Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Egy nő életében jön egy idő, amikor abbahagyja a „hónapos idő” fogadását.

Bár PMS tünetek Mivel a menstruációs görcsök és a puffadás a múlté válhatnak, a nő életének ez a menopauza néven ismert új fejezete egy egészen új tünetekkel jár.

Néhány életmód-változással, beleértve az étrend-változásokat és bizonyos természetes kiegészítők, egy nő segíthet ezeknek a tüneteknek a leküzdésében az életminőség javítása érdekében ebben az időben.

A menopauza általában 50 éves korában kezdődik.1). Ezzel a periódusok véglegesen leállnak, és egy nő már nem tud teherbe esni. Egy nő tudja, hogy a menopauza megérkezett, amikor az utolsó időszak óta teljes év volt.

A tünetek először enyheek lehetnek, és ha megérkeznek, csak egyszer fordulhatnak elő.

Azonban az érkező tünetek, mint például az alább felsorolt ​​tünetek, kényelmetlenséget okozhatnak, amelyek hatással lehetnek a mindennapi életre (1,2).

Menopauza tünetei

A menopauza tünetei

A menopauza néhány lehetséges tünete a következő:

  • Hőhullámok
  • A libidó elvesztése
  • Vaginális szárazság
  • Éjjeli izzadás
  • Szabálytalan időszakok
  • Hangulati ingadozások, ingerlékenység
  • Fáradtság
  • Hajhullás vagy elvékonyodás
  • Puffadás
  • A memória elmúlik
  • Szédülés
  • Súlygyarapodás
  • Alvászavarok
  • Allergia
  • Törékeny körmök
  • szabálytalan szívverés
  • Mell fájdalom
  • csontritkulás
  • Fejfájás
  • Közös Pain

Ezenkívül a menopauza a koleszterinszint emelkedését is okozhatja. Ez viszont növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. A megnövekedett krónikus betegség kockázata, valamint a csontsűrűség csökkenésének kockázata miatt van értelme, hogy étkezési szokásainak változásai enyhíthetik a tüneteket és csökkenthetik az ilyen menopauzás egészségügyi kockázatokat.

A kalcium egy olyan tápanyag, amely segíthet a nőknek a menopauza alatt és után. A naponta legalább 1000 milligramm kalcium fogyasztásával a nők csökkenthetik a csontvesztés kockázatát, ami osteoporosishoz vezethet (3).

Itt található egy gyors grafika mindazokról, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.

A legjobb menopauza-kiegészítők Infographic a Top10supps-ból

8 Hasznos kiegészítők a menopauza számára

Ezután olvassa el a menopauza számára a legjobb kiegészítők listáját, hogy segítse a tünetek enyhítését és javítsa az életminőséget a nő életének ebben a fejezetében.

Kalcium

Kalciumforrások

A kalcium minden fontos csontban megtalálható a szervezetben. Szükség van a szervezet számos folyamatára, mint például az izomfunkcióra, a hormonális szekrécióra és az idegátvitelre.4).

Amit azonban nem lehet tudni, hogy ez a tápanyag potenciálisan segíti a menopauza betegeit is.

Hogyan segíti a kalcium a menopauza?

A menopauzánál a nyilvánvalóbb egészségügyi előnye a csontok egészsége. Ennek oka az, hogy a menopauzában szenvedőknél a hormonális változások miatt nagyobb a csontvesztés kockázata. Ezért a kalcium hozzájárulhat a csontvesztés kockázatának csökkentéséhez, amely olyan kimerítő állapotokhoz vezethet, mint például osteoporosis vagy gyengült csontok, ami növelheti a csonttörések kockázatát (4,5).

Valójában a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az étrendből vagy a táplálékkiegészítőkből származó napi 700 és 1200 milligramm közötti napi kalciumbevitel elegendő kalciumot jelent, csökkentik az osteoporosis kockázatát (5).

Megállapítottuk azt is, hogy a napi 2000 milligramm vagy annál több kalcium bevétele nem jár több előnnyel, de növeli az egészségügyi problémák, például a vesekő kockázatát (4,5).

Fontos továbbá azt is ellenőrizni, hogy ha kalciumot fogyaszt, akkor a D-vitamint is. Ennek oka az, hogy a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását (4).

Nem csak a kalcium jó a csontok egészségére a menopauza alatt és után, de megakadályozhatja a korai menopauzát is. Egy nemrégiben készült tanulmány a nővérek II. Egészségügyi tanulmányának adatait felhasználva vizsgálta a kalcium és a D-vitamin bevitelének a menopauza kezdetére gyakorolt ​​hatását.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a magas D-vitamin- és kalciumbevitel mérsékelten társult a korai menopauza alacsonyabb kockázatával (6).

Általános kalciumforrások:

  • tej,
  • tejtermékek, például joghurt vagy sajt,
  • szójatej,
  • szardínia,
  • tofu,
  • vagy kalciummal dúsított narancslé (4).

Amikor a D-vitaminról van szó, felszívhatja azt a napfényből, kalciumban gazdag és D-vitaminban dúsított tejtermékekből, vagy olyan kiegészítőből, amely egyaránt tartalmaz D-vitamint és kalciumot a kényelem és viszont ennek megfelelése érdekében. vitamin- és ásványi adagolási rend.

Hivatalos rangsor

D-vitamin

D-vitamin forrás

A D-vitamin néven ismert napsütéses vitamin, amint azt korábban olvasták, létfontosságú a menopauza és a menopauza utáni csontok egészségéhez. Ez a zsírban oldódó vitamin kevés élelmiszerben van jelen, tehát ha nem szív be elegendő napot, vagy zavaros régióban él, akkor a D-vitamin-kiegészítő lehet a legjobb az egészség előnyeinek kihasználásához (7).

A D-vitamin átlagos napi ajánlott bevétele a 600 IU, de ha alacsony a D-vitamin szintje a vérben, akkor orvosa nagyobb adagot ajánlhat.

Hogyan segít a D-vitamin a menopauza?

A D-vitamin egészségre gyakorolt ​​előnyeiről egy tanulmány a menopauza utáni nők egy csoportját vizsgálta, és ennek a kiegészítőnek az egészségre gyakorolt ​​hatását.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya még mindig nagyon gyakori a postmenopausalis nőknél, és olyan állapotot eredményezhet, amelyet hyperparathyreosisnak hívnak.8). Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az mellékpajzsmirigy egy vagy több hiperaktívvá válik, és a vér kalciumszintje veszélyesen magas lehet (9).

Ez a tanulmány azt állapította meg, hogy azok a nők, akiknek nem voltak törések vagy oszteoporózisuk, kevésbé valószínű, hogy megfelelnek a D-vitaminnak. Ezért fontos, hogy a D-vitamin bevitel vagy az expozíció létfontosságú legyen a nők csont egészségére egészségi állapot.

A csontok egészségén kívül a D-vitamin ígéretesen csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát is. Mivel a menopauza és a menopauza utáni nők esetében nagyobb a kockázata a súlygyarapodás és a szív egészségi problémáinak, ezeknek az egészségi állapotnak nagyobb a veszélye (2).

Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a posztmenopauzában lévő nők D-vitamin-hiánya a metabolikus szindróma és a kapcsolódó állapotok, mint például a magas vérzsírszint és alacsony alacsony „HDL” koleszterinszint kockázatával függ össze.10).

Hivatalos rangsor

E-vitamin

Az E-vitamin forrásai

A menopauza egészségének másik fontos zsírban oldódó vitaminja az E-vitamin fontos antioxidáns amely a radikálisok elleni küzdelemhez járul hozzá, és ezáltal csökken a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a betegségek kockázata cukorbetegség (11). Nem is beszélve arról, hogy az E-vitamin segíthet fokozzák az immunrendszert és támogatják az egészséges anyagcsere-funkciókat.

Hogyan segít az E-vitamin a menopauza?

Amikor a menopauzális tünetek javításáról van szó, az egyik vizsgálat azt mutatja, hogy az E-vitamin segíthet csökkenteni a meleghullámokat (12).

Egy másik tanulmány a resveratrolból, triptofánból, glicinés az E-vitamin a menopauza hangulat- és alvási tüneteivel kapcsolatban. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az E-vitamin oxidatív stressz-harcoló tulajdonságai szerepet játszhatnak az alvási rendellenességekben, míg a kiegészítő kiegészítő elemei segít javítani a hangulatot és fokozza az E-vitamin szintjét alvást kiváltó tulajdonságok (13).

Ezek az oxidatív stressz tulajdonságok létfontosságúnak bizonyultak az E-vitamin által előidézett más menopauzás egészségügyi előnyök szempontjából. C-vitamin és az E kiegészítés hozzájárult a szervezet oxidatív stresszének csökkentéséhez (14).

Ez a megállapítás megmutatja annak a potenciálját, amelyet az E-vitamin segíthet alacsonyabb szív-egészségügyi kockázati tényezők ebben a populációban, például csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Nem is említve, hogy ez gyulladáscsökkentő az E-vitamin tulajdonságai csökkenthetik a posztmenopauzális osteoporosis kockázatát (15).

Hivatalos rangsor

Resveratrol

Resveratrol forrásai

A menopauza egészségének másik fontos antioxidánsa a resveratrol. Ez a polifenol-antioxidáns megtalálható számos növényfajban, de a legismertebb a szőlőbőrben és a magokban való jelenléte miatt (16).

A resveratrol gyulladásgátló, anticarcinogén, kardioprotektív, vazorelaktáns és fitoösztrogén tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a tulajdonságok a nem szteroid ösztrogén-ekvóllel kombinálva hozzájárultak a menopauzás nők életminőségének javításához (17).

Az életminőség javulásának oka lehet, hogy a resveratrol számos egészségügyi előnyt nyújthat a menopauza és a postmenopauzális nők számára.

Hogyan segít a Resveratrol a menopauza?

Az egyik vizsgálat a resveratrol-kiegészítés hatását vizsgálta a menopauza utáni nők tüneteire. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az 14 heti kiegészítés jelentősen csökkentette az életkorral összefüggő osteoarthritissel kapcsolatos fájdalmat, és javította a jólét felfogását posztmenopauzális nőkben (18).

A nők ezen populációjának egy másik tanulmánya a resveratrol hatását vizsgálta agyi egészsége tényezők. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az 14 heti resveratrol-kiegészítés fokozta a cerebrovaszkuláris funkciót (az agy véráramlásához kapcsolódik) és a kognitív funkciót (19).

Ez viszont hozzájárult a gyorsított kognitív hanyatlás kockázatának csökkentéséhez (19).

Az agy és az életfaktorok minősége mellett a resveratrol potenciálisan segíthet a menopauzális és posztmenopauzális nőknél gyakran tapasztalt súlygyarapodás kezelésében.

Az állatkísérletekben a resveratrol-kiegészítésnek a patkányok metabolikus egészségére gyakorolt ​​hatását vizsgálták, akik mindkét petefészket eltávolították, és szójamentes étrendet kaptak. Az eredmények azt mutatják, hogy ezekben a patkányokban a resveratrol jelentősen csökkentette a testtömeg növekedését.20).

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a további vizsgálatok alapján ez a kiegészítés segíthet a menopauzális és posztmenopauzális nők testtömegnövekedésének szabályozásában.

Hivatalos rangsor

Fekete Cohosh

Fekete Cohosh kivonat

A fekete cohosh egy évelő növényi táplálékkiegészítő, amelyet évek óta használnak betegségek, mint izomfájdalom, láz, köhögés és menstruációs rendellenességek kezelésére (21). A legtöbb személy számára biztonságosnak tekinthető, de még mindig ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt ezt hozzáadná a napi adagoláshoz.

Hogyan segít a fekete Cohosh a menopauza?

Ami a menopauzális egészséget illeti, a fekete cohosh jól ismert a meleghullámok csökkentésében. Az egyik vizsgálatban a fekete cohosh hatását a menopauza utáni nők tüneteire gyakorolták.

A napi egyszeri 6.5 mg szárított kivonat, a cohosh gyökér kiegészítése a 4 és 8 héten a meleghullámok súlyosságának és gyakoriságának csökkenését eredményezte a placebo csoporthoz képest (22).

Egy másik tanulmány hasonló nők populációját és a kankalinolaj hatását vizsgálta a fekete cohosh és a forró villanások között. Az eredmények azt mutatták, hogy bár a meleghullámok súlyosságának csökkenése és az életminőség javulása, a fekete cohosh hatékonyabb volt, mivel ez is csökkentette a forró villanások számát (23).

Hivatalos rangsor

Lenmag

Lenmagot

Az antioxidánsokról és az egészséges zsírtartalmáról legismertebb lenmagalakok szintén jótékony hatással vannak a menopauzás egészségre. Noha a vetőmag egészséges ropogást biztosít a joghurtra, a zablisztre vagy a salátára, a lenmagot tabletta, kivonat, por vagy liszt formájában is fogyaszthatják (24).

Hogyan segít a lenmag a menopauza?

A kutatások azt mutatják, hogy a lenmaggal való kiegészítés javíthatja a posztmenopauzális nők életminőségét (25). Ezeknek a nőknek az életminősége javulhat, mivel a lencsék képesek csökkenteni a menopauzális és posztmenopauzális tüneteket.

Úgy tűnik, hogy a lenmag menopauzális egészségügyi hatásai vasomotoros és fito-ösztrogén tulajdonságaiból erednek. Egy 2015 vizsgálati vizsgálat megállapította, hogy a lenmag-kiegészítés segített csökkenteni a posztmenopauzában lévő nők forró villanásait, komoly mellékhatások nélkül (26).

A lenmax menopauzás egészségügyi előnyei antioxidáns tulajdonságaikból fakadnak. A 2018. évi jelentés megállapítja, hogy a lenmag omega-3 zsírsav-antioxidáns-tartalma, valamint annak is magas rosttartalom, a szív egészségének előnyeit nyújtja.

Ezek a szív-egészségügyi előnyök magukban foglalják a magas vérnyomás csökkentése, csökkentve a koleszterinszintet, valamint csökkentve az oxidatív stresszt (27). Ez az eredmény azt mutatja, hogy a lenmag segíthet a megnövekedett szívbetegségek kockázatának kezelésében, amelyet a nők a menopauza alatt és után tapasztalhatnak (1).

Hivatalos rangsor

Orbáncfű

St Johns Wort kivonat

Az orbáncfű virágos növénye régóta híres, hogy segítse az embereket a hangulat javításában (28). Amellett, hogy a depresszió kezelése és a szorongás csökkentése, ezt a kiegészítőt olyan állapotok kezelésére is használják, mint álmatlanság, vese- és tüdőbetegségek és sebek.

Az orbáncfű kevésbé ismert egészségügyi előnye a menopauzális és posztmenopauzális tünetekre gyakorolt ​​hatása.

Hogyan segít az orbáncfű a menopauza esetén?

Egy 2014 vizsgálat megállapította, hogy az orbáncfű kivonata, más néven a Hypericum perforatum L., szignifikánsan jobb volt a placebóval szemben a menopauza tüneteinek csökkentésében, miközben kevesebb mellékhatást \ t29).

Ugyanakkor egy 2015. évi állatkísérletek azt mutatták, hogy az orbáncfű kiegészítése ösztrogén-szerű hatást mutat, segítve a csontvesztés lelassulását (30).

Végül, egy 2016 vizsgálatban a hatását vizsgálták Hypericum perforatum a menopauzális nők tünetei esetében a lenmagot. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy Hypericum perforatum a forró villanások gyakoriságának csökkenését mutatta, ami a menopauza vazomotoros tüneteinek kedvező hatását mutatja (31).

Bár a viszonylag biztonságos kiegészítő, az orbáncfű kölcsönhatásba léphet és gyengítheti bizonyos gyógyszerek, mint pl. Antidepresszánsok, fogamzásgátló tabletták, ciklosporin, bizonyos szívbetegségek és rákos gyógyszerek, néhány HIV-kábítószer, valamint a vérhígító varfarin hatékonyságát.28).

Ezért fontos, hogy mielőtt ezt a kiegészítőt felveszi a napi adagolóba, beszéljen orvosával.

Hivatalos rangsor

Szója izoflavon

Szójaizoflavonok forrásai

A női egészséggel kapcsolatos szójakutatás vegyes, de nem kétséges, hogy a szója-izoflavonok előnyösek a menopauza egészségére. Ezt a növényi alapú kiegészítőt a csont egészségének kezelésére, a memória javítására, valamint a szívbetegségek, például a koleszterin és a vérnyomás javítására használják.32).

A szója megtalálható tablettákban, kapszulákban, porokban vagy más élelmiszerekben szójafehérje, edamame, soymilk és más szójatermékek, mint a tofu és a tempeh.

Hogyan segítik a szója-izoflavonok a menopauza

A menopauzális egészségre vonatkozóan megállapították, hogy a szója segít enyhíteni a menopauza tüneteit. Az egyik 2017 vizsgálat a szója-izoflavonok hatását vizsgálta a menopauzális besorolási skálán (MRS). A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a 100 milligramm 12 hetekre történő bevétele után a menopauza és a perimenopausalis (a menopauza előtti korai szakaszokban) javította az MRS-t (33).

A szója-izoflavonok kimutatták a legnagyobb hatékonyságukat a szomatikus és pszichológiai tünetek javításában, mint például a meleghullámok, valamint a depresszió, a szorongás és az ingerlékenység.

Egy másik tanulmány a szója-izoflavonok azon tünetekre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, mint a menopauzás meleghullámok. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy miután 50 héten keresztül napi 12 mg szója-izoflavont kapott, a menopauzás időtartamú nők esetében csökkent a hőhullámok súlyossága és gyakorisága (34).

A szója-kiegészítők hosszú távú használatának biztonságát nem állapították meg, de a legtöbb ember számára táplálkozási mennyiségben biztonságosnak tekinthető (32).

És bár a szója ételeket biztonságosnak tartották a mellrákban vagy mellrákban veszélyeztetett nőknél, bizonytalan, hogy a szója-izoflavon kiegészítők ugyanolyan biztonságosak-e.

Továbbá, ha családi vagy személyi előzményei vannak endometriális hiperpláziában, a szója-izoflavon-kiegészítők alkalmazása nem lehet olyan biztonságos, mint a feltétel nélküli betegek, de a szója élelmiszereknek biztonságosnak kell lenniük. Ezért győződjön meg róla, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hozzáadná ezt a kiegészítőt a napi adagoláshoz.

Hivatalos rangsor

összefoglalás

Amikor egy nő eléri a menopauzát, egyszerre mind egy izgalmas és ijesztő idő lehet. Bár a menstruációs fájdalmak vége lehetnek, az is idő, amikor a nők hormonális változásokat tapasztalnak, amelyek kényelmetlenségeket okozhatnak mind szellemileg, mind fizikailag, ami megzavarhatja a mindennapi életet.

A forró villanásoktól a hangulatváltozásokig a menopauzális tünetek újra előfordulhatnak a premenstruációs szindrómáról.

Szerencsére a kutatás lépéseket tesz a természetes kiegészítők felfedezésében, amelyek segíthetnek enyhíteni az ilyen tüneteket. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a menopauza betegekben az ilyen állapotok kockázatának csökkentésében, mivel hajlamosabbak a szívbetegségekre és az oszteoporózisra.

Bizonyos kiegészítők, mint a D-vitamin és a kalcium segítenek csökkenteni a csontveszteséget, miközben az antioxidánsok, mint a resveratrol, növekvő mennyisége csökkentheti a test gyulladását, csökkenti a krónikus fájdalmat és az alacsonyabb szívbetegségeket és a stroke-kockázatot (5,16).

Ezért, ha úgy gondolja, hogy menopauza tapasztalható, vagy csak felkészülni kíván a jövőre, hasznos lehet a fent említett tápanyagok hozzáadását az étrendhez. Ez azért van, mert sokan közülük nemcsak a menopauzában szenvedők számára hasznosak, hanem mindenki számára fontosak a szív, a csont és az agy egészsége szempontjából.

Emlékeztető: Mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdené, ne feledje, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, és ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket csak az előírt kezelés mellett szabad használni, ha bármilyen körülmények között kezelik.

Olvass tovább: 11 legjobb kiegészítők a női általános egészséghez

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett kiegészítõ termékeket és márkákat nem feltétlenül hagyja jóvá a Staci.

Referenciák
  1. Office of Women Health (utolsó frissítés: március 18, 2019) „Menopauza alapjai”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Klinika (augusztus 7, 2017) „Menopauza”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (március 19, 2019) „Egészséges a menopauza után.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala (szeptember 26, 2018) „Kalcium”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A. és mtsai. (Január 2018) „Kalcium a posztmenopauzális osteoporosis megelőzésében: EMAS klinikai útmutató”. Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). „D-vitamin és kalcium bevitel és a korai menopauza kockázata.” Az amerikai klinikai táplálkozás naplója, 105(6), 1493-1501.
  7. Az Országos Egészségügyi Intézetek Egészségügyi Hivatal étrend-kiegészítők (november 9, 2018) "D-vitamin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, és Howard, BV (2017). „A menopauza és a törés kockázata a menopauza utáni nőkben, kalcium + D-vitamin, hormonterápia vagy kombináció esetén: a női egészségügyi kezdeményezés klinikai vizsgálatok eredményei.” Menopauza (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Klinika (Október 25, 2016) „Hyperparathyreosis”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB és mtsai. (Január 2018) „A D-vitamin hiánya a postmenopauzális nők metabolikus szindrómájával jár.” Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás kiegészítők Hivatala (augusztus 17, 2018) "E-vitamin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK és Agarwal, M. (2015). „Postmenopauzális szindróma”. Indiai pszichiátriai folyóirat, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (február 2015) „Resveratrol, triptofán, glicin és E-vitamin: táplálkozási megközelítés az alvási zavarok és ingerlékenység szempontjából peri- és postmenopauzában”. Minerva ginecologica, 67 (1) 1-5.
  14. Day, R. és Lal, SS (2012) „A C-vitamin és az E-vitamin kiegészítő hatása az oxidatív stresszre a menopauza utáni diabéteszes nőkben”. Az Alkalmazott Kutatás folyóirat, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. és Cervellati, C. (2018). "Oxidatív stressz mint posztmenopauzális csontritkulás lehetséges kórokozó tényezője: Az tengely ösztrogénhiány-redox egyensúlyhiány-csontvesztés alátámasztására szolgáló bizonyítékok." Az indiai orvosi kutatás naplója, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B. és mtsai. (2018). „Resveratrol: kettős élű kard az egészségügyi előnyökben.” biogyógyászati, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Február 2017) „Az equol és a resveratrol kiegészítés hatása az egészséggel kapcsolatos életminőségre a menopauzális nőknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM és Howe, Kína (2017. augusztus) “A resveratrol-kiegészítés csökkenti a postmenopauzális nők fájdalmát.” menopauza, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR és Wong, RH (2017). „A resveratrol hatása a kognitív teljesítményre, a hangulatra és a cerebrovascularis funkcióra a menopausa utáni nőkben; 14 hetes randomizált placebo-kontrollos interferencia-kísérlet. Tápanyagok, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK és Thungapathra, M. (2017). „A resveratrol egészséges és ovariektomizált patkányokban szabályozza a testtömeget.” Táplálkozás és anyagcsere, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala (augusztus 30, 2018) „Fekete Cohosh”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., és Bayatipayan, S. (2013). „A fekete cohosh (cimicifuga racemosa) hatása a vazomotoros tünetekre postmenopausalis nőknél: egy randomizált klinikai vizsgálat.” A gondoskodó tudományok folyóirata, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Összehasonlító tanulmány a„ fekete cohosh ”és az„ esti primrose olaj ”hatásáról a menopauzális forró villanásokra.” Oktatási és egészségfejlesztési folyóirat, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (november 30, 2016) „Lenmag és lenmagolaj.” https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. és Kivcak B. (május-június 2015) „A lenmag hatásai a menopauzális tünetekre és az életminőségre”. Holisztikus ápolási gyakorlat, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, és Liu, CF (2014). „A fitoösztrogének hatékonysága menopauzális tünetek esetén: meta-analízis és szisztematikus felülvizsgálat.” Climacteric: a Nemzetközi Menopauza Társaság naplója, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. és Pierce, GN (2018) „Lenmag: bioaktív összetevői és kardiovaszkuláris előnyei”. American Journal of Physiology: szív- és keringési élettan, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Központ (december 1, 2016) “St. John's Wort: Egy pillantásra. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR és mtsai. (Augusztus 2014) „Hypericum perforatum L. készítmények menopauza esetén: a hatékonyság és a biztonság meta-elemzése.” Klimax, 17 (4) 325-335.
  30. Ön, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., és Kim, HA (2015). "Utca. A John's Wort (Hypericum perforatum) stimulálja az emberi osteoblasztikus MG-63 sejtproliferációt, és csökkenti az ovariectomia által kiváltott trabekuláris csontvesztést. Táplálkozási kutatás és gyakorlat, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. és Esmaeilizadeh, M. (2016). "A lenmag és a Hypericum perforatum hatása a hőhullámra, a hüvelyi atrófiára és az ösztrogénfüggő rákos megbetegedésekre menopauzás nőkben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." A phytomedicin Avicenna folyóirata, 6(3), 273-83.
  32. Országos Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Központ (frissítve szeptember 2016) „Szó”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). „A szója-izoflavonok hatása a menopauza-besorolási skálára a perimenopausalis és posztmenopauzális nőkben: egy kísérleti tanulmány.” A klinikai és diagnosztikai kutatások folyóirata: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H. és Alipour, S. (2018). „A szója-izoflavon hatása a forró öblítésekre, az endometriás vastagságra és a mellklinikai és a szonográfiai jellemzőkre.” Irán közegészségügyi folyóirat, 47(3), 382-389.

Stock fotók Rustle / michaeljung / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről