Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

A gyulladást sok betegségben már régóta közös szálnak tekintik. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez szinte minden betegségben és állapotban van, ami bennünk van. (1)

Mindent hibáztatnak, a szívbetegségektől és a rákotól kezdve depresszió és Alzheimer. Különféle okokból is nyilvánulhat meg, a sérülésektől kezdve a rossz étrendig és egészen a fogyásig allergia és még sok más.

A tudományhoz hasonlóan mindig is tanulunk, de nyilvánvaló, hogy a gyulladás a krónikus betegség kockázati tényezője.

A gyulladás típusai

Fontos először megérteni, hogy kétféle gyulladás létezik: akut és krónikus.

Akut gyulladás

Az akut gyulladás a test egyik legerősebb védelmi mechanizmusa. Ez a szervezet természetes, fiziológiai reakciója a sérülés, irritáció vagy fertőzés okozta stresszre.

Az érintett terület pirossá válik, melegen érintkezik, és testvér, mivel testünk fehérvérsejteket küld, hogy megkezdje a kár helyreállítását.

Ezek a tünetek azt jelzik, hogy a szervezet a sérülés gyógyítására törekszik. Amint a test gyógyul a normális, egészséges működéshez, a tünetek eltűnnek. (2)

A gyulladás azonban nem mindig hasznos válasz a testre.

Krónikus gyulladás

A krónikus gyulladás akkor történik, amikor a tested nem fenyeget.

Ha a gyulladás rosszul vagy túl hosszú, a betegség folyamatokat okozhat. A gyulladás tartós állapota tartós károsodást okozhat a szívben, az agyban és más szervekben. Minden betegség öregedés gyulladása van, mint közös gyökér.

A kontrollált gyulladás szerepet játszik a rákban, a szívbetegségekben, cukorbetegség, ízületi gyulladás, Alzheimer-kórt és még a depressziót is. (3)

Ez az oka annak, hogy a kutatók annyi időt töltenek meg, hogy megpróbálják megérteni és fejleszteni az ellensúlyozásra szolgáló módszereket.

Életmód szerepe a gyulladásban

Junk Food Vs egészséges étel

Számos életstílus-tényező bizonyítottan szerepet játszik a gyulladásban. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, nem a dohányzást, stressz kezelése és az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a gyulladást.

A gyulladás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb eszköze az az élelmiszer, amelyet minden nap eszünk.

  • Kimutatták, hogy a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend finomított keményítőt, cukrot, telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaz.
  • A tápanyagban gazdag ételeken, például gyümölcsökön és zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonán, halon és egészséges olajakon alapuló étrendről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást (4).

A tudósok is vizsgálják az egyes élelmiszerek gyulladásos előnyeit. A növényi alapú étrend tűnik gyulladásgátlónak. Pontosabban, az olyan élelmiszerek, mint:

  • bogyók,
  • paradicsomtermékek,
  • dió,
  • kurkuma,
  • és vörösbor, különösen ígéretes.

Ez arra késztette a tudósokat, hogy még közelebbről vizsgálják meg az élelmiszerek sajátos összetevőit, hogy meghatározzák, melyikök rendelkezik gyulladásgátló tulajdonságokkal.

Ezen összetevők nagy részét kiegészítő formákká alakíthatják, hogy koncentráltabban adagolhassák a súlyosabb gyulladások esetén. Vessen egy rövid pillantást azokra, amelyeket az alábbiakban bemutatunk; majd folytassa a további információk megismerésével mindegyikről külön-külön.

A legjobb kiegészítők a gyulladásos infographichoz a Top10supps termékektől

9 A leghasznosabb gyulladáskiegészítők

Krónikus gyulladás esetén a kiegészítés hozzájárulhat az egyensúly visszaállításához. Íme néhány típus, amelyeket a kutatás támogat.

Halolaj

Az Omega 3 forrása

A hal a legjobb étrend-forrás az omega 3 zsírsavaknak, amelyek létfontosságúak a jó egészség szempontjából. Az Omega 3 zsírsavak esszenciális zsírsavaknak minősülnek, mivel a test nem képes. Az élelmiszerekből származnak.

A halolaj természetes forrásai közé tartoznak a hidegvízi halak, például a lazac, pisztráng, hering és a szardínia (5).

Hogyan harcol a halolaj a gyulladás ellen?

Két különösebben előnyös típusú omega-3 zsírsav van, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Felvételük csökken a szisztémás gyulladásokkal és a gyulladásos betegségek javuló egészségügyi eredményeivel.

Számos tanulmány szerint az omega 3 zsírsavak bizonyos előnyökkel járhatnak számos betegség, beleértve a rákot, az asztmát, a depressziót, a szívbetegséget és az ízületi gyulladást (6). A tanulmányok azt is sugallják, hogy a halolaj-kiegészítők hatékonyan alternatívak lehetnek az NSAID-k számára az arthritisos fájdalomnál, kevesebb mellékhatással (7).

Ajánlott adagolás:

  • 600-1000 mg napi adag Omega-3 zsírsavak EPA és DHA. Győződjön meg róla, hogy a halolaj-kiegészítőket észlelhetetlen higanytartalommal találja meg.

Hivatalos rangsor

Alfa-liponsav

Az alfa-lipoinsav forrása

Az alfa-lipoinsav (vagy ALA) szintén lényeges omega 3 zsírsav. Az ALA a testben készül, és fontos az anyagcsere és az energiatermelés szempontjából. Az ALA növényi forrásokból származik chia mag, dió, repceolaj és lenmag.

Hogyan küzd az ALA a gyulladás ellen?

Az ALA antioxidánsként működik, védi és visszaállítja a sejteket a károsodásoktól. Az ALA-t EPA és DHA formáiként alakítják át a szervezetben, ezért nagyobb mennyiségben kell fogyasztani, hogy ugyanazokat az előnyöket kapják, mint a halolaj (8).

Bár az ALA bizonyos ígéretet tett a gyulladás elleni küzdelemre, az EPA és a DHA erősebb hatással vannak gyulladáscsökkentő hatásaikra.

Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA fokozza a szív egészségét, védje a gyulladás ellen, és javítja az agy működését (9).

Ajánlott adagolás:

  • A DHA és az EPA napi 500 mg-ját a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlja. (10)

Hivatalos rangsor

Kurkumin

Kurkumin kivonat

A kurkuma évszázadokon át nemcsak az ízt, a színt és az ételeket megőrzi, hanem gyógyhatású gyógymódként is. A kurkuma természetesen előforduló fitokemikáliákat tartalmaz curcumin néven, melynek jellegzetes sárga színű curryja és mustárdja van.

Hogyan küzd a kurkumin a gyulladás ellen?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kurkumin biztonságos, gyulladásgátló tulajdonságokat kínál. Úgy tűnik, hogy annyira hatásos, mint a gyulladáscsökkentő gyógyszerek egy része, a káros mellékhatások nélkül (11)

A legtöbb tanulmány rámutat arra, hogy a kurkumin képes gátolni a gyulladást okozó molekulákat a testben.

Megakadályozza a gyulladásos folyamatot kiváltó molekulákat. Úgy gondolják, hogy ezek a molekulák fontos szerepet töltenek be számos krónikus betegségben, például szívbetegségben, rákban, Alzheimer-kórban, ízületi gyulladásban és depresszióban. (12, 13, 14, 15, 16)

Ajánlott adagolás:

  • Napi 400 mg, ha piperinnal kezelik, ami növeli a felszívódását. A kurkumin rosszul felszívódik, ha önmagában veszi.

Hivatalos rangsor

Bromelain

Bromelain források

A bromelain egy emésztő enzim, amely az ananász növény szárából, gyümölcséből és lééből származik. Kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a gyulladást elősegítő metabolitok terjedését.

Hogyan küzd a bromelain a gyulladást?

Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai révén hatékonyan kezelhető az artritisz fájdalma, duzzanata és merevsége. (17)

Biztonságos és sikeres terápiás szerként ismerik fel, és olyan betegségekre használják, mint a bronchitis, a sinusitis, az ízületi gyulladás és a gyulladás. Ez is hatékony rákellenes szer lehet. (18)

Ajánlott adagolás:

  • 80-400 mg / adag 2-3 naponta.

Hivatalos rangsor

Resveratrol

Resveratrol forrásai

A Resveratrol egy antioxidáns, amelyet a szőlő, az áfonya és a lila bőrű egyéb gyümölcsökben találnak. Vörösbor és földimogyoró is megtalálható.

Hogyan küzd a resveratrol a gyulladást?

A kutatások szerint a resveratrol erős in vitro gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és állatkísérletekkel rendelkezik. (19) Megvédi a mitokondriumokat az oxidatív stressztől, és elősegíti az új mitokondriumok kialakulását.

Számos tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a resveratrol meghosszabbíthatja az emberi élettartamot, mivel jelentős lehetőségeket kínál az egészség javítására és az emberek krónikus betegségeinek megelőzésére. (20)

A kiegészítés csökkentheti a gyulladást a szívbetegségben, a rákban, a cukorbetegségben és az Alzheimer-kórban szenvedő egyéneknél.

Noha a resveratrol valószínűleg betegség elleni küzdelmet mutat, a klinikai vizsgálatok eredményei kevésbé meggyőzőek. További kutatásokra van szükség a resveratrol potenciális erejének további vizsgálatához az emberek gyulladása elleni küzdelemben.

Ajánlott adagolás:

  • 150 - 500 mg naponta.

Hivatalos rangsor

Gyömbér

Gyömbér kivonat

A gyömbér egy olyan gyökér, amelyet általában porrá őrölnek, és édes és sós ételekhez adják hozzá. A gyógyászati ​​felhasználás hosszú múltra tekint vissza, amely évszázadok óta nyúlik vissza.

Hogyan küzd a gyömbér a gyulladást?

A gingerolok a gingers aktív tartalma. Ezek a vegyületek bizonyítottan antioxidánsok, antibakteriális és gyulladásgátló tulajdonságok. (21) Ezek a gének és enzimek aktivitását gátolják, amelyek ösztönzik a szervezet gyulladását.

A gyömbér annyira hatékonyan csökkenti a gyulladást, hogy természetes gyógymód enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit. (22)

Amellett, hogy erős gyulladáscsökkentő étel, a gyömbér rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. (23, 24)

A gyömbért már régóta használják a hányinger kezelésére a reggeli betegség, a tengeri betegség és a kemoterápia által kiváltott hányinger kezelésére. (25)

Ajánlott adagolás:

  • 1 gramm naponta, de legfeljebb 2 gramm biztonságosnak tekinthető. (26)

Hivatalos rangsor

Fokhagyma

Fokhagyma kivonat

A fokhagymát évszázadok óta gyógyszerként használják. A kutatás azt sugallja, hogy védelmet nyújt a fertőzés, a rák és a szívbetegségek ellen. (27)

A fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely ismert módon gátolja az enzimeket, amelyek elősegítik a bakteriális és vírusos fertőzéseket.

Hogyan harcol a fokhagyma a gyulladás ellen?

Az idős fokhagyma kivonat stimulálja a fehérjéket, amelyek megakadályozzák a gyulladást, miközben elnyomják a gyulladás jeleit. (28)

A kutatások azt sugallják, hogy a fokhagyma 2 gyulladásos enzim előállításával csökkentheti a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és elősegítheti a szívbetegségek megelőzését az artériák egészséges megőrzésével. (29)

Ajánlott adagolás:

  • 600-1200 mg éves fokhagyma kivonat, amely a legmagasabb szintű biológiailag hasznosítható vegyületeket kínálja, amelyek csökkentik a gyulladást.

Hivatalos rangsor

C és E vitamin

C-vitamin és E-vitamin

A C és az E vitamin antioxidánsok, amelyek védik a szabad gyökök káros hatásait. Kimutatták, hogy kombinált kiegészítés révén gátolják a gyulladást és az oxidatív stresszt. (30)

Ajánlott adagolás:

  • Legfeljebb 1000 mg / nap E-vitamin
  • Legfeljebb 2000 mg / nap C-vitamin

Hivatalos rangsor

Csomagolta

Általában a legjobb, ha gyulladáscsökkentő tápanyagait az ételtől kapja.

Krónikus gyulladás esetén azonban az étrend-kiegészítők gyakran segíthetnek a test egyensúlyának visszaállításában.

Olvass tovább: 10 legjobb gyógynövény-kiegészítők, amelyek elősegítik az egészséget

Ⓘ Az ezen a weboldalon megjelenő konkrét kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül hagyja jóvá Sarah.

Stock fotók a Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről