Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Ⓘ A Top10Supps jutalékot kaphat, ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével. Olvassa el közzétételi oldal fül alatt találsz.

BCAAk esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rájuk, hogy működjön, de önmagában nem tudja őket képezni. Ezért be kell szereznie őket a napi étrendbe.

A BCAA kategóriában három aminosav van: leucin, izoleucinés valin. Minden aminosav másképp működik, és eltérő előnyöket nyújt a testének.

Az elágazó láncú aminosavak természetesen megtalálhatók a fehérjeben gazdag ételekben. A húsok, a bab, a diófélék és egyes szemek magas BCAA-koncentrációval rendelkeznek.

Másrészt kiegészítheti a BCAA-kat is annak érdekében, hogy sokkal magasabb és koncentráltabb adagot kapjon. Ez az opció ideális lehet azok számára, akik gyakran és intenzíven edznek, mivel gyorsabban bontják le a fehérjét, beleértve a BCAA-kat is, mint azok, akik nem vesznek részt erőteljes testgyakorlásban.

Annak érdekében, hogy segítsen megtalálni a jó terméket, a piacon jelenleg megtalálható legjobb BCAA-kiegészítőket kutattuk és hasonlítottuk össze.

10 legjobb BCAA márka összehasonlítva

Ez a 10 legjobb BCAA termék, amelyet szerkesztőségünk kiválasztott!

Ⓘ Ha vásárol valamit az alábbi link meglátogatása után, jutalékot kapunk.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA glutamin

Átlátszó Labs Coreseries Bcaa Glutamin termék

CoreSeries BCAA Glutamin egy új BCAA-kiegészítő, amely ötvözi az 8g BCAA-t és a glutamin 5g mennyiségét adagonként. És mint mindenki Átlátszó Labs termékek, ez a kiegészítés teljesen mentes színezékektől, felesleges töltőanyagoktól és káros adalékanyagoktól. Minden, amire szükséged van - semmi, amit nem.

Főbb

  • Nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, színezékeket vagy tartósítószereket
  • Gluténmentes
  • GMO-mentes
  • Hat finom ízben kapható
    • Savanyú szőlő
    • narancs
    • Zöld alma
    • Blue Raspberry
    • Trópusi Puncs
    • Eper Limonádé
  • A gazdaságos kádméret 30 adagot tartalmaz
  • Erjesztett vegán BCAA-kat használ
  • Tartalmaz egy kókuszdió vízport az extra hidratáláshoz
  • Hajók világszerte *

Mi van benne:

1 adag (1 kanál, 19.65 g) a következőket tartalmazza:

  • 8 g BCAA-k (2: 1: 1)
    • 4 g leucin
    • 2 g valin
    • 2 g izoleucin
  • 5 g glutamin adagonként
  • 5 mg kókuszdió-víz por a hidratáláshoz

Lényeg

Rengeteg pozitív felhasználói vélemény és tudományosan alátámasztott összetevő az optimális adagokban a TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamin kiváló minőségű, megfizethető árának és alaposan megvizsgált összetevőinek köszönhetően a legjobbak között szerepel.

Hol kapni
átlátszó-labs-szállító-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

A Scivation Xtend más BCAA-katól különbözteti meg a BCAA-k és a koffein kombinációját. Többféle íz közül választhat, és nincs cukor, kalória vagy szénhidrát, ez egy nagyszerű választás, ha az edzések során erre az extra energiára van szüksége. A koffein mellett a Scivation Xtend tartalmaz B6-vitamint, citrullin-malátot és elektrolitokat is, így szilárd, jól lekerekített választékot nyújt a megnövekedett energiaszint, csökkent a fáradtságés fokozott hidratáció.

Főbb

  • Nulla szénhidrát, cukrok és kalória adagonként
  • Három gyümölcsízben kapható:
    • Gyümölcs puncs
    • Kék málna
    • Mangó
  • Koffeint tartalmaz, amely segít növelni az energiát
  • Ide tartozik a nátrium- és kálium-elektrolit

Mi van benne:

1 adag (körülbelül 1 kanál, 11.8 g) a következőket tartalmazza:

  • 7 g BCAA-t adagonként
    • 3500 mg L-leucin
    • 1750 mg L-izoleucin
    • 1750 mg L-valin
  • 1140 mg „elektrolit keverék” (nátrium-citrát, kálium-klorid, nátrium-klorid) az izzadtságból elvesztett ásványok feltöltésének elősegítésére
  • 1000 mg Citrullin-malát
  • 125 mg koffein

Lényeg

Ha attól tart, hogy az edzés közben elfogy az energia, és szeretne egy kis kiszerelést, amelyet könnyű vízzel keverni, a Scivation Xtend jó választás. Hozzáadott elektrolitokkal és három íz közül választhat, és a szénhidrátok, kalóriák vagy cukor miatt aggódva összekeverheti BCAA-kiegészítőit.

Hol kapni

3. JYM Active Matrix közzététele

Jym aktív mátrix

Az edzés utáni helyreállításhoz készült Post JYM Active Matrix szilárd termék, amely különféle ízekben kapható, így soha nem fog unatkozni ebből az edzés utáni találatból. Jim Stoppani, a világszerte elismert fitnesz szakértő fogalmazta meg, Ph.D. a kineziológiában. Ezt a terméket fejlesztette ki annak érdekében, hogy azok számára, akik keményen edznek, jól megtervezett terméket biztosítsanak, amely fokozza a helyreállítási erőfeszítéseiket

Főbb

  • Elérhető a 7 ízek
    • Kék sarkvidéki fagyasztó
    • Gyümölcs puncs
    • Limonádé
    • Mandarin Orange
    • Természetes citrom lime
    • Szivárvány Sherbert
    • Görögdinnye
  • Fogalmazott Jim Stoppani, PhD
  • Nem védett keverékek

Mi van benne:

1 adag (1 kanál, 19 g) a következőket tartalmazza:

  • 6 g BCAA-k
    • 3.6 g L-leucin
    • 1.2 g L-izoleucin
    • 1.2 g L-valint
  • 3: 1: a leucin, az izoleucin és a valin 1 aránya
  • 3 g L-glutamint
  • 2 g kreatin-HCl (CON-CRET (r) formájában)
  • 2 g béta-alanin (mint CarnoSyn (r))
  • 2 g L-karnitin L-tartarát (Carnipure (r) formájában)
  • 1.5 g betain (trimetil-glicin)
  • 1 g taurin
  • 5.3 mg fekete bors gyümölcskivonat (BioPerine formájában)
  • Kalória 45
  • 1 g szénhidrát
  • 35 mg kalcium

Lényeg

Ha olyan kiegészítőt keres, amelynek középpontjában az edzés utáni helyreállítás áll, nehéz legyőzni a PostJYM-ben található erős összetevők kombinációját; segíteni a besegítést felépülés és teljesítmény javítása átfogó. A hagyományos gyümölcs ízesítésű kiegészítő keverékek néhány érdekes csavarásával, az olyan keverékek, mint a mandarin-narancs és a szivárványos sherbert, minden bizonnyal adnak némi változatosságot az edzés utáni helyreállítási rutinhoz.

Hol kapni

4. Dymatize az All9 Amino-t

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (egyszerűen csak ALL9 néven ismert) számlázza magát, mint „teljes spektrumú aminosav-kiegészítést, amely mind BCAA-kat, mind EAA-t (esszenciális aminosavakat) tartalmaz. Az ALL9 nevét onnan kapta, hogy összesen 9 olyan aminosav van, amely „esszenciálisnak” tekinthető, amelyet a test nem képes önmagában előállítani. Ez egyedülálló a sportkiegészítők piacán, mivel a legtöbb csak a BCAA-ra helyezi a hangsúlyt, míg a Dymatize mind a 9 esszenciális aminosavval teszi ezt, ami a legtöbbnek bizonyult az izomfehérje szintézis stimulálásának kedvező módja, csak a BCAA-val összehasonlítva.

Főbb

  • Mind BCAA-kat, mind EAA-kat tartalmaz
  • Öt egyedi ízben kapható
    • Cola Lime Twist
    • Gyümölcsfúziós rohanás
    • Jolly Green Apple
    • Lédús görögdinnye
    • Narancs áfonya
  • GMO-mentes
  • Gluténmentes
  • Cukor nélkül
  • Tartalmazza a B6, B12 és C vitaminokat

Mi van benne:

1 adag (1 kanál, 15 g) a következőket tartalmazza:

  • 7.2 g azonnal oldódó BCAA-k (l-leucin, l-izoleucin, l-valin)
  • 2.8 g esszenciális aminosavak (l-lizin, l-treonin, l-fenilalanin, l-metionin, l-hisztidin, l-triptofán)
  • 90 mg C-vitamin
  • 1.5 mg tiamin
  • 20 mg niacin
  • 10 mg B6-vitamin
  • 2.5 mcg B12-vitamin
  • 9 mg pantoténsav
  • 25 mg nátrium
  • 200 mg kókuszdió-víz-gyümölcspor
  • Allergiainformációk: Fa diót tartalmaz

Lényeg

Az ALL9 nagyszerű azok számára, akik egy teljes spektrumú aminosav-kiegészítést szeretnének, amely meghaladja a BCAA-kat. Számos ízfajta közül lehet választani - néhány egészen egyedi a versenyből, például a Cola Lime Twist. Azok, akik érzékenyek a fenilalaninra, nem szedhetik ezt a kiegészítést, mivel az l-fenilalanin az egyik esszenciális aminosav a keverékben. Összességében biztos vásárlás mindenkinek, aki meg akar győződni arról, hogy megkapja-e az összes olyan aminosavat, amelyre a testének szüksége van a fehérjeszintézis és az izmok növekedésének támogatásához.

Hol kapni

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energia

A MusclePharm egy jól ismert márka, amely mindig arra törekszik, hogy megbontja a kiegészítő termékek formáját, és a tudományos kutatásokra építve tegye ezt meg. A BCAA-k és a koffein, a zöld tea levél kivonat és a panax ginzeng gyökérpor kombinációja optimális energia löket és csökkenti az általános fáradtságot.

Főbb

  • Kék málna vagy görögdinnye ízben kapható
  • Egyedi 3: 1: 2 arányú BCAA keverék, amely szabadalmaztatott folyamatban van (3 leucin, 1 izoleucin, 2 valin)
  • Koffeint tartalmaz, hogy növelje a kitartást
  • 30 napos pénzvisszafizetési garancia
  • Harmadik fél által Informed-Choice által tesztelt, és garantáltan mentes a tiltott anyagoktól

Mi ez:

1 adag (2 gombóc, 9 g) a következőket tartalmazza:

  • 6 g BCAA-t adagonként
    • 3 g L-leucint
    • 2 g L-valint
    • 1 g L-izoleucint
  • Kalória 5
  • 2 g szénhidrátok
  • 100 mg koffeinnek
  • 50 mg zöld tea levél kivonat
  • 50 mg Panax ginzeng gyökérpor

Lényeg

A MusclePharm az izomnövekedés és az energiakiegészítők ismert márkaneve, és bár ez a termék csak két ízben érkezik, hat gramm BCAA-kat és 100 mg koffeint biztosít az edzéshez szükséges további lendülethez. Ha egy-két lyukasztó BCAA-kat és koffeint keres, akkor a MusclePharm BCAA 3: 1: 2 energiáját érdemes megnézni, hogyan működik az Ön számára.

Hol kapni

6. EVL TÁPLÁLKOZÁS BCAA energia

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA energia remek termék egy olyan márkától, amelynek népszerűsége kirobban: EVL Nutrition. A BCAA-k mellett ez a termék béta-alanint, l-alanint, taurint, valamint B- és C-vitamin komplexet tartalmaz egy extra állóképesség-enhancement.

Főbb

  • 13 különböző íz!
  • Nulla kalória, szénhidrát és cukrok
  • Glutén mentes

Mi van benne:

1 adag (2 gombóc, 9 g) a következőket tartalmazza:

  • 5 g BCAA-k
    • 2,500 mg L-leucin
    • 1,250 L-izoleucin
    • 1,250 mg L-valin
  • 90 mg C-vitamin
  • 10 mg B6 vitamin
  • 30 mcg B12-vitamin
  • 500 mg CarnoSyn (r) béta-alanin
  • 500 mg L-alanin
  • 500 mg taurin
  • 110 mg „Természetes energizátorok” (természetes kávé, zöld tea kivonat)

Lényeg

A legegyedibb dolog ebben a termékben az, hogy oly sok különféle íz közül lehet választani (Furious Grape, bárki?), Így mindig van valami más és egyedi, amivel folyamatosan megy.

Hol kapni

7. BPI Sports A legjobb BCAA

Bpi Sport Legjobb Bcaa

A legjobb BCAA egy egyszerű BCAA por BPI Sports, és adagonként 5 g BCAA-kat kínál, 1,000 mg CLA-val és hozzáadott agmatinnal a potenciálisan optimalizált zsír oxidáció a behajtási előnyök mellett. Ha ízfajtát keres, akkor a BPI az egyik legjobb választás, tucatnyi különféle lehetőség közül választhat. Ráadásul megfizethető áron.

Főbb

  • A BCAA-k 2: 1: 1 aránya
  • 15 különféle íz közül választhat!
  • Tartalmazza az Omega-6 zsírsavakat és a CLA-t
  • Tartalmaz egy 30 napos pénz-visszafizetési garanciát

Mi van benne:

1 adag (1 kanál, 10 g) a következőket tartalmazza:

  • 5 g BCAA-k
    • 2.5 g L-leucint
    • 1.25 g L-izoleucint
    • 1.25 g L-valint
  • 1 g szabadalmaztatott Omega 6 zsírsavak és CLA (konjugált linolsav) mátrix
    • Sáfrány olajpor (mag)
    • Avokádó olajpor (gyümölcs)
    • Kókuszolajpor (gyümölcs)
  • 250 mg agmatin szulfát

Lényeg

A BPI Best BCAA határozottan szilárd választás, ha a poros kiegészítő keverék ízére koncentrál. Mesterséges édesítőszert tartalmaz, és famag (olajos kókuszdió) olajait tartalmazza, ezért érdemes vigyázni azokra, akik érzékenyek rájuk. Ha jó, teljes BCAA-kiegészítőt keres, akkor ennek a terméknek feltétlenül szerepelnie kell a listán.

Teljes bontás: BPI Sports legjobb BCAA véleményét

Hol kapni

8. Optimális táplálkozási BCAA kapszula

Optimális táplálkozási Bcaa kapszula

Ez egy kiváló választás a BCAA kiegészítőktől Optimum Nutrition. Ha elolvassa a márka véleményét az interneten, látni fogja, hogy az emberek több mint elégedettek termékeikkel. Ez a tökéletes választás, ha csak tiszta BCAA-t keres, hozzáadott összetevők nélkül. Az egyetlen hátrány az lenne, hogy naponta 10 kapszulát kell bevennie ahhoz, hogy megkapja a BCAA-k átlagos 5 g-os adagját, amelyet a legtöbb gyártó javasol.

Főbb

  • Tiszta BCAA-k, nem tartalmaznak más összetevőket
  • Készítette Optimum Nutrition, az egyik legjobb márka odakinn
  • Megfizethető
  • BCAA-k 2: 1: 1 arányban
  • 60, 200 vagy 400 kapszula palackban kapható

Mi van benne: (kapszula forma)

1 adag (2 kapszula) a következőket tartalmazza:

  • 1 g BCAA-t adagonként
    • 500 mg mikronizált L-leucin
    • 250 mg mikronizált L-izoleucin
    • 250 mg mikronizált L-valint

Lényeg

Ha az egyik legegyszerűbb, költséghatékony és jól áttekintett BCAA terméket keresed, akkor ez az. Az Optimum Nutrition márka, amely már régóta létezik és minőségi termékeket állít elő.

Hol kapni

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA-k

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Mint sok más itt bemutatott márka, a Cellucor a testépítés és a súlyemelés körében is jól ismert teljesítménytermékeik iránt. Az alfa-amino, az aminosav-kiegészítésük sem kivétel. 14 különféle aminosavval és öt ízletes ízével a Cellucor sokat adott a fitnesz szerelmeseinek ennek az étrend-kiegészítőnek.

Főbb

  • Megbízható és jól ismert márka, amelynek története a fitnesz kiegészítők készítése volt
  • Esszenciális aminosavakat, valamint BCAA-kat tartalmaz
  • Nulla kalória, szénhidrát és cukrok
  • Elektrolitokat tartalmaz
  • Négy ízben kapható
    • Gyümölcs puncs
    • Jeges Kék Raz
    • Lemon Lime
    • Görögdinnye
    • Szőlő

Mi van benne:

1 adag (1 kanál 12.7 g) a következőket tartalmazza:

  • 5 g elegyített BCAA 2: 1: 1 keverék
  • 3.75 g esszenciális teljesítményű aminosav komplex
    • Mikronizált (L-glutamin, taurin, L-alanin, L-citrullin, L-arginin, L-lizin-HCI, L-fenilalanin, L-treonin, L-metionin, L-tirozin, hisztidin)
  • 1.75 g alfa-amino-hidrációs keverék
    • BetaPower vízmentes betain (1250 mg)
    • Kókuszdió (Cocos nucifera) vízpor
    • dikálium-foszfát
    • Dinátrium-foszfát
    • Dimagcium-foszfát
  • 65 mg foszfor
  • 13 mg magnézium
  • 30 mg nátrium
  • 70 mg kálium

Lényeg

A Cellucor Alpha Amino jó választást kínál, ha megbízható, gyors hidratációra van szüksége. A nyers kókuszvíz, több mint tucat aminosav és BCAA-k tartalmazzák a legjobb spektrumot a teljes spektrumú aminosav-kiegészítés szempontjából.

Hol kapni
cellucor-logo-ár

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

A BSN Amino X 2: 1: 1 arányú BCAA-kkal és öt különféle ízesítménnyel érkezik (amiket láttuk), valamint D-vitaminnal, taurinnal, alaninnal és citrulinnal, szilárd formulát hozva létre a tesztoszteron-növelő, megnövekedett energiaés nitrogén-oxid fokozó. Ez egy jól lekerekített izomtámogató kiegészítő. A BSN rendelkezésére áll egy elég egyedülálló 70 adagoló tartály is; 30 adag méretű kád is rendelkezésre áll. A hátránya, hogy az aminosavak egyedi mennyiségét nem közlik.

Főbb

  • Micronizált a könnyebb keverés érdekében
  • Koffeinmentes
  • Cukormentes
  • Nagyobb méretű kád elérhető

Mi van benne:

1 adag (1 kanál, 14.5 g) a következőket tartalmazza:

  • 10 g mikronizált BCAA keverék (L-leucin, L-valin, L-izoleucin, L-alanin, mikronizált taurin, mikronizált L-citrullin)
  • 12.5 mcg D-vitamin
  • 170 mg nátrium
  • 2 g „Efforsorb Endura Composite” (citromsav, almasav, nátrium-hidrogén-karbonát, Cholakalciferol)

Lényeg

A BSN Amino X kiegészítője megfelelő választás, ha egy kicsit mindent keres a kiegészítőjével. Mivel keveredik mind a BCAA-kkal, mind pedig néhány EAA-val, jó egyensúlyt biztosít a test számára szükséges aminosavakkal, de cukor és koffein nélkül.

 

Hol kapni

Hogyan válasszunk ki egy jó BCAA kiegészítőt?

Adagolás

Egyes termékek előfordulhat, hogy egy adagonként több BCAA-t tartalmaznak, mint másokban, ezért nehéz lehet a piacon jelenleg elérhető összes BCAA-nak a versenyfeltételeinek megsértése. Fontos annak ellenőrzése, hogy a BCAA-termék előnyben részesíti-e a leucint az izoleucinnal és a valinnal összehasonlítva. Ennek oka az, hogy a leucint a három BCAA közül a legfontosabbnak tekintik. Ennek oka az, hogy fontos az izomfehérje szintézis út aktiválására, az úgynevezett mTOR [1]. Az izoleucin és a valin önmagában is fontosak, de a leucint tekintik a BCAA-k legfontosabb alkotóelemeinek.

Általános szabályként győződjön meg arról, hogy a termék adagolása 2: 1: 1 arányban történik, ami azt jelenti, hogy a termék kétszer annyi leucint tartalmaz, mint izoleucin és valin. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a terméknek legalább 5 gramm BCAA van-e, hogy megszerezze pénzének értékét. De ennél is kevésbé pusztán értékes nehezen megkeresett pénzed.

Hozzávalók

Most természetesen a terméknek mind a három BCAA-t tartalmaznia kell, de néha a vállalatok további összetevőket biztosítanak a termékhez annak érdekében, hogy termékeik kiemelkedjenek a versenytől. Ide tartoznak olyan összetevők, mint a kreatin [2], kapszaicin [3]és a salétrom-oxid-erősítők, például az L-Citrulline [4]. Ezek az összetevők minden bizonnyal szilárd adalékanyagok, de ügyeljen arra, hogy ezek azok a kiegészítők, amelyeket valóban szeretne. Ha nem, akkor csak maga növeli a termék költségeit, további előnyök nélkül.

Érték

Sajnálatos tény, hogy sok BCAA a drága oldalon van. Ezért még ennél is fontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pénzt megérdemel-e a megvásárolt vállalattól. Győződjön meg arról, hogy ha tartalmaz további összetevőket, akkor ezek hasznosak az Ön számára és a fitnesz céljainak eléréséhez. Ezenkívül ellenőrizze, hogy megfelelő-e az adagolás; az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy megkapja a bot rövid végét, miközben tisztességes összeget fizet a nehezen megkeresett pénzéből.

Mennyiség

A legtöbb BCAA-kiegészítő (legalább a porított változatban) 20 és 30 adagoló tartályban érkezik. Ne felejtse el, hogy valószínűleg az az eset, ha nagyobb azért, mert kisebb adagú adagok vannak, mivel nagyobb valószínűséggel több BCAA-t tartalmaz adagonként. Ha igazán aggódsz, akkor mindig fel lehet osztani az adagot felére, ha itt tényleg megpróbálja kitágítani a dollárját.

termék forma

A BCAA-kiegészítők tabletta, kapszula vagy por formájában kerülnek forgalomba. A porított verziók messze a legnépszerűbbek, mivel a legkülönfélébb ízesítési lehetőségekkel és hordozhatóságukkal biztosítják a legnagyobb variációt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tabletták vagy a kapszulák szedésével szükségszerűen valami baj van. Ez mind a személyes preferencia kérdése a nap végén. Az a forma, amelyben befogadja, nem befolyásolja a BCAA-k működését a testében.

felhasználói visszajelzések

Hallottál már személyesen valamit a termékről barátaidtól vagy edzőtermet látogató társaimtól? Ne felejtse el ellenőrizni az online véleményeket is, de nagyon fontos megjegyezni, hogy ne csak a gyártó webhelyét, hanem olyan harmadik fél webhelyeit is ellenőrizze, mint az Amazon, a Bodybuilding.com és a TrustPilot. Ezek értékes, objektív források lehetnek a BCAA-kiegészítő vásárlásakor.

Márka hírnév

Hallottál már valaha a márkáról? A sportkiegészítő iparban jól ismert márka? Vannak, akik jobban érzik magukat olyan ismertebb márkáknál, mint például az Optimum Nutrition vagy a BSN, néhány kevésbé ismert márkához képest. De csak azért, mert egy márka nem olyan híres, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül rossz. Néha csak meg kell merülnie, ha úgy érzi, hogy a vállalat terméke jó, annak ellenére, hogy „fel-feljövő”.

BCAAs GYIK

Ezek a leggyakrabban feltett kérdések a BCAA-kkal és a BCAA-kiegészítőkkel kapcsolatban.

Mik az aminosavak?

Mik az aminosavak?

Az aminosavak a fehérjék szerkezeti egységei. Jelenleg 20 aminosav szükséges az emberi test számára, hogy túlélje, de a teste 11-ből áll, ezeket nevezik lényegtelen aminosavak. A 9, amelyet a test nem készít, nevezik alapvető aminosavak. A túléléshez és a megfelelő működéshez ezeket élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kell beszereznie.

Melyek a BCAA-k?

Melyek a BCAA-k?

A BCAA-k, rövidítve az elágazó láncú aminosavakkal, három esszenciális aminosav. Mindegyiknek megvan a saját funkciója és célja.

  • Leucin: ez tekinthető „elsődleges” BCAA-nak, mivel ez a legfontosabb. Ennek oka az, hogy indukálja az úgynevezett mTOR-t [1], amely a test elsődleges vázizom-protein szintézisének metabolikus útja.
  • Izoleucin: ez a BCAA elősegíti a glükóz felvételét [5]; az izom elsődleges tüzelőanyag-forrása. Ez elősegíti a fáradtság csökkentését.
  • Valin: a valin pontos hatása nem egyértelmű, de úgy tűnik, hogy segíti mind a leucint, mind az izoleucint [6] saját funkcióikban.

Ezek a specifikus esszenciális aminosavak különösen azért különlegesek, mert ismert, hogy elősegítik az izomépítést [12], csökkenti a fáradtságot [8], és csökkenti az izmok fájdalmát [9], számos egyéb előny mellett. Más szavakkal, a test nem képes önmagában előállítani őket. Az étrenden keresztül táplálékkal vagy kiegészítéssel kell megszereznie.

Milyen előnyei vannak a BCAA-knak?

Milyen előnyei vannak a BCAA-knak?

A BCAA-kat gyakran alkalmazzák a sportolók és a fitnesz szerelmesei, hogy elősegítsék teljesítményük és testösszetételük céljaik elérését. Fontos megjegyezni, hogy az összes BCAA-termék különbözik, és hogy egyesek más mennyiségben tartalmazhatnak BCAA-kat, mint mások. Tehát a látott hatások termékenként kissé eltérhetnek.

Ezt szem előtt tartva a következő hatások várhatók el a BCAA-kiegészítőkkel szemben:

Csökkent a fáradtság

A BCAA-k hozzájárulhatnak az észlelt fizikai és mentális fáradtság csökkentéséhez [7] különösen úgy érzi, hogy minél hosszabb ideig tart egy edzés. A BCAA-kban különösen érdekes, hogy képesek csökkentni a mentális fáradtságot [8] mivel ez hasznos lehet a sporttal kapcsolatos egyéb készségek fejlesztésében, például a reakcióidőben és a döntéshozatalban.

Csökkent izomfájdalom

A BCAA-k azt is kimutatták, hogy csökkentik a késleltetett kezdeti izomfájdalmat [9], amelyet általában DOMS-nak neveznek. Ez elősegítheti az ember képzési volumenének növekedését, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban gyógyuljanak az edzések között. A nagyobb mennyiség megegyezik az edzés több eredményével!

Növelje a kitartást

Az „állóképesség kimerülésének” nevezett állóképességi teljesítmény mérése javulást mutatott, amikor az alanyok glikogénhiányosak voltak [10], amely az elsődleges energiaforrás, amelyet az izmok az edzés során felhasználnak az üzemanyaghoz.

Laza testzsír

A megnövekedett állóképesség mellett azok is, akiknek glikogén-kimerült és / vagy éheztek, javult eredményeket láthatnak testösszetételük szempontjából [10]; növekszik a zsír oxidációja edzés közben. Ez több zsírt hoz a véráramba azért, hogy energiát égessen!

Mit tesznek a BCAA-k a testével?

Mit tesznek a BCAA-k a testével?

A három BCAA mindegyike eltérő szerepet játszik a testében [13]. A leucin fontos a vázizomfehérje szintézisének, vagy az izomnövekedésnek és a regenerációnak, míg az izoleucin fontos a sejtek glükózfelvételéhez. Ez segít az izmok energiájának biztosításában edzés közben. Úgy tűnik, hogy a Valine elősegíti mind a leucin, mind az izoleucin funkcióját, ám a pontos mechanizmusról a kutatás még nem világos.

Melyek az ajánlott adagok a BCAA-khoz?

Melyek az ajánlott adagok a BCAA-khoz?

A BCAA-k esetében nincs egy-egy méretre alkalmas dózistartomány. Annak ellenére, hogy még nem volt pontos beadott adagolás, a kutatásnak van néhány általános útmutatása, amelyet követni tudunk, és amely segít a legmegfelelőbb adagolásban.

Úgy tűnik, hogy a napi ~ 20 gramm BCAA az optimális, bár az előnyök megismerése érdekében nem szükséges mind a 20 grammra kiegészítést használni. Ennek oka, hogy a BCAA-k a fehérjében gazdag ételekben is megtalálhatók (további információkért lásd a GYIK részben a „Milyen ételek tartalmaznak BCAA-t?” Című részt). A legtöbb étrend adagonként ~ 5-10 gramm teljes BCAA-t tartalmaz, ami több mint elég! Mindaddig, amíg fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, nem okoz gondot a napi 20 gramm BCAA bevitele, miközben kiegészíti a BCAA-val.

Függetlenül attól, hogy az Ön által használt BCAA-kiegészítés milyen adagmennyiséggel rendelkezik, győződjön meg arról, hogy a leucin mennyisége 2-10 gramm között mozog, az izoleucin pedig 48-72mg / testtömeg-kg [11]. A valin pontos dózisát még alig vizsgálják, mivel a három BCAA közül a legkevésbé fontosnak tekinthető.

Milyen ételek tartalmaznak BCAA-kat?

Milyen ételek tartalmaznak BCAA-kat?

A BCAA-k számos magas fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálhatók, amelyek többek között:

  • Hús
  • Hal
  • Tojás
  • Tejcsarnok
  • Anya / Seeds
  • Hüvelyesek
Mik a BCAA kiegészítők?

Mik a BCAA kiegészítők?

A BCAA-kiegészítők egyszerűen olyan BCAA-k, amelyek általában az élelmiszer-forrásokban találhatók, és könnyen fogyasztható kiegészítő formává szintetizálódnak. Általában ízesített vagy ízesítetlen porokban, valamint ízesítés nélküli kapszulákban vagy tablettákban kaphatók.

A BCAA port vs BCAA tablettát kell vennie?

A BCAA port vs BCAA tablettát kell vennie?

Ez végső soron a személyes preferencia. Sokan úgy találják, hogy a porított változat nagyobb kényelmet és ízét kínálja ellentétben a tablettákkal, mivel gyakoribb az edzés közben a vízzel kevert poros változat fogyasztása, akkor a tablettákat bárhová magával kell vinni, bárhová is megy. Néhányan azt is tapasztalják, hogy ha ízlik a BCAA aromája, akkor hozzásegítik a napi fehérjebevitelhez, és sokkal könnyebben fogyasztanak vizet.

De ha véletlenül úgy dönt, hogy a tablettákat inkább azért használja, mert érzékeny a mesterséges aromara, vagy kényelmetlennek találja, ha bárhol elviszi a rázógépet, akkor a tabletták kiválasztása ugyanolyan pontos előnyöket fog biztosítani, mint a por használata.

Pénz pazarol a BCAA-k?

Pénz pazarol a BCAA-k?

Néhány kiegészítés teljes pénzpazarlásból származik, de a BCAA-k nem tekinthetők egyiknek. Ennek oka az, hogy a BCAA-k ténylegesen előnyöket mutattak a tudományos irodalomban az atlétikai és fitnesz teljesítmény szempontjából, például a fokozott állóképesség szempontjából [10], csökkent fáradtság [14], és fokozott figyelmet [8] edzés közben. Természetesen nem nevezném ezt pénzpocsékolásnak.

Kell vennem BCAA-kat?

Kell vennem BCAA-kat?

Természetesen nem kell BCAA-kat vennie. A BCAA-k étrend-kiegészítők, ami azt jelenti, hogy hasznos kiegészítők lehetnek az edzésprogramnak, és segíthetnek a célok valamivel gyorsabb és könnyebb elérésében. Nem szükséges azonban, hogy sikeresek legyenek az atlétikai és fitnesz céljainak elérésében.

A BCAA-k szteroidok?

A BCAA-k szteroidok?

Nem, a BCAA-k a fehérje alkotóelemei. Nincsenek hormonális ágensek vagy összetevők, amelyek miatt szteroidnak tekinthetők.

Tilos-e a BCAA-k a sportban?

Tilos-e a BCAA-k a sportban?

Nem, mivel a BCAA-kat a fehérje összetevőiként osztályozzák. Ezért használatuk legális, és azokat nem tiltják meg a nemzetközileg elismert sportszervezetek.

Ki részesítheti előnyben a BCAA kiegészítő szedését?

Ki részesítheti előnyben a BCAA kiegészítő szedését?

Bárki, aki gyakorolja a teljesítményét vagy a testösszetétel célja, részesülhet a BCAA kiegészítők használatából! Ezek a kitartó sportolóktól kezdődnek [10] egészen azoknak, akik fokozni akarják a figyelmüket és a koncentrációjukat [8] az edzés utolsó szakaszain, amikor a fáradtság valóban beindul. Fáradtság elleni küzdelem [14] valóban segít azoknak, akik próbálják elérni a testösszetétel céljaikat, hogy erőteljesebben nyomja meg magukat, mint általában, BCAA-kiegészítő nélkül.

Kell vennem a BCAA-kat, ha nem dolgozom ki?

Kell vennem a BCAA-kat, ha nem dolgozom ki?

Nem az a legjobb, hogy ezt megtegye, különösen, ha a pénztárca nem pontosan a legkövérbb. Ugyanakkor nincs árt az, ha a BCAA-kat a nap folyamán megkapja a szükséges fehérjét, és / vagy segít több vizet inni, mivel a BCAA-kiegészítők gyakran ízesítik.

Mi teheti kevésbé hatékonynak a BCAA-kat?

Mi teheti kevésbé hatékonynak a BCAA-kat?

Az egyetlen dolog, amely a BCAA-kiegészítést kevésbé hatékonnyá teszi, az önmagában alkalmazott minden egyes BCAA-adag bevonása a termékbe. Ha az adagolás nem megfelelő, akkor maga a termék kevésbé lesz hatékony, mint a megfelelően adagolt megfelelői.

A BCAA-k esetében pontosan megállapított dózist határoztak meg. Úgy tűnik azonban, hogy kb. 20 g teljes BCAA-érték optimális, a leucin 2-10 gramm közötti tartományban lehet, az izoleucin pedig 48-72 mg / testtömeg-kg. [11]. A valin pontos dózisát még nem vizsgálták, tehát nem határozták meg.

Vehetek egyedileg a BCAA-kat?

Vehetek egyedileg a BCAA-kat?

Az egyetlen BCAA, amelyet izolált formájában valószínűleg találsz, a leucin, amelyet a három elágazó láncú aminosav közül a legjobban tanulmányoztak. Különösen figyelemre méltó az úgynevezett metabolikus úton történő hatása miatt mTOR [15], amely az elsődleges izomfehérje szintézis útja.

Noha a leucin tűnik a legerősebb aminosavnak az izomfehérje szintézisének stimulálása szempontjából [16], úgy tűnik, hogy izoláltan alacsonyabb, mint a fehérje- vagy BCAA-kiegészítők alkalmazásakor.

Hogyan vehetek BCAA-kiegészítőt?

Hogyan vehetek BCAA-kiegészítőt?

A BCAA-kiegészítők kapszula vagy por formájában kerülnek forgalomba, a legtöbbjük az előbbiekben kerül forgalomba. De függetlenül attól, hogy milyen formában jelentkezik, a legjobb, ha közvetlenül az edzés előtt veszi be [17] vagy akár edzés közben is beveheti [7].

Sokan úgy találják, hogy inkább a porított változatot részesítik előnyben, mint a kapszula változatát. A porított változat jobbnak tűnik, mivel az edzés közben könnyebb inni valamit, mint a kapszula bevétele ellen. Emellett a porított BCAA-k gyakran ízletes ízekkel járnak, ami arra ösztönzi az embereket, hogy többet inni, míg a kapszulák viszont nem ízesítik. A nap végén ez mind a preferencia kérdése.

Vethetek BCAA-kat üres hasán?

Vethetek BCAA-kat üres hasán?

A BCAA-k biztonságosan lenyelhetők éhgyomorra. Érdekes, hogy a BCAA nagyon hasznosnak tűnik a böjt idején. Ennek oka az, hogy ha kalóriahiányban szenved, akkor az izomtömeg elvesztésének kockázata minél tovább növekszik, amíg az ember ki van téve kalóriahiánynak.

Amikor azonban BCAA-kkal egészítik ki, úgy tűnik, hogy a sovány izomtömeg jelentős mértékben megtakarítva van azokhoz képest, akik nem [18]. Ezért hasznos lehet a BCAA-k böjtölt állapotban történő használata, mivel sok ember, aki elérte a jelentős mértékű karcsúságot, éhgyomorra edzett.

Mikor van a legjobb idő a BCAA-kiegészítők szedésére?

Mikor van a legjobb idő a BCAA-kiegészítők szedésére?

A BCAA-kiegészítők szedésének legjobb időpontja az edzés előtt [17]. Ez az, amikor a fájdalom észlelhető szintje és az izomkárosodás felépülése szempontjából a legnagyobb előnyeket látja.

Bizonyítékok arra utalnak, hogy a BCAA kiegészítők szedése az edzés közben segíthet csökkenteni a fizikai és a mentális fáradtság észlelt szintjét [7]. Noha ez nem közvetlenül javítja a testösszetétel mértékeit, például az izomnövekedést vagy a zsírégetést, elősegítheti a teljesítmény fokozását azáltal, hogy növeli az edzéshez vezető erőfeszítést és intenzitást. Emiatt a BCAA-k e tekintetben közvetett előnyökkel járhatnak a testösszetételre.

Kell vennem a BCAA-kat olyan napokon, amikor nem dolgozom ki?

Kell vennem a BCAA-kat olyan napokon, amikor nem dolgozom ki?

Ha a pénz nem jelent problémát, akkor biztosan veheti a BCAA-kat azokon a napokon, amikor nem dolgozik, ha ez segít elérni a napi fehérjecélokat, vagy úgy érzi, hogy ez segít az ön kevésbé fájó és jobban felépült edzésén. ülés másnap [19]. A BCAA-k azonban meglehetősen drágák lehetnek az étrend-kiegészítők számára. Tehát ha nincs szüksége készpénzre, de továbbra is szeretné kiegészíteni a BCAA-kkal, akkor jobb, ha megtakarítja azt az edzésnapokra, hogy a BCAA-k rendelkezésre állása ne csökkenjen annyira gyorsan, hogy folyamatosan vissza kell vásárolnia.

Rendben lehet BCAA-kat venni lefekvés előtt?

Rendben lehet BCAA-kat venni lefekvés előtt?

Természetesen! Valójában minden olyan módszer, amellyel hozzáadhat fehérjét az étrendjébe, előnyös. Nem számít az a napszak, amelyben a BCAA-kiegészítőt beveszi, ha csak arra használja, hogy elérje a napi étkezési fehérjeellátását. Nem javasoljuk azonban, hogy lefekvés előtt vegye be helyette hogy vegye be az edzés előtt, aznap, vagy másnap.

Milyen gyorsan működnek a BCAA-k?

Milyen gyorsan működnek a BCAA-k?

Bizonyítékok arra utalnak, hogy a BCAA-k a lenyelés után azonnal működnek! [20] Ne felejtse el azonban, hogy nem feltétlenül „érzi magát” úgy, mintha energiát rontana a koffeinből. Hatása szerény, de erőteljes.

Milyen gyakran kell BCAA-kat venni?

Milyen gyakran kell BCAA-kat venni?

A kérdés nem látszik: „Milyen gyakran?” hanem inkább: „Mikor kellene vennem a BCAA-kat?”.

Úgy tűnik, hogy a BCAA-kkal történő kiegészítés a leghatékonyabb, ha edzés előtt veszik be, edzés után; még ismételt adagokban [17]. Ha edzés előtt vesszük, jobb eredmények érhetők el az észlelt izomfájdalom és az edzés által kiváltott izomkárosodás enyhítésében. Ez bizonyítja, hogy a több nem mindig jobb.

Tehát, visszatérve a „Milyen gyakran?” Kérdéshez, mondhatnánk, hogy naponta egyszer vegye be, ha az edzés előtti és utáni előnyeit látja. A pihenőnapjain is veheti őket, ha szeretné, mivel ez a lehetőség az, hogy a következő napon átvigye az edzésprogramba. Erre azonban nincs szükség.

Mennyi ideig kell szednem a BCAA-kat?

Mennyi ideig kell szednem a BCAA-kat?

Nincs előre meghatározott időtartam, amely alatt BCAA-kat kell szednie, mivel a BCAA-k szedésével járó előnyök akutnak tűnnek [20]. Más szavakkal, nem sokkal a BCAA kiegészítő emésztése után jelennek meg. Az eredmények megtekintéséhez nem szükséges BCAA-kat „betölteni”, vagy hagyni, hogy azok felépüljenek a rendszerébe. Azonnali kielégülés, mint a legfinomabb!

Szükségem van egy kis szünetet a BCAA-kra?

Szükségem van egy kis szünetet a BCAA-kra?

Nincs olyan bizonyíték, amely azt sugallná, hogy a BCAA-kat „ciklusra” kell helyezni, vagy bármikor le kell állítani. Csak egy kis szünetet tartson tőlük, ha úgy érzi, hogy nem nyújtanak Önnek semmilyen előnyt, vagy ha úgy találja, hogy nem tartoznak az Ön számára kiosztott kiegészítő költségvetésbe.

Tud túl sok BCAA-t venni?

Tud túl sok BCAA-t venni?

Igen. Azonban nem káros az egészségére, ha túl sok BCAA-t vesz be. Ez azzal egyenértékű lenne, ha több fehérjét fogyasztana, mint amennyire szükség van a fitnesz céljainak eléréséhez; csak extra kalóriát vesz fel, anélkül, hogy hozzáadott izomépítő vagy zsírcsökkentő előnyökkel járna.

Csak győződjön meg arról, hogy a BCAA bevitelét figyelembe veszi a napi fehérjeelosztásban. Bár az FDA címkézési törvényei nem írják elő a kalóriák olyan címkézését, amelyek adagonként 5 kalória alá esnek [21], A BCAA-k kalóriával rendelkeznek, és ezek szignifikánsan hozzáadhatók, ha a napi többszörös adagot fogyasztják.

Emlékezik; 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Ezért 1 gramm BCAA-nak 4 kalóriája van, mivel a BCAA fehérje. Megvizsgálhatnám néhány alapvető aritmetikai készséget, de ez nem túl rossz!

Biztos-e a BCAA-kiegészítők bevétele?

Biztos-e a BCAA-kiegészítők bevétele?

Mivel nincs olyan korábban fennálló egészségügyi állapota, mint vese- vagy májprobléma, akkor a BCAA-kiegészítők teljesen biztonságosak. Ha azonban továbbra is aggályai vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt a BCAA kiegészítést hozzáadja étrendjéhez.

Milyen mellékhatásai vannak a BCAA kiegészítőknek?

Milyen mellékhatásai vannak a BCAA kiegészítőknek?

A jelen útmutató megírása óta a BCAA-kiegészítőkről nem ismert, hogy bármilyen súlyos mellékhatással bírnak. A BCAA-k forrásától és a gyártótól függően, ahonnan ezeket vásárolja, egyes BCAA-termékek gyomor-bélrendszeri zavart okozhatnak a bennük lévő mesterséges aroma miatt [22]. Különösen akkor van ez így, ha a nap folyamán túl sok adagot vesz be.

Károsítják-e a BCAA-kiegészítők a veséket és a májat vagy bármely más szervet?

Károsítják-e a BCAA-kiegészítők a veséket és a májat vagy bármely más szervet?

Ha normális, egészséges egyén, akinek nincs korábban fennálló egészségi állapota, különös tekintettel a vesére vagy a májra, akkor a BCAA-k kiegészítése nem okoz semmiféle károkat ezekre a szervekre.

Ha azonban már létezik vese- vagy májproblémája, például vesebetegség vagy májrák, akkor kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadja a BCAA-kat étrendjéhez.

Befolyásolják-e a BCAA-k a spermiumot?

Befolyásolják-e a BCAA-k a spermiumot?

Érdekes módon úgy tűnik, hogy a BCAA-k elnyelése a kitartás gyakorlása során javítja az ún sperma motilitás [23], amely méri a sperma hatékonyságát a cél felé történő elmozdulásban, amely az a pete, amelyet megpróbál megtermékenyíteni. A spermiumok alacsony mértékű motilitása gyakran meddőségre utal. További adatokra van szükségünk annak ellenőrzéséhez, hogy ugyanaz a hatása van-e az emberekben, mivel a BCAA-kra és a sperma motilitására vonatkozó adatok olyan állati modellekben találhatók, mint például patkányok és egerek.

A BCAA-kiegészítők okoznak pattanásokat?

A BCAA-kiegészítők okoznak pattanásokat?

Nem, nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a BCAA-kiegészítők bármilyen pattanást okozhatnak.

Van-e a BCAA-kiegészítők hajhullás (alopecia)?

Van-e a BCAA-kiegészítők hajhullás (alopecia)?

Nem, a BCAA-k természetesen nem okoznak alopeciát. Ha a szokásos fehérjeadag nem okoz hajhullást, akkor a BCAA-k szedése semmi esetre sem eredményes.

A BCAA-kiegészítők okoznak-e a herék zsugorodását?

A BCAA-kiegészítők okoznak-e a herék zsugorodását?

Nem persze, hogy nem! A BCAA-k NEM tartalmaznak semmilyen anabolikus szteroidot vagy más hormonális szert, amelyek herék atrófiát (zsugorodást) okozhatnak.

Vehetek-e BCAA-kiegészítőt más kiegészítőkkel?

Vehetek-e BCAA-kiegészítőt más kiegészítőkkel?

Igen, ez egyáltalán nem lenne probléma! Gondoljon olyan BCAA-k szedésére, mint egy extra adag fehérje bevétele a nap folyamán. Ez minden bizonnyal nem befolyásolja a többi kiegészítő működését és kölcsönhatását.

Melyek a legjobb kiegészítők a BCAA-k szedéséhez?

Melyek a legjobb kiegészítők a BCAA-k szedéséhez?

Ehhez korlátlan lehetőségek vannak! Mivel azonban a BCAA-k a legjobb eredményt nyújtják, ha edzés előtt fogyasztják [17], okos lenne párosítani a BCAA-kat más kiegészítőkkel, amelyek általában megtalálhatók az edzés előtti kiegészítőkben, például a kreatinnal [2], nitrogén-monoxid-erősítők [24]és a koffein [25]. Ez optimális környezetet biztosítana a megnövekedett energia, teljesítmény, szivattyú és visszanyerés számára [19] mind az edzés alatt, mind azt követően!

Kell-e vennem BCAA-kat, ha más kiegészítéseimhez is hozzáadták?

Kell-e vennem BCAA-kat, ha más kiegészítéseimhez is hozzáadták?

Ez biztosan nem fog fájni! Több BCAA-mennyiség bevétele megegyezik azzal, ha egy napi pár extra gramm fehérjét fogyasztunk. Ugyanakkor az a kiegészítő tápanyag, amely kiegészíti a többi összetevőt, gyakran nem tartalmaz majdnem azonos mennyiségű BCAA-t, összehasonlítva egy olyan termékkel, amelyben csak BCAA található. Tehát az a kiegészítő összeg, amelyet a másik kiegészítésből kap, elhanyagolható.

Növelik-e a BCAA-k a tesztoszteront?

Növelik-e a BCAA-k a tesztoszteront?

A növekedés sperma motilitás ezt egy, a jelen GYIK korábban feltett kérdés egyik tanulmányában mutatták be [23] Úgy tűnik, hogy szerény hatással van a tesztoszteron szintjére. Ennek megerősítésére azonban további vizsgálatokra van szükség, mivel a témával kapcsolatban elvégzett kísérletek többségét állati modellekkel végzik. Bár több emberi kutatásra van szükség, ez ígéretesnek tűnik!

Segít-e a BCAA-k a fogyásban?

Segít-e a BCAA-k a fogyásban?

Most valóban itt mutatják be a BCAA-k valódi színüket! Úgy tűnik, hogy hosszabb edzés közben (ami inkább alkalmazható az állóképességű sportolókra, mint az erőn edző sportolókra) a BCAA-k hozzájárulhatnak a test fő üzemanyag-forrásainak megőrzéséhez; glikogén. Normál körülmények között, amint a glikogén kimerül, azután az izomszövet katabolizálódik (lebontja) annak érdekében, hogy továbbra is táplálja a testgyakorlását.

A BCAA-k azonban megmutatták képességüket, hogy nemcsak megtartják a glikogént a hosszú távú edzés során, hanem fokozzák az úgynevezett energiát zsír oxidáció [10], amely a zsír felszabadítása a véráramba, hogy energiává lehessen felhasználni.

Segít-e a BCAA-k izomnövekedést?

Segít-e a BCAA-k izomnövekedést?

Ha problémái vannak a nap folyamán elegendő fehérje elnyerésével, akkor a BCAA-k hozzáadása a napi táplálkozási tervhez segíthet elérni a napi fehérjecélját. Ha biztosítja, hogy elegendő mennyiségű fehérjét nyújtson a nap folyamán, az izmok növekedéséhez vezet, nem pedig a BCAA-khoz. Tehát a BCAA-k segíthetnek az izmok megszerzésében, ha úgy tűnik, hogy nem tud napi elegendő fehérjét kapni. Ezen kívül a BCAA-k nem rendelkeznek valamilyen varázslatos képlettel, amely segít az izomnövekedésben. Ez azonban finom módja annak, hogy megszerezze a nap folyamán szükséges többi fehérjét!

Adnak-e a BCAA-k nagyobb kitartást?

Adnak-e a BCAA-k nagyobb kitartást?

Kifejezetten a kitartó sportolók számára a BCAA-k hozzájárulhatnak a fáradtság csökkentéséhez a szerotonin és a triptofán csökkentésével. A szerotonin és a triptofán bizonyos szempontból központi idegrendszeri depresszánsokként működnek, a hosszú távú kitartás során. Ez viszont csökkentheti a kreatinkináz és a laktátdehidrogenáz szintjét [14], amelyek olyan izomkárosodás markerei, amelyek hozzájárulnak a fáradtság érzéséhez, minél tovább folytatódik a testgyakorlás.

Tehát az egyszerű válasz igen, különös tekintettel az állóképességű sportolókra, a BCAA-k képesek ellensúlyozni a fáradtságot, mint azok, akik nem szedik a BCAA-kat.

Adnak-e energiát a BCAA-k?

Adnak-e energiát a BCAA-k?

Ha olyan stimuláns-szerű energiáról beszélünk, mint például a koffein, akkor a válasz nem. Gondolj úgy, mintha olyan ételeket fogyasztnál, amelyeket általában a nap folyamán eszel. Ezek az ételek energiát biztosítanak az Ön számára, mivel kalóriákat tartalmaznak, amelyek energiaegységek. Vegye figyelembe, hogy az étkezés milyen hatással van rád, amikor éhes vagy, összehasonlítva azzal, hogy érezze magát, amikor egy csésze kávét iszik.

Pontosan ez a különbség, amit érez, amikor kiegészíti a BCAA-kat. A BCAA-k fehérjefehérje, tehát ugyanúgy kezelje őket, mintha bármilyen más fehérjeforrásból kinézne.

Tudnak-e a BCAA-k erősebbé tenni?

Tudnak-e a BCAA-k erősebbé tenni?

Valószínűleg nem. Ahol a BCAA-k ragyognak, az a képességük, hogy segítsenek azoknak, akik megpróbálják elveszíteni a zsírt. Más szavakkal, a BCAA kiegészítése lehetővé teszi a megnövekedett mennyiséget a testzsír veszteség miközben továbbra is képes fenntartani a testmozgást [26]. Vegye figyelembe itt a „fenntartás” kulcsszót a kalóriahiány szempontjából; úgy tűnik, hogy ezzel járnak az előnyök. Tehát a BCAA-k szedése a vágás / zsírégetés szakaszában az, ahol valószínűleg a legnagyobb előnye lesz az edzési rendszernek.

Fogyni fogok vagy izomtömeg, ha abbahagyom a BCAA-kiegészítők használatát?

Fogyni fogok vagy izomtömeg, ha abbahagyom a BCAA-kiegészítők használatát?

Nem, nem valószínű, hogy így is lesz. Ez elsősorban attól függ, mennyire intenzíven edzik és mennyire felel meg táplálkozási tervének. Ha ezek a dolgok félbeszakadnak, akkor ezek a dolgok lesznek a legvalószínűbb okai arra, hogy miért veszítenek az izomtömeg.

Ne feledje, hogy a BCAA kiegészítése csak egy apró darab egy sokkal nagyobb puzzle-játékhoz. Segít? Teljesen. Vajon a végén, mind? Nem.

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Zachary.

Stock fotók az UfaBizPhoto / Shutterstock-tól

E cikk tartalma

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről