Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

9 A legjobb akne elleni küzdelem

Fiatal nő kiderült, egy pattanás a tükörben

Pattanások, zits és pattanások, azok a csúnya kis dudorok, amelyek látszólag a nagy dátum napját mutatják, az abszolút legrosszabb. A pattanás a leggyakoribb dermatológiai probléma, amely az emberek 73% -át érinti egyidejűleg (1).

Ez azt mondta, szinte mindenki küzd az akne-val az életük bizonyos pontjain. Sajnos, ez nem csak a tizenévesek után áll meg, a felnőtt akne egy igazi dolog.

Van egy csomó, amit tehetsz a pattanások javítására egészségesebbé tegye a bőrtés a táplálkozás kulcsfontosságú eleme. Sok kiegészítés is segíthet, hogy csökkentsék az akne kitörését, mivel ezek az okok az okait okozzák.

Akne típusai

Akne típusai

Hogyan történik az Akne?

Az akne egy komplex állapot, és az okokat nem értik teljesen. Tudjuk, hogy akkor fordul elő, amikor a bőrsejtek és a bőrolaj, amit sebumnak neveznek, elzárják a pórust.

A nemi hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron növelik a faggyútermést. Az inzulin szerepet játszik a faggyú növekedésében is.

Ez részben annak köszönhető, hogy az akne gyakori azoknál a tizenéveseknél, akik hormontartalmúak.

A faggyú és a bőr eltömődése egy baktériummal keveredik P. acnes és enyhe fertőzést okoz, amely gyulladt pustulust eredményez. Gyarmatosítás P. acnes növelheti a gyulladást, ami több sebumtermeléshez és pattanásokhoz vezet.

Az akne megakadályozásának egyik kulcsa az, hogy megakadályozza, hogy a pórusok eltömődjenek, és hogy megakadályozzák a baktériumok fertőzését.

A gyulladás csökkentése csökkentheti a faggyúgyártást és megakadályozhatja a gyulladás gyulladását.

Antibakteriális gyógynövények és kiegészítők segítenek megelőzni a fertőzést, és csökkenthetik a fertőzés számát P. acnes a bőrön.

Milyen súlyos a pattanások?

Akne súlyossági szintjei

9 Hasznos kiegészítők az akne számára

Íme néhány kiegészítés, amit a kutatások kimutattak az akne megelőzésére.

Omega-3 zsírok

Az Omega 3 forrása

Az omega-3 zsírokat, az EPA-t, a DHA-t és az ALA-t lenyűgözik gyulladáscsökkentő előnyök. Az EPA-t és a DHA-t elsősorban zsíros halakban találják, mint a lazac, ezért olyan egészséges. Az ALA a dióban található omega-3-ok növényi formája, chiaés lenmagot.

Bár az ALA egy omega-3, EPA-ra és DHA-ra kell átalakítani. Ez a konverzió hírnevesen hatástalan, ezért az ALA nem lehet olyan erős, mint a másik kettő.

Hogyan működik az Omega-3 Akne?

Ahogy már említettem, az akne egyik fő kiváltója a gyulladás. Mivel a halakból származó omega-3-ok erősen gyulladásgátlóak, nem meglepő, hogy csökkenthetik az akne előfordulását.

Egy több mint 1000 tinédzser tanulmánya azt állapította meg, hogy azok, akik a legtöbb halat és tenger gyümölcseit evették, szignifikánsan kevesebb akne volt, mint azoknál, akik kevesebbet evettek (2).

A gyulladás és a pattanások további kutatása kimutatta, hogy az LTB4 nevű gyulladásos szerek egyike növeli a faggyúgyártást, és amikor az LTB4 gátolja, az akne jelentősen javul. Az EPA, az egyik omega-3 zsír, elnyomhatja az LTB4-et, ami viszont csökkenti a kitöréseket (3, 4).

A 2014 vizsgálatban az omega-3-ok akne hatását vizsgálták. Negyvenöt résztvevő kapott 2000 mg EPA / DHA-t, 400 mg borágóolajat (magas omega-6-ben) vagy placebót 10 héten.

Azok a betegek, akik valamelyik olajat kaptak, szignifikáns csökkenést mutattak a gyulladásos pattanásokban. A gyulladásos markerek mindkét csoportban csökkentek a placebóval összehasonlítva (\ t5).

Hogyan készítsünk Omega-3 zsírokat?

Az omega-kiegészítők kiválasztásakor keressen egy EPA-t és DHA-t tartalmazó készítményt. A kiegészítést kisebb halakból kell beszerezni, amelyeknek kisebb a kockázata a nehézfém szennyeződésének.

A krillolaj jó választás a kisebb szennyeződés kockázatával.

Ha az EPA és a DHA vegán forrását keresi, akkor az algákból készült algaolajat próbálja meg egyedül a rendelkezésre álló növényi forrásként használni.

A gyulladás csökkentéséhez és az akne javításához szükséges omega-3 adagja az 2-6 gramm / nap között van.

Hivatalos rangsor

A kurkuma / Curcumin

Kurkuma gyökér kivonat

Kurkuma az indiai és a közel-keleti ételekben szokásos sárga színű fűszer. A kurkumin nevű hatóanyagának gyulladásgátló erejét széles körben vizsgálták.

Hogyan működik a Curcumin Fight akne?

A gyulladás csökkentése mellett a kurkumin baktériumellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A gyulladásgátló hatások és a baktériumok megölésének kombinációja teszi lehetővé, hogy ez hatékony kiegészítője legyen a kitörések csökkentésének.

A kurkuma és a bőr hatásaira vonatkozó 18-vizsgálatok szisztémás áttekintése a kurkumint nagyon hatékonyan, mind helyileg, mind orálisan hatékonyan javítja az akne és számos más bőrrel kapcsolatos állapot javítása érdekében.6).

Az 2013-vizsgálat a kurkumin hatását értékeli P acnes állati bőrön. A kurkumin képes volt jelentősen gátolni a P. acnes a bőrön (7).

A kurkumin szintén gátolhatja a bőrön található egyéb baktériumfajtákat, amelyek akne pustulusokat okozhatnak (8).

Hogyan szedjük kurkuma

Bár biztosan megpróbálhatod kurkuma hozzáadni az ételeidhez, a fűszerben lévő kurkumin rosszul felszívódik. A kurkuma csak az 3% curcumin-ról szól, így sokat kell enni ahhoz, hogy valódi előnyhöz jusson.

A legtöbb gyulladáscsökkentő előnyt előnyben részesítjük egy kurkumin kiegészítéssel. Az ajánlott dózis a napi xcumx-500 mg kurkumin. A kiegészítés naponta három adagra bontható.

A kurkuminnak zsírra van szüksége ahhoz, hogy felszívódjon, mivel zsírban oldódó, ezért étkezés közben vegye be. Ezenkívül keressen egy olyan piperint tartalmazó kiegészítőt, amely egy fekete bors kivonat, amely javíthatja az abszorpciót.

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

Az akne egyik oka a baktérium jelenléte P. acnes. Ez a baktérium az, ami megakadályozza a pórusok eltömődését. Ez az oka annak, hogy az akne egyik hagyományos kezelése az antibiotikumok, hogy megöljék P. acnes.

A probléma az, hogy az antibiotikumoknak bizonyos negatív mellékhatásai lehetnek, különösen az emésztési egészségre nézve. Ők is megölhetik az egészséges baktériumokat, amelyek veszélyt jelenthetnek más fertőzések vagy akár antibiotikum-rezisztencia esetén.

De a probiotikumok életképes alternatíva lehetnek.

Hogyan küzd a probiotikumok akne?

Ha sok egészséges baktérium van a testen és a testen, akkor nincs hely a baktériumok gyarmatosítására. Egy 2014-vizsgálat megállapította, hogy egy másik baktérium bevitelét hívják S. epidermidis, gátolhatja a növekedést P. acnes (9).

További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzuk az ideális baktériumtörzseket és az akne teljes gátlásához szükséges dózisokat.

Hogyan szedjük probiotikumok

A probiotikumoknak sok előnyük van, nemcsak a bőr egészségére. Ők is megtarthatják az emésztőrendszert egészséges és erősíti az immunrendszert.

Ha probiotikumot keres, legalább 10 milliárd CFU-kat (kolónia képző egységeket) és különböző baktériumtörzseket keres. Győződjön meg róla, hogy az probiotikumot egy üres gyomorra helyezi az optimális felszívódás érdekében.

A legnagyobb előnyök érdekében időről időre kapcsolja be a terméket, hogy összekeverje a baktériumok típusait.

Végül, győződjön meg róla, hogy „táplálja” az új egészséges baktériumokat sok rost, ez az, amit szeretnek enni!

Kipróbálhatod a probiotikumokban magas fermentált ételeket is, mint például a joghurtot, a savanyú káposztát és a Kombuchát.

Hivatalos rangsor

cink

A cink forrása

A cink fontos reproduktív és immunrendszeri tápanyag. Azt is széles körben tanulmányozták, mint egy lehetséges akne kezelés alternatív kezelése. Antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek két akne okát támadhatják meg (10).

Szükséges volt a sebgyógyulásra is, így segíthet a pattanások okozta károk javításában.

Hogyan működik a cink elleni akne?

A 2001-vizsgálat összehasonlította a cink hatékonyságát és a pattanásokon alkalmazott közös antibiotikumot. Az alanyok 30 mg cinket vagy 100 mg antibiotikumot kaptak három hónapig minociklinnek.

A cink 31% -kal csökkentette a pattanást, míg az antibiotikum 63% -kal csökkentette a pattanást. Bár a cink nem volt olyan hatékony, mint az antibiotikum, ami várható eredmény, kevesebb mellékhatása van a mikrobiomára, és továbbra is életképes kezelés lehet (11).

Hogyan szedjük Cink

A cink szájon át szedhető vagy helyileg alkalmazható krémekben, hogy elősegítse a pattanások kezelését. Ha cink-kiegészítést szeretne venni, csak rövid időn belül használhatja azt kevesebb, mint egy hónapig, amikor a kitörések nagyon rosszak, mivel a cink zavarhatja a réz felszívódását.

A cink RDA értéke 9 mg naponta nőknél és 11 mg naponta férfiaknál. A készítményben javasolt napi maximális mennyiség a 40 mg / nap, a túlzott cink gyomorzavarokat okozhat.

Túl sok helyi cink vörösséget és irritációt okozhat, ha ez megtörténik, hogy abbahagyja a termék használatát.

Hivatalos rangsor

berberin

Berberin kivonat

A berberin a berberis családból származó növények gyökereiben és leveleiben található sárga színű anyag. A családba tartozó növények közé tartozik goldenseal, goldenthread, bogyó, fa kurkuma és Oregon szőlő.

Hogyan küzd a Berberine akne?

Ezt az anyagot baktériumellenes és gyulladásgátló tulajdonságai miatt hihetetlenül hatékonynak találták a pattanások csökkentésére. A berberin segíthet az inzulin és a vércukor szabályozásában is. A kontrollált vércukorszint súlyosbította a pattanásokat.

Egy 2012 tanulmány értékelte az 600 mg borbolya kivonat pattanásokban történő alkalmazását 49 tinédzserekben. Az alanyok 4 hetekig kaptak kiegészítést. Azok, akik kiegészítést kaptak, a pattanások elváltozásainak 45% -os csökkenését tapasztalták a placebóval összehasonlítva (12).

Hogyan lehet a Berberin?

A berberin nem jelentett mellékhatásokat, kivéve a kisebb gyomorromlást. Ezt a dózis két részre osztásával lehet enyhíteni.

A szokásos adag naponta 500-1000 mg. A legjobb, ha kapszula formájában kapjuk, mivel ez nagyon keserű, ha tinktúrákban vagy más formában veszik be.

Hivatalos rangsor

Guggul

Guggal kivonat

Guggul egy olajos gyanta, vagy a Guggul-fából készült zsír. Az Ayurvédikus orvostudományban évszázadok óta használják a különböző gyógyászati ​​tulajdonságait.

Hogyan működik a Guggul Akne?

A legújabb kutatások kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai lehetnek az akne javára. A növényi vegyületek hatékonyak a bőrpír és a duzzanat csökkentésére.

Emellett csökkentheti a faggyútermelést és blokkolhatja a pattanást okozó baktériumok anyagcseréjét, okozva számukra a pusztulást. Különösen előnyösnek tűnik a zsíros bőrűeknek, akik hajlamosak a pattanások kialakulására (13).

Hogyan kell bevenni a guggolt

A Guggul hatóanyaga a guggulsterone. A javasolt adag 25 mg hatóanyag naponta kétszer.

A Guggul kölcsönhatásba lép bizonyos vérhígítókkal és fogamzásgátló tablettákkal, ezért érdemes kérdezni orvosát, ha biztonságos, ha bármilyen gyógyszert szed.

Hivatalos rangsor

Aloe Vera

Aloe Vera kivonat

Az aloe verát évszázadok óta használják nyugtató és gyógyító tulajdonságai miatt. Olyan nedvdús növény, amelynek vastag levelei belsejében egy gélt tartalmaznak. Helyileg alkalmazható égési és egyéb bőrirritációra.

Hogyan küzd az Aloe Vera akne?

Ez egy gyakori összetevő számos bőrkrémben és krémben. Az aloe verában levő gél erős antibakteriális és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, ami az akne kezelésére vezetett. Ez is egy erős antioxidáns, védje a bőrt a károsodástól.

Az 2014 vizsgálatban az aloe vera és a tretinoin (retin-A) krém kombinációjának akne használatát vizsgálták. A hatvan személy aloe és tretinoinnal, önmagában tretinoinnal vagy placebóval kombinált krémet használt 8 héten.

Azok, akik a tretinoint az aloe-val kombinálva kapták, szignifikánsan kevesebb gyulladásos akne sérülést mutatnak a többi csoporthoz képest. A vörösség szintén jelentősen csökkent (14).

Hogyan vegye be az Aloe Vera-t?

Az aloe vera sokféle módon használható helyileg és orálisan is.

A duzzanat, a bőrpír és a gyulladás csökkentése érdekében mindig használhat egy helyi akne krémet, amely aloe verát tartalmaz.

Ha aloe verát szeretne szóbeli szedni, italokban és kapszulákban kapható.

Az ital adagja naponta körülbelül 3-6 uncia. Kapszulák esetén az ajánlott dózis az 50 mg aloe kivonat.

Allergiás reakciókról számoltak be, bár ritka és a készítményt abba kell hagyni, ha allergiás reakciója van.

Hivatalos rangsor

Ligetszépe olaj

Esti kankalinolaj kivonat

Esti kankalinolaj az Egyesült Államokban és Európában gyakori virágból származik. Segíti a hormonok egyensúlyát, ezért különösen hasznos lehet a hormonális felnőtt akne esetén. Magas gamma-linoleinsav (GLA) tartalma miatt is elősegíti a sebgyógyulást.

Hogyan működik az esti primrose olaj elleni akne?

A GLA egy omega-6 zsír, amely nagyon gyulladásgátló és segít a bőr gyógyulásában. Ez is segít megelőzni a túlzott szárazságot, amit sok akne-gyógyszer okoz (15).

Konkrétabb kutatásra van szükség az esti kankalinolaj használatával, hogy csökkentse a kitöréseket.

Hogyan szedjük ligetszépe olaj

A kiegészítőket általában 1,300 mg-os adagokban naponta egyszer találják. Nincsenek jelentett mellékhatások, mivel az esti kankalinolaj csak egyfajta zsír, de néhány ember fejfájásról vagy gyomorfájdalomról panaszkodik. Szükség esetén helyileg is alkalmazható nedvesítő olajként.

Hivatalos rangsor

Az A-vitamin

Az A-vitamin forrásai

Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely erőteljes antioxidánsként hat a bőr egészségére. Gyulladásgátló is.

Az A-vitamin általában akne kezelésként kerül felhasználásra. Lehet, hogy hallott a Retin-A (trentinoin) nevű bőrkrémről, amelyet általában akne és ráncok használnak. Segít a bőr megújulásában és a pórusok eltömődésének megakadályozásában.

Hogyan működik az A-vitamin elleni küzdelem?

Az orális A-vitamin és akne vizsgálata vegyes volt. A 2015 vizsgálatban az A-vitamin-kiegészítők alkalmazását akne kitöréseken értékelték.

Az alanyoknak 20 mg / nap izotretinoint, az A-vitamin származékát kaptuk 3 hónapokban. A betegek kilencven százaléka javult a pattanásokban (16).

A legfrissebb tanulmány eredményei ígéretesek, bár más korábbi tanulmányok nem mutattak ilyen erős hatást.

Hogyan szedjük vitamin

Az A-vitamin RDA a 900 mcg a férfiaknál és az 700 mcg naponta a nőknél. A legtöbb multivitamin elegendő A-vitamint tartalmaz az alapvető szükségletek kielégítésére. A legjobb, ha az A vitamin nem haladja meg az RDA-t.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy túl sok toxicitást okozhat. A nagy dózis májkárosodást okozhat.

Az A-vitamin felső határértéke 3000 mcg, de a legjobb, ha nem jut el az összeghez. Az A-vitamin-kiegészítőket nem ajánljuk terhesség alatt sem, mivel azok születési rendellenességeket okozhatnak.

Jó megoldás, ha nem akarod túlzásba venni a kiegészítőket, hogy fontolja meg az A-vitamin magas arányú ételeit, különösen a máj- és narancssárga színű gyümölcsöket és zöldségeket.

Hivatalos rangsor

Végső gondolatok az Akne-ről

A gyulladáscsökkentő és baktériumellenes kiegészítők kombinációjának csökkentése segíthet az akne csökkentésében a kiváltó okok támadásával. De a diéta is szerepet játszik.

Az akne két alapvető oka hormon és gyulladás. Ez azt jelenti, hogy a hormonok, különösen az inzulin kiegyensúlyozása segíthet csökkenteni a kitörések gyakoriságát. Az inzulint és a vércukorszintet csökkentheti a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentésével.

Az akneellenes étrendnek teljes szemcsék, sovány fehérjék és zöldségek kell lennie. Segíthet a gyulladásgátló élelmiszerek, például a halak és a zöldségek bevitelének növelése is.

A stressz súlyosbíthatja a pattanást, ezért fontos néhány megvalósítása stressz kezelése technikákat a napi rutinjába.

Végül az akne kezelhető, de a legjobb kezelés az akne típusától és az alapvető októl függ. Csak egy bőrgyógyász adhat konkrét ajánlásokat a bőr tisztításához.

Az akne átfogó kezelésének magában kell foglalnia a személyre szabott kiegészítőket, étrend-változásokat, stresszkezelést és egy képzett orvos által végzett kezelést.

Olvass tovább: 7 legjobb öregedésgátló kiegészítők

Ⓘ Az ezen a honlapon megjelenő speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja az Ana.

Stock fotók az antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock-ból

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről