Ugrás a tartalomra
Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

7 Legjobb kiegészítők az öregedés lassításához

Az öregedéssel valószínűleg nem érezzük magunkat idõsebbnek, de lassan kezdjük érezni és észrevenni a testünk fizikai életkorát.

Elkerülhetetlenül természetes, hogy a dolgok lelassulnak; testünk nem úgy működik, mint régen, és bizonyos esetekben a krónikus betegség valószínűbbé válik.

Összességében a népesség öregedni kezd, és az életkor növekedésével egyre nagyobb a vágy az öregedés megelőzésére, tartsa a bőrt fiatalos és egészséges állapotban, és fokozza a hosszú élettartamot.

Az öregedést befolyásoló néhány tényező azonban elkerülhetetlen.

Ezek a következők:

  • idő,
  • genetika,
  • és mutációk, amelyek a normál sejtfeldolgozás részeként fordulnak elő

. . . amelyek mindegyikét (sajnos) nem tudjuk ellenőrizni.

Szerencsére vannak olyan öregedési tényezők, amelyek ellenőrzésünk alatt állnak, például:

  • a napnak és a szennyező anyagoknak való kitettségünk,
  • alkohol fogyasztás,
  • dohányzó,
  • és táplálkozás.

A modern orvostudomány fejlődése sokat segített abban, hogy hosszabb ideig éljünk és megelőzzük a krónikus betegségeket.

Egyeseknek azonban az élettartama alatt alkalmazott tabletták gondolata nem tűnik olyan vonzónak, mint egy természetes gyógymód.

Hogyan tudnak a kiegészítők harcolni az öregedéssel?

Hogyan segítik a kiegészítők az öregedést

Az alapvető és nem alapvető fontosságú tápanyagok kiegészítése az öregedési folyamat megakadályozása érdekében a kutatás nagy területe és még nagyobb iparágá vált.

Az öregedésgátló kiegészítők áttekintése, amelyet a Clinical Applications for Aging folyóiratban tett közzé:Az öregedés folyamata biokémiai és élettani változásokhoz vezet, amelyeket az étrend-kiegészítők megfelelő használata révén le lehet lassítani, és néha visszafordítani."

Röviden: Miközben nem tudjuk megállítani az öregedési folyamatot a pályáiban, az ezen kiegészítőkkel való lelassítás képessége teljesen lehetségesnek tűnik.

Tehát milyen kiegészítőkkel járhatunk az öregedési folyamat lelassításában, és a lehető legjobban kinézhetjük és érezzük magunkat?

Előtte áttekintjük a hét népszerű öregedésgátló kiegészítőt, a velük kapcsolatos jelenlegi tudományos kutatásokat, az ajánlott adagolást és hatékonyságukat.

7 természetes öregedésgátló kiegészítők

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

A C-vitamin alapvető, vízben oldódó, gyümölcsökben és zöldségekben található, például:

  • narancs,
  • grapefruit,
  • piros és zöld paprika,
  • és brokkoli; többek között.

A felnőtt férfiaknak napi 90 mg C-vitaminra van szükségük, felnőtt nőkre pedig 75 mg naponta kell a normális testi folyamatok fenntartásához. Mivel oly sok közös élelmiszerben található meg, a legtöbb felnőtt képes megfelelni ennek az RDA-nak (1).

Gyakran, amikor az öregedésről gondolkodunk, arra gondolunk, hogyan nézünk ki. Például mi fog történni az egykor fiatalos bőrünkkel, amikor öregedünk; olyan dolgok, mint a kor foltok, ráncok és napkárosodás.

A napkárosodás valójában hozzájárul az öregedés fizikai jeleinek nagy részéhez, amelyet látunk, és fényképesítésnek nevezzük.

A napkárosodás felelős testünk sok oxidatív stresszért. Ez az, amikor a reaktív oxigén fajoknak (ROS) nevezett dolgok túl bőségesek a testben.

Ha túl sok ilyen van, oxidatív stressz jelentkezik, és ez negatív hatással van testi funkcióinkra.

Hogyan küzd a C-vitamin az öregedéssel?

Antioxidánsok, mint például a C-vitamin, hasznosak ezeknek a ROS-knak a felszámolásában és a testünkből történő eltávolításában. Ez a folyamat az, amiről azt gondolják, hogy annyi C-vitamint ad nagyszerű öregedésgátló hatásainak.

Helyileg alkalmazva a C-vitamin számos pozitív hatással lehet a bőrkárosodásokra és az öregedésre. Nem csak a fent említett fénykorúság elleni védelemre szolgál, hanem elősegíti az öregedés látható jeleinek megfordítását is.

A C-vitamin szorosan együttműködik kollagén, egy olyan fehérje, amely fontos a bőrünk felépítéséhez, a termelés fokozásához, a rostok stabilizálásához és a lebomlás csökkentéséhez.

Ezenkívül csökkenti a melanint, ami csökkentheti a pigmentáció megjelenését; vagy a nap által okozott kor foltok.

A C-vitamin szintén szinergetikusan működik egy másik antioxidánssal, az E-vitaminnal. Ez a két antioxidáns együtt működik, hogy megvédje az oxidatív károsodásokat (2).

Hivatalos rangsor

E-vitamin

Az E-vitamin forrásai

Az E-vitamin nélkülözhetetlen, zsírban oldódó vitamin, amelyet élelmiszerekből kell fogyasztani, hogy testünk megfelelő működését megőrizhessük.

Természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint például:

  • dió,
  • napraforgómag,
  • mogyoró,
  • és mandula; többek között.

A felnőtteknek napi 15 mg-ra van szükségük az egészséges állapothoz.

Hogyan küzd az E-vitamin az öregedéssel szemben?

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin antioxidáns is, amely hozzájárulhat az oxidatív stressz elleni védelemhez.

Akár a C-vitamin, hatékonyságot mutat a fényképes bőr kezelésében és a bőr károsodásának visszafordításában.

Az E-vitamin egyik biológiailag aktív formája az alfa-tokoferol. Ennek a bőrben a koncentrációja csökken, ha ultraibolya sugárzásnak van kitéve, ami végül a bőr károsodásához vezethet.

Most azonban tudjuk, hogy szájon át vagy topikálisan alkalmazva az emberek kiegészíthetik ezt az E-vitamint, és megóvhatják bőrünket az UV-fény által okozott kimerültségtől és az öregedés következő jeleitől (1).

Az öregedés esztétikai jelei mellett az E-vitamin szintén neuroprotektív hatással rendelkezik az egérmodellekben, megelőzve az idő előtti öregedést (3).

Noha ezt az embernél nem vizsgálták jól, ez ígéretes megállapítás, amely utalhat az E-vitamin használatára a jövőben az életkorral összefüggő neurodegeneratív rendellenességek elleni védekezésben. Természetesen több emberi tanulmányra van szükség ahhoz, hogy biztos lehessen.

Hivatalos rangsor

A koenzim Q10 (CoQ10)

A Coq10 forrásai

Egy másik antioxidáns, amely rendkívül hasznos az öregedési folyamatban, a q10 koenzim (coq10). Noha nem nélkülözhetetlen, mint például a C-vitamin és az E-vitamin, a szervezetben levő mennyiségük idővel kimerül.

Ez aggodalomra ad okot, mert fontos szerepet játszik az energiatermelésben a test számára, és az öregedési folyamatban betöltött szerepe.

Hogyan küzd a coq10 az öregedés ellen?

A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy a q10 koenzim szerepet játszhat sok életkorral összefüggő krónikus betegségben. Ez magában foglalja nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, hanem annak képességét is védi az agyat olyan degeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (4). Ezért, mivel az életkorral elveszítjük a CoQ10-et, mindegyik egyenlő, valószínűleg hajlamosabbak vagyunk ezekre a krónikus betegségekre.

A kutatók azon dolgoznak, hogy meghatározzák, vajon a q10 koenzimmel történő kiegészítés a kimerült áruházak feltöltésére valóban jelentős értéket jelent-e e betegségek kialakulásának megelőzésében.

Mivel a q10 koenzim a szervezetben termelődik, nincs jelenleg megállapított RDA vagy mennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztanunk. Ha azonban az egészségi állapot kiegészítéseként vesszük, a jellemző adag körülbelül 100 mg / nap.

A krónikus betegséggel kapcsolatos vizsgálatok a legfeljebb 1200 mg (4).

Hivatalos rangsor

A quercetin

A kvercetin forrásai

A quercetin egy bioflavonoid, azaz jól ismert:

. . . antioxidánsként való képessége miatt megsemmisíti a szabad gyököket.

Sok gyümölcsben és zöldségben található, mint például:

  • szőlő,
  • Áfonya,
  • cseresznye,
  • hagyma,
  • és brokkoli.

. . . és kiegészítéseként tanulmányozzák öregedésgátló hatásait.

Hogyan küzd a quercetin az öregedéssel?

Az 2016-ben végzett tanulmány célja a helyileg alkalmazott rutin, egy kvercetin-glikozid hatásának kimutatása, amelyek ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkeznek, mint egy öregedésgátló tápanyag.

A tanulmány eredményei megmutatták, hogy képes növelni a bőr vastagságát, javítani a ráncok megjelenését az arcon és a szem alatt, és javítani a bőr rugalmasságát (5).

A bőr egészségére való helyi alkalmazásán túl a quercetin hatékonynak is bizonyult különféle neurodegeneratív rendellenességek megelőzésében és kezelésében.

Noha a pontos mechanizmus nem ismert, úgy gondolják, hogy antioxidáns tulajdonságai szerepet játszhatnak; mivel úgy gondolják, hogy 6-szer antioxidánsként sokkal hatékonyabb, mint a C-vitamin (6).

Végül azt is kimutatták, hogy meghosszabbítják a különböző állatmodellek élettartamát (7).

Miközben a hatásmechanizmust még mindig tisztázzák ezeknek az öregedésgátló folyamatoknak, a kvercetin ígéretes kiegészítésként szolgál mind az esztétikai, mind a fizikai egészség szempontjából, öregedve.

Hivatalos rangsor

epikatecin

Epikettechin kivonat

Az epikatechin egy különféle élelmiszer-forrásokban található flavanol. Míg zöld tea, az alma, a bogyó és a szőlő jó forrás, a kakaóbab a legmagasabb.

Hogyan küzd az epicatechin az öregedéssel szemben?

Az epicatechineket először hosszú élettartamukra vizsgálták, mivel a Panamán kívüli szigeten, ahol széles körben fogyasztják a kakaóbabot, sokkal kevésbé szenvedtek krónikus betegségek, és hosszabb élettartamúak voltak, mint a Panamában élők.

Azóta a csokoládét és a kakaóbabot tanulmányozták annak ösztönzése érdekében.

Noha a pontos mechanizmus nem ismert, a kutatók kimutatták, hogy képes:

„Javítja az érrendszer működését,

  • inzulinérzékenység,
  • vérnyomás,
  • és gyulladás

. . . amelyek mindegyike összekapcsolható az öregedési folyamattal; ”azt jósolják, hogy az epikateinek szerepet játszhatnak (7).

Resveratrol

Resveratrol forrásai

Ki nem szereti befejezni a napot egy pohár vörösborral?

A közelmúltban az egész hír volt, hogy egy pohár vörös bor rengeteg egészségügyi előnnyel jár, például csökkentve a szívkoszorúér betegség kockázatát.

Azoknak, akik felelősségteljesen isznak vörösbort, csak alapos indoklást kaptak.

Hogyan küzd a resveratrol az öregedéssel?

Ezeknek az egészségre vonatkozó állításoknak az az oka tűnik, hogy a vörös bor polifenolos molekulát tartalmaz, az úgynevezett resveratrolt.

Azóta a resveratrol hatékonynak bizonyult a kórokozó megelőzésében cukorbetegség, bizonyos rákok és Alzheimer-kór; amelyek mindegyike kapcsolatban áll az öregedési folyamattal (7).

Míg számos sikeres állatkísérlet kimutatta a resveratrol azon képességét, hogy meghosszabbítja az élettartamot és megelőzi a krónikus betegségeket, az emberi tanulmányok még mindig úton vannak.

Néhány kis méretű rövid távú vizsgálat hatékonyságát mutatta, de további kutatásokra és jobban megtervezett vizsgálatokra van szükség.

Mivel több emberi vizsgálatra van szükség, a resveratrolnak az emberi élettartam és az öregedésgátló alkalmazásának dózisa jelenleg nem ismert (7).

Hivatalos rangsor

cink

A cink forrása

A cink alapvető tápanyag, amelyet élelmiszerekből kell beszerezni. Annyira fontos, hogy az 300 különféle enzimatikus folyamatokhoz szükséges, és a génszabályozásban az 2,000 transzkripciós tényezőin túl a cink működik!

Amikor hiányzik a cink, testünk megtapasztalja:

  • növekedési retardáció,
  • immunfunkció,
  • oxidatív stressz,
  • és akár Wilson-kórt is kialakulhat (8).

A cinket gyakran alkalmazzák olyan gyógyszerekben, amelyek megakadályozzák vagy lerövidítik a megfázást, valamint csecsemők hasmenésének megelőzésére és a szemmel összefüggő betegségek kezelésére (8).

Hogyan küzd a cink az öregedéssel szemben?

Mint sok fent említett kiegészítés, a cink antioxidáns. Emiatt a krónikus betegségek, például ateroszklerózis, rák és neurodegeneratív betegségek csökkentésére szolgál.

Mindezek az öregedési folyamatokhoz kapcsolódnak, és ezáltal a cink egy újabb antioxidáns, amely hozzájárulhat a felnőttek öregedési folyamatának javításához (8).

A fentiekben felsorolt ​​kiegészítőkhez hasonlóan, több emberrel végzett klinikai vizsgálathoz is szükség van annak meghatározására, hogy a cink mennyire működik öregedésgátló kiegészítőként (ha egyáltalán), és hogy milyen adagban hatékony.

Hivatalos rangsor

A lényeg

A népesség elöregedésével egyre növekszik a igény a hosszú élettartam, az egészség és az esztétika fenntarthatóságát elősegítő természetes gyógymódok iránt. Noha az összes öregedési folyamat nem fordítható vissza, sok olyan külső tényező előmozdítja az öregedési folyamatot, amelyek megakadályozhatják vagy kezelhetik a kezdést.

Az elején megemlítettük őket, és annyira fontosak, hogy újra elmondjuk.

Ezek a tényezők a következők:

  • túlzott napfény,
  • környezetszennyezés,
  • alkohol fogyasztás,
  • dohányzó,
  • és táplálkozás.

Ideális esetben az étrend során a legjobb öregedésgátló tápanyagokat fogyasztanánk; de ez nem mindig lehetséges. Így a kiegészítők működhetnek a megfelelő egész élelmezési étrend mellett, és koncentrált módon nyújthatnak további tápanyagokat.

Az öregedésgátló folyamatban hasznosnak talált kiegészítők nagy része antioxidánsok. A szabad gyökök megsemmisítésére és az oxidatív stressz csökkentésére szolgálnak a testben.

Az étrend-kiegészítők emberben történő tanulmányozása természetesen fontos lépés annak meghatározásában, hogy azok hatékonyan alkalmazhatók-e az emberekben. Az állatkísérletek pozitív eredményei nem feltétlenül jelentik ezeket az étrend-kiegészítőket, amelyeknek pozitív hatása van az emberre, ám ezek nyitják meg az ajtót a jól megtervezett humán kísérletek elvégzéséhez.

Ugyanakkor a fent említett tápanyagok sokát jól megvizsgálták az állati modellekben, és néhányat még az emberi modellekben is vizsgáltak. A kutatók és a nyilvánosság alig várják ezeket az eredményeket, mivel tovább öregszünk és természetes javításokat keressünk.

Időközben a gyümölcsök, zöldségek, vörösbor és csokoládé mindegyikének előzetes hatékonysága mutatkozik - az öregedésgátló eljárás ízletesebb lehet, mint gondoltuk. Mint mindig, mindent moderálva.

* Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítő rendszert kezdene. Néhány ilyen kiegészítés kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, amelyeket szed, és vannak olyan mellékhatásai, amelyek nem szerepelnek ebben a felülvizsgálatban.

Olvass tovább: 9 természetes kiegészítők, amelyek a stressz ellen küzdenek

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett kiegészítő termékeket és márkákat nem feltétlenül hagyja jóvá Allison.

Referenciák
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: A Review. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ helyi C-vitamin és a bőr: cselekvési mechanizmusok és klinikai alkalmazások. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. és mtsai. Az E-vitamin kiegészítés csökkenti a sejtkárosodást egy korai idősödő egérmodell agyában. J. Előző. Alzheimer-féle Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: az étrend-kiegészítők terápiás alkalmazása az öregedésgátláshoz. Clin. Interv. Öregedés 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ és mtsai. A rutin biológiai hatásai a bőr öregedésére. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. A Quercetin: Neuroprotection mechanizmusai: Oxidatív stressz elleni küzdelem és így tovább. Oxid. Med. Sejt. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diétás öregedésgátló fitokemikáliák és a túléléshez társuló mechanizmusok. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cink: Antioxidáns és gyulladáscsökkentő szer: A cink szerepe az öregedés degeneratív rendellenességeiben. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock fotók tól goodluz / LuckyStep Shutterstock

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről

Lapozzunk a tetejére