Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Ha egészséges bélünk van, a vékonybélünkben erős bélés van, úgynevezett bélgát, amely nagyon jól kezeli a tápanyagok felszívódását.

A bélgát körülbelül 400 m² felületű, és a test energiafelhasználásának kb. 40% -át igényli.

Az egészséges bél fontossága

Hogyan javíthatjuk az emésztőrendszert

A bélgát alapvető szerepet játszik az egészségben és a betegségben. Lehetővé teszi a tápanyagok felszívódását az élelemből, és megóvja a káros anyagokat a testbe jutástól, például allergének, baktériumok, gombák és paraziták bejutásától.

Kapuőr szerepe azt jelenti, hogy olyan lyukakat tartalmaz, amelyek tökéletes méretűek ahhoz, hogy csak a szükséges tápanyagokat juttassák be a testbe, és megakadályozzák bármi más bejutását.

Amikor azonban a bél permeabilitása gyengül, ezek a lyukak kezdenek a káros anyagok bejutására a testbe, problémákat okozva.

Elindítják a gyulladást és változásokat hoznak létre a mikrobiomában, ami súlyosabb egészségi állapothoz vezethet.

Amikor ez megtörténik, azt „szivárgó bélnek” hívják.

A szivárgó bél tünetei

A szivárgó bél tünetei

A szivárgásos bél sokféle tünethez vezethet, ami nagyon kényelmetlen lehet.

Ide tartoznak az emésztőrendszeri problémák, mint például hasmenés, székrekedés vagy puffadás, fáradtság és gyakori ételek érzékenysége.

Ha ezeknek a tüneteknek az egyikét tapasztalja, érdemes felkeresni egy egészségügyi szakembert, hogy megvizsgálja, hogy ezek a szivárgó bélhez vagy más egészségügyi állapothoz kapcsolódnak.

A szivárgó bél okai

A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a szivárgó bél kialakulását. Néhány ember valószínűleg genetikai hajlammal érzékenyebb az emésztőrendszer változásaira.

Vannak azonban más tényezők is, mint például a súlyos alkoholfogyasztás és a stressz.

A kapcsolat a szivárgásos bél és a betegség között

A bélpermeabilitásról már ismert, hogy szerepet játszik számos gastrointestinalis betegségben, mint például a celiakia, a Crohn-kór és irritábilis bél szindróma.

Jelenleg nem világos, hogy a szivárgó bél problémákat okozhat-e a test más részeiben.

Néhány kutatás szerint a szivárgó bél és az autoimmun állapotok, például a lupus, az 1. típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex között kapcsolat lehet, de jelenleg nincs ok-okozati bizonyíték (12).

Más tanulmányok rávilágítottak arra is, hogy fennáll a kapcsolat a szivárgó bél és a mentális egészségi állapot között, de további kutatásokra van szükség e kapcsolat tisztázására (3).

Diéta és szivárgó bél

Számos étkezési stratégiát javasoltak a szivárgó bél elősegítésére, de egyiküknek sem tudományos bizonyítékkal rendelkezik hatékonysága szempontjából.

Érdemes eltávolítani azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy allergiás is, miközben megpróbál fenntartani a kiegyensúlyozott és különféle ételek széles skáláját tartalmazó étrendet.

Az ételeknek az étrendből való eltávolítása általában rosszul javasolt, kivéve, ha orvosilag szükséges (például celiakia esetén), és az egészségügyi szakember tanácsát követve történik, mivel ez tápanyaghiányhoz vezethet.

6 Leaky Gut leghasznosabb kiegészítői

A változatos étrend mellett számos kiegészítő kiegészítheti a szivárgásos bélt. Ezek hozzájárulhatnak a kellemetlen tünetek csökkentéséhez, és megvédik a bélt a jövőbeli problémákkal szemben.

Itt találhatók a szivárgó bél legjobb kiegészítői:

cink

A cink forrása

A cink egy nyomelem, amelyet a sejtekben találnak az egész testben, és számos metabolikus folyamathoz szükséges.

It segíti az immunrendszert a behatoló baktériumok és vírusok leküzdésére, és a test használja fel fehérjék és DNS előállítására.

A cink a sebek gyógyulásához is hozzájárul, és fontos az íz- és illatérzék fenntartásához.

Sokféle ételben megtalálható, de különösen magas a babban, a csicseriborsóban, a lencében, a tofuban, a dióban, a kesudióban, a chia magokban, a lenmagban, a kendermagban, a tökmagban és a quinoában.

A kenyér hagyása elősegítheti a cink felszívódását, amelyet bab, lencse és csicseriborsó csírázásával is elérhetünk.

Hogyan segít a cink a szivárgó bélben?

A kutatások azt találták, hogy a cink módosíthatja a béllyukak szoros csomópontjait, segítve a bél permeabilitásának korlátozását.

110 mg cink-szulfát napi háromszori 8 hétig történő bevétele javult a bél permeabilitásában (4).

A résztvevők többségének normál bélpermeabilitása továbbra is fennállt, amikor egy évvel később követik őket. Egy év elteltével azonban a kettő visszatért a béláteresztő képesség fokozódásához, kiemelve a cink folyamatos szedésének előnyeit.

Hogyan vehetek be cinket?

A cink különböző formái eltérő mennyiségű elemi cinket tartalmaznak, ami önmagában a cinkmolekula tömegére utal. A cinknek négy fő típusa van: citrát, szulfát, glükonát és monometionin.

Javasolt a napi 25 mg cink adag elérése a szivárgó bél előnyeinek eléréséhez. Ez megegyezik 73 mg cink-citráttal, 193 mg cink-glukonáttal, 110 mg cink-szulfáttal, 119 mg cink-monometioninnal.

Bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a cink biztonságosan bevihető nagy mennyiségben (úgynevezett túlterhelés), napi 100 mg cink bevételével 2-4 hónapig, ez szignifikánsan meghaladja a 40 mg tolerálható felső határt, és így nem ajánlott.

A cinket a nap bármely szakában be lehet venni, ideális esetben étkezés közben.

Hivatalos rangsor

L-Glutamin

L-glutamin forrásai

A glutamin az étrendi fehérjében a természetben előforduló 20 aminosav egyike. Feltételesen nélkülözhetetlen aminosavnak tekintik, mivel a test általában kielégíti igényeit, de a betegség vagy a fizikai trauma időszakában a glutaminszükséglet fokozódhat.

Megvásárolható önmagában vagy más aminosavak mellett. Elsősorban állati termékekben található, mint például a húsban és a tojásban. Különösen magas mennyiségben van jelen a savóban és a kazeinben.

A glutamin előnyöket nyújthat mind a bél, mind az immunrendszer egészségének szempontjából, mivel a sejtek inkább a glutamint használják, mint a glükóz helyett.

Hogyan segít az L-glutamin a szivárgó bélben?

A talált kutatások áttekintése kimutatta, hogy a glutamin javíthatja az enterociták vagy bélsejtek növekedését és túlélését. Segíthet a bélgát működésének a stressz alatt történő szabályozásában is (5).

A tanulmányok kimutatták a bél permeabilitásának előnyeit edzés közben.

Egy placebo-kontrollált vizsgálat összehasonlította a glutamin három különböző adagját (0.25, 0.5 és 0.9 g kg – 1 zsírtalan tömeg) a placebóval, két órával az edzés előtt. Megállapítást nyert, hogy a glutamin még a legalacsonyabb dózisban is képes enyhíteni a bél permeabilitását a placebohoz képest.

Hogyan vehetek l-glutamint?

Az l-glutamin előnyeinek kiszámítása érdekében a szivárgásos bélben ajánlott naponta 5 g-ot fogyasztani.

Rendkívül nagy adagok használata nem javasolt, mivel a szérumban túlzott ammónia képződhet. A legalacsonyabb dózis 0.75 g / kg volt, amely a szérumban növeli az ammóniát.

A glutamint a nap bármely szakában be lehet venni, étellel vagy anélkül.

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek elősegítik a bél mikrobiómájának javulását és fontosak erős emésztőrendszer fenntartása, valamint a test más területeinek egészségét.

Általában baktériumok, bár bizonyos élesztőfajták probiotikumokként is működhetnek.

A probiotikumok sokféle csoportja létezik. Ezek mindegyike különböző fajokat tartalmaz, és mindegyik faj több törzset tartalmaz.

A kiegészítők néha különféle fajokat kombinálnak ugyanazon termékben, amelyeket széles spektrumú probiotikumoknak vagy multiprobiotikumoknak neveznek.

A probiotikumok az élelmiszerekben is megtalálhatók, például a joghurtban, a savanyú káposztában, a tempehban és a kimchiben.

Hogyan segítik a probiotikumok a szivárgó bélt?

Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy egy több fajú probiotikum (1010 CFU) naponta 14 hétig bevéve javíthatta a bél permeabilitását a placebóhoz képest (6).

A probiotikus kiegészítő szignifikánsan csökkentette a gyulladás markereit is.

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos keresztezett vizsgálat azt találta, hogy az UCC118 (egy speciális probiotikum törzs), amelyet naponta 4 héten át vesznek be, jelentősen csökkentheti a testgyakorlás által kiváltott bél hiperpermeabilitását, mint a placebo (7).

Hogyan szedhetek probiotikumokat?

Nem világos, hogy a probiotikus baktériumok mely törzsei a leghatékonyabbak a szivárgásos bél szempontjából, ezért ajánlott széles spektrumú probiotikumot venni több törzs előállítása céljából.

Ennek legalább 1010 CFU erősségűnek kell lennie.

Napi 15-30 perccel étkezés előtt kell bevenni. Nem szabad forró itallal fogyasztani, mivel ez elpusztítja a baktériumokat.

Hivatalos rangsor

Rost

Rostforrások

A rost nem emészthető szénhidrátokból áll, amelyek áthaladnak a belekben, hogy kiválasztódjanak a testből, vagy a bél mikrobái erjesztik őket.

Mechanikus tulajdonságaik lehetnek, például gélképzőek, és / vagy szubsztrátként szolgálhatnak a rövid szénláncú zsírsavak előállításához a mikrobiomán belüli fermentáció révén.

A rostnak két fő típusa van: oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost feloldódik vízben, és a bélben található barátságos baktériumok révén metabolizálódhat.

Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben.

Van azonban keresztezés a két típus között. Néhány oldhatatlan rost emészthető meg a bélben lévő baktériumokkal, és a legtöbb étel mindkettő keverékét tartalmazza.

Hasznosabb megkülönböztetés az, ha a rostokat erjeszthető vagy nem erjeszthető kategóriába sorolják, ami arra utal, hogy a barátságos bél baktériumok használhatják-e azt.

Hogyan segít a rost a szivárgó bélben?

Az erjeszthető rost táplálja a baktériumokat a bélben, prebiotikumokként működve (8). Ez azt jelenti, hogy elősegítik a barátságos bélbaktériumok szaporodását, jótékony hatással vannak az egészségre (9).

A barátságos baktériumok tápanyagokat termelnek a test számára, beleértve a rövid szénláncú zsírsavakat, például az acetátot, a propionátot és a butirátot.

A butirát tűnik a legfontosabbnak. A kutatások kimutatták, hogy a butirát fontos szerepet játszik a bél permeabilitásában (10). Még a bél permeabilitásának mutatójaként is, ha azt székletkoncentrációban mérik.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rost serkenti a nyálkahártyát és javíthatja a gyomor-bél traktus bélésének szoros csomópontjait (11).

Hogyan vehetek rostot?

Fontos, hogy szelíd legyen, ha magas rosttartalmú ételeket ad be vagy kiegészít, mivel a bevitel túl gyors növelése emésztési problémákat okozhat.

Az étrend-kiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a kapszulákat, a porokat és a rágótablettákat.

Ajánlatos kezdeni a napi 3–5 g rostkiegészítéssel, szükség esetén fokozatosan növelve.

Fontos az is, hogy a kiegészítés mellett sok vizet ingyen, hogy megakadályozzuk a puffadást, görcsöt vagy gázképződést.

A rost a nap bármely szakában vehető.

Hivatalos rangsor

Édesgyökér

Édesgyökér-kivonat

Az édesgyökér a növények általános neve Glycyrrhiza család. Régóta alkalmazza a hagyományos kínai orvoslásban emésztésre és az egészség egyéb szempontjaira.

Az édesgyökér gyökér csaknem 75 bioaktív vegyületet tartalmaz. Ezeket négy fő típusba lehet sorolni: flavonoidok, kumarinok, triterpenoidok és stilbenoidok.

Az édesgyökér egyik legfontosabb vegyülete a glicirizin, amely a glicirrétisav cukorhoz kötött formája.

Ez nagy mennyiségben található az édesgyökér gyökérében, és a test könnyen felszívódik. Néhány esetben azonban mellékhatásokat okozhat, amelyek azzal a képességgel kapcsolatosak, hogy növeljék a kortizolt és csökkentsék a tesztoszteron szintet (12).

Ennek elkerülése érdekében az édesgyökér deglicirrizizált édesgyökér formájában vehető fel, amely nem tartalmaz glicirrizint.

Magas glicirhizin-tartalmú édesgyökér-gyökér szintén kapható.

Hogyan segít az édesgyökér a szivárgó bélben?

A kutatások kimutatták, hogy az édesgyökér különösen előnyös lehet az emésztési problémákban, ha probiotikumokkal és emésztő enzimekkel együtt vesszük (13).

Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az édesgyökérnek számos előnye van az emésztés számára, ideértve a gyulladás csökkentését és a megnövekedett nyálkahártyát, amelyek mindegyike elősegítheti a szivárgó bél kialakulását.

Hogyan vehetek édesgyökér?

Az édesgyökér gyökérének glycyrrhizin-tartalmának lehetséges mellékhatásainak elkerülése érdekében a legjobb, ha alacsony glicerrrizin-tartalmú étrend-kiegészítőt veszünk.

Kimutatták, hogy a 150 mg nem befolyásolja a kortizolt vagy a tesztoszteront. Ha alacsony glicerizin-tartalmú kiegészítőt vesz be, akkor ajánlott naponta 500 mg-ot bevenni.

Alternatív megoldásként a deglicirrizált édesgyökér is fogyasztható.

Ha az étrend-kiegészítőt ilyen formában veszi, akkor ajánlott napi 380-400 mg édesgyökér bevétele.

Bármelyik kiegészítőt is választja, azt étkezés előtt 20-30 perccel kell fogyasztani, ideális esetben reggeli vagy ebéd helyett, vacsora helyett.

Hivatalos rangsor

Kurkumin

Kurkumin kivonat

A kurkumin a kurkuma fő bioaktív anyaga, és sárga színű. Ez egy polifenol, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik , és mivel növelje az antioxidánsok számát amit a test termel.

A kurkumin és a kurkuma többi kurkumininoidja extrahálható olyan kiegészítők előállítása céljából, amelyek sokkal nagyobb hatékonyságúak, mint a kurkuma.

Mivel a kurkumin az emésztés során rosszul felszívódik, sokféle készítmény áll rendelkezésre, amelyek javítják annak biohasznosulását.

Amikor felszívódik, inkább az emésztőrendszerben koncentrálódik, ezért különösen előnyös a szivárgó bél esetében (14).

Hogyan segít a kurkumin a szivárgó bélben?

Egy áttekintés kimutatta, hogy a kurkumin antimikrobiális és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják a bél gátfunkcióját (15).

Ez a kutatás azt is megállapította, hogy a kurkumin szabályozhatja a bélbaktériumokat, ami azt jelenti, hogy elősegítheti az emésztőrendszer egészségét és megelőzheti a jövőbeli problémákat.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a kurkumin javíthatja a bél permeabilitását és csökkentheti a gyulladásos markereket a bélben (16).

Ez annak következménye, hogy a kurkumint a bél hámsejtjei felveszik, és több jelátviteli útvonalat modulál, ami megakadályozza a bélgát működésének zavarát (17).

Hogyan vehetek kurkuminot?

Mivel a kurkumin biohasznosulása gyenge, a legjobb, ha más összetevőkkel kombinálják, hogy fokozza a felszívódást. A leggyakrabban használt összetevők a piperin (fekete bors kivonat) és a lipidek, például a CM-95 vagy a Meriva.

Ha a kurkuminot piperinnel szedik, akkor a legjobb, ha napi 1500 mg kurkumin és 60 mg piperin adagolódik, három külön adagra osztva.

Ha a BCM-95-et, a kurkumin és illóolajok szabadalmaztatott kombinációját szedik, ajánlott 1,000 mg-ot két külön adagra osztani.

A Meriva, a kurkumin és a szója lecitin szabadalmaztatott kombinációjának szedése esetén a legjobb, ha napi 400 mg-t vesz be, két külön adagra osztva.

A kurkumint a nap bármely szakában be lehet venni, de étellel együtt kell fogyasztani.

Hivatalos rangsor

Csomagolta

A szivárgásos bél kényelmetlen tünetekkel járhat, és sokféle problémát okozhat a testben. Szerencsére a bél hiperpermeabilitása, amely a szivárgásos bél szindrómát jellemzi, sikeresen megoldható étrend és életmód megváltoztatásával.

Ez magában foglalja a különféle ételek fogyasztását, az alkoholfogyasztás mérséklését és a stresszforrások csökkentését.

Számos kiegészítő hozzájárulhat a béláteresztő képesség helyreállításához és az egészséges bélbaktériumok előmozdításához, védi a testet a jövőbeni bélrendszeri problémákkal szemben.

Olvass tovább: A 13 leghasznosabb kiegészítő a magas vérnyomásért

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók a SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről