Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Úgy tűnik, hogy a gyógynövény-kiegészítők túlteljesítik a helyi élelmiszerbolt egészségügyi folyosóit. Emiatt nehéz lehet megtudni, melyik a leginkább hasznos, és melyik csak időpocsékolás az egészségügyi igényeinek kielégítésére.

Nem is beszélve arról, hogy a bolti polcokon alkalmazott tápszerek gyakran nem annyira szigorúan szabályozottak, mint a vényköteles gyógyszerek.

Bár a gyógynövény-kiegészítőknek meg kell felelniük a helyes gyártási gyakorlatnak és a minőségi előírásoknak, a termékek forgalomba hozatalát megelőzően nem igényelnek engedélyt az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivataltól (FDA).1). Ezért nehéz tudni, hogy bizonyosak biztonságban vannak-e.

De ne hagyja, hogy ez a felelősségkizárás akadályozza meg ezen növényi termékek kipróbálását.

Hogyan válasszuk ki a gyógynövény-kiegészítőket

Minden bizonnyal vannak olyan neves márkák, amelyek nagyon hasznos kiegészítőket tartalmaznak az optimális egészség érdekében. Használhatja a webhelyeken található információkat, például az US News és a World Report, hogy igazolja a megbízható növényi kiegészítők márkáit (2).

Keresse meg az NSF tanúsítvánnyal rendelkező gyógynövény márkákat annak biztosítása érdekében, hogy a palackban azt állítsák, ami valójában a palackban található (3). Ez a tanúsítás azt is biztosítja, hogy a termék nem tartalmaz bejelentett összetevőket vagy elfogadhatatlan mennyiségű szennyeződést.

Most, hogy tud egy kicsit arról, hogy miként válasszon jó hírű márkát, nézzük meg a tíz leghasznosabb gyógynövény-kiegészítőt.

A Top10supps legjobb gyógynövény-kiegészítői az általános egészséghez

Legelőnyösebb gyógynövény-kiegészítők

A listán szereplőknek van bizonyítékokon alapuló kutatás megmutatni, hogy hatékonyan elősegítik az egészséget. Így biztos lehet benne, hogy kiválasztotta azokat, amelyek nemcsak pénzük, hanem az optimális egészségük szempontjából lesznek a legértékesebbek.

Echinacea

Echinacea kivonat

Az echinacea növény, vagy kagyló, egy észak-amerikai őshonos növény, amelynek gyökereit és föld feletti részeit friss és szárított formában használták hagyományos gyógyászatként sok éven át (4).

Ez a növényi alapú kiegészítés tea, expresszált lé, kivonatok, kapszulák és készítmények formájában található meg.

Az Echinacea egészségügyi előnyei

Az echinacea a leggyakrabban ismert a nátha (5). A kutatások kimutatták, hogy az 2400-hónapok alatt a kivonat (4 mg / nap) megelőző kezelése hasznosnak bizonyult a közönséges hideg megelőzésében vagy kezelésében.6).

Ez a gyógynövény-kiegészítés azonban ígéretesnek tűnik, mint hasznos kezelés számos más egészségügyi szempontból is. Úgy véljük, hogy ezeknek az egészségügyi előnyöknek egy része származhat a talajból és a szerves anyagból, amelyben a termesztést végzik (7). Ez a termesztés megváltoztathatja a növény bakteriális közösségét, és javíthatja vagy növelheti annak előnyeit.

Bizonyos típusú állati takarmányok esetében megfigyelhető volt a karfioltartalom antioxidáns tulajdonságai amelyek csökkenthetik az oxidatív stresszt (8). Emellett egy sampon is tartalmaz Echinacea purpurea azt tapasztalták, hogy négy héttel történő alkalmazás után csökkenti a fejbőr szárazságát és viszketését az ilyen tüneteket szenvedő felnőtteknél (9).

A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen előnyök az üzem antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságaiból, valamint szerepéből származnak egy immunrendszer stimuláns (10,11). Ezek a tulajdonságok a chicoros és a caftarinsav fenolos vegyületekből származnak, amelyek a kúpos virágokból és a lila levelekből nyerhetők ki (12).

Az egyéb előnyök közé tartozik a légzőszervi egészségügyi előnyök, valamint a sebgyógyulás (13). A sebgyógyulás egyik példája az orális fekélyek. Egy tanulmány azt mutatta, hogy Echinacea hat hónap alatt bevett tabletták hozzájárultak a fájdalom intenzitásának csökkentéséhez, valamint a szájüregi fekélyek teljes javulásához és visszatérési arányának csökkentéséhez (14).

Erre egy másik példa az atópiás ekcéma vizsgálata, amelyben a betegség kezelésére Echinacea kivonat segített helyreállítani az epidermális lipid gátot, csökkenti a gyulladást, és enyhítette a bőr állapotának általános tüneteit (15).

Hogyan kell szedni az echinacea-t

A legtöbb egészséges felnőttnél az Echinacea rövid távú orális alkalmazása valószínűleg biztonságos, de a hosszú távú hatások bizonytalanok (4). Az echinacea és más gyógyszerek kölcsönhatásának kockázata alacsony, és a leggyakoribb mellékhatások az émelygés vagy gyomorfájdalom.

Bár van lehetséges, hogy allergiás ehhez a gyógynövény-kiegészítőhöz. Ezért ha a kiegészítés szedése után kiütés lép fel, akkor a legjobb az abbahagyás. Ellenkező esetben nyugodtan adja hozzá a napi rutinhoz, hogy mindegyikét elkezdi Echinaceaelőnyei.

Hivatalos rangsor

Fokhagyma

Fokhagyma kivonat

A fokhagymás ízletes íze a sok étel ízében ismert. De jó tudni, hogy ez az ehető izzóüzem is számos egészségügyi előnyhöz tartozik (16). A latin neve is ismert Allium sativum, a fokhagyma egy növény a liliom családban, amely ismert szív-egészségügyi előnyök szintén elősegíti az egészséges emésztést és légzés (17).

A fokhagyma friss formában fogyasztható, vagy kiegészítésként szárítható, idős fokhagyma kivonat (AGE), amely a fokhagyma népszerű étrend-kiegészítő formája.

A fokhagyma egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy a fokhagymában található szerves kénvegyületek hatékonyak lehetnek csökkentve a vérnyomást (18).

Különösen az idős fokhagyma kivonat ígérete nemcsak a vérnyomás csökkentésére, hanem az artériás merevség, gyulladás és a bél mikrobiális profiljának javítására is (19).

Továbbá a vizsgálatok azt is mutatják, hogy az AGE-nek lehetnek rákellenes tulajdonságai, amelyek segíthetnek az egészséges egyéneknek csökkenteni bizonyos rákbetegségek kockázatát (20).

A fokhagyma, a fekete fokhagyma másik formája is ígéretes egészségügyi előnyöket mutat. A szívbetegségben szenvedő betegek vizsgálata azt állapította meg, hogy a fekete fokhagyma más tényezők között javíthatja életminőségüket és bal kamrai kilökődésüket.21). Ez az antioxidáns szint növelésével történik.

A fokhagyma antioxidáns tulajdonságai javíthatják a test gyulladását, csökkentve ezáltal a krónikus betegségek kockázatát. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy a fokhagyma-kiegészítés csökkentheti a szervezetben a gyulladásos marker C-reaktív protein szintjét (22). Ezeket az eredményeket olyan vizsgálatokban tapasztaltuk, ahol az egyének naponta több 1200 milligrammot fogyasztottak, és a CRP szintje 2 milligramm / liter vagy több volt.

A szervezetben a gyulladás csökkentésével számos kutatási eredményt talált a fokhagyma. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a napi AGE-fogyasztás négy hónap alatt csökkentheti a fogínygyulladást, és javíthatja az orális egészséget (23).

Ezenkívül egy túlsúlyos és elhízott térd osteoarthritissel rendelkező nők vizsgálatában az 12 hetes fokhagyma-kiegészítés csökkentheti a fájdalom súlyosságát (24).

Hogyan vegyünk fokhagymát

A fokhagymát valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos az élelmiszerekben általában elfogyasztott mennyiségben.16). Vannak azonban olyan mellékhatások, mint a rossz lélegzet, a testszag, a gyomorégés és a gyomor zavar.

Vigyázzon arra is, hogy ne fogyasszon fokhagymát, ha vérhígítót vesz be, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát. És ha bizonyos gyógyszereket szed, például HIV-gyógyszereket, ez csökkentheti azok hatékonyságát. A figyelmeztető kijelentéseken kívül a fokhagyma számos ember egészségének előnyeit nyújthatja.

Hivatalos rangsor

Gyömbér

Gyömbér kivonat

Ez az ehető föld alatti szár a friss vagy szárított gyökér formában vagy tablettákban, kapszulákban, folyékony kivonatokban és teákban található.25). Jól ismert az emésztési megbetegedések enyhítésére, mint például hányinger és hányás.

A kutatások azt mutatják, hogy biztonságos és hatékony megoldás a posztoperatív hányinger és hányás, hányinger terhes nőknél és hányinger a kemoterápiában részesülők számára.26). A 2018-vizsgálat megerősíti, hogy a gyömbér biztonságos kezelés a hányinger és hányás terhes nők számára (27).

Ennek a növényi táplálékkiegészítőnek az émelygéscsillapító tulajdonságai azonban csak a gyömbér egészségügyi előnyeinek kezdete.

A gyömbér egészségügyi előnyei

Először, a kutatások azt mutatják, hogy a gyömbének rákellenes tulajdonságai vannak, amelyek valószínűleg a gyömbér hatóanyagaiból származnak, nevezetesen 6-gingerol és 6-shogaol (28). Ez a rákellenes aktivitás azt feltételezi, hogy a gyömbér képes a sejtnövekedés szabályozó fehérjéinek szabályozására.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyömbér aktív komponensei, extraktum vagy izolált vegyületek formájában antiproliferatív, tumorellenes és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek (29).

Ezeket a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat illetően a kutatások azt mutatják, hogy ez több, mint az 6-gingerol és az 6-shogaol aktív összetevőinek köszönhető. Valójában ezek a gyulladásgátló tulajdonságok a metabolitok, valamint a gyömbérek és a gyömbér aromás illóolajok együttes hatásának is köszönhetőek.30). A gyömbér gyulladáscsökkentő képessége összefüggésben áll az anyagcsere-egészségügyi markerek javításának képességével.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a gyömbérpor-kiegészítők szájon át történő beadása lehetséges javítják a cukorbetegség markereit (31). Ilyen markerek lehetnek éhgyomri vércukorszint, A1C hemoglobin, apolipoprotein B és apolipoprotein A-1, ezek közül néhányat említhetünk.

Ezenkívül egy 2018 tanulmány azt mutatja, hogy a gyömbér ígéretesen támogatja az elhízás kezelését azáltal, hogy növeli a zsír lebontását, elnyomja a zsírképződést, gátolja a bélben a zsír felszívódását és szabályozza az étvágyat (32).

Hogyan kell bevenni a gyömbért?

Bár a gyömbér olyan mellékhatásokat okozhat, mint a hasi diszkomfort, a hasmenés, a gyomorégés és a gáz, a legtöbb ember számára általában biztonságos a fogyasztás (25).

Azok, akik vért hígítanak, kerülniük kell a gyömbér fogyasztását, mivel kölcsönhatásba léphet az ilyen gyógyszerekkel.

Ugyanakkor az epehólyag-betegségben szenvedőknek nem szabad gyömbért szedniük, mivel ez növelheti az epe áramlását.

És bár a kutatások nem mutatnak károkat a várandós nők körében, a gyömbért szedve, ezeknek a nőknek még mindig meg kell adniuk az egészségügyi szolgáltatójukat, mielőtt megkezdenék ezt a kiegészítést.

Hivatalos rangsor

Ginkgo

Ginkgo biloba kivonat

Mint a világ egyik legrégebbi élő fafaja, a ginkgot évek óta használják a kínai orvoslásban (33). A Ginkgo tabletták, kapszulák, kivonatok és teák formájában kiegészíthető.

A ginkgo egészségügyi előnyei

A ginkgo-levelek kivonata, amelyet gyakran használnak betegségként a különböző körülmények között, mint például a kognitív, a látás és a szív-egészségügyi problémák.

A kognitív egészség tekintetében a kutatások azt mutatják, hogy a ginkgo biloba kivonat (GBE) segíthet az enyhe kognitív károsodásban és a demenciában szenvedőknek.34). A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy egyértelmű bizonyíték van arra, hogy az MBE-k gyógyszeres kezeléssel kombinálva képesek segítsen javítani a megismerést, neuropszichiátriai tünetek és napi tevékenységek. Annak ellenére, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a ginkgo megakadályozhatja a kognitív funkciókat.

A kutatás azonban azt mutatja, hogy a GBE 240-milligramm adagja biztonságos és hatékony a demencia kezelésében (35). A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a GBE-k a legkevésbé előnyös hatásokkal rendelkeznek, ha a napi 200 milligrammnál nagyobb dózisokat alkalmazunk legalább öt hónapig (36).

Továbbá egy 2018 vizsgálat azt mutatja, hogy a GBE egy bizonyos formája csökkentheti bizonyos ideggyulladásos tüneteket a demenciában szenvedőknél. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az EGb 761® segíthet csökkenteni olyan tüneteket, mint a fülzúgás és a szédülés a demenciában szenvedőknél.37).

Az ilyen kognitív feltételek mellett a ginkgo segíthet a vaszkuláris kognitív károsodásban szenvedőknek is. Egy 2017 vizsgálat azt mutatja, hogy Ginkgo biloba segíthet lassítani a kognitív romlást a VCI-ben szenvedőknél, de további vizsgálatok szükségesek a megállapítás megerősítéséhez (38).

Végül a GBE-k segíthetnek javítani a fizikailag aktív férfiak aerob teljesítményét. Egy 2017-es tanulmány a Ginkgo biloba levélkivonat kognitív és fiziológiai teljesítményre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a GBE-kiegészítés hat hete a fizikailag aktív fiatal férfiak számára marginális javulást biztosított tartóssági teljesítmény olyan markerek, mint a VO2 max és a vér antioxidáns kapacitása (39).

A kivonat segített némileg támogatni a jobb neuroprotekciót agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) fokozott termelésével, amit a testmozgás okoz. Ez a fehérje felelős az idegsejtek túlélésének elősegítéséért, ami segít megvédeni az agy egészségét.

Hogyan kell bevenni a ginkgot?

A Ginkgo-t általában biztonságosnak tekintik, ha szájon át, mérsékelt mennyiségben \ t33). A ginkgo egyes mellékhatásai közé tartoznak a fejfájás, a gyomorveszély vagy az allergiás bőrreakciók.

Mivel a ginkgo kölcsönhatásba léphet néhány gyógyszerrel, mint például a vérhígítókkal, fontos, hogy orvosa tudja, mielőtt elkezdi ezt a kiegészítést.

Fontos megjegyezni, hogy soha ne fogyasszon nyers vagy pörkölt ginkgo magot, mivel mérgezőnek tekintik és komoly mellékhatásokat okozhatnak.

Hivatalos rangsor

Milk Thistle

Milk Thistle kivonat

Más néven Silybum marianum, ez a virágos növény a leggyakrabban használt gyógynövény-kiegészítő a máj egészségügyi problémáira (40). A tej-bogánmagok fő alkotóeleme a silymarin.

Szilmarinban található, ahol az antioxidánsokban gazdag flavonolignánok és a szilibinin tartózkodik, és hatékony egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a májegészség (41).

A bogáncskiegészítők kapszulákban, porokban és kivonatokban találhatók (40).

A bogáncs egészségügyi előnyei

A tejes bogáncs vírusellenes és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Egy állatkísérletben a tej-bogáncs-kiegészítés gyulladáscsökkentő hatást váltott ki a kolesztázis által kiváltott májkárosodásban (42).

Kolestasis akkor fordul elő, amikor az epeáramlás a májból lelassul vagy leáll, ami kellemetlen viszketést okoz. Májsejtek halálához, cirrózishoz és májelégtelenséghez vezethet.

A tejes bogáncs az oxidatív stresszjelzők csökkentésével potenciálisan csökkentheti az ilyen tüneteket.

Más kutatások azt mutatják, hogy a Silybumnak egészségügyi előnyei lehetnek olyan metabolikus betegségekkel, mint a cukorbetegség, valamint a rákos betegek számára is.

Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a tejbogáncs-kiegészítés hozzájárult a cukorbetegség szövődményeinek, például a diabéteszes neuropathia és nephropathia, valamint a nem alkoholos zsíros májbetegségek (43).

Egy másik tanulmány kimutatja, hogy a tejbogáncs csökkenti a test lipidszintjét, valamint vérnyomáscsökkentő, elhízásgátló és antidiabetikus tulajdonságokat mutat (44).

Végül a kutatás folyamatban van, hogy meggyőződhessünk arról, hogy a tejes bogáncs segíthet-e a rákos betegeknek a kemoterápiás mellékhatások enyhítésében (45).

Hogyan kell bevenni a bogáncsot

Úgy tűnik, hogy a legtöbb esetben a javasolt dózisokban a tej bogáncs-kiegészítők jól tolerálhatók (40). Az egyetlen olyan mellékhatás, amely esetenként előfordulhat, a gyomor-bélrendszeri problémák, a cukorbetegek alacsony vércukorszintje és az allergiás reakciók azokban az allergiás reakciókban, amelyek az ugyanabban a családban élő növényekre, mint például parlagfű, anyák, körömvirág és százszorszépek.

Ez a gyógynövény-kiegészítő kölcsönhatásba léphet a lipidcsökkentő gyógyszerekkel, az orális fogamzásgátlókkal, a HIV és a hepatitis C gyógyszerekkel, valamint a rák kemoterápiával (41). Ezért, ha ebbe a csoportba tartozik, kérjük, legyen óvatos ennek a kiegészítőnek a szedésekor.

Egyébként a bogáncs nagyszerű kiegészítést jelenthet kiegészítő étrendjében, javítva a máj és az anyagcserét.

Hivatalos rangsor

Panax Ginseng

Ginseng gyökér kivonat

Panax ginseng, Ázsiai ginseng néven is ismert, több ezer évet használtak gyógyászati ​​kiegészítőként (46). Hírneve van hozzájárul az energia helyreállításához és javítja a test és az elme általános jólétét. Az előnyei Panax ginseng úgy gondolják, hogy a ginsenosides néven ismert növény kémiai összetevőiből származnak.

A ginzeng egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy a ginzeng gyökere segíthet a testfunkciók normalizálásában és a stressz által érintettek testének megerősítésében.47). Például a koreai vörös ginzeng fő szerepe ismert, hogy magában foglalja az immunstimulációt, az antioxidánsokat és a memóriajavítást.

Sok in vitro tanulmányok azt mutatják, hogy a ginsenozidek a ginzengben csökkenthetik a gyulladást (48). Az állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a ginzeng hozzájárulhat a védőhatásokhoz colitisben, alkohol okozta hepatitisben és károsodott memóriabetegségben szenvedőknél.

Ezeket a gyulladásgátló hatásokat a bőrbetegségek, például az atópiás dermatitisz és a légzőszervi állapotok, mint például az asztma állati modelljeiben is megfigyelték.

Továbbá, a kutatások azt mutatják, hogy a ginzengnek sokrétű szerepe van az elme és a test egészségének javításában. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a ginseng ígéretes kezelés lehet a fáradtságért (49).

Eközben egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a ginzeng segíthet csökkenteni a lipidszintet, javítja a vérkeringést és csökkentheti az oxidatív stresszt, amely szívbetegséghez vezethet (50).

És bár eddig állatkísérletek voltak az elsődleges adatok forrása, a ginzeng azt is megmutatja, hogy az emberek elhízásgátló kiegészítője lehet-e (51). Az ilyen elhízás elleni hatások elősegítése érdekében a 2018 vizsgálat azt mutatja, hogy a két hetes, nagy dózisú koreai ginzeng-kiegészítés segítette az egészséges és aktív személyeket jelentősen javítani az észlelt testmozgás, izomfájdalom / fájdalom és neuromuszkuláris fáradtság (52).

Végül, a kutatások azt mutatják, hogy a ginzeng egy szellem-gyógynövény-kiegészítő lehet, mert ígéretes pozitív hatása van a mentális egészségi állapotúakra, mint a szorongás és a depresszió (53). Annak ellenére, hogy további vizsgálatokat kell végezni a ginzeng ezzel kapcsolatos lehetséges egészségügyi előnyeivel kapcsolatban.

Hogyan kell bevenni a ginzenget?

Rövid távú használat Panax ginseng az ajánlott mennyiségben a legtöbb ember számára biztonságosnak tartják (46). A kiegészítő mellékhatásai lehetnek fejfájás, emésztési problémák és alvási problémák.

Azonban ajánlott, hogy a gyermekek, a terhes nők és a szoptató nők biztonsági okokból ne vegyenek ginsenget. Továbbá azok, akik vérhígítót, valamint cukorbetegek és / vagy magas vérnyomásúak, óvatosnak kell lenniük a ginseng fogyasztásakor.

Ha kezelőorvosa okot ad, akkor előnyös lehet a ginzeng hozzáadását a napi egészséges életmód-kezeléshez.

Hivatalos rangsor

Rhodiola

Rhodiola Rosea kivonatok

Sarki gyökérként vagy más néven is ismert Rhodiola rosea, ez a növényi kiegészítő ismert képességéről segítenek kezelni sok stresszhez kapcsolódó állapotot mint a depresszió, szorongás és fejfájás, valamint a fáradtság és a vérszegénység (54). Ez a kiegészítés gyökérkivonat formájában kapszula vagy tabletta formájában található.

A Rhodiola egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy a Rhodiola Rosea kivonat (REE) hatékony szerepet játszhat a stressz kezelésében. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy hatékony a stressz tüneteinek kezelésében, valamint a krónikus stressz és a stresszel kapcsolatos szövődmények megelőzésében (55).

Ezt úgy hajtja végre, hogy fokozza az energiacserét és befolyásolja a stresszhormonok felszabadulását. Egy másik, a stresszről szóló tanulmány azt mutatja, hogy a Rhodiola rosea segített javítani az 12 kezelési heteiben fellépő kiégési tüneteket (56).

A mentális egészségi állapotúak is részesülhetnek Rhodiola rosea pótlás. A 2018. évi tanulmány szerint a Rhodiola kiegészítése hat héttel sáfránnal kombinálva segíthet enyhe és közepes depresszió kezelésében valamint javítja a depressziós és kezelni a szorongás tüneteit (57).

És ha fáradtságot tapasztal stressz vagy más okok miatt, akkor a Rhodiola segíthet. Egy 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy napi 2 x 200 milligramm száraz kivonat Rhodiola Rosea, WS® 1375-nek nevezett készítmények hatásosak lehetnek hosszan tartó vagy krónikus \ t58).

Hogyan szedjük Rhodiola

Nem áll rendelkezésre sok biztonsági információ a gyógynövény-kiegészítőkről, de olyan mellékhatásokat okozhat, mint a szédülés és a szájszárazság (54). Fontos, hogy ellenőrizze a használt Rhodiola termékek NSF tanúsítását, és mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené ezt a gyógynövény-kiegészítőt, hogy felmérje a lehetséges biztonsági kérdéseket.

Hivatalos rangsor

Saw Palmetto

Saw Palmetto kivonat

Az Egyesült Államok délkeleti részén őshonos kis pálmafából nyert gyümölcs a legismertebb egészségügyi előnyeiről férfi egészség (59). A fűrészpálma növényi kiegészítője, vagy. \ T Serenoa repens, a gyümölcs kivonata, amelyet szárított, őrölt, egész bogyóként folyékony kivonatként, teaként vagy tablettákban vagy kapszulákban fogyasztanak.

A Saw Palmetto egészségügyi előnyei

A fűrészpálma gyümölcsöket az amerikai indiánok használják élelmiszerekhez és a vizelet- és szaporodási problémáknak sok éve (60). A bogyókat antiszeptikumként és köptetőként is felhasználták.

Ugyanakkor sok tanulmány a húgyúti egészség előnyeire összpontosított.

Például egy tanulmány azt találta, hogy 320 milligramm fűrészelt palmetto napi nyolc héten keresztül segített javítják a jóindulatú prosztata hiperplázia tüneteit (BPH) és szexuális diszfunkció (61). A BPH egy másik neve a prosztataráknak, és szexuális diszfunkcióhoz és tünetekhez vezethet, mint például a vesefunkció csökkentése, a gyenge vizeletáram és / vagy a hólyagkövek.

Egy 2015 vizsgálat megállapította, hogy a 160 milligramm fűrészpálma naponta hat héten keresztül javította az életminőséget és a nemzetközi prosztata tüneteket (IPSS) (62). Eközben a 12 hetes kezelés után jelentősen javult a vizeletáram és a postvoid maradék vizelet is.

Az ígéretes fűrészpálma egyéb egészségügyi előnyei a bőr egészségét. A bőrgyógyász áttekintése a kiegészítőről megállapította, hogy ez segíthet azoknak, akiknek androgén alopecia és pattanás (60).

Lehet, hogy ígérete lesz ennek a gyógynövény-kiegészítőnek a felhasználására policisztás petefészek szindróma kezelése nőkben.

Hogyan kell szedni a Saw Palmetto-t?

A fűrészpalmót a legtöbb ember tolerálja, csak enyhe mellékhatásokkal, mint az emésztési tünetekkel vagy fejfájással (59). Kevés ismeretes van ennek a gyógynövény-kiegészítőnek a biztonságáról nők és gyermekek körében, mivel a legtöbb vizsgálat férfiakra összpontosult, ezért ezeknek az egyéneknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt megkezdenék ezt a kiegészítőt.

Jó tudni, hogy eddig még nem történt gyógyszerkölcsönhatás a fűrészpalmettoval.

Hivatalos rangsor

Orbáncfű

St Johns Wort kivonat

Hypericum perforatum néven is ismert, ezt a virágos növényt évezredek óta használják olyan betegségekre, mint az álmatlanság, a sebgyógyulás, valamint a vese- és tüdőegészségügyi problémák (63). Az orbáncfű egyik elsődleges felhasználása a depresszió kezelése.

Az orbáncfű egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy az orbáncfű (SJW) a placebóval összehasonlítva az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő betegek tüneteit javítja (64).

Más tanulmányok megerősítették ezeket az eredményeket, és arra utaltak, hogy az SJW hasonló eredményeket eredményezhet enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő betegeknél, mint a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), amelyeket általában az ilyen betegeknek írnak fel (65,66). Ez a kiegészítés biztonságosabb volt, mint az SSRI-k ebben a kezelési módban (65).

Nem világos azonban, hogy ilyen eredmények lennének-e láthatók azoknál, akiknél a depresszió súlyosabb formái vannak.

A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy az SJW ígéretet nyújthat más feltételek kezelésére is. Egy 2018 vizsgálat azt mutatja, hogy az SJW napi 250 milligramm adagokban pozitív hatással lehet a rövid távú memóriakapacitásra (67).

Egy másik 2018 tanulmány azt mutatja, hogy az SJW kenőcs formájában segíthet csökkenteni a fájdalmat azoknál, akik gyógyulnak az epiziotómiából (68).

Hogyan kell szedni az orbáncfüvet

Úgy találták, hogy az orbáncfű kölcsönhatásba lép számos gyógyszerrel, mint például az antidepresszánsokkal, a fogamzásgátló tablettákkal és a vérhígítókkal.63). Ezért beszélnie kell gyógyszerészével vagy orvosával, mielőtt hozzáadja ezt a kiegészítőt a kezelési rendjéhez.

És ha depressziója van, nagyon fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne a gyógyszeres kezelésben.

Hivatalos rangsor

Kurkumin

Kurkumin kivonat

Végül, de nem utolsósorban a kurkuma, az aranyfűszer, amelynek hatóanyaga a kurkumin számos egészségügyi előnnyel jár (69).

A kurkumin sokféle gyulladásgátlóként való felhasználásáról ismert olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, emésztőrendszeri és légzőszervi egészségügyi kérdések, többek között.

A kurkumin teljes tömegéből a kurkumin csak a kurkuma 5-százalékát teszi ki, de erős gyógyhatású (70).

A kurkumin egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin egészségügyi előnyei gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaiból származnak (71).

Ezek a tulajdonságok hatékony kiegészítő kezeléssé teszik a metabolikus szindróma, ízületi gyulladás, szorongás és a szív egészségével kapcsolatos állapotok, például a hiperlipidémia kezelésére.

Például a tanulmányok meta-analízisének áttekintése azt mutatja, hogy az arthritisben szenvedők számára a napi kétszeri 1000 milligramm hatékony másodlagos kezelés lehet.72).

Ez csak egy rövid lista a növényi táplálékkiegészítő egészségügyi potenciáljáról. Ahhoz, hogy még hasznosabb legyen, a kurkumint nem mérgezőnek és kevés mellékhatással (73).

Hogyan szedjük Curcumin

A kurkumin általában biztonságosnak tekinthető, ha szájon át vesszük, vagy a bőrre alkalmazzuk (69).

A nagy dózisok vagy a hosszú távú alkalmazás azonban gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet. De mérsékelten, a kurkumin, mely a fűszer kurkumaiból származik, mindennapos egészséges kiegészítője lehet a napi rutinnak.

Hivatalos rangsor

Egyéb gyógynövény-kiegészítők

A felsorolt ​​gyógynövény-kiegészítők mellett vannak olyanok is, amelyek kiegészíthetik az egészséges életmódot.

Ha például meg akarja erősíteni a kognitív funkcióját, akkor próbáljon ki egy zöld tea kivonatot (74).

Másrészt, ha húgyúti fertőzésekben szenved, akkor érdemes lehet próbálja meg az áfonya kivonatot (75).

Végül, ha együtt élsz menopauzás tünetek, Akkor fekete poloska segíthet csökkenteni a forró villanásokat és javítani az általános életminőséget (76).

összefoglalás

A gyógynövény-kiegészítők nagyszerű kiegészítője lehet az egészséges életmód rendjének. De ugyanúgy, mint minden egészségügyi terméknél, fontos, hogy a kutatást végezze, és győződjön meg róla, hogy a termék biztonságos és megfelelő az egészségügyi célokhoz.

A fent említett gyógynövény-kiegészítőket általában egészséges embereknek tekintik biztonságosnak.

Hacsak másként nem jelezzük, hogy biztonságos, a legjobb, ha terhes vagy szoptató, hogy ne vegyen be semmilyen étrend-kiegészítőt, amelyet nem ír elő orvos.

Mivel egyes gyógynövény-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek néhány gyógyszerrel, a legjobb, ha egy új, kiegészítő adagolási rend megkezdése előtt keresse fel a szakképzett egészségügyi szolgáltatót. Miután bevette ezeket az óvintézkedéseket, biztonságosan kiválaszthatja a gyógynövény-kiegészítést, amely a legjobban megfelel az étrendi és általános egészségügyi igényeinek.

Nem számít, milyen gyógynövény-kiegészítőt választott, ügyeljen arra, hogy része legyen a holisztikus egészséges életmódnak. Annak érdekében, hogy a gyógynövény-kiegészítő rendjéből a legtöbb egészségügyi előnye kihozhasson, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és egészséges életmóddal kell viselkednie, mint például a rendszeres testmozgás.

Az egészséges életmód részét képező egyéb egészséges életmód magában foglalja a megfelelő alvást, a stressz kezelését, valamint az olyan anyagok, mint az alkohol és a kábítószer fogyasztásának korlátozását, valamint az anyag nem dohányzását.

A gyógynövény-kiegészítők, ha biztonságosan fogyasztják, és az egészséges életmód részeként, elősegíthetik a testének a legegészségesebb állapotát, és a legjobban érezheti magát.

Segíthetnek a gyulladások csökkentésében a testben, elősegítik a jobb mentális és szív-egészséget, és csökkentik az előnyök mellett az emésztőrendszer tüneteit.

Találhatja meg a legjobban megfelelõ gyógynövény-kiegészítést, és segít abban, hogy megfeleljen az optimális egészségügyi igényeinek!

Olvass tovább: 11 Természetes kiegészítők a nők egészségére

Ⓘ A Staci nem feltétlenül támogatja az ezen a weboldalon megjelenő bármely kiegészítő terméket és márkát.

Referenciák
  1. Mayo Klinika (November 8, 2017) „Táplálkozás és egészséges táplálkozás”. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (hozzáférés: 14. január 2019.) „Vitaminok és kiegészítők.” https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: A közegészségügyi és biztonsági szervezet (január 14, 2019) „Kiegészítés és vitamin-tanúsítás”. http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (aktualizált szeptember 2016) „Echinacea”. https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (X.-Jan. 2016) „Echinacea purpurea: Az Echinacea purpurea szabadalmaztatott kivonata biztonságos és hatékony a közös hideg megelőzésében.” Holisztikus ápolási gyakorlat, 30 (1) 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Gyakori hidegvérzés: a D-vitamin, a C-vitamin, a cink és a páciensek szerepe Echinaceahárom fõ immuninteraktív klaszterben (Fizikai akadályok, bensõséges és adaptív immunitás) részt vett a gyakori megfázás epizódja alatt - Gyakorlati tanácsok a dózisokról és az idõt, hogy ezeket a tápanyagokat / botanikákat vegyék fel a közös megfázások megelõzése vagy kezelése érdekében. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Január 2019) „Az Echinacea purpurea növényi mikrobióma-függő immunerősítő hatását a talaj szervesanyag-tartalma növeli.” Tudományos jelentések, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). „Aktív polifenol vegyületek, tápanyagtartalom és antioxidáns kapacitás a lila kagylót tartalmazó extrudált hal takarmányban.Echinacea purpurea(L.) Moench.) Szaúd-biológiai tudományok26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C. és Abels, C. (2018). Hidrofil vagy lipofil emulziók hatékonysága Echinacea purpureakivonat különböző típusú viszketés kezelésében. Klinikai, kozmetikai és vizsgálati bőrgyógyászat11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). A természet által inspirált immunmodulátorok: A kurkumin és az Echinacea áttekintése. Molekulák (Bázel, Svájc)23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS és Smith, ML (2018). Echinacea biotechnológia: fejlődés, kereskedelem és jövőbeli megfontolások. Gyógyászati ​​biológia56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. és Mikulic-Petkovsek, M. (2018 szeptember) „Melyik növényi része a lila kúpvirágnak (Echinacea purpurea (L.) Moench), amit teát és melyet kell használni tinktúra?” A gyógyászati ​​élelmiszerek naplója doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (2018 szeptember) „Echinacea növények mint antioxidáns és antibakteriális szerek: A hagyományos orvostudománytól a biotechnológiai alkalmazásokig.” Fitoterápiás kutatás, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Október 2017) “Echinacea purpurea-az eredő alkilamidok erős gyulladáscsökkentő hatásokat mutatnak és enyhítik az atópiás ekcéma klinikai tüneteit. Journal of Dermatological Science, 88 (1) 67-77.
  15. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (frissítve szeptember 2016) „Fokhagyma”. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, és Gorji, A. (2014). Fokhagyma: a lehetséges terápiás hatások áttekintése. A phytomedicin Avicenna folyóirata4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., Ortuño-Sahagún, D. (2015). A fokhagyma vegyületek immunmodulációs és gyulladáscsökkentő hatása. Az immunológiai kutatás folyóirata2015, 401630.
  18. Ried, K. és Fakler, P. (2014). A fokhagyma (Allium sativum) potenciálja a magas vérnyomás csökkentésében: hatásmechanizmusok és klinikai jelentőség. Integrált vérnyomás szabályozás7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). A Kyolic Aged fokhagymakivonat hatása a bél mikrobiotájára, a gyulladásra és a szív- és érrendszeri markerekre magas vérnyomásban: A GarGIC-vizsgálat. A táplálkozás határai5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Idős fokhagyma és rák: szisztematikus áttekintés. A megelőző gyógyászat nemzetközi folyóirata9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X. és Wen, C. (2018). A fekete fokhagyma javítja a szívműködést a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél azáltal, hogy javítja a keringő antioxidáns szintet. Határok a fiziológiában9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. és Jafarnejad, S. (Október 2018) „A fokhagyma kiegészítés hatása a szérum C-reaktív fehérje szintre: A randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és meta-elemzése.” Fitoterápiás kutatás, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. és Vered, Y. (június 2018) „Az öreg fokhagymás kivonat hatékonysága a gingivitisz-véletlenszerű klinikai vizsgálaton”. A klinikai fogászat naplója, 29 (2) 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (2018 szeptember) „A fokhagymás kiegészítés hatása a gyulladáscsökkentő adipocitokinekre, rezisztinre és tumor nekrózis faktor-alfa-ra, valamint a fájdalom súlyosságára, a térd osteoarthritisben szenvedő túlsúlyos vagy elhízott nőknél. Phytomedicine: nemzetközi fitoterápiás és fitofarmakológiai folyóirat, 48: 70-75.
  25. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (november 30, 2016) „Ginger”. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY és Lafay, S. (2018). „Mennyire biztonságos a gyömbéres rizóma a nők korai terhességének hányingerének és hányásának csökkentésében?
    Ételek (Bázel, Svájc)7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I. és Allué, J. (2016). "A gyömbér hatékonysága az émelygés és a hányás megelőzésében a terhesség és a kemoterápia alatt." Integratív gyógyászati ​​ismeretek11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). „A gyömbér és alkotóelemei: szerepe a gasztrointesztinális rák megelőzésében és kezelésében.” Gastroenterológiai kutatás és gyakorlat2015, 142979.
  29. de Lima, RMT. et al. (Október 2018) „A gyömbér (Zingiber officinale) kivonat és a [6] -geerol védekező és terápiás hatása rákban: átfogó felülvizsgálat.” Fitoterápiás kutatás, 32 (10) 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H. és Timmermann, BN (2016). „A gyömbér illóolajainak gyulladáscsökkentő hatásai (Zingiber officinaleRoscoe) a kísérleti reumatoid arthritisben. PharmaNutrition4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P. és Mir Taheri, M. (2015). "A gyömbér hatása az éhomi vércukorszintre, a hemoglobin a1c, az apolipoprotein B, az apolipoprotein aI és a malondialdehidre 2-es típusú cukorbetegeknél." Iráni gyógyszerészeti kutatások: IJPR14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Április 2018) „A gyömbér (Zingiber officinale Roscoe) elhízás és súlycsökkentő hatása és hatásmechanizmusainak szisztematikus áttekintése.” Fitoterápiás kutatás, 32 (4) 577-585.
  33. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Központ (március 10, 2017) „Ginkgo”. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ és Lin, Y. (2016). „A. Szisztematikus felülvizsgálatának áttekintése Ginkgo bilobaAz enyhe kognitív zavarok és a demencia kivonatai. " Határok az öregedő idegtudományban8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "A Ginkgo biloba kivonat hatékonyságának és biztonságosságának metaanalízise a demencia kezelésében." A gyógyszer-egészségügyi és tudományi folyóirat1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. és Lin, ZX (január 2017) „A Ginkgo biloba hatása a demenciára: A szisztematikus áttekintések áttekintése.” Etnofarmakológiai folyóirat, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). „A Ginkgo bilobastandardizált kivonat a vaszkuláris kognitív zavarok kezelésében: egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Neuropszichiátriai betegség és kezelés13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). „Ginkgo bilobakivonat EGb 761® enyhíti a neurotenzoros tüneteket a demenciában szenvedő betegeknél: a tinnitusra és a szédülésre gyakorolt ​​hatások metaanalízise randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatokban. Klinikai beavatkozások az öregedésben13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "A hathetes ginkgo biloba kiegészítés hatása az aerob teljesítményre, a vérpro / antioxidáns egyensúlyra és a szérum agyból származó neurotróf faktorra fizikailag aktív férfiaknál." Tápanyagok9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (utolsó frissítés: szeptember 2016) „Tejbogáncs”. https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB és Stebbing, J. (2013). "A bogáncs: a potenciál korai magjai." A Lancet. Oncology14(10), 929-30.
  42. Alaca, N. et al. (2017 november) „Tejhagymás kivonattal (Silybum marianum), ursodeoxikolsavval vagy ezek kombinációjával végzett kezelés gyengíti a kolesztatikus májkárosodást patkányokban: A máj őssejtek szerepe.” A gasztroenterológiai török ​​folyóirat, 28 (6) 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). „A tejbogáncs terápiás potenciálja a cukorbetegségben.” A diabéteszes vizsgálatok áttekintése: RDS11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, és Hosseinzadeh, H. (Október 2018) „Silybum marianum (tej bogáncs) és fő összetevője, silymarin, mint a metabolikus szindróma potenciális terápiás növénye: Felülvizsgálat.” Fitoterápiás kutatás, 32 (10) 1933-1949.
  45. Frassová, Z. és Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) „[Tejbogáncs (Silybum Marianum), mint támogató fitoterápiás szer az onkológiában]”. Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (november 29, 2016) „Ázsiai ginseng”. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL és Kwak, YS (2015). „A koreai vörös ginzeng (Panax ginseng Meyer) jellemzése: előzmények, elkészítési módszer és kémiai összetétel.” Journal of ginseng kutatás39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY és Cho, JY (2016). „A ginsenozidok szerepe, a Panax ginseng, gyulladásos válaszokban és betegségekben. Journal of ginseng kutatás41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA és Nail, LM (július 2018) „Ginseng mint a fáradtság kezelése: szisztematikus felülvizsgálat”. Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek naplója, 24 (7) 624-633.
  50. Kim JH (2017). „Farmakológiai és orvosi alkalmazások Panax ginseng és ginsenosides: a szív- és érrendszeri megbetegedésekben való felhasználás felülvizsgálata. Journal of ginseng kutatás42(3), 264-269.
  51. Li, Z. és Ji, GE (2017). - Ginseng és elhízás. Journal of ginseng kutatás42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK és mtsai. (2018). „A koreai ginzeng, a GINST15 hatásai a perceptuális erőkifejtésre, a pszichomotoros teljesítményre és a fizikai teljesítményre a férfiak és nők számára”. Sporttudományi és orvostudományi folyóirat17(1), 92-100.
  53. Lee, S. és Rhee, DK (2017). "A ginzeng hatása a stresszel kapcsolatos depresszióra, szorongásra és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyre." Journal of ginseng kutatás41(4), 589-594.
  54. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (aktualizált szeptember 2016) „Rhodiola”. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. és Kasper, S. (január 2018) „A stressz kezelése és a Rhodiola rosea szerepe: felülvizsgálat”. Nemzetközi pszichiátriai folyóirat a klinikai gyakorlatban, 11: 1-11.
  56. Kasper, S. és Dienel, A. (2017). „Multicentrikus, nyílt, feltáró klinikai vizsgálat Rhodiola roseakivonat a kiégés tüneteit szenvedő betegekben. Neuropszichiátriai betegség és kezelés13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "A rhodiola és a sáfrány kombinációjának előzetes értékelése az enyhe-mérsékelt depresszió kezelésében." Neuropszichiátriai betegség és kezelés14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. és Wacker, A. (2017) „Rhodiola rosea olyan betegekben, akiknél hosszan tartó vagy krónikus fáradtság tünetei: egy nyílt címke klinikai vizsgálat eredménye.” Kiegészítő gyógyszerkutatás, 24 (1) 46-52.
  59. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (aktualizált szeptember 2016) „Saw Palmetto”. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. és Rangarajan, S. (2017) „Saw palmetto-extrakció: bőrgyógyász szemszögéből.” Indiai folyóirat a dermatológiában, 3 (1) 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. és Heinrich, M. (február 2013) „BPH tünetek és szexuális zavarok javítása a fűrészpálma előkészítésével? Egy kísérleti kísérlet eredményei. Fitoterápiás kutatás, 27 (2) 218-226.
  62. Ju, XB és mtsai. (2015 december) „[Saw Palmetto Extract kapszulák hatékonysága és biztonságossága jóindulatú prosztata hiperplázia kezelésében].” Zhonghua Nan Ke Xue 21 (12) 1098-1101.
  63. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (utolsó frissítés december 1, 2016) „St. John's Wort. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME és Hempel, S. (2016). - Az orbáncfű szisztematikus áttekintése súlyos depressziós rendellenességek esetén. Szisztematikus áttekintések5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH és Zheng, Y. (2016). "Meta-elemzés az orbáncfű kivonat hatékonyságáról és biztonságosságáról a depresszió terápiájában, összehasonlítva a felnőttek szelektív szerotonin újrafelvételének inhibitoraival." Neuropszichiátriai betegség és kezelés12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. és Xian Ho, CY (március 2017). Hypericum perforatum (Orbáncfű) depresszióban: meta-analízis. Journal of Affective Disorders, 210 kötet: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS és Bar-Shaked, M. (Október 2018) „A Hypericum perforatum akut hatása az egészséges felnőttek rövid távú memóriájára”. Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). „A Hypericum Perforatum kenőcs hatása az episiotómiát követő perineális fájdalom intenzitására: randomizált placebóval kontrollált vizsgálat.” A gondoskodó tudományok folyóirata7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (aktualizált szeptember 2016) „Kurkuma”. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF és Walters, MA (2017). „A kurkumin alapvető gyógyászati ​​kémiája.” Journal of medicine chemistry60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ és Kalman, DS (2017). „Kurkumin: Az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásainak áttekintése.” Ételek (Bázel, Svájc)6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "A kurkuma kivonatok és a kurkumin hatékonysága az ízületi ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében: A randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise." A gyógyászati ​​élelmiszerek naplója19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA és Aldebasi, YH (2018). „A kurkumin szerepe a betegségek megelőzésében és kezelésében.” Fejlett biomedicinális kutatás7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). „A zöld tea katekinek jótékony hatása a neurodegeneratív betegségekre.” Molekulák (Bázel, Svájc)23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. és Swanoski, M. (augusztus 2018) „A vörösáfonya használatának áttekintése a húgyúti fertőzések megelőzésére idősebb felnőtteknél”. A tanácsadó gyógyszerész, 33 (8) 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Összehasonlító tanulmány a„ fekete cohosh ”és a„ ligetszépe olaj ”hatásáról a menopauzás hőhullámokra.” Oktatási és egészségfejlesztési folyóirat7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock fotók a Praisaeng / Fecundap állományból / Shutterstockból

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről