Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Becslések szerint az új anyák körülbelül kétharmadának van gondja a szoptatással (1). Mind az Egészségügyi Világszervezet, mind az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia hat hónapos szoptatást javasolt megfelelő célpontnak, ami csak anyatejet, gyógyszereket és étrend-kiegészítőket jelent, más folyadékokat vagy szilárd ételeket pedig nem.

Bár az anyák többsége általában legalább néhány hónapig szeretne szoptatni, kevesen tudják elérni ezt a célt. Ez arra késztette egyes tudósokat és egészségügyi szakembereket, hogy a hat hónap nem feltétlenül reális cél a legtöbb anya számára.

A szoptatás időtartamától függetlenül fontos kezelni a felmerülő problémákat, hogy az élmény a lehető legkényelmesebb legyen mind az anya, mind a baba számára.

Lehetséges problémák a szoptatással

A szoptatással számos probléma merülhet fel, amelyek mindegyike orvosolható az egészségügyi szakemberek tanácsának igénybevételével.

Ide tartoznak a fájó vagy megrepedt mellbimbók, a mell meggyulladása, a csecsemő nem megfelelő tapadása, rigó, elzáródott tejcsatornák, tőgygyulladás, melltályogok és egy nyelvvel kötött csecsemő.

Tejellátási problémák

A tejellátás hiánya a szoptatásban is problémát jelenthet. Nehéz ezt problémaként azonosítani, ezért hasznos megnézni a csecsemő etetésének mutatóit, és csak akkor kell intézkedni, ha ezek nem fordulnak elő.

A jelei annak, hogy a csecsemő elegendő tejet kap, magában foglalja a csecsemő néhány gyors szívással történő táplálkozását, majd hosszabb szívásokat és fecskéket, alkalmi szünetekkel, hallva és látva a baba nyelését, a baba nyugodtnak tűnik az etetés során, a baba leszáll a mell természetesen a végén, a csecsemő szája nedvesnek tűnik az etetés után, a baba elégedettnek látszik az etetés után, a mell lágyabbnak érzi magát az etetés után, a mellbimbó normálisnak tűnik az etetés után (nem lapított, nem csípett vagy fehér), az anya pedig ellazultnak vagy álmosnak érzi magát etetés után.

Hosszabb távú jelei annak, hogy a csecsemő elegendő tejet kap, a baba az első két hét után folyamatosan hízik, a baba ébren egészségesnek és ébernek tűnik, a baba rendszeresen ürít, és napi hat nedves pelenka.

A tejellátást befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolhatja a tejellátást, mind az anyával, mind a csecsemővel kapcsolatban.

Ide tartozik a gyenge kötődés és elhelyezés, a csecsemő elégtelen etetése, alkoholfogyasztás vagy dohányzás szoptatás alatt, korábbi mellműtétek (főleg, ha a mellbimbókat elmozdították), születés után a babától távol töltött idő, az anya vagy a csecsemő betegsége, tápszer vagy cumi adása a rendszeres szoptatási rutin kialakulása előtt, mellbimbó-pajzsok és bizonyos gyógyszerek alkalmazásával.

Ha ezen problémák bármelyike ​​fennáll, érdemes felkeresni egy egészségügyi szakembert, aki személyre szabott tanácsokat tud nyújtani.

A tejellátás javítása

Számos stratégia segíthet a tejellátás javításában. Érdemes felkérni egy egészségügyi szakembert, hogy figyelje a szoptatást, hogy azonosítsa a nyilvánvaló problémákat, és segítse a megfelelő pozícionálást és rögzítést.

Más stratégiák között szerepel, hogy kerüljük a csecsemő tápszerének vagy cuminak adását az első hat hónapban, vagy mindaddig, amíg a rendszeres szoptatási szokás kialakul. Javasolt a csecsemő etetése is olyan gyakran és addig, amíg csak akarják.

Az egyes takarmányok után egy kis tej kifejlesztése szintén hozzájárulhat a kínálat kiépítéséhez. Hasznos lehet mindkét mell és minden takarmány felajánlása és váltogatása. Az is a legjobb, ha a babát közel tartja, hogy bőr és bőr érintkezés legyen, ami segít azonosítani a csecsemő táplálékkészségének jeleit.

Ezen stratégiák mellett számos kiegészítés hasznos lehet a laktáció támogatásában.

Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt ezek bármelyikét szedi a szoptatás előtt, alatt vagy után, különösen, ha fennáll az egészségi állapota és / vagy vényköteles gyógyszereket szed.

Strongly Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e ellenjavallat, és hogy az Ön számára megfelelő-e. Ezeknek az információknak nem célja a szakmai tanácsok felváltása, illetve felhasználásuk bármilyen betegség vagy betegség megelőzésére, diagnosztizálására vagy kezelésére.

9 leghasznosabb kiegészítő az anyatejjel történő támogatáshoz

Görögszéna

Görögszéna kivonat

A görögszéna (Trigonella foenum-graecum) az arab régiókban és Indiában kedvelt gyógynövény, és számos különböző célra használták, ideértve a laktációt is.

A görögszéna fő egészségkárosító hatású vegyületei a 4-hidroxi-izoleucin, a trigonellin, a galaktomannán és a trigoneozidok, amelyek szinergikus hatást fejtenek ki.

A görögszéna kiegészítése a test váladékának, például a vizeletnek a juharszirup szagát okozhatja. Ez normális reakció a görögszéna belsejében található metabolitra, az úgynevezett sotolonra.

Hogyan segít a görögszéna a laktációban?

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat három csoportba osztotta az új anyákat (görögszéna, kontroll és placebo), és mindegyiket arra kérték, hogy igyon legalább három csészét (200 ml) naponta, és megmérte az anyatej mennyiségét.

A görögszéna (teának tekintve) több mint kétszeresére növelte a tejtermelés átlagos mennyiségét mind a placebo, mind a kontroll csoporthoz képest (2).

Hogyan szedjem a görögszémet?

A görögszéna laktációs előnyeinek elérése érdekében ajánlott napi 500 mg - 1000 mg görögszéna kiegészítés formájában bevenni.

Ha a teát részesítik előnyben, érdemes legalább három csészét inni naponta.

A bevitel fokozható a nagyon sokoldalú görögszéna mag fogyasztásával is. Ehetik önmagukban, teába főzhetnek, lisztet készíthetnek és kenyérbe süthetik, vagy olajba nyomhatják.

Nézze meg: A 10 legfontosabb görögszéna-kiegészítő

Moringa

Moringa Oleifera kivonat

Moringa (Moringa oleifera) rendkívül tápláló antioxidáns. Viszonylag erős, bár pontos mechanizmusai nem ismertek. Úgy gondolják, hogy hasonló celluláris transzkripciós változásokat indukálhat a testben, mint a sulforaphane, mivel a bioaktív összetevők hasonlóak.

Kapcsolódó: 6 magas antioxidáns tartalmú étrend-kiegészítő

A Moringa gyulladáscsökkentő kiegészítőként is hatékony. Az egyik bioaktív összetevő, az RBITC, elnyomhatja a makrofágok aktivációját a nanomól tartományban. Néhány kezdeti kutatás azt is sugallta, hogy a moringa előnyös lehet a vércukorszint szabályozásában.

Hogyan segíti a moringa a laktációt?

Kettős-vak, randomizált, kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a napi 500 mg moringa kiegészítése (két adagban) a szülés utáni harmadik-ötödik napon jelentősen megnövelhette a tejtermelést a negyedik és az ötödik napon mérve (3).

A hatások időfüggőek voltak, a tejtermelés szintje a vizsgálat utolsó napjáig nem volt szignifikánsan magasabb a moringa csoportban.

Hogyan szedjem a moringát?

A moringa laktációs előnyeinek elérése érdekében ajánlott napi 500 mg levélkivonatot vagy 3 g magot fogyasztani. Ennél többet nem tanácsos bevenni, mert bár a növényt általában „nem mérgezőnek” tartják, úgy tűnik, ez nem nagyon nagy dózisoknál (az ajánlott mennyiség három-négyszerese) fordul elő.

Az is a legjobb, ha ezt a kiegészítést csak szoptatás alatt szedi nem tanácsos terhesség alatt szedni.

Nézze meg: A top 10 Moringa-kiegészítő

Milk Thistle

Milk Thistle kivonat

Máriatövis (Silybum marianum) a százszorszép és a parlagfű családhoz kapcsolódó virágos gyógynövény. A mediterrán országokban őshonos és flavonolignánok, főként silibinin (más néven szilibin), valamint szilikristin, szilidianin, kvercetin és taxifolin keverékét tartalmazza. A szilimarin egy standardizált készítmény, amelyet a bogáncsból extrahálnak.

A tej bogáncs gyakran szerepel a szabadalmaztatott keverékekben, amelyeket a tejellátás fokozása érdekében népszerűsítenek, valamint használják támogatja a máj egészségét. A tejcsalán fő hatóanyaga a szilimarin, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Úgy gondolják, hogy hatékony a laktáció szempontjából, mivel stimulálja a tejtermelő prolaktin több hormonját.

Hogyan segíti a tej bogáncs a laktációt?

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy napi 420 mg tejcsalán 63 napig történő bevétele a napi tejtermelés 86% -os növekedését tapasztalta, ami 64% volt, mint a placebo csoportnál (4).

Az elviselhetőség magas volt, és mellékhatásokat nem jelentettek. Az értékelés során az anyatejben nem találhatók a tejcsalán összetevői, és úgy tűnt, hogy az anyatej összetétele nem változik.

Hogyan szedjem a bogáncsot?

A tej bogáncs laktációs előnyeinek elérése érdekében ajánlott napi 1-3 g zúzott magot elfogyasztani (kapszula formájában).

Alternatív megoldásként a magokat összetörhetik és hozzáadhatják a teához, amelyet naponta háromszor kell inni.

Nézze meg: Top 10 Milk Thistle-kiegészítők

Gyömbér

Gyömbér kivonat

Gyömbér (Zingiber officinale) az étel ízesítésére és az egészségügyi előnyök előállítására használt fűszer. Különleges íze van, ezért a főétkezések, pékáruk és teák közös fő összetevője.

Hosszú múltja van a hagyományos kínai orvoslás és az ájurvéda területén egyaránt. Számos egészségügyi előnnyel jár, többek között az emésztés javítása, csökkenti az émelygést, valamint segíti a tejtermelést.

Hogyan segít a gyömbér a laktációban?

Egy randomizált, kettős-vak kontrollos vizsgálat megállapította, hogy 500 mg szárított gyömbéres kapszula naponta kétszer, szülés után hét napig jelentősen megnövelte a tejmennyiséget a placebóhoz képest (5). A gyömbérrel történő kiegészítés során nem észleltek mellékhatásokat.

Hogyan vehetek gyömbért?

A gyömbér laktációs előnyeinek elérése érdekében ajánlott napi 1 g-mal kiegészíteni.

A kapszulák bevétele mellett a gyömbérgyökeret reszelhetjük is, folyékony kivonat formájában (2 ml 1 g-nak felel meg), szirupként fogyaszthatjuk (10 ml 1 g-nak felel meg), teaként iszik (8 oz szükséges), vagy kristályosított formában fogyasztják (1 1 hüvelykes négyzet 1 g-nak felel meg).

Nézze meg: Top 10 gyömbér kiegészítők

Fokhagyma

Fokhagyma kivonat

Fokhagyma (Allium sativum) népszerű gyógynövény, különféle gyógyászati ​​tulajdonságokkal. Az „allium sativum” elnevezés a kelta „all” és a latin „sativum” szóból származik. A kelta „all” szó égést vagy szúrást jelent, a latin „sativum” pedig ültetett vagy termesztett szót.

A történelem folyamán a fokhagymát ízesítőként használták a főzés során és az egészségre gyakorolt ​​előnyök elérése érdekében.

A fokhagyma kiegészítő formában vagy étkezésen keresztül történő bevitele bizonyítottan javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a fizikai és szexuális vitalitást, a megismerést, az immunitást és a laktációt.

A fokhagyma fő hatóanyaga az allicin. Ez sokféle zsírban és vízben oldódó kéntartalmú vegyületté alakul át a szervezetben.

Kapcsolódó: 9 leghasznosabb gyulladáscsökkentő kiegészítő

Hogyan segít a fokhagyma a laktációban?

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy napi 1.5 g fokhagyma fogyasztása naponta egyszer, három napig jelentősen megnövelte a kötődési időt a szoptatás alatt a placebóhoz képest (6).

Egy másik placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy a fokhagymát tartalmazó galaktagóg keverék jelentősen megnövelte a prolaktin szintjét a kontroll csoporthoz képest, amely kulcsszerepet játszik a tejtermelésben, és elősegítheti a csecsemők felzárkóztatásának elérését a szülés utáni korai napokban (7).

Hogyan szedjem a fokhagymát?

A fokhagymát többféle formában is elkészíthetjük, beleértve a friss / nyers fokhagymát, az érlelt fokhagymát, a fokhagymaolajat és a főtt fokhagymát.

A fokhagymát főzés előtt össze kell zúzni, fel kell szeletelni vagy meg kell rágni a maximális allicintermelés érdekében, ami felelős a fokhagyma számos jótékony hatásáért.

Függetlenül az elfogyasztott formától, ajánlott napi 1-2 g fokhagymát fogyasztani a laktáció előnyeinek elérése érdekében.

Nézze meg: Top 10 fokhagyma-kiegészítők

Lecitin

A lecitin forrásai

A lecitin egy természetes anyag, amelyet eredetileg a tojássárgájában fedeztek fel, de szójababban, teljes kiőrlésű gabonákban, földimogyoróban, tejben és húsban is megtalálható. Élelmiszer-adalékként gyakran használják olyan termékekben is, mint a csokoládé, salátaöntet és pékáruk, mivel emulgeálószerként működik.

Segíti a laktációt azáltal, hogy megakadályozza az emlőcsatornák elzáródását azáltal, hogy növeli a tejben lévő többszörösen telítetlen zsírsavakat és csökkenti annak tapadását.

Hogyan segíti a lecitin a laktációt?

Egy szülés után 25 szoptató nő retrospektív esete azt találta, hogy a foszfolipid emulgeátorként működő lecitin felhasználható az anyatej emulgeálásához, és ezért optimalizálja a mellürítést (8).

Úgy gondolják, hogy annak hatékonysága annak a tejszekréciónak az eredménye, amely az emlőben marad, és amelynek nagyon magas a zsírösszetétele és ezáltal a folyadék felszívódása nagyobb.

Hogyan szedhetem a lecitint?

Nincs ajánlott napi adag a lecitinre, ezért nincs meghatározva a lecitin-kiegészítők adagolása. A meglévő bizonyítékok és a kanadai ajánlás alapján azonban  Szoptató Alapítvány, a laktáció előnyeinek elérése érdekében naponta négyszer javasolt 1200 mg-ot fogyasztani (9).

Nézze meg: A 10 legfontosabb lecitin-kiegészítő

Kecske Rue

Kecske rue (Galega officinalis) Európában és a Közel-Keleten őshonos növény, és ugyanabba a családba tartozik, mint a görögszéna. A tuberkulózis kezelésére, a vércukorszint csökkentésére és a szoptatás elősegítésére használták.

Kimutatták, hogy a kecske rue antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A növény levelei galaktagógként működnek, ezért gyakran ajánlják a tejellátás fokozását.

Különösen népszerű Franciaországban és más európai országokban.

Hogyan segíti a kecske rue a laktációt?

Egy megfigyelési tanulmány megállapította, hogy a kecske rue (a szilimarinnal együtt) két hónapig történő kiegészítése hatékonyan helyreállította az anyatejtermelést az alacsony tejellátottságú koraszülött anyáknál (10).

A kutatók szerint a kecske rue különösen előnyös lehet a laktációval küzdő koraszülött anyák számára, akik bevehetik a kiegészítést, miközben csecsemőik gyógyulnak az újszülött intenzív osztályain.

Hogyan készíthetem a kecske rue-t?

A kecske rue legjobb kapszula formájában, vagy a szárított levelek felhasználhatók teaban. Kapszula formában történő bevétele esetén a laktáció előnyeinek elérése érdekében ajánlott napi 700 mg és 1000 mg közötti adagot bevenni. Nem ajánlatos a friss kecske rue növényét fogyasztani, mert mérgezőnek tekintik.

Édeskömény

Édeskömény (Foeniculum Vulgare) a sárgarépa családjába tartozó gyógynövény, sárga virágokkal és tollas levelekkel. Gyakran használják a főzésben, és jól ismert gyógyító tulajdonságairól. Az első használat az ókori Egyiptomba vezethető vissza.

Az édeskömény többféle formában kapható. Frissen, porított formában, magként és olaj formájában is megvásárolható. Gyakran az emésztés elősegítésére használják, de galaktagógként is működik, ezért segíthet a tejtermelésben.

Az édeskömény egy anetol nevű vegyületet tartalmaz, amely kémiailag hasonló az agyban található dopamin nevű neurotranszmitterhez. A dopamin kötődik a prolaktinhoz (az anyatej termelését serkentő és kémiai összetételét megváltoztató hormonhoz), ami hatékonyan javítja a tejtermelést.

Hogyan segít az édeskömény a szoptatásban?

Egy hármas-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy az édesköménymag-port tartalmazó gyógynövény tea négy héten keresztül naponta jelentősen javította az anyatej elégségességét a placebóhoz képest (11).

Egy másik randomizált, kontrollos vizsgálatban az anyák vagy támogató tanácsokat kaptak a szoptatással kapcsolatban, vagy támogató tanácsokat, vagy hét napig édesköményt tartalmazó gyógyteát. Hét nap elteltével a gyógyteát kapó csoportnál lényegesen nagyobb volt a tejtermelés, mint a kontroll csoportnál (12). Az édeskömény tea csoportban a tej mennyisége 80% -kal nőtt, míg a kontroll csoportban csak 30% -kal nőtt.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 3 g édeskömény bevitele (hat 500 mg-os adagra osztva) 15 napig jelentősen megnövelhette a prolaktinszintet a szoptató anyáknál (13).

Hogyan szedjek édesköményt?

Ha édesköményt kapszula formájában szed, ajánlott naponta 3 g édesköményt bevenni, ideális esetben hat adagra osztva. Ha az édesköményt teának szedjük, a legjobb, ha csészénként 1-2 g édesköménymagot használunk, és naponta háromszor fogyasztunk.

Shatavari

Shatavari (Asparagus racemosus) az ayurvédikus orvoslásban gyakran használt gyógynövény. A gyógynövény gyökereit a Siddha és az Unani orvostudományban is alkalmazták. A növénycsaládhoz tartozik Spárgafélék (amelyben a spárga a növénynemzetség).

Shatavari számos különböző tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hatékonyan kezelik az egészségügyi problémák széles körét. Fekélygátló hatása van, ami azt jelenti, hogy elősegítheti az emésztést. Antibiotikus hatása is van, így segítheti az immunrendszert a fertőzések leküzdésében.

Szóval, shatavari afrodiziákum, antidepresszáns és szorongáscsökkentő hatása van, és az anyatejtermelés fokozására használták.

Hogyan működik spárga racemosus segítség a laktációban?

Egy randomizált, kettős-vak kontrollos vizsgálat szerint 60 mg Kg-ot vettek be-1 shatvari napi 30 napig a prolaktin hormon szintjének több mint háromszorosához vezetett a kontroll csoporthoz képest (14).

További pozitív hatások között szerepelt az anyák elégedettségének növekedése a laktációs állapotukkal, valamint a csecsemők általános jólétével és boldogságával szemben azoknál, akik szoptattak shatavari.

Hogyan vehetek spárga racemosus?

A kutatás során a shatavari adagját az azt szedő személy testtömege határozta meg. Ezért a shatavari laktációhoz ajánlott a 60 mg Kg-t bevenni-1 shatavari naponta. Jellemzően kapszula formában.

A lényeg

Bár sok új anya szívesen szoptat legalább néhány hónapig a születése után, gyakran tapasztalni problémákat, amikor megpróbálja ezt megtenni.

Lehetséges problémák a fájó vagy megrepedt mellbimbók, a mell meggyulladása, a csecsemő nem megfelelő tapadása, rigó, elzáródott tejcsatornák, tőgygyulladás, melltályogok, a nyelvhez kötött csecsemő és a tejellátás hiánya.

Számos különböző tényező befolyásolhatja a tejellátást, mint például a rossz kötődés és pozícionálás, a csecsemő nem megfelelő táplálása, alkoholfogyasztás vagy dohányzás szoptatás alatt, korábbi mellműtétek, a születés után hosszabb ideig tartó csecsemőtől töltött idő, a csecsemőtől való távolmaradás, betegség az anya vagy a baba, tápszert vagy cumit adva a csecsemőnek, mielőtt a rendszeres szoptatási rutin kialakulna, mellbimbó-pajzsokkal, valamint bizonyos gyógyszerekkel.

Számos stratégia segíthet a tejellátás javításában. Célszerű felkérni egy egészségügyi szakembert, hogy figyeljen a szoptatásra, hogy azonosíthassák a nyilvánvaló problémákat és személyre szabott tanácsokat adhassanak.

Általánosabb stratégiák is alkalmazhatók, például elkerülhető, hogy az első hat hónapban tápszert vagy cumit adjon a csecsemőnek, vagy amíg nem jön létre a rendszeres szoptatási szokás, lehetővé téve a csecsemő számára, hogy a lehető leggyakrabban és hosszabb ideig táplálkozzon, a tej kifejezése után. minden takarmányt, mindkét mellen kínálva minden egyes takarmányt és felváltva őket, valamint a csecsemőt a mell közelében tartva a bőr és a bőr érintkezésének fenntartása érdekében.

Ezen stratégiák mellett számos kiegészítés segítheti a tejellátás növelését. A kiegészítők bevétele előtt elengedhetetlen, hogy szedje az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bevenné őket, különösen akkor, ha bármilyen meglévő egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed.

Olvass tovább: 12 tea, amely segít leküzdeni a stresszt

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók a PorporLing / Shutterstock oldalról

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről