Ugrás a tartalomra
Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

9 legjobb táplálékkiegészítők az Emelőemelő és a Strongman számára

Az erőemelés önmagában egy nagyon egyedi sport. Csak a (z) 3 fő vegyes felvonókra koncentrálsz a zömök, a pad nyomása és a holtjáték. Most, hogy csak ezekre az 3 felvonókra koncentrálunk, még nem jelenti azt, hogy könnyű.

Nem, messze tőle.

Ez a sport megkívánja maximális erőfeszítés. Szükséges hozzá erős erőfeszítés. Ez nem azt jelenti, hogy a hasonló világban sportolunk, mint például testépítés, CrossFit, és a szabadidős súlyemelés könnyű. Csak ezekre a sportokra van szükség közepesen az erősség nagysága, míg a teljesítményemelés mindig a nagyon magas intenzitás.

Nemcsak maximális erőt kell kifejtenie minden emelőn, hanem 3 alkalommal is meg kell tennie (úgynevezett kísérletek) minden emelőnél. És csak magukról beszélünk.

A sporthoz szükséges képzés megköveteli alacsony hangerő, de nagy intenzitású az erő leggyorsabb növekedése érdekében. Például gyakran látni fogják az erőemelőket ismétlődési sémákat végrehajtani, például 6 3 ismétlések halmazai vagy 5 5 ismétlések halmazai. Nos, ez egy nagyon nehéz súly, amiről itt beszélünk.

Emiatt étrendünk és edzésünk csak messze vehet minket.

Azért, hogy optimalizálása edzésünk, melynek eredményeként válhat a legjobbak közé, megtehetjük például bizonyos kiegészítők hozzáadását a veremünkhöz. De nemcsak bármilyen egyszerű, régi kiegészítőt a polcon.

Ebben a cikkben bemutatom az 9 speciális kiegészítőit, amelyek segíthetnek vigye az erősségeit a következő szintre és gyorsabban gyógyul úgy, hogy gyorsabban kezdje el a következő edzést!

Kezdjük!

9 leghasznosabb kiegészítők a Powerlifting számára

Creatine Monohydrate

Kreatin kiegészítők

Ha csak egy dolgot vesz el ebből a cikkből, remélem, hogy nagyon érdemes mérlegelnie a kreatint!

Ez szó szerint áldás (oké, talán nem szó szerint). Olcsó, könnyen vehető és drasztikusan hatékony.

Ne higgy nekem?

Vessen egy pillantást az adatokra, hogy megmutatja, miről beszélek.

Az Medicine & Science in Sports & Exercise folyóirat egyik tanulmányát az 25 NCAA I. divízió labdarúgóival végezték. Tartsd észben; ezek magasan képzett erősportolók, amiről beszélünk. Nem pontosan az erőemelők, de nagyon közel!

Osztották mind kontrollcsoportba, mind kreatincsoportba. Csak 28 nap után a kreatin-csoport szignifikánsan megnövekedett a préselés, a guggolás és az energiatakarékos mennyiségben. Emiatt több munkát tudtak végezni kevesebb idő alatt, mint a kontrollcsoportban.

Bónusz előnyként a kreatin-csoport emelte a sovány testtömeget (1).

Bár az esztétika nem annyira fontos az erőemelő gépek számára, mint a testépítők, például a testépítők számára, segít abban, hogy a versenyzők megfelelő súlyosztályt tehessenek.

Ennek a tanulmánynak az egyik oldalsó megjegyzése az, hogy a kreatin adagolása napi 15 grammot felfelé haladt, ami 3x annyit jelent, mint amit általában a standard adag esetén látni fog.

Ne aggódjon, ezt a sok kreatint nem kell naponta elvennie, mivel a legtöbb tudományos vizsgálatban napi 5 grammot használták standardizált adagként.

Nem is kell „betöltenie”, ami alapvetően a nagy adagolású kreatin a kiegészítés első hetében az izmok gyorsabb telítettsége érdekében. Mindaddig, amíg minden nap 5 grammot vesz be, az izom idővel telítetten működik, és továbbra is megkapja az összes előnyeit. Ezenkívül semmit sem pazarol, és így pénzt takaríthat meg.

A kreatin nagyon jól tanulmányozott kiegészítő.

Nem lenne túl hosszú szakasz azt mondani, hogy valószínűleg így van a a legismertebb sporttámogatás a piacon.

Emiatt kiváltságunk van abban, hogy megnézzük, mi meta-elemzésnek nevezzük; ahol több vizsgálatot kiegyenlítenek és kondenzálnak abból a célból, hogy általános konszenzusot biztosítsunk arról, hogy az adott kiegészítés hogyan teljesít egy adott területen.

Az egyik ilyen metaanalízis egyik nagyszerű példája az, amely az 22 különböző vizsgálatait vizsgálta az ellenállóképesség és a súlyemelés terén. Ebben az elemzésben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy átlagosan 8% -kal nagyobb az erősség növekedése a placebo csoportokhoz képest (20% vs. 12%). Ez nagyon fontos a táplálékkiegészítés kiegészítéseként (2).

Egy utolsó dolog észre venni a kreatin a különböző típusok, amelyek elérhetők a piacon.

Látni fogod kreatin-monohidrát, kreatin-hidroklorid (HCL)és kreatin-etil-észter, csak hogy néhányat említsek.

A nap végén nem számít túl sokat. Az ott végzett kreatin-vizsgálatok nagy többsége a monohidrát formát használja, mivel az a lakosság számára nagyobb rendelkezésre áll, valamint költséghatékonysága.

Szóval azt mondom, hogy ragaszkodni kell a monohidrát verzióhoz; sok pénzt takarít meg hosszú távon és fantasztikus eredményeket kap.

Mennyit kell bevenni

Ragasszunk minden nap 5 grammmal (1 teáskanál), és aranyosnak kell lennie, még edzés nélküli napokon is. Vegyük körülbelül 20-30 percet az edzés előtt, hogy ezzel optimalizálja az eredményeit.

Hivatalos rangsor

L-Glutamin

L-glutamin forrásai

A glutamin egy aminosav, amelyet „feltételesen nélkülözhetetlen” besorolásúnak tekintünk.

Hadd magyarázzam el, mit jelent ez.

Kétféle aminosav van; alapvető és lényegtelen.

A szervezet nélkülözhetetlen aminosavakat termel a szervezetben, míg a testnek étellel vagy kiegészítéssel kell esszenciális aminosavakat szereznie. Más szavakkal, nem képes önmagában előállítani.

Elég egyszerű, igaz?

Most, feltételesen nélkülözhetetlen azt jelenti, hogy ez az aminosav esszenciális aminosavvá válhat, ha túl gyorsan kimerül. Ezt általában az erő- és hatalmi sportolók, például az emelőemelők látják.

Emiatt az aminosavval történő kiegészítés előnyös lehet.

Egy másik, az amerikai futballistákkal foglalkozó tanulmányban a glutamin-kiegészítés kimutatta, hogy az 5 használat után jelentősen csökkentette az ammóniát a vérben (3).

Az ammónia alapvetően a fehérjék anyagcseréjéhez kapcsolódik. Amikor a fehérjét aminosavakká alakítják, ammóniává (amely a szervezetre mérgező) válik, amíg karbamiddá nem alakul, és ezután kiválasztható.

Ha egyszerû adagolással tudjuk csökkenteni az ammóniát, akkor a hulladékok fehérjeanyagcseréjébõl való kiválasztása gyorsítható. Emiatt lényegében gyorsabban térjünk vissza és többet kapunk a fehérjéből, amelyet eszünk!

Mennyit kell bevenni

Elegendőnek kell vennie az 5 grammot (1 teáskanál). Ha napközben veszi, akkor nem számít, ezért vegye be, amikor az Ön számára a legkényelmesebb.

Hivatalos rangsor

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Fogadok, tudta, hogy ez jön. Ez nyilvánvaló, de mégis megismételni kell.

Csakúgy, mint a bármely sportoló, az erőemelőknek több fehérjére van szükségük, mint az átlagos embernél.

Gyakran előfordul, hogy a sportolók alig fogyasztanak fehérjét, mivel elégséges fehérjeben gazdag ételek bekeverésének komplikációi vannak.

Ezért jött létre a fehérjekiegészítés.

Sokkal könnyebbé válik a fehérjék bejutása, amelyek hétről hétre növekedéshez, felépüléshez és felépítéshez szükségesek. Az eredmények teljes körű optimalizálása érdekében nemcsak elegendő fehérjét kell bevennie a testtömegéhez, hanem el kell fogyasztania a a legjobb protein típusú az edzés utáni célok elérésére.

Biztos vagyok benne, hogy már hallottál a savófehérjéről.

Ez gyakran a legnépszerűbb választás könnyű emészthetőségének és az aminosavak sokasága miatt.

Pontosabban, a savó izolátumról, amely a savófehérje olyan változata, amelyben kevesebb laktóz (tejcukor) és zsír van, kimutatták, hogy nagyobb mértékben növeli az erejét, mint más fehérjék, például kazein, edzés után (4).

De mi lenne, ha nem fogyaszthat a tejsavófehérje-port tejtermék allergia vagy azért miatt vegán vagy?

Ne aggódj. Ez lehet optimalizálása az eredmények edzés után, de olyan emésztési fehérjét fogyasztanak, amelynek emésztési sebessége hasonló, mint például barna rizs, borsófehérje vagy növényi alapú fehérjekeverék, hipotetikusan nagyon hasonló eredményeket fog eredményezni.

Igen, lassabban emésztődnek, mint a savó, de közel sem olyan lassan, mint egy olyan protein, mint például a kazein, amely egy nagyon lassan emészthető protein; az edzés utáni gyógyulás késleltetése.

Mennyit kell bevenni

Az ajánlott adagolás az edzés utáni 20-25 gramm, és a tudományos irodalomban leggyakrabban alkalmazott adag, ezért ehhez ragaszkodnék. Használjon kiegészítő étrend-kiegészítőket egész nap, ha úgy érzi, hogy a fehérjebevitel alacsonyabb, mint amilyennek lennie kellene.

Hivatalos rangsor

Glucosamine

Glükózamin forrásai

Ez egy kiegészítő, amely valójában kagylóból származik. Valójában egy általánosan alkalmazott gyulladáscsökkentő, általában osteoarthritises betegek számára. Gyakran látni fogod a közös egészség az élelmiszer-élelmiszer-áruházak szakasza, mivel bebizonyosodott, hogy lelassítja a kollagén lebomlási \ t5).

Bár ez a legtöbb általánosan használt osteoarthritis betegeknélA powerlifterek mindenképpen részesülhetnek ebből a kiegészítőből is.

Amikor igazán gondolkodik rajta, az erőemelők sok megterhelést nemcsak az izmaikra, hanem az ízületekre és az inakra is elviszik. Emiatt sokkal nagyobb a sérülések kockázata, minél tovább hagyják, hogy ez a gyulladás folytatódjon.

A különböző akut térdsérülésekben szenvedő sportolók vizsgálatában a glükózamin napi 1,500 milligramm (mg) volt az 28 egyenes napjaiban. A glükózamin kiegészítése képes volt növelni a sportolók sérült ízületeinek mozgási tartományát, vagyis az ízületeket a kiegészítés előtt tovább tudták mozgatni.

Azonban egy érdekes dolog megjegyezni, hogy az 21 napok után nem volt szignifikáns hatás. Ez azt sugallja, hogy ezt a kiegészítést hosszú távon át kell venni annak érdekében, hogy bármiféle rehabilitációs6).

Ez egy nagyon jól átgondolt tanulmány volt, mivel 102 tantárgyak voltak, több mint a tudományos irodalom kiegészítő tanulmányai.

Mennyit kell bevenni

Legalább 1,500 milligrammot javasolnak, bár az 3,000 milligrammok kimutatták, hogy még nagyobb haszonnal jár a \ t a kollagén egészségének fenntartása. Azt javaslom, hogy ezt az összes többiével vegye általános egészségügyi kiegészítők. Por, kapszula és folyadék formájában kapható.

Hivatalos rangsor

MSM (metil-szulfonil-)

Msm források

A metil-szulfonil-metán (ez egy falat, nem csoda, hogy ezt általában MSM-ként forgalmazzák) egy olyan molekula, amely nagyon hasonló a glükozaminhoz.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt is használják.

Az MSM kimutatta, hogy jelentősen csökkenti az izomkárosodást és az érzékenységet a képzésben. Egy kísérleti tanulmány (egy kis tanulmány, amely befolyásolta a vállalatokat, hogy adományokat nyújtsanak nagyobb, nagyobb jelentőségű vizsgálatokhoz) az 3 hónapos XMIXX grammnyi napi MSM-pótlékot használta. Az izom fájdalomcsillapodást csak 1 nappal később észleltük! (7).

Sajnos az MSM-en nem annyi kutatás áll rendelkezésre, mint a glükózamin esetében, ezért bizonytalan, hogy ugyanazokat az előnyöket osztja-e meg.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy ezt a kiegészítést a hátsó égőre kell helyeznie. Még mindig nagy előzetes ígéretet mutat. További és nagyobb tanulmányok elvégzése után egy vagy több módon konkrétabb bizonyítékokat találunk.

Mennyit kell bevenni

Mivel erről a kiegészítésről nincs szakirodalom, kissé nem világos, hogy mekkora összeget kell vennie az optimális eredmények eléréséhez. Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbb tanulmány napi 3,000 milligrammhoz közeli mennyiséget használ fel, tehát nem feltalálom itt a kereket, és ragaszkodnék hozzá addig, amíg további adatok nem kerülnek közzétételre.

Hivatalos rangsor

Omega 3 zsírsavak (halolaj)

Az Omega 3 forrása

Ha elolvasta az előző cikkemet, Legjobb kiegészítők, amelyek segíthetnek az izomépítésben, akkor tudja, mennyire fontos ez a kiegészítő nemcsak a teljesítményedhez, hanem általában az egészségi egészségükhöz is.

Nem fogom megfizetni az előnyeinek hatalmas sorozatának minden részletét; csak azokra összpontosítunk, amelyek kifejezetten az erőemelésre vonatkoznak. És ez természetesen a gyulladásgátló hatásai lesznek.

Az 2018 vizsgálatban, amely a forgó mandzsettában vállfájdalmat okozott, a 1.5 gramm EPA-val és 1 gramm DHA-val történő kiegészítéssel csökkentették az Oxford-vállpárnák fájdalmát, amely a vállban a rehabilitációs vizsgálatok standardizált mértéke . A különbség kb. 2 hónap alatt történt (8).

Ez azt mutatja, hogy annak ellenére, hogy az Omega 3-ekkel való kiegészítés egy ideig eltarthat, hogy megmutassa hatásait, mérsékelt vagy mérsékelt pozitív hatása lehet az ízületi fájdalomra.

Ez a tanulmány különösen nagy jelentőségű a powerlifterekben, mivel a vállízület gyakran a leggyakrabban sérült ízületek egyikének köszönhető nagy rugalmassága miatt. Minél rugalmasabb a közösség, annál nagyobb eséllyel lehet sérülni.

Mennyit kell bevenni

Általában a csomagolás elején felsorolt ​​halolajmennyiséget látja milligrammban (mg). És hátul a teljes EPA és DHA (dokozahexaénsav eikozapentaénsav) mennyiségét láthatja.

A DHA és az EPA összmennyisége nem mindig felel meg a csomagon feltüntetett halolaj teljes mennyiségének. Biztosítani szeretné, hogy az EPA és a DHA teljes mennyisége (az aktuális omega 3-ok) előnyösen 2-3 grammban legyenek, mivel ezek a dózisok a leggyakrabban használtak a tudományos irodalomban.

Vegyük ezeket, ha más általános egészségügyi kiegészítőket is beveszünk.

Hivatalos rangsor

koffein

Koffein kivonat

Tudtad, hogy valamiféle stimulánsnak kell lennie ezen a listán. És a koffein kell lennie a a legnépszerűbb az egész világon. Ennek is jó oka van; működik.

De hogyan segíthet az erejének növelésében?

Nos, valójában több szempontból is. Az egyik 2017 tanulmány kimutatta, hogy az 6mg / kg koffein bevétele jelentősen növeli az 1RM-et (1 rep max) a hátsó guggoláson, és csökkenti a fájdalom észlelését az 1RM kísérletek során a hátsó guggoláson és a padon végzett nyomáskor (9).

Ez azért volt kimutatható, mert kimutatták, hogy a koffein csökkenti az RPE nevű változót, amely az észlelt erőfeszítés aránya. Ez a változó az 1-10 skálája, amelyet szabványosított mérésként használnak a szakirodalomban, hogy meghatározzák a gyakorlat saját viszonylagos intenzitását.

Mennyit kell bevenni

Itt lesz kissé trükkös. Mindenkinek más a toleranciája a koffeinnel szemben. Ez egyszerűen genetikai hajlam. Az egyénnek megfelelő összeg meghatározása próba és hiba kérdése.

Az irodalomban általában az 3-6mg / testtömeg-kg mennyiségeket használják (238-477mg az én méretű személyemre, 79.5kg vagy 175 lbs).

Személy szerint nekem az 238 mg elegendő lenne a jó teljesítményhez, de ne legyen túl ideges, míg az 300 mg feletti tartalom túl sok lenne nekem személyesen.

Ismét ezt kipróbáltam és próbálkoztam. Mindig kezdje az alsó véget, hogy elkerülje a mellékhatásokat, például a szorongást, az idegességet és a hányingert, és növelje onnan, ha elég jól érzi magát.

Hivatalos rangsor

Theacrine

A teakrin forrásai

A koffein mellett stimuláns hatásúak, nagyon hasonlóak a kémiai szerkezetben. Azonban a theacrine nem emeli a vérnyomást és a pulzusszámot a koffein hatására.

A tudományos szakirodalomban ez a kiegészítés még gyerekcipőben jár, de korai ígérete, hogy jól működik, ha koffeinnel együtt használják, hogy fizikai és mentális fellendülés.

Az 150 mg koffein és az 150 mg ofakrin bevétele után szubjektív energiaérzetet és hangulatot figyeltek meg (10).

Miért fontos ez az erőemelők számára?

Az erőemelés sok időt igényel. Sok idő a készletek között, sok előkészítés a tényleges felvonulás előtt, stb. Emiatt nagy hangsúlyt fektetünk, és minden bizonnyal a pozitív hangulat minden bizonnyal segíteni fog e nehéz felvonók sikeres befejezésében.

Ismételten, bár ez a kiegészítés még mindig a korai szakaszában van, úgy tűnik, valószínűleg a koffein partner a bűnözésben.

Mennyit kell bevenni

Túl korai megmondani, hogy pontosan milyen pontos dózis van. Azonban ragaszkodjunk az 150mg ofacrinhez egyforma vagy enyhén nagyobb mennyiségű koffeinnel a fizikai, mentális és érzelmi előnyök elérése érdekében.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis kivonat

A Cissus quadrangularis, vagy egyszerűen a cissus olyan kiegészítő, amelyet az ízületek és a csontok egészségét elősegítő tulajdonságai miatt a glükózaminnal és az MSM-mel azonos osztályba lehet sorolni.

Egy kísérleti tanulmány azt mutatta, hogy az 3,200 egyenes hetekben az 8mg napi cissus képes volt csökkenteni az ízületi fájdalmat az óriási 31% -kal a fájdalommérésekhez képest, mielőtt a kiegészítést (11).

Ezt a vizsgálatot 29 rezisztenciával kiképzett férfiakon végezték. További vizsgálatot kell elvégezni a cissusról, hogy ez az állítás pontosabb legyen.

Mennyit kell bevenni

Az adatok hiánya miatt ismét biztos lehet mondani, hogy az 3,200mg az optimális dózis, amíg a további kutatások véges számot nem adnak számunkra. Ezt minden más általános egészségügyi kiegészítés mellett is megtehetném.

Hivatalos rangsor

Csomagolta

A Powerlifting egy nagyon nehéz sport, hogy részt vegyen, ez biztos. Ne feledje, hogy a megfelelő étrend és képzés a legfontosabb tényezők annak biztosításában, hogy megfelelően helyreálljon és erőteljes erőfeszítést eredményezzen.

Ennek ellenére a tudományos fejlődés nagy korában élünk, ahol a hatékony kiegészítés megfelelő alkalmazása tovább növelheti eredményeinket.

Adjon hozzá ezeknek a kiegészítőknek egy részét vagy egészét a veremhez, és biztos vagyok benne, hogy tanúja lesz a teljesítmény jelentős javulásának.

Olvass tovább: 9 Legjobb kiegészítők a feltöltésre

Ⓘ A Zachary nem feltétlenül fogadja el az ezen a weboldalon megjelenő konkrét kiegészítő termékeket és márkákat.

Referenciák
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). A kreatin-kiegészítés hatása a testösszetételre, az erősségre és a sprint teljesítményre. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). A kreatin kiegészítés és rezisztencia képzés hatásai az izomterhelésre és a súlyemelésre. A Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, és Cameron, L. (2008). A glutamin védi a vér ammónia emelkedését a labdarúgó-játékosokban egy edzés intenzitás-függő módon. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. A tejsavó-izolátum hatása és ellenállóképessége a szilárdságra, a testösszetételre és a plazma glutaminra. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). A glükózamin adagolás biomarkerekre gyakorolt ​​hatásának értékelése a porc- és csontanyagcserére a labdarúgókban. Nemzetközi Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). A glükózamin adagolása a sportolókban: az akut térdkárosodás visszaszerzésére gyakorolt ​​hatások. Kutatás a sport orvostudományban,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR és Bloomer, RJ (2012). A metil-szulfonil-metán hatása a testmozgás helyreállítására és az egészséges férfiak teljesítményére: kísérleti vizsgálat. A 9 Nemzetközi Táplálkozási Társaságának folyóirata(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). A hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak randomizált ellenőrzött vizsgálata a rotátor mandzsettával kapcsolatos vállfájdalom kezelésében. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018 000414-
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). A koffeinfogyasztás fokozottan erősíti az izom erejét és erősségét, de nem rezisztensen képzett férfiaknál. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). A kognitív hatás és a hangulat, miután a teakrin-tartalmú étrend-kiegészítő, a koffein vagy a placebo fiatal férfiak és nők lenyelése következett be. Tápanyagok,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG és Lee, S. (2013). A Cissus Quadrangularis csökkenti az izületi fájdalmat a gyakorlott férfiaknál: kísérleti tanulmány. Az orvos és a sportmedicína, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock fotók Petrenko Andriy / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről

Lapozzunk a tetejére