Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

9 legjobb kiegészítők a stresszcsökkentéshez

Fiatal lány pihentető és mosolyogva a strandon

Regisztrált dietetikusként ésszerűen arra a következtetésre juthat, hogy az étrend az egészség legfontosabb aspektusa.

Bár mindenképpen fontos, hogy van egy dolog, amely hosszú távon hatással lehet az egészségre, mint hány hamburgert eszik, vagy nem eszik.

Ez az egyik dolog: milyen jól kezeled (vagy nem kezeled) a stresszt.

Lehet, hogy különböző stresszt kiváltó, de mindenki tapasztalja. Egyszerűen része a mai világ életének, a dolgok megtörténnek! De mennyire jól foglalkozik a stresszével, hogy mit tehet, vagy megtörhet az egészsége.

Nem javaslom, hogy az étrend nem játszik szerepet. . . végül is, én egy táplálkozási szakértő vagyok!

Valójában, ahogy látni fogod, a jó táplálkozás és a testre szabott gyógynövények és kiegészítők segíthetnek a stressz szörny hatékonyabb kezelésében.

Személy nézi a papírt, miközben a szív verte

Hitel: NimbleHQ

Hogyan befolyásolja a stresszt az egészség?

Egy kicsit feszültség valóban hasznos lehet, de a szabályozatlan stressz áthatja az életed és az egészség minden aspektusát.

Bármilyen stresszes helyzet, függetlenül attól, hogy az állandó ingázás a munkahelyen vagy egy buta harc a házastárssal, a "harc vagy repülés" állapotába kerül.

Ez a fajta reakció, hogy akár harcolni, akár elmenekülni, nagyon értékes volt, amikor vadász-gyűjtögetők voltak valódi veszélyekkel, és megpróbáltuk túlélni a pusztában.

Annak érdekében, hogy biztonságban maradhassunk, testünk minden veszélyt jelez.

Ahhoz, hogy felkészüljünk a futtatásra vagy a talajra állására, testünk növeli szívfrekvenciáját, lassítja az emésztést, és egy sor hormonot spike-nek, hogy az erő és az állóképesség gyorsan kilépjen a helyzetből.

Ez nagyon hasznos reakció a ragadozóktól való elmeneküléskor. De manapság a stressz, amellyel szembenézünk, nem olyan nyilvánvalóan halálos, mint egy támadó barlang medve.

Küzdelem vagy repülési stressz válasz illusztrált

Illusztráció Joshua Seong. © Verywellmind.com

A modern stressz sokkal mentálisabb és „alacsony besorolású”, úgy gondolja, hogy:

  • hitelkártya-számlák,
  • nyilvános beszéd,
  • új otthonba költözés,
  • világ események,
  • házasodás / elvált
  • hosszú munkaidő
  • nem kapja meg a promóciót
  • elbocsátott
  • érzelmi problémák,
  • traumás események stb.

. . . az, amit küzdünk a civilizált életmódért cserébe.

Mindezek az aggodalmak azt jelentik, hogy stresszhormonjaink folyamatosan emelkednek, és később tünetekként jelentkeznek, amelyeket valószínűleg más, kézzelfoghatóbb okoknak tulajdonítottak.

Stressz és mentális egészség

A probléma az, hogy bár ezek a stresszorok nem azonnal halálosak, a krónikus stressz alatt álló tényezők jelentős aggodalomra adnak okot.

A krónikus stresszállapot végül olyan dolgokhoz vezethet, mint a súlygyarapodás, a gyenge emésztés, az érlelés és a kimerültség egész ideje.

A stressz pszichológiai tünetei

Emellett a stresszhormonok expozíciója:

  • csökkentse gondolkodási és tanulási képességünket,
  • és növelje az anyaggal való visszaélés, a szorongás és a depresszió kockázatát.

Az ok, amiért ezek a hormonok olyan hatással vannak a mentális egészségünkre, hogy képesek az agyi receptorokhoz kötődni, megváltoztatva mind a szerkezetet, mind a funkciót.

A kutatás megerősíti a krónikus stressz egészségre gyakorolt ​​hatását, és azt mutatja, hogy hosszú távon a stressz lehet a krónikus betegségek, például: szívbetegség, szívroham, súlygyarapodás / veszteség, magas vérnyomás stb.

Kezelés nélkül maradt, tényleg befolyásolhatja az alvást is, ami túlzott álmosságot vagy álmatlanságot okoz.

A krónikus stressz más negatív egészségügyi viselkedéshez is vezethet, mint például az ivás, a dohányzás és a túlhevülés, hogy megbirkózzon (1).

Mindezek a mentális vagy fizikai tünetek egymáshoz kapcsolódnak. A stresszhormonok a szisztémás gyulladás egyik fő kiváltója (2, 3, 4).

A gyulladás a szinte minden krónikus betegség oka.

Annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a problémákat a lehető legnagyobb mértékben, összeállítottam ezt a listát a leghasznosabb kiegészítők közül, amelyek összetevői természetesen küzdenek a stresszel.

9 hasznos kiegészítők a stresszcsökkentéshez

üzleti ember ült a lótusz póz az élet feszültség lebeg körülötte

Aki nem jött haza stresszes nap után, és egy kevésbé egészséges módszert használ, hogy lazítson? De amint láthatod, a stresszmentesítés jobb módjainak meghatározása kulcsfontosságú.

Mert függetlenül attól, hogy milyen jól kezelheti az egészségét, a túlzott, ellenőrizetlen stressz aláássa az erőfeszítéseit.

Tehát, mit lehet tenni?

A táplálkozás és a táplálékkiegészítés az egyik módja annak, hogy a stressz visszaálljon.

Sok étrend-kiegészítő, gyógynövényekés a tápanyagok nagyon hasznos eszközök lehetnek abban, hogy a szervezet jobban szabályozza a stresszt. Íme néhány kutatási hátterű kiegészítők a stresszcsökkentés érdekében.

Ashwagandha

Ashwagandha kivonat

Ashwagandha az Ayurvédikus orvostudományban szokásos gyógynövény, az Indiából származó ősi gyógyszerforma.

Széles körben ismert az adaptogén tulajdonságairól, azaz egy gyógynövényről, amely segít a stressz szabályozásában és a krónikus stressz mellékhatásainak csökkentésében a mellékvesék működésének támogatásával.

A mellékvesék felelősek a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin előállításáért. Amikor túlzottan hangsúlyozta, a mellékvese mirigyek túlhajtásba kerülhetnek, és kiéghetnek, és kimerültek és teljesen kiegyensúlyozatlanok!

Hogyan harcol az ashwagandha a stressz ellen?

Az 2008 98 krónikusan hangsúlyozott résztvevői által végzett 125 vizsgálat szerint az ashwagandha dózisai (az 36mg mellett) jelentősen csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) nevű stressz-markert XNUMX% -ban.

A CRP krónikusan emelkedett szintjei gyulladáshoz és krónikus betegségek kialakulásának kockázatához kapcsolódnak. A ashwagandha csoport alacsonyabb kortizolszintet és alacsonyabb vérnyomást fejtett ki. Ebben a vizsgálatban azok a résztvevők, akik megkapták a kiegészítést, szintén kevesebb jelentősebb stressznapot jelentettek (5).

Ez nem meglepő, mivel az ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely segít szabályozni a neurotranszmittereket és a stresszhormonokat, valamint csökkenő gyulladás és a stressz hatásainak enyhítése.

Hogyan vegyük ashwagandhát

Ashwagandhát általában a legtöbb egészséges ember számára biztonságosnak tartják. Tablettákban vagy kapszulákban fogyasztható. A jobb módja a mesterséges összetevőktől vagy töltőanyagoktól mentes címkék kiválasztása.

Adagolás között Napi 300-500mg úgy tűnik, hogy jól tolerálható és biztonságos a legtöbb ember számára a stressz \ t6).

Hivatalos rangsor

Lemon Balm

Citromfehérje kivonat

A Melissa officinalis egy növény a menta családban, amelyet gyakran citromfűnek neveznek, és azt találták, hogy anti-stressz és szorongásgátló hatások. Javíthatja a mentális tisztaságot és segíthet a kikapcsolódásban.

Hogyan küzd a citromfű a stressz ellen?

Az 2004 vizsgálatban a citromfű hatását a laboratóriumok által kiváltott pszichológiai stresszre értékeltük.

A stressztesztek megkezdése előtt tizennyolc beteget kaptak, 300mg vagy 600mg citromfű, vagy placebót.

A kutatók megállapították, hogy 600mg citromfű:

Az 300 és az 600mg dózisok esetében a kognitív vizsgálatoknál jelentősen növekedett a feldolgozási sebesség.

Ebben a vizsgálatban a 300mg dózisnál nem tapasztaltak megnövekedett nyugalomra vonatkozó \ t7). Más tanulmányok kimutatták, hogy a citrombalzsam 300mg nyugodtabb állapotot okozhat (8).

Hogyan vegyük el a citromfű

A citromos balzsam ajánlott adagjai a stresszkezeléshez: 300 - 900mg különböző tanulmányokban.

A kapszulán vagy a gyógynövényt tartalmazó teán keresztül fogyasztható (az előnyben részesített módszerem!).

Ution Óvatosság, egyes embereknél álmosságot okozhat, így a legjobb, ha éjszaka elalszik.

Hivatalos rangsor

B-komplex vitaminok

B vitaminok forrása

A B-komplex vitaminok több, a szervezet által igényelt B-vitamin kombinációját alkotják, amelyek egy tabletta vagy kapszula közé vannak csoportosítva.

Általában a B-komplex kiegészítés különböző dózisokat tartalmaz:

Hogyan küzdenek a b-komplex vitaminok a stressz ellen?

Ezek a vitaminok sok szerepet játszanak a testben, de a legtöbbjükre szükségük van megfelelő agyi egészség és idegrendszeri funkció. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya növelheti a fizikai stresszt és csökkenti a hangulatot szabályozó neurotranszmitterek termelését.

Hatvan dolgozó 2011 tanulmánya azt mutatta, hogy a B-komplex három hónapig tartó szedése eredményezte alacsonyabb depresszió, jobb hangulat és csökkent személyes feszültség munka közben (9).

Hogyan kell bevenni a B-Vitamin komplexet?

Ez a vitamin-komplex viszonylag biztonságos kiegészítő. A B-vitaminok vízben oldódnak, így a teste által nem használt készítmények egyszerűen csak a fürdőszobába látogatáskor válnak ki.

A toxicitást csak nagyon nagy dózisoknál jelentik, és a kiegészítés leállítása után megszűnik. Minden egyes B-vitamin dózisa termékenként változhat, de leggyakrabban közöttük van 300-500mg.

Hivatalos rangsor

Kava

Káva kivonat

Kava, más néven kava kava, a csendes-óceáni szigetek gyökere.

Magas a kavalaktonok nevű aktív vegyületben, melynek relaxációs és pszichoaktív hatása van az agyra. A dél-csendes-óceáni kultúrák valószínűleg hagyományosan italt használnak a szorongás csökkentésére és a relaxáció elősegítésére; ez is segítsen aludni.

Hogyan küzd a kava a stressz ellen?

Egy 2004 tanulmány megállapította, hogy a WS 1490 nevű specifikus kava kivonat javította az alvást és csökkentette a szorongást és feszültséget.

Ebben a vizsgálatban az 61-alanyok 200mg-t kaptak kava vagy placebo 4-héten. Ez alatt az idő alatt az alvás minőségéről, a szorongási szintről és az általános jólétről számoltak be.

Az a csoport, amely megkapta a kávét, az általános jólét, a csökkent szorongás és a jobb alvás növekedését tapasztalta.10).

Hogyan szedjük Kava

A Kava a WS 1490 nevű kivonatban található, amely a kutatási célokra általánosan használt típus.

Az ajánlott adag 300mg naponta három adagra kell felosztani.

Ⓘ Azt is meg kell jegyezni, hogy a nagy adag dózisok a májkárosodáshoz kapcsolódnak, ezért óvatosan kell eljárni ezzel a kiegészítéssel, különösen akkor, ha bármilyen aggálya merül fel májegészség (11).

Hivatalos rangsor

L-theanine

L Theanine forrásai

Ez az aminosav egy oka annak, hogy egy csésze teát kortyolgatva ennyire pihentető. A zöld tea különösen magas az L-theanin esetében, ami az egyik oka annak, hogy annyi egészségügyi előny származik ebben az italban.

Nyugtató neurotranszmitterként hat az agyban, a vérnyomás csökkentése.

Hogyan harcol az l-theanine a stressz ellen?

Az L-theanine-re és a relaxációra vonatkozó tanulmány megállapította, hogy az 50-200mg naponta megnövelte az agyban az alfa-hullámokat, amelyek általában a relaxációhoz kapcsolódnak, a 40 percen belül a kiegészítő felvételét követően.

Az alanyok nem jelentettek további álmosságot, csak a jólét és a pihenés általános érzését (12).

Hogyan szedjük L-Theanine

Mivel az L-theanine első számú forrása a tea, egy csésze zöld tea kortyolgatása egy nagyszerű módja annak, hogy pihentető L-theanine-t kapjunk, és egy kis szünetet vegyünk a napod aggodalmaitól.

De ha nem vagy a zöld tea rajongója, akkor az L-theanine kiegészítőként is szolgál; jellemzően az adagok között 100-200mg kapszulák, pirulák és / vagy tabletták formájában. Ön is választhat néhányat zöld tea kivonat.

Hivatalos rangsor

Valerian Root

Valerian gyökér kivonat

Valerian Root egy alvási segédeszköz és segít csökkenteni a szorongást. Olyan vegyi anyagot tartalmaz, amelyet valerinsavnak neveznek, és amely gamma-aminovajsavvá alakítható (GABA), az idegrendszer gátlásáért és nyugtatásáért felelős neurotranszmitter.

Hogyan küzd a bálterem gyökere?

Egy 2015-vizsgálatban a kutatók valerian gyökeret alkalmaztak, hogy segítsék a hysterosalpingográfiát, fájdalmas és stresszes eljárást a meddőség okainak felmérésére.

Azokat az alanyokat, akiknek ezt az eljárást kellett elvégezniük, 1500mg-t kaptak valerian gyökér 90 perccel korábban. A szorongást az eljárás előtt és után mértük.

A kutatók azt találták, hogy az alanyok szignifikánsan kevesebb szorongást jelentettek az eljárás után, miközben a valerian gyökerét kevés mellékhatással szedték (13). Így ez a kutatás arra utal, hogy a valériai gyökér természetes módja annak, hogy a fájdalmas vagy nehéz orvosi eljárások előtt megnyugtassa a beteg szorongását.

Hogyan lehet Valerian gyökeret venni?

Valerian gyökér kiegészítők általában bekerülnek 500mg adagok az 2-3 adagok között naponta osztható. Tinctúrán keresztül, teával, vagy egyszerűen kapszulát készíthet.

Ⓘ A nagy dózisok homályos látást és a szívritmus változását okozhatják, ezért óvatosan kell eljárni, és növeli a lassan bevitt mennyiséget.

Győződjön meg róla, hogy előzetesen konzultáljon orvosával bármilyen aggodalommal.

Hivatalos rangsor

Magnézium

A magnézium forrásai

A magnéziumot általában „relaxációs ásványnak” nevezik. Elsődleges feladata az egészséges idegrendszer fenntartása, a normális szívritmusés szabályozza a vérnyomást. Szükség van a szerotonin-termelésre is, amely úgynevezett „jó érzés” neurotranszmitter.

A felnőtt férfiaknál az ajánlott táplálékkiegészítés (RDA) az 420mg naponta, míg a nőknek napi 320mg-re van szükségük.

Természetesen sok élelmiszerben található, elsősorban (14):

  • zöld leveles zöldségek
  • hüvelyesek
  • diófélék
  • magok
  • és teljes szemek

A magasan feldolgozott táplálkozásaink miatt sok ember nem kap elég magnéziumot. Ráadásul a túl sok stressz, a kávé és az alkohol kimerítheti a szervezet magnéziumát, ami még rosszabbá teszi a hiányosságokat.

Hogyan küzd a magnézium a stressz ellen?

A kutatások azt mutatták, hogy a magnézium kiválasztódása stresszes helyzetekben megnövekszik, mint például a tesztelés. Tehát ha stressz alatt van, a magnézium nem csak kimerült, az elégtelen magnézium növelheti a stressz és a szorongás érzését (15).

Ha valóban küszködik a stresszel, akkor gondoskodnia kell róla, hogy sok diétás magnéziumot tartalmaz.

A magnézium és a stressz témájú tizennyolc tanulmány 2017 felülvizsgálata megállapította, hogy a magnéziumállapot a szorongás szubjektív jelentéseivel kapcsolatos.

A tanulmányok körülbelül felében azt találták, hogy a magnézium-kiegészítők csökkentik az önjelentésből származó stresszt az általános szorongással, magas vérnyomással és egyéb betegekkel szemben PMS-rel kapcsolatos szorongás.

Ⓘ Nem volt hatással a szülés utáni szorongással rendelkezőkre.

Ezen adatok alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magnéziumnak a stresszre gyakorolt ​​jótékony hatására utaló bizonyíték van, de az ideális dózisok megszilárdítása és a legelőnyösebb előnyök érdekében szigorúbb vizsgálatok ajánlottak.16).

Hogyan szedjük Magnézium

Ha megpróbálja szabályozni a stresszt magnéziummal, ne feledje, hogy bár a magnézium általában biztonságos, még mindig óvatosan kell eljárnia.

Az Országos Egészségügyi Intézet által meghatározott kiegészítő magnézium felső határa 350mg naponta.

Ⓘ A toxicitási tüneteket általában az 5,000mg / napnál magasabb dózisoknál észlelik.

A magas magnéziumdózis egyszerre hasmenést okozhat, ezért időközönként növelje a dózisokat, egy kicsit egyszerre, ahogy a teste beáll.

Ha nem kíván orális kapszulát használni, egy másik lehetőség a magnézium-magnézium-magnézium-magnézium-krém vagy forró fürdő használata a stressz kezeléséhez; mivel a magnézium a bőrön keresztül felszívódhat.

Számos vizsgálatban a felső határértéknél magasabb dózisokat alkalmaztak bizonyos orvosi állapotok kezelésére, mint például a magas vércukorszint, a depresszió és a migrén (17, 18, 19).

Ekkor, amíg a további dózistudományi vizsgálatok nem állnak rendelkezésre, valószínűleg a legjobb, ha nem haladja meg az 350mg / nap ajánlott felső határát.

Hivatalos rangsor

Melatonin

Melatonin kiegészítők

A melatonin olyan hormon, amely ellentétes hatással van a stresszhormonokra.

Ez egy alvási hormon, amely éjjel nő, hogy segítsen aludni és aludni. A patkánymirigy által termelt melatonin felelős a cirkadián ritmusának és a fény és a sötétség reakciójának szabályozásáért.

Hogyan harcol a melatonin a stressz ellen?

Ha a stressz hormonok magasak, megakadályozzák a melatonin megfelelő működését, ami nyugtalan alváshoz és álmatlansághoz vezet (20).

A melatonin nem csökkenti közvetlenül a stresszt, hanem segít a stressz okozta mellékhatások, például az elnyomott immunrendszer és a rossz alvás (lásd:21).

Egy 2010-vizsgálat megállapította, hogy a melatoninnal történő kiegészítés három héten át:

  • gyorsabb alvási kezdet,
  • jobb alvási minőség,
  • fokozott reggeli éberség,
  • és az életminőség javítása.

Ⓘ A melatonint szedő betegek nem jelentettek álmosságot vagy biztonsági aggályokat a kiegészítés alkalmazása során.22).

Hogyan szedjük melatonin

Ha a stressz befolyásolja az alvást, érdemes lehet a melatonin bevezetése a keverékbe. Ideális esetben a melatonint kb. Harminc perccel azelőtt kell bevennie, mielőtt lefekszik.

Melatonin tabletták általában jönnek 1, 3, 5 vagy 10mg. Kezdje alacsonyabb adaggal és növelje, ha szükséges.

Ha az alacsony dózis nem segít elaludni 30 percen belül a lefektetés után, akkor fontolja meg, hogy nagyobb adagra növelje. Ha túlságosan groggy érzi magát reggel, akkor vágja le az adagot.

Ⓘ A melatonin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, fokozhatja az álmosságot, ezért a legjobb, ha orvosával beszélni kezdik.

Hivatalos rangsor

Golgotavirág

Passionflower kivonat

A Passionflower a szenvedélyes gyümölcsfa virága, amely a trópusi országokban található közös növény. Kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és segít az álmatlanságban, mert növelheti az idegrendszer pihentető GABA szintjét az agyban.

Hogyan harcol a szenvedélyvirág a stressz ellen?

Egy fogorvosi betegek 2017-vizsgálata, akik invazív műtéten mennek keresztül, azt mutatták, hogy a szenvedélyvirág előzménye ugyanolyan mértékben segítette a szorongást, mint a vényköteles szorongás elleni gyógyszer.

Az alanyokat a műtét előtt 260mg passzívvirág vagy 15mg midazolám 30-nek adták. A szorongásuk szintjét a vérnyomás, a szívfrekvencia és az oxigéntelítettség fizikai felmérése és kérdőívei alapján mértük.

A passionflower az eljárás során ugyanolyan mértékben csökkentette a szorongást, mint a vényköteles gyógyszereket. Azok, akiknek a passiógyár volt, nem jelentettek problémát amnéziával, a midazolám gyakori mellékhatásával (23).

Hogyan lehet a Passionflower

A passionflower teákban, tinktúrákban, tablettákban vagy kivonatok formájában kapható. Ez álmosságot okozhat, így a legjobb éjszaka. A tinktúrák vagy teák a leghatékonyabb módja annak.

A tea standard adagja 0.25-2 gramm A szárított gyógynövény 8 uncia forró vízben vagy egy 1 ml tinktúrában naponta háromszor.

Ⓘ Elővigyázatosság, szenvedélyvirág túlságosan csökkentheti a vérnyomást, ezért légy óvatos, ha a vérnyomáscsökkentő gyógyszereknél szedik. Beszéljen orvosával, mielőtt összekeveri a gyógyszereket.

Hivatalos rangsor

A stressz-kiegészítők használata

Sok különböző gyógynövény és kiegészítés használható, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Bár végül is hasznos eszköz lehet a szorongás csökkentésében, az alvás javításában és a túlaktív idegrendszer nyugtatásában.

De mint mindig, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne, mindig a legjobb, ha beszéljen orvosával, hogy segítsen felmérni az Ön biztonságát.

Mivel ezen termékek némelyike ​​álmosságot okozhat, próbálja meg először otthon tartani őket ellenőrzött környezetben.

A stressz hatékony kezelése több életmódot, pszichológiai és táplálkozási változást igényel, valóban holisztikus megközelítést igényel, hogy ezt a stresszt irányítsa.

Olvass tovább: 9 természetes kiegészítők az energia fokozása érdekében

Ⓘ Az ezen a honlapon megjelenő speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja az Ana.

Stock fotók az EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

2 Comments

  1. Mustafa Rangoonwala augusztusban 11, 2019 az 4-ban: 45 am

    Nagyon szerettem ezt az írást. Manapság a stressz a fő kérdés. Napról napra az emberek egyre nagyobb stresszt élveznek, és nincs megoldásuk erre. Isten tudja, hogy vagyok, de folyamatosan keresek a megoldásokat.

  2. Hussain augusztusban 12, 2019 az 4-ban: 04 am

    very nice

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről