokkal, ezek az eredmények ígéretesek és megerősítik a Q10 koenzim hatásait a bőr egészségére.

Hivatalos rangsor

A karotinoidok

Karotinoidok forrásai

A karotinoidok olyan zsírban oldódó pigmentek, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Ők felelősek a vörös, sárga, narancssárga és zöld színű pigmentekért, amelyeket a növényekben találunk, és sokféle létezik, amelyek mindegyike különböző funkciókat tölt be az emberi szervezetben.

A béta-karotin egy példa a karotinoidra, amelyet alaposan tanulmányozták a bőr egészségi állapotára gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt.

A szervezet nem képes önmagában béta-karotint termelni, ezért a táplálékunkat el kell fogyasztani az előnyök kihasználásához. A béta-karotin kifejezetten felelős a narancssárga pigmenthez, amelyet gyümölcsökben és zöldségekben látunk, és sárgarépában, sütőtökben, squashban, édesburgonyában és sárgadinnyében találhatók.

Ezek a források az 3-22mg per 1 csésze kiszolgálását tartalmazzák. A pótlólagos formák jellemzően kb. 1.5-15 mg kapszulánként (2).

A béta-karotin egy antioxidáns, ami azt jelenti, hogy képes megtalálni és eltávolítani a szabad gyököket a szervezetünkből. Ezek a szabad gyökök természetes testi folyamatokból, például zsírsavak oxidációjából vagy környezetkárosodásból, például szennyezésből és napi expozícióból származhatnak.

Amikor a szabadgyökök jelen vannak, testünk oxidatív stresszhez jut, ami számtalan negatív egészségügyi hatással járhat a szervezetünkre.

Az antioxidánsok alkalmazása ezen szabad gyökök eltávolítására és az oxidatív stressz csökkentésére nem új, és nem is antioxidánsok vizsgálata a bőr egészségi állapotában. A béta-karotint az 1970-ok óta az öregedésgátlás és a bőr egészsége tekintetében tanulmányozták.

Mindezek ellenére a béta-karotin bőrben való vizsgálata drasztikusan nőtt az 2000-kben, és a különböző klinikai vizsgálatokban kimutatták hatékonyságát. Kimutatták, hogy védelmet nyújt a leégés és az ózon okozta gyulladáscsökkentő biomarkerek ellen.

Ezenkívül az 30mg napi 90mg napi kiegészítése a ráncok és a bőr rugalmasságának csökkenését mutatta a napsütésben (2).

Probiotikumok és prebiotikumok

A probiotikumok forrása

Az emberi gyomor-bélrendszerben több ezer baktériumfaj él, amelyeket mikrobiómnak neveznek. Kicsit félelmetesnek hangzik ... de valójában ezek a baktériumok azok a jó baktériumok, amelyek segítenek fenntartani egészségünket.

Az utóbbi időben a pre- és probiotikumok népszerűvé váltak a kórokozó kezelésére és kezelésére GI rendellenességek mint az irritábilis bél szindróma. Az utóbbi időben azonban azt találták, hogy hatással vannak az emberi bőrre. Ezt nevezik a „bőr-bél” tengelynek.

Szóval, pontosan mi?

  • A prebiotikumok elősegítik ezeket a jó baktériumokat a testünkben. Etetik azokat a baktériumokat, amelyekre szükségük van a növekedéshez. Gyakran rost és ellenálló keményítő formájában jelennek meg, és így sok gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók.
  • A probiotikumokmásrészt ezek a jó baktériumok élő törzsei, amelyeket mikrobiómunkhoz adunk. A gyakori probiotikus étel, amit gyakran hallunk, a joghurt.

Tehát hogyan tud segíteni a bőrünkben a baktériumoknak a bélünkbe történő beillesztése?

Nos, kiderül, hogy nemcsak a bélben található baktériumokat érintik, hanem a bőrünkön található mikroflórát is. Megállapítottuk, hogy a bőr mikroflóra biológiai és immunológiai tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy alternatívákat jelentenek az antibiotikumok számára a bőr mikroflóra megváltoztatásához.

Az antibiotikumok mind a jó, mind a rossz baktériumokat megölik. Elő- és probiotikumok esetén a rosszat cserélhetjük a jóra, miközben megtartjuk a fennmaradó jó baktériumokat (5). Nagyon ideális.

Az előbiotikumok bizonyítottan hasznosak a akne megelőzése helyileg alkalmazva azonban a prebiotikumok kutatásai továbbra is korlátozottak.

Másrészt embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az orális probiotikum-kiegészítés védelmet nyújt a napból származó UV-sugárzás ellen és javítja a bőr szárazságát. Ezek a vizsgálatok előzetes jellegűek és további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzuk az emberi bőr számára hasznos dózisokat és törzseket.

A bőr mikroflórájának területe és a különböző bőrbetegségekre, így pattanásokra, rosaceára, atópiás dermatitiszre, pikkelysömörre és még néhány rákos megbetegedésre is kiterjed.

Tartsunk hangosan, mivel ez a kutatás erõsödik, és ez a munka ígéretes a pre- és probiotikumok alkalmazására a bőr egészségében (5).

Hivatalos rangsor

Esszenciális zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak forrása

Eikozanoidok, esszenciális zsírsavak vagy többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezek mindegyike az omega 6 és omega 3 zsírsavak leírására használható.

Ezeknek egy másik közismert neve linóleáris és linolénsav. Ezeket esszenciális zsírsavaknak tekintjük, mivel szükségünk van arra, hogy a testünk normális élettani folyamatokat hajtson végre; mindazonáltal el kell fogyasztani őket az étrendből, mivel testünk képtelen önmagukkal előállítani.

Ezek az esszenciális zsírsavak (EFA-k) felelősek a sejtjelzésért és szabályozza a gyulladást a testben.

Amikor a napból felesleges ultraibolya sugárzásnak van kitéve, a napégés eredményei. A leégés veszélyes, mert káros gyulladásos hatásokat okoz a bőrön.

Megvizsgálták az omega-6 zsírsavak orális kiegészítését a leégés elleni védelemben, és azt találták, hogy védelmet nyújthat a leégés ellen és megakadályozhatja a létrejövő gyulladásos hatást (6).

Keresztmetszeti vizsgálatokban kimutatták, hogy az EFA magas táplálékfelvétele csökkenti az öregedés megjelenését a bőr kiszáradásának és a ráncok csökkentésének köszönhetően.

Az EFA-k keverékét vizsgáló randomizált kontrollvizsgálatok azt is kimutatták, hogy csökkennek a ráncok, a bőr gyulladása, a száraz bőr gyógyulását és a bőr rugalmasságát (6).

Bár tudjuk, hogy az EFA-k táplálékfogyasztása az egész élelmiszerekből és a pótlólagos EFA-k keverékéből pozitív hatással van a bőr egészségére és az időskorra, több vizsgálatot kell végezni az egyes EFA-kiegészítők és a bőr egészsége szempontjából hatásos dózisok hatékonyságára vonatkozóan (6).

Hivatalos rangsor

Zöld tea

Zöld tea kivonat

A zöld teát már az 9 már elfogyasztottath század. Valójában a Camellia sinensis levélből származik, egy örökzöld cserje faja.

Töltött polifenolokkal, amelyek tiszteletben tartják az emberi egészségre gyakorolt ​​pozitív biológiai hatásaikat.

A polifenolok többsége katekinekből, különösen epigallocatechin-3-gallátból vagy ECGC-ből származik. Az ECGC a zöld tea legszélesebb körben vizsgált katechinje és hatása a bőr egészségére (7).

A fénykorúzás, amelyet fentebb leírtunk, az a fő környezeti tényező, amely hozzájárul a ráncok kialakulásához, a megváltozott bőrpigmentációhoz és a szárazsághoz az UV-sugaraknak való kitettség révén. Különböző mechanizmusokon keresztül ezek a catechinek valójában gátolják a fényképes idősödést és javítják a bőr minőségét (2).

Hivatalos rangsor

Mi a Biotinnal?

Biotin források

Lehet, hogy meglepte ezt a listát, mivel ez nem tartalmazza a bőregészséggel kapcsolatos leggyakoribb kiegészítőket, a biotint.

A biotin vagy a B7-vitamin lényeges tápanyag, amelyet exogén forrásokból (saját testünkön kívüli forrásokból, például élelmiszerből) kell kapnunk. Biotin is fontos a bőr egészsége szempontjából, de nem mutatott hatékonyságot az egészséges egyének kiegészítő formájában (8).

Testünk biotint használ a haj bőrünk és a körmünk integritására. Bár alapvető tápanyag, nagyon ritkán hiányos az étrendünkben.

Ezért gyakran nem szükséges a biotinnal való kiegészítés, hogy elérjük a testünkben szükséges szintjét.

Bár a biotin kimutatta, hogy javítja bőrünk integritását, ha bizonyos alapbetegségei vannak, nem bizonyított, hogy javítja az egészséges személyek bőrminőségét (8). Ezért az öregedés természetes folyamatának kiegészítése nem bizonyult hatékonynak.

Hivatalos rangsor

Azt hittem, hogy több volt?

Bár ez a lista nem kimerítő a bőr egészségi állapotának kiegészítéseként, felsorolja azokat, amelyeket klinikai vizsgálatokkal alaposabban tanulmányozták.

Mindezek ellenére van néhány olyan bioaktív élelmiszer-összetevő, amelyről kimutatták, hogy javítja a bőr egészségi állapotát. Ezek tartalmazzák:

Mindezekről úgy találták, hogy javítják a bőr egészségi állapotát, mivel antioxidánsként hatnak, elősegítve a kollagént és az elasztint, valamint megakadályozzák a bőr gyulladását.

Ezek valószínűleg fontos területek lesznek a következő években a bőr egészsége területén (2).

A lényeg

Míg fontos tényezők vannak, amelyeket nem tudunk irányítani a bőr öregedéséről, mint például a genetika, vannak olyan tényezők is tud kontroll.

Az egészséges táplálkozás, a hidratálás és a napfény elkerülése a legjobb módszer az egészséges, fiatalos megjelenésű bőr fenntartására.

A kiegyensúlyozott étrend öt adag gyümölcs és zöldség naponta nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen az étkezési igényeinek számos fontos vitamin és ásványi anyag a bőr egészségét.

Azokban az esetekben, amikor nem tud elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot beszerezni, a kiegészítők segíthetnek odajutni. Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők éppen ezek a kiegészítők.

Azokban az esetekben, amikor a napsugárzás a bőr ráncok és szárazság formájában történő öregedését okozta, a fent említett kiegészítők segíthetnek a bőr megfiatalításában és az öregedés ezen jelenségeinek visszafordításában. Azonban nem fogja visszafordítani a szervezet természetes öregedési folyamatát, amely a genetikán és az időn keresztül történik.

* Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítő rendszert kezdene. Ezen kiegészítők némelyike ​​kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, amelyeket szed, és vannak olyan mellékhatásai, amelyek nem szerepelnek ebben a felülvizsgálatban.

Olvass tovább: 9 legjobb kiegészítők a stresszcsökkentéshez

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármely speciális kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Allison.

Referenciák
  1. A Nutricosmetics Market eléri a 7.93 milliárd USD értéket 2025-ig - TMR. Átláthatósági piackutatás (2018). Elérhető: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Hozzáférés: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA és Lephart, ED A bőr egészségének javítása: Természetes vegyületek és ásványi anyagok szájon át történő beadásával, amelyek hatással vannak a bőr mikrobiomjára. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. és mtsai. Az étrendkiegészítők kiválasztott összetevőinek hatása a bőr állapotára. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. A Q10 koenzim étrendi bevitelének hatása a bőr paramétereire és állapotára: Randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak eredmények tanulmány. Biofactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- és Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essential zsírsavak és bőr egészsége Linus Pauling Intézet Oregon Állami Egyetem. Oregoni Állami Egyetem - Linus Pauling Intézet (2012). Elérhető: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Hozzáférés: 4th December 2018)
  7. Roh, E. és mtsai. A zöld tea polifenolok molekuláris mechanizmusa védő hatással a bőrképződésre. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Egészségügyi Szakmai Ténylap. NIH Étrend-kiegészítők Hivatala (2018). Elérhető: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Hozzáférés: 28th November 2018)

Stock fotók Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről