Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Fiatalság marad sok szempontból függ az ízületek és a csontok egészségétől.

Ha az izületei úgy mozognak, ahogy kellene, akkor a mozgás ingyenes.

A korlátozott ízületi mozgások viszont öregedésként és gyengeségként jelentkeznek.

Fájdalmat és gyulladást is okozhat, és befolyásolhatja az életedben zajló minden érzést. Úgy tűnik, hogy sok ízületi fájdalom rákosabb és rövidebb biztosítékkal rendelkezik - és ez érthető a fájdalom miatt.

Az ízületi fájdalom is társulhat az ízületi gyulladás különböző formái, például az osteoarthritis - melyet sérülések okoznak - vagy a rheumatoid arthritis, egy autoimmun rendellenesség.

Amikor a csontok erősek és igazodnak, a testtartásod jó. Úgy tűnik, fiatalabbnak látszik, mint valaki, aki megdöbbent, vagy valaki, aki elülső pozícióban van.

A csontok gyengülése, mint például az alacsony csontsűrűség vagy csontritkulás esetén a kis traumák a testnek nagyobb ütésekké válnak, csonttöréseket okozva. Az egyik klasszikus példa az ablak megnyitása, amely egy csigolyát törhet.

A test minden részét meg lehet erősíteni a megfelelő táplálkozással, amely magában foglalja az ízületeket és a csontokat. Időbe telik, de ha figyelemmel kíséri az előrehaladást, látni fogja az eredmények mérföldköveit.

A táplálékkiegészítők beépülhetnek a jó táplálkozásba, és bizonyos előnyökkel járhatnak, amint azt később látni fogjuk. Itt van egy gyors vizuális áttekintés azokról a típusokról, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.

A legjobb kiegészítők az ízületek és a csontok támogatásához Infographic a Top10supps oldalról

10 hasznos ízületi és csontkiegészítő

Ezután áttekintem a tíz természetes táplálékkiegészítő listáját, amelyek mögött kutatások állnak, hogy segítsen javítani és / vagy fenntartani az erős csontokat és ízületeket az idő múlásával.

Zöld tea

Zöld tea kivonat

A zöld tea a Camellia sinensis növény feldolgozatlan levele. A leveleket párolják, hengerelik és szárítják.

Ázsia egész italt kezdett inni zöld tea után, amikor egy kínai császár pihent a királyi udvaron egy csésze forró víz mellett, egy kis asztalnál ülve.

A levél elfújta a teát és a csészéjét. A teafilé megmerevedett, és az elkövetkezendő öt percben nyújtotta előnyeit. Ezután a császár ivott az első csésze teát, és szerette, hogyan érezte magát az italból. A zöld tea ebben a pillanatban született.

A zöld tea különféle előnyöket nyújt a csont és az ízületi szövetek számára.

Hogyan segíti a zöld tea az ízületeket és a csontokat?

A csont- és ízületi egészségre gyakorolt ​​legpozitívabb hatások a teás növény catechinjei.

Egy brazil tanulmányban a kutatók zöld tea kivonatot vizsgáltak az arthritisben szenvedő patkányokban és agyban előforduló oxidatív folyamatokról. Azt mondták, ez a szimulált ember rheumatoid arthritisben szenved.

A patkányok 23 napig kaptak zöld tea kivonatot. A tea csökkentette a máj, az agy és a plazma fehérje- és lipidkárosodását. Csökkentette a szabad gyököket a szövetekben és megnövekedett antioxidáns szint a vérben. Ezek az antioxidánsok általában alacsonyak azokban, akik artritiszben vannak.

A teakivonat normalizálta a vérben lévő antioxidánsokat. A májban a zöld tea is normalizálta az arthritis által lényegesen módosított metabolikus funkciókat. (1)

Például normalizálja a glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz enzim metabolikus funkcióit.

Nos, ez egy tanulmány patkányokkal. Mi van az emberekkel?

Igazad lenne. Ez patkánykísérlet, és te nem patkány. Vannak azonban tanulmányok a zöld teáról és az emberekről.

Egy szaúd-arábiai tanulmányban a King Saud Egyetemen, a 120-betegek, akiknek legalább 10-évet rheumatoid arthritisben szenvedtek, hat hónapig gyakori infliximab, zöld tea vagy edzésprogramot kaptak.

Az infliximab teret ad azoknak a szíveknek, akik természetes gyógyító gondolkodásúak, mivel a szervezetre gyakorolt ​​mellékhatásai miatt.

Azok a betegek, akiknek csak zöld teát vagy zöld teát, valamint a gyógyszert vagy a zöld teát és a testmozgást kaptak, jelentősen javították az ízületi működésüket, valamint gyulladásos és csontreszorpciós markereiket.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy mind a testmozgás, mind a zöld tea jótékony hatással volt a reumatoid artritisz nem-modulátoraira (2).

A zöld tea általános egészségügyi előnyei

Nem kell aktív csont- vagy ízületi betegsége, hogy élvezze a zöld teát.

A gyógyászati ​​komponensek gátolják a TNF-alfa gén expresszióját. A TNF-alfa egy központi mediátor a krónikus gyulladásos betegségekben, például a sclerosis multiplexben.

A japán kutatók állatkísérletet végeztek, és megállapították, hogy a zöld tea segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és megelőző hatással van a krónikus gyulladásos betegségekre és az életmóddal kapcsolatos betegségekre, beleértve a rákot is. Ez hosszú életet biztosít (3).

A zöld tea egészségének pozitív hatását okozó egyik legaktívabb vegyületet röviden epigallocatechin-3-gallate vagy EGCG nevezik.4).

A kínai kutatások azt mutatják, hogy antioxidáns, gyulladáscsökkentő, anti-kollagenáz és anti-fibrosis hatásai, valamint a csont regenerációs potenciálja (4).

Mindezek a külön-külön vagy együttesen végzett tevékenységek elősegítik a csontok és az ízületek jobb érzését.

Hivatalos rangsor

multivitamin

Multivitaminok nőknek

A leghosszabb ideig, mint dietetikus, táplálkozási és majd kiropraktikus orvos, soha nem tudtam megérteni, hogy miért volt a „létesítmény” azok ellen, akik az étrend-kiegészítőket, mint a multivitaminokat, az egészségük javítása érdekében akarták venni.

Az első kézből megtapasztaltam, hogy a rossz táplálkozás hogyan befolyásolja a jó egészséget, amikor alultápláltságban nőttem fel. Egy nagy családban élő gyermekek egyike voltam, ahol kevés étel volt, és kiemelkedően jobban éreztem magam, amikor elvettem őket, mint a testvéreim.

Néhány évtizeddel később a táplálkozási mesterképzésem során megdöbbentőnek tűnt, hogy egy diplomázott diák, aki az utat a multivitamin kutatás az egészségügyi előnyöket a professzorok elhanyagolták. Ő csak az isteni kegyelemből szerzett diplomát.

Gyorsan tovább néhány évtizeddel tovább, és bőséges kutatások mutatják, hogy a multivitamin / multimineral kiegészítés messze haladhat a csontok és az ízületek egészségének magasabb szintű biztosításában, mint amilyen jelenleg van (5).

Vegyes érzelmek

Másrészt, még mindig vannak olyan irodalmi áttekintések, amelyek állítása szerint ezek a kiegészítők nem segítenek az ízületek és a csontok egészségében.

Megtudja, miért.

Íme az első példa: „A kalcium megakadályozhatja a csontok ásványi sűrűségének csökkenését postmenopauzális nőkben, és csökkentheti a gerinccsonttöréseket, de nem a gerinctelen töréseket. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin dózisfüggő előnyei kalciummal / anélkül a csontok ásványi sűrűségének megtartására, valamint a csípőtörések, a nem gerinctelen törések és az esések megelőzésére.

A kutatók azt mondják: „Nem találtunk következetes mintázatot a multivitamin / ásványi kiegészítők fokozott káros hatásairól, kivéve a béta-karotin által sárguló bőrt” (6).

Mit jelent ez a tudományos diskurzus:

  1. A kalcium segít fenntartani a csontdenzitást.
  2. A kalcium-kiegészítés megakadályozhatja a posztmenopauzális nő csigolyatörését, de nem más csontok törését.
  3. Ha a D-vitamin hozzáadódik a kalciumhoz, segít a csontok sűrűségének megőrzésében és megakadályozza a csípőtöréseket.
  4. A D-vitamin megakadályozza az esést és más csonttöréseket is.
  5. A boszorkány vadászat évtizedek óta folytatódik - valami rosszat kell tennie a multivitamin / ásványi anyag pótlásával!

A legnagyobb pont itt az, hogy sok kutató nem vette figyelembe az 101, 201, 301 és 401 táplálkozásokat, ahol megtudhatták volna, hogy a kalcium csak egy kis ásványi anyag, és nem maga a csoda.

SZÜKSÉGES az összes többi vitamint és ásványi anyagot annak érdekében, hogy a legjobb optimális nettó hatás a csontra és az ízületre.

Több millió embert tesztelhet kalcium- és csont- vagy ízületi egészségre, és mindig vegyes eredményeket kap.

Ez egyszerűen azért van, mert ha nem biztosítja az összes tápanyagot egyidejűleg, akkor továbbra is hiányozhat egy kulcsfontosságú tápanyag, hogy ezeket a szöveteket egészségesé tegye; és ez torzítja az eredményeket.

Más esetekben a kutatók még elfelejtik, hogy talán fontos látni, hogy egy személy tápanyagszintje milyen véletlenszerűen ad nekik egy kiegészítőt.

A test nem lesz túlfölényes, csak azért, mert extra vitamin (ok) és / vagy ásványi anyag (ok).

Ha azonban alacsony a tápanyagszintje, és akkor elkezdi fogyasztani azt a tápanyagot - vagy még jobb, ha egy multivitamin-ásványi anyagot, általában változást fog észlelni.

Ennek oka, hogy hiányossági tünetek voltak az alacsony szinteknél. Amikor a tápanyag rendelkezésre áll, a hiányosság eltűnik.

A multivitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos attitűdök

Szerencsére mindannyiunk számára a hozzáállás megváltozik a multivitaminok és ásványi anyagok tekintetében.

Az ortopédok 70 százaléka jelentett egy egészségügyi szakemberek 2008 felmérésében, hogy legalább alkalmanként étrend-kiegészítőket használnak. Ez a leggyakrabban használt multivitamin,

A megkérdezett különlegességek (25 bőrgyógyász, 300 ortopéd és 300 kardiológus) több mint 300% -a mondta, hogy omega-3 zsírokat és több mint 20% -ot botanikai kiegészítők (7).

A rendszeres étrend-kiegészítőt az ortopédok 50% -ánál vették naponta. És itt az összes legjobb része - az ortopédok 91% -a arról számolt be, hogy a táplálékkiegészítőknek ajánlották csont- és ízületi egészségüket.

Hogyan segíti a multivitamin az ízületeket és a csontokat?

Íme néhány további tanulmány, amely különféle előnyöket mutat a multivitaminok csont- és ízületi egészségére.

Az amerikai labdarúgást sportolókat vizsgáló lengyel tanulmány egy felmérést használt fel, hogy megtudja, milyen étrend-kiegészítőket szedtek jobb energiaszintek, izomtömeg és erő (közvetlenül kapcsolódik a csontok és az ízületek egészségéhez) és a jobb fizikai képesség.

A kutatók azt feltételezték, hogy a sportoló nem vette volna be a kiegészítést, ha nem hitte volna, hogy dolgozik neki.

Megállapították, hogy a sportolók a multivitaminokat sokkal gyakrabban alkalmazták, ha azt hitték, hogy az eredmények jobbak lennének, mint azok, akik ezt nem hitték (8).

Néhány felhasznált kiegészítő táplálékkiegészítő, fehérjepor és izotóniás ital, valamint aminosav-kiegészítő és omega-3 zsír.

Az ausztrál kutatók egyenesen egy ápolási otthonba mentek, hogy meggyőződhessenek róla, hogy a lakosok számára előnyös lenne-e a táplálkozási állapot és a csontminőség.

A lakosok fele multivitamint vett fel, a fele nem hat hónapig. Azok, akik bevették a multivitaminot, jobb csontsűrűséggel rendelkeztek, és az 63% -kal kevesebb esett, mint azok, akik nem voltak (9).

A kínaiak hasonló eredményeket találtak 3318-betegek vizsgálatában egy táplálkozási beavatkozási vizsgálatban. A multivitamin ásványi tabletta 26 különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazott, és hat éven át fogyasztották.

Az 16 évvel később követett nyomon. Férfiaknál a kísérlet során a kiegészítés csökkentette az 63% csonttörési arányát, és a csontok védelme a következő 10 években is folytatódott. Ezeket az előnyöket nem tapasztalták nőknél (10).

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban csak olyan D3-vitamint és / vagy multivitamint adtak, amelyeket 16-korú fiataloknak adtak 24-ről, HIV-fertőzöttek, \ t csontsűrűség elpusztítja a gyógyszertpozitív eredményeket találtunk.

Csak azok, akik mind a D-vitamint, mind a multivitamin-ásványi anyagot együttesen növelték a csontok ásványianyag-sűrűségét a négyéves próbaidőszak alatt (11).

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

Nehéz megérteni azt az elképzelést, hogy a bélbaktériumok esetleg befolyásolhatják a csont egészségét, de az új kutatások azt mutatják, hogy ez igaz.

A bostoni Massachusetts-ben, a Brigham és Női Kórház reumatológiai, immunológiai és allergiás osztályán az orvosok a jelenlegi Osteoporosis Reports naplóban, 2017. augusztusban számoltak be, hogy új erőfeszítéseket tettek a probiotikumok csontra gyakorolt ​​hatásának feltárására (12).

Ha a bél mikroflóráját antibiotikumok vagy probiotikus kiegészítések befolyásolják, megváltozik a csont átalakulása, a csontok fejlődése és növekedése, valamint a csontok mechanikai szilárdsága (12) ..

Hivatalos rangsor

Tejsavó fehérje

Whey Protein Powder

Tejsavófehérje valószínűleg a a legnépszerűbb típusú fehérje-kiegészítő kint. Egy koreai állatkísérletben a tudósok úgy találták, hogy hat hetes táplálék-savófehérje-kiegészítés elegendő volt a csontvesztés megakadályozásához, javította a combcsont szilárdságát és csökkentette a csontfelszívódást, annak ellenére, hogy a patkányoknak nem voltak petefészkei (13).

Ez megmutatja nekünk, hogy a tejsavófehérje segíthet-e azokat a nőket, akik megütöttek menopauza években és félnek csontritkulástól.

Egy másik vizsgálatban - ezúttal egy humán vizsgálatban - a normál testtömegű nők és férfiak naponta felvett savófehérje-kiegészítését, hogy fehérjebevitelüket 0.8 gramm / kg értékben adják be, 208 betegeknél vizsgálták.

A kiegészítés megőrzi a sovány testtömeget anélkül, hogy negatívan befolyásolná a csontvázát vagy a vesét.14).

Hivatalos rangsor

A kollagén

A kollagén forrásai

A Penn Állami Egyetemen a tudósok egy prospektív, randomizált, placebo-kontrollos, kettős vak módszert futtattak tanulmány az 147 sportolóknál, akik a sportolók felének kollagén-kiegészítő folyékony italt kínálnak.

A másik fele placebo folyékony italt vett kollagén nélkül. Mindkettő 24 hétig fogyasztotta az italukat. Kipróbálták a sportolók fájdalom-, mobilitási és gyulladásszintjét, hogy meggyőződjenek-e arról, hogy pozitív-e.

Hogyan segített a kollagén?

  • ízületi fájdalom járás közben
  • ízületi fájdalom állva
  • ízületi fájdalom a nyugalomban
  • ízületi fájdalom emeléskor
  • ízületi fájdalom egyenes vonal futásakor

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kollagén-hidrolizátum fogyasztása elősegíti az ízületek egészségét, és csökkentheti az ízületek romlásának kockázatát is (15).

Egy barcelonai tanulmányban az ott dolgozó tudósok áttekintették a kollagén-hidrolizátum-kiegészítő vizsgálatokat is. A kollagén-hidrolizátumnak kis peptidei vannak, amelyek molekulatömege kevesebb, mint 5000 dalton. Zselatinizációval, majd az állati kollagén enzimes lebontásával állítják elő.

Több mint 60 tudományos kutatást találtak, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, miszerint az ilyen típusú kollagén csökkenti a test kollagénkárosodását, csökkenti az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritis által okozott ízületi károkat, növeli a csontsűrűséget és megakadályozza a bőr öregedését (16).

Hivatalos rangsor

Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)

Az elágazó láncú aminosavak közé tartozik a leucin, izoleucin és valin. A BCAA kiegészítők voltak a sportolók által legalább az elmúlt évtizedben.

Anabolikus választ adnak a testben, amely növeli az izmok méretét. Minden testépítő, ez valóra vált álom.

Nem minden tudós egyetért abban, hogy az elágazó láncú aminosav-kiegészítők működnek. Az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen a tudósok azon okai, hogy az elágazó láncú aminosavak csökkentik az izomfehérje szintézist, valamint a fehérje lebontását és az izomfehérje lebontását, meghaladja a szintézist (17). Így tudományosan nem lehetséges, hogy a BCAA működik.

Az edzőteremtők és a fitness edzők úgy vélik, hogy van egy jó oka ezeknek a kiegészítőknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy képesek javítsa az erőt, amely közvetve javítja a csont- és ízületi szöveteket.

Az egyik példa egy olyan brit csoport, amely 26 férfiakat tesztelt, fele 4 gramm naponta leucin kiegészítéssel és fele a kiegészítés nélkül. Minden férfinak részt kellett vennie egy 12-hetes ellenállás-képzési programban.

A kérdés az volt, hogy kinek van a legnagyobb erõsödési nyeresége - a kiegészítésen vagy a nem kiegészítõkön.

A leucin-kiegészítőket szedő férfiak 10% -kal erősebbek voltak, mint azok, akik nem vették el az elágazó láncú aminosavat (18).

Hivatalos rangsor

Kurkumin

Kurkuma gyökér kivonat

A kurkumin az indiai kurkuma fűszernövényben található gyógyszeres összetevő. A gyökér élelmiszerboltokban vásárolható meg, és hasonlít a gyömbér gyökéréhez.

Sokan nagyon meglepődnek, hogy rájöttek, hogy több 40-féle tanulmány vizsgálja meg, hogyan használták a kurkumint gyulladásos betegségek és ízületi gyulladás kezelésére, és hogy néhány tanulmány még az osteoporosisra és a csontdaganatokra is kiterjedt.

Hogyan segíti a kurkumin az ízületeket és a csontokat?

A kurkumin működésének módja bizonyos enzimek, például lipoxigenáz aktivitásának megzavarása. Ez az enzim a gyulladáshoz kapcsolódik. A kurkumin megváltoztatja a citokinek, receptorok és a sejtfelszíni adhéziós molekulák expresszióját is.

A kurkumin antioxidánsokat és antimikrobiális vegyületeket is tartalmaz. Némelyikük részt vesz a csont remodelingben, ami segíthet a szervezetben egészségesebb csontok létrehozásában a gyógyulás során.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kurkumin állatkísérletekben gátolja a csontreszorpciót. Minél nagyobb az adag, annál nagyobb a válasz. Például az 10 órákban az 24 órákra adott 80uM curcumin csökkentette az XNUMX% -os csontfelszívó gödrök számát (21).

A kurkumin szintén csökkentette az oszteoklaszt sejtek számát - a cukorbetegeket lebontó sejteket (21). Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az oszteoporózis a csontot lebontó sejtek és a csontot felépítő sejtek egyensúlya, ez a kurkumin jellemzője fontos. Ez azt jelenti, hogy a kurkumin megváltoztathatja a csontsejtek egyensúlyát, hogy jobban támogassa a csontsűrűséget.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a menopauza állapotában lévő nőstény patkányok képesek voltak a csontsűrűséget a 15 mg kurkumin napi nagy adagjának fogyasztásával hat hónapon át fogyasztani (21).

Az osteoarthritisben a kurkumin csökkenti a gyulladásos markereket, mint például az IL-6 és az IL-8, az 5-lipoxigenáz és a COX-2 (22). Ez is csökkenti az oxigén és nitrogén szabad gyökök képződését, amelyek leromlják a porcot (23)

Mindezek az információk egy alapfogalomra utalnak: a kurkumin jó segítséget nyújt a csontok és az ízületek egészségében. És mivel ez egy étel, a további ízek érdekében akár hozzáadhatja a zöldséges / húsos ételekhez is.

Hivatalos rangsor

Csontlánc

A csonthús felhasználása évszázadok óta visszatért. Az 1934-jelentés még az orvosi szakirodalomban is megállapította, hogy a növényi és csonthús táplálkozási tartalma nem nagy (24). Előnyük az, hogy sok zselatint tartalmaznak, kevés keményítővel és cukorral.

Egy újabb tanulmány (25) eloszlatta a mítoszt, hogy a csonthúsok magasak a kalciumban. A kínai kutatók megállapították, hogy a kalciumtartalom nagyon alacsony volt, kevesebb, mint a napi ajánlott szintek 5% -a. Így a csontvelőben lévő kalcium nem segíti a csontokat jobban.

Az állati csontok a nehézfémeket, például az ólmot, a kadmiumot és az alumíniumot koncentrálják, amelyek a csonthús főzővízébe szabadulhatnak fel. Ezt azonban nemrégiben elutasították mítoszként ugyanazon fent említett kínai kutatók (25).

A csontok forrása lehet a kulcsa ennek a kérdésnek; a vizsgálat egy tajvani és ausztráliai húspiacon gyűjtött és használt sertés- és tehéncsonti csontokat. Itt Amerikában, ha a csontokat kereskedelmi termelőktől gyűjtik, akkor a mérgező fémtartalom valószínűbb probléma lehet.

A zselatin előnye a csont rendellenességekben a glicin-tartalma lehet. A kollagén-hidrolizátum zselatinból származik, és a zselatin magas három aminosavban: glicinben, prolinban és hidroxi-prolinban. A tudósok 1952-ben számoltak be arról, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek rendellenes glicin-metabolizmust mutattak (26).

Gyömbér

Gyömbér kivonat

A gyömbért lokálisan használják az ízületi gyulladás kompresszorként, de belsejében is.

Banglades orvosai és tudósai a közelmúltban egy orvosi folyóiratban jelentették be az összes vizsgált növényt, „tudományosan érzékelhető, hogy a Zingiber officinale kulcsfontosságú szerepet játszik a reumatoid arthritishez kapcsolódó elviselhetetlen fájdalom és gyulladás csökkentésében” (27).

A gyömbér gyulladáscsökkentő hatását először 1982-ben bizonyították. A tudósok a növényből olyan vegyületeket izoláltak, amelyek csökkentették a prosztaglandin termelést a szervezetben (27). Későbbi vizsgálatok szerint a gyulladást fokozó leukotriének csökkentek a gyömbérrel.

A kínai, norvég és brit kutatók szerint a C-reaktív fehérjék szintjét is csökkentették a gyömbér-kiegészítés, amely a 9 tanulmányokat értékeli. A dózis nem számított; mindaddig, amíg megtörtént, a C-RP szintek csökkentek (28)

Hivatalos rangsor

A metil (MSM)

Msm források

Az MSM természetesen előforduló szerves szulfurvegyület. Eredetileg a dimetil-szulfoxidból (DMSO) származott, amelyet más vegyületek feloldására és helyi alkalmazással a testbe juttatására használnak.

A testben található növényvilág felszívja az MSM-et egy kiegészítőből, majd az MSM áthatol a membránokba, és áthatol a testben. A tanulmányok azt mutatják, hogy az MSM hatással van a gyulladáscsökkentésre és az oxidatív stressz kiküszöbölésére (29).

Mélyebb szinten az MSM csökkenti a COX-2-t és közvetett módon a hízósejtek aktiválását. A hízósejtek hozzájárulnak a gyulladáshoz hisztamin felszabadulásával. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek szabályozzák a szabad gyökök és az antioxidáns enzimek egyensúlyát a szervezetben.

Az MSM-et általában más természetes szerekkel, mint pl boswellsav, kondroitin-szulfátés glükózamin. Függetlenül attól, hogy egyedül vagy más összetevőkkel együtt használják-e, a vizsgálatok jelentősen javították az arthritis fájdalmát és merevségét (29).

Hivatalos rangsor

Az ízületek és a csontok állapotának nyomon követése

Ebből a kutatásból látható, hogy lehetséges az óriások vállán állni és előrelépni, javítva az ízületi és csont egészségét (19).

A következő lépés megtételéhez menjen tovább, és végezzen több kutatást, ha erre szükség van. Ezután hozzon döntést arról, hogy mit kezdjen el először.

Először figyelje meg a csontjait és ízületeit, mielőtt elkezdi a tünetek írását, és az ízületi fájdalmat a különböző tevékenységek során, ahogy az egyik kutató végezte a tanulmányban.

Tartson naplót egy hétig az ízületi fájdalomról. Ezután indítsa el a kiegészítőt. Adja meg egy hónapot, és rögzítse az eredményeket hétvégén ugyanazokra a paraméterekre, amelyeket kiválasztott.

Ezután hozza meg a döntést. Elégek voltak-e az eredmények annak érdekében, hogy folytassák a kiegészítést és / vagy egy újat adtak hozzá?

Olvass tovább: 9 természetes táplálékkiegészítők, amelyek a gyulladást küzdenek

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármely kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Donna.

Referenciák
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. A zöld tea kivonat javítja a máj és az agy oxidatív állapotát az adjuváns által kiváltott arthritisben szenvedő patkányokban. Élelmiszer Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA és Al-Eisa, ES zöld tea, és beavatkozást végeznek a rheumatoid arthritisben szenvedő geriátriai betegeknél. J Phys Ther. Sci 2016 Oct. 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. A zöld tea új funkciója: az életmóddal kapcsolatos betegségek megelőzése. Ann NY Acad Sci 2001 április 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C. et al. Zöld tea kivonatok epigallocatechin-3-gallate különböző kezelésekhez. Biomed Res Int 2017: 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / ásványi kiegészítők és a krónikus betegségek megelőzése. Evid Rep Technol értékeli (Full Rep). 2006 május (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Étrend-kiegészítők használata kardiológusok, bőrgyógyászok és ortopédok által: felmérés jelentése. Nutr J 2011 Mar 3: 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Egyesület az általános önhatékonysági szint és az étrend-kiegészítők használata között az amerikai futball játékosok csoportjában. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA et al. A multivitamin-kiegészítés javítja a táplálkozási állapotot és a csontminőséget idősgondozási lakosoknál. Eur J Clin Nutr 2009 Apr. 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM és mtsai. A multivitamin és ásványi anyag-kiegészítés a törés kockázatának csökkenésével és a kórházi kórházi felvétel csökkenésével jár a kínai felnőtt férfiaknál: egy randomizált kontrollált vizsgálat. J Bone Miner Metab 2015 május, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL és mtsai. A D3-vitamin-kiegészítés növeli a gerinc csont ásványi sűrűségét a serdülők és a fiatal felnőttek esetében, akiknél a humán immunhiány-vírus fertőzés Tenofovir Disoproxil Fumarate-val kezelt: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing és Charles, Julia F. Gut mikrobióm és csont: építeni, megsemmisíteni vagy mindkettőt? Curr Osteoporos Rep, 2017. augusztus; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Az idős férfiak és nők körében a karotinoid bevitel fordított összefüggése a 4-y csont ásványi sűrűségének változásával: a Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. és munkatársai. A tejsavófehérje-koncentrátum hidrolizátum megakadályozza a csontvesztést ovariektomizált patkányokban. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. A savófehérje-kiegészítés hatása a csonttömegre az idősebb kaukázusi felnőttekben. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun, 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL és mtsai. 24-hetes vizsgálat a kollagén hidrolizátum táplálékkiegészítőként történő alkalmazásáról az aktivitással összefüggő ízületi fájdalomban szenvedő sportolókban. Curr Med Res Opinion május: 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT és Bases Perez, E. A hidrolizált kollagénbevitel jótékony hatásainak áttekintése az ízületek és a csontok egészségére, valamint a bőr öregedésére. Nutr Hosp 2015, július 18 .; 32. Supply 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Elágazó láncú aminosavak és izomfehérje-szintézis emberekben: mítosz vagy valóság? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22, 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Napi l-leucin-kiegészítés a kezdő gyakornokoknál egy 12-heti súlyoktatási program során. Int J Sports Physiol 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P. et al. Táplálékkiegészítők az osteoarthritis kezelésében és megelőzésében. Int. J. Mol. Sci. 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. A kereskedelemben kapható étrend-kiegészítő enyhíti az ízületi fájdalmakat a felnőttkori kettős vak, placebo-kontrollos közösségi vizsgálatban. Nutr J, 2013. november 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. és Verron, E. A csontrendszeri kurkumin terápiás hatásai. Bonekey Rep 2016 Mar 2: 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. A kurkumin gátolja a gyulladásos mediátorokat és a metalloproteináz-3 termelést kondrocitákkal. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V. et al. A neutrofilek aktivitásának csökkenése diferuloil-metán-kurkumin jelenlétében protein-kináz C-gátlást tartalmaz. Eur J. Pharmacol 2009 június 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. és Widdowson, EM Bone és zöldségleves. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Alapvető és mérgező fémek állati csontlevesekben. Élelmiszer Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Citrom, HM, Chasen, WH és Looney, JM Rendellenes glicin metabolizmus a reumatoid arthritisben. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. és Rahmatullah, M. Zingiber officinale: A reumatoid arthritis elleni potenciális növény. Arthritis 2014 május, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. A gyömbér kiegészítés hatása a szérum C-reaktív fehérjére, lipidprofilra és glikémiára: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL és Bloomer, RJ metil-szulfonil-metán: Egy új étrend-kiegészítő alkalmazása és biztonsága. Tápanyagok 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock fotók a wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről