Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) funkcionális gyomor-bél rendellenesség, amely a világ népességének körülbelül 11% -át érinti. Számos emésztési tünettel társul, mint például hasi fájdalom, puffadás, túlzott puffadás és megváltozott bélszokások, és súlyosan csökkentheti az ember életminőségét.

Az IBS okai

A funkcionális emésztőrendszeri rendellenességeket, mint például az IBS, rendellenesen működő GI traktus okozza. Ez azt jelenti, hogy nehéz diagnosztizálni az állapotot, mivel nincsenek olyan biomarkerek, amelyek meg tudnák határozni, hogy az ember IBS-e van-e.

Az egészségügyi szakembereknek tehát a betegek jelentéseire támaszkodniuk kell bizonyos kritériumok alapján.

Annak ellenére, hogy a pontos ok nem volt teljesen tisztázva, a hipotéziseket számos tudományos irodalomban felvetették. Ide tartoznak a GI traktus fertőzései, pszichológiai stressz, a bél mozgékonysági rendellenességei és a bél-agy tengely problémái.

Az IBS irányítása

Az IBS nem gyógyítható, de a tüneteket vényköteles gyógyszerekkel, étrend-változtatásokkal és táplálékkiegészítőkkel lehet kezelni.

A gyógyszerek közé tartoznak a szerotonin agonisták / antagonisták, görcsoldók és antidepresszánsok. Noha ezek megoldhatják az IBS néhány kérdését, a tünetek sokféleségét, egyetlen gyógyszer sem oldja meg mindegyiket.

Ezen gyógyszerek hosszú távú használata számos mellékhatással jár.

Ezen problémák miatt a kutatók alternatívákat fedeztek fel a betegségre. Mivel a betegek gyakran beszámolnak arról, hogy egyes ételek több tünett okozhatnak, mint mások, ezért számos étkezési beavatkozást vizsgáltak meg.

Diétás beavatkozások az IBS-hez

Az IBS különösen gyakori étrendi beavatkozása az alacsony FODMAP diéta. A FODMAP jelentése: fermentálható, oligoszacharidok, di-szacharidok, monoszacharidok és poliolok.

Ezek rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek rosszul emészthetők és felszívódnak a vékonybélben. Ez azt jelenti, hogy eljutnak a vastagbélbe, ahol az azt kolonizáló baktériumok erjesztik őket, ami gázok, például hidrogén és metán képződését okozza.

Ezért az ilyen rövid láncú szénhidráttartalmú ételek korlátozása potenciálisan javíthatja az IBS tüneteit.

Egyes tanulmányok szerint ez az étkezési beavatkozás hatékonyan csökkentheti az IBS-ben szenvedő emberek tüneteit (1). További kutatásokra van azonban szükség, amelyek több beteget vonnak be, és hosszabb időtartamra készülnek, hogy szilárdabb következtetéseket vonhassanak le hatékonyságáról.

Mivel az étrend nagyon korlátozó is lehet, hosszú távon a betegek számára nehéz lehet betartani, és ez hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a rendezetlen étkezési viselkedést.

Az IBS stresszcsökkentése

Az IBS tüneteit gyakran súlyosbítja a stressz. Ennek oka az, hogy az agyon és a gerincvelőn kívüli idegsejtek legnagyobb koncentrációja a gyomor-bél traktusban található.

A stresszhormonok befolyásolhatják a gyomor-bél traktuson keresztüli mozgást, akár felgyorsíthatják, akár lelassíthatják, és görcsölhetik a belek izmait. A stresszcsökkentő technikák ezért hasznosak lehetnek az IBS tüneteinek kezelésében.

A tanulmányok két stresszcsökkentési technikát emeltek ki, amelyek potenciálisan hasznosak lehetnek: a meditáció és az éberség alapú intervenciók. Az randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatokhoz azonban szükség van az IBS hatékonyságának meghatározására (2).

Tekintettel a vényköteles gyógyszerek problémájára, valamint az étkezési beavatkozásokra és a stresszcsökkentő technikákra vonatkozó hosszú távú bizonyítékok hiányára, a táplálékkiegészítés néha hasznos lehet az IBS tüneteinek kezelésében. Ezek hozzájárulhatnak a jelenlegi IBS-tünetek enyhítéséhez, vagy csökkenthetik a jövőbeli tünetek intenzitását. Íme a legjobb kiegészítők az IBS-hez:

Strongly Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e ellenjavallat, és hogy az Ön számára megfelelő-e. Ezeknek az információknak nem célja a szakmai tanácsok felváltása, illetve felhasználásuk bármilyen betegség vagy betegség megelőzésére, diagnosztizálására vagy kezelésére.

6 Az IBS leghasznosabb kiegészítői

Borsmenta

Borsmenta kivonat

Borsmenta (Mentha piperita) egy hibrid növény víz- és dinnye mentaből, amelyet gyakran aromájuk és ízük miatt használnak. Kezdetben kulináris és élelmiszergyártási célokra használták, de később terápiás előnyei céljából használják fel.

A borsmenta olajkomponense tűnik a növény legkedvezőbb elemének, és nagy mennyiségű metanolt tartalmaz, amelyet a fő bioaktív összetevőnek tekintnek.

A borsmenta a gyomor és az emésztőrendszer izmainak pihentetésére szolgál. Úgy tűnik, hogy képes felgyorsítani a gyomor emésztésének korai szakaszát, miközben csökkenti a vastagbél motilitását.

Hogyan segít a borsmenta az IBS-ben?

Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a borsmentaolaj napi háromszor 3 hétig bevéve jelentősen csökkentheti a hasi fájdalmat az IBS-ben szenvedőknél, mint a placebo (3). Ezeket az előnyöket azonban már 2 héttel a kiegészítés megszüntetése után nem lehetett látni, ami rávilágít a borsmentaolaj folyamatos szedésének az IBS szempontjából.

Egy prospektív kettős-vak, placebo-kontrollos randomizált vizsgálatban azt találták, hogy két bélben oldódó bevonatú kapszula naponta kétszer bevéve 4 héten keresztül képes jelentősen csökkenteni az IBS tüneteinek körét a placeboval összehasonlítva (4).

Az értékelt tünetek között szerepelt a hasi puffadás, hasi fájdalom vagy kellemetlenség, hasmenés, székrekedés, hiányos evakuáció érzése, székletürítésnél fellépő fájdalom, gáz vagy nyál átjutása és a székletürítés sürgőssége. 4 hét után a borsmentaolaj-csoport betegeinek 75% -ánál több mint 50% -kal csökkent az IBS tünetei, szemben a placebo-csoportban csak 38% -kal.

Hogyan vehetek borsmenta olajat?

Annak érdekében, hogy a borsmentaolaj az IBS előnyeit megszerezze, ajánlott napi 450–750 mg olajat fogyasztani 2 vagy 3 részletben. Ez egyenlő adagonként 0.1 és 0.2 ml olajjal, és a mentoltartalmat 33% és 55% között tükrözi.

A legtöbb tanulmány bélben oldódó bevonatú kapszulákat alkalmazott, hogy a kapszula ne szakadjon túl korán az emésztés során. A borsmentaolaj izomlazító hatása befolyásolhatja a nyelőcsőt, ha a kapszula idő előtt eltört. Ezért ajánlatos borsmenta olajat bélben bevont kapszula formájában venni az IBS számára. Folyékony formában is kapható.

Nézze meg: A 10 legjobb borsmenta-kiegészítő!

Pycnogenol

Fenyő kéreg kivonat kiegészítők

A Pycnogenol a fenyőkéreg-kivonat szabadalmaztatott összetétele, amelynek szabványosítása szerint 65-75 tömeg% procianidinvegyületet tartalmaz. A procianidinek láncszerű szerkezetek, amelyek a zöld teában található katechinekből állnak.

A pycnogenol hasonló a szőlőmag-kivonathoz és a kakaó-polifenolhoz, amelyek együttesen a procianidinek 3 leggyakoribb forrása.

Számos hatása van a testre, például növeli a véráramot (a növekvő salétrom-oxidszint eredményeként) és javítja a vércukorszint szabályozását.

Hogyan segíti a pycnogenol az IBS-t?

Egy nyílt tanulmány megállapította, hogy napi három héten át beadott 150 mg piknogenol képes szignifikánsan csökkenteni a fájdalmat a kontrollcsoportokhoz képest (5). Az egyik kontrollcsoport szükség esetén 10 mg Buscopant (antisztatikum), a másik csoport Antispasmina col forte-t, 50 mg papaverin-hidrokloridot és 10 mg belladonna-kivonatot vett be, ha szükséges. Az enyhe fájdalom és a hasnyomás az összes kezelési csoportban csökkent, ami arra utal, hogy a görcsoldók szintén mérsékelten hatásosak lehetnek az IBS tüneteinek enyhítésében.

Hogyan vehetek pyknogenolt?

Annak érdekében, hogy a pycnogenol az IBS szempontjából előnyösebb legyen, ajánlott naponta 150 mg-ot fogyasztani. A 40 és 60 mg közötti adagok hatásosak, de az optimális hatékonyság érdekében nagyobb adagot ajánlunk.

A vizsgálatok során mind a napi kétszer, mind pedig a napi egyszeri adagolást alkalmazták. Úgy tűnik, hogy mindkét stratégia hatékony, ám ezeket még nem hasonlították össze közvetlenül a kutatási irodalomban. A pycnogenol étkezés közben vagy étkezés nélkül is bevehető.

berberin

Berberin kivonat

A berberin egy olyan alkaloid, amelyet számos növényből nyernek, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak. Elsősorban az inzulinrezisztencia csökkentésére és a biomarkerek javítására szolgálnak II. Típusú 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, például éhgyomri glükóz és HbA1c esetén.

A berberin az adenozin-monofoszfát-aktivált protein-kináz (AMPK) nevű enzimet aktiválja, miközben gátolja a protein-tirozin-1-foszfatáz (PTP1B) -ot, ami növeli az inzulinérzékenységet. Ezenkívül védi a β-sejteket, szabályozza a máj glükoneogenezist és csökkenti a gyulladásos citokin jelátvitelt.

Hogyan segíti a berberin az IBS-t?

Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat azt találta, hogy 400 mg berberin-hidroklorid naponta kétszer 8 hétig bevéve jelentősen csökkentheti a hasmenés gyakoriságát, a hasi fájdalom gyakoriságát és a szürkület sürgős szükségességét a placebóval összehasonlítva (6). A berberin kiegészítés további előnyei között szerepelt az általános IBS tünetek csökkenése, a depresszió és szorongás csökkentése, valamint az IBS-hez kapcsolódó életminőség javulása a placebóhoz képest. A berberine-t minden résztvevő jól tolerálta.

Hogyan vehetek be berberint?

A berberin IBS előnyeinek elérése érdekében ajánlott naponta kétszer 400 mg-ot bevenni. Fontos az adag felosztása, mivel az egyszerre történő túl nagy rész emésztési problémákat okozhat, például gyomorpanaszok, görcsök és hasmenés.

Bár ezt bármikor be lehet venni, ha a berberin vércukorszintjének előnyeit szeretné elérni, ajánlott étkezés közben vagy röviddel azután bevenni. Ez kihasználja azt a glükóz- és lipidszint-növekedést, amely természetesen előfordul étkezéskor.

Nézze meg: A top 10 berberine-kiegészítő!

Kurkumin

Kurkumin kivonat

A kurkumin a kurkumában található sárga pigment, a gyömbér család virágos növénye, amelyet gyakran fűszerként használnak a curry-ben. Ez egy polifenol, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és növelheti a szervezet által termelt antioxidánsok számát.

A kurkumin és a kurkuma többi kurkumininoidja extrahálható olyan kiegészítők előállítása céljából, amelyek sokkal nagyobb hatékonyságúak, mint a kurkuma. A kurkumin azonban az emésztési folyamat során rosszul felszívódik, ezért több különféle készítményt hoztak létre annak biohasznosulásának fokozására. Gyakran kombinálják egy piperine nevű fekete bors kivonattal. Kombinálható lipidekkel és megtalálható a BCM-95 szabadalmaztatott termékekben® és Meriva®. Ezek a további anyagok jelentős különbséget tesznek a hatékonyság szempontjából. Például egy tanulmány megállapította, hogy a kurkumin felszívódása akár 2000% -kal is megnőtt, ha piperinnel kombinálták (7).

Hogyan segíti a kurkumin az IBS-t?

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy két kurkumin és édeskömény illóolaj kapszula (42 mg kurkumin és 25 mg édeskömény illóolaj), naponta 30 napig bevéve, jelentősen csökkentheti az IBS tüneteit, beleértve a hasi fájdalmat, a placebóval összehasonlítva. (8). A tünetmentes betegek százalékos aránya szintén szignifikánsan magasabb volt a kurkumin és édesköménymag-olaj csoportban, mint a placebo csoportban. Az IBS-hez kapcsolódó életminőség javult a kurkumin és édesköménymag-olajjal történő kiegészítés után is.

A kurkumin IBS-re történő felhasználását vizsgáló tanulmányok metaanalízise során azt találták, hogy antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságai egyaránt csökkentik az IBS tüneteit (9). Ezenkívül a metaanalízis szerint a kurkumin jól tolerálható, a mellékelt vizsgálatokban nincs bizonyíték a mellékhatásokról.

Hogyan vehetek kurkuminot?

A kurkumin előnyeinek elérése érdekében ajánlott párok kiegészítése párosulni a piperinnel, BCM-95® or Meriva®.

Kiegészíteni kurkumin piperinnel, ajánlott napi háromszor 500 mg kurkumin bevétele 20 mg piperinnel, ami összesen napi 1500 mg kurkumin és 60 mg piperin egyenértékű.

Kiegészíteni BCM-95® (kurkumin és illóolajok szabadalmaztatott kombinációja), ajánlott naponta kétszer 500 mg-ot venni, ami napi összesen 1000 mg-nak felel meg.

A kurkumint a nap bármely szakában be lehet venni, de étkezés közben kell bevenni.

Nézze meg: A 10 legfontosabb kurkuma-kiegészítő!

synbiotics

A szbibiotikumok olyan prebiotikumok és probiotikumok kombinációi, amelyek szinergikusan elősegítik a gyomor-bélrendszer egészségét azáltal, hogy javítják az élő mikrobiális étrend-kiegészítők túlélését és tapadását.

Bár az IBS pontos oka nem ismert, a bél baktériumokról ismert, hogy nagy szerepet játszanak (10). Bár egyes tanulmányok rámutattak a probiotikumok azon képességére, hogy enyhítsék az IBS tüneteit, mások nem találtak nekik semmilyen előnyt. A meglévő vizsgálatokkal kapcsolatos módszertani kérdések azt is jelentik, hogy a potenciális hatékonyságuk nem egyértelmű (11,12). Ezért egyre több kutató fedezte fel a szinbiotikumok potenciálját az IBS-ben.

Hogyan segítik a szbibiotikumok az IBS-t?

Egy kettős-vak, randomizált, kontrollos tervezési vizsgálat megvizsgálta a szinbiotikumok dózisfüggő hatásait az IBS gastrointestinalis tüneteire és fáradtságára (13). A résztvevőket 1 csoportból 3-re osztották: nagy dózisú csoport, aki 2 kapszulát szinbiotikumokat kapott, alacsony adagú csoport, akik kaptak 1 kapszulát szinbiotikumokat és 1 placebo kapszulát, vagy placebo csoport, amely 2 placebót kap. A szinbiotikumok minden kapszula 10 milliárd telepet formáló egységet (CFU) tartalmazott probiotikus baktériumokat, amelyek hat törzset tartalmaztak. Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumés szalivarius) és két törzs Bifidobacterium (bifidum és longum). Mindegyik kapszula 175 mg fruktooligoszacharidokat, 150 mg fruktooligoszacharidokat tartalmazott Ulmus davidiana (Csúszós tündérkéreg por), 10 mg Geum urbanum (gyógynövény-bennet) por és 100 mg inulin-por prebiotikumokként.

8 hetes kiegészítés után azt találtuk, hogy a hasi kellemetlenség, a hasi puffadás, a kialakult széklet gyakorisága és a fáradtság jelentősen javult a nagy dózisú csoportban a placebo csoporthoz képest. Az eredmények arra utaltak, hogy a szinbiotikumok kis dózisfüggő hatással vannak az IBS tüneteire.

Hogyan szedhetek szbibiotikumokat?

A szinbiotikumok előnyeinek az IBS előnyeinek kihasználása érdekében ajánlott naponta 2, 10 milliárd CFU kapszulát fogyasztani. Ezeket a nap bármely szakában be lehet venni, de forró itallal nem szabad bevenni, mivel ez elpusztítja a kiegészítő jótékony baktériumokat.

Psyllium

A psyllium a következő néven ismert növényből vett szálakból áll: Plantago ovata. Néha hívják Plantago psyllium. Vízben oldódó (hidrofil) és gélképző, ugyanakkor alacsony erjeszthetőséggel rendelkezik. A psyllium a Metamucil márkanév alatt ismert.

Kimutatták, hogy a psyllium növeli a ürülék méretét és nedvességtartalmát. Összehasonlítva más táplálkozási forrásokkal, úgy tűnik, hogy hatékonyabb a széklet képződésében, és egyike azon kevés rostforrásoknak, amelyek nem járnak túlzott szélgörcsökkel.

Hogyan segíti a psyllium az IBS-t?

A tanulmányok áttekintése megállapította, hogy a hosszú láncú, közepes viszkozitású, oldható és közepesen erjeszthető élelmi rost, például a psyllium segíthet az IBS tüneteinek kezelésében. Az élelmi rost ezeket az előnyöket számos különféle mechanizmus révén érheti el, ideértve a megnövekedett széklet-tömeget a vastagbél nyálkahártya mechanikus stimulációjával / irritációjával, növekvő szekrécióval és perisztaltikussal, valamint a fermentációs melléktermékek, például a rövid szénláncú zsírsavak hatására a bél mikrobiótájára. , immunrendszer és a gyomor-bélrendszer neuroendokrin rendszere. A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy biztonságos és hatékony az IBS tüneteinek világszerte történő javításában.

Hogyan vehetek pszilliumot?

Mivel a psyllium olyan magas rosttartalommal rendelkezik, akkor ajánlott az adagolás alsó oldalán kezdeni, amikor az IBS kiegészítését használja. A legjobb, ha 5 g psyllium-ot vesz be egyszer étkezés közben, legalább 200 ml folyadék mellett.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a 30 g-ig terjedő adagok jól tolerálhatók, ha elegendő vizet fogyasztanak, de a negatív emésztőhatások elkerülése érdekében a legjobb ezt a mennyiséget fokozatosan csökkenteni.

Ha a székletképző tulajdonságokra psylliumot használ, akkor ajánlott kiindulási pont a napi háromszori 5 g-os bevétel, amelyet ezt követően a megfigyelt hatás függvényében felfelé vagy lefelé lehet beállítani.

Nézze meg: A 10 legfontosabb pszicilium-kiegészítő!

Az alsó sorban

Az IBS fizikailag és mentálisan rendkívül kihívást jelenthet a kezelés szempontjából, és jelentős mértékben befolyásolhatja az ember életminőségét. A tünetek enyhítésére azonban számos módszer létezik.

Mivel sok gyógyszer negatív mellékhatásokat válthat ki, és az étkezési beavatkozások nehézségekbe ütközhetnek, sok IBS-ben szenvedő ember alternatívákat keres. Ide tartoznak a stresszcsökkentő technikák, például az éberség és a meditáció.

Számos kiegészítő segíthet csökkenteni az IBS tüneteit és javítja az életminőséget, megkönnyítve ezzel a betegség kezelését mindennap.

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók Emily fagytól / Shutterstock

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről