Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Top 10 kreatin kiegészítők az 2019-ben

legjobb kreatin-kiegészítők-on-the-piaci ma

Ⓘ A Top10Supps a bevételek egy részét megkaphatja, ha valamit az oldalon található link segítségével vásárol.

Annak érdekében, hogy segítsen megtalálni a jó terméket, mostanában kutattuk és összehasonlítottuk a piacon a legjobb kreatin-kiegészítőket.

Top 10 kreatin termékek összehasonlítva

1. Átlátszó Labs StrengthSeries Kreatin HMB

Átlátszó Labs kreatin Hmb

ErősségSeries kreatin HMB A Transparent Labs innovatív kreatin-kiegészítője. A HMB-vel kombinálva tiszta kreatin-monohidrátot használ. Mint minden Transparent Labs termék, a Creapure HMB semmi, csak tiszta összetevőt tartalmaz. Ha egy egyszerű és hatékony kreatin terméket keres, ez a termék az Ön számára.

Főbb jellemzők:

  • 5g Creapure márkájú kreatin monohidrátot tartalmaz
  • 2g HMB-t tartalmaz
  • Tartalmaz 5mg BioPerine - a feketebors paprika kivonat
  • Nulla mesterséges édesítőszerek, töltőanyagok, káros adalékanyagok, vagy felesleges összetevőket
  • Tiszta, tiszta összetevők - nem junk!

Ki teszi: Creapure HMB készül Átlátszó Labs, az egyik legjobb cégek a sport táplálkozás ipar. Átlátszó laborok szól, nos, az átláthatóság! Mindig egyértelműen felsorolni mindent, ami a termékeiket. Ezek használata a tiszta, egyszerű, és klinikailag bizonyított összetevőket, hogy olyan termékeket, hogy kap valódi eredményeket. Ahelyett marketing trükkök eladni a termékeiket, Átlátszó Labs támaszkodik bizonyított tudomány és a word-of-mouth. Átlátszó Labs nőtt az üzleti azáltal, hogy az egyik összetevő ritkán találtak a sporttáplálkozás termékek: őszinteség.

Teljes bontás: StrengthSeries Creapure Review

Hol kapni
átlátszó-labs-szállító-logo

2. Optimális táplálás Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition mikronizált kreatin por

Optimum Nutrition mikronizált kreatin por egy egyszerű és tiszta kreatin kiegészítés. Ez a termék csak egy összetevőt tartalmaz: tiszta mikronizált kreatin-monohidrát - a kreatin legelterjedtebb formája.

Főbb jellemzők:

  • 5g kreatin adagonként
  • A Creapure márkájú kreatint Németországból importálják
  • A mikronizált
  • Unflavored egyszerű keverése
  • Nem töltőanyagok vagy adalékanyagok
  • Kiváló ár-érték arány
  • Jól felül az egész ágazat
  • Az iparág egyik legismertebb márkájából származik

Ki teszi: Ez a termék gyártója Optimum Nutrition, az egyik legnagyobb és legelismertebb márkák sporttáplálkozás ipar. Sok éven át, Optimum Nutrition már ismert innovatív, hatékony és tiszta termékek, amelyek segítenek a rengeteg ember éri el a fitness céljait.

Teljes bontás: A kreatin por felülvizsgálata

Hol kapni
amazon-logo-újabb

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Ez egy erős kreatin-kiegészítő, amely mikronizált kreatin-monohidrátot használ. A kreatin mikronizálásával a gyártó javította a kreatin vízoldhatóságát, ami megkönnyíti a vízbe való keverést és a fogyasztást. Ez a termék az iparági szabvány szerinti 5g kreatint tartalmaz adagonként, és megfizethető áron.

Szemüveg

  • 5g mikronizált kreatin-monohidrát adagonként
  • Micronizált a könnyebb keverés érdekében
  • Klinikailag vizsgált adagolás
  • Szukralózt és aceszulfám-káliumot tartalmaz
  • nagy véleménye
  • Készült egy megbízható cég
  • Elérhető több ízben
  • Megfizethető

Ki teszi: Ezt a terméket a Cellucor, a C4 edzés előtti kiegészítőként ismert C4 sport- és fitnesz kiegészítő cég készítette. Míg a C15 a legjobb eladó (és a legmagasabb eladók összessége), a Cellucor számos, kiváló minőségű kiegészítést gyárt különböző célokra. Már több mint XNUMX éve foglalkoznak üzletekkel, és megbízható név a fitness közösségben.

Hol kapni
amazon-logo-újabb

4. BPI Sports A legjobb kreatin

Bpi Sports A legjobb kreatin

BPI Sports A legjobb kreatin célja az izom teljesítményének javítása és a fáradtság csökkentése az intenzív edzések során. Ez a termék különböző kreatin-formulák keverékét tartalmazza, hogy elősegítse a sejtek hidratálását és javítsa a gyógyulást. Ezt a terméket szigorúan tesztelték a ChromaDex minőségellenőrzési program segítségével. Csak 5 kalóriánként adagolva és 0g cukor, ez a termék egy nagyszerű módja annak, hogy az edzésedet növelje, anélkül, hogy feláldozná az étrendet.

Főbb jellemzők:

  • Tartalmaz egy 4g-t egy saját kreatin keverékből
  • 5 kalóriát tartalmaz adagonként
  • <1g szénhidrát adagonként
  • 0g cukor adagonként
  • A ChromaDex minőségellenőrzési program segítségével szigorúan tesztelték

Ki teszi: A BPI Sports Best Creatine-t a BPI sport, egy amerikai cég készíti el, amely elkötelezett a legmagasabb minőségű, legjobb ízű sporttáplálék-kiegészítők biztosításában. A BPI sport az 2009 óta fejlesztette, formázza és forgalmazza termékeit az Egyesült Államokban.

Hol kapni
amazon-logo-újabb

5. Szörnyeteg sport táplálkozás teremtmény

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature egy fejlett kiegészítő, amely a kreatin 5 különböző formáit használja. A lény segíthet a testépítő törekvéseiben.

Főbb jellemzők:

  • 3,025 mg kreatúra fejlett kreatin mátrix keverék
  • A kreatinin 5 formáinak innovatív keveréke (kreatin-monohidrát, pufferolt kreatin, kreatin-magnézium-kelát, kreatin-alfa-ketoglutarát 2: 1 és vízmentes kreatin)
  • Az 2015 Bodybuilding.com Creatine Kiegészítő Év díjának nyertese
  • Nyújt nagy érték arány
  • Az online felhasználók nagyon jól áttekintették

Ki teszi: Lény készül Beast Sports Nutrition, a leggyorsabban növekvő cég a teljes sporttáplálkozás ipar. Az innovatív termékek megtették a ipar vihar, és a közösség válasz egyértelműen pozitív. Beast Sports Nutrition teszi a legkülönbözőbb fitnesz kiegészítők, de ők a legismertebb lény.

Teljes bontás: Beast Sports Nutrition Creature értékelése

Hol kapni
amazon-logo-újabb

6. A kreatin monohidrátja

A kreatin monohidrátja

A kreatin monohidrátja A por célja a nagy intenzitású sportos edzés, valamint az edzés utáni helyreállítás támogatása. Ez a nagy értékű termék csak 1 összetevőt tartalmaz - kreatin-monohidrátot. Ez vegán - nem tartalmaz állati termékeket, tejet vagy tojást. Mikronizált is, hogy finomabb por alakuljon ki, amely könnyebben oldódik vízben, gyümölcslé vagy megrázza.

Főbb jellemzők:

  • Tömeges kreatinpor
  • 2500mg kreatin monohidrátot tartalmaz adagonként
  • Nagy érték
  • Cukormentes
  • Vegan

Ki teszi: A Bulksupplements-et a legjobb kreatin monohidrát készíti el, egy olyan amerikai cég, amely a kiváló minőségű, tiszta és tiszta termékeket kínál kiváló áron.

Hol kapni
amazon-logo-újabb

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine olyan kreatinpor, amely 100% tiszta kreatin-monohidrátot tartalmaz, és nem tartalmaz más összetevőket. A fitneszvilág egyik legelismertebb kiegészítő cége is.

Főbb jellemzők:

  • 100% -os tisztaságú mikronizált kreatin-monohidrát
  • Tartalmaz 5g kreatin adagonként
  • Használja Creapure márka kreatin - made in Germany
  • Nem mesterséges édesítőszerek, töltőanyagok, vagy szükségtelen összetevők
  • Mikronizált könnyebb keverés és az emésztést

Ki teszi: Ez a termék gyártója Universal Nutrition, egy nagy multinacionális sporttáplálkozás cég, amely már az üzleti életben 1977. Szinte 40 éve az iparban, a Universal Nutrition keményen dolgozott, hogy dolgozzon élvonalbeli termékeket, hogy segítsen ügyfeleinek fogyni, izmot, és eléri a fitness céljait.

Teljes bontás: Universal Nutrition kreatin értékelése

Hol kapni
amazon-logo-újabb

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine egy fejlett kreatin kiegészítés, amely az 5 különböző kreatin-típusainak keverékét használja optimális eredmény elérése érdekében.

Főbb jellemzők:

  • Az 5 különféle kreatinok (kreatinin-nitrát, kreatinin AAB, dikreatin-malát, kreatin-magnézium-kelát, kreatin-monohidrát)
  • Tartalmaz 5g kreatin adagonként
  • Haladó formula
  • Gyorsan felszívódó
  • Unflavored

Ki teszi: Ez a termék által kifejlesztett és gyártott MusclePharm, amely gyorsan vált kissé a háztartási nevét a súlyemelés közösség. Mivel 2008, MusclePharm óta keményen dolgozik, hogy innovatív és hatékony kiegészítőket a különböző ügyfelek.

Teljes bontás: MusclePharm Creatine értékelése

Hol kapni
amazon-logo-újabb

9. BSN Creatine DNS

Bsn Creatine Dna

Kreatin DNS A BSN a sport táplálkozási iparág vezetője. Tiszta mikronizált kreatin-monohidrátot használ, hogy javítsa a sportos teljesítményt, és segítse a fitneszcélok elérését és túllépését. Nem használ szemét, édesítőszert vagy töltőanyagot - csak tiszta mikronizált kreatin-monohidrát. Ez a termék segít abban, hogy az edzőteremben a lehető legjobban teljesítse az élményt. Ez egy kicsit a drága oldalon, de ez mindenképpen egy jó hírű márka minőségi terméke.

Főbb jellemzők:

  • Tartalmaz 100% mikronizált kreatin
  • Tartalmaz 5g a kreatin adagonként
  • Nem tartalmaz töltőanyagok, vagy felesleges összetevőket
  • Unflavored, ami miatt könnyen keverhető bármilyen folyadék
  • Mikronizált, hogy segítsen a könnyű keverés
  • Nem tartalmaz mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, vagy egyéb szemetet - csak tiszta kreatin!

Ki teszi: A kreatin-DNS-t a BSN, a sport táplálkozási iparág vezetője készítette. Az 2001 óta a BSN kifejlesztette és gyártotta a testmozgás kiegészítőket, hogy ügyfelei elérhessék az általuk kívánt eredményeket. A BSN mindenféle kiegészítést gyárt, de leginkább a hihetetlenül népszerű NO XPLODE edzés előtti kiegészítésről ismerik.

Teljes bontás: BSN kreatin DNS véleményét

Hol kapni
amazon-logo-újabb

10. MuscleTech Platinum 100% kreatin

MuscleTech-platina-100-Creatine

Platinum 100% A kreatin egy minőségi termék, amely segít elérni a fitness céljait. A tiszta mikronizált kreatin-monohidrát használata azt jelenti, hogy könnyen keveredik a vízbe, és nem fog összetapadni - így könnyedén megtehető, amikor az Önnek megfelelő.

Főbb jellemzők:

  • 100% -os tisztaságú mikronizált kreatin-monohidrát
  • Tiszta és egyszerű - nem töltőanyagok vagy szükségtelen összetevőket
  • Tartalmaz 5g kreatin adagonként
  • A MuscleTech-tól származik, egy jól ismert márka
  • Használja mikronizált kreatin gyors felszívódás
  • Használja HPLC-tesztelt kreatin
  • Ízetlen, lehet keverni a legtöbb folyadék

Ki teszi: Ez a termék gyártója MuscleTech, nagy sporttáplálkozás cég, amely már az üzleti életben 1995. Az ő 20 + éve az iparban, MuscleTech kifejlesztett számos innovatív és hatékony gyakorlását kiegészítők, és jelenleg tart több mint 50 amerikai szabadalmat. Az általuk kifejlesztett elég alábbi hűséges rajongók az évek során, és jó okkal.

Hol kapni
amazon-logo-újabb

Gyakran ismételt kérdések a kreatin kiegészítőkről

Mi kreatin?

Ha hallott a kreatinról, akkor kétségtelenül sok vegyes történetet hallott erről.

Néhány ember számára a kreatin egy tipikus kiegészítés, amely növeli az erőt és az energiát, mások számára gonosz szteroidok, amelyeket elkerülnek, mint a pestis.

De mi az igazság?

A kreatin egy nitrogén szerves sav, amelyet természetesen termelnek a vese- és májban (1).

A szervezet kreatint használ, hogy segítsen energiát szolgáltatni a sejtek egész testében (2).

A súlyemelés során a leginkább energiát igénylő sejtek azok az izomsejtek, amelyek megpróbálnak bejutni az utolsó rep.

A kreatin 3 aminosavakból áll; L-arginin, glicin és L-metionin.

A szervezet természetesen szintetizálja ezeket az aminosavakat, elsősorban a májban, hogy kreatint termeljen. A kreatint ezután adenozin-trifoszfátnak (ATP) alakítják át, amelyet az izomösszehúzódások energiájának biztosítására használnak (3).

A test természetes folyamatban szintetizálja a kreatint, így a vegyi anyag minden emberben jelen van. A fehérjében gazdag élelmiszerekben is megtalálható, mint a hús és a hal.

Mik kreatin kiegészítők?

A kreatin-kiegészítők olyan fitness kiegészítők, amelyek növelik a szervezet kreatinszintjét. A fogyás mellett a kreatin-kiegészítők a piacon a legnépszerűbbek.

Ezek a termékek gyors, egyszerű és megfizethető módot nyújtanak a kreatin természetes pozitív hatásainak növelésére azáltal, hogy telítődnek az izmaid a hasznos szerves savakkal.

Van néhány különböző kreatin-kiegészítés.

A legnépszerűbb típus a porított kiegészítők, amelyek általában vízben vagy egyéb folyadékokban keverednek. Sokan ízmentesek, ezért bármilyen folyadékhoz hozzá lehet adni.

Vannak kreatinpillák is, amelyek kényelmesek. A kreatin tablettákat nagyon könnyű bevenni napi vitaminjaival, vagy bármikor.

A legtöbb tanulmány tárgya, és gyakran a legjobb kreatin típusnak tekinthető kreatin-monohidrát - ami szintén a legolcsóbb és a legszélesebb körben elérhető forma.

Más típusokat azonban gyakran használnak kreatin-nitrát, kreatin-hidroklorid, kreatin-etil-észter, És így tovább.

Bár a vállalatok folyamatosan új és izgalmas új verziókkal rendelkeznek a hatékony kiegészítéssel kapcsolatban, a legtöbb típus alapvetően ugyanazt teszi.

Mik a kreatin előnyei?

A kreatin sok éven át az atlétikai közösség egyik főszereplője.

Számos vállalat gyárt kreatin-kiegészítőket, hogy segítsen ügyfeleinek növelni a kreatin szintjét a szervezetben természetes módon.

Sokan azt állítják, hogy a kreatin segít megépíteni az izmokat, növelni az erőt, növelni az energiát, fokozni a sportos teljesítményt, és biztosítani a nagyobb és jobb emeléshez szükséges erőszakot.

De vajon eleget tesz-e a hype-nek? A kreatin tényleg működik?

A kreatin-kiegészítés hatékonyságát számos jó hírű szervezet és egyetem tanulmányozta, és az eredmények lenyűgözőek.

  • Segíti az atlétikai teljesítményt - A kreatin segít a szervezetben több energiát előállítani, és még fontosabb, hogy az energiát oda kell irányítani, ahol szükség van rá. Ez az atlétikai teljesítmény észrevehető növekedését eredményezheti, emellett növelheti az emelési képességeket. A Journal of Sports Tudomány és Orvostudományi Központ szerint a kreatin-kiegészítés növelheti a maximális teljesítményt és teljesítményt legfeljebb 15% -kal a nagy intenzitású edzés során (4).
  • Gyors energia - A kreatin segít a "gyors energia" biztosításában, amely az izmok számára nagyon szükséges ATP-t biztosít az izom összehúzódásához. Pontosan ez a fajta energia, amelyet a testépítőknek a legjobban kell megkövetelniük, javítaniuk kell a teljesítményüket és segíteniük kell az utolsó néhány ismétlést (5).
  • Segíthet a kitartásnak - Az izmok foszfokreatint (kreatin-foszfátot) használnak, amely természetes anyag a szervezetben, és ATP-t termel, amelyet az intenzív edzés során energiaforrásként használnak. A foszfocreatin szintje az izomszövetekben kimerül, az izomfáradtság behatol. A kreatin-kiegészítők segítenek lassítani a szervezet természetes foszfocreatin-kimerülését, és extra energiát nyújthatnak a sejtjeiknek, ami javítja az állóképességet és segít a hosszabb ideig tartó edzés előtt (6).
  • Segíthet az erő és az izom - Mint bármely súlyemelõ elárulja, a teljesítmény és az állóképesség növekedése gyorsan megnöveli az izomméretet és az erõsséget. A kreatin mind rövid távon (energia növelésével), mind pedig hosszú távon növeli az erőt (a megnövekedett energia és teljesítmény következtében). Más szavakkal, maga a kreatin nem növeli az izmaidat. Mindazonáltal biztosítja az erő és energia átmeneti növelését, amely szükséges ahhoz, hogy az utolsó sorozatot kitoltsuk vagy az utolsó mérföld markert érje el, ami viszont nagymértékben növeli a teljes erejét, erejét és izomméretét.
  • Segíthet Helyreállítási idő - Bármilyen nagy intenzitású edzés is szüksége van bizonyos mennyiségű időt, hogy megfelelően vissza. Ha szüntesse meg súlyokat, te tényleg káros és szabdalja izomszövetek. Edzés után, a szervezet megkapja a munkát a kár helyreállításának tettél (ami nagyobb, erősebb izmok). A fehérje elengedhetetlen része ennek a folyamatnak, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatin is segíthet csökkenteni a szükséges időt a regenerálódásra.

Növekvő ereje és teljesítménye a kreatinnal

A kreatin valójában erősebbé teheti Önt, ha az ellenállóképességgel kombinálják. Megvizsgálták és bemutatták a dokumentált erõsödõ elõnyöket:

  • Továbbfejlesztett teljesítmény
  • Növeli az izom kreatin tartalmát
  • Ideiglenesen megnövekedett erő
  • Növelte a sovány tömeggyarapodást

A kreatin önmagában nem fogja erősebbé tenni.

Mindazonáltal, a rendszeres erõs edzésprogrammal kombinálva, a kreatin dokumentált elõnyöket mutat, amelyek segítenek az izom és az erõ növelésében.

A kutatás támogatja a kreatin fokozott erőt

  • Egy 2003 vizsgálat megállapította, hogy a résztvevők képesek voltak növelni a maximális teljesítményt és teljesítményt legfeljebb 15% -kal a kreatin kiegészítés után (7).
  • Az 300 kreatin vizsgálatok során végzett metaanalízis azt mutatta, hogy a vizsgálatok 70% -a statisztikailag szignifikáns javulást mutatott az erősség és a teljesítmény tekintetében (8).
  • Egy 2003 vizsgálatban minden olyan résztvevő, aki kreatin-kiegészítésben részesült, megnövelte az izom kreatin koncentrációját (9).

Energia és állóképesség fejlesztése kreatinnel

A kreatin hatékonyan javítja az energiát és rövid ideig tartó kitartást.

A hatás a legfontosabb az intenzív energia rövid kitörésekor, és fokozatosan csökken, ahogy a gyakorlási idő kiterjed.

Így ez nem egy igazi kitartást segítő segédeszköz, de jelentősen hozzájárulhat bizonyos típusú gyakorlatokhoz. Néhány megfigyelt energiahatékonysági hatás:

  • Megnövelt "rövid robbanás" energia
  • Továbbfejlesztett sportteljesítményt
  • Növelte a sebességet és energiát egyes sportos tevékenységekben
  • A leghasznosabb a súlyemelők, sprinterek, úszók, kerékpárosok számára

A kreatin egy erős rövidzárlatos energiameghajtó.

Hasznos lehet a súlyemelők, sprint futók és más sportolók számára, akiknek intenzív, gyors tevékenységet kell végezniük.

A kutatás támogatja a kreatint a jobb energia és kitartás érdekében

  • Egy Ohio State University projekt azt mutatta, hogy az úszók kreatint kaptak 2 hetekben, átlagosan 0.73 másodpercet borítottak az idejük alatt egy 50 méteres úszás során. Ez a megállapítás támogatja azt a "gyors robbanás" energiát, amelyet a kreatin ismert (10).
  • A Michigan Egyetem áttekintése azt mutatta, hogy több mint 40 vizsgálat kimutatta, hogy a kreatin fokozhatja a nagy intenzitású, rövid időtartamú, kevesebb, mint 30 másodpercig tartó testmozgást,11).
  • Az anaerob gyakorlatokra vonatkozó 2005 vizsgálatban megfigyelték a kreatinin-kezelésben részt vevőkben a csökkent fáradási arányokat, bár nem észleltek szignifikáns teljesítménybeli különbségeket (12).

Összességében a kreatin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a sportolók számára.

Ez is az egyik legszélesebb körben tanulmányozott. Az Examine.com oldalán a kreatin egy hihetetlen 650 + egyedi referenciát tartalmaz a tudományos iratokra (13).

Míg az eredmények egyes tanulmányokban különböznek, a legtöbb kutató egyetért abban, hogy a kreatin hatékonyan javítja a rövid energiájú energiát, a teljesítményt és az atlétikai teljesítményt.

A kreatin bizonyos kognitív haszonnal járhat, bár ezek a hatások kevésbé tanulmányozottak.

Ki tud hasznot húzni a kreatinból?

Sok ember élvezheti a kreatin-kiegészítést. A legtöbbet kihasználó személyek:

  • Fitnesz rajongók / súlyemelők - Az emberek elkötelezettek a rendszeres testmozgás látni fogja a legtöbb hasznot. Figyelembe kreatin kiegészítők segít javítani az állóképességet, növeli erejét, javítja az izomnövekedést, és csökkenti a gyógyulási idő.
  • Vegetáriánusok - A kreatin természetes módon megtalálható húsokban, mint a marhahús és a tenger gyümölcsei. Emiatt a vegetáriánusok alacsonyabb kreatin szintet termelnek a rendszerükben, mint a húsevők. Tehát, amikor egy vegetáriánus elkezdi a kreatin-kiegészítést, akkor még nagyobb hatást érhetnek el, mint az átlagos súlyemelő, egyszerűen azért, mert a kreatin szintek közötti különbség sokkal nagyobb lesz a kiegészítés előtt és után.
  • Mind a férfiak, mind a nők - A kreatin egy olyan kiegészítő, amely mind a férfiak, mind a nők számára nagy előnyökkel jár. Bárki, aki érdekli az izomtömeg építését, élvezheti ezt a kiegészítést. Azonban a túlzott víz súlya által okozott puffadás miatt egyes nők nem szeretik a kreatint. Ne feledje azonban, hogy a víz súlya csak átmeneti, és hamarosan eltűnik, miután abbahagyta a kreatin szedését. Egyes termékek kreatinformákat alkalmaznak, amelyek nem okoznak annyi puffasztást.

Hogyan szedhetem a kreatint?

Mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdenél, fontos tudni, hogy mennyi időt kell szednie, mikor kell bevenni, stb.

Mint az ezen a webhelyen található összes kiegészítéssel, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt használná őket.

Feltöltési szakasz

Jegyzet: Ez a fázis csak egy közös javaslat, és nem szükséges a kreatin szedése során.

Amikor először kezdi el a kreatint, néhány gyártó és fitness szakember javasolja, hogy töltsön be egy "terhelési fázist".

Ez alatt az idő alatt alapvetően extra kreatint vesz be, hogy segítsen az izomzatnak telítődni ezzel a hasznos anyaggal, felgyorsítva annak pozitív hatásait.

A kiegészítés első 5-7 napja esetén naponta 15g kreatinnel kell szedni, 4 vagy 5 dózisokra osztva.

Ez az 4g 5g, vagy az 5g 4 dózisának XNUMX dózisát jelenti, egyenletesen elosztva a nap folyamán.

A kreatint ideális esetben étkezés közben kell bevenni, mivel az inzulin segít a kreatinmolekuláknak az izomsejtekbe történő szállításában. Próbálja meg, hogy ne ürítse meg az üres gyomrot, mert egyes embereknél gyomorütést okozhat.

Ezt követően a kezdeti feltöltési szakasz, az izomsejtek lesz telített a kreatin és kész a fenntartó fázisban.

Fenntartó fázis

Miután befejezte a betöltési fázist, átállhat az 5g napi fenntartó adagjára. Ezt egyetlen dózisban veheti, vagy 2 dózisra osztva.

* Kérjük, vegye figyelembe: a különböző kreatin-kiegészítők különböző összetevőket, dózisokat tartalmaznak stb.

Mindig kövesse a termék csomagolásán feltüntetett adagolási utasításokat, hacsak orvosi utasítások másképp nem utasítják.

Sokan szeretik a kreatin és más kiegészítők keverékét a protein shake-kkel a kényelem érdekében. (Ehhez javasolnánk a nem felszolgált kreatin monohidrátot)

Mivel a legtöbb kreatin termék ízléstelen, bármit is összekeverheted. A tökéletes kényelem érdekében használja a BlenderBottle a keveréket, és élvezze turmixok on-the-go.

Ezek a két fázis teljesen felesleges, és az 5g-10g-ot az első naptól naponta lehet bevenni.

Kapcsolódó: 10 Legjobb Shaker palackok és keverők

Mi a legjobb idő a kreatinhoz?

Nincs igazán legjobb idő. A teste ugyanúgy felszívja és megemészteni fogja a kreatint, függetlenül attól, hogy mikor és milyen előnyökkel jár.

Azonban a kényelem érdekében szeretem a kreatint az edzés előtti edzés előtt vagy az edzőterem után a tejsavófehérje rázkódással. (Használom ízesítetlen kreatin-monohidrát ha tejsavófehérjével keveredek)

Mi kreatin Kerékpáros?

Néhány ember egy kreatin ciklust követ, amelyben néhány hétig néhány hónapig a kreatin-kiegészítőket veszi, majd hagyja abba a szedését egy darabig.

Ennek a folyamatnak a hatékonyságát széles körben vitatták meg, és rajtad múlik, hogy szeretnéd követni ezt a folyamatot. Valójában nem kell, de soha nem rossz ötlet, hogy a szervezetnek szünetet adjon a kiegészítésektől.

Egyesek azt mondják, hogy a kerékpáros kreatin javítja a pozitív hatásait, míg mások azt mondják, hogy a kreatin napi bevitele a legjobb eredményt nyújtja.

Kreatinpillák vs por: Melyik a jobb?

A legelterjedtebb kreatin-kiegészítők általában kétféle formában léteznek: porok, amelyeket vízzel vagy rázással kell összekeverni, és tablettákkal, amelyek egyszerűen kreatinporral töltött kapszulák.

Sokan kíváncsiak, melyik a legjobb formája a kreatin por vagy tabletták kiválasztásának? Letörjük le:

Kreatinpor:

Előnyök:

  • A legkedvezőbb áron
  • Könnyen keverhető vízzel vagy edzés előtti rázással
  • A dózis testreszabását megkönnyíti
  • Nagy dózisú adagokat könnyít
  • Gyorsan felszívódik
  • Ízesített és aromás lehetőségek

Hátrányok:

  • Keverni kell a használat érdekében

Kreatin tabletták:

Előnyök:

  • Nagyon kényelmes - egyszerűen egy pár tablettát dobjon ki, és jó vagy
  • Könnyű elvenni veled az edzőterembe
  • Ízetlen

Hátrányok:

  • Általában drágábbak a poroknál
  • Nagyobb dózisok esetén sok tablettát igényel
  • Kevesebb lehetőség a piacon

Összességében, amikor összehasonlítjuk a kreatin tablettákat vs porral, a por kézen fogható. Ez lényegesen olcsóbb, nagyobb rugalmasságot kínál, és mind ízesített, mind nem aromás lehetőségeket kínál.

Vannak pár olyan helyzetek, amikor a kreatin-tabletták praktikusak, de összességében porokat ajánlunk.

Plusz, ha kapsz egy porított verziót, és végül tablettákat akarsz kapni, akkor üres kapszulákat vásárolhatsz és néhányat tölthetsz.

Vannak-e mellékhatása a kreatin?

Fontos tudni mind a jó, mind a rossz dolgokat minden kiegészítéssel kapcsolatban, és ismerni kell a kreatin előnyeit és hátrányait.

A kreatin sok jótékony hatással járhat, de okozhat néhány mellékhatást is. Általában a kreatin mellékhatásai enyhék.

Azonban mindig javasoljuk, hogy kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítők, melyeket ezen a honlapon.

Itt van néhány a mellékhatások a kreatin:

  • Emésztőrendszeri elégtelenség (gyomorpanaszok, görcsök stb.

Egyesek a kreatin-kiegészítés kezdetekor kisebb mértékű gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztalnak. Ez általában kisebb gyomorfájdalomhoz vagy görcsökhöz igazodik.

A GI-problémák potenciális elkerülése érdekében ne fogyasszon kreatin-kiegészítőket üres gyomorba, és győződjön meg róla, hogy követi az adagolási utasításokat a termék csomagolásán.

  • Kiszáradás

A kreatin okozza az izmok vizet meríteni máshonnan a szervezetben, ami kiszáradáshoz vezethet. Ennek leküzdésére, egyszerűen több vizet inni, miközben Ön használja kreatin kiegészítők.

  • Az ideiglenes súlygyarapodás / puffadás

Vannak, akik kreatin használat közben súlyossá válnak, de csak ideiglenes.

Mivel a kreatin az izmaidat több vizet tartja be, hosszabb adag után kaphat "vízsúlyt".

Ez normális, és nem kell aggódnia. Ha kellemetlenné válik, egyszerűen hagyja abba a kreatinnek néhány hétig történő bevételét, és a szervezet gyorsan csökkenti a víz súlyát.

  • Vese- és májproblémák

Veszélyt és / vagy májkárosodást és egyéb problémákat okozó kreatin spekuláció történt, de számos tudományos tanulmány elutasította ezt az elméletet (14).

A vesebetegséggel küzdő egyéneknek azonban nem szabad kreatin-kiegészítőket (15).

Hogyan válasszam ki a jó kreatin terméket?

Ahogy a legtöbb kiegészítõ típus esetében is, a kreatin-kiegészítõ kiválasztásakor rengeteg választási lehetőség van. Íme néhány dolog, amire figyelni kell:

  • Márka hírneve - Hallottál már a márka, aki a kiegészítő? Vajon van egy jó hírnevét a piacon? Hogy a véleménye? Ragaszkodjon a jól ismert és elismert márka, és már biztos, hogy a minőségi termék
  • Az összetevők minősége - Ez elég egyértelmű. A legtöbb kreatin-kiegészítők tartalmaznak nagyon kevés összetevőket, gyakran csak egy (bizonyos típusú kreatin). Olvassa el a felesleges összetevőket és töltőanyagok. Is, figyeljen milyen típusú kreatin használnak.
  • A pénz értéke - Nyilvánvaló, költség tényező. Bár a kreatin viszonylag megfizethető, van egy széles az árak attól függően, hogy a termék, cég, és a csomag mérete. Amikor összehasonlítjuk költségeit két különböző lehetőség, biztos, hogy nem a számítások alapján adagonként ára, Ahelyett, hogy csak összehasonlítjuk a költségek a két különböző csomagok.
  • Termék-áttekintés - Mivel a termékek hatékonysága számos tényezőtől függ, az egyik legjobb dolog a felhasználói vélemények olvasása. Mindazonáltal - ne felejtsd el, hogy véleményezzünk egy sós szemcsével, mivel sok tudatlanság és téves információ van ott.

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről