Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Ⓘ A Top10Supps jutalékot kaphat, ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével. Olvassa el közzétételi oldal fül alatt találsz.

Kiegészítő felhasználói rangsorolási rendszer

Segítsen a kiegészítő felhasználói rangsorolási rendszerünkben azáltal, hogy a szavazatokat alább hagyja. Kérem CSAK szavazzon a kipróbált termékekre. Termékre csak egy szavazót kap.

  • Pozitívan szavazás: Felismeri a terméket, ha kipróbálta, és másoknak ajánlja.
  • DOWNVOTE: Értesítse le a terméket, ha kipróbálta, és NEM javasolja másoknak.






























































































































































































Javasoljon kiegészítőt

Tanulmányok felvetették hogy hasznos lehet edzés előtti kiegészítőt venni egy edzés előtt, hogy növeljék az atlétikai teljesítményt és az állóképességet.

Ugyanakkor nem minden edzés előtti egyenlőtlen, és nincs szabvány sem arra vonatkozóan, hogy mindegyiket melyiknek kell tartalmaznia. Ezt szem előtt tartva az összetevők jelentősen eltérhetnek és változhatnak közöttük.

Ez a kérdéshez vezet:

"Melyek a legjobbak az edzés előtti kiegészítők az atlétikai teljesítmény és az állóképesség támogatásához?"

Az edzés előtti táplálékkiegészítőket széles körben vizsgáltuk meg, hogy valóban megfelelnek-e a hype-nek.

Ebben az alapos, edzés előtti kiegészítő felülvizsgálatban megvizsgáljuk az egyes kiegészítők legfontosabb elemeit és lehetséges hátrányait az általános cél és az általa kínált érték szempontjából a táplálkozási edzési stratégia részeként.

Hogy segítsen megtalálni a jó terméket, a piacon jelenleg a legjobb edzés előtti kiegészítőket kutattuk és hasonlítottuk össze.

10 legjobb edzés előtti márka összehasonlítva

Ez a 10 legjobb edzés előtti edzés, amelyet szerkesztőségünk kiválasztott!

Ⓘ Ha vásárol valamit az alábbi link meglátogatása után, jutalékot kapunk.

1. Átlátszó Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preserts Bulk Pre Workout

PreSeries BULK egy erőteljes edzés előtti kiegészítő, amelyet kifejezetten az ömlesztés szem előtt tartásával fejlesztettek ki. Úgy tervezték, hogy segítsen energiát adni az edzés közben. Mint minden Transparent Labs termék, a PreSeries Bulk NEM tartalmaz színes festékeket, felesleges töltőanyagokat vagy adalékokat. Számos erős és hatékony összetevőt tartalmaz, amelyeket mesterkeverve kevernek el az eredmények elérése érdekében.

Főbb

  • Kifejezetten tömeges forgalomba hozatalra
  • Tartalmaz 20 hatóanyagokat
  • Tartalmaz ZERO színezett festékek, felesleges töltőanyagok, mesterséges édesítőszerek, vagy káros adalékanyagok
  • Citrullin-malát, béta-alanin, BCAA, taurin és így tovább
  • Gluténmentes
  • GMO-mentes
  • Vegán-barát
  • Öt gyümölcsaromában kapható

hátrányai

  • A 49 adagonkénti 30 dollárért az összehasonlított étrendkiegészítők drágább végén van.

Mi van benne

Minden adag (1 gombóc - 22 gramm) a következő összetevőket tartalmazza:

  • 6,000 mg Citrullin-malát
  • 4,000 mg béta-alanin
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) betain
  • 1,300 mg taurin
  • 600 mg N-acetil-L-tirozin
  • 500 mg kolin-bitartarát
  • 360 mg L-teanin
  • 180 mg vízmentes koffein
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg Synephrin
  • 25 mg hordenin

Ajánlott használat

A gyártó szerint 20-30 perccel az edzés előtt vegye be a PreSeries BULK-ot. Meg kell inni 8-12 fl. Oz. vizet ½ kanállal (a tolerancia meghatározásához) és 1 teljes terjedelmet keverve 16-24 oz-tal. vízből.

Lényeg

Noha drága, a Transparent Labs összeállította a gyógynövények, aminosavak és más összetevők egyik legjobb kombinációját, amelyek harmonikusan működnek együtt, hogy szilárd és megbízható edzés előtti kiegészítő protokollt hozzanak létre.

Teljes bontás: PreSeries Bulk Review

Hol kapni
átlátszó-labs-szállító-logo

2. 4 Gauge előtti edzés

4 Gauge Pre Workout kiegészítés

4 Gauge egy egyedülálló készítmény, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket úgy választottak ki, hogy az edzés közben növeljék a tiszta energiát, a nemkívánatos mellékhatások nélkül - nincs rázkódás, összeomlás, nincs viszkető bőr. Csak tiszta és sima energiát biztosít a 100% -ban természetes alapanyagok, alacsony koffeintartalom, és nincs mesterséges édesítőszer.

Főbb 

  • Növeli az energiaszintet
  • Nem tartalmaz mesterséges aromák vagy édesítőszerek
  • Made in the USA, a cGMP és az FDA által engedélyezett létesítményekben
  • Csak 5 kalóriát tartalmaz adagonként
  • Gyors szállítás a világ minden - Az ő raktárak az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban
  • Rendelkezésre álló csomagok pénzt takaríthatnak meg

hátrányai

  • Fizető az adagok száma (45 dollár 20-ra)
  • Csak egy íz érhető el

Mi van benne

  • 6000 mg L-citrullin DL-malát
  • 150 mg koffein
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg vörösrépa
  • 1000 mg kreatin
  • 500 mg acetil-L-karnitin
  • 300 mg kókuszvíz

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy vegyen 4 Gauge-t 15 perccel az edzés előtt vagy 30-40 perccel az edzés megkezdése után. Ez egyszerűen preferencia kérdése. Egy adag 4 Gauge-nek felel meg két gombóc.

Lényeg

A 4 Gauge egy erőteljes edzés előtti kiegészítő, amely tudományosan alátámasztott összetevőkből áll, és ezáltal segíti az edzésrendszer fokozását. Olyan összetevőkkel, mint a kreatin, a koffein és a kókuszdió víz, nem hagyja kiszáradtnak és gyengeségnek éreznie magát, hanem a nagyobb kitartás és az állóképesség potenciálját nyújtja.

Teljes bontás: 4 Gauge Pre-Workout Review

Hol kapni
4 nyomtávú-logo

3. Légió atlétika impulzus

Légió atlétikai pulzus edzés előtt

Ha edzés előtti kiegészítőt szeretne különféle ízekkel és egyik töltőanyag nélkül sem, akkor a Legion Pulse remek lehetőség. A programot Mike Matthews, a legkelendőbb fitneszszerző, a Muscle for Life projekt társalapítója hozta létre.

Noha a Legion Pulse összetevői nem olyan sokak, mint az itt bemutatott egyéb edzés előtti kiegészítők, a mellékelt anyagokat hatékonyságuk miatt tudományosan megvizsgálták, így biztos lehet benne, hogy minden jó dolgot megkapsz a szemét nélkül. .

Főbb

  • Különféle ízek, köztük kék málna, áfonya limonádé, cseresznye lime, gyümölcstoll, szőlő, zöld alma, rózsaszín limonádé, savanyú cukorka, eper kiwi, trópusi puncs és görögdinnye
  • A koffeinmentes fajták magukban foglalják: kék málna, gyümölcslemez, zöld alma és trópusi puncs
  • Nem tartalmaz mesterséges aromák és színek
  • Az egyszerűen lezárható fedél segíti a termék frissességét
  • Nemzetközi fitneszszerző és a Muscle for Life projekt társalapítója
  • Egyéb légiós termékekkel való csomag részeként kapható

hátrányai

  • Drága a kapott adagok számához
  • Egyes felhasználók szerint a koffein keservesnek érzi magát

Mi van benne

  • 148 mg kalcium
  • 230 mg nátrium
  • 345 mg kálium
  • 8 g L-citrullin DL-malát 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Béta-Alanin
  • 350 mg koffeinnek
  • 350 mg L-teanin
  • 300 mg AlphaSize (r) alfa-gliceril-foszforil-kolin (GPC) 50%
  • Természetes édesítőszerek (eritritol és oligosaccha, stevia)
  • Tengeri só
  • Kovasav
  • Vörösrépa (színes)
  • kalcium-szilikát
  • Kálcium-karbonát

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy vegyen be egy gombócot az edzés előtti kiegészítő rutin részeként.

Lényeg

A Legion Pulse kiváló edzés előtti kiegészítés azok számára, akik szeretik a kis ízt. Számos kulcsfontosságú összetevővel, mint például az Alpha-GPC, az L-Theanine és a Citrulline, ez egy szilárd versenyző, amelyet a súlyos súlyemelők, az edzők és a testépítők gyakran a legjobbak közé sorolnak.

Teljes bontás: Legion Athletics Pulse Review

Hol kapni

4. MusclePharm támadás

Musclepharm Assault

A listánk egyik legolcsóbb edzés előtti kiegészítője, a MusclePharm Assault egy edzés előtti keverék, amely számos figyelemre méltó összetevőt ötvöz, hogy segítse a kívánt célok elérését.

A béta-alanin és a taurin és a kreatin között minden nehézsértő itt van. Lehet, hogy az Assault a neve, de ez egy hatalmas kiegészítő, amely nem fogja megrontani a pénztárcáját.

Főbb

  • Árú
  • Kék málna és gyümölcs puncs ízek
  • Nincsenek mesterséges színek
  • Adalékanyag-mentes
  • 30 napos pénz-visszafizetési garancia
  • Az Informed Choice tanúsított, hogy mentes a tiltott anyagoktól

hátrányai

  • A képlet legutóbbi változása vegyes eredményeket eredményezett néhány felhasználóval

Mi van benne:

Minden adag tartalmaz (egy kanál):

  • 300 mg C-vitamin (aszkorbinsav formájában)
  • 40 NE D-vitamin (di-alfa-tokoferil-acetát formájában)
  • 20 mg B6 vitamin (mint piridoxin-HCI)
  • 50 mg B12 vitamin (metilkobalamin formájában)
  • 1.6 g CarnoSyn® béta-alanin
  • 1.5 g kreatin-monohidrát
  • 500 mg vízmentes betain
  • 500 mg taurin
  • 500 mg L-glicin
  • 200 mg koffeinnek vízmentes
  • 150 mg acetil-L karnitin

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy kanálot a vízhez, és inni akár 15 perccel az edzés kezdete előtt. Igyál sok vizet, amikor ezt a kiegészítőt szedi.

Lényeg

A MusclePharm Assault jó „út közepén” választás mindazok számára, akik kipróbálják a jó hírű kiegészítőket anélkül, hogy a bankot megtörnék. Sok felhasználó szerint az aromák jelentősen javultak, tehát ha valami olyat szeretne, amely könnyen keverhető vízzel, a MusclePharm Assault ízléses választás. Ez a listánk kevés olyan kiegészítője is, amely kreatint tartalmaz az edzés utáni helyreállításhoz.

Teljes bontás: MusclePharm Assault értékelése

Hol kapni

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Az egyik edzés előtti kiegészítő keverék, a Cellucor C4 inkább egy multivitamin keverék, mint néhány edzés előtti összetevő.

Mivel régóta használják az atléták és a súlyemelő rajongók körében, a Cellucor egy jól ismert és elismert márkanév, amelynek múltja a minőség biztosítása érdekében.

Mint sok olyan cég, amely edzés előtti táplálékkiegészítőket állít elő, a közelmúltban is megváltoztak olyan képletmódosítások, amelyek meglehetősen meghiúsultak a felhasználók körében.

Főbb

  • Különböző adagolási méretekben kapható
  • Többféle íz érhető el, beleértve az egyedi ízeket, mint például az eper-margarita és a torta cukorka robbanás
  • Nulla cukrot, nulla szénhidrátot és nulla kalóriát tartalmaz adagonként

hátrányai

  • Mesterséges édesítőszert (szukralózt) és aceszulfám-K-t tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az ezen összetevőkkel szemben érzékeny felhasználókat
  • Drága a kapott adagok számához
  • Sok felhasználó panaszkodik az extrém összecsapódás miatt

Mi van benne

Minden adagméret (1 gombóc - 6.5 g) a következőket tartalmazza:

  • 250 mg C-vitamin (aszkorbinsav formájában)
  • 30 mg niacin (mint niacinamid)
  • 500 mcg B6-vitamin (mint Pyridoxal-5 foszfát
  • 250 mg folsav
  • 35 mg B-vitamin 12 (metilkobalamin formájában)
  • 24 mg kalcium (Szilikát)
  • 1.6 g CarnoSyn® béta-alanin
  • 1 g kreatin-nitrát (NOS-T®)
  • 425 mg Ë robbanásveszélyes energiakeverék

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy készítsen egy szintű kanálot 8-12 oz-mal. vizet edzés előtt.

Lényeg

Noha a C4 hosszú és figyelemreméltó múltra tekint vissza a súlyemelő és az atlétikai körökben, a hirtelen összetétel megváltoztatása még a legkedveltebb vásárlókat is felboríthatja. Az edzés előtti kiegészítők között inkább a „multivitamin ital” oldal felé hajlik.

Habár hiányzik az edzés előtti kiegészítőkben megtalálható sok leggyakoribb összetevő közül, ez jó választás, ha meg akarja szüntetni az edzés előtti italok íz-monotonitását, és továbbra is segíti a táplálékot a testben a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Teljes bontás: Cellucor C4 Original Review

Hol kapni

6. Performance Lab Sport előtti edzés

Performance Lab Sport edzés előtt

Az egyedi alapanyagok közül az állítja ki a Performance Labs Sport Pre-Workout versenyét. Olyan összetevőkkel kiegészítve, mint az előbiotikumok, a Creapure® kreatin és a kordicepsz, ez a szinergikus keverék nagyon szeretni tudja. Különösen alkalmas hosszú távú edzési és állóképességi programokhoz.

Főbb

  • Vegán-barát
  • Koffeinmentes
  • GMO-mentes
  • Gluténmentes
  • Szója-mentes
  • Allergén-barát
  • Készült 100% természetes Plantcaps®-val (táplált tápióka)
  • Olyan létesítményben készül, amely követi a jelenlegi helyes gyártási folyamatokat

hátrányai

  • Egy tartály kicsit több mint egy hétig tart, ha az utasítások szerint veszi.

Mi van benne

Négy Plantcaps® (egy adag) a következő összetevőket tartalmazza:

  • 140 mg nátrium (a himalájai rózsaszín sóból)
  • 1000 mg Creapure® pH10 kreatin (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrullin
  • 250 mg L-glutamint (az Ajinomoto®-tól)
  • 300 mg L-karnozin (N-béta-alanil-hisztidin)
  • 350 mg Himalája rózsaszínű só
  • 100 mg tengeri fenyő kéreg kivonat

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy edzés előtt naponta 4 Plantcaps®-t vegyen be sok vízzel.

Lényeg

A Performance Labs Sport Pre-Workout számos összetevőjét úgy tervezték, hogy szinergikusan működjenek egymással, jobban fokozza az összetevők hatását, mintha külön használnák őket.

További olyan összetevőkkel, mint az antioxidánsok, amelyek elősegítik az immunitás és a jobb felépülést, ez egy mindenre kiterjedő szilárd kiegészítő, amelyre rendszeresen támaszkodhat.

Sajnos, 4 kupakkal és 30 adagonként adagonként, az adagonkénti ár meglehetősen magas. Mégis, ha egy jól lekerekített edzés előtti kiegészítőt szeretne, amely túlmutat az edzés fókuszán, nehéz legyőzni a Performance Labs-t.

Teljes bontás: Teljesítmény Lab Sport Pre-Workout Review

Hol kapni
teljesítmény-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage robbanás előtti edzés

Valaha nosztalgikusan érzi magát a „régi jó napok” iránt? Az Old School Labs megérti és elhozza ezt a valódi robbanást a múltból.

Főbb

  • GMO-mentes
  • Keto-barát
  • Nem mesterséges aromák
  • Nincsenek mesterséges színek
  • Olyan létesítményben készül, amely követi a jó gyártási folyamatokat
  • 100% vegetáriánus
  • Édesített Stevia
  • Áfonya limonádé íze
  • Pénzvisszafizetési garancia
  • Made in USA

hátrányai

  • Csak 20 adaggal gyorsan elfogy.
  • A torta íze egyes felhasználók számára kedvezőtlen lehet
  • A teljes feloldódáshoz sok vizet kell keverni

Mi van benne

Minden kanál (15.3 g) a következőket tartalmazza:

  • 250 mg C-vitamin (aszkorbinsav formájában)
  • 30 mg niacin (mint inozit-hexanikotinát)
  • 10 mg B6 vitamin (piridoxin-HCl formájában)
  • 50 mcg B12-vitamin (metilkobalamin formájában)
  • 10 mg pantoténsav (kalcium-D-pantotenát formájában)
  • 50 mg magnézium (magnézium-oxid formájában)
  • 50 mg nátrium (nátrium-klorid formájában)
  • 99 mg kálium (kálium-citrát formájában)
  • 5000 mg L-citrullin-malát
  • 1000 mg béta-alanin
  • 1000 mg alfa-ketoglutarát
  • 250 mg L-karnitin-tartarát
  • 150 mg vízmentes koffein
  • 2000 mg D-aszparaginsav
  • 250 mg N-acetil-L-tirozin
  • 100 mg mikrokapszulázott koffein
  • Stevia levél kivonat
  • Ananász gyümölcspor
  • Természetes ízek, gyümölcs- és zöldséglé

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy az edzés előtt 1 és 15 perc között vegyen be ½-t 30 kanállal. Alaposan keverjük össze 12 uncia vízzel.

Lényeg

Az összetevők lassú, folyamatos felszabadulása a véráramba az edzés előtti kiegészítők ezen márkájával nagyszerű lehetőség hosszú távú használatra. Izomkedvelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal is tele van, így kiváló választás azoknak az elsősöknek, akik megbízható edzés előtti kiegészítést keresnek, valamint olyan veteránoknak, akik fel akarják rázni edzés előtti rutinjukat.

Teljes bontás: Old School Labs VINTAGE BLAST Review

Hol kapni

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM egy fejlett edzés előtti termék, amelynek célja az edzésprogramok optimalizálása. Olyan all-in-one képletet használ, amely segít az edzések javításában és a jobb eredmények elérésében.

A kezdők és a szakemberek körében is népszerű választás a Pre JYM, amely minden súlyos sújtót, például citrullin-malátot, betainot és kreatint tartalmaz.

A JYM márka, amelyet a Connecticuti Egyetem doktori diplomája, a súlyemelő (Jim Stoppani) hozott létre, számos díjat nyert, többek között a Bodybuilding.com weboldalon az év legjobb ízű fehérjeporját, az év multivitaminját és az év edzés előtti edzését. díjat.

Főbb

  • Nincsenek szabadalmaztatott keverékek - minden egyes összetevőt és dózist teljes körűen nyilvánosságra hoznak
  • Használja 13 erőteljes és hatékony összetevőket
  • Fogalmazott Jim Stoppani, PhD
  • 10 egyedi ízben kapható
  • Díjnyertes edzés előtti por
  • 20 és 30 adag méretben kapható
  • Jó mindennapi edzéskiegészítő

Mi van benne

Egy gombóc (26 g) a következőket tartalmazza:

  • 10 mg nátrium
  • 30 mg kalcium
  • 77 mg kálium
  • 2 g kreatin-HCL (CON-CRET® formájában)
  • 2 g béta-alanin (CarnoSyn® néven)
  • 1.5 g betain (trimetil-glicin)
  • 1 g taurin
  • 600 mg N-acetil-L-cisztein
  • 150 mg alfa-gliceril-foszforil-kolin (AlphaSize®)
  • 6 g Citrullin malát
  • 500 mg cukorrépa-gyökér kivonat
  • 3 g L-leucint
  • 1.5 g L-izoleucint
  • 1.5 g L-valint
  • 1.5 g L-tirozint
  • 300 mg vízmentes koffein
  • 50 mikrogramm Huperzine A
  • 5 mg fekete bors gyümölcskivonat (BioPerine® formájában)

Ajánlott használat

A gyártó azt ajánlja, hogy vegyen be 1 kanál Pre JYM-et 12-32 oz-ban. vizet és inni 30-45 perccel az edzés előtt. A legjobb, ha hagyja, hogy a termék feloldódjon legfeljebb 15 percig, mielőtt inni.

Lényeg

Ami a hatékonyságot illeti, a Pre JYM sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyet más kiegészítőkben talál, valamint néhány extrát, amelyek versenytársai hiányoznak - nevezetesen a BioPerines és az AlphaSize a jobb biológiai hozzáférhetőség és megismerés érdekében.

Különféle ízek közül választhat, érdemes kipróbálni, ha meg szeretné szüntetni az edzés előtti kiegészítő monotonitását.

Teljes bontás: Jym Pre Jym Review

Hol kapni

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn előtti edzés evlúciós táplálkozással

Az Evlution Nutrition ENGN előtti edzése hasonló az edzés előtti kiegészítőkhöz, de a versenytől különböztetheti meg az ENGN® Mind-to-Muscle mátrixát, egy olyan összetevők keverékét, amelyeket úgy terveztek, hogy javítsák a fókuszt és az izmok helyreállítását. . Ha olyan kiegészítőt keres, ahol „kevesebb több, akkor az ENGN megfelelő hely a kezdéshez.

Főbb

  • Különböző ízekben kapható 7
  • Pikatropin-mentes (azaz olyan összetevőktől mentes, amelyek étrend-kiegészítőkként nem felelnek meg a szabványnak)
  • 30 és 60 adag méretben kapható
  • Ideális kezdőknek, csak az edzés előtti kiegészítőkkel kezdve
  • Egy jó hírű és megbízható márkanévből, kiváló termékek hosszú múltjával

hátrányai

  • Mesterséges édesítőszereket és színezékeket tartalmaz
  • Egyes felhasználók nyálkás / kövér állagot jelentenek

Mi van benne

  • 35 mg niacin
  • 2 mg B6 vitamin
  • 800 mcg folsav
  • 25 mcg B12-vitamin
  • 1,600 XNUMX béta-alanin (Carnosyn® néven)
  • 2,000 mg kreatin komplex (Kreatin-monohidrát, magnézium-kreatin-kelát - Kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-izom mátrix szabadalmaztatott keveréke - Kolin-bitartarátot, L-tirozint, agmatin-szulfátot, koffeint, alfa-gliceril-foszforil-kolint, Huperzia Serrata kivonatot tartalmaz)

Ajánlott használat

A gyártó azt javasolja, hogy keverjen össze egy kanálot 1-8 oz-ban. víz és ivás 12 perccel az edzés előtt.

Lényeg

A rendelkezésre álló óriási 60 adag mérettel az ENGN nagyszerű ár-érték arányt jelent. Hét különféle ízben kapható, tehát ha szabadnapja van, töltsön bele néhány Furious Grape-t és hatalmát rajta keresztül.

Ugyanakkor nem ugyanolyan összetevőkkel rendelkezik, mint más táplálékkiegészítők, tehát ha valami olyat keres, amely jó mindent tartalmaz az edzés kiegészítéséhez, akkor ez nem az.

Ugyanakkor megbízható, tiszta alapanyagokból áll. Érdemes megjegyezni, hogy vannak mesterséges édesítőszerek, színezékek és ízesítők, amelyek hátrányok lehetnek egy egyébként jó hírű termékhez.

Teljes bontás: EVL Nutrition ENGN véleményét

Hol kapni

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX a GAT Sport által egy nagy intenzitású edzés előtti koktél, melynek célja az energia, erő és éberség növelése az edzés közben. A NITRAFLEX vazoaktív komplexet tartalmaz hyperemia kiváltására, növelve az izmok véráramát.

A tesztoszteronnövelő komplexet úgy tervezték, hogy segítsen többet emelni és megvédje izmait a katabolizmustól.

Nyolc különféle ízzel a GAT Sport Nitraflex egy tiszta, könnyen elfogyasztható edzés előtti kiegészítő, amely az összetevőket egy teljes „Proprieptic keverékké” kombinálja.

Noha az alapanyagok nem olyan változatosak más kiegészítőkben, a GAT Sport Nitraflex számos kulcsfontosságú összetevőt tartalmaz, amelyek szinergikusan működnek együtt, és így további energiát adnak az edzésprogramhoz.

Főbb

  • Vazoaktív vegyületek a hiperemia elősegítésére
  • A tesztoszteron fokozó komplex
  • Több íz közül választhat. Összességében jó értékelések a felhasználók által.
  • Az összetevők egyedi kombinációja, amely az erő és a hangsúly középpontjában áll

Mi van benne

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend, amely a következőket tartalmazza:

  • Aminosavak
  • L-arginin alfa-ketoglutarát
  • Mikrokapszulázott béta-feniletil-amin
  • Rauwolscine * (a yohimbin másik formája)
  • Kalcium-fruktopiranóz-borát

Ajánlott használat

A gyártó a következőket javasolja:

Edzési napok: 1. nap: Értékelje meg toleranciáját fél adag keveredve 6oz vízzel. 2. nap vagy több: A toleranciától függően keverje össze 1 adagját (1 kanál) 10 oz vízzel, és az edzést követő 30 percen belül fogyasztja el. Szabadnapok: Vegyen be 1 adagot ébredés után.

Lényeg

Jó „út közepén” kiegészítő. Nem túl drága, nem túl furcsa ízekben és ízléses, amennyiben az edzés előtti kiegészítők megyek. Érdemes megjegyezni, hogy ez a különleges keverék nem tartalmaz kreatint, tehát ha edzés előtti kiegészítőt keres kreatinnal, érdemes kipróbálni a fenti alternatívák egyikét.

A GAT Nitriflex nem rendelkezik minden olyan súlyos sztrájkolóval, amelyet a versengő kiegészítők tesznek, de ha csak valami egyszerűt akar, ami elvégzi a munkát, nehéz megverni ezt a keveréket pénzért.

Teljes bontás: GAT Nitraflex Review

Hol kapni

Hogyan válasszunk ki egy jó edzés előtti terméket

Az edzés előtti kiegészítők eltérhetnek egymástól. Ez jó dolog lehet, mivel minden egyes ember egyedi, és bizonyos összetevők, különösen az adagok, jól működhetnek egy ember számára, a másiknak azonban nem.

Sajnos ez is rossz lehet. Sokan összetévesztik az összes rendelkezésükre álló terméket.

Ezek a termékek (legalábbis a legjobbak) drágák lehetnek, ezért csalódottnak kell lennie, ha kiderül, hogy az edzés előtti kiegészítő, amelyet most vettél, teljes szemét. De ne aggódjon, azért vagyunk itt, hogy segítsünk az összes szemetet átszitálni, hogy eljuthasson a jó dolgokhoz!

Az edzés előtti kiegészítő vásárlásakor vannak bizonyos kérdések, amelyeket fel kell tennie magának, hogy jobban felmérje a tervezett kiegészítő minőségét és hatékonyságát.

Mi a termék általános minősége?

Ellenőrizze az összetevők címkét. Mi van benne és hogyan működik?

Az edzés előtti kiegészítő kiegészítők összetevők szinergikus keverékével készülnek, amelyek támogatják egymást és jobban javítják egymás működését, mintha külön lennének.

Olvassa el figyelmesen a címkét. Néhány alacsonyabb minőségű edzés előtti kiegészítő töltőanyagot tartalmaz, például a maltodextrint, amely olcsó szénhidrát töltőanyag.

Ezenkívül tartalmazhatnak mesterséges színezékeket és édesítőszereket is, hogy a kiegészítő még édesebb legyen, és vonzóbbá váljon, de vannak jobb olyan lehetőségek is, amelyek biztonságosabbak az íz befolyásolása nélkül.

Mi a márka hírneve és minősége?

Több száz edzés előtti kiegészítő van, minden formában, formában és színben. De fontos tudni, hogy valójában mit tesz a testébe.

Mi lenne a kiegészítő mögött található márkával? Jól ismert és megbízható? Vagy úgy tűnt, hogy az egyik napról a másikra felgyorsul, és hirtelen becslik az ötcsillagos értékeléseket?

Ha nem biztos benne, kérdezzen körül. A súlyemelő és a testépítő körökben szereplő emberek megmutatják a páratlan igazságot.

Vannak, akik kényelmesebbnek érzik magukat egy olyan ismertebb márkanévnél, mint az Optimum Nutrition vagy a BSN, néhány kevésbé ismert márkához képest. De csak azért, mert egy márka nem olyan híres, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül rossz.

Mit mond a felhasználók a hatékonyságáról?

Mindenkinek megvan az edzés előtti kiegészítő rutin. Néhánynak olyan ízesítés nélküli kapszula van, amelyet csak vízzel vesznek be. Mások inkább egy ízesített keveréket részesítenek előnyben, amelyet vízzel elvihetnek az edzőterembe vezető úton.

Ennél is fontosabb, hogy hogyan érzik magukat az emberek, miután elvették? Úgy érzik, hogy a kiegészítés hozzájárul az edzésprogramhoz, és segít javítani?

Hallottál már személyesen valamit a termékről barátaidtól vagy edzőtermi látogatóidtól? Ne felejtse el ellenőrizni az online véleményeket is, de nagyon fontos megjegyezni, hogy ne csak a gyártó webhelyét, hanem olyan harmadik fél webhelyeit is ellenőrizze, mint az Amazon, a Bodybuilding.com és a TrustPilot.

Ezek értékes, objektív források lehetnek, amelyeket figyelembe kell vennie az edzés előtti kiegészítő vásárlásakor

Milyen íz- vagy ízesítési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Annak érdekében, hogy ragaszkodjanak a rutinhoz, sok ember úgy találja, hogy az edzés előtti kiegészítő legjobb ízesített és jó ízű kiegészítő. Ha rengeteg választási lehetőség közül választhat, akkor felbomlik az a monotonia, hogy minden nap ugyanazt az ízt választják meg.

Mennyire oldható?

Ha por alakú keveréket választ, fontos, hogy az teljesen feloldódjon, hogy a test hatékonyabban használja fel. Senki sem akarja keserű iszapot inni egy pohár aljára, vagy ami még rosszabb, porcsomókat inni.

Ha keveréket választ, válasszon egyet, amelyet úgy terveztek, hogy teljes mértékben és gyorsan oldódjon, hogy gyorsan hatjon és ne hagyjon furcsa utóízet.

Milyen típusú összetevőket tartalmaz?

Hatékonyak-e azok a tényleges összetevők, amelyeket a kiegészítő tartalmaz? Bizonyították-e, hogy számos tudományos kutatásban és kísérletben dolgoznak, mint például a kreatin (30), koffein (31)és citrullin-malát (32)?

Időnként egy vállalat hangsúlyt fektet egy adott összetevőre, különösen, ha ez új és trendi. Ennek oka az lehet, hogy egy vagy két kisméretű vizsgálatban (például 10 vagy annál kevesebb alanynál) különösen ígéretesnek bizonyult egy nagyon rövid időtartamon, mondjuk 4 hétnél rövidebb időn belül.

Noha az ilyen bizonyítékok izgalmasak és ígéretesek lehetnek, nem igazán tekintik „bizonyítottnak”.

Hogyan történik az egyes összetevők adagolása?

Az edzés előtti alapanyagok adagolása mindig is az egyik legnagyobb aggodalomra ad okot a sportkiegészítők ezen speciális osztálya tekintetében.

Noha az utóbbi években sokkal kevésbé voltak elterjedtek, néhány kiegészítő társaság úgy dönt, hogy az ún szabadalmaztatott keverékek, amely lehetővé teszi a társaság számára, hogy az összetevőket az általuk választott bizonyos alkategóriákba sorolja, például „anabolikus mátrix”, amely lehet a tesztoszteront fokozó összetevők keveréke, például a D-vitamin (33) és cink (34).

A gyártónak azonban csak az alkategória összes összetevőjének teljes tömegét kell közzétennie, nem pedig az egyes összetevőket külön.

Emiatt a vállalatok elfedhetik, hogy az egyes összetevők mekkora hányada van a termékben. Ezt eredetileg módszerként használták, hogy megakadályozzák más cégeket attól, hogy eltulajdonítsák a „receptüket”, de egy idő múlva egyes gyártók számára módszerré vált, hogy elrejtsék azt a tényt, hogy időnként pénzt takarítottak meg drága alapanyagokból. , mégis túlságosan magas árat kell fizetnie az emberek számára.

Hacsak nem teljesen biztos a cégek márkanevének hírnevében és a felhasználók visszajelzésében, próbálja meg a lehető legjobban elkerülni a termékeket ezekkel a szabadalmazott keverékekkel. Ily módon biztos lehet abban, hogy az általuk adott adagok kiváló minőségűek és kiváló minőségűek.

Magában foglalja az stimulánsokat?

Az edzés előtti kiegészítő kiegészítők tartalmaznak koffeint, hogy elősegítsék az éberséget és a figyelmet. De a koffein az edzés előtti formulákban egyáltalán nem az egyetlen stimuláns.

Mennyit kapsz belőle? Mi az egy adagonkénti ár?

A kis adagolási méretek arra ösztönzik a vásárlást, főleg, ha minden nap edzés előtti kiegészítőt használ.

Vegye figyelembe az adagonkénti árat és az abból származó eredményeket. Mindenki teste eltérően reagál, ezért érdemes magadnak eldöntenie, hogy az ár megéri-e.

Hány adagot tartalmaz a kiegészítő? Az edzés előtti kiegészítők általában 20 vagy 30 adag.

Gyakran előfordul, hogy a kiváló minőségű előtornákat 20 adag kádban értékesítik, mivel ezekben az összetevők nagyobb adagokban vannak, tehát a tálalás mérete nagyobb.

Hogyan viszonyul a termék ára a piacon lévő más edzés előtti összehasonlításhoz? Ha véletlenül olyan oldalt néz, amelyet dráganak tekint az edzés előtti kiegészítő kiegészítőkhöz képest, van-e benne a bevált összetevők nagy többsége? Az adagolás optimális?

Miután az edzés előtti kiegészítők elindultak az 50 dolláros + tartományba, nagyon fontos, hogy határozottan mérlegelje, vajon tényleg megéri-e a pénzét.

Végzett-e valamilyen megbízható harmadik fél által végzett tesztelést? Megfelel-e az FDA előírásoknak?

Biztos benne, hogy bármit is tesz a testébe, minőségi alapanyagokból áll.

Keressen kiegészítőket olyan létesítményekben, amelyek megfelelnek a cGMP-knek vagy a jelenlegi jó gyártási folyamatoknak. Ez azt jelenti, hogy az FDA tanúsította, hogy követik vagy túllépik a helyes eljárásokat a biztonság és a minőség biztosítása érdekében.

Számos más, harmadik féltől származó pecsétet és tanúsítást is fontolóra kell venni, ideértve annak igazolását is, hogy a keverék mentes a tiltott anyagoktól, hogy gluténmentes vagy vegán-barát, és még sok más.

Mennyire könnyű vásárolni és venni?

Az edzés előtti kiegészítés a rutin részeként annak körül forog, hogy mennyire könnyű vásárolni és venni.

Ha retteg az íze vagy a hatása, amelyet érez, amikor elvállalja, akkor az biztos, hogy nagyobb része a kukába kerül, mint a teste.

Fontolja meg egy olyan étrend-kiegészítő kiválasztását, amely élvezi a szedését, jól működik az Ön számára, megfizethető, és megadja a kívánt eredményeket. Úgy tűnhet, mint egy magas megrendelés, de mi a legjobban mindenki számára különbözik.

Ennek ellenére jó ötlet kipróbálni több legjobban értékelt márkát, hogy megtudja, melyik felel meg leginkább az Ön egyedi igényeinek.

Edzés előtti kiegészítők GYIK

Mik az edzés előtti kiegészítők?

Mik az edzés előtti kiegészítők?

Az edzés előtti kiegészítés célja:

  • Növelje a motivációt az edzőterem erős elérésére
  • Növelje az izompumpákat
  • Növelje az energiát / késleltesse a fáradtság kialakulását

Számos más oka van annak, hogy az emberek miért használják az edzést, de ezek az elsődleges okok, amelyek miatt valaki úgy dönt, hogy ezeket használja.

Az edzés előtti kiegészítő készítmény különböző összetevőket használ a készítésében a kívánt hatások elérése érdekében. Ezek közé tartozhatnak például az energia serkentőszerei (azaz a koffein, a yohimbin) és a salétrom-oxid-erősítők (azaz arginin, citrullin-malát) a fokozott véráramlás érdekében.

Milyen típusú edzés előtti kiegészítők vannak?

Milyen típusú edzés előtti kiegészítők vannak?

Az edzés előtti kiegészítők általában por alakban készülnek. Gyakran előfordul, hogy általában szukralóz és aceszulfám-kálium kombinációjával ízesítik őket, amelyek egyaránt mesterséges édesítőszerek.

Ez a mesterséges édesítőszerkeverék nagyon népszerűvé vált a sportkiegészítőiparban, mivel eltávolítja a mesterséges édesítőszerekkel járó kellemetlen utóízet. Ez több ízét adja meg, amely hasonlít a szacharózra (asztali cukor), ezáltal ízletesebbé teszi.

Az edzés előtti tálalási méret az abban levő összetevők teljes mennyiségétől függ. A címke hátoldalának ellenőrzésével meg lehet mondani, hogy mekkora a tálalási méret, gyakran grammban mérve.

Amikor kb. 15 gramm elkezd elmozdulni, akkor ezt általában „magasabb minőségű” kiegészítőnek tekintik, mivel valószínűbb, hogy a hatékony összetevők optimális adagolása történik. Természetesen mindig vannak kivételek ettől a szabálytól, de ez általában érvényes az edzés előtti kiegészítőkre.

A tálalás méretének még könnyebb módja annak megvizsgálása, hogy milyen kanál mérete van a termék kádjában. Ha valaha is vásárolt edzés előtti kiegészítőket a múltban, összehasonlíthatja azokat, és gyakran felismerheti, hogy a gombócok mérete drámai módon különbözhet egymástól.

Az „edzés előtti” kifejezés nem szabályozott kifejezés; ami azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők ezen osztálya nem követeli meg, hogy meghatározott összetevőket tartalmazzanak bizonyos mennyiségben. Ez kizárólag a gyártó belátása szerint történik.

Melyek a leggyakoribb edzés előtti összetevők?

Melyek a leggyakoribb edzés előtti összetevők?

Gyakran előfordul, hogy egy csomó összetevőt tartalmaz az edzés előtti kiegészítő. De gyakran nem tudja, melyik mit csinál, és melyik a legjobb.

Nos, ne keresse tovább, mert erre szól az útmutató!

A következő lista, amelyet hamarosan bele kell foglalni ebbe az útmutatóba, csak erre szolgál; egy útmutató.

Mindig új és közelgő kutatások vannak a sportkiegészítők területén. Ez azt jelentheti, hogy később a sorban egyes összetevők jobbnak bizonyulhatnak, mint mások. De jelenleg a sport-kiegészítéssel kapcsolatos jelenlegi adatok alapján ezek a legjobb összetevők.

koffein

Ó, igen: koffein. A leggyakrabban használt pszichoaktív drog a világon (39). És jó okból; működik. És jól működik.

Ez valószínűleg nemcsak az edzés előtti leggyakoribb stimuláns, hanem az edzés előtti általános összetevő is.

Ennek jó oka van, mivel a koffeinnek sok előnye van a testmozgáshoz. Ide tartoznak például a hatalom növelése (40), futóképesség (41), valamint a zsír oxidációs képessége (42) (azaz a zsír felszabadul a véráramban annak érdekében, hogy a test energiává váljon).

Fontos azonban, hogy itt emlékezzünk arra, hogy az adagolás nagyon fontos. Hasznos tudni, hogy mekkora koffeint tolerálhat személyesen, mielőtt elkezdené kisugrani a teljesítményét; mert a több nem mindig jobb.

Néhány ember annyira magas a tolerancia a koffeinre, hogy több mint 300 mg koffeint igényel, hogy bármilyen stimuláló hatást érzzen belőle (43).

Másrészről, azok, akik enyhe koffeinfogyasztók, mérsékelt 200 mg-os adag után érezhetik a koffein gyakori mellékhatásait, például a szorongást és émelygést. Tehát mindig a legjobb a tolerancia felmérése, mielőtt nagyobb adagot fogyasztna, mint szokott.

Kapcsolódó: Top 10 koffein-kiegészítők

L-theanine

Az L-Theanint ritkán találja meg anélkül, hogy párosítva volna a koffeinnel az edzés előtti kiegészítésben. Az edzés előtti kiegészítő gyártók ezt gyakran azért teszik, mert az L-Theanine ismert módon ösztönzi a nyugodást és a nyugodást.

Ez a képesség képes eltávolítani a koffeinnel gyakran összefüggő zavaró érzést, és segít az embereknek jobban összpontosítani (44).

Mivel ez a koffeinnel való egyedülálló képesség nemcsak a hatásainak gátlására szolgál, hanem folyamatosan tesztelik az edzés előtti időszakban, hogy kognitív emlékeztetőként használják (45), gyakran nootropnak nevezik.

Kapcsolódó: Top 10 L-Theanine kiegészítők

Synephrine

A szinefrin olyan stimuláns, amelyet gyakran efedrin „kis testvéreként” hívnak, amelyet 2004-ben az étrend-kiegészítőkben való felhasználásuk miatt betiltottak, mert nagyon erős stimuláns tulajdonságai, valamint kellemetlen emésztőrendszeri és pszichiátriai mellékhatásai (46)

A synephrin szerencsére biztonságosabb, mint az efedrin, de mégis meglehetősen hatékony. Valójában kimutatták, hogy napi kb. 65 kalóriával növeli az anyagcserét (47).

Lehet, hogy nem tűnik túl sokat, de az idő múlásával az étrend-kiegészítő egyszerű hozzáadása eredményeként meglehetősen jelentős kalóriaégetést eredményez.

Yohimbine

Ez nagyon erős stimuláns, mivel kimutatták, hogy szorongást okoz (48) a lakosság jelentős részénél, ha szedik, inkább, mint a koffein. Ez általában azokon tapasztalható, akik nem szokásos stimulánsok fogyasztói.

Mindazonáltal azok számára, akik tolerálják ezt a stimulánst, a yohimbin néhány lenyűgöző zsírégetési adatot mutatott be; az elit férfi futballisták segítése csupán három hét alatt átlagosan 2.2% testzsírt csökkenteni (49).

Független tudomásul véve azt is ismerték, hogy segíti az erekciós rendellenességben szenvedőket és segíti a libidót (50). Vedd magaddal, amit akarsz.

Kapcsolódó: A top 10 Yohimbe kiegészítő

Citrullin-malát

Szokásosnak tekintették, hogy az L-arginin, nem pedig az L-citrullin volt a leghatékonyabb salétrom-oxid-emlékeztető (azaz növeli az izmok vérátáramlását). De most a kutatások azt sugallják, hogy az L-citrullin hatásosabb az L-arginin vérszintjének emelésében, mint az L-arginin lenyelése (51)! Nagyon furcsa, nem gondolod?

A nitrogén-monoxid-növekedésnek nagyszerű hatása van az edzésre, például lehetővé teszi, hogy összességében több munkát végezzen (52). Ez azt jelenti, hogy potenciálisan több ismétlést, beállítást végezhet, és esetleg hozzáadhat egy új gyakorlatot a rutinhoz anélkül, hogy fáradtnak érzi magát!

Emellett a citrullin-malát gyakran kevésbé valószínűvé teszi, hogy olyan fájdalmasan érezze magát, mint általában, az edzés utáni következő napokban (53). Ezért gyorsabban gyógyulhat, és esetleg még gyakrabban is edzhet.

Most ezt nevezzük progressziónak!

Kapcsolódó: Top 10 L-Citrulline kiegészítők

A béta-alanin

A béta-alanin egyike annak a két aminosavnak, amelyek a karnozin nevű fehérjét alkotják, amelynek izmainkban magas a koncentrációja. Erre azért van szükség, hogy az izmok erősen összehúzódjanak.

Maga a béta-alanin, annak ellenére, amit sokan hisznek, elsősorban az egy percet meghaladó aktivitásra hatásos. Ide tartoznak olyan dolgok, mint az alacsony vagy közepes intenzitású kardio, valamint egy adott gyakorlat nagyon magas ismétlési sorozata. Amikor az aktivitás 60 másodperc alatt csökken, a látott eredmények nagyon jelentéktelenek (54).

A béta-alanin elsődleges hangsúlya az a képessége, hogy növelje a „kimerültséghez szükséges időt” (55). Ez a változó kulcsfontosságú az állóképességi tevékenységekben, mint például a kerékpározás és a hosszútávú futás.

Ez egy nagyon fontos edzési paraméternek számít az állóképességű sportolók számára VO2 Max, amely azt jelzi, hogy az atléta mennyire hatékonyan használja fel az oxigént, miközben a maximális aerob képességén gyakorolja. Ez gyakran magában foglalja őket, hogy tevékenységüket a lehető legnagyobb fenntartható sebességgel hajtsák végre.

Érdekes módon az is képes, hogy szubjektív módon csökkentse a fáradtság érzéseit (56), vagyis az a személy, aki tudatosan gondolkodik arról, hogy kevésbé fáradt. Ez kulcsfontosságú, ha elveszíti motivációját a kimerítő edzés hátsó vége felé.

Kapcsolódó: Top 10 béta-alanin-kiegészítők

L-karnitin

Ezt az összetevőt gyakran zsírégetőként forgalmazzák. Ezt a célt azonban nem támogatták jól (57).

Azonban az a hely, ahol az L-karnitin jelentős hatást mutat, az az izomkárosodás csökkentésének képessége. Az izomkárosodás enyhítése hasonló hatással lenne a Citrulline Malate-ra; segít a gyorsabb gyógyulásban!

A helyreállítás kulcsfontosságú eleme minden edzési tervnek, és az L-karnitin segíthet abban, hogy ezt tegye.

Ezenkívül segítséget nyújthat azoknak, akik éppen a töltési / tömeggyarapodási fázisból érkeztek kalóriahiányra. Nem, nem azért, mert zsírégetésre képes, hanem azért, hogy fokozza az inzulinérzékenységet (58).

Egy tipikus tömeggyarapodási szakaszban az emberek inzulinérzékenysége csökkenni fog, így inzulinrezisztensebbé válnak (59). Ennek következtében az ember elveszíti annak hatékonyságát, amellyel felszívja az ételek tápanyagait. Amikor ez bekövetkezik, akkor nem fog helyreállni a korlátozott mennyiségű kalória (legfontosabb fehérje) miatt, amelyet felszívnak. Ha nem tudsz felépülni, nem tudsz jól edzeni.

Kapcsolódó: Top 10 L-karnitin kiegészítők

Creatine Monohydrate

A kreatin a mai napig a legjobban tanulmányozott sportkiegészítő. Több ezer tanulmánya támasztja alá hatékonyságát (60). De mi az célja az edzés előtti kiegészítőnek?

A kreatin az erőire gyakorolt ​​hatásáról a leghíresebb (61) és a hatalom (62). Megállapíthatja, hogy a legtöbb sportoló, aki azt használja, erőemelők, erősek és testépítők, többek között azok a tevékenységek, ahol szükség van erőre és erőre.

A kreatint azonban az utóbbi években kivitték az edzés előtti kiegészítőkből, hírhedt vízszint-mellékhatása miatt (63).

A piacon jelenleg néhány edzés előtti edzés kétféle változatot kínál az edzés előtti verziók közül, az egyiket kreatinnal, a másik nélkül.

Kapcsolódó: Top 10 kreatin kiegészítők

Betain

Trimetil-glicin néven is ismert, a betain valóban ragyog, ha éhgyomri állapotban van.

Amikor böjt állapotban van, leggyakrabban reggel ébren, a kortizol a legmagasabb (64). A kortizolt nevezetesen „stresszhormonnak” hívják.

Ez a hormon katabolikus, ami azt jelenti, hogy energiáért lebontja a szövetet. Ez azonban nem szelektív folyamat, tehát ez azt jelenti, hogy lecsökkentheti ezt a nehezen megkeresett izomot éhgyomri állapotban, különösen akkor, ha jelenleg kalóriahiányban van.

Szerencsére betain bevételéről kimutatták, hogy szerény 6% -kal csökkenti a kortizolt (65). Lehet, hogy nem tűnik túl sokat, de az idő múlásával a kortizolban felhalmozódó kumulatív csepp összeadhatja és tényleg nagy időt takaríthat meg a kortizoltól annak érdekében, hogy megpróbálják szabotálni ezeket a nyereségeket!

Kapcsolódó: Top 10 Betaine kiegészítők

BCAAs

A BCAA-k problémája az, hogy gyakran magasabbak, mint amit valójában megérnek. De tartsa be, ez nem azt jelenti, hogy teljesen értéktelenek lesznek!

Amit a BCAA tehet érted, az segít az edzések során a fáradtság csökkentésében; mentális fáradtság, vagyis!

Érzi valaha az agyi ködöt, amely magában foglalja az agyad, miután több nehéz feladatot készített egy sor különféle gyakorlat után, és most már csak azt szeretné, hogy összecsapjon az ágyban és aludjon? Nos, a BCAA egy kicsit segíthet elleni küzdelemben.

Noha ez nem feltétlenül jelentősen javítja fizikai teljesítményét, gyakran kimutatták, hogy csökkenti a fáradtság mentális észlelését és megőrzi az ember megismerését (66), vagy mentális gondolkodási képességek.

Kapcsolódó: Top 10 BCAA kiegészítők

Ezen edzés előtti összetevők ajánlott adagjai

  • koffein: Leggyakrabban azt látják, hogy a kutatók testtömeg-kilogrammonként 4-6 mg koffeint fogyasztanak (67), vagy kb. 9-13 mg koffein minden testsúly kilogrammonként.
  • L-theanine: Valahol 100-200mg mellett 200mg koffein (68) tűnik a leggyakoribb.
  • Synephrine: Naponta háromszor 10-20 mg vagy egyszerre 50 mg (69).
  • Yohimbine: 2 mg / testtömeg kg (70), ami egyenértékű 0.4 mg / lb testtömeggel.
  • Citrulline malát: Napi 6,000–8,000 mg (71), vagy napi 6-8 gramm.
  • Béta-alanin: Bárhol 2-5 gramm között (72) naponta. Noha ez szerepel az edzés előtti kiegészítő kiegészítőkben, a sportteljesítmény javítását elősegítő hatások nem függenek az időzítéstől. Ez azt jelenti, hogy nem kell közvetlenül edzés előtt bevenni, hogy kihasználhassa a fáradtság elleni küzdelem hatásait.
  • L-karnitin: Bárhol 500–2,000 XNUMX mg között (73) elegendőnek kell lennie.
  • Creatine Monohydrate: 5 gramm (74) edzés előtti vagy utáni edzés után.
  • Betain: Bárhol, 2,500–6,000 mg között (75), lehetőleg két külön adagra osztva, ha lehetséges.
  • BCAA: 48-72 mg / kg testtömeg (76), ami körülbelül 106-158 mg / lb testtömeg.
Stim vs Stim-mentes edzés?

Stim vs Stim-mentes edzés?

Manapság egyre népszerűbbé válik az “edzésmentes” kifejezés felírása az edzés előtti kiegészítő tartályra. Mit jelent pontosan ez?

A „Stim” szó egyszerűen rövid „Stimuláló”. Az „stimuláns” kifejezés kifejezetten a központi idegrendszeri stimulánsokra vagy a központi idegrendszeri stimulánsokra utal. Ez azt jelenti, hogy növelik a szervezet „küzdelem vagy repülés” hormonok, például az epinefrin (adrenalin) és a norepinefrin (noradrenalin) termelését.

Az edzés előtti kiegészítőkben található stimulánsok többsége azon dolgozik, amit a testnek nevezünk monoamin rendszer. Egyszerűen fogalmazva: ez a rendszer olyan hormonokat foglal magában, amelyek növelik a motivációt és a jutalom-kereső viselkedést, például a dopamint és a szerotonint.

Az edzés előtti leggyakoribb stimulánsok közé tartozik a koffein (amely messze a legnépszerűbb stimuláns a világon) (77)), synephrin, yohimbine és theacrine. Időnként ezeket a stimulánsokat kombinálják annak érdekében, hogy szinergiát hozzon létre az összetevők között, amely ellensúlyozza a másik mellékhatásait.

Például a koffein és a teakrin gyakran találhatók együtt edzés előtti kiegészítőkben, mivel a teakrin képes ellensúlyozni a koffein olyan mellékhatásait, mint a keserűség és szorongás (78).

Most vissza „Stim-Free”.

Az étrend-kiegészítő társaságok rájöttek, hogy számos oka van annak, hogy az emberek miért akarják az edzés előnyeit, például a salétrom-oxid fokozását, de az intenzív stimuláció nélkül.

Ennek oka lehet az a tény, hogy az ember későbbi esti órákban dolgozik, és nem tudnak bemenni az edzésbe, amíg csaknem nem érkezik ideje az edzőteremnek bezárni. Ennek oka az is lehet, hogy egyszerűen nem tolerálják az stimulánsokat, mint más emberek.

Bármi is legyen az ok, az edzés előtti stimul-mentes változata életképes lehetőség azok számára, akik érzékenyek lehetnek a stimulánsokra, miközben megkapják az edzés előtti kiegészítő szedés minden egyéb előnyeit.

Milyen előnyei vannak az edzés előtti kiegészítőknek?

Milyen előnyei vannak az edzés előtti kiegészítőknek?

Az edzés előtti kiegészítőkre gyakran gondolkodnak, mint például egy varázslatos főzetre, amely szuperhivatossá teszi mindazt, és habzásra készteti a száját, amikor megérinti a súlyokat.

Bár néhány ilyen lehet (őrült mennyiségű stimulánsokkal, amelyek meglehetősen veszélyesek lehetnek), a valódi cél az edzés előtti kiegészítésnek a következőnek kell lennie (de ez a lista természetesen nem kimerítő):

  • Fokozott véráramlás a dolgozó izmokhoz (ezért jobb pumpákat kapsz)
  • Több energia (általában stimuláns összetevők, például koffein)
  • Növelje a motivációt (általában közvetett módon, mivel több energiával rendelkezik, és tartalmaz bizonyos összetevőket, például koffeint, amelyek növelik a jó közérzetű hormonokat, például a dopamint és a szerotonint) (79)
  • Növelje a figyelmet, például az L-Theanine (80)
Az edzés előtti kiegészítők működnek?

Az edzés előtti kiegészítők működnek?

Sok embernek nehézségekbe ütközik az edzés előtti kiegészítő választása annak oka, hogy hihetetlenül sok lehetőség van a piacon. Tehát ha az edzés előtti hatóanyagokat tartalmaz a hatékony adagokban, amint ezt az útmutatóban korábban leírtuk, akkor szilárd vagy.

Az is, hogy az edzés előtti edzés valóban személyesen fog-e dolgozni az ön számára, az egyéb körülmények között az életkörülményeitől is függ.

Ide tartoznak például a stimulánsok iránti érzékenysége / toleranciája, a munka energiaigénye, az edzésidő és a lista folytatása.

Csak győződjön meg róla, hogy ezen útmutató segítségével illeszkedik új ismereteihez és személyes körülményeihez, hogy az Ön számára legmegfelelőbb legyen.

Az edzés előtti kiegészítők törvényesek?

Az edzés előtti kiegészítők törvényesek?

Mindaddig, amíg nem tartalmaznak semmiféle tiltott anyagot, amint azt az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) kijelentette (81), teljesen törvényesek.

Ha nem lennének, akkor sem boltokban, sem online nem adhatnák el őket.

Az edzés előtti kiegészítők szteroidok?

Az edzés előtti kiegészítők szteroidok?

Nem, ettől illegálisak lennének. Ha bármilyen szteroidot tartalmaznának, az FDA (Food & Drug Administration) azonnal kivonná őket a piacról.

Noha az edzés előtti kiegészítők általában biztonságosnak tekinthetők, vannak olyan rossz kiegészítők, amelyek átcsúsznak a repedéseken és problémákat okoznak, és így a sportkiegészítők rossz névt kapnak.

Egy ilyen példát 2018-ban találtak egy FDA vizsgálat során (82), ahol tiltott anyagokat találtak az edzés előtti kiegészítőkben; beleértve a jelöletlen anabolikus szteroidokat és a sildenafilot (Viagra ™ kereskedelmi néven ismert).

Szerencsére ez nagyon ritka. Mivel ezek a kiegészítők népszerűsége megnőtt, ez a fajta probléma lecsökkent, így még ritkábbá vált.

Tilos az edzés előtti kiegészítők a sportban?

Tilos az edzés előtti kiegészítők a sportban?

Ritkán vannak esetek az edzés előtti összetevőkről, amelyek aggályokat vetnek fel; általában az stimulánsokként besorolt ​​összetevőkre vonatkozik.

Például a Doppingellenes Világügynökség a higenamint (stimuláns, amelyet időnként edzés előtti kiegészítőkben használnak) tiltott anyagnak tekinti a tiltott anyagok listáján (83).

Az edzés előtti kiegészítőkben szereplő egyéb összetevők többségét biztonságosnak és elfogadhatónak tekintik a WADA meghatározása szerint, mint például a salétrom-oxid-erősítők, mint például az arginin és a cékla, valamint az olyan általános stimulánsok, mint a koffein.

Kell-e venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Kell-e venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Ez kizárólag az ember típusától függ. Ha azt kérdezi, hogy szükség van-e edzés előtti kiegészítőkre a jó teljesítmény érdekében, akkor a válasz nem.

Néhány ember azonban rendkívül hasznosnak találja, különösen akkor, ha növelik az energiájukat.

Például a koffein és a teanin kombinációja (84) nagyon hasznos lehet azok számára, akiknek munkanapjuk után energiára van szükségük, de nem akarnak problémákat aludni. A theanin ugyanis ellensúlyozza a koffein néhány negatív mellékhatását, például a nyugtalanságot és a szorongást.

Ez csak egy példa, de nagyon sok lehet az kijuttatás előtti edzésből, például:

  • több energia
  • Jobb teljesítmény (több erő, erő stb.)
  • Megnövelt véráramlás (ami jobb gyógyulást jelent)

És így tovább!

Tehát ha bele tudod illeszteni a költségvetésbe, és esett úgy, mintha egy edzés előtti energianövelésre lenne szükséged, akkor adj neki egy képet!

Ki profitálhat az edzés előtti kiegészítő szedésből?

Ki profitálhat az edzés előtti kiegészítő szedésből?

Az edzés előtti kiegészítő étkezés sokféle ember számára előnyös lehet. Nevezetesen azok, akiknek jó, erős választásra van szükségük az edzéshez való motivációhoz, nagyon vonzzák ezt a kiegészítőt, mivel az erőteljes képességei révén fókuszt, energiát és meghajtót ad az edzéshez, hogy a lehető legjobban teljesíthesse az edzést. hogy megvan.

Nagyon jó azok számára is, akiket közép- vagy haladó gyakornokoknak tekinthetnek, és úgy érzik, mintha egy fennsíkra ütnének. Ez potenciálisan további lendületet adhat nekik, hogy az edzés újra szórakoztatóvá és izgalmassá váljon!

A lényeg az, hogy egyetlen embercsoport sem létezik, amely számára ez a kiegészítő jó. A legfontosabb itt az, hogy az adott gyártó edzés előtti terméke megfelelő-e az ember számára, és erről szól ez az útmutató.

Van különbség a férfiak és a nők edzés előtti edzés között?

Van különbség a férfiak és a nők edzés előtti edzés között?

Hogy teljesen őszinte legyek veled; nem igazán. Sajnálom, hogy csalódást okozok.

Többnyire csak egy marketing taktika, hogy több nőt vonzzon be az edzés előtti kiegészítő piacra. Vannak triviális különbségek, például kevesebb koffein és egy nagyon rózsaszín címke. De ettől függetlenül ragaszkodjon a tudományhoz, nem pedig a marketing kampányhoz.

Kapcsolódó: A legnépszerűbb 10 kiegészítők edzés előtti kiegészítőkhez nők számára

Kell-e venni egy edzés előtti kiegészítőt, ha nem edzek?

Kell-e venni egy edzés előtti kiegészítőt, ha nem edzek?

Megteheti, de nem igazán tanácsos. Vannak, akik valóban egy reggeli csésze kávé helyettesítésére használják. Általában hatékonyabban növelik az energiát az energiaitalokhoz képest, a bennük lévő stimulánsok nagyobb mennyisége miatt.

Valószínűbb, hogy valószínűleg sok pénzt költene valamire, amiben nem részesül teljes mértékben. Ha nem dolgoz ki, nem javasolnám, hogy vegye be.

Az edzés előtti kiegészítés növeli-e a libidómat?

Az edzés előtti kiegészítés növeli-e a libidómat?

Az edzés előtti kiegészítőkben semmi igazán figyelemre méltó, ami szükségessé teszi a libidó növelését, tehát valószínűleg nem. Ennek ellenére vannak kivételek, mivel vannak olyan vállalatok, amelyek valamilyen „anabolikus mátrixot” tartalmaznak, vagy bármilyen elnevezésüket előnyben részesítik, hogy elnevezhessék az olyan összetevők szabadalmazott keverékét, amelyek bizonyos mértékben növelik a tesztoszteront, például a tribulus Terrestris (85), amelyről kimutatták, hogy növeli a libidót.

Azonban ezeket a típusú libidót és / vagy a tesztoszteront fokozó összetevőket általában nem tartalmazzák elég nagy adagokban, hogy észrevegyék a libidót.

Az edzés előtti kiegészítő erősíthet-e engem?

Az edzés előtti kiegészítő erősíthet-e engem?

Természetesen mindaddig, amíg benne vannak olyan összetevők, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az erősség növelését, például a koffein (86) és a kreatin (87), és a megfelelő összegekben is.

Vehetek-e külön edzés előtti összetevőket edzés előtti kiegészítők helyett?

Vehetek-e külön edzés előtti összetevőket edzés előtti kiegészítők helyett?

Ha úgy érzi, hogy nincs szüksége sok olyan összetevőre, amelyeket gyakran tartalmaznak az edzés előtti készítményekben, akkor mindenképpen járjon hozzá! A kiegészítés célja az, hogy az Ön számára legmegfelelőbb legyen.

Vannak olyanok, akik csak egy edzés előtti koffeintablettát fogyasztanak az edzés előtti teljes kiegészítés helyett.

Szerencsére, amint a jó minőségű edzés előtti edzések száma növekszik, mindenképpen talál valamit, amely megfelel az Ön igényeinek, céljainak és költségvetésének. És ez sokkal kényelmesebb is, ahelyett, hogy minden egyes összetevőt külön-külön kellene keverni, minden alkalommal, amikor az edzőterembe indul.

Készíthetek saját edzés előtti kiegészítőt?

Készíthetek saját edzés előtti kiegészítőt?

Természetesen! Az előző kérdésben foglaltak szerint, ha azokat az összetevőket vásárolja meg, amelyek a legmegfelelőbbek a céljaik eléréséhez, akkor egyszerűen összekeverheti őket, mielőtt elmenne az edzőterembe.

Időnként ez még költséghatékonyabb is lehet.

De ne felejtsük el, hogy egyes dolgok nem keverhetők jól össze, például a nyers BCAA-k és a citrullin-malát. Mindkét alkotóelem (különösen a citrullin-malát) hajlamos arra, hogy csípős utóízű maradjon, és nincs meg a szükséges technológiád az olyan dolgok elvégzéséhez, mint a zökkenőmentes aroma és a keverék egységessége.

Nem az, hogy lehetetlen elkészíteni saját edzés előtti előkészítését, csak azt kell szem előtt tartania ezeket a tényezőket, amikor megfontolja, mi a legjobb választás.

Vigyázzon továbbá az alkalmazott adagokkal és az Ön által választott összetevők iránti érzékenységével kapcsolatban. Nagyon ajánlom, hogy beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja elkészíteni saját edzés előtti kiegészítőjét.

Mennyi ideig kell edzés előtt venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Mennyi ideig kell edzés előtt venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Ez az étrend-kiegészítő gyártójától függően eltérő lehet, de ezek többsége az edzés előtt 15-45 perccel javasolja.

Ezt általában a termék címkéjén feltüntetik; leggyakrabban azért, mert ennyi idő alatt a koffein és más stimulánsok elkezdenek „bejutni” a legtöbb ember számára (88).

Az edzés előtti kiegészítő kiegészítő szedésével minden próba és hiba után megtudhatja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Vajon enni kell-e az edzés előtti kiegészítéssel?

Vajon enni kell-e az edzés előtti kiegészítéssel?

Mindez attól függ, hogy személyesen hajlandó-e enni az edzés előtt. Enni bármikor, általában az edzés előtt. Az ételeknek az edzés előtti kiegészítők felszívódására gyakorolt ​​hatása valószínűleg nagyon csekély, de nincs adatunk, hogy valóban megmondhatjuk.

A legvalószínűbb forgatókönyv az, hogy késleltetheti az stimulánsok, például a koffein (89), de a koffein (és minden más mellett) tökéletesen felszívódik.

Mikor van a legjobb idő az edzés előtti kiegészítő étkezéshez?

Mikor van a legjobb idő az edzés előtti kiegészítő étkezéshez?

Az edzés előtti kiegészítő étkezés legmegfelelőbb ideje kb. 15-45 perc az edzés előtt, mivel ez gyakran a gyártó ajánlása.

Javasoljuk azonban, hogy ossza fel az adagot felére, vagy hagyja ki teljesen, ha véletlenül késő délutáni és esti órákban vesz egy stimuláns-alapú edzés előtti kiegészítőt. Ennek oka az, hogy a késő nap folyamán stimulánsok fogyasztása álmatlanságot okozhat.

Mennyire kell venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Mennyire kell venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Itt nincs mindenki számára megfelelő válasz. Vannak, akik minden egyes edzést elvégeznek, mások csak a hét legnehezebb edzésén vesznek részt (például lábnap). Ezek egyike sem szükségszerűen helyes vagy rossz. Csak preferenciák.

Néhány embernek nem tetszik az a tény, hogy toleranciát mutatnak a termékben található stimulánsok, például a koffein ellen (89). De ha ez nem zavar, vagy ha a stimulánsok már elfogadhatónak érzik magukat, mint a túlterhelést, akkor vegye be annyi edzés előtt, amennyit csak akar.

Mennyi ideig kell venni egy edzés előtti kiegészítőt?

Mennyi ideig kell venni egy edzés előtti kiegészítőt?

A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy milyen összetevőket tartalmaz az edzés előtti kiegészítő. Ha stimulánsokat tartalmaz, akkor a legjobb az edzés előtti ciklus. Ez lehet olyan egyszerű, mint a teljes tartály használata (gyakran 20-30 adag), tehát egy hónapra érdemes, vagy egy kicsit több. Ezután 1-2 hétig hagyja abba az edzés előtti kiegészítő szedést, és akkor kezdje el újra.

Szükségem van egy kis szünetet az edzés előtti kiegészítőkre?

Szükségem van egy kis szünetet az edzés előtti kiegészítőkre?

Mint az előző kérdésben említésre került, ha a termék bármilyen stimulánsot tartalmaz, akkor tanácsos ciklust letenni és valamilyen szünetet tartani az edzés előtti kiegészítőkkel. Ennek ismét nem kell szörnyen hosszúnak lennie; Az 1-2 hét szabad időnek sok időnek kell lennie.

Az edzés előtti kiegészítők biztonságos-e?

Az edzés előtti kiegészítők biztonságos-e?

Az egészséges népesség nagy részében ezek. Bármilyen szélsőséges vagy súlyos fizikai állapot, mint például vesebetegség vagy májelégtelenség, az olyan összetevőket, mint a kreatin, a koffein, a citrullin-malát és hasonlók, egészséges emberek számára biztonságos.

Az egyetlen dolog, amelyben az egészséges embereknek valóban aggódniuk kell, a stimuláns tartalom, mivel ezeknek az összetevőknek a legszélesebb körű hatása van az emberekre, mint az edzés előtti bármely más összetevővel szemben.

Értékelje meg toleranciáját úgy, hogy elindít egy fél kanálot, vagy akár ⅓ egy kanállal, majd fokozatosan növeli mindaddig, amíg még kényelmesnek érzi magát. Ha továbbra is aggódik, mindig kapcsolatba léphet orvosával, mivel ezek figyelembe veszik az egészségügyi kórtörténetét, és megmondhatják Önnek, hogy megfelelő-e az edzés előtti kiegészítő kiegészítéshez.

Javasoljuk, hogy Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával.

Melyek az edzés előtti kiegészítő mellékhatások?

Melyek az edzés előtti kiegészítő mellékhatások?

Az edzés előtti mellékhatások gyakran kapcsolódnak a benne található stimulánsokhoz. Ezek a mellékhatások többek között:

  • Szorongás
  • Tachikardia (gyors pulzus)
  • Nyugtalanság
  • Agitáció
  • Álmatlanság
  • Akut magas vérnyomás
  • Emésztőrendszeri problémák (azaz görcsök, hasmenés)

Ezért nagyon fontos, hogy az edzés előtti kiegészítő szedése előtt értékelje az stimulánsok iránti toleranciáját. Becsülje meg toleranciáját fél gombóc vagy annál kevesebb adag segítségével, majd fokozatosan növelje, mindaddig, amíg továbbra is jól érzi magát.

Az edzés előtti kiegészítők károsítják-e a veséket, a májat vagy bármely más szervet?

Az edzés előtti kiegészítők károsítják-e a veséket, a májat vagy bármely más szervet?

Az olyan súlyos, krónikus állapotok kivételével, mint a veseelégtelenség vagy a májbetegség, az edzés előtti kiegészítők nem okoznak károsodást a vesében, a májban vagy más szervekben, ha felelősségteljesen és a gyártó utasításai szerint veszik őket.

Az ajánlottnál több bevétel stimuláns túladagolást okozhat, ami negatív hatást gyakorolhat a szívre (90).

MINDIG kövesse a gyártó utasításait a címkén.

Az edzés előtti kiegészítők okoznak pattanásokat?

Az edzés előtti kiegészítők okoznak pattanásokat?

Ez nagyon valószínűtlen, mivel az edzés előtti általános összetételben nincs olyan összetevő, amelyről kimutatták, hogy pattanást okoz.

Az edzés előtti kiegészítők okoznak hajhullást (alopecia)?

Az edzés előtti kiegészítők okoznak hajhullást (alopecia)?

Nem, az edzés előtt nincs olyan összetevő, amelyről ismert, hogy alopeciát okoz.

Az edzés előtti kiegészítők okozhatnak-e a herék zsugorodását?

Az edzés előtti kiegészítők okozhatnak-e a herék zsugorodását?

Nem, ez teljes ostobaság. Ne felejtse el, hogy az edzés előtti kiegészítők nem tartalmaznak anabolikus szteroidokat, amelyek valószínűleg herék zsugorodást idéznek elő.

Vehetek-e edzés előtti kiegészítőt más kiegészítőkkel?

Vehetek-e edzés előtti kiegészítőt más kiegészítőkkel?

Igen, valószínűleg megteheti. Mivel az edzés előtti összetevők széles skáláját használják, és még ennél is sokkal több kiegészítőt tartalmaz, amelyeket valaki bevethet, csekély esély van arra, hogy kölcsönhatások léphetnek fel az étrend-kiegészítők között.

Sajnos lehetetlen minden egyeset felsorolni (ha vannak ilyenek).

A legjobb megoldás az, ha beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mivel jól képzettek az étrend-kiegészítők és a gyógyszerek közötti kölcsönhatásokra.

Melyek a legjobbak az étkezés előtti kiegészítők kiegészítéséhez?

Melyek a legjobbak az étkezés előtti kiegészítők kiegészítéséhez?

Az edzés előtti kiegészítő kiegészítők közül a legjobb kiegészítők azok, amelyek a legjobban illeszkednek a céljaidhoz, valamint azok, amelyek már szerepelnek az edzés előtti kiegészítő kiegészítésben.

Tegyük fel például, hogy izomtömeget akar építeni, és egy edzést megelőzően vásárolt a legjobb összetevők közül; 6,000 mg citrullin-malát a jó véráramláshoz és a beteg pumpákhoz (91), 300 mg koffein szilárd energiához (92), hogy végigvezesse a fárasztó munkamenetét és néhány más igazán hatékony összetevőt. Azt azonban észreveszi, hogy nem tartalmaz kreatint, amelyről hallott, hogy kiválóan alkalmas az izmok és az erő erősítésére. Mit csinálsz?

Egyszerűen megvásárolhatja elszigetelten (szuper könnyű megtalálni, és rendkívül megfizethető), és hozzáadhatja az edzés előtti ciklushoz. A példa az, hogy a kreatin gyakran nagyon jól keveredik folyadékokkal.

A lényeg itt az, hogy valóban csak az edzés előtti kiegészítők mellett kiegészítő kiegészítőket akar használni, hogy kitöltse az edzés előtti kiegészítő hiányosságait. De ha a jelenlegi edzés előtti (vagy azt, amelyet közvetlenül ezen útmutató után vásárolsz) tartalmaz mindent, amire szüksége van, akkor egyszerűen nincs szüksége másra.

Kell-e venni egy edzés előtti kiegészítőt, amikor fogyni próbálok?

Kell-e venni egy edzés előtti kiegészítőt, amikor fogyni próbálok?

Igen, miért nem tennéd? Valójában még lehet sokkal előnyösebb hogy zsírcsökkentési szakaszban használják a benne gyakran szereplő stimulánsok miatt.

A stimulánsok, például a koffein és a yohimbin kimutatták, hogy növelik az anyagcserét. Más szavakkal, segítenek több kalóriát égetni a nap folyamán. Ezek az extra elégetett kalóriák egy idő után hozzáadódnak, ami gyorsabb zsírveszteséghez vezet!

Lefogy vagy izomtömeg, ha abbahagyom az edzés előtti kiegészítő étrend használatát?

Lefogy vagy izomtömeg, ha abbahagyom az edzés előtti kiegészítő étrend használatát?

Az egyetlen oka annak, ha ezt megtenné, ha függővé válik a kiegészítéstől, hogy motivált legyen az edzésre és a legjobb teljesítményre. Ez történhet, ha nem megfelelően edzi az edzés előtti kiegészítőt.

De a kérdés pontos megválaszolására a válasz nem. Az edzés előtti kiegészítő nem közvetlenül fogyás vagy izomtömeg okozhatja.

* = A tanulmányok továbbra is folyamatban vannak, csak állatkísérletek állnak rendelkezésre, vagy nincs elegendő tudományos bizonyíték ezen összetevő hatására.

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Zachary.

Stock fotók a ITALO / Shutterstock cégtől

E cikk tartalma

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről