Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

A keringési rendszer

Az emberi keringési rendszer

A keringési rendszer erek ezreiből áll. Élelmiszert, oxigént, hőt és vizet szállító és a salakanyagokat szállító szállítórendszerként működik.

Az oxigént és tápanyagokat szállító vért az artériákon keresztül a szívből pumpálják a test körül. Az oxigén felhasználása után a vér a vénákon keresztül visszaáramlik a tüdőbe, hogy több oxigént vegyen fel.

A test végtagjait, köztük a kezeket és a lábakat ellátó erek hálózatát perifériás keringésnek nevezik (1). Az egészség megőrzéséhez ezeken a területeken fontos, hogy a vér könnyen áramolhasson ezen a rendszeren.

Télen a test csökkenti a kéz és láb keringését a hő megőrzése érdekében, ezért ezekben a hónapokban fázhatnak. Ezzel szemben a testmozgás során a test növeli a keringést, hogy több oxigént juttasson az izmokba.

A rossz keringés tünetei

A gyenge keringés az, amikor a test körüli véráramlás nem működik megfelelően. A rossz keringésnek többféle tünete van. Ez magában foglalja a bizsergést, zsibbadást, a végtagok lüktetését, fájdalmat, izomgörcsöket, emésztési problémákat, fáradtságot és szédülést. A tapasztalt tünetek az egyéntől és a rossz keringés okától függenek.

A gyenge keringés okai

A rossz keringésnek számos lehetséges oka lehet. Ez magában foglalja a perifériás szívbetegséget, ahol az artériák falán zsírlerakódások halmozódnak fel, amelyek szűkületet okoznak (2). Leggyakrabban érinti 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik szintén hajlamosak a magas koleszterinszintre és a szívbetegségekre. Az állapot nagyobb valószínűséggel érinti az embereket is, ahogy öregszenek, és ha dohányzók.

A vérrögök szintén rossz keringést okozhatnak. Ezek a test szinte bárhol előfordulhatnak, de a keringés szempontjából különösen problémásak, ha a karokban vagy a lábakban vannak. A vérrögök nagyon veszélyesek lehetnek és stroke-hoz vezethetnek, ezért nagyon fontos, hogy kezeljük őket (3).

Gyenge keringés alakulhat ki a visszérben (4). Ekkor a szelep meghibásodása miatt a vénák megnagyobbodnak. A varikózis általában a lábak hátán fordul elő, és leggyakrabban nőknél, valamint olyan embereknél fordul elő, akiknek családi kórtörténete van.

A Raynaud-kór a rossz keringés másik lehetséges oka (5). Ez egy olyan állapot, amikor a kéz és a lábujjak véráramlása korlátozott, mivel ezeken a területeken az artériák beszűkülnek. Az ajkak, az orr, a mellbimbók és a fülek is érintettek lehetnek. Gyakrabban nőknél, hidegebb éghajlaton élő embereknél és stresszes embereknél fordul elő.

Hogyan javíthatja a keringést

Ha a gyenge keringés mögöttes állapot miatt van, fontos, hogy ezt kezeljék. Vannak azonban életmódbeli és étrendi változások, amelyek szintén segíthetnek.

Például a testmozgás hasznos lehet a keringés fellendítésében, mert ez ösztönzi a vér áramlását a test körül.

Hasonlóképpen előnyös lehet a stresszszint jógával vagy meditációval történő kezelése. A masszázs szintén hasznos lehet a keringés javításában, valamint pihentető, mivel fokozhatja a vér áramlását a test nyirok- és kardiovaszkuláris rendszerén keresztül.

Kapcsolódó: 12 legjobb teát a stressz enyhítésére

Az elegendő vízfogyasztás és a dohányzás abbahagyása a keringésnek és a testi egészség számos más szempontjának is hasznos. Számos olyan kiegészítő is létezik, amelyek segíthetnek a keringés javításában.

Strongly Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e ellenjavallat, és hogy az Ön számára megfelelő-e. Ezeknek az információknak nem célja a szakmai tanácsok felváltása, illetve felhasználásuk bármilyen betegség vagy betegség megelőzésére, diagnosztizálására vagy kezelésére.

9 kiegészítés, amely segíti a vérkeringést

Niacin (B3-vitamin)

Niacin forrásai

A niacin elengedhetetlen B-vitamin, amely, mint minden B-vitamin, segít átalakítani az elfogyasztott ételeket energiává. „Elengedhetetlennek” tekintik, mert táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevenni, mivel a szervezet nem képes nagy mennyiségben előállítani (kis mennyiségeket lehet előállítani a triptofán aminosavból).

A niacin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja (ezért rendszeresen be kell vinni), és a felesleges mennyiségeket vizelettel könnyen ki lehet választani a szervezetből. Központi szerepet játszik a sejtek szignalizálásában, a DNS előállításában és helyreállításában, valamint antioxidánsként működik (6).

A niacin olyan élelmiszerekben található meg, mint bizonyos hüvelyesek, szemek és diófélék, és gyakran dúsított vagy dúsított kenyérhez és gabonafélékhez adják.

Hogyan segíti a niacin a keringést?

Három fő módja van annak, hogy a niacin elősegítse a véráramlást: növeli az erek működését, csökkenti az LDL-koleszterinszintet és növeli a HDL-koleszterinszintet, valamint csökkenti az erek belső gyulladását (7).

Kapcsolódó: 9 A legjobb gyulladáskiegészítők

A kutatás nemrégiben végzett szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a niacinnal való kiegészítés a HDL-koleszterinszint átlagosan 21.4% -os emelkedésével járt együtt a kiindulási értékhez képest (8). Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a niacinnal végzett három hónapos napi kiegészítés 7.5% -kal növelte az összes HDL-t és 15% -kal csökkentette a triglicerideket az alapértékekhez képest, és jelentősen csökkentette a gyulladásos marker C-reaktív fehérje kiindulási szintjét (10).

Hogyan szedhetem a niacint?

A niacin számos vény nélkül kapható multivitaminban és multimineralis kiegészítésben található. Ban is megtalálható B-komplex kiegészítők és önálló niacin-kiegészítőként. Az étrend-kiegészítőkben található niacin két fő formája a nikotinsav és a nikotinamid.

A niacin ajánlott napi mennyisége férfiaknál 16 mg, nőknél 14 mg az általános egészségi állapot érdekében. Azonban a niacin keringési előnyeinek elérése érdekében ajánlott a pótlást napi 1 g-mal kezdeni. A nap bármely szakában bevehető, étellel vagy anélkül.

Nézze meg: A 10 legjobb niacin-kiegészítő

L-arginin

L arginin forrása

Az L-arginin egy félig esszenciális (vagy feltételesen esszenciális) aminosav. „Félig nélkülözhetetlennek” tekintik, mert a test képes elkészíteni, de nem nagy mennyiségben.

Az L-arginin elősegíti a nitrogén-oxid felszabadulása, egy olyan vegyület, amelynek hatására az erek falát bélelő simaizmok ellazulnak. Ezért különösen népszerű kiegészítő a sportolók számára.

Az L-arginin különösen fontos krónikus betegségben szenvedők vagy betegségben szenvedők számára, mivel ezek az állapotok általában növelik az L-arginint lebontó enzimet, ami hiányt eredményez. Olyan élelmiszerekben található meg, mint bizonyos húsok és diófélék.

Hogyan segíti az L-arginin a keringést?

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat szerint 8 g L-arginin napi kétszer, hat héten keresztül történő kiegészítése elősegítette a véráramlást és a nitrogén-oxid képződését (11). A résztvevők fájdalom nélkül tovább tudtak járni az L-argininnel történő kiegészítés eredményeként.

Kimutatták, hogy hasznos a Raynaud-kór tüneteinek kezelésében is, amelyet a megváltozott nitrogén-oxid anyagcsere jellemez. Egy felülvizsgálati tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-arginint kell használni a Raynaud-kór kezelésében, különös tekintettel a magas szintű biztonságra és tolerálhatóságra12).

Hogyan szedhetem az L-arginint?

Az L-arginin keringési előnyeinek elérése érdekében ajánlott a napi 1-2 g adagolást elkezdeni, amely a kapott eredményektől függően napi 10 g-ig növelhető. Nem ajánlott 10 g-nál több L-arginint bevenni, mivel ez gyomor-bélrendszeri tüneteket, például hasmenést eredményezhet. Az L-arginin a nap bármely szakában bevehető, egy adagban, vagy több adagra osztható.

Nézze meg: Top 10 L-arginin kiegészítők

Kakaó kivonat

Kakaó kivonat

A kakaókivonat a kakaótermékekben található bioaktív vegyületekre utal. Ezek a vegyületek magukban foglalják a flavanolokat, a procianidineket és a (-) - epikatechint.

Noha ezek a molekulák nem egyedülállóak a kakaóra, a kakaó kivonat különösen magas (-) - epikatechint tartalmaz, összehasonlítva más növényi eredetű termékekkel. Az (-) - epikatechin felvétele növeli az nitrogén-oxid, amely kiszélesíti az ereket és javítja a véráramlást.

Bár a kakaókivonat előnyei étcsokoládé elfogyasztásával érhetők el, 26-40 g 75% -os kakaóból készült étcsokoládét kell megennie, amelyet egyesek nem élveznek a keserű íz miatt.

Hogyan segíti a kakaó kivonat a keringést?

Egy randomizált, kontrollos vizsgálat szerint 100 g csokoládét fogyasztott naponta 15 napig (ami 87 mg flavanolnak felel meg) jelentősen növelte a véráramlást és csökkentette a vérnyomást, valamint javította az inzulinérzékenységet a 90 g fehércsokoládé fogyasztásához képest (13). Az étcsokoládét fogyasztóknál az LDL-koleszterinszint is javult, ami általános előnyökre utal szív- és érrendszeri egészség.

Kapcsolódó: 13 kiegészítők a magas vérnyomáshoz

Egy másik randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat szerint az ital (kakaópor) bevétele egy ital (placebo, 2 5, 13 vagy 26 g további kakaó) mellett 24 órás időtartam alatt képes volt javítani a véráramlást, anélkül, hogy befolyásolja a pulzusszámot (14). A hatások dózisfüggőek voltak, nagyobb dózisoknál nagyobb előnyök voltak a véráramlás szempontjából.

Nézze meg: Top 10 Cacao Nibs termékek

Pycnogenol

Fenyő kéreg kivonat kiegészítők

A piknogenol a fenyőkéreg kivonat szabadalmaztatott készítménye, amelyet 65-75 tömeg% procianidin-vegyületre standardizáltak. A procianidin-vegyületek katechinekből álló láncszerű szerkezetek, hasonlóak a zöld teában találhatókhoz.

Úgy tűnik, hogy a piknogenol antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Amellett, hogy hasznos a véráramlás javításában (a nitrogén-oxid szintjének növelése révén), a piknogenol a vércukorszint szabályozásában is segíthet.

Hogyan segíti a piknogenol a keringést?

Kettős-vak, randomizált, placebo és aktív gyógyszeres vizsgálat azt találta, hogy napi két héten keresztül 180 mg piknogenolt szedve jelentősen megnőtt az acetilkolin által kiváltott relaxációs válasz az erekben, emellett növelte a nitrogén-oxid szintjét a placebóhoz képest, ami mindkettő előnyös a véráramlás szempontjából, összehasonlítva a placebóval (15).

Egy másik randomizált, kettős-vak, placebokontrollált keresztezett vizsgálat szerint a napi nyolc héten át szedett 200 mg piknogenol jelentősen javította a véráramlást a placebóhoz képest, függetlenül a vérnyomás változásától (16). Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt is kimutatta, hogy 100 mg piknogenolt 12 héten át naponta javítottak a véráramlásban és megnövelte a nitrogén-oxid szintjét a placebóhoz képest (17).

Hogyan vehetek pyknogenolt?

Az alacsonyabb, 40 és 60 mg közötti dózisok bizonyítottan hatékonyak a véráramlás javítására hosszabb ideig, de optimális eredményeket érnek el a napi 100-200 mg tartományban.

A vizsgálatok során napi kétszeri adagolást (a teljes összeget két részre osztva reggelivel és vacsorával) és napi egyszeri adagolással alkalmaztak reggelivel. Mindkét adagolási stratégia hatékonynak tűnik, bár közvetlenül még nem hasonlították össze őket. A piknogenolt étellel vagy anélkül is bevehetjük.

Nézze meg: A 10 legjobb fenyőkéreg-kivonat-kiegészítő

Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola kivonat

Centella asiatica (Gotu Kola) egy hagyományos orvoslás, amelyet többnyire az ájurvédában alkalmaznak, de a hagyományos kínai orvoslásban is. Amellett, hogy hasznos a szív- és érrendszeri egészség számára, hasznos a bőr regenerálódásában és a sebgyógyulásban is, és van néhány kísérleti bizonyíték annak hatékonyságára a szorongás és a reuma kezelésében.

Hogyan segíti a centella asiatica a keringést?

Egy prospektív, placebo-kontrollos randomizált vizsgálatból kiderült, hogy a centella asiatica-ból 60 mg teljes szaponin kinyerése naponta kétszer, hat hónapig javítani tudta a mikrocirkulációt mind a kontroll, mind a placebo kontroll csoportokhoz képest18).

Egy másik egyszeres vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat kimutatta, hogy a centella asiatica 60 mg 60 mg szaponinjának napi kétszeri, nyolc héten át történő kiegészítése jelentősen növelte a véráramlást a placebóhoz képest19). Előnyöket találtak a vérnyomás centella asiatica kiegészítéséből is.

Hogyan szedhetem a Centella asiaticát?

A centella asiatica keringési előnyeinek elérése érdekében ajánlott napi két-három alkalommal kiegészítést szedni, amely 30 mg és 60 mg közötti teljes szapint (ázsiat, madecassic sav, asiaticoside és madecassoside) tartalmaz, a teljes napi tartomány biztosítása érdekében. 60–180 mg közötti összes szaponin. A nap bármely szakában, étellel vagy anélkül is bevehető.

Nézze meg: A 10 legjobb Gotu Kola-kiegészítő

A koenzim Q10 (CoQ10)

A Coq10 forrásai

A Q10 koenzim a test által termelt és a mitokondriumokban található molekula. Kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben, és része az endogén antioxidáns rendszernek.

Pszeudovitamin-vegyületnek tekintik, mivel elengedhetetlen a túléléshez, de nem feltétlenül kell kiegészítésként venni. Hiányosság azonban előfordulhat, különösen az idősebb embereknél, és azok, akik szívrohamot tapasztaltak, sztatinokat szednek vagy bizonyos egészségügyi állapotuk van.

Hogyan segíti a Q10 koenzim a keringést?

Tanulmányok szerint a Q10 koenzim az erek működésének javításával működik, ami viszont csökkenti a vérnyomást és javítja a véráramlást. Úgy gondolják, hogy ez annak a következménye, hogy a Q10 koenzim képes megőrizni a nitrogén-oxidot.

Egy placebo-kontrollos randomizált vizsgálat megállapította, hogy 200 mg Q10 koenzim 12 héten át naponta jelentősen javította a véráramlást és az endotheliális funkciót a placebóval összehasonlítva (20). A kutatók szerint ennek oka a megnövekedett endotheliális felszabadulás és / vagy a nitrogén-oxid aktivitása volt a vaszkuláris oxidatív stressz javulása miatt.

Egy másik randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat szerint a napi nyolc héten át szedett 300 mg Q10 koenzim jelentősen megnövelte a véráramlást a placebóhoz képest javuló endotheliális működés miatt (21). A lipidperoxidáció csökkenését is megfigyelték, amely a kutatók szerint szintén hozzájárulhatott a véráramlás javulásához.

Hogyan szedhetem a Q10 koenzimet?

A Q10 koenzim standard dózisa alacsony dózis esetén általában 90 mg, magasabb dózis esetén 200 mg. Jellemzően naponta egyszer étkezés mellé kerül, ami segíti a felszívódást.

A CoQ10 kiegészítők megvásárolhatók oxidált formában (ubiquinone) vagy redukált formában (ubiquinol).

Úgy tűnik, hogy mindkettő egyenértékű az általuk nyújtott előnyök szempontjából, és a test könnyen cserélhető az űrlapok között, így lehetséges váltani a kétféle kiegészítés között.

Nézze meg: Top 10 CoQ10 kiegészítők

Szőlőmag kivonat

Szőlőmag kivonat

A szőlőmag kivonat a szőlőmag ipari származéka. Tanninok és procianidinek (katekinek láncai) keveréke.

Széles körű egészségügyi előnyökkel jár magas antioxidáns tartalma miatt, amely védi a sejteket a szabadgyökök károsodásaitól.

A szőlő hosszú múltra tekint vissza az egészségügyi feltételek kezelésére, bár a szőlőmag-kivonatot csak nemrég kezdték használni kiegészítőként az Egyesült Államokban.

Hogyan segíti a szőlőmag kivonat a keringést?

Egy randomizált, crossover vizsgálat azt találta, hogy 2 g naponta négy héten át szedett szőlőmag-kivonat képes jelentősen javítani a véráramlást (22). A vizsgálat során szőlőmag-kivonatot adtak az ételhez. Egy másik randomizált, kontrollált vizsgálat szerint 400 mg szőlőmagkivonat, amelyet nyolc héten át naponta bevettek, jelentősen javíthatta a vérlemezkék működését, ami fontos az egészséges véráramlás fenntartásához (23).

Hogyan szedjem a szőlőmag kivonatot?

Humán vizsgálatok a szőlőmag kivonat széles skáláját alkalmazták. Általános egészségügyi célú szedés esetén ajánlott a napi 150-300 mg tartományban kezdeni. Ha kifejezetten a véráramlás javítása érdekében szed, akkor ajánlott napi 400–600 mg-os adaggal kezdeni. A nap bármely szakában bevehető, önálló kiegészítőként vagy ételekhez adva.

Nézze meg: A 10 legjobb szőlőmag-kivonat-kiegészítő

heszperidin

Heszperidin forrásai

A hesperidin egy bioflavonoid glikozid, amely általában megtalálható a citrusfélékben, például a narancsban. Biztosítja a testet a flavonoiddal heszperitin, amely elősegíti a keringést, valamint támogatja az agy egészségét. Úgy gondolják, hogy ezek az előnyök a hesperidin magas antioxidáns-tartalmának köszönhetők.

Kapcsolódó: 5 Az agyat támogató kiegészítők

Hogyan segíti a hesperidin a keringést?

Egy tanulmány megállapította, hogy 150 mg hesperidin egyetlen dózisa javítani tudta a véráramlást, amit külső testek hidegvíz-tesztjeivel értékeltek a test hőmérsékleti változásai alapján (24). A kutatók szerint ez a gyors felhalmozódás következtében következett be, magasabb plazmakoncentráció mellett, ami lehetővé tette, hogy a hesperetin plazma metabolitjainak endotheliális hatása révén potenciális értágító hatást fejtsen ki.

Egy randomizált, placebo-kontrollos, crossover vizsgálat azt mutatta, hogy három héten keresztül napi 500 mg hesperidin képes jelentősen javítani a véráramlást, amelyet áramlás által közvetített értágulat és gyulladásos biomarkerek, például C-reaktív fehérje, szérum amiloid A, és az E-szelektin a placebóval összehasonlítva (25). Az inzulinérzékenység tekintetében is némi javulás tapasztalható.

Hogyan szedjem a hesperidint?

A legtöbb hesperidin-vizsgálat általában 500 mg kiegészítő hesperidint használ, és a szokásos formát használja, ha általános egészségügyi előnyökhöz használják. Ha a véráramlás rövid távú javítására használják, például edzés előtt, akkor előnyösebb lehet a G-Hesperidin forma, mivel gyorsabban felszívódik és magasabb szintet ér el a vérben. A G-Hesperidin összességében nem szignifikánsan jobb a felszívódás szempontjából, de gyorsabb a vércsúcsban.

Bár a hesperidin narancsbőr fogyasztásával nyerhető, 5 mg hesperidin előállításához 10-500 g héjat kell elfogyasztania, ami viszonylag nem hatékony a kiegészítőkhöz képest.

Nézze meg: A top 10 hesperidin-kiegészítő

Taurin

Taurin források

A taurin egy szerves sav, amely ként tartalmaz. Bizonyos élelmiszerekben, például húsban található, lipid / membránstabilizátorként működik a szervezetben, és elősegítheti a különböző antioxidáns védekező rendszereket.

A taurin a legtöbb hatását azáltal fejti ki, hogy befolyásolja a testben lévő egyéb vegyületeket, de a szervezetet sejtszinten is befolyásolja, ami számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a keringést is.

Hogyan segíti a taurin a keringést?

Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak, keresztezett vizsgálat azt mutatta, hogy napi két hétig 1,500 mg taurin képes volt normalizálni az erek belső bélésének (endothelium) rendellenességeit a kontroll csoporthoz képest, mindkettő mérésével az augmentációs index és az áramlás által közvetített értágulat (26). A kutatók szerint a taurin-kiegészítésnek hosszú távú előnyei lehetnek az érelmeszesedés megelőzésében.

Hogyan szedhetem a taurint?

Az 500 mg és 2000 mg közötti adagok hasznosnak bizonyultak a véráramlás javításában, a nagy dózisok általában jól tolerálhatók. Ajánlatos 500 mg-mal kezdeni és szükség szerint növelni. Úgy gondolják, hogy a felső határ, ahol előnyök érhetők el, de nincsenek mellékhatások, napi 3 g körüli. A taurin a nap bármely szakában bevehető étellel vagy anélkül.

Nézze meg: A legjobb 10 taurin-kiegészítők

A lényeg

A gyenge keringés viszonylag gyakori, de a hatások meglehetősen súlyosak lehetnek, olyan tünetekkel, mint bizsergés, lüktető fájdalom, görcsök és szédülés. Fontos meghatározni, hogy van-e olyan alapbetegség, amely gyenge keringést okoz, mivel ez célzott kezelést igényel. "

Ha azonban a rossz vérkeringés általánosabb kérdés, számos életmódbeli és étrendi változással járhat, amely fellendítheti a véráramlást, valamint számos, bizonyítékokon alapuló kiegészítő, amelyet bevehet. Ezek az étrendi és életmódbeli változások magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a sok vízivást, a stressz kezelését és a dohányzás abbahagyását.

Az ilyen magatartás nemcsak a keringés szempontjából lesz előnyös, hanem összességében hozzájárul a jó fizikai egészség megőrzéséhez is.

Olvass tovább: 9 A legjobb stressz-kiegészítők

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről