Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

8 legjobb kiegészítők a Keto diétához

Keto diéta könyv és élelmiszerek a táblázatban

A ketogén étrend az epilepszia kezelése az 1920 óta, de ma az étrend a fogyás egyik legnépszerűbb étrendévé vált.

Miért van ez?

Nos, ha fel akarjuk venni az Atkins-diétát, az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid időn belül gyors fogyást eredményez.

A ketogén étrend ugyanazt ígéri, csak más megközelítés mellett.

Az étrend népszerűsége miatt a kutatók most vizsgálják a magas zsírtartalmú étrend hatásait más állapotokra, beleértve a cukorbetegséget és a neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

Hogyan működik a Keto

Hogyan működik a Keto diéta

Ennek az étrendnek az a célja, hogy naponta 50 gramm szénhidrát maradjon.

Hogy csinálod ezt? A zsírbevitel növelése az étrend háromnegyedére vagy annál többre.

A ketogén étrend 65-70% zsírból, 25-30% fehérjéből és 5% szénhidrátokból áll.1).

A test első tüzelőanyag-formája a glükóz. A szénhidrátok fogyasztásakor a glükóz a szervezetbe kerül. Amikor a test szénhidrátokat emészt, az inzulinszint növeli a glükóz transzportját sejtjeinkbe, hogy energiát termeljen.

Mivel a szénhidrát bevitel jelentősen csökkenti a szervezetet, a test zsír felhalmozódik. Nem csak néhány nap elteltével, hogy naponta kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyasztanak, a test kénytelen alternatív üzemanyagforrásokat használni. Az alternatív üzemanyagforrás, amelyet a test átkapcsol, a zsír.

A test képes túlélni a ketonoktól, ami a zsír energiához való felhasználásának mellékterméke.

Ezt ketogenezisnek nevezik, amely a ketogén diéta elsődleges célja.

A cél a ketózisban való tartózkodás, ha a szervezet a szénhidrátokból zsírsá változtatja üzemanyag-forrását.

Idővel az inzulin szintje drasztikusan csökken, és a test csökkenti a zsírraktározást, így optimálisan alkalmazza a fogyást keresők számára.

Ígéretesnek tűnik azonban, hogy a ketogén étrend bizonyos tápanyagokat nem tartalmazhat, amelyeket nem tud.

Első lépések a Keto-val

A ketogén étrend hosszú távú hatásait a fogyás és más körülmények között vizsgáló kutatás gyakran korlátozott és ellentmondásos. További tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy megállapítsuk, hogy ez a diéta hatékony lehet-e a tömegekre.

Ezen étrend nehézsége a szénhidrátbevitel csökkentése. A normál étrend gyakran 50% szénhidrátot, 20% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz.

Meglepő módon, a szénhidrátok sok élelmiszerben megtalálhatók, megnehezítve a szénhidrátok fogyasztásának korlátozását az étrend csupán 5% -ára.

Az 2004 óta nem volt egy karbon

Magától értetődik, hogy a szénhidrátokban az étrend lényegesen alacsonyabb; mégsem, senki sem tárgyalja a korlátozó étrend miatt esetlegesen fellépő hiányosságokat.

A szénhidrátok táplálkozási forrásai közé tartoznak a tápanyag-sűrű élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és más, kevesebb tápanyagot tartalmazó szénhidrátok (finomított szénhidrátok).

Ezek a természetes glükózforrások olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek gyakran a legjobban felszívódnak az étrenden keresztül. Fontos, hogy vegye figyelembe a tápanyagokat, amelyek hiányoznak, miközben betartják ezt a diétát.

Tehát, ha követi ezt az étrendet, és úgy érzi, hogy hiányzik a legfontosabb tápanyagok, előfordulhat, hogy figyelembe kell vennie a kiegészítést.

Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt szedne, vagy módosítaná az étrendet.

8 Hasznos kiegészítők a Keto-hoz

Vessünk egy pillantást néhány kiegészítőre, amelyek fontosak a ketogén étrend követése során.

Az elektrolitok

Elektrolit források

A táplálkozás első néhány napján kevesebb inzulin keletkezik, és a szervezet válasza az, hogy megszabaduljon a felesleges vízből, ami gyors fogyást eredményez. Mivel azonban a testet folyamatosan kimutatják a víz kiválasztására, az elektrolitok elvesznek az út mentén.

Az elektrolitok elengedhetetlenek az étrendben, mivel nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben.

Ezek a tápanyagok felelősek a pH-szintek kiegyensúlyozásáért, a tápanyagok sejtekbe való mozgatásáért, a sejtekből származó hulladékok mozgatásáért, a szervezetben lévő folyadék mennyiségének figyelemmel kíséréséért és a szervezetben lévő nagyobb rendszerek működésének lehetővé tételével, beleértve a szívet, az agyat, az izmokat, és idegek (2).

Az elektrolitok hiánya indukálhatja a „keto-influenzát”, ami hányingert, hányást, fejfájást, fáradtságot, szédülést, álmatlanságot és székrekedést okozhat.3).

Ezek a tünetek néhány nap vagy néhány hét alatt megszűnhetnek. Az elektrolitok megfelelő hidratálása és fogyasztása csökkentheti a ketoinfluenza időtartamát.

Szóval búvárkodjunk mélyebben az elektrolitokról.

Nátrium

Nátrium-kivonat

A nátrium a folyadékegyensúly fenntartásáért és a vérnyomás szabályozásáért felelős. Segíti a normál ideg- és izomfunkciót is.4).

If Ön sportoló és a ketogén étrendet követően a nátrium feleslege elváltozhat a szervezetből izzadáskor. Ez az energia és a teljesítmény csökkenését eredményezi.

A nátrium gyakran sokféle ételben és italban található. Azonban a „keto-influenza” potenciális kialakulásával a táplálék-nátriumot növelni kell a szervezetben. Kiegészítő tengeri só hozzáadása, valamint az ivólevél javíthatja az elektrolit szintjét.

A nátrium-kiegészítés alkalmazása nem gyakori, mivel a legtöbb amerikaiak jobban foglalkoznak a táplálkozási megközelítéssel, hogy csökkentsék a nátrium-bevitelüket. Az étrendben javasolt nátrium-határérték nem haladhatja meg a napi 2,300 milligrammot, és a napi 1,500 milligrammot bárki, aki magas vérnyomással rendelkezik vagy prehypertension (5).

Lehet, hogy könnyebb megtalálni a sót és más elektrolitot tartalmazó kiegészítőt. Az étrendben a só felesleges problémája miatt ajánlott, hogy beszéljen kezelőorvosával a nátrium-bevitel megváltoztatása előtt.

Kálium

Káliumforrások

A kálium felelőssége a szervezetben ugyanaz, mint a nátrium, és jelentős hatást gyakorol az izomösszehúzódásokra, különösen a szívre. Az alacsony káliumszint megváltoztathatja a szívverését.

Ez az ásványi anyag megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, lencse- ben, tejtermékekben és fehérjékben (húsok, baromfi, halak).

Káliumhiány, hypokalemia, székrekedés, fáradtság és izomgyengeség lehet.

A súlyos hypokalémia fokozott vizelési és vércukorszintet, agyi működés romlását, izom paralízist és szabálytalan szívverést okozhat.6).

A hosszan tartó káliumhiány növelheti a vérnyomást és a vesekő kialakulásának kockázatát, valamint a csontok kimerülhetőségét a kalciumban.

Az ajánlott mennyiségű kálium az 4,700 milligramm 19 évnél idősebb felnőtteknél.

Hivatalos rangsor

Magnézium

A magnézium forrásai

A nátrium és a káliumhoz hasonlóan a magnézium is elektrolit. Szükség van ugyanazokra a funkciókra, mint a többi elektrolit, beleértve a fehérje, a csont és a DNS előállítását is.

A magnézium táplálékforrások közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöld leveles zöldségek, a tejtermékek és a megerősített élelmiszerek (azaz a reggeli gabonafélék).

A magnéziumhiány magában foglalhatja az étvágytalanságot, hányingert, hányást, fáradtságot és gyengeséget. Ezek a tünetek más közös körülmények tüneteit utánozzák; az extrém magnéziumhiány azonban izomgörcsöket, szívritmuszavarokat, görcsöket, zsibbadást és bizsergést okozhat.7).

A 19 éves korú felnőttek számára javasolt magnéziummennyiség az 400-420 milligramm férfiaknál és 310-320 milligramm nőknél.

Hivatalos rangsor

összefoglalás

A „keto influenza” befolyásolhatja elektrolitjait. A megfelelő elektrolitszint fenntartása elengedhetetlen, mivel számos különböző szerepet játszik a szervezetben, beleértve az egyik legfontosabbat: a szív összehúzódásának ellenőrzése.

Az elektrolit-kiegészítők ezeknek a tápanyagok ajánlott bevitelének csak töredékét tartalmazzák, mivel a túlfogyasztás káros lehet az Ön egészségére. Beszéljen a kezelőorvossal való kiegészítésről, mielőtt bevenné.

Zsírsavak és olajok

Az esszenciális zsírsavak forrása

A ketogén étrend követésének másik kockázata a kardiovaszkuláris betegségek potenciálisan megnövekedett kockázata lehet. Mivel ez az étrend a teljes zsírban magas, hiperlipidémia fordulhat elő.

Néhányan ezt a diétát nehéz követni. A túlzott zsírtartalmú táplálkozás elrejtése és még mindig az ízlelőbejegyzés feltárása kihívást jelenthet.

A hagyományos ketogén diétákat főként telített zsírokból állították elő.8). A telített zsírok megnövekedett fogyasztása magas alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszinthez vezethet.

Ezért idővel az e táplálkozásnak való megfelelés potenciálisan szív-érrendszeri betegségekhez vezethet.

Omega-3 zsírsavak

Az Omega 3 forrása

Napjainkban a hagyományos ketogén étrend módosítható, hogy több monok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírt tartalmazzon, mint például olívaolaj, avokádó, dió, mag és így tovább. Ezek a zsírok segít megvédeni a szívedet és csökkentse a koleszterint.

A kutatók azt találták, hogy a telített zsíroktól a telítetlen zsírokhoz viszonyított arányok kezelése csökkentheti az epilepszia kezelésére szolgáló ketogén diétát követő gyermekek átlagos koleszterin- és trigliceridszintjét.9).

Ha Ön vagy családtagja valaha szenved hiperlipidémiától, akkor hallhatott már az omega-3 zsírsavak előnyeiről és arról, hogy ezek a zsírsavak hogyan segíthetnek csökkenteni a koleszterint.

Az évek során a tanulmányok megerősítették az omega-3 zsírsavak kardioprotektív hatásait táplálékforrásokban és akár kiegészítőkben is.

Az Amerikai Szív Szövetség ajánlja a heti két adag halat az embereknek, akiknek nincs kardiális szívbetegsége. Kardiológiai védelem esetén naponta 1 gramm eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexénsav (DHA) javasolt. A két-4 gramm omega-3 zsírsavak felső szintje segíthet a trigliceridszint csökkentésében (10).

További tanulmányok szükségesek az omega-3 zsírsavak ajánlott adagjának meghatározásához, különösen a ketogén diétát követve. Azonban az omega-3 zsírsavak kiegészítése hasznos lehet a magas zsírtartalmú étrendben a kardioprotektív okok miatt.

Hivatalos rangsor

MCT

Mct olaj

A közepes láncú trigliceridek (MCT-k) egy olyan fajta zsír, amely sokkal gyorsabban juthat be a véráramba, mint bármely más típusú zsír. Az MCT-ket elsősorban striktúrákkal vagy részleges bél akadályokkal rendelkező egyéneknél alkalmazzák növelje a napi kalóriabevitelt és hordozóként szolgál a lipidben oldódó tápanyagokhoz.

Egyes személyek dönthetnek úgy, hogy növelik az étrendjükben az MCT-olajokat, nem pedig a hagyományos hosszú láncú zsírokat, amelyek a táplálékunkban lévő étrendi zsírok nagy részét teszik ki. Ez azért van, mert az MCT olaj koncentráltabb és kedvezőbb hatással van a ketogén étrendre, mint az étrend-MCT.

Az MCT olaj gyorsabban növeli a ketózist (11). Ez lehetővé teszi, hogy néhány gyümölcsöt, zöldséget és egyéb keményítőt vegyen be az étrendbe, ha MCT olajjal kiegészíti.

A kókuszdióolaj az étrendi MCT-k forrása, ám a kókuszdió-olajban található MCT-k kevesebb, mint a tiszta MCT-olaj.

Az MCT-olaj jobban befolyásolja az étkezés utáni teltséget, mint a kókuszdióolaj, ezért az MCT-olaj segíti a telítettséget és csökkenti a napi kalóriabevitelt (12).

Tehát, ha a keto diétán az MCT olaj helyett kókuszdióolajjal egészít ki, lehet, hogy egy kicsit több figyelmet kell szentelnie a nap teljes szénhidrátbevitelének és a telítettségi mutatóinak.

Meg kell azonban jegyezni, hogy bár ez a zsír könnyebben felszívódik a szervezetben, a magas zsírtartalmú étrendre való gyors átállás bármilyen emésztőrendszerre nézve zavaró lehet. Lassan és fokozatosan növelni kell az étrendben lévő zsír mennyiségét, hogy a teste alkalmazkodjon ehhez a változáshoz.

Szintén fontos szem előtt tartani, hogy az MCT olajok csomagolnak a kalóriaosztályba.

összefoglalás

Az MCT olaj fontos kiegészítője lehet a keto étrendnek a ketózis gyorsabb előállítására, és lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot, tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztjon.

Hivatalos rangsor

Bone Health

A D-vitamin és a kalcium két, a csont és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából létfontosságú vitamin. A D-vitamin valóban segíti a kalcium felszívódását, ami nagyon előnyös, ha ezeket a két vitamint együtt szedik.

D-vitamin

D-vitamin forrás

A közelmúltban a D-vitamin az egyik leggyakoribb hiányosság. Hosszabb munkaidőben dolgozunk, ülő életmódot élünk, több időt töltünk bent, és kevesebb D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztunk.

Előfordulhat, hogy a ketogén diétát követve nem lesz nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, azonban fontos, hogy ezt a tápanyagot szem előtt tartsuk, függetlenül attól, hogy milyen diétát követ.

A D-vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Ez a vitamin a csont- és izomrendszeri betegségek, az immunrendszeri betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák különböző típusai és a károsodott mentális egészség elleni védekezésre utal.13).

Mivel a ketogén étrend a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával társult, elengedhetetlen, hogy olyan tápanyagokat találjanak, amelyek ezen lehetőség ellen hatnak.

Ha követi az ajánlást és az 19 és a 70 korosztály között van, akkor naponta el kell fogyasztania 600 IU D-vitamint (14).

A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak (lazac, tonhal), marhamáj, sajt, tojássárgája és dúsított ételek (tej, reggeli gabonapelyhek).

Ez a vitamin a bőrön keresztül is közvetlen napsugárzással szintetizálható. A D-vitamin szintézise a napszaktól, a szezontól, az időjárástól és a lakóhelytől függően változhat.

Tudnia kell azonban, hogy a túl sok napsugárzás növelheti a bőrrák kockázatát. A védőruházat és az SPF elleni védőruha viselése segíthet a kockázat csökkentésében.

A D-vitamin hosszú távú hiánya befolyásolhatja a csont egészségét és osteomalaciát okozhat.

Hivatalos rangsor

Kalcium

Kalciumforrások

Amint fentebb már említettük, a D-vitamin a kalcium felszívódását segíti elő, ezért a legjobb, ha ezeket a két étrendet együtt fogyaszthatják a diéta ellenére.

Az öregedés során általában csökkenti a kalcium felszívódását. Is, ahogy öregszik, a tested csökkenti a tejtermékeket emésztõ enzimek termelését. Ez az oka annak, hogy sok ember később az életben laktóz intoleranssá válik.

A ketogén étrendet követő idősek számára a fenti okok miatt fokozott a kalciumhiány kockázata.

Egy 2015-vizsgálat megállapította, hogy a kalcium, akár táplálékforrástól, akár kiegészítőtől, csökkentheti a csont ásványi sűrűségveszteség előrehaladását azokban az 50-években és azokban, akiknél régebbi. Ezért ez az ásványi anyag csökkentette a törés kockázatát, valamint javította és fenntartotta a csontok egészségét (15).

A naponta elfogyasztandó kalcium mennyisége az 1,000 milligramm az 19 és 50 éves kor közötti férfiak és nők esetében. A tejtermékeken kívül más kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a kelkáposzta, a brokkoli, a lazac, a szardínia és a legtöbb gabona (16).

A ketogén étrendet követőknek rendszeresen tisztában kell lenniük a kelkáposzta, a brokkoli, a lazac és a szardínia fogyasztásával. Ha ezek az élelmiszerek nem szerepelnek a lista tetején, akkor a táplálékkiegészítés nagyon javasolt.

Bizonyos esetekben a túlzott kalcium-kiegészítés vese köveket okozhat. A kalcium-kiegészítő beadása előtt beszélje meg orvosával a megfelelő kalciumdózist.

összefoglalás

Annak ellenére, hogy a keto diétán a D-vitamin és a kalcium hiánya fordul elő, fontos lenne megfontolni ezeket kiegészítők a csontok egészségének fenntartásához és véd a szív-érrendszeri betegségek ellen.

Hivatalos rangsor

B-vitamin komplex

B vitaminok forrása

Ha helyesen tervezi a diétát, előfordulhat, hogy nem tapasztal B-vitamin hiányosságokat. A ketogén étrend azonban alacsonyabb szénhidrátokban, különösen teljes szemcsékben, ami potenciálisan hiányosságot okozhat.

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, hogy ha hónapokig elhagyjuk ezeket a tápanyagokat, akkor a szervezet raktárai leromlik és hiányosak lesznek.

Például az egyik B-vitamin, folsav, természetesen megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, marha májban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, babokban és borsókban. A folsav a különféle élelmiszerekben is erősödik.

A gyermekkorú nőknek, különösen a keto étrendet követve, gondolkodniuk kell a folsavban gazdag ételek beépítéséről, mivel a folsavhiányos betegek neurális csőhibái miatt fennáll (17).

Folsav kiegészítése gyermekkorban, terhesség előtt, segít csökkenteni ezt a potenciális kockázatot.

Tiamin szintén egy másik B-vitamin, amelyet a keto étrend befolyásolhat. Tiamin megtalálható teljes kiőrlésű gabonában, dúsított termékekben, hüvelyesekben és húsokban. A jó hír az, hogy ez a diéta mérsékelt a fehérjékben, azonban ha a hagyományos keto étrendet követte a zsírtartalmú étrendjének 80-90% -ával, akkor kevesebb teásmintát fogyaszthat, mint gondolja.

A tiaminhiány étvágytalanságot, zavart, memóriavesztést, izomgyengeséget és szívproblémákat okozhat (18).

összefoglalás

Minden B-vitamin egyedülálló szerepet játszik a testben. A B-vitamin komplex segíthet a folsav és a tiamin, valamint a többi hat B-vitamin szintjének megőrzésében a megfelelő testi funkciók biztosítása érdekében.

Hivatalos rangsor

Keto hosszú távú hatásai

A legtöbb ember megérti a keto étrend (testsúlycsökkenés, „keto influenza”, „étvágytalanság”) lehetséges rövid távú hatásait, azonban fontos megjegyezni a hosszú távú hatásokat.

A magas zsírtartalmú étrend fogyasztásának hosszú távú hatásai magukban foglalhatják a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor-bélrendszeri betegségek, a csont-egészségkárosodás és a nefrolitiasis kockázatát (19).

További kutatásokra van szükség a ketogén étrend és a fogyás hosszú távú hatásainak további értékeléséhez.

Mindazonáltal a keto diéták évtizedek óta a gyermekek epilepsziájának kezelésére szolgálnak, és itt a legtöbb kutatás származik.

Ezek a hatások nem fordulhatnak elő Önnel, de elengedhetetlen, hogy bármilyen változtatás előtt megismerjék az étrend előnyeit és hátrányait.

Tippek a Keto étrend fenntartásához

Nincs több tészta

Figyeljen arra, hogy mit eszik, és hogyan lehet olyan tápanyagokat beépíteni, amelyekre kevesebb hely van a szénhidrátok számára. A mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) többnyire szénhidrátokban találhatók, és ezek általában a legjobb források a szervezet számára, mivel ezek a felszívódáshoz leginkább hozzáférhetők.

Összességében nagyon fontos, hogy zöld leveles zöldségeket fogyasztanak növelje a szál tartalmát és más tápanyagok, amelyek e diéta miatt csökkenthetők. A székrekedés gyakori mellékhatás, amely kényelmetlenséget okozhat. Rengeteg táplálékrost tartalmaz, amely segít enyhíteni ezt a tünetet.

Fontolja meg ezeket a tápanyagokat, és beszélje meg orvosával. Mint fentebb említettük, lehet, hogy néhány hiányosság, valamint a magas zsírbevitelhez kapcsolódó szív- és érrendszeri problémák merülnek fel. Ebben az esetben az étrend-kiegészítők kulcsfontosságúak lehetnek az étrend hatékonyságában és hosszú élettartamában.

Általános ajánlások arra vonatkozóan, hogy az átlagos személy mennyi ideig kell követnie a ketogén étrendet, néhány hónaptól néhány évig terjed. Ha ezt az étrendet fontolgatja, akkor azt tanácsoljuk, hogy az elsődleges ellátást végző orvosa figyelemmel kíséri Önöket, mielőtt ez idő alatt és közben.

Élelmiszerek a Keto diéta számára

Élelmiszer a Keto diétához

Záró gondolatok

Az elmélet, hogy az „egy diéta mindenkinek megfelel”, elavult. A kutatók egyre többet tanulnak minden nap arról, hogyan befolyásolják étrendünket és élelmiszerellátásunkat egészségünkre és genetikánkra.

Fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy még akkor is, ha egy diéta egy barátnak vagy kollégának dolgozott, ugyanazokat az eredményeket nem tapasztalhatja.

Olvass tovább: 8 legjobb izomépítő kiegészítők

lemondás

Ha nem biztos benne, hogy az étrend megfelelő-e az Ön számára, kérjen segítséget egy regisztrált dietetikustól. Az dietetikusok arra specializálódtak, hogy megtalálják a legjobb megközelítéseket az egészséges életmód követésére, miközben figyelembe veszik ételallergiák, intoleranciák, gyógyszerek és egyéb változók.

Emellett beszélnie kell az orvossal, mielőtt bármilyen változást végezne a diétájában, és / vagy kiegészítéseket adna az adagoláshoz. Az ok, amiért fontos, hogy konzultáljon az orvossal, azért van, mert mindenki más táplálkozási szükséglete van.

Szintén előfordulhat, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek bizonyos tápanyagok hiányosságait okozhatják, vagy kölcsönhatásba léphetnek bizonyos élelmiszerekkel, amelyek kritikusak lehetnek a táplálkozás szempontjából.

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja a Nicolette.

Stock fotók SewCream / Oleksandra Naumenko / gyöngyház / danceyourlife / Shutterstock

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről