Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Ⓘ A Top10Supps jutalékot kaphat, ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével. Olvassa el közzétételi oldal fül alatt találsz.

Kiegészítő felhasználói rangsorolási rendszer

Segítsen a kiegészítő felhasználói rangsorolási rendszerünkben azáltal, hogy a szavazatokat alább hagyja. Kérem CSAK szavazzon a kipróbált termékekre. Termékre csak egy szavazót kap.

  • Pozitívan szavazás: Felismeri a terméket, ha kipróbálta, és másoknak ajánlja.
  • DOWNVOTE: Értesítse le a terméket, ha kipróbálta, és NEM javasolja másoknak.















































































































































































Javasoljon kiegészítőt

A jó termék megtalálásának elősegítése érdekében szűkítettük a piacon jelenleg a férfiak legjobb multivitaminjait.

10 legjobb férfi multivitamin összehasonlítva

Ez a 10 legjobb multivitamin a srácok számára, ahogyan a szerkesztõ csapat választotta ki!

Ⓘ Ha vásárol valamit az alábbi link meglátogatása után, jutalékot kapunk.

1. Garden of Life vitamin kód-férfiak

Élet Vitamin Kód Kert Férfi

A Vitamin Code Men egy erőteljes, nyers, egészséges étkezésű multivitamin, amelyet a Garden of Life készített. Az egész ételekből származó tápanyagokat használja fel a férfiak napi táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. Míg a konszenzus még mindig keveredik a tudósok között, általánosan egyetértés van abban, hogy a tápanyagok teljes ételeken keresztül történő átvétele jobb, mint az étrend-kiegészítőkből, mivel az egész ételek magasabb biohasznosulás, ami azt jelenti, hogy több tápanyagot felszívhat a test, és ezért több előnye kifejezhető [1]. És mivel az Life of Garden nem szintetikusan készítette el ezt a multivitamint, ez olyan közel áll, amennyit csak tudsz elérni az igazihoz!

Gluténmentes, tejmentes és töltőanyagok vagy kötőanyagok nélkül készült, így jó választás a korlátozó étrendű emberek számára. Ami a nyers multivitamineket illeti, az Life of Garden úttörője volt a most virágzó iparágban. Ez a termék kiválóan szolgálja a test számára a szükséges vitaminokat természetesen.

Főbb

  • Nyers teljes élelmiszer-összetétel - élelmiszerekből kivont tápanyagok és vitaminok, NEM szintetikusan létrehozva
  • Minimálisan feldolgozott - teljesen nyers és kezeletlen
  • Tartalmazza élő probiotikumok és enzimek
  • Fogalmazott a könnyű emésztést
  • Tartalmaz szerves gyümölcsök és zöldségek keveréke

Mi van benne

Minden adag (négy kapszula) tartalmazza:

  • 1,080 mcg A-vitamin
  • 90 mg C-vitamin
  • 20 mcg D-vitamin (3)
  • 15 mg E-vitamin
  • 120 mcg K1-vitamin
  • 6.36 mg B1 vitamin
  • 3.12 mg riboflavin
  • 16 mg niacin
  • 3.4 mg B6 vitamin
  • 400 mcg folát
  • 40.1 mcg B12-vitamin
  • 30 mcg biotin
  • 10 mg pantoténsav
  • 75 mikrogramm jód
  • 11 mg cink
  • 55 mikrogramm szelén
  • 2.3 mg mangán
  • 35 mcg króm
  • 45 mcg molibdént
  • 20 mcg K2-vitamin
  • 425 mcg CoQ10
  • 250 mcg likopin
  • 1 mg bór
  • 10 mikrogramm vanádium
  • 560 mg nyers bio-gyümölcs- és zöldségkeverék, amely tartalmazza: alma, répagyökér, brokkoli, sárgarépa, spenót, paradicsom, eper, cseresznye, szeder, zöld paprika, kelbimbó, gyömbér (gyökér), áfonya, fokhagymahagyma, zöld hagyma, málna, petrezselyem levél, karfiol, vörös káposzta, kelkáposzta, uborka, zeller és spárga.
  • 40 mg probiotikus és enzimkeverék, amely a következőket tartalmazza: lipáz, proteáz, aspergillopepsin, béta-glükanáz, kalluláz, bromelain, fitáz, laktáz, pepidáz, pektináz, hemucelluláz, xilanáz {500 millió CFU), amely elősegíti az emésztést és a bél egészségét [r].
  • 20 mg antioxidáns és immun támogató komplex, amely magában foglalja a glutationt és a szuperoxid-diszmutázt, amely segít javítani az immunitást azáltal, hogy elpusztítja a szabad gyököket, amelyek sejtkárosodást okozhatnak, ami betegségekhez és egyéb testi rendellenességekhez vezethet [r].
Hol kapni

2. A férfiak egy Rainbow Light

Férfi One By Rainbow Light

A Rainbow Light egy nagyszerű univerzális multivitamin, amely nem GMO, gluténmentes és vegánbarát. Szivárványos gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz, amelyek sokféle tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testének a legjobb működéséhez szüksége van.

Főbb

  • A napi egy tabletta kényelmes és könnyű bevenni
  • 25 millió bioaktív probiotikumot tartalmaz adagonként
  • Gluténmentes
  • Vegán-barát
  • GMO-mentes

Mi van benne

Minden adag (egy tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 900 mcg A-vitamin
  • 45 mg C-vitamin
  • 50 mcg D-vitamin
  • 15 mg E-vitamin
  • 120 mg K-vitamin
  • 20 mg tiamin
  • 20 mg riboflavin
  • 20 niacin
  • 20 mg B6 vitamin
  • 400 mcg folát
  • 10 mcg B12-vitamin
  • 50 mcg biotin
  • 13 mg pantoténsav
  • 55 mg kolin
  • 25 mg kalcium
  • 150 mikrogramm jód
  • 50 mg magnézium
  • 11 mg cink
  • 55 mikrogramm szelén
  • 0.9 mg réz
  • 2.3 mg mangán
  • 100 mcg króm
  • 45 mcg molibdént
  • 100 mg szerves szivárvány vibráló ételkeverék, amely spirulinát, répagyökeret, brokkolit, kelkáposztalevest, spenótlevelet, szeder gyümölcsöt, áfonya gyümölcsöt, sárgarépa gyökeret és áfonya gyümölcsöt tartalmaz
  • 51 mg férfi életerő keverék, amely szerves klorellát, zöld tea levelek kivonatot és likopint tartalmaz, amelyek segíthetnek javítani az immunitást és támogatni az egészséges anyagcserét, miközben csökkentik a vércukorszintet és elősegítik a sejtek egészségét4,5]
  • 27 mg emésztéstámogató keverék, amely gyömbérgyökérlé-kivonatot, amilázt, proteázt, xikinázt, maltózt, glükomilázt, hemicellulózot, béta-klukanázt, fitázt, cellulózot, alfa-galaktozidázt, lipázt, laktázt, invertázt, bacillus coagulans-t tartalmaz. [6].
  • 20 mg inozitol, amely támogatja az egészséges hangulatot és a csökkent inzulinérzékenységet [7].
  • 10 mg citrusfélék bioflavonoidjai, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében [8].
Hol kapni

3. A természet útja él! Egyszer naponta férfiak

Natures Way Alive Napi egyszer férfiak

Az Alive Once Daily Men's Nature's Way egy komplett, rendkívül erős, napi multivitamin. Olyan alapvető tápanyagok adagjait tartalmazza, amelyek segítenek abban, hogy tele legyen energiával, fokozza az anyagcserét és támogassa az egészséges szem-, csont-, szív- és idegműködést. Erősségét táplálékalapú formulája adja, amely gyümölcsök és zöldségek kombinálásával 22 különböző vitamint és ásványi anyagot, valamint egy tucat különböző emésztőenzimet nyer ki. Ezenkívül 14 különféle zöldet és 12 ökológiai termesztésű gombát is tartalmaz.

Főbb

  • 1 tabletta adag
  • Nagyon erős tápszer, amely hatalmas koncentrációban tartalmazza az alapvető vitaminokat
  • Minden nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
  • Hozzáadott 'férfi keverék', tele antioxidánsokkal
  • Hozzáadott energia és állóképesség keverék
  • Hozzáadott kardio keverék
  • A hozzáadott emésztőenzimek keverednek
  • Támogatja egy jól ismert márka, több mint 50 éves fejlesztő kiegészítőkkel

Mi van benne

Minden adag (1 tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 1,350 mcg A-vitamin
  • 203 mg C-vitamin
  • 50 mcg D3-vitamin
  • 50 mg E-vitamin
  • 120 mkg K-vitamin
  • 20 mg tiamin
  • 20 mg riboflavin
  • 40 mg niacin
  • 34 mg B6 vitamin
  • 400 mcg folát
  • 40 mcg B12-vitamin
  • 33 mcg biotin
  • 20 mg pantoténsav
  • 20 mg kolin
  • 130 mg kalcium
  • 150 mikrogramm jód
  • 55 mg magnézium
  • 22 mg cink
  • 200 mikrogramm szelén
  • 1.8 mg réz
  • 5.8 mg mangán
  • 45 mcg molibdént
  • 5 mg kálium
  • 101 mg férfi keverék, amely fűrészpálmabogyót és likopint tartalmaz. [9] [5]
  • 60 mg gyümölcs- és zöldségkeverék, amely tartalmaz áfonyát, narancsot, sárgarépát, gránátalmát, szilval, epret, almát, répát, cseresznyét, körtét, paradicsomot, karfiolt, málnát, açai-t, spárgát, banánt, brokkolit, kelbimbót, káposztát, áfonyát, uborka, szőlő, borsó, ananász, tök és spenót.
  • 30 mg energia- és állóképesség-keverék, amely tartalmaz: Eleuthero (gyökér) kivonatot és ázsiai ginzeng kivonatot, valamint Gotu Kola-t, amelyek hozzájárulhatnak a mentális fókusz, a véráramlás növeléséhez, valamint az energia- és állóképességi szint növeléséhez10], [11], [12]
  • 20 mg Cardio Blend, amely a galagonya bogyót és a japán csomómag gyökerét tartalmazza, amelyek segíthetnek a szív általános egészségének és állóképességének támogatásában [13], [14]
  • 20 mg Citrus Bioflavinoid Complex
  • 20 mg Daily Greens keverék, amely aminosavakat tartalmaz: Spirulina, moszat, lucerna, árpa, áldott bogáncs, kék-zöld alga, chlorella, koriander levél, pitypang, citromfű, citromfű, csalán levél, útifű levél és búzafű
  • 20 mg emésztőenzim-keverék, amely tartalmaz I és II proteázt, amilázt, laktázt, peptidázt, cellulázt, invertázt, alfa-galaktozidázt, lipázt, betain-HCl-t, bromelánt és papaint
  • 20 mg inozit
  • 20 mg gomba micélium és primória biomassza védekező keverék, amely tartalmaz szerves reishit, shiitake-et, osztriga-hiratake-t, maitake-t, agarikonot, yamabushitake-t, chaga-t, himematsutake-t, kawaratake-t, mesima-t, zhu ling-et.
  • 5 mg rutin
  • 500 mcg lutein, amely segíthet a szem egészségének támogatásában [15]
Hol kapni

4. Vitafusion Férfi Gummy Vitaminok

Vitafusion férfi nyúlós vitaminok

Amikor a gumicukros vitaminok először megjelentek a piacon, vihar támadták a világot. A Vitafusion az egyik legismertebb vitaminkummi márka, és jó okkal: ez egy kényelmes és finom módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Adagonként azonban 3 g cukrot tartalmaz, ezért tartsa ezt szem előtt.

Főbb

  • Finom bogyóíz
  • Ismert legnépszerűbb amerikai multivitamin gumicukor márka
  • Kényelmes és könnyen átvehető
  • Gluténmentes
  • Nem tartalmaz magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot
  • Nem tartalmaz mesterséges színezéket
  • Nem tartalmaz tejterméket

Mi van benne

Minden adag (2 gumicukor-vitamin) a következőket tartalmazza:

  • 720 mcg A-vitamin
  • 30 mg C-vitamin
  • 25 mcg D-vitamin
  • 15 mg E-vitamin
  • 4.3 mg Vitamin B6
  • 400 mcg folát
  • 7.2 mcg Vitamin B12
  • 2.5 mg pantoténsav
  • 38 mcg jód
  • 3.8 mg cink
  • 123 mcg króm
  • 12 mcg molibdén
  • 5 mg Nátrium
  • 150 mcg bór

Lényeg

Az egyik legjobb módja annak, hogy a férfi multivitamin szedését a mindennapjainak részévé tegye, az, ha valóban élvezi a szedését. Ezek a Vitafusion gumicukrok éppen ezt teszik, és sokkal inkább cukorkák, mint multivitaminok íze van.

Hol kapni

5. MOST ADAM

Most Adam

Ez a bőséges méretű férfiaknak szánt multivitamin-kiegészítő számos kulcsfontosságú összetevővel rendelkezik, amelyeknek a férfiaknak boldogulniuk kell, beleértve a fűrészpálmát, a likopint, a CoQ10-et és a szőlőmag-kivonatot.

Mi van benne

Minden adag (egy tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 1500 mcg A-vitamin
  • 125 mg C-vitamin
  • 12.5 mcg D-vitamin
  • 50 mg E-vitamin
  • 40 mcg K-vitamin (K1 és K2)
  • 12.5 mg Thiamon
  • 12.5 mg riboflavin
  • 17.5 mg niacin
  • 12.5 mg Vitamin B6
  • 340 mcg folát
  • 125 mcg Vitamin B12
  • 150 mcg biotin
  • 25 mg pantoténsav
  • 12.5 mg kolin
  • 25 mg kalcium
  • 75 mcg jód
  • 12.5 Magnézium
  • 15 mg cink
  • 100 mikrogramm szelén
  • 0.25 mg réz
  • 1 mg mangán
  • 100 mcg króm
  • 27.5 mcg molibdén
  • 12.5 mg kálium
  • 80 mg Fűrészelt Palmetto bogyó
  • 25 mg Liponsav
  • 25 mg organikus Aloe Vera levél
  • 12.5 mg szőlőmag kivonat
  • 12.5 mg inozit
  • 7.5 mg CoQ10
  • 5 mg japán csomómag-kivonat, amely nagy ígéretet mutat a gyulladás és a fájdalom jelentős csökkentésében [16]
  • 1.5 mg likopin
  • 259 mcg lutein

Jegyzet: A fenti összegek ennek a kiegészítésnek a tablet változatára vonatkoznak. Lágygélekben is kapható, amelyek adagonként különböző mennyiségeket kínálnak.

Hol kapni

6. Egy napos férfi egészségügyi formula

Egy nap Férfi multivitamin

A Bayer egy napi egészségügyi formulája egy komplett multivitamin, amely kényelmes és könnyen bevihető, ugyanakkor több mint egy tucat kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Főbb

  • Megbízható márka, amely évtizedek óta gyárt vitaminokat és egyéb kiegészítőket
  • Nem tartalmaz mesterséges aromákat
  • Halak, kagylók / rákok allergénjei mentesek
  • Nem tartalmaz mesterséges színezéket

Mi van benne

Minden adag (egy tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 900 mcg A-vitamin
  • 99 mg C-vitamin
  • 15 mg E-vitamin
  • 30 mcg K-vitamin
  • 1.23 mg tiamin
  • 1.43 mg riboflavin
  • 17.6 mg niacin
  • 2.17 mg Vitamin B6
  • 400 mcg folát
  • 6.24 mg Vitamin B12
  • 43 mcg biotin
  • 15.5 mg pantoténsav
  • 210 mg kalcium
  • 150 mcg jód
  • 120 mg magnézium
  • 11 mg cink
  • 55 mikrogramm szelén
  • 0.9 mg réz
  • 2.3 mg mangán
  • 25 mcg króm
  • 300 mcg likopin
Hol kapni

7. Új fejezet Minden ember egy napja

Új fejezet Minden Mans One Daily-ben

Bio gyógynövényeket és zöldségeket használ alapul, a NewChapter Every Man's One Daily Multi egy szilárd, univerzális férfi multivitamin, amelyet táplálkozási támogatásra terveztek az energiaszint, a szív, az immunrendszer és a csontok egészsége szempontjából. Különböző gyümölcsök és zöldségek fermentációs folyamatát alkalmazza, amely lehetővé teszi a test számára, hogy az ételekhez hasonlóan emészthesse és felszívja a tápanyagokat, ami azt jelenti, hogy növeli a biológiai hozzáférhetőséget, és több tápanyagot ott használ fel, ahol szükség van rájuk, amikor szükség van rájuk. a legtöbb. [17]

Főbb

  • Tanúsított bio gyógynövényekkel és zöldségekkel készült
  • Tanúsított gluténmentes
  • Minősített nem GMO
  • Vegán-barát
  • tanúsított kóser
  • Nincs szintetikus töltőanyag

Mi van benne

Minden adag (egy tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 900 mcg A-vitamin
  • 90 mg C-vitamin
  • 25 mcg D3-vitamin
  • 15 mg E-vitamin
  • 120 mcg K-vitamin (K1 és K2)
  • 1.5 mg tiamin
  • 1.6 mg riboflavin
  • 16 mg NIacin
  • 4.3 mg Vitamin B6
  • 200 mcg folát
  • 10 mcg B12-vitamin
  • 15 mcg biotin
  • 5 mcg pantoténsav
  • 75 mcg jód
  • 7.4 mg cink
  • 60 mikrogramm szelén
  • 0.74 mg réz
  • 1.2 mg mangán
  • 17.5 mcg króm
  • 4.5 mcg molibdén
  • 45 mg stressz és energiatartalom keverék organikus shizandra bogyóból, organikus maca gyökérből és organikus kamillából [18] [19] [20]
  • 16 mg Cardio Support Blend, amely szerves görögszéna magot, szerves oregánót, szőlőmag kivonatot és organikus galagonyát tartalmaz [21] [22] [23] [24]
  • 15 mg immunerősítő keverék, amely bodza kivonatot, eleuthero gyökeret és organikus astragalus gyökeret tartalmaz [25] [26] [27].
  • 3.2 mg gyömbér, amely megkönnyíti az emésztést [28]
  • 2.7 mg kurkuma, amely segíthet csökkenteni a gyulladást és elősegíti a jobb immunitást [29].
Hol kapni

8. MegaFood férfi egy napja

Megafood Mens One Daily

A MegaFood egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő, amely teljes ételekkel készül, alapjaként. Jól átfogó választás, ha aggódsz amiatt, hogy minden szükséges táplálékot megszerezz a tested számára

Főbb

  • Készült bio alapanyagokból
  • GMO-mentes
  • Minősített kóser
  • Vegán-barát

Mi van benne

Minden adag (1 tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 375 mcg A-vitamin
  • 60 mg C-vitamin
  • 10 mcg D3-vitamin
  • 10 mg E-vitamin
  • 32 mg K-vitamin (K1)
  • 4 mg tiamin
  • 3 mg riboflavin
  • 20 mg niacin
  • 3 mg Vitamin B6
  • 680 mcg folát
  • 15 mcg Vitamin B12
  • 120 mcg biotin
  • 10 mg pantoténsav
  • 60 mcg jód
  • 15 mg cink
  • 32 mikrogramm szelén
  • 0.1 mg réz
  • 1 mg mangán
  • 60 mcg króm
  • 20 mcg molibdén
  • 500 mcg bór
  • 83 mg tápláló táplálék- és gyógynövénykeverék, amely szerves eleuthero gyökeret, Fo-Ti gyökeret, astragalus gyökeret, gyömbérgyökeret, csalánlevelet, organikus schisandra bogyót, fenolos keveréket, pitypanglevél, shiitake gomba mycellumot tartalmaz.
Hol kapni

9. SmartyPants Férfi teljes

Smartypants Mens Complete

Bár a márkanév inkább gyermeki vitaminnak hangzik, mint valami felnőttek számára, a Smarty Pants egy kiváló gumicukor-multivitamin, amely minden mezőt bejelöl, amikor teljes spektrumú táplálkozási támogatást kell nyújtani. Vitaminokat, ásványi anyagokat és probiotikumokat, valamint omega-3-at tartalmaz. Ez is vegetáriánus és tanúsított bio, így jól érezheti magát abban, amit a testébe tesz. Adagonként azonban 7 g cukrot tartalmaz.

Főbb

    • GMO-mentes
  • AVA-tanúsítvánnyal rendelkező vegetáriánus
  • Certified Organic
  • Kényelmes és ízletes gumik
  • Omega 3-at tartalmaz

Mi van benne

Minden adag (négy gumicukor) a következőket tartalmazza:

  • 270 mcg A-vitamin
  • 45 mg C-vitamin
  • 40 mcg D-vitamin (3)
  • 9 mg E-vitamin
  • 0.12 mg tiamin
  • 0.26 mg riboflavin
  • 4 mg niacin
  • 1.7 mg Vitamin B6
  • 400 mcg folát
  • 3 mcg Vitamin B12
  • 15 mcg biotin
  • 1.5 mg pantoténsav
  • 5.5 mg cink
  • 14 mikrogramm szelén
  • 20 mg Nátrium
  • 341 mg szerves lenmagolaj
    • 171 mg Omega 3
    • 44 mg Omega 9
  • 36 mcg K-vitamin
  • 1 mg inozit
Hol kapni

10. A természet többet csinált neki

A természet többet készített neki

Ha csak egy egyszerű férfi multivitamint szeretne különösebb „cuccok” nélkül, és olcsón szeretné, akkor a NatureMade-et puszta megfizethetőség miatt nehéz legyőzni.

  • 22 tápanyaggal tele
  • Nagyszerű A-, C-, D- és E-vitamin-forrás
  • Nincs hozzáadott színezék vagy tartósítószer
  • Nem mesterséges aromák
  • Fantasztikus érték

Mi van benne

Minden adag (1 tabletta) a következőket tartalmazza:

  • 750 mcg A-vitamin
  • 180 mg C-vitamin
  • 25 mcg D-vitamin (3)
  • 22.5 mg E-vitamin
  • 80 mkg K-vitamin
  • 1.5 mg tiamin
  • 1.7 mg riboflavin
  • 20 mg niacin
  • 4 mg B6 vitamin
  • 665 mg folát
  • 18 mcg B12-vitamin
  • 30 mcg biotin
  • 10 mg pantoténsav
  • 160 mg kalcium
  • 150 mikrogramm jód
  • 100 mg magnézium
  • 15 mg cink
  • 70 mikrogramm szelén
  • 2 mg réz
  • 4 mg mangán
  • 120 mcg króm
  • 75 mcg molibdént
Hol kapni

Hogyan válassz ki egy jó multivitamint?

Ha bármilyen kiegészítőt vásárol ott a piacon, akkor ennek feltétlenül a listája tetején kell lennie. A multivitamin bevétele lehetővé teszi az esetleges hiányosságok pótlását a jelenlegi étrendben; fajta „biztosítási kötvényként” jár el. Ez nem azt jelenti, hogy mentsége van a rossz étrendre, csak azért, mert multivitamint szed. Azonban, csakúgy, mint ez a biztosítási kötvény, jobban fogja érezni magát, tudva, hogy ott van, és készen áll a cselekvésre, amikor szüksége van rá.

Olyan sokféle multivitamin-kiegészítő van ott; mindenféle ember számára kifejlesztve, kezdve a fiatal sportolótól, aki javítani kívánja sportteljesítményét, egészen a várandós, hamarosan születendő anyáig, aki újszülöttjének optimális egészségét kívánja biztosítani. Nagyszerű, hogy a multivitamin-kiegészítőkről annyi lehetőség áll rendelkezésre, mivel lehetővé teszi, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Ez azonban egyúttal kihívást is jelenthet. Egyesek elborulhatnak a rendelkezésükre álló összes választáson. Érthető, hogy nem akarnak rosszul dönteni, és nehezen megkeresett pénzüket olyan multivitaminra pazarolják, amely nem válik számukra teljes hasznára.

Nos, ezért fejlesztettük ki ezt a Multivitamin útmutatót! Így megkaphatja a szükséges válaszokat, és profivá válhat a multivitaminok világában; annak biztosítása, hogy a választás a legjobb legyen az Ön számára! Kezdjük azzal, hogy átgondoljuk a termék néhány alapvető szempontját:

Érték

Tartalmazza azokat a specifikus vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szüksége van az adott helyzethez, például bármilyen egészségügyi állapothoz vagy tápanyaghiányhoz? Mit szólnál ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a kiegészítésben lévő mennyiségéhez? Elégek-e ahhoz, hogy támogassák a multivitamin-kiegészítő szedésének okait (okait)?

Továbbá, hogyan viszonyul a multivitamin-kiegészítők ára a piacon lévő másokkal? Ha rendkívül alacsony tartományba esik, akkor valószínűleg alul adagolt, vagy olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyeket a szervezet nehezen képes felszívni. Ha nagyon drága, akkor jobb, ha az összes hatékony összetevő és dózis megtalálható itt, ebben az útmutatóban, különben biztosan nem éri meg a pénzét.

Mennyiség

Hány adag kerül egy konténerbe? Hány tablettát, kapszulát vagy evőkanálot kell bevenned adagonként? Milyen gyakran kell bevennie ezeket az adagokat naponta? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása fontos kérdés, mivel az összes adag nagyon gyors felhasználása jelentős fontossá válik, amikor rájön, hogy a multivitamint naponta többször, jelentős mennyiségben kell bevennie.

termék forma

Vannak, akik inkább csak lenyelnek egy tablettát (vagy néhányat), és elvégzik, míg mások folyékony készítményt szeretnének, mivel azt tapasztalják, hogy a tabletta készítéséhez használt inaktív összetevők gyomorrontást okoznak. Nem számít, melyik formákat választja, a készítményben található vitaminok és ásványi anyagok viszonylag hasonlóan szívódnak fel.

felhasználói visszajelzések

Hallottak már ismerőseid a termékről? Utánanézett online? Gyakran megnézve azokat a termékismertetőket, amelyek nem szerepelnek a gyártók saját webhelyén (pl. Az Amazon, a Bodybuilding.com), elég jó képet ad a termék minőségéről.

Márka hírnév

Hallottál már ettől a márkától egyéb kiegészítőkről? Talán maga is kipróbálta őket egy másik termékükkel? Nézzen utána a TrustPilot-on vagy a Better Business Bureau-n, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az a társaság, amelyikkel üzleti tevékenységet tervez, megérdemli a pénzét, és semmit sem vázlatosan tett.

A férfiak vitaminszükségletének különbsége kor szerint

Az életkor előrehaladtával az egyes vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkozó követelményei megváltoznak annak érdekében, hogy alkalmazkodhasson változó testéhez. Ezek a változások általában nem túl drasztikusak, és csak kisebb kiigazításokat igényelnek [30].

D-vitamin

  • 70 éves kor alatt: 15 mcg (600 NE) / nap
  • 70+ életkor: 20 mcg (800 NE) / nap

Magnézium

  • 19-30 éves férfiak: 400 mg / nap
  • 31 év feletti férfiak: 420 mg / nap

Nátrium

  • 19-50 éves kor: 1,500 mg / nap
  • 51-70 éves kor: 1,300 mg / nap
  • 71+ életkor: 1,200 mg / nap

B-vitamin6 (Piridoxin)

  • 19-50 éves férfiak: 1.3 mg / nap
  • 51 év feletti férfiak: 1.7 mg / nap

Multivitamin összetevők lebontása

Bár minden vitamin és ásványi anyag a maga módján fontos, vannak olyanok, amelyek segítenek a férfiaknak másoknál jobban elérni az egészségre, a wellnessre és az életminőségre vonatkozó céljaikat. Itt áttekintjük, hogy melyek azok a vitaminok és ásványi anyagok, valamint az egyes vitaminok és mennyiségek mennyisége, amelyekre szükség van ahhoz, hogy egészségét teljes mértékben kihasználhassa!

Ez a szakasz két kategóriára oszlik; Alapvető vitaminok és ásványi anyagok és Másodlagos kiegészítések. Természetesen elsősorban az alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra kell összpontosítania. Miután megismerte mindazokat, akkor még tovább javíthatja eredményeit olyan általános kiegészítésekkel, amelyek manapság a férfiak multivitaminjaiban láthatók.

Alapvető vitaminok és ásványi anyagok

D-vitamin

Sokan nem tudják, hogy ez az egyedülálló vitamin valójában a prohormon; vagyis a tesztoszteron előfutáraként működik. Más szavakkal, a D-vitaminra megfelelő mennyiségben van szükség annak biztosítására, hogy a tesztoszteron szintje a demográfiai adatoknak megfelelő tartományon belül maradjon (ami gyakran benne van, amikor az éves vérmunkát megkapja orvosától).

A legtöbben tisztában vannak azzal a ténnyel, hogy a D-vitamin megfelelő napozással nyerhető. De mi van, ha nincs állandó jellegű ilyen luxusod? Sajnos sok ember étrendjében (amúgy a nyugati világban) jelentősen hiányos ez a vitamin, mivel nincs sok természetes dús forrás. Tehát a kiegészítés kulcsfontosságú az ilyen esetekben, mivel bebizonyosodott, hogy jelentősen megnöveli a tesztoszteront a férfiaknál, különösen azoknál, akiknél másokhoz képest hiányosabbak [31].

Ajánlott napi adag (RDA): Minimum 600 NE / nap

C-vitamin

Most arra lehet kíváncsi, hogy miért szerepel ez a listán? Tudod, hogy ez jót tesz az immunrendszered védelmének és erősségének, de pontosan mi köze van a férfiak egészségéhez?

Érdekes módon a C-vitaminnak javult a spermium motilitása és a sperma minősége [32]. Vagy más szavakkal: mennyire hatékonyan mozog az ember sperma és hány sperma van az egyes „mintákban”. Ez különösen azok számára érdekes, akik mérgezőbb környezetnek vannak kitéve (pl. Ólomfesték), mivel ez káros hatással lehet a spermiumok mozgékonyságára és minőségére.

Ajánlott napi adag (RDA): 90 mg / nap

Magnézium

A magnézium rengeteg jót tesz a testnek, de a leginkább figyelemre méltó (vagy legalábbis annak lennie kell) drasztikus hatása a vérnyomás csökkentésére [33]. Bár ez mind a férfiak, mind a nők számára fontos, a férfiak öregedéssel hajlamosabbak a szívbetegségek kialakulására, ezért elengedhetetlen, hogy a vérnyomásukat egészséges szinten tartsák annak érdekében, hogy szívük szép és egészséges maradjon [34].

Ajánlott napi adag (RDA): 400-420 mg / nap

E-vitamin

Ez a vitamin nagy potenciált mutatott a „rossz” koleszterin (LDL) csökkentésére [35], a prosztatarák általános kockázatának csökkenésével együtt [36].

Ajánlott napi adag (RDA): 15 mg / nap

Az A-vitamin

Ennek a vitaminnak az az izgalma, hogy egyre több bizonyítéknak tett tanúbizonyságot a javára nézve a férfiak prosztatarákos sejtjeire gyakorolt ​​hatása tekintetében. Elegendő mennyiség képes kiváltani az úgynevezett „apoptózist”, amely folyamat rákos sejtek halálát programozza [37]. Tehát az A-vitamin bevétele most rengeteg bajt spórolhat meg hosszú távon.

Ajánlott napi adag (RDA): 900 mcg (3,000 NE) / nap

cink

Ez egy másik, amelyre az emberek gyakran gondolnak a betegség szempontjából. Nem arról van szó, hogy tévednek, csak annyi minden van benne!

Azoknál a férfiaknál, akik gyakran és nagyon intenzíven mozognak, a tesztoszteron szintjük egyre nagyobb kockázatnak van kitéve minden olyan testmozgás során, amelynek során nem engedik magukat rendesen felépülni. Megfelelő mennyiségű cink napi bevitele kimutatta, hogy növeli a tesztoszteront ezekben a „túlfeszítő” és / vagy „túledzett” állapotokban [38].

Ajánlott napi adag (RDA): 11 mg / nap

Szelén

Ez az ásványi anyag hasonló módon korrelál a prosztatarákra gyakorolt ​​hatásával, mint az A-vitamin. A prosztatarák kialakulásának kockázata dózisfüggő módon jelentősen csökken. Más szavakkal, az ebben a vizsgálatban az a csoport, amely magasabb szelénadagot vett be naponta (170 ng / ml keringő vérszint), nagyobb javulást tapasztalt, mint az alacsonyabb dózisú csoport (60 ng / ml keringő vérszint)39].

Ajánlott napi adag (RDA): 55 ug / nap

K-vitamin

A K-vitamin figyelemre méltó szerepet játszik az étkezés utáni inzulin-tüskékben. A K-vitamin-hiányban szenvedőknél az inzulin lényegesen jobban emelkedik, mint azokban, akiknél nincs hiány. A K-vitaminnal való kiegészítés ebben a forgatókönyvben úgy tűnik, hogy leküzdi a problémát [40].

Ajánlott napi adag (RDA): 120 mcg / nap

Vas

A vas elsődleges szerepe, hogy elősegítse az oxigén „átvitelét” a testben. A vashiányos férfiaknál ez abszolút pusztítást okozhat, például túlzott fáradtságot, depressziót és csökkent kognitív működést [41].

Fontos azonban felismerni, hogy a férfiak többségében nincs hiány a vasban, mivel többségük elegendő csak az étrendjéből. Elég veszélyes lehet a vas túlzott fogyasztása pótlással, például súlyos májproblémákat okozva [42]. Azonban azoknál, akik hajlamosabbak a vashiányra, például emésztési rendellenességekkel küzdő férfiaknál, mint például a lisztérzékenység.

Ajánlott napi adag (RDA): 8 mg / nap

Mangán

Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik katalizátorként (ha akar, asszisztensként) számos fontos biológiai folyamat során, például a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében és testfelszívódásában [43].

Ajánlott napi adag (RDA): 2.3 mg / nap

B-vitamin (komplex)

Az összes csoportosított B-vitamint „komplexnek” nevezzük, mivel összesen 8 van belőlük (amelyek nevét alább az RDA szakaszban soroljuk fel. Bár az összes B-vitamin mindkettő számára fontos férfiak és nők, a férfiaknál általában nem figyelhetők meg olyan hiányosak, mint a nőknél. Azonban még mindig fontos tisztában lenni azzal, hogy a multivitamin mennyi B-vitamint tartalmaz, annak biztosítása érdekében, hogy minden igényét kielégítse. Ennek oka, hogy felelős a vörösvértestek növekedésének fenntartásáért, a megfelelő emésztésért, és kisebb szerepet játszik a hormontermelésben [44].

Ajánlott napi adag (RDA)

  • B-vitamin1 (Tiamin): 1.2 mg / nap
  • B-vitamin2 (Riboflavin): 1.3 mg / nap
  • B-vitamin3 (Niacin): 16 mg / nap
  • B-vitamin5 (Pantoténsav): 5 mg / nap
  • B-vitamin6 (Piridoxin): 1.3 mg / nap
  • B-vitamin7 (Biotin): 30 mcg / nap
  • B-vitamin9 (Folsav) (Folát): 400 mcg / nap
  • B-vitamin12 (Kobalamin): 2.4 mcg / nap

Másodlagos kiegészítések

Érdemes megjegyezni, hogy ezekre az összetevőkre vonatkozóan nincsenek megalapozott RDA-k, mivel ezeket nem tekintik alapvető tápanyagoknak. A kutatásból azonban általános dózisokat fogunk biztosítani annak érdekében, hogy a helyes irányba terelje Önt, amikor multivitamin-kiegészítőt szeretne vásárolni.

Horny kecskefű

Bár az emberekre vonatkozó adatok kissé hiányoznak, számos állatkísérlet nagy ígéretet mutat arra vonatkozóan, hogy ez a hagyományos kínai orvoslás hogyan használható a tesztoszteron növelésére [45] és afféle afrodiziákumként hat [46].

Dózis: 900–1,500 mg Icariin

Pycnogenol (fenyő kéreg kivonat)

A piknogenol képes növelni a szervezetben lévő nitrogén-monoxidot (NO), amely kitágítja az ereket [47]. Ez jó arra, hogy később megelőzze a szívproblémákat, valamint potenciális segítséget nyújtson a merevedési zavarokhoz [48].

Dózis: 100-200 mg / nap

D-aszparaginsav

Ezt elsősorban a multivitaminokhoz, mint termékenységi segédanyaghoz adják, mivel a spermiumok minőségének javulásával járt [49].

Dózis: 2,000-3,000 mg / nap

Görögszéna

A görögszéna egyike azoknak a libidófokozóknak, amelyek képesek fokozni az emberek izgalmát és libidóját (még akkor is, ha merevedési zavara nincs) [50].

Dózis: 500mg-600mg (50 tömeg% fenusid)

Eurycoma Longifolia Jack (Tongkat Ali)

Bizonyítékok utalnak arra, hogy ez a növényi összetevő anti-ösztrogénként egyaránt hat [51] és merevedést támogató [52] vegyület!

Dózis: 200-300mg 100: 1 kivonat

A multivitaminok javasolt előnyei

Úgy tűnik, hogy a multivitamin-kiegészítők nem ugyanazt a sorsot érik el, mint a sport-kiegészítők a forgalmazásuk szempontjából. Más szavakkal, a multivitaminok közel sem olyan mutatósak vagy „szexisek”, mint mondjuk az aminosavak és a kreatin. Tehát általában nem fog látni majdnem annyi eltúlzott vagy túl merész állítást, amely a multivitamin-kiegészítő szedésének előnyeivel kapcsolatos.

De még mindig fontos elgondolkodni azon, hogy miért is szedünk eleve egy multivitamin-kiegészítőt. Végül is a nehezen megkeresett pénzünket költjük rá, igaz?

A gyakran tout előállító vállalatok legnépszerűbb javasolt előnyei:

  • A táplálkozási hiányosságok kezelése
  • Az immunrendszer javítása
  • Segítsen tovább élni
  • Javítsa a hangulatot
  • Biztosítson több energiát a nap folyamán

Most sok más előnye van, amelyet a vállalatok állítólag kaphatnak a multivitamin-kiegészítők szedéséből. Csak a fent felsoroltak tűnnek a legkiemelkedőbbnek, és ezeket a tudományos kutatások is alátámasztják. Tehát nézzük meg, mennyire igazak ezek az állítások…

Táplálkozási hiányosságok kezelése

A legjobb, ha ezt a problémát teljes ételek mellett kezeljük, mielőtt egyszerű (egyesek szerint „lusta”) megoldásként multivitamin-kiegészítőkhöz jutnánk. Sajnos azonban ez nem mindig lehetséges. Vannak különösen olyan embercsoportok, amelyek hajlamosabbak az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok jelentős hiányainak kialakulására, és ha nem kezelik őket megfelelően, az eredmények károsak lehetnek. Ezek az emberek csoportjai többek között a következők:

Idős

  • Az idősek gyakori vitamin- és ásványianyag-hiánya a kalcium, a B-vitamin12és D-vitamin [53][54]. Tehát ha multivitamint szednek, javulhat a hosszú élettartamuk egésze, valamint javulhatnak az életminőség egészségi mutatói, például a megismerés. További kutatásokat azonban kifejezetten a 65 év feletti felnőttek esetében kell elvégezni.

Emésztést vagy anyagcserét magában foglaló egészségi állapotok

  • Számos olyan betegség van, amely negatívan befolyásolja a tápanyagok felszívódását és anyagcseréjét. Ezek az állapotok gyakran valamilyen módon kapcsolódnak a gyomor-bél rendszerhez, például a lisztérzékenységhez [55] és a 2-es típusú cukorbetegség [56]. Előfordul, hogy nem maga a betegség, hanem az a gyógyszer, amelyet egy személy kezel, és amely gyenge tápanyag felszívódást okoz, például vérnyomáscsökkentő diuretikumok [57].

Az immunrendszer fejlesztése

Vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek felelősek az immunműködés javulásáért, például a C-vitamin [58], Cink [59] és szelén [60]. Ha ez az elsődleges oka (vagy amúgy is az egyik) a multivitamin-kiegészítő szedésének, akkor győződjön meg arról, hogy az Ön által bevitt multivitamin magas e három vitamin és ásványi anyag szintjében!

Segít tovább élni

Bármennyire szép ez a hang, valójában nagyon nehéz ezt tudományos kutatással bizonyítani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy elég nehéz követni valakit és megbizonyosodni arról, hogy minden nap szedik-e a multivitamint, majd megtalálják a módját annak, hogy a kiegészítés használatát jelentősen befolyásolják hosszú élettartamukra.

A jó hír az, hogy valóban vannak olyan áttekintéseink, amelyek ezt vizsgálják. A rossz hír az, hogy a multivitamin puszta bevétele valószínűleg nem fogja jelentősen meghosszabbítani az életedet azokhoz képest, akik nem szednek ilyet [61][62].

Javítja a hangulatát

A hangulat egyfajta tág kifejezés, ezért több különböző területet is felölelhet. Egy metaanalízis során (amely egy olyan tanulmány, amely összehasonlítja a többi vizsgálatot egymás között annak érdekében, hogy széles következtetésre jusson) megállapította, hogy azok, akik multivitamint szedtek, javultak a hangulathoz kapcsolódó markerekben, mint a szorongás, az ellenségesség, a stressz és az „agy köd" [63]. Ez valójában nagyon jelentős, tekintve, hogy ezek a felnőttek egészséges emberek voltak, diagnosztizált mentális egészségügyi rendellenességek nélkül.

A figyelmeztetés itt az, hogy nem láttak javulást azokban, akik depresszióban szenvednek, legalábbis amúgy még nem [64].

Több energiát biztosít a nap folyamán

Csakúgy, mint a hangulat esetében, az „energia” kifejezés is nagyon tág kifejezés. Beszélhetünk fizikai energiáról vagy stimulációról, vagy még inkább mentális energiáról, például a gondolatok tisztaságáról és a kognitív feldolgozásról. De feltételezhető, hogy a legtöbb ember, legalábbis ebben az esetben, itt az energia fizikai aspektusáról beszél.

Ebben az esetben elengedhetetlen a sűrű B-vitamin tartalmú multivitamin bevétele, különösen, ha hiányzik belőlük. B-vitamin12például bebizonyosodott, hogy növeli az energiát azoknál, akiknek korábban hiányuk volt a megfelelő adag B-vitamint tartalmazó kiegészítő bevétele után.12 [65]. Ez a helyzet a riboflavin vagy a B-vitamin esetében is2. Kimutatták, hogy a riboflavinnal történő kiegészítés növeli a vér oxigénszállító képességét [66]. Viszont ez potenciálisan több energiát eredményez a tápanyagok sejtekbe történő továbbvitelén keresztül!

Férfi multivitaminok és nők multivitaminjai

Gyakori a multivitaminok látása, amelyeket mind a férfiak, mind a nők különböző módon forgalmaznak. Bár általában hasonló összetevőket tartalmaznak, mint például az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, például az A-, B-, C-, D- és E-vitaminokat, valamint a magnéziumot és a káliumot, fontos különbségek vannak. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

  • Ajánlott napidíjak (RDA)
  • Meghatározott összetevők felvétele

Ajánlott napidíjak (RDA)

Minden esszenciális vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik egy bevett RDA, amely megmondja nekünk, hogy egy adott vitaminból vagy ásványi anyagból mennyit kell beszereznünk a nap folyamán, hogy testünk megfelelően működjön. Míg ezek egy része mind a férfiak, mind a nők esetében megegyezik, ezeknek a mikroelemekre vonatkozó követelmények némelyikében eltérnek a nemek.

Például a posztmenopauzában szenvedő nőknek és a férfiaknak hasonló a vasigényük (10 mg / nap), míg a premenopauzás nőknél napi 5 mg-mal több (15 mg / nap) szükséges, mint az előbbinél. A meghatározott nemek bármelyikében forgalmazott multivitamin-kiegészítők ezeket az RDA-kat a kiegészítő tények címkéjén fogják kezelni.

Különleges alapanyagok felvétele

Néhány speciális „extrát” dobnak ezekbe a speciális multivitamin készítményekbe, amelyek kifejezetten férfiakra vagy nőkre vonatkoznak. A férfiaknál például gyakori a „tesztoszteront fokozó” összetevők keverése a hagyományos multivitamin-összetevőkkel, például a D-aszparaginsavval [67] és a görögszéna [68]. A nőknél a prenatális vitaminok gyakori látvány. Több olyan ásványi anyagot vagy vitamint, például jódot tartalmaznak, amelyek súlyos negatív következményekhez vezethetnek, ha a hiányt nem kezelik terhesség alatt [r].

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a multivitaminok használatából / Hogyan lehet őket megfelelően használni?

A multivitamin befektetés az egészségére, ezért fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Fontos, hogy kövesse a gyártó utasításait, amelyek arra vonatkoznak, hogy étellel vagy anélkül vegye be, a nap melyik szakaszában és naponta hányszor. Ezek mind fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, mivel a multivitamin-kiegészítés hatékonyságának jelentős részét elveszíti, ha nem megfelelően szedi, ami jelentősen tagadhatja az előnyöket, amire elsősorban .

Férfi multivitaminokkal kapcsolatos GYIK

Ezek a multivitaminokkal kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdések.

Mik a multivitaminok?

Mik a multivitaminok?

A multivitamin-kiegészítés éppen az, aminek hangzik. Nos, valójában egy kicsit több ennél.

A multivitamin egy kiegészítő, amely különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az egyes vitaminok és ásványi anyagok mennyisége abban különbözik, hogy a termék hogyan kerül forgalomba, és kinek szánják a kiegészítést. Például egy menopauza utáni nő multivitaminja drasztikusan eltérő mennyiségben tartalmaz bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat (például vasat és B-vitaminokat), mint egy 20 év körüli fiatal sportos férfi multivitamint.

Mit tesznek a multivitaminok az Ön számára és hogyan működnek?

Mit tesznek a multivitaminok az Ön számára és hogyan működnek?

Gondoljon a multivitaminokra, mint biztosítási kötvényre; megvan csak arra az esetre, ha szükséged lenne rá, de reméled, hogy nem kell rá hagyatkoznod. Fogyókúrája esetén az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot csak étrendjén keresztül kell megkapnia. Az élet azonban megtörténik, így a multivitamin azért van, hogy pótolja a potenciális táplálkozási hézagokat.

Miért kellene multivitamint szedni? Ki vegyen egy multivitamint?

Miért kellene multivitamint szedni? Ki vegyen egy multivitamint?

Nos, nem kell ilyet szednie, különösen, ha elegendő mennyiségű kalóriát eszik a legkülönbözőbb élelmiszer-forrásokból. Azonban jobb lehet, ha megteszi, különösen, ha nagy a kockázata a táplálkozási hiányosságok kialakulásának. Azok a csoportok, amelyek a multivitaminnal történő kiegészítésből profitálhatnak leginkább, például:

  • Vegánok / Vegetáriánusok
  • Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Bizonyos betegségállapotok, például rák és 2-es típusú cukorbetegség
  • Idős
  • Várandós nők
  • Akiknek nehézségei vannak a napi elegendő élelem elfogyasztásával, hogy megfeleljenek sajátos szükségleteiknek (pl. Betegség)
  • Alacsony jövedelműek (nem engedhetik meg maguknak az ételek szélesebb választékát)
Meg tudják-e javítani a multivitaminok a rossz étrendet?

Meg tudják-e javítani a multivitaminok a rossz étrendet?

Sajnos nem. Az élet legtöbb dolgához hasonlóan a legjobb dolog általában nem a legegyszerűbb. A multivitamin célja az étrend táplálkozási hiányosságainak pótlása. Gondoljon rá, mint egy recept köretére; minden bizonnyal jobb megjelenést és ízt kínál, de nem tartalmazza a recept teljes részét. Ugyanez vonatkozik a multivitaminokra is. A kiegészítés nem tartalmaz elegendő minden szükséges tápanyagot, amelyre a legmagasabb életminőség érdekében van szükség.

Működnek-e a multivitaminok?

Működnek-e a multivitaminok?

Erre a kérdésre nehéz megválaszolni, mert meg kell határoznunk, mit jelent a „munka” az Ön számára? Mi a célja a multivitamin szedésének? Próbálsz tovább élni? Javítani akarja életminőségét? Szeretne javítani az egészségének egy bizonyos aspektusán, például a szem vagy a szerv egészségén? Természetesen nem választhatja ki mindegyiket, mert ez egyszerűen irreális. Napi pár tabletta nem fogja elérni ezt az Ön számára.

Ha azonban rájöttünk, miért is szedünk egy multivitamint egyáltalán, akkor megnézhetjük az adatokat, hogy a multivitamin hatékony lehet-e az adott cél elérésére. Például, bár a multivitaminok nem valószínű, hogy egy amúgy is egészséges embert tovább élnek [69], segíthet számukra a mentális egészségi tényezők javulásában, mint a szorongás, a stressz és a fáradtság [70].

Pénz pazarolnak a multivitaminok?

Pénz pazarolnak a multivitaminok?

Nos, ez néhány dologtól függ. Először is, melyik multivitamint vásárolja? Egyes multivitamin-kiegészítők alacsony minőségűek, és olyan vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, amelyekre egy adott személy nem is igényelhet, vagy ha mégis, akkor a kiegészítésben szereplő mennyiség nem is közelíti meg a napi szükségletüket.

Másodszor, mire szedi a multivitamint? Például, ha Ön 2-es típusú cukorbeteg, akkor fokozott a magnéziumhiány kialakulásának kockázata [71], valamint a B12-vitamin hiánya, ha a Metformin gyógyszert szedi állapotának kezelésére [72]. Tehát ebben az esetben a multivitamin okos befektetés lenne az Ön részéről.

Ha azonban egészséges, fiatal ember vagy, aki megfelelő étrendet fogyaszt, akkor nem biztos, hogy multivitaminra van szüksége. Tehát igen tud légy „pénzkidobás”, ha valóban nincs rá szükséged, mivel az nem fog számodra csodát hozni. De ha úgy találja, hogy belefér a költségvetésébe, és hogy nem zavarja a vásárlás, akkor mindenképpen hajrá! Végül is biztosan nem fogja lerövidíteni az életét, ha egyet vesz [73].

Szükségem-e különféle vitaminokat és ásványi anyagokat venni a multivitaminok helyett?

Szükségem-e különféle vitaminokat és ásványi anyagokat venni a multivitaminok helyett?

Mindez attól a személytől függ, akiről itt beszélünk. Vannak olyan populációk, amelyeknél fennáll a veszélye annak, hogy bizonyos tápanyagok hiányai alakulnak ki. Például sok embernek, aki hidegebb éghajlaton él az Egyesült Államok északi részén a téli hónapokban, hiányzik a D-vitamin [74]. Emiatt bölcs döntés lenne egyenként kiegészíteni a D-vitamint a hiány pótlására. Nem szükséges, hogy ez a személy multivitamint szedjen, hogy csak egy adott vitaminnal foglalkozzon.

De ha nincsenek olyan konkrét hiányosságok, amelyeket orvosolni kíván, ehelyett azt tervezi, hogy a korábban tárgyalt "biztosítási kötvényként" veszi, akkor jobb, ha multivitamint szed, mint egy csomó egyéni vitamint és ásványi anyagot. kiegészítők. A multivitamin-kiegészítő szedése olcsóbb, praktikusabb lesz, és sokkal kevesebb tablettát kell bevenned!

Jó-e minden nap multivitamint szedni?

Jó-e minden nap multivitamint szedni?

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza a multivitamin-kiegészítéséből, bölcs dolog lenne minden nap bevenni. Optimális esetben ezt ugyanabban az időben is megteheti. Egyes multivitaminok megkövetelik, hogy naponta többször vegye be őket, míg mások csak napi egyszeri adagolást igényelnek. Azonban mindegyik megköveteli, hogy minden nap vegye be őket. Akkor pazarolná a pénzét, ha nem, mivel ezek a kiegészítők fedezni hivatottak napi hiányosságok különösen vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért a gyártó utasításainak megfelelően vegye be.

Milyen reális elvárások vannak a multivitaminokkal kapcsolatban?

Milyen reális elvárások vannak a multivitaminokkal kapcsolatban?

Kezdjük azzal, hogy meg kell NEM csodákat várhat a multivitamin szedésétől. Próbáljon sokkal kisebb mértékűre gondolni; a háttérben tevékenykedik. Ismét technikailag biztosítási kötvény. Nem akarod, hogy szükséged legyen rá, de örülsz, hogy ott van, ha felcsúszik (természetesen ebben az esetben a diétádról beszélünk, nem autóbalesetbe kerülünk). Lehet, hogy elmész egy italra és egy pizzára a barátokkal egy este, de a héten nem így szokott enni, vagy legalábbis nem szabad ennél gyakrabban enni. Ám ezalatt a multivitamin „kárellenőrzésként” működik, szemben a teljes tisztítószemélyzettel.

Tehát itt az egyszerű válasz az, hogy számolnia kell azzal, hogy sokkal jelentősebb segítséget nyújt, ha véletlenül egy olyan populáció tagja vagy, amely számára a legtöbb haszon származik, és kevésbé jelentős, ha egészséges egyéniség. De ha olyan hajlandónak érzed magadra venni, miközben nincs szükséged rá, nincs hátránya annak, ha beveszed, úgyhogy nyugodtan [75].

Az orvosok ajánlanak multivitaminokat?

Az orvosok ajánlanak multivitaminokat?

Minden orvos különbözik, ezért némelyiküknek eltérő véleménye lehet arról, hogy ajánlanak-e Önnek multivitamint. Ezzel együtt, ha egy speciális orvoshoz fordul, hogy kezelje egy adott állapotát, lehet, hogy nem kényelmes, ha multivitaminokat szed, vagy megkövetelheti, hogy a választott multivitamin meghatározott mennyiségű kiválasztott vitamint és ásványi anyagokat, vagy akár bizonyosak teljes kerülését is.

Tilos-e a multivitaminok a sportban?

Tilos-e a multivitaminok a sportban?

A 2020. júniusi írás óta a multivitaminok nem szerepelnek a Doppingellenes Világügynökség tiltott anyagok listájában, amelyet évente frissítenek [76].

Szükségem-e multivitaminokat szedni, ha nem edzek?

Szükségem-e multivitaminokat szedni, ha nem edzek?

A multivitamin inkább „általános egészségi” kiegészítésnek tekinthető, ellentétben az olyan sport-kiegészítőkkel, mint a kreatin és az aminosavak, így a multivitamin nagy valószínűséggel előnyöket nyújt Önnek, függetlenül attól, hogy Ön rendszeres testedző. Valószínűleg azonban jobban javítana az egészségén, ha multivitamin szedése közben sportolna, mivel nagyobb az esélye, hogy így gyorsabban eléri egészségügyi céljait. A multivitaminokat szedők többsége általában egészségtudatosabb, mint azok, akik nem, ezért még értelmesebb párosítani a testmozgással [77].

Szükségem-e multivitaminokat fogyasztani, ha nem táplálkozom megfelelően?

Szükségem-e multivitaminokat fogyasztani, ha nem táplálkozom megfelelően?

Nem. A kiegészítők szedése soha nem lehet mentség a rossz étrendre. Segít neked, de még mindig meg kell végezned a nehéz emelést.

Mi teheti kevésbé hatékonynak a multivitamineket?

Mi teheti kevésbé hatékonynak a multivitamineket?

Ez nagymértékben függ számos tényezőtől, például ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy ha bármilyen gyógyszert szed, valamint a multivitamin-kiegészítő egyes összetevőit / mennyiségeit. Például nagyon veszélyes a vényköteles vérhígító Warfarint olyan multivitaminnal együtt bevenni, amely jelentős mennyiségű E-vitamint tartalmaz, mivel ezek képesek még jobban hígítani a vért, ami az embernél gyorsabban vérzik, mint általában ha történetesen vágást vagy más kisebb sebet kapnak [78].

Mivel minden ember, valamint minden multivitamin jelentősen különbözik egymástól, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bevenné a multivitamin-kiegészítést.

Vethetek-e multivitaminokat üres gyomorra?

Vethetek-e multivitaminokat üres gyomorra?

Attól függ, hogy mi van kifejezetten a kiegészítésben. Bár a legtöbb ember számára nem kérdés, hogy éhgyomorra veszi, bölcs dolog lenne kis mennyiségű étellel vagy reggelivel együtt bevenni. A zsírban oldódó vitaminok, például a D-vitamin és az A-vitamin ugyanis akkor működnek a legjobban, ha étkezési zsírokkal fogyasztják őket [79].

Mikor lehet a legjobb idő multivitaminok bevételére?

Mikor lehet a legjobb idő multivitaminok bevételére?

A multivitamin szedésének legjobb ideje az, amikor a legvalószínűbb, hogy eszébe jut bevenni. Sok ember számára ez reggelivel vagy más előre meghatározott étkezési idővel a nap folyamán.

Kell olyan multivitaminokat szednem, amikor nem dolgozom ki?

Kell olyan multivitaminokat szednem, amikor nem dolgozom ki?

Teljesen! Egy adott napon végzett edzés kölcsönösen kizárja a multivitamin-kezelést, mivel ez technikailag az étrend része, nem pedig az edzés / edzésterv.

Rendben lehet multivitaminokat szedni lefekvés előtt?

Rendben lehet multivitaminokat szedni lefekvés előtt?

A legtöbb embernek ezzel valójában nem lehet problémája. Ha azonban aggályai merülnek fel, beszéljen orvosával, mielőtt lefekvés előtt bevesz egy multivitamin-kiegészítőt.

Mennyi ideig tart a multivitaminok működése?

Mennyi ideig tart a multivitaminok működése?

Nem igazán "érez" egy multivitamint, mint amilyen az edzés előtti, koffeint tartalmazó kiegészítő energiája. Attól is függ, hogy miért veszi eleve. Tehát úgy gondolom, hogy egy bonyolult kérdésre adott egyszerű válasz az első alkalom, amikor megteszi, mivel egy újabb lépést tesz az egészségügyi célja felé, ha rendszeresen elkezdi szedni a kiegészítést.

Meddig kell szedni a multivitaminokat?

Meddig kell szedni a multivitaminokat?

Mindaddig, amíg orvosa szerint rendben van, ha multivitamint szed, és egészséges egyéniség vagy, korlátlan ideig szedhet multivitamint, mivel nagyon valószínűtlen, hogy megfelelő szedés esetén bármilyen negatív egészségügyi hatást okozna [80]. De ha egészségi állapota alakul ki vagy a meglévő egészségi állapota megváltozik, azonnal lépjen kapcsolatba orvosával és kövesse ajánlásaikat.

Kell egy kis szünetet a multivitaminoktól?

Kell egy kis szünetet a multivitaminoktól?

Tekintettel arra, hogy egészséges egyéniség vagy, a multivitamin-kiegészítőket nem igazán kell „kerékpározni”. Általában korlátlan ideig szedhetők.

Túl sok multivitamint fogyaszthat?

Túl sok multivitamint fogyaszthat?

Biztosan megteheti. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok veszélyesek az ajánlott étrendi juttatások (RDA) felett. Például a túlzott adag B-vitamin6 és B12 a dohányosoknál a tüdőrák fokozott kockázatához kapcsolódnak [81]. Az antioxidánsok túlzott bevitele (ami nem jellemző a multivitaminoknál, de mégis figyelembe kell venni) növelheti a minden okból bekövetkező halálozás kockázatát [82]. A biztonság érdekében ne vegyen be lényegesen többet, mint az adott vitamin és ásványi anyag RDA-ja.

A multivitaminokat biztonságosan lehet bevenni?

A multivitaminokat biztonságosan lehet bevenni?

Általában jól tolerálhatók, mivel az amerikaiak több mint egyharmada multivitamin-kiegészítést szed [83]. Azonban a legjobb, ha bármilyen kérdése van, vagy bármilyen szintű bizonytalanságot érez azzal kapcsolatban, hogy a multivitamin-kiegészítő hogyan befolyásolhatja egészségét.

Van-e mellékhatása a multivitamineknak?

Van-e mellékhatása a multivitamineknak?

Egészséges emberek esetében általában nincsenek jelentett mellékhatások. Néhány ember időnként nagyon enyhe mellékhatásokról számol be, például székrekedésről, hasmenésről vagy gyomorrontásról [84]. Szerencsére ezek a hatások általában elmúlnak, amikor továbbra is használja a kiegészítést. Ha azonban már fennálló egészségügyi állapota van, ne habozzon, forduljon orvosához, ha bármilyen aggálya van.

A multivitaminok károsítják-e a veséket és a májat vagy bármely más szervet?

A multivitaminok károsítják-e a veséket és a májat vagy bármely más szervet?

Egészséges embereknél ez nem tűnik problémának. Vannak azonban bizonyos egészségi állapotok, amelyekben kerülni kell a specifikus vitaminokat és / vagy ásványi anyagokat. Erre példa a vesebetegség, a multivitamin felesleges C-vitamin bevétele valószínűleg oxalát felhalmozódást okoz, ami vesekőhöz vezethet [85]. Számos más példa létezik az ilyen interakciókra, amelyek más egészségügyi állapotokkal és vitaminokkal / ásványi anyagokkal társulnak, ezért a legjobb, ha az adott esetre vonatkozik, kérdezze meg orvosát.

Vehetek-e multivitamint más kiegészítőkkel?

Vehetek-e multivitamint más kiegészítőkkel?

Mindaddig, amíg ez nem okoz Önnek felesleges mennyiségű vitamint / ásványi anyagot, ezek kombinálása más általános egészségügyi és / vagy sportkiegészítőkkel általában rendben van, például Omega-3 halolajjal vagy tejsavófehérjével. Ez azonban adott, hogy egészséges ember vagy. Ha véletlenül meglévő egészségi állapota van, forduljon orvosához, mielőtt a jelenlegi multivitamin-kiegészítőt más kiegészítőkkel kombinálná.

Szükségem-e multivitaminokat szedni, ha más étrend-kiegészítők ugyanolyan összetevőkkel rendelkeznek?

Szükségem-e multivitaminokat szedni, ha más étrend-kiegészítők ugyanolyan összetevőkkel rendelkeznek?

Mindaddig, amíg a többi olyan kiegészítő, amelyet szed, drasztikusan meghaladja bármely vitamin vagy ásványi anyag RDA-értékét, rendben kell lennie.

Fellendítik-e a multivitaminok az immunrendszert?

Fellendítik-e a multivitaminok az immunrendszert?

A multivitaminokban számos olyan összetevő található, amelyek bizonyítottan javítják az immunitást, például a C-vitamin [86], Cink [87] és D-vitamin [88]. Mindaddig, amíg a választott multivitamin megfelelő dózisban tartalmazza ezeket az immunerősítő összetevőket, addig a válasz elméletileg igen!

Növelik-e a multivitaminok a tesztoszteront?

Növelik-e a multivitaminok a tesztoszteront?

Vannak multivitaminok, amelyeket kifejezetten a férfiak számára készítettek és forgalmaznak. Ezek a kiegészítők gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek a tudományos irodalomban bizonyítják a tesztoszteronszint növelését, például a görögszéna [89], D-aszparaginsav [90], és kanos kecskefű [91].

Segítik-e a multivitaminok az izomnövekedést?

Segítik-e a multivitaminok az izomnövekedést?

Önmagában a multivitaminok közvetett módon segíthetnek ennek megvalósításában azáltal, hogy javítják általános egészségi állapotukat, de nincs közvetlen hatásuk az izomnövekedésre.

A multivitaminok jobban kitartanak?

A multivitaminok jobban kitartanak?

Ez attól függ, hogy a multivitamin milyen konkrét összetevőket tartalmaz. A vas például csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet azokban, akiknél hiányzik a vas, mivel a vas oxigént szállít a vérbe, ami nagy felelősséggel bír az állóképességgel kapcsolatos tevékenységekért [92]. A vas általában a nőkre specifikus multivitamin készítményekben van jelen.

Adnak-e energiát a multivitaminok?

Adnak-e energiát a multivitaminok?

Számos összetevő található meg általában a multivitamin-kiegészítőkben, amelyek ígéretes bizonyítékokkal szolgáltak az energia növelésére. Ez magában foglalja, de nem kizárólag:

  • Cékla
    • A cékla növeli a nitrogén-oxidot a véráramban. Ez viszont kiszélesíti az ereket, növelve a létfontosságú tápanyagok felszívódását a sejtekben. Emiatt az energiaszint növelhető az oxigén, valamint az optimális működéshez szükséges nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok fokozott hozzáférhetősége miatt [93].
  • B-Vitamin komplex
    • Bár a B-vitamin12 gyakran kap minden elismerést az energiatermelésért, az összes B-vitamint (kivéve a folátot vagy a B-vitamint)9) részt vesznek a sejten belüli energiatermelésben. A B-vitaminok bármelyikének hiánya valószínűleg jelentős metabolikus következményekkel jár [94].
  • C-vitamin
    • Gyakran immunelőnyei miatt emlegetik, hogy ez a vitamin létfontosságú szerepet játszik az oxidáció nevű folyamat elleni védekezésben is, amely neurodegeneratív károsodásokat okozhat az agy által igényelt magas oxigénigény miatt [95]. Tehát úgy gondolhatnánk, mint „agyenergiát”, valóban!
  • Magnézium
    • Szerencsés, hogy ez az ásványi anyag gyakran megtalálható a multivitaminokban, mivel gyakran előfordul, hogy egy személynek hiánya van ebben. A magnéziumhiányosak általában fáradtságot, letargiát és izomgyengeséget tapasztalnak [96].

Ez csak néhány példa arra a fontos szerepre, amelyet a vitaminok és ásványi anyagok egész nap az energiaszintjén játszanak. Tehát mindenképpen válasszon egy multivitamint, amely lehetővé teszi, hogy kitöltse a legjelentősebb vitamin- és ásványianyag-hiányokat!

Segíthetnek-e a multivitaminok a zsírégetésben?

Segíthetnek-e a multivitaminok a zsírégetésben?

Önmagukban nem. A legtöbb multivitamin nem tartalmaz stimulánsokat vagy bármilyen más általános összetevőt, amelyet például egy zsírégető kiegészítésben találna. A multivitaminokban azonban vannak olyan összetevők, amelyek szerényen segíthetik a zsírégetési folyamatot, például a zöld tea kivonat, amelyről kiderült, hogy fokozza a zsírsavak felszabadulását a véráramba (zsír oxidációja) [r]. Ez azonban leginkább azoknál fordul elő, akik „naivak” a koffeinnel, vagyis nem szokásosan fogyasztják. Ezzel együtt a multivitaminok túlnyomó többsége nem tartalmaz elegendő mennyiségű összetevőt ahhoz, hogy bármilyen figyelemre méltó hatást fejtsen ki, mivel annyi más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A multivitaminok erősebbek lehetnek-e téged?

A multivitaminok erősebbek lehetnek-e téged?

Indirekt módon erősebbé teheti azáltal, hogy segít korlátozni a hiányokat, különösen a vitaminokban és ásványi anyagokban. Például azok, akiknek hiányos a magnéziumuk, gyakran gyorsabban élik meg a fizikai fáradtságot, mint azok, akik megfelelő napi magnéziummennyiséget kapnak [97]. Egyéb ásványi anyagok, például a kalcium [98] és kálium [99], erősen részt vesznek az izom-összehúzódási folyamatban. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya az erőteljesítmény érezhető csökkenését okozná.

Miért okoznak hányingert a multivitaminok?

Miért okoznak hányingert a multivitaminok?

Erről akkor szoktak beszámolni, amikor az emberek éhgyomorra veszik be a multivitamint. A multivitamin-kiegészítők bizonyos összetétele néhány embernél irritálja a gyomor-bél traktust (GI traktust). Ennek oka nem éppen világos, de ennek oka lehet például a tabletta inaktív összetevői. Ennek egyszerű megoldása az, ha a multivitamint reggelivel, vagy akár egy másik étkezéssel együtt veszi fel a nap folyamán, például vacsorával együtt. Vagy ezt, vagy próbáljon ki egy könnyebben emészthető formulát, például folyékony vagy porított készítményt.

Miért zavarják a multivitaminok a gyomrom?

Miért zavarják a multivitaminok a gyomrom?

Ennek oka megint nem teljesen egyértelmű, de a tabletta vagy tabletta (inaktív összetevők) előállításához használt kötőanyagokhoz köthető. Vagy talán maga a kiegészítés sűrűsége okozhatja. Más szavakkal, az egyes vitaminok és / vagy ásványi anyagok adagja túlságosan irritálhatja a gyomrot, ami általában az ásványi kalcium esetében tapasztalható [100].

Miért fárasztanak a multivitaminok?

Miért fárasztanak a multivitaminok?

Ezt leggyakrabban a túlzott vitamin- és ásványianyag-adagok okozzák. A fáradtság gyakori tettesei nagy mennyiségben a niacin [101], E-vitamin [102] és folát [103], amelyben ez utóbbi közvetlenül nem fáraszt el, de közvetetten fárasztóvá teszi a meglévő B-vitamin elkészítésével12 hiányosságok még rosszabbak.


Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Zachary.

Stock fotók Lee Torrens / Shutterstock-tól

E cikk tartalma

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről