Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Ⓘ Ez a tartalom semmiképpen nem hivatott helyettesíteni a szakmai útmutatást, vagy bármilyen fizikai vagy mentális egészségügyi problémát kezelni, gyógyítani vagy diagnosztizálni.

Ha ezt olvasod, talán rossz napod van. Talán még néhány hete is volt.meh. '

Ön is lehet az 19 millió ember közül az Egyesült Államokban, akik depresszióban vannak, és akiknek ezek az érzések fennmaradnak.

A depresszió különböző fokú súlyosságú, de mindig komolyan kell venni. A depresszióra vonatkozó további információkért kattintson a gombra itt. A Nemzeti Öngyilkosságmegelőzési életvonal az 24-7-1-TALK (800) 273 / 8255-et használja.

szomorú ember ül íróasztal alacsony energia

Sok olyan dolog van, amely befolyásolhatja a hangulatot, beleértve:

  • biológiai,
  • pszichológiai és környezeti tényezők, \ t
  • nem megfelelő táplálkozás,
  • rossz alvás,
  • hormonhiány,
  • stressz szint,
  • az időjárás,
  • és az életkorral kapcsolatos kérdések.

Az alacsony hangulatok alapjául szolgáló ok (ok) azonosítása nagy segítséget nyújthat ahhoz, hogy meghatározzuk a legjobb megoldást.

Néha mindannyian belekerülünk egy funk-ba, és a kiegészítők lehetnek az egyik útjai csökkenti a stresszt és javítja a hangulatunkat. Ha véletlenül antidepresszáns gyógyszereket szed, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt ezek közül bármelyiket szedné, mert a kiegészítők némelyike ​​fokozhatja azok hatását.

Csak egy gyors megjegyzés: A tanulmányok nagy része a résztvevőkre összpontosít, akiknek depressziója és hangulati rendellenességei vannak. Ez egyszerűen megkönnyíti a kutatás értelmezését és jelentését. Nem kell diagnosztizált rendellenességet okoznia, hogy kihasználhassa ezeket a lehetőségeket.

Ⓘ Ez azt jelenti, hogy nem minden kiegészítés mindenkinek megfelelő. Beszéljen egy szakemberrel, mielőtt a következő kiegészítések valamelyikét próbálja meg.

A legjobb hangulatjavító kiegészítők Infographic a Top10supps-ről

10 kiegészítők az Ön hangulatának támogatására

Olvassa el figyelmesen az alábbiakat annak érdekében, hogy jobban megértse azokat a biológiai folyamatokat, amelyek végül megnyilvánulnak az úgynevezett „hangulatunkban”, valamint az egyes kiegészítőkkel kapcsolatos kutatások, amelyek állítólag befolyásolják a hangulatjavulást.

Orbáncfű

St Johns Wort kivonat

Más néven Hypericum perforatum, Az orbáncfű egy évelő gyógynövény, amely vad és termesztett formában nő a világ számos részén.

Európában gyógyszernek tekintik, és önmagában vagy más gyógynövényekkel kombinációban használják különféle betegségek kezelésére enyhe vagy közepes depressziós állapotok. Erre a célra általában nagyon hatékonynak tekintik (1).

Hogyan működik?

Nem világos, hogy pontosan hogyan működik az orbáncfű. Néhány bizonyíték arra utal, hogy enyhe szerotonin-visszavétel-gátló (SSRI). A legvalószínűbb azonban, hogy a gyógynövényen belüli sok különböző vegyület többféle hatást fejt ki a központi idegrendszerre (2).

Az orbáncfűt jól kutatták, és annak hatásairól számos áttekintést és elemzést publikáltak.

Például egy, az 23 embereket bevonó, randomizált 1,757 vizsgálatok metaanalízise azt mutatta, hogy az orbáncfű jobban működik, mint a placebo, és szinte, valamint a szokásos antidepresszánsok enyhe vagy közepes tünetekkel (1,3).

Míg a gyógynövényt nem engedélyezték súlyos depressziós tünetek alkalmazására, az 2005 tanulmánya az orbáncfű és a fluoxetin (Prozac) hatóanyagát összehasonlító összehasonlító eredményeket hozott. 12-betegek 135-hetes periódusában a 900 mg orbáncfű kivonatban részesültek nagyobb mértékben javultak, mint a fluoxetin vagy placebo csoport (4).

Hogyan kell szedni az orbáncfüvet

Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen kérdése vagy aggálya van. Nem ismert a terhesség és a szoptatás ideje alatt fennálló biztonság, valamint az ellenjavallatok.

Ellenkező esetben a javasolt napi adag 900 mg naponta standardizált kivonat, bár a 500 mg / nap dózisok alacsonynak bizonyultak.1,3).

Hivatalos rangsor

5 HTP-

Az 5 Htp forrásai

Az 5-HTP egy olyan vegyület, amely a szervezetben természetesen az l-triptofán aminosavból származik. Kereskedelmileg a növényi kiegészítőkért készül Griffonia simplicifolia.

Az 5-HTP-t arra használják, hogy csökkentsék a depressziós hangulatokkal kapcsolatos tüneteket, valamint az olyan állapotokhoz kapcsolódó tüneteket, mint a fibromialgia, álmatlanság, rohamos étkezés és krónikus fejfájás (5).

Hogyan működik?

Az agyban az 5-HTP része a szerotonin-termelésben részt vevő normál útvonalnak. Úgy véljük, hogy az 5-HTP kiegészítése nemcsak a szerotonin termelés növelését, hanem más agykémiai anyagok előállítását is segíti, beleértve a következőket: melatonin, dopamin, norepinefrin és béta-endorfin (6).

Míg az 5-HTP-t évtizedek óta használják, hatékonyságát és biztonságosságát illetően a kutatás nem meggyőző. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy más gyógymódokkal működhet, de nem feltétlenül önmagában, míg más kutatók azt állítják, hogy valószínűleg működik, de további kutatásokra van szükség a biztonság meghatározásához (7, 8, 9).

Az egyik tanulmány szerint az 5-HTP-nek nem lehet hangulatnövelő hatása az egészséges, fiatal emberekre. Valójában ez a tanulmány megállapította, hogy ezen populáción belül az 5-HTP valójában hátrányosan befolyásolhatja a döntéshozatalt (10).

Hogyan kell az 5-HTP-t használni?

Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Ajánlott napi háromszor 50 mg-val kezdeni étkezés közben. Ha két hét után nincs káros hatás, az adagot napi háromszor 100 mg-ra lehet növelni. Néhány ember émelygést (6).

Hivatalos rangsor

SAMe

Sam E kiegészítők

A SAMe, rövidítve az S-adenozil-metionin, egy olyan vegyi anyag, amelyet a testben természetesen talál. A metionin aminosavból készül, és szerepet játszik a neurotranszmitter anyagcserében. A depresszióban a szervezetben abnormális SAMe-szintről számoltak be (11).

Az Egyesült Államokban és Európában étrend-kiegészítőként adják el, és valójában a kanadai enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésének első sorába tartozik (12).

Hogyan működik?

Számos tanulmány arra összpontosított, hogy a SAMe képes-e önmagában és más kezelésekkel kombinálva javítani a depressziós tüneteket. Általában hatékonynak tekintik.

A kutatások azt is megmutatták, hogy néhány embernél a triciklusos antidepresszánsoknál jobban működik, és segített abban az esetben, ha a betegek nem javultak más gyógyszerekkel, például az SSRI-kkel (13, 14, 15).

Fontos megjegyezni azonban, hogy az adatok arra utalnak, hogy a SAMe nem lehet olyan hatékony a nőknél. Továbbá, az új antidepresszáns gyógyszerekhez viszonyított teljesítménye még mindig felderítés alatt áll (15, 16).

Hogyan kell venni a SAME-t?

A vizsgálatokban alkalmazott adagok 400-1,600 mg / nap.

Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen kérdése vagy aggálya van.

A SAMe mellékhatásai a következők lehetnek:

  • hányinger,
  • hasmenés,
  • hasi diszkomfort,
  • és hányás (15).

A SAMe bipoláris betegségben szenvedő betegeknél hipomániás vagy mániás tüneteket okozhat.

Hivatalos rangsor

Folát & B12

A B12-vitamin és a folát forrásai

A folsav és a B12 két külön vitamin, de itt szinergikus kapcsolatuk és a hangulathoz való viszonyuk miatt együtt tárgyalhatók. Mindkét vitamin élelmiszerekből nyerhető, de nem tárolódik a szervezetben, és folyamatosan kell feltölteni őket.

Hogyan működnek ezek?

A folát a a B9 vitamin aktív formájamás néven 5-metil-tetrahidrofolát (5-MTHF). A véráramba való belépés előtt 5-MTHF-ként alakítja át. (Ez egy fontos részlet, amelyet később magyarázunk meg). A folátnak számos funkciója van a testben, beleértve a DNS és más genetikai anyag előállítását.

B12, amely kobalamin néven is ismert, a test sokféle funkciójához szükséges, beleértve az egészséges vörösvértestek képződését és energiatermelés (17).

Ez a két B-vitamin kapcsolódik egymáshoz, mivel mindkettő részt vesz a metionin és az S-adenozil-metionin előállításában (emlékszik a SAMe-re?). A tanulmányok összefüggést mutatnak az alacsony folát és a B12 szint és a depresszió között (18, 19, 20).

Míg ezek az alacsony szintek táplálkozási hiány miatt lehetnek, nagyobb figyelmet fordítanak néhány ember genetikai képtelenségére a folsav 5-MTHF-re történő átalakítására. Ezt a genetikai állapotot „MTHFR polimorfizmusnak” nevezzük, és gyakoribb lehet, mint korábban gondoltuk.

Ha a folát nem konvertálódik, nem tud együtt dolgozni a B12-nel a metionin és más neurotranszmitterek előállításához (20). A kutatás ezért azt sugallja, hogy a folát- és / vagy B12-kiegészítés ésszerű szempont lenne a hangulat és a depressziós tünetek javítása érdekében.

Hogyan vegyük be a Folate & B12-et

A folsav a folsav szintetikus, inaktív formája, és nem lehet a leghatékonyabb. A folsav (metil-foszfát) előmetilált formája jó választás lehet, mivel sokan, akik az MTHFR-polimorfizmussal rendelkeznek, nem tudják.

Felnőtteknek az ajánlott napi bevitel (RDA) 400 mcg, a felső határ pedig 1,000 mcg. Nem ajánlott túlzott mennyiségű folát bevétele, mivel ez elvesztheti a B12 állapotát (21).

A B12 kiegészítők számos multivitaminban kaphatók (mindkettő férfi és női), és kapsz tablettát, spray-t vagy gélt. Ez is beadható lövésként (általában egy orvos). A felnőttek RDA-ja 2.4 mcg. Nagyon biztonságosnak tekinthető, így a használathoz nincs felső határ22).

Hivatalos rangsor

D-vitamin

A D-vitamin forrásai

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet bizonyos ételekből lehet előállítani és a testben napfénynek kitéve előállítani. A D-vitamin szerepe mellett csonttámogatás és immunrendszer, úgy működik, hogy aktiválja azokat a géneket is, amelyek felszabadítják a neurotranszmittereket, például a szerotonint és a dopamint (23).

Hogyan működik?

A szezonális affektív rendellenesség (más néven SAD) az a hangulati állapot, amelyet néhány ember tapasztal, amikor az évszakok megváltoznak, és kevesebb napfény van. A kutatók úgy vélik, hogy a depressziós tünetek, amelyeket az SAD-ban szenvedők érintenek, a D-vitamin szintjének a szervezetben való leesésének eredménye lehet (24).

Az embereknek még napos hónapokban is lehet D-vitamin hiánya.

Egyes kockázati tényezők a D-vitamin-hiány megnövekedett valószínűségével jár:

  • sötét bőrű
  • korhatár,
  • elhízottság,
  • gyulladásos bélbetegségek,
  • vagy a zsírok elnyelésének problémái (25).

Hollandiában a kutatók azt találták, hogy a depressziós tünetekkel küzdő idős emberek valójában alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeztek (26). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a D4000-vitamin 3 IU-val történő kiegészítése javította a résztvevők jólétét.27).

Hogyan szedjük a D-vitamin

A D-vitamin-kiegészítők két formában kaphatók: D2 (ergokalciferol) és D3 (kolecalciferol).

A D3 az előnyben részesített, hatékonyabb típus. Jelenleg a ajánlott számok:

  • A 600 IU napi DN vitamint 9 és 70 évek között ajánlott
  • A 800 IU napi DN-vitamin ajánlott 71 éves vagy annál idősebb

Ezeket az ajánlásokat azonban jelenleg újraértékelik. A kutatások arra utalnak, hogy a 4000 IU / nap biztonságos és a legtöbb ember számára megfelelőbb.28).

A túl sok D-vitamin bevétele súlyos mellékhatásokat okozhat, ideértve a szív-, ér- és vesesejtek meszesedését. A legtöbb beszámoló szerint a D-vitamin toxikus napi 10,000 40,000–XNUMX XNUMX NE.

Orvosa segít meghatározni, hogy a kiegészítő D-vitamin mennyi az Ön számára megfelelő (25).

Hivatalos rangsor

Magnézium

A magnézium forrásai

A magnézium olyan ásványi anyag, amely emberben igen bőséges és több száz biológiai funkcióhoz használható. Szinte minden testrendszert befolyásol, beleértve a hangulatszabályozásban résztvevő számos utat, enzimet, hormonot és neurotranszmittert.29).

Hogyan működik?

A magnéziumhiányt depressziós tünetekkel küzdő embereknél észlelték (30). Tekintettel arra, hogy a magnéziumhiány milyen gyakorisággal fordul elő, ez nagy hír. Noha a magnézium széles körben hozzáférhető számos élelmiszerben, a hiány eléggé gyakori.

A hiányosságok körébe tartozók közé tartoznak a következők:

  • idős,
  • tápanyagszegény diétát eszik,
  • 2 típusú cukorbetegség,
  • gyomor-bélrendszeri betegségek,
  • fizikai vagy érzelmi stressz alatt állnak,
  • vagy sok alkoholt fogyasztanak (31).

Sok tanulmány készült a magnézium-kiegészítés kedvező hatásairól a hangulatra, még akkor is, ha súlyos depresszió tünetei vannak. Valójában egy közelmúltban végzett tanulmány megállapította, hogy a depresszió és a szorongás tünetei a 248 mg magnézium bevétele után két héttel jelentősen javultak.32, 33, 34)!

Sőt, magnézium-kiegészítők javítja az alvás minőségét amely segíthet a testnek a stressz kezelésében és a hangulat javításában (35, 36). Aki köztünk nem éri el a fáradtságot és feszültséget?

Hogyan szedjük Magnézium

Az Országos Akadémia Orvostudományi Intézetének Élelmiszer- és Táplálkozási Testülete azt sugallja, hogy a táplálékkiegészítőkből és a táplálékbevitelből származó magnézium nem haladhatja meg a 350 mg-ot, miközben ugyanabban a beállításban RDA-t kell adni néhány ilyen populációnál (31).

A magnéziumot nagyon biztonságosnak tartják, és nagyobb dózisok esetén is bizonyítottan biztonságos. Mint minden kiegészítő, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, a legjobb, ha orvosát kérje.

Hivatalos rangsor

Omega-3 zsírsavak

Az Omega 3 forrása

A testben levő zsírok mellett az agyában a lipid (zsírok) koncentrációja a következő. Az agy száraz tömegének ötven-hatvan százaléka valójában zsírból készül, különösen a többszörösen telítetlen fajból (PUFA).

A kutatások kimutatták, hogy az agynak megfelelő működéséhez kétféle PUFA-val kell rendelkeznie - az arachidonsavnak (AA) és a dokozahexaénsavnak (DHA).37).

Az arachidonsav egy omega-6 zsírsav, míg a dokozahexénsav egy omega-3. Ez a molekulaszerkezetre utal. Amikor az emberi agyok fejlődtek, az emberek étrendje olyan élelmiszerekből állt, amelyek nagyjából 1: 1 arányt nyújtottak az omega-6 és az omega-3 zsírok között. Modern étrendünk azonban az arachidonsavat tartalmazó ételeket erősen előnyben részesíti, és ezt az arányt jelentősen eldobja.

Hogyan működik?

Kiderült, hogy a szorongással és depressziós rendellenességekkel diagnosztizáltak, a szezonális affektív zavarok és a társadalmi szorongás az agyukban az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya magasabb. Ez arra késztette a kutatókat, hogy vizsgálják meg az omega-3 zsírsavak lehetőségét a hangulati problémák kezelésére (37).

Számos tanulmány készült annak tesztelésére, hogy a kiegészítő omega-3 zsírsavak segítenek-e. Az eredmények vegyesek, de vannak néhány általános megállapítás.

A kutatások szerint az omega-3-k szedése enyhébb vagy közepes mértékű esetekben javíthatja a hangulatot, de nem a súlyos depresszió esetén.

Érdekes megállapítás az volt, hogy annak ellenére, hogy az agy bőséges DHA-t igényel, egy másik omega-3 zsír - eikozapentaénsav (EPA) - hatékonyabb lehet.

Végül, a magasabb adagok bevétele nem eredményezett jobb eredményeket (38, 39, 40, 41, 42).

Hogyan kell bevenni az Omega-3-et

Mivel az omega-3-ok nagyobb dózisa nem javította a tüneteket a vizsgálatoknál alacsonyabb dózisnál, a DHA / EPA kombinált kiegészítés mérsékelt mennyiségű 1 grammjának napi adagolása javasolt a hangulat javítása érdekében.38).

Hivatalos rangsor

Ashwagandha

Ashwagandha kivonat

Ashwagandha (Withania somnifera), amelyet téli cseresznyenek és indiai ginzengnek is neveznek, olyan növény, amelyet az ajurvédikus gyógyászatban már több mint 3,000 éve használnak. Van antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és hasznos lehet a a szorongás érzéseinek csökkentése (43, 44).

Ⓘ Miközben a szorongó érzések és a depressziós érzések különbözőek, gyakran együtt fordulhatnak elő (45).

Hogyan működik?

Ezt a gyógynövényt már régóta alkalmazzák adaptációs és nyugtató hatásai miatt. A modern tanulmányok most alátámasztják azt, amit évezredek óta hittek.

Például egy szorongásos rendellenességgel küzdő 39-alanyok vizsgálatakor egy ashwagandha-kivonatot vagy placebót vettünk 6-hetekig. Az ashwagandha csoport tagjai szignifikáns választ mutattak, nagyon kevés mellékhatással (46).

Az 64 krónikus stresszben szenvedő embereket vizsgáló másik vizsgálatban a betegek kortizolszintjének (a „stressz” alatt felszabaduló „harc- vagy repülési hormon”) mérése során a szorongásra gyakorolt ​​hatást mutatta. Azok, akik az ashwagandha kivonatot kapták, szignifikánsan alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeztek 60 nap után. Ismét néhány mellékhatást észleltek (47).

Ashwagandha segíthet a hangulatban is a pajzsmirigy funkció javítása nagyon enyhe hypothyreosisban szenvedőknél (48).

A depressziós érzéseket néha a pajzsmirigy rosszul működése okozza. A pajzsmirigy problémák azonosítása és kezelése segíthet a hangulatban (49). Ez mindenképpen meg kell vitatni egy hagyományos vagy hiteles alternatív egészségügyi szakemberrel.

Hogyan kell bevenni Ashwagandhát?

Ashwagandhát viszonylag biztonságosnak tartják. A szorongás vizsgálatában 1000 mg-ig terjedő adagokat alkalmaztak. Lehet, hogy nem megfelelő a pajzsmirigy-problémákkal küzdők számára.

Hivatalos rangsor

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba kivonat

A Ginkgo biloba egy olyan fa, amely a világ egyik leghosszabb élő faja. A hagyományosan használt kínai gyógyszert hosszú ideig használják, a modern kutatások olyan eredményeket hoznak létre, amelyek támogatják a hagyományos felhasználást, beleértve a hangulatszabályozással kapcsolatos területeket is.

Hogyan működik?

Bár senki sem tudja biztosan, hogy a ginkgo hogyan segít a hangulat javításában, az elméletek magukban foglalják annak lehetséges szerepét az 5-HTP és a szerotonin termelésben, annak hatását a hipotalamusz-agyalapi-mellékvese (HPA) tengelyrendszerre és / vagy antioxidáns képességeit (50, 51).

Számos tanulmány a ginkgo azon képességére összpontosított, hogy képes csökkenteni az időskorúak öregedéssel kapcsolatos szorongásérzetét. E tanulmányok egyike azt találta, hogy 480 mg ginkgo kivonat csökkentheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlásban szenvedő emberek szorongását (52).

Noha a ginkgo terápiás hatásának bizonyítéka felhalmozódik az idősebb népességben, a fiatalok is profitálhatnak. A kutatások azt sugallják, hogy a ginkgo hozzájárulhat a szorongás és a depresszió érzésének csökkentéséhez, és javítja a fiatalok és az idős emberek jó közérzetét, még négy hét után is (53, 54, 55).

Hogyan kell szedni a Ginkgo Biloba-t

A 761-80 mg-os dózisokban végzett vizsgálatokban gyakran használták az EGb 480 nevű kivonatot.

Az Amerikai Botanikus Tanács nyilatkozatot adott ki, miszerint a ginkgo termékek 90% -a hamisíthat vagy rossz minőségű lehet. A ginkgo kiegészítő kiválasztásakor feltétlenül találjon megbízható forrást.

Az sem világos, hogy biztonságos-e a terhesség és a szoptatás ideje alatt (56, 57).

Hivatalos rangsor

Méh pollen

Bee pollen kivonat

A méh pollen olyan anyagok keveréke, mint virágpor, viasz, méh nyál, nektár és méz, amelyet táplálékkiegészítőként gyűjtenek és használnak fel.

A méhek pollen táplálkozási összetétele meghaladja a lenyűgözőt, és számtalan egészségügyi előnyt jelent. ez antioxidánsként használják, gyulladásgátló, karcinogén, antibakteriális, méregtelenítő anyag, és mivel jó vitamin- és ásványi anyagforrás. Ez javíthatja néhány ember hangulatát is (58).

Hogyan működik?

A hormonok drámai módon befolyásolhatják a hangulatot, a menopauza pedig drámai módon befolyásolhatja a hormonokat. Ennek eredményeként nem ritka menopauzás nők hogy időnként csökkenjen az életminőség.

Egy vizsgálatban a méhek pollenjét vagy placebót adtak menopauzás nőknek 3 hónapig. Végül a méhek pollenét bevitt nők nemcsak arról számoltak be, hogy kevesebb forró villanáson estek át, hanem 15 egyéb életminőség-paraméter javulásáról is beszámoltak (59).

Más kutatások azt mutatták, hogy a méh pollen szedése a hagyományos antidepresszáns gyógyszerek mellett lehetővé teszi, hogy valaki csökkentsék az adagját (természetesen egy profi felügyelete alatt).60).

Hogyan vegye be a Bee pollent?

A méh pollenre nincs specifikus adagolási ajánlás.

A méh pollen hozzáadható a turmixokhoz vagy italokhoz, vagy kapszulákban.

A méhallergiával rendelkező személyeknek óvatosan kell használniuk.

Hivatalos rangsor

Végső mondás a hangulatvédelemről

Nő ül egy sziklán, nézett egy hegyvidéki terepen

Ismét, ha úgy érzi, hogy nem irányítja az elmét és a testet, kérjük, forduljon szakmai segítséghez.

Az étrend-kiegészítők mellett sok mindent megtehetsz a hangulat javítása és fenntartása érdekében.

Néhány életmód-szokás, amely az elme és a test számára előnyös lehet:

  • több időt tölt a szabadban,
  • egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, sok feldolgozatlan, növényi alapú étel
  • megfelelően hidratált
  • megfelelő pihenés
  • meditálva vagy valamilyen tudatossági gyakorlatban
  • gyakorló
  • emberekkel kapcsolatban marad.

Máskor csak azt kell várnod, ahogy mondják. De mindig emlékezz arra, hogy az alagút végén fény van, bármi is legyen. Csak előre kell haladnod, egyik lábát a másik előtt, napról napra.

Olvass tovább: 10 gyógynövény-kiegészítők az általános egészséghez

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett kiegészítõ termékek és márkák nem feltétlenül felelnek meg a Jessica-nak.

Stock fotók a Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock cégtől

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről