Bár a termékkel kapcsolatos konkrét ajánlások ebben a bejegyzésben szigorúan a véleményünk, a tanúsított táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember tényleg ellenőrzött és áttekintette a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

10 A legjobb vitaminok a hajnövekedéshez

Barna haj nő ellenőrzése az egészséges haját a tükörben

Mindenki nagy hajat akar. Még akkor is, ha nem tartja magát különösnek a megjelenése miatt, akkor valószínű, hogy jelentős időt és pénzt fordít a hajának a lehető legjobbnak tartására - például a színezésre, a rendszeres kárpitozásra és a drága kondicionáló használatára.

Valóban, a hajad nagyon sokat mondhat rólad, mint egy személyről - de valaha is gondoltad, mit mondanak az étrendedről?

Lány szép haja eszik neki gabona és összpontosított

Regisztrált dietetikusként sok kérdést kapok a vitaminkészítményekről, amelyek erősebb, egészségesebb és szebb hajat ígérnek.

Valóban vannak?

Röviden: ezek is lehetnek, de vásárlás előtt el kell végeznie a kutatást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő összetevőket tartalmazzák-e.

A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok óriási különbséget okozhatnak a haj egészségének javításában.

Természetesen fenntartani az általános fizikai egészségetBizonyosodjon meg arról is, hogy ragaszkodik az adagolásra vonatkozó ajánlásokhoz (itt felsorolt ​​egészséges felnőttek esetében - az Ön igényei magasabbak lehetnek, ha terhesek, szoptatnak vagy 70-nél nagyobbak) a toxicitás vagy más mellékhatások elkerülése érdekében.

Vessünk egy mélyreható pillantást arra, amit ajánlom a haj egészségének legfőbb kiegészítőként.

10 hasznos kiegészítők az egészségesebb hajhoz

Biotin

Biotin források

Az utóbbi évekig úgy tűnik, mintha biotinfajta repült volna a radar alatt a vitamin-kiegészítők tekintetében. Ha már nem ismeri a biotint, az egyik a „B-vitaminok„B-vitamin néven ismert7.

Ha tudsz valamit a B-vitaminokról, a fő hírnévre vonatkozó állításuk az, hogy segítenek a szervezetben az energiát termelni a tápanyagok anyagcseréjéből, mint pl. zsírsavak (zsír) és glükóz (szénhidrátok), amely egy kicsit is adhat neked energia löket ha lassan érzed magad.

Hogyan segít a biotin a hajban

Szóval, mit csinál ez a haj egészségével? Bőven!

A biotin fontos szerepet játszik a keratin nevű strukturális fehérje kialakításában, amely széles körben elterjedt a szőrtüszőkben és a körmökben (1).

Mint gondolnád, a biotin hiány hajhullást vagy lassú növekedést okozhat, és a biotin kiegészítése javíthatja a hajad növekedésének sebességét, valamint javítja azok erejét (2).

Ha azonban a diéta már viszonylag kiegyensúlyozott és biotintartalmú élelmiszerekben gazdag, a biotin önmagában történő kiegészítése valószínűleg nem nyújt további előnyöket (3).

A fejlett országokban a biotinhiány viszonylag ritka, olyan élelmiszerekként, mint:

  • hús (különösen a máj),
  • tojássárgája,
  • hal,
  • dió,
  • és a magok tipikus étrendben bőségesek.

Gyakori a biotin vegetáriánus forrásai is, mint például a banán, a szója és a sárgarépa.

Mennyit kell bevenni

Ajánlott adagolás: 20-30 μg / nap (4)

Az adagolás tekintetében nem kell aggódnia túl sok biotin fogyasztása miatt (étrendben vagy kiegészítő formájában), mivel vízben oldódó vitamin, és a felesleg a vizelettel ürül.

Hivatalos rangsor

A kollagén

A kollagén forrásai

Mint a biotin, a kollagén manapság hatalmas. Úgy tűnik, hogy most mindenütt van - és ha megérti, hogy mit csinál a kollagén, akkor meg fogod érteni, miért. A keratinhoz hasonlóan a kollagén szerves szerkezeti fehérje, de a hajra és a körmökre való korlátozás helyett a kollagén kb. 25-ban megtalálható a szervezetben lévő fehérjék 30 százalékában.5).

A kollagén széles körben elterjedt:

  • kötőszövetek (porc, szalagok és inak), \ t
  • bőr,
  • csontok,
  • véredény,
  • és még a szemed is.

Hogyan segít a kollagén a hajban

Szóval, hol jönnek a hajok? Elég egyszerű. Amint azt már megtanultuk, a kollagén segít erősíteni a véredényeket és az artériákat a keringési rendszerben.

Erősebb hajók lehetővé teszik a jobb keringést, ami segíthet a szervezetben több tápanyagot biztosítani a hajhagymákban. Általánosságban elmondható, hogy a kollagén kiegészítés segíthet a hajad erősebbé, hidratáltabbá, fényesebbé és gyorsabbá válni (6).

Mennyit kell bevenni

Ajánlott adagolás: 8-12 g / nap (7)

Mivel a kollagén egyszerűen egyfajta fehérje, nem kell aggódnia túlzott mértékű túlzás miatt - de vegye figyelembe, hogy a kollagén-kiegészítés a hajadban történő módosításához több hetet vagy akár hónapokat is igénybe vehet, mivel a szervezet kimerült kollagénboltja újratölteni kell.

Hivatalos rangsor

Réz

A réz forrása

Nyomokban ásványi anyagként a réz nagyon kis mennyiségben van szükség a test számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a funkciói kevésbé lenyűgözőek.

Hogyan segít a réz a hajban

A haj esetében a réz a kollagén szálainak áthidalására van szükség, ami növeli az erejét. A réz a papillasejtek fejlődésében is működik - ezek olyan speciális sejtek, amelyek végül a szőrtüszők növekedéséhez vezetnek (8).

Bár több tanulmány is bizonyosan indokolt, az előzetes kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony szérum rézszint a hajhulláshoz vezethet, mint például az alopecia és a férfi mintás kopaszság (8).

Ennek megfelelően a réz-kiegészítés (a multivitamin részeként) segíthet a hajhullás megelőzésében és a meglévő haj minőségének javításában.

Ajánlott adagolás: 700-900 μg / nap (9)

Folsav

Folsavforrások

Ha korábban hallottál a folsavról, lehet, hogy szülő vagy! A terhesség ideje alatt fontos a folsav bevitel, hogy biztosítsuk a csecsemő idegrendszerének megfelelő kialakulását, így a folsav jellemzően benne van. prenatális vitaminok.

Hogyan segít a folsav a hajban

Amit talán nem vesznek észre, az, hogy a folsav a B-vitaminok közül is az egyik - hivatalosan B-vitamin néven ismert9 vagy folacin (10).

Más B-vitaminokhoz hasonlóan hiányos lehet a folsav, ha nem kap megfelelő táplálékforrást. A folsavhiány vérszegénységet, hajhullást és alacsony energiát okozhat.

A többi B-vitaminhoz hasonlóan a folsavnak számos szerepe van a szervezetben, beleértve a tápanyagok és vér biztosítása a fejbőrre és a hajhagymára. Sok étel van folsavval, például kenyérrel és gabonafélékkel.

Azonban, ha még mindig úgy találja, hogy hiányzik a folsav bevitele, a kiegészítés segíthet a haj egészségében és más problémákban is.

Ajánlott adagolás: 300-400 μg / nap (a táplálékból - vagy 600-800 μg / nap kiegészítő folsav) (4)

Hivatalos rangsor

Vas

Vasforrás

Fogadj, hogy nem láttad ezt. A vas a testünk sok folyamatához elengedhetetlen, és a haj egészségének egy kicsit szokatlan hős.

Hogyan segít a vas a hajban

A kollagénhez hasonlóan szerepe van a vérárammal, de a kollagénnel ellentétben a vas egy ásványi anyag, nem pedig fehérje. Ugyanakkor a vas a vörösvérsejtekben található hemoglobin nevű fehérje komponense.

A hemoglobin felelős oxigént biztosít a vérnek (és ezáltal a szőrtüszők is), ezért érthető, hogy a megfelelő vasbevitel segít javítani a hajod egészségét.11).

Sajnos a vashiány a leggyakoribb táplálkozási hiány az egész világon, különösen a fogamzóképes korú nők körében (mind a bevitel, mind a menstruáció vesztesége miatt) (12). A vashiányos anaemia számos problémát okozhat, beleértve a hajhullást vagy a hígítást (13).

Míg a legtöbb vas-kiegészítőt szedő ember a csökkent kimerültség és a jobb energiaszint elérésére törekszik, az egészségesebb haj mindig kedvező mellékhatás. Általában a vas elősegíti a haj növekedését és vastagságát, valamint megakadályozza a hajhullást.

Hogyan szedjük Iron

Ajánlott adagolás:

  • 8-11 mg / nap egészséges felnőtteknél,
  • 15-18 mg / nap 14-50 korú nőknél (9)

Ha úgy dönt, hogy vasbetétet szeretne venni, győződjön meg róla, hogy elkülöníti kalcium-kiegészítők, tej vagy antacidok, mivel a kalcium kölcsönhatásba léphet a vas felszívódásával.

A vas felszívódása általában a legjobb, ha üres gyomorban van, de ha a vitaminok általában émelygést okoznak, akkor minden bizonnyal elfogyaszthatja azt snack vagy étkezés közben.

Hivatalos rangsor

L-cisztein

Még ha úgy gondolja, hogy tud egy kicsit a táplálkozásról, lehet, hogy nem ismeri ezt. Nos, merüljünk jobbra. Az L-cisztein az aminosav cisztein egy atomi elrendezése. Mint más aminosavak, a cisztein egy építőelem különböző típusú fehérjék.

A cisztein azonban egyike a feltételesen nélkülözhetetlen aminosavaknak. Ez azt jelenti, hogy testünk általában valamilyen ciszteint termel, de nem mindig elég a mi igényeinkhez, különösen a betegség, sérülés vagy növekedés időszakában.

Hogyan segít az L-cisztein a hajban

Amikor a szervezetben elegendő cisztein van, a keratin felépítésére használható, így a haja erős marad, megakadályozhatja a törést és megtarthatja a nedvességet. A cisztein szükséges a biotin metabolizmusához is, amelyet már megállapítottunk, és segíthet az egészséges haj fenntartásában.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy az L-ciszteint tartalmazó kiegészítés segítette az alopeciában szenvedő nőket, hogy jelentős mennyiségű hajat regeneráljanak mindössze három hónap alatt (14).

Időközben egy 2015 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-cisztein javíthatja a haj szilárdságát, és növeli a hajnövekedést a vékonyabb hajú nőkben (15).

Hogyan vegye be az L-ciszteint

Ajánlott adagolás: 600-900 mg / nap (16)

Habár nem valószínű, hogy a helyi gyógyszertárban elérhetővé válik, akkor az online L-cisztein-kiegészítőket kell megtalálnia. Csak győződjön meg arról, hogy kiválaszt egy megbízható márkát, amely az összetevőkről, a feldolgozásról és az adagolásról szól.

Ha inkább étkezési forrásokból szerez ciszteint (és ki nem?), Akkor könnyen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a sajt, a szójabab, a napraforgómag, a zab és a marhahús.

Az A-vitamin

Az A-vitamin forrásai

Az A-vitamin egy sztárcsillag, amikor a haja van. Nemcsak az A-vitamin segít a hajasejtek növekedésében, hanem a bőrrel is működik, hogy faggyút termeljenek, amely segít megőrizni a fejbőrt és a hajat nedvesen és erősen (17).

Ha az étrendünk hiányzik az A-vitaminból, hajhullás (18). Mivel az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, hiányosságok fordulhatnak elő olyan emberekben, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Azonban, mint minden zsírban oldódó vitamin esetében, az A-vitamin túlzott mértékű bevétele toxicitást okozhat, mivel a felesleget a szövetekben tárolják, nem pedig a vizeletben. Furcsa módon a túlzott A-vitamin hajhulláshoz is vezethet (19).

Ajánlott adagolás: 600-700 RAE / nap nőknek, 600-900 RAE / nap férfiaknak (4)

Hivatalos rangsor

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

Ha valamit tudsz egy vitaminról, valószínűleg ez a C-vitamin immunrendszer valamint számos más funkció - de tudtad, hogy ez is fontos szerepet játszik a hajod egészségében?

Hogyan segít a C-vitamin a hajban

C-vitamin szükséges ahhoz, hogy a test kollagént szintetizáljon, és amint azt már megtanultuk, a kollagén hihetetlenül fontos az erős, egészséges hajhagymák számára (20).

A C-vitamin szerepet játszik a fehérje anyagcserében, amely természetesen magában foglalja a kollagént és a keratint.

A C-vitamin szükséges a vas felszívódásához is (amit az egészséges haj számára is megtanultunk), és antioxidánsként szolgál, segítve a szervezet sejtjeit. küzdelem az öregedési folyamat ellen.

Mivel az emberek nem képesek a C-vitaminhoz hasonlóan, mint más állatok, meg kell szereznünk az étrendünkből. Szerencsére a C-vitamin bőségesen megtalálható az ízletes gyümölcsökben és zöldségekben, amelyeket valószínűleg már eszik. Mivel a C-vitamin-hiány ritkán fordul elő ezekben a napokban (láttál-e valakit az utóbbi időben?), Valószínű, hogy nincs szükség kiegészítőre.

Mennyit kell bevenni

Ajánlott adagolás:

  • 45-90 mg / nap férfiaknál,
  • 45-75 mg / nap nőknél (4)

Azonban, ha egy hírhedt válogatós evőeszköz, amely minden áron elkerüli a gyümölcsöket és zöldségeket, a kiegészítő C-vitamin hasznos lehet. Ez egy vízben oldódó vitamin, így nem kell aggódnia a túlzásról, de még mindig jó hüvelykujjszabály, hogy kövesse az ajánlott adagot a palackon.

Hivatalos rangsor

E-vitamin

Az E-vitamin forrásai

Mint a C-vitamin, az E-vitamin is antioxidáns szerepet játszik. Az E-vitamin azonban egy kicsit kevésbé ismert, mint a megfelelője.

Hogyan segít az E-vitamin a hajban

E-vitamint kutatták a hajhullás megelőzésére, és az egyik tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin-kiegészítés javította a hajnövekedést a placebóhoz képest.21).

Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kiegészítő E-vitamin nyolc hónap után 34.4 százalékkal növeli a haj növekedését a placebóhoz képest (22).

Mennyit kell bevenni

Ajánlott adagolás: 11-15 mg / nap (4)

Mint más zsírban oldódó vitaminoknál is, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az E-vitamin javasolt adagját, mivel a felesleges mennyiségeket nem öblítik ki a testből, és toxicitást okozhatnak.

Hivatalos rangsor

cink

A cink forrása

A rézhez hasonlóan a cink egy nyomelem ásványi anyag, amely minimális bevitelt igényel a maximális eredmények eléréséhez (23). A cink különösen fontos szerepet játszik a haj egészségében - különösen a növekedésben és a javításban, valamint a hajhagymákhoz kapcsolódó mirigyek fenntartásában.

Hogyan segít a cink a hajban

Bár a cinkhiány viszonylag ritka, a hajhullás az egyik fő tünete (24). Azok az emberek, akik alkoholizmusból vagy betegségből (különösen a gyulladásos bélbetegségből és malabszorpciós szindrómákból) eredő alultápláltságban szenvednek, fokozottan veszélyeztetik a cinkhiány kialakulását.

Ezen túlmenően sok hajhullás okozta állapotban (például alopeciában) szenvedő embereket cinkhiányosnak találták (25).

Mennyit kell bevenni

Ajánlott adagolás:

  • 8-11 mg / nap férfiaknál,
  • 8-9 mg / nap nőknél (9)

Ha úgy ítéli meg, hogy cinkhiányos, a kiegészítés segíthet megelőzni a hajhullás további megszűnését és a már elvesztett szőrszálakat.26). Azonban, óvatosnak kell lennie az adagolással mivel a túlzott kiegészítő cink ténylegesen ellentétes hatású - a hajhullás ösztönzése.

Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, a cink-kiegészítést legfeljebb néhány hétre korlátozza, mivel a hosszú távú használat befolyásolhatja az immunrendszert és akár rézhiányt is okozhat (24).

Ha inkább élelmezési forrásokból szerezte meg cinkjét, a tökmag, a lencse és a spenót kiváló forrás.

Hivatalos rangsor

Végső mondás a haj kiegészítők kiválasztásáról

Lány mosolyogva, és megmutatja a haját

Szóval, rengeteg információval foglalkozunk itt. A fenti vitaminok a legjobbak az egészséges hajért, de természetesen nem az egyetlen lehetőség.

Szóval, hogyan megy eldönteni, hogy mit kell tenni?

Először is, végezze el a kutatást

Ha ezt olvasod, szép munka! Minden információnak hihetetlenül hasznosnak kell lennie Önnek, mint tájékozott fogyasztónak. Ahogy a régi klisé azt mondja, a tudás hatalom.

Ezután beszéljen kezelőorvosával

Még ha nem szed be semmilyen gyógyszert, vagy bármilyen betegségre van szüksége, hasznos információval szolgálhat. Lehet, hogy hozzáférnek a közelmúltbeli vérmunkákhoz, amelyek enyhe hiányosságot mutatnak, vagy valami másat látnak az Ön orvosi feljegyzéseiben, hogy nem tudsz róla.

Hagyja, hogy az orvosa tudja, hogy gondoskodik a haj kiegészítéséről, és nézze meg, mit javasol. Nagyon valószínű, hogy valami a listán, és kötelessége, hogy az adagolásra, a gyakoriságra és az időtartamra vonatkozóan ajánlást kapjon.

Miután eldöntötte, hogy melyik kiegészítőt próbálja meg

Vegyünk egy nagyon szoros pillantást rá. Mik az összetevők? Van benne olyan dolog, amit nem ismer fel? Úgy néz ki, mint egy kémiai könyv?

Jellemzően kevesebb összetevő jobb, különösen, ha csak egy dolgot próbál kiegészíteni. Vigye fel orvosa tanácsát az adagolásról, és győződjön meg róla, hogy az Ön által választott kiegészítés az adott mennyiséggel megegyezik.

Ne véletlenszerűen válasszon egy palackot, mert ez egy szép szín, és ne csak válassza ki a legolcsóbbat. A minőség gyakran némileg drágább, ezért hajlandó megtenni a befektetést a kinézetére és az egészségére.

Végül, amint elkezdi a kiegészítőt

Ügyeljen a testére. . . nem csak a hajad, hanem tartsd szem előtt a mellékhatásokat vagy a szokatlan dolgokat. A legtöbb kiegészítő mellékhatás meglehetősen ritka, és csak akkor fordul elő, ha hatalmas mega-dózisú vitaminokat vagy ásványi anyagokat szed, de mindig jobb a biztonságos oldalon.

Ellenkező esetben élvezze a választott kiegészítő előnyeit a haj egészségére, és hagyja abba a használatát néhány hét vagy hónap után a gyártók vagy az orvosok ajánlása szerint.

Olvass tovább: 7 A legjobb kiegészítők az egészséges bőrre

Ⓘ Az ezen a weboldalon feltüntetett speciális kiegészítők és márkák nem feltétlenül támogatják Kathryn.

Stock fotók a Syda Productions / Ollyy / Shutterstock-tól

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről