Ugrás a tartalomra
Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

10 A legjobb egészségügyi kiegészítők a férfiak egészségére

A férfiaknak nagyobb tápanyagszükségletük van a nőkhez képest, mivel nagyobb méretűek és nagyobb izomtömegük van.

Sok időre és energiájukra is szükségük van, megtartják a munkát, a családot és talán egy edzést vagy kettőt.

Mindezek az igények csökkenthetik az ember táplálkozási állapotát. A férfiakra gyakorolt ​​stressz befolyásolja az egészségüket, mivel az élettartamuk lényegesen alacsonyabb, mint a nőknél.

A férfiaknál is gyakrabban diagnosztizálhatók gyakori krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség vagy a szívbetegség.

A hirtelen szívinfarktusok 70-89% -áig férfiaknál fordulhat elő.

Nem is beszélve arról, hogy a férfiaknak is prosztata-egészségügyi problémájuk van. Az alsó sorban az embereknek gondoskodniuk kell az egészségükről.

Néhány kiegészítés segíthet a férfiak egészségének támogatásában. Habár ezek nem fognak csodákat csinálni, az egyik fontos darabja lehet az egész egészségügyi puzzlenak.

Helytelen helyen? Nézze meg a cikkünket hasznos kiegészítők a nők egészségéhez.

10 leghasznosabb kiegészítők férfiaknak

A férfi multivitamin

Multivitaminok férfiaknak

Legyen őszinte, forgalmas napokon az étrend kevésbé lehet optimális. Időnként csak elérheti a meghajtót vagy a gyorsboltot, hogy gyors ételt vagy rágcsálnivalót keressen, bár tudja, hogy ez nem a legjobb választás táplálkozásához. De egy kifejezetten a férfiak számára kifejlesztett multivitamin segíthet kitölteni ezeket a tápanyaghiányokat, bár a vitamin soha nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást.

A testre szabott vitaminnak foglalkoznia kell a férfiak különböző tápanyagszükségleteivel. Például a férfiaknak kevesebbre van szüksége vas, de több szelén mint a nők, ezért a vitaminnak ezt figyelembe kell vennie.

Különösen előnyös lehet a multivitamin kifejezetten férfiaknak. A 2012-feletti férfiak nagy 14,000-vizsgálatában megállapították, hogy a napi multivitamin-használat csökkentette a rák általános kockázatát (1).

Segíthetnek tartsa az immunrendszer működését jól, a megfázás és az influenza megelőzése (2).

Hogyan vegyünk egy multivitaminot?

Mivel a férfiak különböző tápanyagszükségletekkel rendelkeznek, mint a nők, a legjobb választani egy férfi specifikus multivitamin formula. Győződjön meg róla, hogy számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, különösen a B-vitaminokat, C-vitamin, D-vitamin, magnéziumés szelén.

A multivitaminoknak nem kell az összes ilyen tápanyag 100% -át biztosítaniuk, mert valamilyen táplálékot kell kapnia, több mint „biztonsági hálót”.

Próbáljon meg választani egyet, amely kiváló minőségű és jó hírű márkanévvel készül.

Hivatalos rangsor

B-komplex vitaminok

B vitaminok forrása

Az energiahiány és a túl sok stressz miatt küzd? B-komplex lehet segítenek a stressz kezelésében és növelje az energiát.

A B-komplexet nyolc egyedi vízoldható vitamin alkotja, amelyek segítik a testet az ételből származó energiában.

A B-komplexbe tartozó vitaminok a következők: B1, B2, B3, B5, B6, folsav, B12és biotin.

Ezen vitaminok hiánya jelentősen befolyásolja a stressz kezelésére, az oxidatív stressz és a gyulladás fokozására való képességünket.

Amikor az oxidatív stressz és a gyulladás átengedhető, akkor ez az, amikor kimerültnek érezzük magunkat. Ez növelheti a krónikus betegségek kockázatát is.

A 2011 vizsgálatban a B-komplex vitaminok alkalmazását és a munkahelyi stresszre gyakorolt ​​hatását értékelték. Hatvan személy kapott három hónapig nagy dózisú B-vitamin-komplexet vagy placebót.

A hangulatot értékelték, fokozott szorongás, a munka igényei és a személyiség. A B-komplex csoport jelentősen alacsonyabb személyi stresszt és alacsonyabb depresszió vagy rossz hangulat az 12 hét után (3).

Hogyan vegyünk B-komplexet

A B-vitaminok vízben oldódnak, így nincs jelentős toxicitási kockázat. Előfordulhat, hogy a vizelet neon sárga a vitaminok bevétele közben, de ez nem veszélyes.

A legtöbb multivitamin tartalmazza a legtöbb szükséges B-vitamint, de mindig külön étrend-kiegészítőt vehet, ha segítségre van szüksége a stressz kezelésében.

A B-vitaminok sok élelmiszerben is megtalálhatók, mint például a zöld leveles zöldségek, az állati fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák, ezért győződjön meg róla, hogy az étrendbe is beletartozik.

Hivatalos rangsor

Koenzim Q10

A Coq10 forrásai

A Q10 koenzim (CoQ10) természetesen előforduló anyag a szervezetben antioxidáns tulajdonságai és segít az energiatermelésben.

De amint korunk, a coQ10 termelés csökken. A coQ10 alacsony szintje felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, így elhasználódik. Ez növelheti a sok betegség kockázatát a ráktól a Parkinson-kórig.

A statinok az Egyesült Államokban a leginkább előírt gyógyszerek. Ezeket a gyógyszereket a koleszterinszint kezelésére csökkentve tovább csökkenti a coQ10 szinteket.

A coQ10 kiegészítése segíthet a gyakori statin mellékhatások, például az izomfájdalom kezelésében.4). Azt is kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát és javítja a szívműködést (5). Bárki, aki sztatint szed, egy coQ10-kiegészítést is szed.

A férfiak egészségének másik előnye, hogy a coQ10 segít fenntartani az egészséges spermiumokat. Egy 2013 vizsgálat megállapította, hogy a coQ10 kiegészítése a meddő férfiak spermiumkoncentrációjának és motilitásának javulásával (6).

Hogyan szedjük CoQ10

A coQ10 esetében nincs RDA, mert ez egy vegyület, amelyet a test maga készít. Ha azonban szív- vagy spermium-egészségre kívánja használni, akkor az ajánlott adag 100-200 mg / nap között van.

Keresse meg a legjobban felszívódó ubiquinol formát. Mindig is étkezzen. A CoQ10 zsírban oldódó, ezért jobban felszívódik egy kis zsírral.

Hivatalos rangsor

Omega-3 zsírsavak

Az Omega 3 forrása

Az Omega-3-ek olyan zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez. Az omega-3-eknek, az EPA-nak, a DHA-nak és az ALA-nak az étrendből kell származnia. Halakban találhatók, lenmagot, dió, és chia mag.

Az omega-3-eket használják agyi egészsége, gyulladás csökkentése, segíti a hangulatot, és csökkenti a több betegség kockázatát.

Ezek különösen fontosak a férfiak számára. Az omega-60-eknek a férfiak egészségére gyakorolt ​​előnyeit felmérő 3 vizsgálatok széles körű áttekintése jelentős kapcsolatot mutatott az alacsonyabb betegség kockázata és az omega-3 bevitel között.

Az Omega-3-k csökkent a rák kockázatát, beleértve a prosztatát és a tüdőt is. Ezenkívül csökkentik a szívbetegségek kockázatát is, amely a férfiak első számú halálozási tényezője (7). Az omega-3 kiegészítése az egyik legjobb dolog, amit az ember képes az egészsége érdekében.

Hogyan kell az Omega-3-t bevenni?

A piacon sokféle omega-3-kiegészítõ van, amelyek különböznek a beszerzett helyektõl. A halolaj fő problémája a nehézfémek, például a higany szennyeződése.

A kis halakból készült halolajok kiválasztása kevésbé valószínű, hogy szennyeződnek, mivel a halak nem képesek nagy mennyiségű toxint tárolni kis testükben.

Vagy figyelembe vehet egy olyan algaolajat, amely magas az EPA-ban és a DHA-ban, de algákból készül.

Az algák nem valószínűleg szennyezettek, és az egyetlen vegán EPA és DHA forrása. Ami a dózist illeti, a 2-6 gramm halolajat naponta célozza meg a gyulladás szintjétől függően.

Hivatalos rangsor

Likopin

A likopin forrásai

A likopin egy karotinoid, hasonló A-vitamin. A vörös és rózsaszínű gyümölcsökben és zöldségekben, például a paradicsomban található, és felelős a szép színéért. A ketchup és más feldolgozott paradicsomtermékek jelentik a legtöbb likopin forrását a legtöbb ember számára.

A likopin rendkívül fontos a férfiak egészsége szempontjából, különösen a prosztata és az általános szexuális egészség szempontjából. A likopin segít a véredények pihenésében, ami javíthatja a pénisz véráramlását.

Ez segíthet csökkenteni az erekciós rendellenességek vagy más, az életkorban általában érkező szexuális zavarok kockázatát.8).

Az 2012 áttekintésében a likopin felhasználását vizsgálták a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) kezelésében, amely növeli a prosztata rák, a férfiak körében leggyakoribb rák kockázatát. A nyolc tanulmány mind a nyolc vizsgálatban szignifikánsan csökkentette a BPH-t és csökkentette a prosztata rák diagnosztizálásának kockázatát.

A vizsgálatok közül kettő azt is kimutatta, hogy a likopin csökkentette a PSA szintet, ami a prosztatarák kialakulásának kockázatának még nagyobb csökkenését jelzi (9).

Hogyan szedjük likopin

A likopin ajánlott adagja az 10-30 mg naponta. Nincsenek szignifikáns mellékhatások. A nagy dózisok ugyanolyan hatásúak lehetnek, mint a túl sok sárgarépa fogyasztása, így a bőre arany narancssárga színűvé válhat. A legjobb előny, ha magas likopin-ételeket, például paradicsomot fogyasztanak.

Saw Palmetto

Saw Palmetto kivonat

A Saw Palmetto egy kicsi cserje, amely őshonos az Egyesült Államokban és Európában. Gyógyhatásainak köszönhetően évszázadok óta használják húgyúti és reproduktív problémák kezelésére.

A férfiak egészségének előnye az, hogy a pálmafák láthatják a BPH-val kapcsolatos húgyúti tüneteket. A BPH prosztatarákhoz vezet, ami nyomást gyakorol a húgycsőre. Ez végül gyakori vizelést, kellemetlenséget vagy nehézségeket okoz a vizeletkezelésben.

Fűrészpálma is növeli a tesztoszteron szintet, amely segít csökkenteni a prosztata bélés duzzanatát, és enyhíti ezeket a tüneteket. Néha a prosztata műtét előtt is használják javítja a prosztata egészségét (10, 11).

Hogyan szedjük Saw Palmetto

A fűrészpalmetto sokféle formában megtalálható, például kapszulákban, tablettákban, folyékony tinktúrákban, kivonatokban és szárított egész bogyókban. Az adag 160 mg naponta kétszer.

Ha már szed gyógyszereket a BPH-ra, akkor ne vegye be a fűrész Palmetto-t, mielőtt beszélne orvosával.

Kerülni kell azt is, ha antikoaguláns gyógyszereket szed. Néhány embernél szédülést és hasi szorongást okozhat.

Hivatalos rangsor

Magnézium

A magnézium forrásai

A magnézium fontos ásványi anyag, amely segít csökkenteni az izomfeszültséget, segít a stresszkezelésben, és ez elősegíti a jó alvást.

A legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjükben a zöldség és a teljes magvak bevitelének hiánya miatt.12).

A magnéziumhiány izomgyengeséghez, alvási problémákhoz és csonttörésekhez vezethet.

A megfelelő magnéziumbevitelhez a alacsonyabb 2 típusú diabétesz kockázata, a férfiak számára komoly aggodalomra ad okot (13). A magnézium bevitel is segít megőrizni a csontdenzitást, megakadályozza az oszteoporózist és a töréseket, ami segíthet tartsa aktívan az idős korban (14).

Hogyan szedjük Magnézium

Ha egy speciális magnézium-kiegészítőt szeretne szedni, akkor lassan kezdje el, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezet. A magnézium a vizet serkenti az emésztőrendszerbe, ami hasmenéshez és emésztési zavarokhoz vezet.

Válasszon magnézium-glicinát vagy magnézium-malátot, amely általában jobban tolerálható. A kiegészítők ajánlott mennyisége az 200-300 mg.

Az izomlazítás másik lehetősége a magnézium alkalmazása a bőrön, mivel az emésztési mellékhatások nélkül jól felszívódik. Tegyen egy meleg fürdőt az Epsom sókkal, vagy használjon magnézium krémet vagy olajat, hogy elősegítse a relaxációt és megnyugtassa a fájó izmokat.

Hivatalos rangsor

Glucosamine

Glükózamin forrásai

Ahogy életkorod, szeretnéd tartsa az ízületek egészségét így aktív maradhat. Mivel a porcok elhasználódnak az ízületek között a túlzott használat miatt, az oszteoartritiszhez vezethet, ami rendkívül fájdalmas állapot, amely az 30 millió amerikai embert érinti.

Ez a fajta ízületi gyulladás a leggyakoribb a térd, a csípő, az alsó hát és a nyak esetében. A glükózamin, egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható az ízületekben segít javítani az osteoarthritis tüneteit az elveszett porc helyreállításával és a gyulladás csökkentésével.

A 2002-vizsgálat összehasonlította a glükózamin és az ibuprofen osteoarthritikus fájdalomra gyakorolt ​​hatását. A vizsgálatban az 1.2 gramm ibuprofen vagy 1.5 gramm glükózamin naponta háromszor adódott.

Az eredmények azt mutatták, hogy a glükozamin az ibuprofenhez hasonlóan képes csökkenteni az ízületi fájdalmakat.

A kutatók úgy vélik, hogy ez a hatás a sérült ízületek újjáépítésének képességével, a betegség előrehaladásának lassulásával függ össze.15). Más tanulmányok a glükózaminnak az ízületi fájdalomra gyakorolt ​​hatásáról vegyes eredményeket mutattak (16). De a glükózamin biztonságosan megteheti, hogy meggyőződjön-e arról, hogy hatással van-e az ízületi fájdalom enyhítésére.

Hogyan szedjük Glükózamin

A glükózamin általában a következővel kombinálva van kondroitin-egy másik kiegészítés, amely szintén segíthet az ízületi fájdalomban. Kiválaszthat egy kiegészítőt, amely mindkettőt vagy csak glükózamint tartalmaz.

Az ajánlott adag naponta háromszor 300-500 mg.

Válasszon olyan kiegészítőt, amely glükózamin-szulfát-sókat tartalmaz és elkerüli a glükozamin-hidrokloridot, mivel hatástalannak bizonyult. A glükózamint mindig étkezés közben vegye be a felszívódás elősegítésére.

Hivatalos rangsor

D-vitamin

D-vitamin forrás

A „napsütés” vitaminként ismert D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely fontos a csont szilárdságának fenntartásához és az egészséges immunrendszer támogatásához. Az amerikai felnőttek több mint 40% -a hiányzik a D-vitaminban, sőt a sötétebb bőrűeknél is magasabb a hiány, vagy hideg éghajlaton élnek (17).

Egy ilyen magas hiányarány tükrözi a túl sok időt, mivel a testünk napfényből képes előállítani az összes szükséges D-vitamint.

A D-vitamin is kritikus fontosságú a férfi egészsége szempontjából. A D-vitamin különbözik más vitaminoktól, mert valójában hormonként működik, és más hormonok előállítására használják. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszik az egészséges tesztoszteronszint fenntartásában.

Egy 2011 tanulmány értékelte a D-vitamin-kiegészítők hatását a tesztoszteron szintjére. Az alanyok vagy 3332 NE D-vitamint kaptak egy évre, vagy placebót.

A vizsgálati időszak alatt a vér D-vitamin-szintje megemelkedett a kiegészítést kapó csoportban, ami elvárható volt.

A tesztoszteron minden mérése is jelentősen emelkedett (18). Ha alacsony tesztoszteronszintekkel küzd, vagy csak egészséges szintet akar fenntartani, segíthet a D-vitamin-kiegészítés.

Hogyan szedjük a D-vitamin

A D-vitamin RDA-ját 600 NE-re állítják, de sok szakértő szerint ez túl alacsony lehet. A legjobb módszer a D-vitamin szükségességének megismerésére vérvizsgálat kérése orvosától a hiány kimutatására.

Attól függően, hogy mennyire hiányos, az orvosa nagyon magas vényköteles adagot ajánlhat, vagy csak egy túladagolást.

Az 600-1000 NE-t tartalmazó kiegészítők általában ajánlottak a D-vitamin szint fenntartásához. Mivel azonban a test képes a D-vitamint a napfényből előállítani, fontolja meg egy kicsit több idő eltöltését a szabadban, különösen a nyári hónapokban.

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

Tudta, hogy az emberi test több baktérium sejtet tartalmaz, mint az emberi sejtek? Őrült azt gondolni, hogy mi több baktérium vagyunk, mint emberi. Azonban minél többet tanulunk ezekről a kis társakról, annál jobban tudjuk, hogy nagy hatással vannak egészségünkre és jólétünkre.

Egy egészséges baktérium kolónia segíthet a tápanyagok felszívódásának, alacsonyabb gyulladásának, sőt segíthet a hangulat javításában. Segíthetnek emésztési problémákban is, mint például hasmenés vagy székrekedés (19).

Egy kis súlyú küzdelem a középső szakasz körül, mint sok ember? A probiotikumok segíthetnek. A 2010 vizsgálatban a hatását értékelte Lactobacillus gasseriI a testtömegre és a hasi elhízásra.

Az 12 hetek után a probiotikumokat kapó betegeknél lényegesen kevesebb hasi és csípőzsír volt, és testtömegük 1.4% -át elvesztették anélkül, hogy jelentős étrendváltozás következett be. A placebo-csoport nem változott az 12 héten (20).

Hogyan szedjük probiotikumok

A probiotikumok kolóniaképző egységekben (CFU-k) mérhetők. A szükséges dózis attól függhet, hogy milyen típusú baktériumtörzs szerepel a kiegészítésben.

Az általános egészségre vonatkozó jó ökölszabály, hogy különféle törzsekkel kiegészítést kell keresni, hogy a legtöbb előnye származjon, hacsak nincs különösebb egészségügyi problémája.

Hivatalos rangsor

Újrafutóz

Mint látható, a férfiaknak sok különböző egészségügyi problémája van, amelyeket testre szabott kiegészítők támogathatnak.

A prosztata, az ízületi, a szív- és az emésztőszervi egészség megőrzése a radaron kell, hogy segítse a hosszú és egészséges életet.

Olvass tovább: 8 legjobb kiegészítők az épület izomzatához

Ⓘ Az ezen a honlapon megjelenő speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja az Ana.

Stock fotók a Dragan Grkic / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről

Lapozzunk a tetejére