Ugrás a tartalomra
Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

7 A legjobb fehérjeporok a nők számára

Összekapcsolhatja a fehérjeporokat olyan figurákkal, akik fel akarnak húzni az edzőteremben, igaz?

De a fehérjepor határozottan nem férfiak számára készült.

A fehérje hihetetlenül fontos a nők számára, és valószínűleg az a makro-tápanyag, amelyben a legtöbb nő nem vesz eleget étrendjében. Továbbá, ha egészséges súlyt akar fenntartani, vagy lefogy, a fehérje a legjobb barátja.

A minőségi fehérjepor segíthet elérni céljait és napi fehérjeigényét.

Mi Protein?

A teljes fehérje gazdag élelmiszerek

A fehérje a test minden szövetének, szervének és izomának építőköve. A fehérje szó egy görög szóból származik, ami „elsődleges”. A három makrotápanyagból, a fehérjéből, a zsírból és a szénhidrátokból az egyetlen, amelyet a szervezet nem tud túlélni.

A fehérje molekula egy összetett szerkezet, amely az aminosavaknak nevezett molekulákból áll. Vannak 20 aminosavak, amelyek különböző sorrendben egyesülnek, hogy a nagyobb molekulát állítsák elő, attól függően, hogy milyen fehérjét használunk. Ezek közül az 20 közül kilenc „lényeges”, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja őket egyedül tenni. A másik 11 más fehérjékből vagy tápanyagokból készülhet.

Elég annyi fehérjét kapsz?

A fehérjeigény a testtömeg és az aktivitási szint függvényében változhat.

Egy fehér ember számára az ajánlott fehérjetartalmú étrend-támogatás 0.8 gramm / testtömeg-kg. Ez körülbelül napi 55 grammot jelent 150 font nő esetében (1).

Ez a szám kissé félrevezető, mivel a legalacsonyabb az izomvesztés megakadályozására szolgáló szám, nem pedig az a tényleges szám, amelyre szüksége van egy meleg súly vagy izmot épít. A legtöbb embernek valószínűleg jelentősen több proteinre van szüksége.

Egy 2016 tanulmány több mint ezer ember 60-99 éves korú fehérjebevitelét értékelte. Megmérték a testzsír-százalékot és az izomtömeget is.

A nőknek csak a 33% -a és a férfiak 50% -a felel meg a fehérje RDA-jának.

Azok, akik elegendő fehérjét fogyasztottak, szignifikánsan több izomtömeggel és kevesebb testzsírral rendelkeztek, mint azok, akik nem2). Ez a tanulmány rámutat arra, hogy sokan nem esznek elegendő fehérjét ahhoz, hogy támogassák még az izomtömegünket is.

Az idősebb felnőtteknél, mint ahogy ebben a tanulmányban is, ez komoly probléma, mivel az izomtömeg hiánya eséseket és sérüléseket okozhat.

Számolja ki a fehérjeigényét

A fehérjeszükséglet jobb megértésének módja az, hogy a fehérjéből származó összes kalória% -án alapuljon. Az ajánlott% az 10-35% -a kalóriáinak a fehérjéből származik (3).

Hogyan tudod kitalálni, hogy ez mit jelent számodra?

Először is tudnia kell, hogy hány kalóriára van szüksége. A legpontosabb módszer kalóriák kiszámítása az egy, az úgynevezett egyenlet segítségével Mifflin St. Jeor.

Tegyük fel, hogy naponta szükség van 2000 kalóriára, csak azért, hogy a matematika egyszerű legyen.

Ha az 10-35% kalóriát ezekből a kalóriákból származó fehérjéből származik, amely az 200-700 kalóriákba fordulna.

A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy naponta 50-175 grammra van szüksége.

Igen, ez hatalmas választék a fehérje igényeinek.

Ha nagyon csendes vagy, akkor valószínűleg elmenekülhet az alsó végénél. Ha dolgozol, vagy lefogy, próbáld meg a magasabb véget.

Ha a cél az, hogy a felső tartomány végén enni, ez kihívást jelenthet. A fehérje nagyon telített, ami azt jelenti, hogy gyorsan érzi magát. Ahhoz, hogy naponta megfeleljen a 175 gramm fehérjéknek, akkor 25 uncianyi húsból kellett enni (bab, tojás, tofu, sajt, joghurt és tej is jó forrás).

Ez valószínűleg meglehetősen telítettnek érzi magát, de fehérje por segíthet elérni céljait anélkül, hogy kitöltöttnek érzi magát.

Miért fehérjepor?

Sok oka van a fehérjepor használatának. Mint már említettem, ez egy ízletes és kényelmes módszer a fehérjebevitel fokozására. Ez lehetővé teszi, hogy a fehérje útközben legyen, ha erre van szüksége.

A fehérjeport nem szükséges főzni vagy elkészíteni, mint a húst vagy más forrásokat. Kiváló lehetőség azoknak, akiknek nincs idejük főzni, és mégis elegendő fehérjét kell enniük.

Számos proteinpor jó alap a különféle ízkombinációk hozzáadásához. Ez csökkentheti az unalmat, ha minden nap képes keverni a turmix ízét. A poroknak nem kell korlátozniuk csak italokat vagy turmixokat, hanem különféle módokon használhatók, ha snack formájában protein bár vagy akár a étkezés helyettesítése egy forgalmas napon.

Van néhány hátránya a proteinporoknak, amelyeket meg kell említeni.

A kiegészítők soha nem nyújtanak ugyanolyan táplálkozást, mint a valódi, egész ételek, függetlenül attól, hogy hány „egészséges” összetevőt adtak hozzá. Tehát a fehérjepor soha nem fogja teljesen felváltani az ételt, bármennyire is próbálkoznak egyes vállalatok erre.

Néhányukban lehetnek magas a cukor- vagy mesterséges édesítőszerek is, amelyeket nem találna valódi magas fehérjetartalmú ételekben.

A fehérjepor nem mindenki számára szól. A túl sok fehérje káros lehet a vesebetegek számára. Azok cukorbetegség esetén nagyon óvatosan kell kezelnie a termék cukortartalmát.

Összességében, a legtöbb ember számára a fehérjeporok egészséges és kényelmes választás a fehérje igényeinek kielégítésére.

Hogyan válasszunk egy fehérje por

Nő kiválasztása fehérje porok között

A fehérjepor kiválasztásánál figyelembe kell venni számos dolgot.

Először gondoljon az étkezési korlátozásokra. Te vegán vagy vegetáriánus? Laktóz intolerancia? Vagy van-e valamilyen élelmiszer-allergiája? Az összes ilyen típusú kérdés végigvezeti Önt, hogy melyik típust választja.

Másodszor: mi a céljaid?

Ez a cikk az izomépítésre, a fogyásra és a testre összpontosít Általános egészségi állapot mint a fehérjepor kiválasztásának célja. Ha azonban olyan betegségei vannak, amelyeket szintén figyelembe kell venni, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a legjobb választásról.

Harmadszor, meg akarja fontolni a költségeket, az ízlést és a folyadékokkal való keveredést. A fehérjeporok költsége jelentősen változhat, és csak azért, mert drágább, nem jelenti azt, hogy jobb neked, vagy még jobban íze van. Némelyek lehetnek kavicsosak, és igazán szükségük van arra, hogy ízleljenek.

Lehet, hogy meg kell próbálnia néhány különböző fehérje porát, mielőtt elviselhető ízt találna. Talán kérdezz néhány barátot arról, hogy mi a kedvencük, így nem pazarolod a pénzt, amikor különböző porokat vásárolsz, amit soha nem fogsz inni.

A legjobb fehérje por a fogyás érdekébenNő a rózsaszín tanktop mérési neki fogyás

Ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriát kell enni, és többet kell edznie. Ha valaha is étkezett, akkor tudja, milyen nehéz ez lehet.

A teste ellenáll a fogyásnak, és mindenféle hormont küld ki, hogy többet tudjon enni, hogy fenntartsák normál súlyát. Több protein fogyasztása megkönnyíti a kalóriák csökkentését és a fogyás kicsit.

A magasabb fehérjetartalmú étrend kimutatta, hogy növeli az anyagcserét és a telítettséget az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest. A magas fehérje bevitel természetesen alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Azt is megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli a testsúly és a zsírveszteséget, összehasonlítva a többi makroelhasznú tápanyaggal (4).

Tehát, ha fogyni akar, a fehérje a legjobb barátja.

Megjegyzendő, hogy a súlycsökkenés szempontjából extra kalóriák extra kalóriát jelentenek. Tehát még akkor is, ha a fehérjében minden kalóriát eszik, ha túl sokat eszik, nem fogja látni a keresett eredményeket.

A súlycsökkenéshez szükséges fehérjepor jó választás legalább 15-20 gramm fehérjével rendelkezik, de az 150 vagy annál kevesebb kalóriát kell tartani. Ha azt tervezi, hogy a fehérjetartalmat étkezési helyettesítő célként használja, legalább 20 gramm fehérje esetében, és a kalóriák is kicsit magasabbak lehetnek.

Tejsavó fehérje

Whey Protein Powder

A savófehérje ideális fehérje a fogyáshoz. Egy 2008 tanulmány értékelte a savófehérje-kiegészítők hatását az alanyok fogyására, akik már alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.

Az alanyok tejsavófehérje-kiegészítőt vagy placebo italt kaptak 20 perccel a reggeli előtt és 20 perccel a vacsora előtt az 12 hetekig. Emellett az 500 kalóriát is csökkentik a napi bevitelükből. A testzsírt, a sovány izomtömeget és a súlyt minden 4 hetente feljegyeztük.

Bár mindkét csoport elvesztette a súlyát, a fehérjeport kapó csoport jelentősen több testzsírt és kevesebb izomot vesztett el a placebo csoporthoz képest. Az izomtömeg fenntartásának képessége, míg a fogyás megkönnyíti a hosszú távú súly fenntartását (5).

A fogyáshoz szükséges jó fehérjepor másik lehetősége a hozzáadott termékek koffein or rost. Folyamatosan kimutatták, hogy a koffein felgyorsítja az anyagcserét és fokozza az edzés teljesítményét (6). Ha nehezebben tud edzeni, akkor gyorsabban lehet lefogyni.

A rost viszont segít hosszabb ideig érezni magát, ami végül kevesebb kalóriát fogyaszthat (7).

Számos különböző lehetőség van a fehérjeporok számára, amelyek segíthetnek a fogyásban. Az egyik fontos dolog a kalória és a cukor alacsony, de a fehérje magas szintjének megtartása.

Hivatalos rangsor

A legjobb fehérjeporok izomgyógyászathoz

Fit lány ül a padon az edzőteremben, és ivott egy fehérje shake

Súlyzós edzés és testépítés nem csak a férfiak számára. Sok nő az izomszerzés, és nem csupán a fogyás érdekli.

Fehérje nélkül nem rakhatja az izomtömeget, mivel az izmok fehérjéből készülnek.

A két legjobb fehérjepor opció az izom megszerzéséhez a tejsavó és a kazein. Ezek a két fehérje megtalálhatóak a tehéntejben, így lehet, hogy nem alkalmasak allergiás vagy vegán étrendet követők számára.

Kapcsolódó: A legnépszerűbb 10 kiegészítők edzés előtti kiegészítőkhez nők számára

A savófehérje a testépítő közösségben a leggyakoribb fehérjefajta. Könnyen felszívódó, kiváló minőségű fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza (néhány savótermék csomagolva van BCAAs). A tejsavónak jelentős kutatása van mögött, hogy támogassa felhasználását izomépítő kiegészítőként. Megállapítást nyert, hogy növeli a karcsú testtömeg és erő (8). A tejsavófehérje-por is általában nagyon jó ízű, így ez egy további bónusz.

Kazeinfehérje

Kazein fehérje por

A tejtermékekben megtalálható másik kazein. Mint a savó, ez is teljes fehérje, de nem olyan gyorsan hat.

Valószínűleg étkezés helyettesítésére használják, mivel hosszabb ideig képes ragaszkodni veled. Néhány kutatás azt sugallta, hogy a kazein a savót is jobban teljesítheti növeli az izomerőt (9).

Megjegyzendő, hogy néhány ember érzékeny a kazeinre. Azok számára, akik a bőrön, emésztési problémákat okozhatnak.

Hivatalos rangsor

A legjobb növényi alapú fehérjeporok

Kenderprotein egy asztalon a táblázatban

Sok nő inkább vegánt vagy vegetáriánus étrendet fogyaszt, és a fehérje bevitel még kritikusabbá válik azok számára, akik nem eszik húst. Szerencsére rengeteg magas színvonalú lehetőség áll rendelkezésre a növényi alapú fehérjeporok számára. A fő típusok a következők: szója, borsó, kender és barna rizspor.

A szójafehérje

Szójafehérje por

A szója az egyetlen teljes növényi fehérje. Az íze nagyon semleges. Meg kell jegyeznünk, hogy a legtöbb szója genetikailag módosított, ha ez fontos az Ön számára, el kell kerülnie a szójat. A szója is tartalmaz fito-ösztrogént, ami utánozza az ösztrogént a szervezetben. Ez aggodalomra adhat okot bizonyos hormon-pozitív rákos betegek számára (10).

Hivatalos rangsor

borsó fehérje

Borsó fehérje porok

Borsófehérje sárga borsóból készül. Ez nem egy teljes fehérje, mivel alacsony a metionin aminosavban. Fitinsavat tartalmaz, amely blokkolja a tápanyag felszívódását. Ez egy kicsit kavicsos is lehet, így általában más típusú fehérjékkel keveredik.

Hivatalos rangsor

Rice Protein

Rizsfehérje por

A rizsfehérje szintén nem teljes fehérje, de nagy rost- és rostforrás B-vitaminok. Ez szintén nagyon hipoallergén és megfelelő azoknak az embereknek, akik ételek érzékenyek. Ugyanolyan hatásos lehet, mint a savó, az izomtömeg növelésében (11).

Hivatalos rangsor

Kender Protein

Kenderprotein por

A kenderfehérje a kannabisz növény magjából származik. Nem tartalmaz pszichoaktív tulajdonságokat. Jó forrás omega-3 zsírok, kálium, vasés rost (12).

Hivatalos rangsor

Növényalapú keverékek

Növényi alapú fehérje porok

A piacon számos növényi alapú fehérje keveréke olyan termék előállítására szolgál, amely teljes fehérje a különböző források kombinálásával.

Például a barna rizsfehérje alacsony lizint tartalmaz, de megfelelő mennyiségű metionint tartalmaz.

Amikor borsófehérjével (magas lizinnel) kombinálva teljes fehérjét képez. A keverék valószínűleg a legjobb választás, ha kiválasztja a növényi alapú fehérjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden esszenciális aminosavat kap a kiegészítőben.

Hivatalos rangsor

Protein más felhasználásokhoz

A fehérje számos más lehetősége is segíthet más egészségügyi problémák kezelésében.

Néhány különböző lehetőség közül választhat:

Kollagén a bőr egészségéhez

A kollagén forrásai

A kollagén nem teljes fehérje, nem tartalmazza a triptofán aminosavat, de ez nem jelenti azt, hogy nincs értéke. Kollagén-kiegészítők segít a bőrnek egészséges maradni ahogy öregsz (13). Az egyik aminosav a kollagénben, glicinnek hívják, fontos a sebgyógyuláshoz és az immunitáshoz (14).

Hivatalos rangsor

Szarvasmarha kolosztrum az immunfunkcióhoz

A kolosztrum forrásai

A kolosztrum az első tej, amely egy tehén után születik. Rendkívül magas tápanyagokban, ellenanyagokban és probiotikumok és „folyékony aranynak” hívták. A kutatások azt találták, hogy segíthet erősíti az immunrendszert, csökkentve a légúti fertőzések időtartamát (15).

Hivatalos rangsor

Tippek a fehérjeporok használatához

Fiatal nő, hogy egy fehérje rázza a konyhában

A fehérjeporok rendkívül sokoldalúak és sokféle módon használhatók étkezésként vagy snackként.

Ha úgy dönt, hogy használja a fehérjeport egy turmixhoz, a lehetőségek végtelenek. Kezdje a választott folyadékkal. Használhatja a vizet, a tejet vagy a tejtermék nélküli tejet, mint a mandula vagy a szója. Egy kis jég egy szép vastag ízt ad neki. Dobd egy keverőbe egy gyors italt.

De nem kell ott megállnia. Mindig hozzáadhat gyümölcsöt, zöldséget vagy egészséges zsírt, mint a chia vagy a lenmag. Csak vegye figyelembe, hogy hány extra összetevőt ad a smoothie-hez, különösen, ha a cél a fogyás, a smoothie sok kalóriát csomagolhat.

Élvezem a csokoládéfehérje hatalmát mandula tejjel és fagyasztott eperrel. Mindig igyekszem egy maroknyi spenótot is dobni, mert nem változtatja meg az ízét, miközben növeli a táplálkozást.

A fehérjetartalmú porrá is használható a smoothieseken. A fehérjetartalom növelése érdekében forró gabonába keverhető, mint a zabpehely. A nem ízesített port kávéba keverheti, hogy tápláléknövelő legyen. Az ízesítetlen port is levesbe keverheti, hogy sűrűsítse és hozzáadjon egy kis fehérjét.

Sok fehérje receptek odakint „energiacsípéshez” vagy pékárukhoz fehérjeporral. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fehérjét nyerjen egy élvezet közben.

Érdekel azok a díszes poharak, amelyeket az edzőteremben az emberek isznak? Ezeket shakereknek hívják, és végül is szüksége lesz egyre, ha útközben akar inni fehérjét. Megnézheti vagy felsorolhatja a legjobb fehérjeborító palackok néhány ajánlást.

Záró gondolatok

A fehérjepor könnyű módja annak, hogy néhány extra fehérjét hozzáadjon az étrendhez, és segítse a célok elérését. De vigyázzon a termékek körüli marketingre. Vessen egy pillantást a termék tényleges összetevőire, és nem csak a környező környezetre.

A jó minőségű termék nem tartalmazhat több mint 10 összetevőt. Kerülje a termékeket mesterséges édesítőszerekkel, növényi olajokkal, sűrítőanyagokkal és gumival, valamint töltőanyagokkal. Továbbá nem azt, hogy a magasabb ár nem mindig magasabb minőségű terméket jelent, így kutasson, hogy megtalálja az Ön számára a legjobb fehérjeport.

Olvass tovább: 11 leghasznosabb kiegészítők nők számára

Ⓘ Az ezen a honlapon megjelenő speciális kiegészítőket és márkákat nem feltétlenül támogatja az Ana.

Stock fotók Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Stúdió / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről

Lapozzunk a tetejére