Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

A ketogén étrend az 1920-as évek óta kezelik az epilepsziát, ám ma az étrend az egyik legnépszerűbb étrend a fogyáshoz.

Miért van ez?

Nos, ha fel akarjuk venni az Atkins-diétát, az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid időn belül gyors fogyást eredményez.

A ketogén étrend ugyanazt ígéri, csak más megközelítés mellett.

Ennek az étrendnek a népszerűsége miatt a kutatók most tanulmányozzák ennek a magas zsírtartalmú étrendnek más betegségekre gyakorolt ​​hatását, ideértve a diabetes mellitusot és a neurodegeneratív betegségeket, például Alzheimer és Parkinson-kór.

Hogyan működik a Keto

Hogyan működik a Keto diéta

Ennek az étrendnek az a célja, hogy naponta 50 gramm szénhidrát maradjon.

Hogy csinálod ezt? A zsírbevitel növelése az étrend háromnegyedére vagy annál többre.

A ketogén étrend 65-70% zsírból, 25-30% fehérjéből és 5% szénhidrátokból áll.1).

A test első tüzelőanyag-formája a glükóz. A szénhidrátok fogyasztásakor a glükóz a szervezetbe kerül. Amikor a test szénhidrátokat emészt, az inzulinszint növeli a glükóz transzportját sejtjeinkbe, hogy energiát termeljen.

Mivel a szénhidrát bevitel jelentősen csökkenti a szervezetet, a test zsír felhalmozódik. Nem csak néhány nap elteltével, hogy naponta kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyasztanak, a test kénytelen alternatív üzemanyagforrásokat használni. Az alternatív üzemanyagforrás, amelyet a test átkapcsol, a zsír.

A test képes túlélni a ketonoktól, ami a zsír energiához való felhasználásának mellékterméke.

Ezt ketogenezisnek nevezik, amely a ketogén diéta elsődleges célja.

A cél a ketózisban való tartózkodás, ha a szervezet a szénhidrátokból zsírsá változtatja üzemanyag-forrását.

Idővel az inzulin szintje drasztikusan csökken, és a test csökkenti a zsírraktározást, így optimálisan alkalmazza a fogyást keresők számára.

Ígéretesnek tűnik azonban, hogy a ketogén étrendben hiányozhatnak bizonyos tápanyagok, amelyekről Ön még nem tudott.

Első lépések a Keto-val

A ketogén étrend hosszú távú hatásait a fogyás és más körülmények között vizsgáló kutatás gyakran korlátozott és ellentmondásos. További tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy megállapítsuk, hogy ez a diéta hatékony lehet-e a tömegekre.

Ezen étrend nehézsége a szénhidrátbevitel csökkentése. A normál étrend gyakran 50% szénhidrátot, 20% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz.

Meglepő módon, a szénhidrátok sok élelmiszerben megtalálhatók, megnehezítve a szénhidrátok fogyasztásának korlátozását az étrend csupán 5% -ára.

Az 2004 óta nem volt egy karbon

Magától értetődik, hogy a szénhidrátokban az étrend lényegesen alacsonyabb; mégsem, senki sem tárgyalja a korlátozó étrend miatt esetlegesen fellépő hiányosságokat.

Az étrendi szénhidrátok többek között a tápanyag-sűrű ételek, például a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, valamint más, kevesebb tápanyagot tartalmazó szénhidrátok (finomított szénhidrátok).

Ezek a természetes glükózforrások olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek gyakran a legjobban felszívódnak az étrenden keresztül. Fontos, hogy vegye figyelembe a tápanyagokat, amelyek hiányoznak, miközben betartják ezt a diétát.

Tehát, ha betartja ezt a diétát, és úgy érzi, hogy hiányzik a legfontosabb tápanyagok, akkor fontolóra kell vennie a kiegészítést. Itt egy rövid áttekintés a nyolc típusról, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.

A legjobb kiegészítők a Keto diéta Infographic számára a Top10supps termékről

Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt szedne, vagy módosítaná az étrendet.

8 Hasznos kiegészítők a Keto-hoz

Ezután nézzünk közelebbről mindegyiket, amelyet fontosnak tartanak a ketogén étrend betartása közben.

Az elektrolitok

Elektrolit források

A táplálkozás első néhány napján kevesebb inzulin keletkezik, és a szervezet válasza az, hogy megszabaduljon a felesleges vízből, ami gyors fogyást eredményez. Mivel azonban a testet folyamatosan kimutatják a víz kiválasztására, az elektrolitok elvesznek az út mentén.

Az elektrolitok elengedhetetlenek az étrendben, mivel nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben.

Ezek a tápanyagok felelnek a pH-szint egyensúlyáért, a tápanyagok sejtekbe történő mozgatásáért, a hulladék eltávolításáért a sejtekből, a test folyadékmennyiségének ellenőrzéséért és a test főbb rendszereinek megfelelő működéséhez, ideértve a szívet, az agyat, az izmokat, és idegek (2).

Az elektrolitok hiánya indukálhatja a „keto-influenzát”, ami hányingert, hányást, fejfájást, fáradtságot, szédülést, álmatlanságot és székrekedést okozhat.3).

Ezek a tünetek néhány nap vagy néhány hét alatt megszűnhetnek. Az elektrolitok megfelelő hidratálása és fogyasztása csökkentheti a ketoinfluenza időtartamát.

Szóval búvárkodjunk mélyebben az elektrolitokról.

Nátrium

Nátrium-kivonat

A nátrium a folyadékegyensúly fenntartásáért és a vérnyomás szabályozásáért felelős. Segíti a normál ideg- és izomfunkciót is.4).

If Ön sportoló és a ketogén étrendet követően a nátrium feleslege elváltozhat a szervezetből izzadáskor. Ez az energia és a teljesítmény csökkenését eredményezi.

A nátrium gyakran sokféle ételben és italban található. Azonban a „keto-influenza” potenciális kialakulásával a táplálék-nátriumot növelni kell a szervezetben. Kiegészítő tengeri só hozzáadása, valamint az ivólevél javíthatja az elektrolit szintjét.

A nátrium-kiegészítés alkalmazása nem gyakori, mivel a legtöbb amerikaiak jobban foglalkoznak a táplálkozási megközelítéssel, hogy csökkentsék a nátrium-bevitelüket. Az étrendben javasolt nátrium-határérték nem haladhatja meg a napi 2,300 milligrammot, és a napi 1,500 milligrammot bárki, aki magas vérnyomással rendelkezik vagy prehypertension (5).

Lehet, hogy könnyebb megtalálni a sót és más elektrolitot tartalmazó kiegészítőt. Az étrendben a só felesleges problémája miatt ajánlott, hogy beszéljen kezelőorvosával a nátrium-bevitel megváltoztatása előtt.

Kálium

Káliumforrások

A kálium felelőssége a szervezetben ugyanaz, mint a nátrium, és jelentős hatást gyakorol az izomösszehúzódásokra, különösen a szívre. Az alacsony káliumszint megváltoztathatja a szívverését.

Ez az ásványi anyag megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, lencse- ben, tejtermékekben és fehérjékben (húsok, baromfi, halak).

Káliumhiány, hypokalemia, székrekedés, fáradtság és izomgyengeség lehet.

A súlyos hypokalémia fokozott vizelési és vércukorszintet, agyi működés romlását, izom paralízist és szabálytalan szívverést okozhat.6).

A hosszan tartó káliumhiány növelheti a vérnyomást és a vesekő kialakulásának kockázatát, valamint a csontok kimerülhetőségét a kalciumban.

Az ajánlott mennyiségű kálium az 4,700 milligramm 19 évnél idősebb felnőtteknél.

Hivatalos rangsor

Magnézium

A magnézium forrásai

A nátriumhoz és a káliumhoz hasonlóan a magnézium is elektrolit. Szükség van a többi elektrolittel azonos funkciókhoz, ideértve a fehérje, a csont és a DNS előállítását.

A magnézium táplálékforrások közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöld leveles zöldségek, a tejtermékek és a megerősített élelmiszerek (azaz a reggeli gabonafélék).

A magnéziumhiány magában foglalhatja az étvágytalanságot, hányingert, hányást, fáradtságot és gyengeséget. Ezek a tünetek más közös körülmények tüneteit utánozzák; az extrém magnéziumhiány azonban izomgörcsöket, szívritmuszavarokat, görcsöket, zsibbadást és bizsergést okozhat.7).

A 19 éves korú felnőttek számára javasolt magnéziummennyiség az 400-420 milligramm férfiaknál és 310-320 milligramm nőknél.

Hivatalos rangsor

összefoglalás

A „keto influenza” befolyásolhatja elektrolitjait. A megfelelő elektrolitszint fenntartása elengedhetetlen, mivel számos különböző szerepet játszik a szervezetben, beleértve az egyik legfontosabbat: a szív összehúzódásának ellenőrzése.

Az elektrolit-kiegészítők ezeknek a tápanyagok ajánlott bevitelének csak töredékét tartalmazzák, mivel a túlfogyasztás káros lehet az Ön egészségére. Beszéljen a kezelőorvossal való kiegészítésről, mielőtt bevenné.

Zsírsavak és olajok

Az esszenciális zsírsavak forrása

A ketogén étrend követésének másik kockázata a kardiovaszkuláris betegségek potenciálisan megnövekedett kockázata lehet. Mivel ez az étrend a teljes zsírban magas, hiperlipidémia fordulhat elő.

Néhányan ezt a diétát nehéz követni. A túlzott zsírtartalmú táplálkozás elrejtése és még mindig az ízlelőbejegyzés feltárása kihívást jelenthet.

A hagyományos ketogén diétákat főként telített zsírokból állították elő.8). A telített zsírok megnövekedett fogyasztása magas alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszinthez vezethet.

Ezért idővel az e táplálkozásnak való megfelelés potenciálisan szív-érrendszeri betegségekhez vezethet.

Omega-3 zsírsavak

Az Omega 3 forrása

Napjainkban a hagyományos ketogén étrend módosítható, hogy több monok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírt tartalmazzon, mint például olívaolaj, avokádó, dió, mag és így tovább. Ezek a zsírok segít megvédeni a szívedet és csökkentse a koleszterint.

A kutatók azt találták, hogy a telített zsírok és a telítetlen zsírok arányának manipulálása csökkentheti az átlagos koleszterin- és trigliceridszintet gyermekeknél az epilepszia kezelésére szolgáló ketogén étrend után (9).

Ha Ön vagy családtagja valaha szenved hiperlipidémiától, akkor hallhatott már az omega-3 zsírsavak előnyeiről és arról, hogy ezek a zsírsavak hogyan segíthetnek csökkenteni a koleszterint.

Az évek során a tanulmányok megerősítették az omega-3 zsírsavak kardioprotektív hatásait táplálékforrásokban és akár kiegészítőkben is.

Az American Heart Association javasolja hetente két adag halat azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében nincs szívkoszorúér betegség. A kardioprotekcióhoz naponta egy gramm eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) ajánlunk. Két és 4 gramm omega-3 zsírsav felső szintje segítheti a triglicerid szint csökkentését (10).

További vizsgálatokra van szükség az omega-3 zsírsavak ajánlott adagjának meghatározásához, különös tekintettel a ketogén étrend betartására. Az omega-3 zsírsavak kiegészítése azonban jelenleg kardioprotektív okokból segíthet ilyen magas zsírtartalmú étrendnél.

Hivatalos rangsor

MCT

Mct olaj

A közepes láncú trigliceridek (MCT-k) egy olyan fajta zsír, amely sokkal gyorsabban juthat be a véráramba, mint bármely más típusú zsír. Az MCT-ket elsősorban striktúrákkal vagy részleges bél akadályokkal rendelkező egyéneknél alkalmazzák növelje a napi kalóriabevitelt és hordozóként szolgál a lipidben oldódó tápanyagokhoz.

Egyes személyek dönthetnek úgy, hogy növelik az étrendjükben az MCT-olajokat, nem pedig a hagyományos hosszú láncú zsírokat, amelyek a táplálékunkban lévő étrendi zsírok nagy részét teszik ki. Ez azért van, mert az MCT olaj koncentráltabb és kedvezőbb hatással van a ketogén étrendre, mint az étrend-MCT.

Az MCT olaj gyorsabban növeli a ketózist (11). Ez lehetővé teszi, hogy néhány további gyümölcsöt, zöldséget és egyéb keményítőt építsen be az étrendbe, ha MCT-olajjal kiegészíti.

A kókuszdióolaj az étrendi MCT-k forrása, de a kókuszdió-olajban az MCT-k mennyisége kevesebb, mint a tiszta MCT-olaj.

Az MCT-olaj jobban befolyásolja az étkezés utáni teltséget, mint a kókuszdióolaj, ezért az MCT-olaj segíti a telítettséget és csökkenti a napi kalóriabevitelt (12).

Tehát, ha a keto diétán az MCT olaj helyett kókuszdióolajjal egészít ki, lehet, hogy egy kicsit több figyelmet kell szentelnie a nap teljes szénhidrátbevitelének és a telítettségi mutatóinak.

Meg kell azonban jegyezni, hogy annak ellenére, hogy ez a zsír könnyebben felszívódik a testben, a magas zsírtartalmú étrendre való gyors átmenet bármilyen emésztőrendszer számára problémát okozhat. Lassan és fokozatosan növelje az étrend zsírtartalmát, hogy a test alkalmazkodhasson ehhez a változáshoz.

Szintén fontos szem előtt tartani, hogy az MCT olajok csomagolnak a kalóriaosztályba.

összefoglalás

Az MCT olaj fontos kiegészítője lehet a keto étrendnek a ketózis gyorsabb előállítására, és lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot, tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztjon.

Hivatalos rangsor

Bone Health

A D-vitamin és a kalcium két, a csont és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából létfontosságú vitamin. A D-vitamin valóban segíti a kalcium felszívódását, ami nagyon előnyös, ha ezeket a két vitamint együtt szedik.

D-vitamin

D-vitamin forrás

A közelmúltban a D-vitamin az egyik leggyakoribb hiányosság. Hosszabb munkaidőben dolgozunk, ülő életmódot élünk, több időt töltünk bent, és kevesebb D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztunk.

A ketogén étrend betartásakor nem feltétlenül fokozódik a D-vitaminhiány kockázata, azonban fontos, hogy odafigyeljen erre a tápanyagra, függetlenül attól, hogy melyik diétát követi.

A D-vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Ez a vitamin a csont- és izomrendszeri betegségek, az immunrendszeri betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák különböző típusai és a károsodott mentális egészség elleni védekezésre utal.13).

Mivel a ketogén étrendhez a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázata társult, feltétlenül szükséges olyan tápanyagokat találni, amelyek e lehetőség ellen hatnak.

Ha követi az ajánlást és az 19 és a 70 korosztály között van, akkor naponta el kell fogyasztania 600 IU D-vitamint (14).

A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak (lazac, tonhal), marhamáj, sajt, tojássárgája és dúsított ételek (tej, reggeli gabonapelyhek).

Ez a vitamin a bőrön keresztül is közvetlen napsugárzással szintetizálható. A D-vitamin szintézise a napszaktól, a szezontól, az időjárástól és a lakóhelytől függően változhat.

Tudnia kell azonban, hogy a túl sok napsugárzás növelheti a bőrrák kockázatát. A védőruházat és az SPF elleni védőruha viselése segíthet a kockázat csökkentésében.

A D-vitamin hosszú távú hiánya befolyásolhatja a csont egészségét és osteomalaciát okozhat.

Hivatalos rangsor

Kalcium

Kalciumforrások

Amint fentebb már említettük, a D-vitamin a kalcium felszívódását segíti elő, ezért a legjobb, ha ezeket a két étrendet együtt fogyaszthatják a diéta ellenére.

Az öregedés során általában csökkenti a kalcium felszívódását. Is, ahogy öregszik, a tested csökkenti a tejtermékeket emésztõ enzimek termelését. Ez az oka annak, hogy sok ember később az életben laktóz intoleranssá válik.

A ketogén étrendet követő idősek számára a fenti okok miatt fokozott a kalciumhiány kockázata.

Egy 2015-vizsgálat megállapította, hogy a kalcium, akár táplálékforrástól, akár kiegészítőtől, csökkentheti a csont ásványi sűrűségveszteség előrehaladását azokban az 50-években és azokban, akiknél régebbi. Ezért ez az ásványi anyag csökkentette a törés kockázatát, valamint javította és fenntartotta a csontok egészségét (15).

A naponta elfogyasztandó kalcium mennyisége az 1,000 milligramm az 19 és 50 éves kor közötti férfiak és nők esetében. A tejtermékeken kívül más kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a kelkáposzta, a brokkoli, a lazac, a szardínia és a legtöbb gabona (16).

A ketogén étrendet követőknek rendszeresen tisztában kell lenniük a kelkáposzta, a brokkoli, a lazac és a szardínia fogyasztásával. Ha ezek az élelmiszerek nem szerepelnek a lista tetején, akkor a táplálékkiegészítés nagyon javasolt.

Bizonyos esetekben a túlzott kalcium-kiegészítés vese köveket okozhat. A kalcium-kiegészítő beadása előtt beszélje meg orvosával a megfelelő kalciumdózist.

összefoglalás

Annak ellenére, hogy a keto diétán a D-vitamin és a kalcium hiánya fordul elő, fontos lenne megfontolni ezeket kiegészítők a csontok egészségének fenntartásához és véd a szív-érrendszeri betegségek ellen.

Hivatalos rangsor

B-vitamin komplex

B vitaminok forrása

Ha helyesen tervezi a diétát, előfordulhat, hogy nem tapasztal B-vitamin hiányosságokat. A ketogén étrend azonban alacsonyabb szénhidrátokban, különösen teljes szemcsékben, ami potenciálisan hiányosságot okozhat.

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, hogy ha hónapokig elhagyjuk ezeket a tápanyagokat, akkor a szervezet raktárai leromlik és hiányosak lesznek.

Például az egyik B-vitamin, folsav, természetesen megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, marha májban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, babokban és borsókban. A folsav a különféle élelmiszerekben is erősödik.

Fogamzóképes korú nőknek, különös tekintettel a keto diétára, fontolóra kell venniük a folsavban gazdag ételek beillesztését az idegcső károsodásának kockázata miatt azokban, akiknek foláthiánya van (17).

Folsav kiegészítése gyermekkorban, terhesség előtt, segít csökkenteni ezt a potenciális kockázatot.

Tiamin szintén egy másik B-vitamin, amelyet a keto étrend befolyásolhat. Tiamin megtalálható teljes kiőrlésű gabonában, dúsított termékekben, hüvelyesekben és húsokban. A jó hír az, hogy ez a diéta mérsékelt a fehérjékben, azonban ha a hagyományos keto étrendet követte a zsírtartalmú étrendjének 80-90% -ával, akkor kevesebb teásmintát fogyaszthat, mint gondolja.

A tiaminhiány étvágytalanságot, zavart, memóriavesztést, izomgyengeséget és szívproblémákat okozhat (18).

összefoglalás

Minden B-vitamin a testben sajátos szerepet játszik. A B-vitamin komplex hasznos lehet kiegészíteni, hogy megőrizze a folsav és tiamin szintjét, valamint a másik hat B vitamint, hogy biztosítsa a megfelelő testi működést.

Hivatalos rangsor

Keto hosszú távú hatásai

A legtöbb ember megérti a keto étrend (testsúlycsökkenés, „keto influenza”, „étvágytalanság”) lehetséges rövid távú hatásait, azonban fontos megjegyezni a hosszú távú hatásokat.

A magas zsírtartalmú étrend hosszú távú következményei között szerepelhet a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor-bélrendszeri betegségek, a csontok egészségének károsodása és a nephrolithiasis (19).

További kutatásokra van szükség a ketogén étrend és a fogyás hosszú távú hatásainak további értékeléséhez.

Mindazonáltal a keto diéták évtizedek óta a gyermekek epilepsziájának kezelésére szolgálnak, és itt a legtöbb kutatás származik.

Ezek a hatások nem fordulhatnak elő Önnel, de elengedhetetlen, hogy bármilyen változtatás előtt megismerjék az étrend előnyeit és hátrányait.

Tippek a Keto étrend fenntartásához

Nincs több tészta

Figyeljen arra, hogy mit eszik, és hogyan lehet olyan tápanyagokat beépíteni, amelyekre kevesebb hely van a szénhidrátok számára. A mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) többnyire szénhidrátokban találhatók, és ezek általában a legjobb források a szervezet számára, mivel ezek a felszívódáshoz leginkább hozzáférhetők.

Összességében nagyon fontos, hogy zöld leveles zöldségeket fogyasztanak növelje a szál tartalmát és más tápanyagok, amelyek e diéta miatt csökkenthetők. A székrekedés gyakori mellékhatás, amely kényelmetlenséget okozhat. Rengeteg táplálékrost tartalmaz, amely segít enyhíteni ezt a tünetet.

Fontolja meg ezen tápanyagok kiegészítését, és beszélje meg orvosával. Mint fentebb említettük, fennáll néhány hiányosság, valamint a magas zsírtartalommal járó szív- és érrendszeri egészségügyi problémák kockázata. Ebben az esetben a kiegészítők döntő jelentőségűek lehetnek az étrend hatékonyságának és hosszú élettartamának szempontjából.

Általános ajánlások, hogy mennyi ideig kell az átlagos embernek követnie a ketogén étrendet, néhány hónaptól néhány évig terjedhet. Ha fontolóra veszi ezt a diétát, akkor tanácsos, hogy az alapellátásért felelős orvos figyelje meg ezt megelőzően és ezen idő alatt.

Élelmiszerek a Keto diéta számára

Élelmiszer a Keto diétához

Záró gondolatok

Az elmélet, hogy az „egy diéta mindenkinek megfelel”, elavult. A kutatók egyre többet tanulnak minden nap arról, hogyan befolyásolják étrendünket és élelmiszerellátásunkat egészségünkre és genetikánkra.

Fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy még akkor is, ha egy diéta egy barátnak vagy kollégának dolgozott, ugyanazokat az eredményeket nem tapasztalhatja.

Olvass tovább: 8 legjobb izomépítő kiegészítők

lemondás

Ha nem biztos abban, hogy egy adott étrend megfelelő-e az Ön számára, kérjen segítséget egy regisztrált dietetikustól. A dietetikusok arra specializálódtak, hogy megtalálják a legjobb megközelítéseket az egészséges életmód követésére, miközben figyelembe veszik ételallergiák, intoleranciák, gyógyszerek és egyéb változók.

Emellett meg kell beszélnie az orvosával, mielőtt bármilyen változtatást kezdeményezne étrendjében és / vagy bármilyen kiegészítőt hozzáadna a kezelési rendhez. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy mindenki étkezési igénye eltérő.

Szintén előfordulhat, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek bizonyos tápanyagok hiányosságait okozhatják, vagy kölcsönhatásba léphetnek bizonyos élelmiszerekkel, amelyek kritikusak lehetnek a táplálkozás szempontjából.

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja a Nicolette.

Stock fotók SewCream / Oleksandra Naumenko / gyöngyház / danceyourlife / Shutterstock

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről