Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

11 A legjobb egészségügyi kiegészítők a nők egészségéhez

Egészséges nő eszik egy salátát

A nők tápanyagigénye eltérő a férfiakhoz képest. Nem, nem igyekszünk különleges hópelyhek lenni, sok változáson megyünk keresztül csak egy élettartama alatt.

Gondolkozzunk a hónapról hónapra, a hormonjaink (és talán a hangulatuk?) A legmagasabbtól az alacsonyig terjednek.

Van még a terhesség, a szoptatás és a klimax figyelembe kell venniük, amelyek mindegyike különböző tápanyagszükségletekkel rendelkezik. Ezért táplálkozási és kiegészítő rendszereinket a megfelelő életszakaszhoz kell igazítani.

Tehát ha látsz egy "női" kiegészítést, ne gondolod, hogy különleges, csak azért, mert a rózsaszín palack bejöhet, az összetevők általában a különböző igényeinkhez is igazodnak.

A leghasznosabb kiegészítők minden nő számára

Minden embernek ugyanazok a vitaminok és ásványi anyagok kellenek, hogy egészségesek legyenek. De attól függően, hogy hol van egy nő életciklusában, szükség lehet többé-kevésbé egy bizonyos tápanyagra, hogy támogassa ezt az aktuális fázist.

A kiegészítőket ezért a jelenlegi táplálkozási igények alapján kell szabni.

Nézzünk meg néhány olyan kiegészítést, amelyet minden nőnek szüksége van, függetlenül attól, hol vannak az életben, majd beszéljen néhány olyan életkortípusról, amelyet fontolóra vehet.

multivitamin

Multivitaminok nőknek

A multivitamin a kiegészítő világ "biztosítási politikája". Kitölti azokat a hiányosságokat, ahol az étrend hiányzik.

Még dietetikusként is nehéz mindennap tökéletes étrendet elérni, amely megfelel minden mikrotápanyag-szükségletnek. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a multivitaminok soha nem cserélik le az igazi élelmet. Ehelyett azokat egy már egészséges étrend kiegészítéseként kell tekinteni.

Nincs szabványosítás, amit a multivitaminoknak tartalmaznia kell, némelyikük sok különböző tápanyagot tartalmaz, míg másoknak csak néhányuk van.

Tizenhárom vitamin és tizenhat ásványi anyag van, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb multivitamin-készítmény ezeknek a tápanyagoknak a legtöbbjét vagy egészét különböző mennyiségben tartalmazza.

Hogyan segítik a multivitaminokat a nőknek

A kutatások keverednek a multivitaminok hosszú távú hatásával, mivel úgy tűnik, hogy csökkentik bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát, de nem mások.

A tizenkét tanulmány 2006-felülvizsgálata megállapította, hogy a multivitamin-használat csökkentette a rák, a stroke és az életkorhoz kapcsolódó látásvesztés bizonyos típusainak kockázatát néhány vizsgálatban. Az eredmények azonban nem voltak következetesek minden tanulmányban vagy népességcsoportban.

A felülvizsgálat másik kihívása az volt, hogy az egyes multivitaminok megfogalmazása különböző tanulmányokat végzett a vizsgálathoz, ezért nehéz volt egy eredményt összehasonlítani a másikhoz (1).

Összességében még mindig nem világos, hogy mely tápanyagokat kell tartalmaznia egy ideális multivitaminra.

Hogyan vegyünk egy multivitaminot?

Mivel a táplálkozásunk nem mindig tökéletes, a multivitamin minden korban hasznos lehet. A piac számos lehetősége "korrekt" az olyan korcsoportok számára, mint a várandós vagy idősebb nők. Ezek az életkor-specifikus készítmények különböző tápanyagok különböző szintjeit tartalmazzák.

Például a terhes nőknek több folsavra van szükségük, mint azok, akik nem terhesek és a menopausa utáni nők kevesebb vasat igényelnek. Az egyes korcsoportok vagy életszakaszok során készült multivitaminokat figyelembe kell venni ezeknek a táplálkozási igényeknek.

A multivitamin kiválasztásakor válasszon egyet az aktuális életszakasznak megfelelőnek, ha rendelkezésre áll. Ez megakadályozza, hogy olyan tápanyagokat kapjon, amire nincs szüksége, és győződjön meg arról,

Egy másik megfontolandó dolog a tápanyagok típusa. Az egyes készítmények tartalma nagymértékben változhat a termékek között, de a hüvelykujj-szabály az, hogy elkerüljük a zsírban oldódó zsíroldat több mint 100% -os napi értékét tartalmazó képleteket. E-vitamin, D, K és A-vitamin vagy bármely ásványi anyag. Ezek a tápanyagok mérgezőek lehetnek magas szinten (2).

Ⓘ Beszéljen kezelőorvosával, ha egy multivitamin kiválasztása előtt személyre szabott tápanyag-ajánlásokra van szüksége.

Hivatalos rangsor

Kalcium

Kalciumforrások

Lehet, hogy társult a kalcium-kiegészítők bevitele valami idősebb felnőttekkel, de a kalcium előnyökkel jár minden korosztályból származó nők számára.

A csontok erőssége csúcsok tinédikáink alatt, ami a kalciumot még fontosabbá teszi a fiatalabb nők számára (3). A nőknek általában különös figyelmet kell szentelniük csont egészség. A diagnosztizáltak közül csontritkulásvagy gyenge csontok, az 80% nők.

A csontritkulás megnövekedett kockázata abból adódik, hogy a nők kisebb, gyengébb csontokkal rendelkeznek, mint a férfiak, és a menopauza során fellépő ösztrogén csökkenése felgyorsítja a csontvesztést (4).

Ezeknek a kockázati tényezőknek köszönhetően minden nőnek aggódnia kell, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kap a csontok erősen tartásához. A kalcium azonban más módon segíthet a fiatalabb nőknek.

Egy 2017-vizsgálat kimutatta, hogy a 500mg kalcium naponta történő kiegészítése jelentősen csökkentette a PMS-sel kapcsolatos problémákat szorongás, hangulatváltozások, puffadás és depresszió (5). Természetesen csökkentik a PMS-tüneteket nagy motiváció minden nő számára, hogy fontolja meg a kalcium-kiegészítőt.

Hogyan szedjük Kalcium

Különböző típusú kalcium-kiegészítők állnak rendelkezésre. A kalcium-karbonát a legolcsóbb, és a legtöbb elemi kalciumot tartalmazza. A karbonát a legjobban felszívódik az ételekkel, így étkezés közben vegye be.

Győződjön meg róla, hogy kiválaszt egy kiegészítőt is K-vitaminok és D segít az abszorpcióban. Kerülje a vasalást a kalcium-kiegészítővel, mivel a kalcium megakadályozza a vas felszívódását (6).

Ha Ön menopauza előtti, szükség lehet egy kiegészítőre, ha a táplálkozásban hiányzik a kalcium a laktóz intolerancia vagy a tejtermék allergia miatt.

If te vegán vagy vagy nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak, további kalcium-kiegészítésre is szükség lehet. Ha a PMS-szel küzd, egy kalcium-kiegészítő segíthet enyhíteni néhány tünetet.

A legtöbb posztmenopauzális nőknek kiegészítő kalciumot kell szedniük a csont erősségének fenntartása érdekében. Ha multivitaminot is szed, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap túl sok kalciumot.

Az ajánlott étrend-segély a nők számára az 1000-1200mg / nap kalcium naponta, az életkor függvényében. Egy csésze tej körülbelül 300mg kalciumot tartalmaz, így láthatod, hogy van egy csomó hely a pótláshoz.

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

Az egészséges emésztőrendszer fenntartása a hosszú távú jólét titka. A nők hajlamosak nagyobb kockázatot jelenteni az emésztési problémákat a hónapokról hónapra és egész életük során tapasztalt hormonális változások miatt.

Hogyan segítenek a probiotikumok a nőknek?

Az emésztési problémák az első lépést jelenthetik más egészségügyi problémák kialakításában. Ennek oka az, hogy az egészségünk erősen kapcsolódik az emésztőrendszerben létező apró mikrobákhoz. A mikrobióma, vagy a bélben lévő baktériumok gyűjteménye szerepet játszik szinte minden betegség kialakulásában, az elhízástól a depresszióig cukorbetegség (7).

A probiotikumok egyike lehet az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. Különösen ajánlott, ha emésztési tünetei vannak, például székrekedés, hasmenés, gáz vagy puffadás.

Az antibiotikumok is megölhetik az egészséges baktériumokat a bélben, így probiotikus kiegészítőt kell figyelembe venni mind az antibiotikum-kezelés alatt, mind az után.

Hogyan szedjük probiotikumok

A piacon sokféle probiotikus kiegészítés létezik, és sajnos, mivel a mikrobióma vizsgálata viszonylag új, a törzsekre vagy dózisokra vonatkozó konkrét ajánlások jelenleg nem állnak rendelkezésre.

Tudjuk, hogy a törzsek tetszenek Bifidobacterium, Lactobacillus és A Saccharomyces kimutatták, hogy javítja a bél egészségét, és a legtöbb kiegészítő tartalmaz egy vagy mindegyiket (8).

De van néhány dolog, amit kereshet a probiotikum kiválasztásakor.

Az első dolog CFU-k vagy "kolónia-képző egységek", ez a szám az 10 és az 20 milliárd között van a felnőttek számára.

Ezen túlmenően a minőségi probiotikumnak a fénytől és a hőtől védett palackban kell lennie, bár egyesek fagyasztva szárítottak és stabilak.

Végül, győződjön meg róla, hogy a kiegészítést a lejárat előtt használja, hogy a lehető legtöbbet biztosítsa.

Hivatalos rangsor

Omega-3s

Az Omega 3 forrása

Az Omega-3 zsírok "elengedhetetlen" zsírok, amelyeket a diétáktól kell kapnunk. Nagyon gyulladásgátló hatásúak, és széles körben tanulmányozták az egészségre gyakorolt ​​hatásukat.

Háromféle omega-3 zsír, EPA, DHA és ALA van. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, a dió és a lenmagot. A legtöbb ember nem kap elegendő mennyiségű omega-3-t az étrendjükben, ezért ajánlott kiegészítő.

Hogyan segít az Omega-3 a nőknek

Az omega-3 zsírok mindenki számára egészségesek, de különösen előnyösek a nők sajátos aggályai szempontjából.

Az Omega-3-ok csökkentik a gyulladást ami viszont a PMS-sel kapcsolatos fájdalmat csaknem annyira csökkenti, mint az ibuprofen (9). Az omega-3-ok rendszeres szedése képes javítja a depresszió tüneteit és szorongás (10, 11).

Még hogy a bőre jobban nézzen ki by akne csökkentése és ráncok (12, 13).

Melyik nő nem akarja ezeket az előnyöket?

Hogyan kell az Omega-3-t bevenni?

Az Omega-3 kiegészítés kiválasztásakor biztosítani kell, hogy az EPA-t és a DHA-t tartalmazzák. A halolaj vagy az algaolaj-kiegészítők jó választás mind az EPA, mind a DHA előállításához.

Az ajánlott napi omega-3 mennyiség a nőknél az 1.1 gramm naponta. Az EPA-ra és a DHA-ra nem áll rendelkezésre specifikus ajánlás, bár az 250-1000mg / naptól függő kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak.

Beszéljen orvosával, ha vesehígítót szed, mielőtt elkezdené az omega-3 kiegészítést (14).

Hivatalos rangsor

Kiegészítők a nők számára az 20-ekben és az 30-ekben

Nő az ő 20s mosolyogva

A nők ebben a korosztályban "gyermekvállalásnak" tekinthetők. Függetlenül attól, hogy gyermekeket tervez vagy sem, a táplálkozásnak a havi hormonális ciklusok támogatására kell összpontosítania.

Az ilyen korú nőknek is sok igényük lehet a munka, a gyerekek és a kapcsolatok közötti időre stressz-támogatás további aggodalomra adhat okot.

Íme néhány olyan kiegészítés, amelyek ideálisak a fiatal nők számára, akik mindent kezelnek.

B-Vitamin komplex

B vitaminok forrása

A B-vitamin komplex egy olyan kiegészítő, amely mind a nyolc alapvető B-vitamint tartalmazza. B-vitaminok szükségesek az egészséges anyagcsere fenntartásához, a hormontermeléshez és a stresszkezeléshez.

Elég a B-vitaminok megszerzése a fáradtság elleni küzdelem és fokozza a jó érzésű neurotranszmitterek termelését az agyban (15).

Hogyan kell bevenni a B-Vitamin komplexet?

A legtöbb B-vitamin komplex kiegészítõ mennyiségben tartalmaz: B1, B2, B2, pantoténsav, B6, biotin, B12és folsav. A szükséges vitaminok mennyisége változhat, ezért ügyeljen arra, hogy válasszon egy kiegészítőt, amely megfelel az Ön igényeinek.

Mindezek a vitaminok vízoldékonyak, ezért a toxicitás kockázata alacsony, a szervezet csak azt választja ki, amit nem használ.

A legtöbb kiegészítés az 300-500mg-től kezdődő adagokban van, és néha további tápanyagokat vagy ásványi anyagokat is tartalmazhat.

Hivatalos rangsor

Vas

Vasforrás

A vas fontos ásványi anyag minden nő számára, de elsősorban a gyermekkorúaké. Alkalmazására hemoglobint és myoglobint, két fehérjét alkalmaznak oxigén szállítására.

Hogyan segíthet az Iron a nőknek

Az 20-ekben és az 30-ban szenvedő nőknél a vashiány veszélye fenyeget, más néven anémia. Az anaemia tünetei közé tartozik a fáradtság, a gyengeség és a légszomj.

A havi vérveszteségek és a magas vastartalmú élelmiszerek elégtelen bevitele együtt növeli az anémia esélyét.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a kiegészítő vasat nem szabad használni, kivéve, ha a hiányt egy vérvizsgálattal azonosítják először (16).

Hogyan szedjük Iron

A női vasalási RDA 18mg / nap. Ha vashiánya van, kezelőorvosa az Ön által megkövetelt ideális mennyiségű vasat ajánlja.

A vas kiegészítők székrekedéshez és más emésztési problémákhoz vezethetnek, bár vannak olyan "érzést érzékeny" készítmények.

A kalciumot, vagy a magas kalciumtartalmú ételeket, például a tejet nem szabad vasalni.

Ha nem diagnosztizálták a vashiányt, de úgy gondolja, hogy alacsony a vas, akkor próbálja meg enyhén vas ételeket fogyasztani ahelyett, hogy kiegészítené. A vas vörös húsban, erősített gabonafélékben, babokban, diófélékben, magokban és hüvelyesekben található.

Hivatalos rangsor

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

Az 20s és az 30-eknek a nőkkel szemben támasztott minden igényt figyelembe véve az utolsó dolog, amit megengedhet magának, hogy beteg legyen. A C-vitamin segíthet erősíti az immunrendszert, tartsa erősen, így kezelheti a teendők listáját.

A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a szabad gyökök által okozott károk csökkentését, az öregedés lassulása és még a ráncok megelőzése is (17).

Hogyan kell szedni a C-vitamint

A C-vitamin általában gyümölcsökben és zöldségekben található. Viszonylag könnyű kielégíteni az alapvető C-vitamin-szükségleteket csak az Ön étrendjével, de ha hideg vagy influenzaszezon lesz, akkor egy kicsit extra mennyiséget is igénybe vehet.

A C-vitamin RDA napi 75mg nőknél. A felső határérték 2000mg naponta van beállítva (18).

Ez a vitamin kevéssé kockázatos, mert vízben oldódik. A magas dózisok emésztési problémákat okozhatnak, például a puffadás és a hasmenés, amelyek általában megszűnnek a kiegészítés leállítása után.

Hivatalos rangsor

Kiegészítők terhes nők számára

Nagyon boldog terhes nő mosolyogva

A terhesség a táplálkozás különleges időpontja, mert már nem csak magáról szól, két ember egészségére aggódsz.

Számos kiegészítés nem javasolt terhesség alatt, mert egyszerűen nincs elég bizonyíték a biztonságuk megállapításához.

Ha Ön terhes, akkor a legjobb, ha az orvoshoz forduljon az ideális kiegészítő adagoláshoz.

De széles körben elfogadott, hogy a folsav szükséges tápanyag minden olyan nő számára, akik megpróbálják elképzelni, vagy akik már terhesek.

Folát vagy folsav

Folsavforrások

A B-vitamin folsav (B9) szintetikus formája, a folsav segít megelőzni az agy és a gerincvelő születési rendellenességeit. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a nők szedjenek kiegészítőt, amely folsavat vagy folátot tartalmaz, mielőtt megpróbál teherbe esni, hogy csökkentse az ilyen komplikációk kockázatát.

A folátszintek és a születési rendellenességek közötti összefüggést az 1950-k fedezték fel. Az 1970-kben elkezdték ajánlani a szülés előtti vitaminokat a folsav segítségével a kockázat csökkentése érdekében.

Sok ételünk, különösen gabonafélék ugyanilyen okból folsavval vannak megerősítve (19). A gerincvelődési rendellenességek csökkenése óta csökkentek a megelőző intézkedések.

Hogyan kell bevenni a folsavat

A folsav egy vízben oldódó vitamin, ezért a szervezet kiválasztja azt, ha nem szükséges. A folsav RDA terhesség alatt 600mcg.

híd prenatális vitaminok megfelelő mennyiségű folsavat tartalmaz, hogy megfeleljen a terhes nők igényeinek.

Van egy ritka fajta genetikai mutáció, amely csökkentheti a szervezetnek a folsav megfelelő használatát és fokozza a születési rendellenességek kockázatát, beszéljen orvosával, ha a családjában születési rendellenességek fordulnak elő (20).

Hivatalos rangsor

Menopauza és túl

Régebbi nő a kerékpárján hajol

A menopauzában lévő idősebb nők különböző táplálkozási aggályokat mutatnak a menopauza előtti nők körében.

A két legfontosabb prioritás a csökkenő hormonszint (és a forró blöffök vagy más felmerülő tünetek) kezelése, valamint a csontok egészségének megőrzése.

Sok olyan kiegészítés létezik, amely könnyebbé teheti a nők átmenetét a végső életciklusba.

Fekete Cohosh

Fekete Cohosh kivonat

A fekete cohosh egy növény az USA-ban. Értékelték, hogy hormonális támogatást nyújtanak, különösen a menopauzában átesett nők számára.

A gyógynövény-készítmények 2016 felülvizsgálata és hatása a hőhullámokra azt találta, hogy a fekete cohosh hatásos volt a hőhullámok és egyéb menopauzás tünetek csökkentésében (21).

Hogyan készítsünk fekete Cohosh-ot

A fekete cohosh kapszulákban vagy kivonatokban található. Az adagolás általában az 20-40mg naponta kétszer.

Bizonyos esetekben a májkárosodásban észleltek fekete cohosh-t, bár a májra mérgező hatása nem tisztázott (vagy nem)22).

Hivatalos rangsor

A kurkuma / Curcumin

Kurkuma gyökér kivonat

Kurkuma egy sárga fűszer, amely általános az indiai konyhában. Ez tartalmaz egy erős antioxidáns úgynevezett kurkumin, amely segít csökkenteni a gyulladást és sok krónikus betegség kockázatát.

A kurkumin különösen hatásos a menopauza miatt, mert ez egy phytoestrogen, azaz ösztrogénként hat a szervezetben. Ez segíthet enyhíteni a menopauza gyakori tüneteit, mint például forró blöffök, hangulatváltozások és alvászavarok, az ösztrogén csökkenésének lassításával (23).

Hogyan szedjük kurkuma

A kurkuma általában kapszulákban vagy porokban található. Ételben is használható fűszerként, habár ez nem annyira koncentrált, de biztosan jó ízű.

A por felhasználható tea vagy "arany" tej előállítására is.

Az Egészségügyi Világszervezet az 1.4mg-t egy kilogramm testtömegre ajánlja, ami azt jelenti, hogy az 150-felnőtt felnőttnek naponta kb.24).

Hivatalos rangsor

D-vitamin

A D-vitamin forrásai

A D-vitamin különbözik más vitaminoktól, mivel a szervezetünk képes a D-vitamin egész napi expozíciójára. De ahogy öregszünk, hajlamosak több időt tölteni beltérben, és kevésbé hatékonyakká válunk D-vitamin készítéséhez a napból.

A D-vitamin alacsony szintjeit a mellráktól a cukorbetegséghez és a betegséghez kötődő több betegséghez köti magas vérnyomás. A D-vitamin kritikus fontosságú a csontok egészségének megőrzésében is.25).

Annak biztosítása, hogy az idősebb nők egyre több D vitamint kapnak, akár a napból, akár a táplálékkiegészítőkből, fontos része az egészséges életkor megőrzésének.

Hogyan szedjük a D-vitamin

A D-vitamin ajánlott mennyisége az 600-700 NE naponta, bár egyes szakértők szerint ez a szám túlságosan alacsony lehet a széles körben elterjedt hiányosságok miatt.

Kérdezze meg kezelőorvosát személyre szabott ajánlással. Ha biztos akar lenni arról, hogy szükséged van a D-vitaminra, kérdezze meg kezelőorvosát a vérvizsgálat elkezdése előtt.

Hivatalos rangsor

Csomagolta

Mint nő, attól függően, hogy hol tartózkodik az életciklusában, a pótlási igényei változhatnak. Győződjön meg róla, hogy a legjobb kiegészítőket választja Önnek, hogy a legegészségesebb életet élhesse meg, hosszú idős korban.

Olvass tovább: A legjobb fehérje porok a nők számára

Ⓘ Az ezen a honlapon megjelenő speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja az Ana.

Stock fotók a Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock cégtől

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

2 Comments

  1. Whitney augusztusban 5, 2019 az 11-ban: 41 am

    Köszönöm, hogy anya vagyok és nagyon elfoglalt! Ez sokat segített nekem!

  2. Oren Augusztus 8, 2019 az 4-ban: 40 pm

    Igen! A kurkuma fantasztikus kiegészítő volt az életemben. A közelmúltban fogalmam sem volt az összes előnyről.

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről