Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

7 Legjobb táplálékkiegészítők a fogyásért

Nő a kék rövidnadrág és a tank tetején mérési neki fogyás

Mindenütt, ahol megfordul, új étrend, új edzés vagy új tabletta ígéretes a fogyás sikere. A gyors eredmények nagyon csábítóak lehetnek, de gyakran rövid távú sikert nyújtanak.

Szóval, mit tehet az ember a hosszú távú fogyás sikere érdekében? Ez összetett kérdés lehet, mivel egyetlen fogyás program, sem termék nem lesz minden ember számára megfelelő.

Ez azért van így, mert a különböző egészségügyi háttérrel rendelkező emberek, mint például a cukorbetegek, a vesebetegség és / vagy a szívbetegség, mind különböző tápanyagigényűek.

A diabéteszeseknek korlátozniuk kell a szénhidrát bevitelét, míg a szívbetegséggel rendelkezőknek korlátozniuk kell a nátrium bevitelét (1,2). És ha vesebetegsége van, lehet, hogy korlátozni kell a káliumot, a foszfort és a nátriumot (3). Tehát ezekben az esetekben a testsúlycsökkentő étkezés tervezés egy kicsit bonyolultabb, mint a kalóriaszámlálás vagy a makrók mérése.

Azoknak az embereknek, akikről tudják, hogy a legnagyobb súlycsökkenési sikereik vannak, közös szokások vannak. Az 1994-ban létrehozott Országos Súlyszabályozó Nyilvántartás olyan embereket gyűjtött össze, akik legalább egy évig elvesztették és tartották fenn az 30 fontot (vagy többet)4).

Sok ilyen ember szokásai közé tartoznak a napi reggeli étkezések, legalább hetente egyszer mérlegelve, hetente kevesebb, mint tíz órányi televíziózást, és naponta körülbelül egy órát gyakorolnak (5).

Bár az étrend és a testmozgás beavatkozása hosszú távon is képes a testsúlycsökkentésre, néha nem elég. A kutatások azt mutatják, hogy egyes esetekben a súlycsökkentő gyógyszerek vagy kiegészítők hozzáadásával az emberek hosszú távú fogyás sikert érhetnek el (6).

A biztonsággal kapcsolatos aggályok megakadályozhatják, hogy egyesek súlyvesztés-kiegészítést próbáljanak ki. Ezért olvassa el az alábbiakban azokat a biztonságos súlycsökkentő támogatások listáját, amelyek segíthetnek elérni súlycsökkenési céljait.

7 Key kiegészítők fogyásért

koffein

Amikor a koffeinre gondolsz, eszébe juthat kávé, kóla, és ideges kezek. Azonban a koffein valóban szövetséges lehet a súlycsökkenés útjában, ha megfelelően használják. A koffein egy keserű anyag, amelyet a kávébab, a tealevél, a kola dió és a kakaóbab (7).

Ez a vegyület megtalálható az olyan étel- és italtermékekben, mint a kávé, tea, kolaitalok és csokoládé. Azonban néhány koffein szintetikus formában is megtalálható egyes energiaitalok és over-the-counter gyógyszerek esetében.

A koffein hatékony vegyület, amikor fogyásról van szó, mivel segít növelni az energiaköltségeket és csökkenti az energiafogyasztást (8). A vizsgálatok metaanalízisével kimutatták, hogy a koffeinfelvétel minden megduplázódásakor a testsúly, a testtömegindex és a zsír átlagos csökkenése kétszeresére nőtt (9). Az egyik tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik több kávét és koffeinmentes italokat fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn fogyásukat (10).

A koffeinfogyasztás általában a legtöbb ember számára biztonságos, amíg túl sokat nem inni (11). A szakértők szerint a koffeinbevitel korlátozása nem haladhatja meg a napi 400 milligrammértéket (7). A korábban létező szívbetegségben szenvedők valószínűleg kevésbé szeretnék korlátozni koffeinbevitelüket, mivel a koffein akut bevitele némileg megnövelheti a vérnyomást (11).

Emellett a terheseknek a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell a koffeinbevitelt, mivel ez növelheti a vetélés és a halvaszületés kockázatát.

Szóval, ha mérsékelten fogyasztják, amíg nincsenek benne a veszélyeztetett csoportok, a koffein nagyszerű módja lehet a fogyás erőfeszítéseinek növeléséhez. Ha észrevette az alvás, a fejfájás vagy a szorongás zavarait, csökkentse vagy abbahagyja a koffein bevitelét, és forduljon szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz.

Nézze meg a listát a legjobb koffein kiegészítők a piacon.

L-karnitin

Egy aminosavból származtatva ez a vegyület kiterjedt kutatást mutat a fogyókúra-támogatás hatékonyságáról (12). Bár a szervezet karnitint is termel, olyan állati termékekben is megtalálható, mint a hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek (13).

A testben lévő sejtekben a karnitin szerepet játszik a zsírok lebontásában. Az idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy az L-karnitin sokféle egészségügyi előnnyel járhat. kívül izomtömeg növelése, Az L-karnitin kimutatta a testsúly csökkentésére és a fizikai és mentális fáradtság csökkentésére való képességet (14).

Egy másik tanulmány számos különböző vizsgálatot elemzett az L-karnitinnel és a testsúlycsökkentő hatásokkal kapcsolatban. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy azok, akik L-karnitin-kiegészítőket kaptak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek a kontroll csoportokhoz képest (15). Az L-karnitin egészségügyi előnyei azonban meghaladják a súlyvesztést.

A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők körében végzett vizsgálat során az L-karnitin különböző egészségügyi markerekre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy az 12 hete az L-karnitin kiegészítés után ezek a nők nemcsak a testtömegüket és a csípőjüket, hanem a vércukorszintjének javítását is javították16).

Úgy gondolják, hogy a karnitin-kiegészítők naponta legfeljebb 2 grammra vagy egy 4 grammra 56 napig tartanak (13). A mellékhatások lehetnek émelygés, hányás, hasmenés, hasi görcsök és halszagos szag.

Mivel egyes antibiotikumok és antikonvulzív gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek az L-karnitinnel, fontos, hogy a kiegészítés megkezdése előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

Nézze meg a listát a legjobb l-karnitin kiegészítők a piacon.

Króm

Ez az ásványveszteség gyakran fogyókúrás termékeket tartalmaz, így nem meglepő, hogy ez teszi a listát a legjobb testsúlycsökkentő támogatásokhoz. A króm a trivalens (+ 3) formában emberi nyomokban szükséges, az 20 és az 35 mikrogramm közötti megfelelő bevitellel a legtöbb felnőtt számára (17).

Ez az ásvány megtalálható gazdag mennyiségben brokkolinnal, szőlőlével, burgonyapürével és teljes kiőrlésű angol muffinokkal, de a legtöbb egyéb táplálék kevesebb, mint 2 mikrogramm króm adagonként. Ezért a kiegészítés a legtöbb ember számára előnyös lenne, ha ezek az élelmiszerek nem a mindennapi étrendben vannak.

A króm és a testsúlycsökkenés jelenlegi tanulmányainak áttekintése azt mutatja, hogy a króm kiegészítés jelentős fogyás eredményeket produkál (18). Ezek azonban kicsi tanulmányok voltak, így ezek a tanulmányi eredmények további vizsgálatot indokolnak az ígéretes ásványi anyaggal kapcsolatban.

A közelmúltban elvégzett tanulmányok a fahéjat, a karnozint és a krómot tartalmazó fogyókúra hatását vizsgálják (19). A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a kiegészítés négy hónapja után a túlsúlyos vagy elhízott pre-diabéteszes alanyok csökkentek az éhomi plazma glükózszint és a zsírmentes tömeg növekedésével.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a króm kiterjedt egészségügyi előnyökkel jár, nemcsak a testsúlycsökkentésre, hanem azoknak is, akik javítják a vércukorszintjüket. Bár ezek a hatások a policisztás petefészek-szindrómás nők körében végzett kutatásokban is megfigyelhetők, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy a króm teljes haszna a népességre (20).

Kevés komoly mellékhatás tapasztalható a króm bevitelével kapcsolatban (17). Ennek következtében nincs elfogadható felső beviteli szint (UL). Azonban a króm kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené a napi adagot.

Nézze meg a listát a legjobb króm kiegészítők a piacon.

Glutamin

Ez a nem esszenciális aminosav nemcsak a szervezet számos sejtjének fontos energiaforrása, hanem bizonyítottan hatékony fogyás-támogatási kiegészítésnek is bizonyul (21). A glutamin számos metabolikus folyamatban szerepet játszik a szervezetben, ezért a szervezetben gazdag.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a glutamin segíthet az energia egyensúlyának javításában a testben (22). Ez segít a vér glükózszintjének javításában és a szervezetben a glükóztermelésben, ami hozzájárul a glükóz egyensúly fenntartásához. Ezek a metabolikus tényezők fontosak, mivel jellemzően korrelálnak a fogyás képességével.

Egy másik tanulmány az elhízott nõi betegeket és a glutamin-kiegészítés hatását a fogyásra nézte. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a testtömeg és a derékkörfogat szignifikánsan csökkent, míg az anyagcsere-markerek, mint az inzulinrezisztencia enyhén javult (23).

Ezenkívül más kutatások a glutamin hatását a bél mikrobiomára gyakorolt ​​hatásának tekintették, mint egyik lehetséges oka annak, hogy sikeres volt a testsúlycsökkentés támogatása. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az alanin-kiegészítéshez képest a glutamin-kiegészítés csökkentette a Firmicutes nak nek bacteroidetes arány (24). Ez viszont a szakirodalomban már látott testsúlycsökkentő programokhoz hasonlított, amelyek azt mutatják, hogy ezeknek a baktériumoknak a nagyobb arányai az elhízáshoz kapcsolódnak (25).

A glutamin-kiegészítés általában a legtöbb ember számára biztonságos (24). Néhány mellékhatás lehet hányinger, hányás, hasi fájdalom, fejfájás vagy bőrkiütés, hogy csak néhányat említsünk (26). Továbbá, a glutamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért a kiegészítés elkezdése előtt feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Nézze meg a listát a legjobb glutamin-kiegészítők a piacon.

Zöld tea

Kínában és Japánban évezredek óta használják gyógyászati ​​célokra, a zöld tea, amelyet a Camellia sinensis növényeknél a fogyókúra-támogatás kiegészítéseként hatékonynak bizonyult (27). Gyakran fogyasztható tea, a zöld tea kivétel formájában is fogyasztható.

A zöld tea hatóanyaga a katechin EGCG vagy epigallocatechin gallát (27,28). A kutatások azt mutatják, hogy az EGCG bevitele fokozhatja a testmozgás által kiváltott zsír-oxidációt.

Egy tanulmány a katechineket és a koffeint tartalmazó, Matcha zöld tea hatását vizsgálta, mielőtt egy járási rendet. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok, akik a teát fogyasztották, alacsonyabb légzési arányokat és fokozott zsír-oxidációt (28).

A légzéscsere arányt (RER) jellemzően a türelem mérésére használják, így az alacsonyabb RER a testmozgás után magasabb gyakorlati toleranciát jelent (29). A zsír-oxidáció vagy a zsírégetés is nagyobb energiafelhasználást jelentene. Ezért ez a tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea segíthet optimalizálni a testmozgás egészségi előnyeit.

Ezenkívül egy másik tanulmány a zöld tea, a kapszaicin és a gyömbér fogyókúra hatását vizsgálta. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy azok a túlsúlyos nők, akik nyolc héten át vették be a kiegészítőket, nemcsak a testsúlycsökkenést és a testtömeg-indexet, hanem az inzulinmetabolizmus markereit és az antioxidáns glutationot30).

Ami a biztonságot illeti, a zöld tea a legtöbb ember számára biztonságos, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják (27). A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea biztonságos bevitele napi 338 milligramm az EGCG-ból, szilárd bolus adagként, míg az EGCG / nap 704 milligrammért megfigyelt biztonságos szintje (OSL) biztonságos lehet a teák előkészítésének bevitelére (31). Májproblémákat észleltek néhány olyan embernél, akik koncentrált zöldtea kivonatot vettek (27).

Az átlagember számára azonban a zöld tea jó módja lehet az antioxidánsok növelésének és a testsúlycsökkentés fokozásának.

Nézze meg a listát a legjobb zöld tea kivonatok a piacon.

Szelén

Ez a nyomelem, amely táplálkozási szempontból elengedhetetlen az ember számára, szerepet játszik a pajzsmirigy anyagcserében, a DNS szintézisében és az oxidatív károsodás elleni védekezésben (32).

A legtöbb felnőttnek ajánlott napi 55 mikrogramm szelént fogyasztani. Bár az ételekben, mint például a brazil diófélék és a sárga hal tonhal gazdag mennyiségben találhatók, mivel ezek az élelmiszerek sokszor nem fogyasztanak naponta sokszor, akkor a szelén pótlás hasznos lehet a legtöbb ember számára.

A kutatások azt mutatják, hogy a szelén kiegészítés segíthet a fogyás csökkentésében. Egy tanulmány a szelén bevitelének a testzsírra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy az elhízott egyedek a legalacsonyabb szelénbevitellel rendelkeztek, és hogy a magas szelén étrendi bevitel egy hasznos testösszetétel-profilhoz kapcsolódott (33).

A testsúlycsökkentés mellett a szelén az anyagcsere egészségét is javíthatja. Egy tanulmány a szelén bevitelének az inzulinrezisztenciára gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a szelén magasabb táplálékfelvétele az inzulinrezisztencia alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik (34). Azonban a szelén előnye az inzulinrezisztencia tekintetében az 1.6 mikrogramm / nap feletti bevitellel, kilogrammonként megállt.

A szelén kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például olyan bizonyos kemoterápiás szerekkel, mint a ciszplatin (32). Ezért mindig tájékoztatnia kell Önt az orvosról az esetleges új kiegészítőkről. Azonban a legtöbb ember esetében a szelénbevitel általában biztonságos, mérsékelten, mivel a pótlás megengedhető felső bevitele naponta 400 mikrogram a legtöbb felnőtt számára.

Nézze meg a listát a legjobb szelén kiegészítők a piacon.

Tejsavó fehérje

Ez a porított fehérje kiegészítés legismertebb a jelenléte a fitness shakes és protein bárok hogy hordozható fehérjeforrást biztosítson, amikor úton vagy dolgozik. Ez a kiegészítés azonban bizonyítottan hatásos testsúlycsökkentő kiegészítőnek bizonyult.

A tejsavófehérje a tejtermékekben található elsődleges fehérjék közé tartozik, amelyeket folyadékokhoz és lágy ételekhez lehet adni a tápanyagfelvétel és /vagy atlétikai teljesítményt (35). A kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés javítja az egész test anabolizmust, amely magában foglalja az izomtömeg és a csont felépítését (36). Azt is kimutatták, hogy javítja az izomgyarapodást a testmozgás után, és javítja a testtömeget, a teljes zsírmennyiséget és néhány szívbetegség kockázati tényezőjét a túlsúlyos és elhízott betegekben (36,37).

A szénhidrátok vagy a szénhidrátok és fehérjék kombinációjával összehasonlítva a tejsavóprotein-kiegészítés növelheti a hasi zsírveszteséget és a zsírmentes masszát (38). Más kapcsolódó kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta kombinációjával a tejsavó-fehérje-kiegészítés segíthet a sovány testtömeg fenntartásában és a zsírvesztés fokozásában (39).

A tejsavófehérje általában biztonságos a legtöbb fogyasztó számára (35). Azok azonban, akik tejsavas allergiával vagy érzékenységgel rendelkeznek, nem szabad a tejsavóproteint fogyasztani, mivel ez gasztrointesztinális kellemetlenségeket okozhat, és azok, akik bizonyos antibiotikumokat vagy osteoporózisokat szednek, a gyógyszeres kölcsönhatásokat a tejsavóprotein fogyasztása során tapasztalhatják.

Fontos megjegyezni azt is, hogy azok, akiknek laktóz intoleranciája képes tolerálni a tejsavóprotein alacsonyabb laktóztartamait, mint például a tejsavófehérje-izolátumot és a tejsavóproteint koncentrátumot (40).

Ezért a legtöbb ember számára a tejsavóprotein lehet tápláló, hordozható fehérje, amely támogatja a fogyást. Hozzáadva a smoothie-hoz, víz, vagy egyéb receptek, a tejsavóprotein lehet egy finom módja annak, hogy fokozza a fogyás sikereit.

Nézze meg a listát a legjobb tejsavó-fehérje-kiegészítők a piacon.

összefoglalás

Súlyvesztési terv naptár

Nem számít, milyen súlycsökkenési célokat jelentenek, vagy milyen az egészséggel kapcsolatos háttere, az egészséges táplálkozás és az aktív tartózkodás kulcsfontosságú a fogyás és a tartósítás szempontjából. Mivel azonban mindenkinek különböző egészségügyi háttere van, a tápanyagigények eltérőek lehetnek. Nem is beszélve arról, hogy nem minden ember találja a fogyás sikert a diéta és a testmozgás egyedül. Ez az oka annak, hogy a testsúlycsökkentő kiegészítők segítenek a fogyókúrák támogatásában néhány ember számára.

A fenti kiegészítőknek bizonyítékalapú kutatásuk van a hatékonyságuk támogatása érdekében, de ne feledje, hogy csak azért, mert egy kiegészítő egy személy számára jól működik, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek fog működni. És ne felejtsük el, hogy minden fogyatékosság-támogató kiegészítésnél a legjobb eredményeket kapja az egészséges étrend és a testmozgás programjának fenntartásával.

A súlycsökkentő támogatás kiegészítésekor fontos figyelembe venni a biztonságot és a hatékonyságot. Mivel a múltban néhány súlycsökkentő szer súlyos mellékhatásokat, például szívegészségügyi kockázatokat okozott, fontos, hogy ellenőrizze az Ön által vizsgált kiegészítőkre vonatkozó biztonsági statisztikákat. Fontos továbbá, hogy ellenőrizze és győződjön meg róla, hogy egyetlen fogyókúra-kiegészítők sem tartalmaznak semmilyen gyógyszereket vagy egyéb kiegészítőket.

Miután a kiegészítés elhalasztotta a biztonsági tesztet, például a fent felsoroltakat, akkor próbálkozhat. A legjobb, ha olyan bizonyítékokon alapuló kutatásokat alkalmaznak, amelyek jelentik a hatékonyságát, így nem pazarolhatja az idejét és a pénzét valami nem működik. És győződjön meg róla, hogy ha bármilyen szívbetegséggel, cukorbetegséggel vagy egyéb krónikus betegséggel rendelkezik, ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új súlycsökkentő támogatási kiegészítést megkezdenél.

A legjobb szerencsét a súlycsökkenés útján.

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett kiegészítõ termékeket és márkákat nem feltétlenül hagyja jóvá a Staci.

Referenciák
  1. American Heart Association (augusztus 15, 2015) "Az American Heart Association táplálkozási és életmód-ajánlásai." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nemzeti Diabétesz és Emésztési és Vesebetegek Intézete (November 2016) "Diabetes Diet, Eating és Testi Tevékenység". American Heart Association (augusztus 15, 2015) "Az American Heart Association diéta és életmód ajánlásai." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (decembertől 14, 2018) "Táplálkozás és vesebetegség, szakaszok 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Az Országos Súlyszabályozó Rendszer (elérhető december 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal (elérhető december 14, 2018) "NWCR Tények". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Hosszú távú fogyás az elhízáshoz: multidiszciplináris megközelítés." Cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás: célok és terápia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (legutoljára április 2, 2015) "koffein". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). A koffein hatása az energiamérlegre. Journal of Basic and Clinical Physiology és Farmakológia, 28 (1), pp 1-10. Letöltött 15 Dec. 2018, doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Október 2018) "A koffeinbevitel hatása a testsúlycsökkenésre: randomizált ellenőrzött vizsgálatok módszeres felülvizsgálata és dózis-válasz metaanalízise". Az élelmiszer-tudomány és a táplálkozás kritikai áttekintése, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Április 2016) "A koffeinbevitel összefügg a sikeres fogyás karbantartásával". Európai Journal of Clinical Nutrition, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "A beszűkült koffein biztonsága: átfogó felülvizsgálat". Határok a pszichiátriában, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Az Országos Egészségügyi Intézmények Egészségügyi Diétás Étrendi Hivatala (október 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők (November 1, 2017) "Étrend-kiegészítők a fogyás". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitin kiegészítés a helyreállítás után gyakorlat. Tápanyagok, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. M. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. és Olyaeemanesh, A. (október 2016) "Az (L-) karnitin hatása felnőttek fogyásánál: randomizált ellenőrzött vizsgálatok meta-analízise. " Elhízottsági kritikák, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Június 2016) "Az orális karnitin kiegészítés csökkenti a testtömeget és az inzulinrezisztenciát policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők esetében: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatot." Clinical Endocrinology, 84 (6) 851-857.
  17. Az Országos Egészségügyi Intézetek Diétás Étrend-kiegészítők Hivatala (szeptember 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., és Ernst, E. (június 2013) "Chromium pótlás túlsúlyban és elhízásban: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus vizsgálata és metaanalízise". Elhízottsági kritikák, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "A fahéjat, a krómot és a karnozint tartalmazó táplálékkiegészítő csökkenti az éhomi plazma glükózt és növeli a sovány masszát a túlsúlyos vagy elhízott, pre-diabéteszes alanyokban: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatot." PLoS One, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. "A króm kiegészítés nem javítja a súlyvesztést, vagy metabolikus és hormonális változókat a policisztás petefészek szindrómában szenvedő betegeknél: Szisztematikus felülvizsgálat. ” Táplálkozási kutatás, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (elérhető december 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Március 2017) "Az L-glutamin-kiegészítés javítja az energetikai egyensúlyt Walker-256 tumor hordozó patkányokban". Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A. et al. (November 2014) "A glutamin-kiegészítés kedvez a testsúlycsökkenésnek az elhízott női betegek ellensúlyozásában. Egy kísérleti tanulmány. " Európai klinikai táplálkozási folyóirat, 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ és mtsai. (Június 2015) "Az L-glutamin szájon át történő kiegészítése megváltoztatja az elhízott és túlsúlyos felnőttek bél mikrobiótáit: kísérleti tanulmány." Táplálás, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A. et al. (2017). "A testtömeg-index és a Firmicutes / Bacteroidetes arány aránya egy felnőtt ukrán népességben". BMC mikrobiológia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (decemberben érkezett 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (november 30, 2016) "Zöld tea". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, és Cook, MD (szeptember 2018) "Matcha zöld tea italok fokozzák a zsír oxidációt a durva járás a nőstények." A sport táplálkozási és gyakorlati anyagcseréje, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., és Juárez-Oropeza, MA (2008). "A légzéscsökkentési arány összefügg a fitnesz mutatókkal mind a képzett, mind a kiképzés nélküli férfiaknál: Lehetséges alkalmazás a csökkentett gyakorlási toleranciára." Klinikai gyógyszer. Keringési, légúti és tüdőgyógyászat, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "A zöld tea, a kapszaicin és a gyömbér kivonatok hatása a súlycsökkenésre és a metabolikus profilokra a túlsúlyos nők körében: randomizált kettős vak placebo-kontrollos klinikai vizsgálat". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. és Shao, A. (June 2018) "A zöld tea és a zöld tea kivonat fogyasztásának felnőttek biztonsága - Szisztematikus felülvizsgálat eredményei". Szabályozási toxikológia és farmakológia, 95: 412-433.
  32. Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők Hivatala (szeptember 26, 2018) "Szelén". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. és mtsai. (2016). "A magas táplálék-szelén bevitel jelentőségteljes szövetsége a csökkentett testzsírral a KÓDOLÁS tanulmányában". Tápanyagok, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. és mtsai. (2017). "A magas étrendi szelénbevitel kevésbé inzulinrezisztenciával jár az újfundlandi populációban." PLoS One, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (október 19, 2017) "Whey Protein". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Tejsavóprotein-kiegészítés fokozza az egész testfehérje metabolizmusát és a teljesítőképesség helyreállását a rezisztencia gyakorlása után: kettős vakszintű crossover vizsgálat". Tápanyagok, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. és Sanguankeo, A. (január 2018) "A tejsavóprotein-kiegészítés javítja a testösszetételt és a cardiovascularis kockázati tényezőket a túlsúlyos és elhízott betegekben: Szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis." Az American College of Nutrition, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). A tejsavóprotein szénhidrátokkal vagy anélkül gyakorolt ​​hatása az ellenállóképesség adaptációjára. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP és Scheett, TP (May 2017) "A Whey Protein hatása a kalória-korlátozott diétával és a korlátozott edzéssel összefüggésben". Az erő és a kondicionálás kutatásának folyóirata, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (január 21, 2016) "Melyik tejsavó fehérje laktózmentes?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock fotók a Stock-Asso / designer491 / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről