Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

7 a paleo étrend leghasznosabb kiegészítői

Paleo étrend-kiegészítő útmutató

Ⓘ A Top10Supps a bevételek egy részét megkaphatja, ha valamit az oldalon található link segítségével vásárol.

Mi a paleo diéta célja?

A Paleo étrend alapvető alapelveit vadász-gyűjtő őseinkből vonja ki azon a feltevésen, hogy sokkal alacsonyabb az életmód által okozott vagy „modern” betegségek, például elhízás, cukorbetegség és szívbetegség (1).

Míg őseink étrendjei elhelyezkedésük és az élelmiszerek elérhetősége alapján különbözhetnek, a kutatók egyetértenek abban, hogy több tápanyag-sűrű egész ételt fogyasztottak és aktívabb életmódot folytattak (2).

A „Paleo” név utalhat a barlanglakók korszakára, de nem kell olyan messzire mennünk, hogy ihletet merítsünk az egészségesebb táplálkozáshoz és élethez.

Számos viszonylag közelmúltbeli étrend- és életmód-változást azonosítottak a mai társadalomban az egyre növekvő elhízás és az ebből adódó egészségi állapot okaiként (3, 4, 5).

A finomított, csomagolt élelmiszerek és a cukor bevezetése és forgalomba hozatala, a gyorsétel elérhetõsége és a modern tömeges gazdálkodási és mezõgazdasági gyakorlatok eredményeként az emberek több energiát fogyasztó, de kevesebb tápanyaggal rendelkezõ élelmiszert fogyasztottak; és őseinkhez képest sokkal kevésbé aktívak vagyunk, több krónikus stresszt és alváshiányt tapasztalunk meg.

Az ősi diéták inspirációként történő felhasználásával, valamint a jelenlegi táplálkozási információkkal együtt a paleo diéta célja a tápanyag-sűrű ételek bevitelének növelése, valamint a feldolgozott, magas szénhidráttartalmú és cukros ételek, valamint olyan összetevők fogyasztásának csökkentése, amelyek nem voltak olyan könnyen elérhetők leszármazottaink számára. .

Különösen az a kérdés, hogy a modernabb élelmiszercsoportok, például a gabonafélék, a tejtermékek és a cukor hogyan befolyásolják anyagcserét, emésztést, inzulinérzékenységet és szisztémás gyulladást.

Miért követheti el a paleo diétát?

Miért próbálja ki a paleo diétát?

Az általános jólét javítása növekvő energia valószínűleg az a fő cél, hogy a legtöbb ember paleo étrendet és életmódot fogadjon el.

Sokan a paleo diétát is választják a fogyás eszközeként, és javítják az anyagcserét és a vércukorszintjét.

Egyesek számára ez egy tökéletes étrend, mivel érzékenyek a gluténre és a tejtermékekre, amelyek mindkettőt nagyjából eliminálják. Valójában a paleo diétát gyakran eliminációs protokollként írják elő az élelmiszer bizonyos érzékenységének kitalálására.

Másoknak a bél egészségének javításáról, a tápanyagok felszívódásának és a szisztémás gyulladás csökkentése, amelyet gyakran sok állapot alapvető okaként gondolnak (6).

Az étrend-változásokon túl a paleo az ősi ihletésű aktív életmód mellett szól jobb minőségű alvás, stressz kezelése, megfelelő napsugárzás és több idő eltöltése a szabadban.

Ezeket az életmód-szokásokat mind egészségügyi szempontból megvizsgálták, és hozzájárulnak az általános jóléthez (7,8,9,10).

Milyen eredményekre számíthat?

Noha minden ember egyedi, és nincs „mindenki számára egységes” étrend, sok jelentett és tanulmányozott paleo-diéta előnye van.

A jelenlegi tanulmányok kimutatták, hogy a paleo diéta hatékony eszköz lehet a fogyásban (11, 12, 13) és kezelni a krónikus betegségeket, mint például cukorbetegség és metabolikus szindróma (14, 15).

Azt is jelentették, hogy kedvezően befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, bár még mindig szükség van további vizsgálatokra, mivel ez egy viszonylag új étrendi megközelítés (16).

Kimutatták, hogy még a paleo-típusú étrend rövid távú fogyasztása is javította a glükóz-szabályozást és a lipidprofilokat az 2 típusú cukorbetegekben az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek hagyományos étrendjéhez képest, és hogy az ilyen típusú étrend hasznos lehet az 2 típusú diabéteszes betegeknél (17, 18).

A zöldségekre, a húsra, a halakra, a tojásokra, a gyümölcsökre, a diókra és a magokra összpontosítva - amelyek mindegyik tápanyagban sűrű ételeket tartalmaz - a Paleo étrend sok alapvető makro- és mikrotápanyagot biztosít az optimális test működéséhez.

A paleo-típusú étrend betartása, amely eredendően gluténmentes, elősegítheti az emésztést és az IBS-tüneteket (19) és a teljes bélflóra (20), amely viszont növeli a test képességét, hogy felszívja és felhasználja az ételek tápanyagait.

A gabonafélék, a gabonával táplált hús és a növényi olajok elkerülése, valamint a halak, a tenger gyümölcsei, a levélzöldek és a legeltetett tojások elkerülése révén a paleo étrend célja az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak egészségesebb arányának elérése.

A magasabb omega-3-fogyasztás segít csökkenteni a szisztémás gyulladást (21). Számos külön bejelentett eset fordul elő csökkent ízületi fájdalom és paleo diétát követõk gyulladásos tünetei.

Egy nem közzétett felmérés, amelyet több mint 300 emberrel végeztünk, kitöltve a Az 30 napi paleo visszaállítása következetes jelentéseket mutatott a fogyásról, megnövekedett energiamennyiségről, kevesebb cukortartalomról és stabilabb éhségszintről a nap folyamán, a jobb emésztésről, tiszta bőrés jobb hangulat.

Számos résztvevő beszámolt bizonyos súlycsökkenésről és általános közérzetük javulásáról, csupán egy hét alatt, amikor paleo-típusú étrendet fogyasztottak.

7 legjobb kiegészítők a paleo diéta bevételéhez

Noha a paleo diétát nagyon tápanyag-sűrűnek tekintik, számos mikrotápanyag segíthet a táplálkozás további optimalizálásában.

Mindig jó ötlet, ha rendszeresen ellenőrzik az egészségügyi szakembert, hogy kiderítsék, vannak-e hiányosságai, és megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e további kiegészítők szedése.

Jód

A jód forrása

Egy tanulmány kimutatta, hogy egyes embereknek nagyobb a kockázata a jódhiány kialakulásához paleo diéta esetén (22). Ez valószínűleg annak eredménye, hogy kevésbé fogyasztanak egyes, általában jóddal dúsított csomagolt élelmiszereket.

Noha az étrendből elegendő mennyiségű jód szerezhető be, az embereknek előnye lehet orális jódkiegészítő, főleg ha nem esznek sok tenger gyümölcseit, tengeri moszatot vagy más jódban gazdag ételt.

Omega-3

Omega 3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavfogyasztást számos egészségügyi előnnyel társították, ideértve a jobb szív- és érrendszeri funkció, agyi egészsége és csökkent szisztémás gyulladás (21).

Több omega-3-oldat fogyasztása élelmezésen keresztül, például olajos halon, leveles zölden és legelő, szabadon tartott tojáson keresztül, vagy olyan étrend-kiegészítők fogyasztása, mint például halolaj, krillolaj vagy vegán alternatíva gyakran paleo diéta esetén ajánlott.

D-vitamin

D-vitamin forrásai

A D-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfát felszívódását az ételekből, ezért nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz és a fogakhoz. Azt is gondolják, hogy ez a vitamin az agyban, az idegrendszerben, a sejtek növekedésében és immunszabályozásban működik (23).

A D-vitamin legjobb táplálkozási forrásai a tőkehalmájolaj, olajos halak, például lazac vagy makréla, tojás és dúsított ételek.

Az étkezés azonban önmagában gyakran nem elegendő a D-vitamin optimális mennyiségének eléréséhez, különösen akkor, ha az egyén nem kap elég napfényt, vagy a bőrpigment miatt nem képes szintetizálni.

Tény, Az amerikai felnőttek 42% -ában hiányzik a D-vitamin, tehát a jó D-vitamin kiegészítő akkor is hasznos lehet, ha az étrend egészséges (24).

Magnézium és kalcium

Magnézium és kalcium

A D-vitaminról beszélve két partnerét meg kell említenem: a magnéziumot és a kalciumot. Ezek az ásványi anyagok működnek együtt a legjobban, és fontos, hogy különféle ételeket fogyasztson, hogy megfeleljen a napi szükséges mennyiségnek.

Noha kalciumot kaphat nem tejtermékekből, például leveles zöldekből, szardíniaból, szezámmagból, szárított gyógynövényekből és szárított gyümölcsökből, csak néhányat említhetünk, érdemes egy jó kalcium-kiegészítő a kezétől, hogy néhány napig tartson.

Ugyanez vonatkozik a magnéziumra, amely fontos szerepet játszik az energiatermelésben, az izmok és az idegek működésében, a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás szabályozás.

Ez az ásványi anyag megtalálható számos élelmiszerben, ám a kutatások azt mutatják, hogy sok ember alacsonyabb magnéziumbevitelben részesül, mint az ajánlott mennyiség (25).

Emésztőrendszeri problémákkal és 2 típusú cukorbetegséggel küzdő embereknek szintén fennáll a magnéziumhiány veszélye, mivel ennek az ásványnak a szervezetben alacsony felszívódása vagy alacsony visszatartása van (25).

A legtöbb ember számára előnyös lenne egy kis magnézium-kiegészítés, akár a magnézium-kiegészítő vagy helyi spray.

Prebiotikumok és probiotikumok

Probiotikumok és prebiotikumok

Az utolsó két étrend-kiegészítő, amelyet érdemes figyelembe venni paleo diéta (vagy bármilyen étrend ehhez kapcsolódóan) evése során probiotikumok és prebiotikumok.

Sokan úgy választják meg a paleo diétát, hogy javítsák az emésztést és a bél egészségét. A probiotikumok a bélbarát baktériumok forrásai, és számos tanulmányozott előnyt jelentenek az irritábilis bél szindrómában szenvedők, magas koleszterinszint, bőrproblémák, például ekcéma és más fertőzések vagy antibiotikumok által okozott bél egészségügyi problémák szempontjából (26).

Noha sokféle probiotikum törzset kaphat erjesztett ételekből, például káposztából, joghurtból és kefirból, egy jó kiegészítő kiegészíti a jótékony baktériumok sokkal szélesebb körét egy kapszulában, ami sokkal praktikusabb lehet az elfoglalt életmóddal rendelkező emberek számára.

Annak érdekében, hogy mindezen jó baktériumok boldogok és virágzók maradjanak a testében, a megfelelő üzemanyagot kell biztosítani számukra, amelyet a wellness világban prebiotikumoknak hívnak. Ez a komplex szénhidrátfajta, ez a tápanyag általában a rostban gazdag ételekben található, és szükség esetén kiegészíthető.

Ajánlott a probiotikumok (és prebiotikumok) fokozatos bevezetése és a tünetek monitorozása. Mindkettő némi kezdeti kellemetlenséget okozhat, például gázt, miközben a test alkalmazkodik az új bélben ülőkhöz.

Ha egy speciális egészségi állapotban szenved, akkor a legjobb, ha konzultál az orvosával a legjobb módszerről a bél egészségének fenntartására (26).

Paleo diéta útmutató

Fontos megjegyezni, hogy őseink különféle étrendre támaszkodtak; mások alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, állati eredetű élelmiszerekben gazdag étrendtel rendelkeztek, mások sok keményítőtartalmú gumót, gyümölcsöt és halat fogyasztottak.

Mint ilyen, nincs egységes megközelítés, és a paleo diéta csak egy sor iránymutatást. Az egyéni igényekhez és célokhoz igazítható.

A keret egész, feldolgozatlan élelmiszereken alapul, beleértve az állati és tenger gyümölcsei forrásból származó minõségi fehérjét, sok egészséges zsírt, valamint tápanyag-sûrû szénhidrátot a zöldségekbõl és gyümölcsökbõl.

Az étrend elkerüli a feldolgozott ételeket, a cukrot és az édes italokat, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a mesterséges édesítőszereket, a legtöbb tej-, növényi és feldolgozott olajat, valamint a margarint és a transzzsírokat.

Mivel a gabonaféléket és a hüvelyeseket kerüljük, a paleo étrend szénhidrátbevitele természetesen sokkal alacsonyabb, mint a szokásos amerikai étrend. Ezeket az ételeket azonban egyszerűen több zöldséggel és extra gyümölcstel helyettesítik, amelyek táplálóbb forrássá válnak a napi szénhidrátbevitel során.

Eleinte úgy tűnt, hogy a paleo étrend nagyon korlátozó, de sok ilyen van finom paleo receptek elkészítheti, és meg fog lepődni a változatosság.

Milyen ételeket kell enni a paleo-on?

Paleo diétás ételek

Zöldségek

Tartalmazzon sok zöldséget: levélzöldek, rostban gazdag zeller, paprika, brokkoli és karfiol, sárgarépa, paradicsom, uborka, retek, cukkini és keményítőgumók, például édes burgonya, pastina, tök és még egészségesen elkészített fehér burgonya.

A zöldségeknek a tányér kétharmadát kell képezniük, és általában minden étkezéshez nyers vagy főtt formában adják hozzá.

Fehérjék

Adjon hozzá minőségi fehérjét a vörös húsból, a baromfiból, a vadból és a tojásból, és válassza a fűben takarmányozott, legelőn termesztett és organikus lehetőségeket.

Adjon hozzá halakat (különösen olajos, mivel magas omega-3-tartalma van) és tenger gyümölcseit hetente néhányszor, és ha lehetséges, válassza a vadon fogott fogásokat.

A fűvel táplált hús, a szabadon tartott állatok, a legeltetett tojások és a vadon fogott halak táplálkozási szempontból jobbak és etikusabb és fenntarthatóbb gazdálkodási gyakorlatokból származnak.

Zsírok, tejak, gyümölcsök, gyógynövények és fűszerek

Használjon egészséges zsírokat és olajokat, például extraszűz olívaolajat, avokádóolajat, kókuszdióolajat és ghee-t, és adjon hozzá dióféléket, magokat és avokádót étkezéséhez.

A kókusztej és a diótej nagyszerű alternatívája a tejtermékeknek, bár sok ember tisztított vaj vagy ghee-t és még rendes vajat is hozzáad a paleo étrendjéhez.

Ízesítse az ételt minőségi sóval, fűszerekkel és gyógynövényekkel.

Élvezze a gyümölcsöket és a bogyókat az ételekben, snackként vagy desszertként.

folyadékok

A paleo étrendben a fekete kávé, a gyógyteák és a szénsavas víz (amelyeket gyümölcsökkel és gyógynövényekkel fel lehet tölteni) az előnyben részesített italválasztási lehetőségek.

Kezeli

Az alkohol, a csokoládé és az egyéb ínyenc termékek esetében a választás az egyén és céljainak függvénye.

Az alkoholt általában elkerüljük az 30 napi paleo-visszaállítás során, de hosszú távon sok ember élvezheti a borot vagy a tiszta szeszes italokat.

Ugyanez vonatkozik a sötét csokoládére és más szürke területű ételekre, például a quinoa, a hajdina és az erjesztett tejtermékekre.

Milyen ételeket kerülje el a paleo?

A paleo diéta betartása során, különösen az első 4 hetekben, javasoljuk, hogy kerülje a következő ételeket és összetevőket:

Gabonafélék: kenyér, tészta, bármilyen búza vagy gluténtartalmú termék, rizs, tönköly, rozs, árpa és kukorica. Cserélje le alternatív zöldségekkel, például karfiol rizzsel és cukkini tésztával.

hüvelyesek: lencse, bab, érett borsó. Cserélje le alternatív zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal.

Cukor és magas fruktóztartású kukoricaszirup: sütik, sütemények, gyümölcslevek, cukorka, üdítőitalok, fehércukor és így tovább. Cserélje ki egész gyümölcsével és bogyóival, és használjon néhány természetes édesítőszert, például méz és juharszirup.

Dairy: kerülje a legtöbb tejterméket, különösen az alacsony zsírtartalmú termékeket, mivel ezek gyakran adtak hozzá cukrot. Cserélje ki a vajat olívaolajra és kókuszdióolajra, és használjon kókusztej- vagy diótej-alternatívákat a kávé, a főzés és az erjesztett ételek készítése során.

Hangsúlyozni kell, hogy a jó minőségű, teljes zsírtartalmú tejtermékek, különösen ha erjednek, tápanyag-sűrű ételek és sok előnnyel járnak.

Sokan visszavezetik őket az étrendbe az első 4 hetek után, amikor elkerülik a tejtermékeket.

Növényi olajok: repceolaj, szójabab-olaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj, páfrányolaj és mások. Cserélje ki jó minőségű olívaolajra, avokádóolajra, makadamiaolajra és kókuszdióolajra.

Transzzsírok: ezek a káros zsírok találhatóak hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokban olyan élelmiszerekben, mint a margarin és sok feldolgozott élelmiszer.

Kerülje el erősen feldolgozott élelmiszerek amelyek sok adalékanyagot és tartósítószert tartalmaznak, mesterséges édesítőszerek mint például az aszpartám és bármi más, amely olyan összetevők címkével rendelkezik, amelyeket nem tud kimondani.

Alapvető bevásárlólista a paleo diéta számára

Alapvető paleo diéta bevásárlólista

  • Hús: fűvel táplált marha- vagy bárányhús, szabadon tartott sertéshús, adalékanyag-mentes szalonna
  • Baromfi: szabadon tartott csirke, pulyka vagy kacsa.
  • Halak: lazac (nyers vagy fagyasztott), garnélarák (nyers vagy fagyasztott), konzerv tonhal vagy szardínia.
  • Dairy: ghee (vagy tisztított vaj), néhány erjesztett teljes zsírtartalmú tej és sajt, ha úgy dönt, hogy visszatelepíti a tejterméket a módosított paleo étrendbe.
  • Friss zöldségek: spenót, kelkáposzta és más levélzöldek, salátafélék, például zeller, uborka és retek, hagyma, fokhagyma, karfiol, cukkini, brokkoli, paprika, édesburgonya, friss fűszernövények.
  • Fagyasztott zöldségek: brokkoli, fiatal zöldbab, sárgarépa és karfiol.
  • Gyümölcsök: avokádó, paradicsom, citrom, alma, dinnye vagy bármi, ami a szezonban van.
  • bogyók: bármi is van a szezonban, vagy válasszon fagyasztott bogyókat
  • Dió: mandula, tökmag, brazil dió, kesudió
  • Fűszerek: almaecet, mustár, forró szósz, kókuszdió-aminók, halszósz, paleomajonéz (ellenőrizze, hogy melyik olajjal készül), olajbogyó, kapribogyó és napszárított paradicsom.
  • A kamra számára: kókuszdió tej, mandula tej, tengeri só, szárított gyógynövények és fűszerek, kókuszdió olaj, extra-szűz olívaolaj, kókuszdió liszt, mandulaliszt és kasszava liszt sütéshez.

Egyszerű snackek a paleo diéta számára

A paleo diéta egyik előnye, hogy a nap folyamán fogyasztott fő ételek általában kielégítően kielégítőek, így nincs szükségük a köztük snackre.

Ha azonban szüksége van valamire, hogy eljuttassa a vacsora idejére vagy az edzés után, íme néhány snack lehetőség:

  • Alma szeletek mandula vagy kesudióvajjal
  • Marhahúzó vagy félénk marhahús
  • Főtt tojás és gyümölcs
  • Zeller- és sárgarépapálcák guacamole-val vagy más mártással
  • Olajbogyó és diófélék
  • Gyors turmix paleo-barát fehérjeporral

Paleo Diet GYIK

Mi lenne a vörös hús és a telített zsír? Nem ártanak nekem?

Noha népszerű az a vélemény, hogy a paleo étrend a vörös húsra összpontosít, valójában nem igaz. A paleo étrend szinte 70 százaléka valójában növényi alapú, sok zöldséggel, dióval, magral, gyümölcsrel és avokádóból, kókuszdióból és olajbogyóból származó egészséges zsírokkal.

Az étrend számos fehérjeforrást ösztönöz, beleértve sok tojást, halat és tenger gyümölcseit. Bármilyen fogyasztott vörös húst ideális esetben fűben táplált tehenek és legelőn tenyésztett állatok származnak.

Átlagosan a paleo étrendben részt vevő emberek kicsit több vörös húst fogyaszthatnak, mint általában, de ez valójában a minőség felett esik a mennyiségi szempontból.

És bár az állati élelmiszerek és a tojások telített zsírt tartalmaznak, a tudomány most, hogy nincs jelentős bizonyíték arra, hogy az étrendi telített zsírok fokozott szív- és érrendszeri vagy szívbetegségek kockázatával járnának (27).

Elfogyasztok-e elegendő rost szemek és hüvelyesek nélkül?

Az élelmi rost fontos egészségünk számára. Segít az emésztési folyamatban, hosszabb ideig tele van velünk, és nélkülözhetetlen az egészséges bélflóra fenntartásához.

A teljes kiőrlésű gabonafélékben és hüvelyesekben valóban magas az élelmi rosttartalma, és ez az egyik oka annak, hogy egészséges tápláléknak tekintik őket. Ugyanakkor a gyümölcsök és zöldségek étkezési szintje ugyanolyan magas (29), valamint több tápanyagot és antioxidánsok.

Mivel sok és sokféle gyümölcsöt és zöldséget (némelyik nyers formában), valamint dióféléket és magokat fogyaszt, elegendő napi rostot kell fogyasztania.

Módosíthatom a paleo diétát?

A paleo diéta eléggé sokat fejlődött azóta, hogy az 10 évvel ezelőtt népszerűvé vált, és számos megközelítés létezik az egyéni igényeken, súlycsökkentésen vagy célok elérésén, érzékenységen és életmódon.

Néhány ember számára előnyös lehet egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú anyag, keto-típusú, paleo diéta, ahol a nettó szénhidrátok mennyisége napi 50 gramm alatt van korlátozva.

A sportolók, az aktív emberek, a nők, és különösen a terhes nők és a növekvő gyermekek általában jobban teljesítenek a keményítőtartalmú zöldségekből, gyümölcsökből és még néhány gluténmentes gabonából, például rizsből és quinoából származó magasabb szénhidrátbevitellel.

Érzékenysége alapján dönthet úgy, hogy hozzáad egy-egy fűvel etetett vajat és erjesztett joghurtot vagy kecskesajtot.

Az autoimmun betegségben szenvedők gyakran még korlátozottabb paleo-típusú étrendet követnek, amelynek során a tojások, a magvak és az éjszakák eliminálódnak.

A legjobb, ha a paleo diétát mint sablont gondoljuk, nem pedig szigorú szabályokra.

Lényeg

Őseink ihlette, a paleo étrend az egész, feldolgozatlan ételekre és a tápanyag-sűrűségre összpontosít. Rengeteg zöldséget, egészséges zsírt, állati és tengeri eredetű jó minőségű fehérjét, gyümölcsöt, dióféléket és magokat tartalmaz.

Nem a paleolitikum korszakának újbóli bevezetéséről van szó, hanem a múltból való tanulásról és a legfrissebb kutatások és betekintések alkalmazásáról, hogy megértsük, mi késztet minket.

Mint minden más étrend esetében, a paleo nem mindenki számára egységes megközelítés. A „Paleo” csak egy étrend-kiegészítő címke, amelyet testreszabhatunk és meg kell szabni az egyéni igényeinek, céljainak, testtípusának és érzékenységének.

Ez egy étrend, amely megtanítja Önnek, hogyan érzi magát bizonyos élelmiszerek bevonásakor és kizárásakor, és ilyenekben értékes eszköz lehet az élelmiszer-allergia és az érzékenység felmérésében.

Noha ez az étrend nem olyan széles körben tanulmányozott, mint más étkezési keretek, elegendő tanulmány és beszámolt az egészségügyi előnyökről, amelyek arra engednek következtetni, hogy a paleo-típusú étrend megpróbálkozik, és jó kiindulópont lehet mindenki számára, aki egészségét és táplálkozását javítani kívánja.

A teljes előny elérése érdekében ajánlott, hogy 30 napokon paleo diétát kövessen. Mint mindig, kérdezze meg egészségügyi szakemberét, mielőtt megváltoztatná étrendjét.

Ha segítségre van szüksége az induláshoz, kipróbálhatja ezt a táplálkozási engedélyt ingyenes paleo étrend teljes heti étkezési tervekkel, bevásárló listákkal, receptekkel és az olvasó anyagával.

Ⓘ A weboldalon bemutatott különféle kiegészítő termékeket és márkákat nem feltétlenül támogatja Irena.

Stock fotók egy fotóról / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Iratkozzon fel a frissítésekre

Kapjon kiegészítő frissítéseket, híreket, ajándékokat és többet!

Valami elromlott. Kérjük, ellenőrizze bejegyzéseit, és próbálja újra.

Ossza meg ezt a bejegyzést:


Hasznos volt ez a bejegyzés?

Leave a Comment





Ez az oldal Akismet-et használ a levélszemét csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozik a megjegyzésed.

A szerzőről