Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

A „stressz” széles körben használt kifejezés, sokféle jelentéssel bír. Általános meghatározás, hogy ez a test normális működésének (homeosztázisnak nevezett) megzavarása egy észlelt vagy tényleges veszélyre adott válaszként (1).

A fenyegetést „stresszornak” nevezik. Amikor ezt megtapasztalják, a test több hormon, például epinefrin, noradrenalin és kortizol termelésével készül felvenni a harcot vele.

Ezeknek sokféle hatása van a testre, beleértve a növekvő pulzust, a vérnyomást és az izzadást. Néhány rendszert szintén elnyomnak, például az immunrendszert és a fájdalomreakciós rendszert.

Ezeket a változásokat együttesen „harc vagy menekülés” válaszként ismerjük, amely lehetővé teszi a test számára, hogy megbirkózzon a stresszorral.

Miért van szüksége stresszoldásra?

Mindenki időről időre stresszel jár, különösen nehéz körülmények között. Fontos megjegyezni, hogy a stressz önmagában nem rossz.

Az „eustressz” kifejezés egészséges mennyiségű stresszre utal. Ezzel szemben a „szorongás” az, amikor a stressz súlyos és / vagy folyamatos, és hatással van a viselkedésre, a kapcsolatokra és a testi egészségre.

Szerencsére a kutatások bebizonyították, hogy a stressz csökkentésére számos módszer létezik.

Kapcsolódó: A stresszoldó kiegészítők legjobb típusai

Figyelembe vétel a stresszoldás érdekében

Az éberségi alapú stresszcsökkentés (MBSR) a stressz enyhítésére irányuló kutatások egyik legjobban feltárt területe. Ez egy strukturált csoportprogram, figyelemreméltó meditációs technikákat alkalmazva, amely segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást (2).

Az MBSR-t eredetileg szellemi és testi állapotban szenvedők számára fejlesztették ki, egészséges emberekben is hatékonynak bizonyult (3). Egészséges emberekben azonban ez nem tűnik előnyösebbnek, mint a szokásos relaxációs technikák.

Ezért valószínű, hogy bármilyen éberségi alapú tevékenység hasznos lehet az egészséges emberek stresszoldására, például a meditáció és a légzés technikái.

Jóga a stresszoldáshoz

A jóga a stressz enyhítésére szolgáló kutatók által is mélyen megvizsgált tevékenység. Úgy gondolják, hogy a jóga úgy működik, hogy alulszabályozzák a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyét és a szimpatikus idegrendszert (SNS), amelyek megnyugtatják az elmét és a testet (4).

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a jóga hatékonyságáról a stressz és szorongás csökkentésében, ám ezeknek a tanulmányoknak néhány módszertani kérdései vannak, például a kis minta mérete vagy a kontrollcsoport hiánya (5).

A legfrissebb kutatások azt sugallták, hogy a jóga jótékony hatással lehet a pulzusszám változékonyságára (HRV), amelyről gondolják, hogy a stressz egyik legfontosabb fiziológiai markere (6). A HRV, ahogy a neve is sugallja, a pulzus ütés-ütem változása.

Kapcsolódó: A szorongás enyhítésének legjobb típusai

Teák a stresszoldáshoz

A speciális stresszcsökkentő tevékenységek mellett bebizonyosodott, hogy a tea jótékony hatással van a stresszre. Természetesen sokan úgy gondolják, hogy a tea évekig a mentális egészség és a jólét előnyeinek biztosítására szolgál, ám ezeket az eredményeket a közelmúltban tudományos tanulmányok támogatták.

Úgy gondolják, hogy több elem játszik szerepet abban, hogy a tea képes csökkenteni a stresszt. Ide tartozik a tea fogyasztásának forró hőmérséklete, érzékszervi tulajdonságai (illata, színe és szájérzete), valamint hatóanyagai, amelyek természetesen italok között változnak (7). Ez a stressz előnyeit eredményezi mind a teafogyasztás alatt, mind azt követően.

12 legjobb tea stresszoldáshoz

Ezek a legjobb teák a stresszoldáshoz

Borsmenta tea

Borsmenta teák

A borsmenta egy aromás gyógynövény a menta családban, és keresztezi a víz- és a mentafélét. Európában és Ázsiában őshonos, évezredek óta használják, mind ízlési tulajdonságai, mind egészségügyi előnyei szempontjából.

A borsmentalevél számos különféle illóolajat tartalmaz, beleértve a mentolt, a mentont és a limonént (8). A mentol adja meg a borsmenta jellegzetes ízét és lehűtését.

Hogyan segít a borsmenta tea a stressz enyhítésében?

Kimutatták, hogy a borsmenta csökkenti mind a depressziót, mind a szorongást. Egy randomizált, kontrollos klinikai vizsgálat azt találta, hogy a borsmentaolaj folyamatos belélegzése öt napig szignifikánsan csökkentette a depressziót és a szorongást a kontrollcsoporthoz képest (9). Ezek az eredmények különösen lenyűgözőek, mivel a résztvevők jelenleg intenzív ápolásban részesültek a kórházban.

Más kutatások kimutatták, hogy a borsmenta hasznos lehet a szorongás és a fájdalom enyhítésében. Egy randomizált, kontrollos klinikai vizsgálat azt találta, hogy a borsmenta egyetlen belélegzése jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a szorongást a placeboval összehasonlítva (10). Ez azt bizonyítja, hogy a borsmenta gyorsan hathat a stressz enyhítésére.

Azt is kimutatták, hogy a borsmenta pozitív hatással van a memóriára és az éberségre. Egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat szerint a borsmenta jelentősen javította a memóriát és az éberséget az ylang-ylanghoz vagy a kontrollcsoporthoz képest (11).

Hogyan vehetek borsmenta teát?

A borsmenta tea teás tasak, szárított levelek vagy aprított friss levelek felhasználásával fogyasztható. A felhasznált víznek forrónak kell lennie, de nem forrásban, és a teát 5-7 percig kell áztatni. A borsmenta teát lehet inni minden nap és a nap bármely szakában.

Kamilla tea

Kamilla tea

A kamilla a Asteraceae/Compositae család. Két általános fajta létezik: német kamilla (Chamomilla Recutita) és a római kamilla (Chamaemelum Nobile) (12).

A szárított kamillavirágok sok terpenoidot és flavonoidot tartalmaznak, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak. Ide tartozik az Apigenin, amely bioflavonoid, és szorongáscsökkentő hatású. Nagyon magas dózisok esetén az apigenin nyugtató hatású.

Hogyan segít a kamillatea a stressz enyhítésében?

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy a kamilla kivonat napi nyolc héten át történő fogyasztása jelentősen csökkentette a szorongást a placebóhoz képest (13). A kamilla pozitív hatása volt a pszichológiai jólétre is a vizsgálat során.

Egy másik randomizált klinikai vizsgálat célja a kamilla hosszú távú hatásainak szorongásos vizsgálatára (14). A résztvevők kezdetben napi 1500 mg nyitott kamilla táplálékot kaptak a vizsgálat első fázisában 12 héten át.

A 2. fázisban a kamilla kezelésére adott válaszokat véletlenszerűen randomizálták mind a 26 hetes folytatólagos kamillakezelésbe, vagy a placeboba kettős vak, placebo-helyettesítési terv szerint. Megállapítást nyert, hogy a kamilla hosszú távú fogyasztása jelentősen csökkenti a szorongásos tüneteket. Érdekes módon a testtömeg és az artériás átlagos vérnyomás szintén szignifikánsan csökkent a vizsgálatban.

Úgy tűnik, hogy a kamilla csökkenti a stresszt, mivel befolyásolja a gamma-amino-vajsav (GABA) anyagcserét (15). A GABA egy aminosav, amely neurotranszmitterként működik az agyban. A neurotranszmitterek kémiai hírvivők. GABA gátló neurotranszmitternek tekinthető, mivel gátolja bizonyos agyi jeleket és csökkenti az idegrendszer aktivitását.

Hogyan vehetek kamillateát?

A kamillatea teászacskó vagy szárított virág felhasználásával fogyasztható. A felhasznált víznek forrónak kell lennie, de nem forrásban, és a teát 5-10 percig kell áztatni. Kamillateát is lehet inni minden nap és a nap bármely szakában. Mivel azonban nagyobb mennyiségű fogyasztása esetén nyugtató hatású lehet, akkor a legjobb, ha később iszik.

Levendula tea

Levendula tea

Levendula (Lavandula), körülbelül 50 virágos növény nemzetsége a menta családban, a Lamiaceae-ben. A régi világ őshonos. A levendulat kertészeti és tereprendezési, gasztronómiai tevékenységekre, valamint illóolajok extrahálására használják.

A levendula két fő hatékony összetevője a linalool és a linalil-acetát. A Linalool nyugtatóként hat, mivel befolyásolja a központi idegrendszer aminosav-vaj-receptorjait (16).

Hogyan segít a levendula tea a stressz enyhítésében?

Egy több központból álló, kettős-vak, randomizált vizsgálat kimutatta, hogy 80 mg silexan (a Lavandula angustifolia virágaiból gőz desztillációval előállított illóolaj), amelyet napi 6 héten át szedtek, jelentősen csökkentette a szorongást, mint a lorazepam (szorongás elleni gyógyszer, amely a GABA / benzodiazepin receptor komplex az agyban (17).

Az alvás minőségét szintén pozitívan befolyásolták a levendula pótlása, ideértve az alváshoz szükséges rövidebb időt és az éjszaka kevesebb ébren töltött időt.

A levendula is bebizonyította, hogy javítja a hangulatot. Egy tanulmány megállapította, hogy a levendula környezeti szaga jelentősen csökkentette a szorongást és javította a hangulatot azoknál a betegeknél, akiknek fogászati ​​kezelésre várnak, szemben a placebóval (18). Ez arra utal, hogy a levendula különösen hatékony lehet azok számára, akik szorongást élveznek egy stresszes esemény előtt.

A stressz enyhítésén túl a levendula hozzájárulhat a stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz is. Egy klinikai vizsgálat azt találta, hogy a levendula napi négy héten belélegzése szignifikánsan csökkentette a stressz, szorongás és depresszió markereit, mint egy kontrollcsoportban (19).

A levendula segíthet csökkenteni a test stresszválaszát is. Egy randomizált, kettős vak vizsgálat azt találta, hogy a levendula kapszula fogyasztása a stresszes film klipek megjelenítése előtt javította a pulzus variabilitás (HRV) markereit a kontroll csoporthoz képest (20).

Hogyan vehetek levendulateát?

A levendula teát szárított vagy friss levendula rügyekkel készítik. Készíthető forró vízzel 5 percig, vagy 12 órán keresztül hideg vízzel. Bár a levendula segíthet az alvásban, nincs nyugtató hatású, így a nap bármelyik szakaszában fogyasztható. Minden nap inni lehet.

Valerian tea

Valerian tea

A valerianus (Valeriana officinalis) Európában és Ázsiában őshonos növény. A gyökér teához főzhető, vagy pihenésre vagy nyugtató célokra fogyasztható. Nem teljesen világos, hogy javítja-e az alvás minőségét, vagy csak az összeget.

A valerianus is görcsoldó, ami azt jelenti, hogy segíthet enyhíteni a fájdalmat, például a menstruációs görcsöket. Úgy gondolják, hogy úgy fejti ki hatását, hogy fokozza a GABA jelátvitelt az agyban (21). Ugyanaz a hatásmechanizmus, mint a szorongásgátló gyógyszereknek, mint például a Valium és a Xanax.

Hogyan segít a valerian tea a stressz enyhítésében?

Egy tanulmány megállapította, hogy a valerian segíthet enyhíteni a test stresszválaszát egy kihívást jelentő helyzetben (22). A résztvevők kezdetben elvégezték a kutatók által felállított mentálisan stresszes feladatot, majd hetente napi valerian, kava vagy kiegészítés nélkül vették be, mielőtt újra elvégezték a feladatot.

A mentális stresszre adott pulzusreakció szignifikánsan csökkent a valerian csoportban. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy kevesebb nyomást gyakorolnak a feladat során.

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált, kiegyensúlyozott keresztezési kísérlet azt találta, hogy a valerian még hatékonyabb lehet, ha citromfűvel kombinálják (23). A résztvevők külön naponként 600 mg, 1200 mg vagy 1800 mg citromfű és valerian kombinációját, valamint egy placebót vették be. Ezután különféle stresszes feladatokban vettek részt. Érdekes módon a legalacsonyabb adag volt a leghatékonyabb a feladathoz kapcsolódó szorongás csökkentésére.

Hogyan vehetek valerian teát?

A valerian tea a növény gyökeréből készül. Általában 2–3 gramm szárított valerian gyökér egy csésze forró (nem forró) vízben. Ezután 10-15 percig párolják az ivás előtt. Bár a valerian tea a nap bármely szakában fogyasztható, az alvás javítása érdekében a legjobb, ha azt lefekvés előtt 30-60 perccel igya meg.

Citrombalzsam tea

Citrombalzsam tea

A citromfű (Melissa officinalis) a menta családból származó gyógynövény, Dél-Közép-Európában őshonos. Hagyományosan a kogníció javítására és a stressz csökkentésére használják. Több más szorongásgátló gyógyszerhez hasonlóan úgy tűnik, hogy úgy működik, hogy befolyásolja a GABA neurotranszmitter (24).

A citrombalzsam a citrom illatából kapja a nevét. A leveleket gyógynövényként, teákként és aromaként használják.

Hogyan segít a citromfű tea a stressz enyhítésében?

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált, kiegyensúlyozott keresztezéses vizsgálat azt találta, hogy a citromfű képes jelentősen csökkenteni a kihívást jelentő feladat által kiváltott stresszt (25).

A résztvevők külön-külön naponta 300 mg, 600 mg vagy placebót fogyasztottak, mielőtt elvégezték a stresszes tevékenységet. Megállapítást nyert, hogy a 600 mg-os részvétel nyugodtabb és boldogabbnak érzi a résztvevőket. A 300 mg-os hatás azonban nem volt hatásos, ami arra utal, hogy a citromfű nagyobb adagjaira van szükség a hatékony stresszoldáshoz.

Egy másik randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a citromfűt tartalmazó cukorka fogyasztása korrelált a fokozott aktivitással azokon a területeken, amelyek csökkentik a szorongást (26).

A kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat során a citromfű is más pozitív hatással lehet a hangulatra (27). Megállapítottuk, hogy 3 g citromfű naponta 8 hétig bevéve szignifikánsan csökkentette a depresszió, szorongás, stressz és alvászavarok markereit a placebóhoz képest.

Hogyan vehetek citromfű teát?

A citromfű tea friss levelek felhasználásával készül. Ezeket apróra kell vágni, és egy tea-diffúzorba kell helyezni. Ezt csak a fogyasztás idején szabad megtenni, mert feketébbek lesznek és kiszáradnak, ha idő előtt megvágják. Ezután forró vizet adhatunk a levelekhez, és a teát kb. 5 percig hagyjuk állni.

Passionflower Tea

Passioinflower tea

A Passionflower (Passiflora) növények egy családja, amely körülbelül 500 fajt tartalmaz. Eredetileg Közép-Brazíliából származik. Viráguk, gyümölcsük és gyógyhatásaik miatt termesztik őket.

Régóta használják indián amerikaiak Észak-Amerikában. Ide tartozik a forrás, seb, fülfájás és a máj kezelésére szolgáló fogyasztás. Mivel a szenvedélyvirág összehúzódásokat okozhat, nem ajánlott terhes nőknek.

Hogyan segít a szenvedélyvirág tea a stressz enyhítésében?

Egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a szenvedélyvirág jelentősen képes csökkenteni a műtét előtti szorongást. A résztvevők 500 mg szenvedélyvirágot vagy placebót fogyasztottak 90 perccel a műtét előtt. A Passionflower jelentősen csökkentette a műtét előtti szorongást a placebóval összehasonlítva (26). A szenvedélyvirágnak azonban nem volt nyugtató hatása.

Egy másik, randomizált, kontrollált, kettős vak, keresztezett klinikai vizsgálat azt találta, hogy a szenvedélyvirág segíthet a fogászati ​​szorongás enyhítésében. Megállapítást nyert, hogy a szenvedélyvirág ugyanolyan hatékony, mint a midazolám, a szorongás csökkentésében. A midazolámmal ellentétben a szenvedélyvirág nem okozott memóriavesztést a résztvevőkben (27).

A szenvedélyvirág az alvás javításában is hatékony. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy napi egy csésze golgotavirág tea fogyasztása 7 napig jelentősen javította az alvás minőségét, összehasonlítva a placebo tea fogyasztásával (28). A résztvevők akár 260 mg szenvedélyvirágot vagy 15 mg midazolámot (szorongásgátló gyógyszert) fogyasztottak 30 perccel a műtét előtt.

Hogyan vehetek szenvedélyvirág teát?

Passionflower tea a növény friss vagy szárított levelei és virágai felhasználásával készülnek. Ebből egy teáskanál golyóvá alakul és hozzáadható egy csésze forró vízhez. Ezután hagyja, hogy körülbelül 10 percig meredek maradjon. A szenvedélyvirág teát a nap bármely szakában fogyaszthatja, mivel úgy tűnik, hogy nem rendelkezik nyugtató hatású.

Zöld tea

Zöld tea

A zöld teát Camellia sinensis leveleiből és rügyéből készítik. A fekete és az oolong teákkal ellentétben nem megy keresztül a száradási és oxidációs folyamaton, ezért megőrzi zöld színét.

A zöld tea Kínából származik, ám Kelet-Ázsiában jelenleg szélesebb körben gyártják és gyártják. Számos zöld teafajta létezik, amelyek a növekedési körülmények, a kertészeti módszerek, a termelés feldolgozása, a betakarítás ideje és a felhasznált Camellia sinensis mennyisége alapján különböznek.

A zöld tea különösen gazdag az l-teanin aminosavban, amelyről azt gondolják, hogy biztosítja a stresszoldó előnyöket.

Hogyan segít a zöld tea a stressz enyhítésében?

Egyetlen vak csoportos összehasonlító vizsgálat az alacsonyabb koffeinszintű zöld tea (29). Ennek oka az, hogy a koffein gátolja az l-teanin hatását. Megállapítást nyert, hogy egy napi 500 ml zöld tea (15 mg-nak felel meg) ivása egy hétig 10 napos stresszidőszak előtt, jelentősen enyhítette a résztvevők stresszválaszát a placebóval összehasonlítva.

A zöld tea szintén javítja a hangulatot. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a napi kétszer 40 mg EKGC (a zöld tea egyik összetevője) 8 hétig történő szedése jelentősen fokozta a résztvevők jólétét a placebóhoz képest (30).

Más kutatások kimutatták, hogy a zöld tea fokozhatja a megismerést. Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy 1,680 mg zöldtealapú kiegészítő bevétele szignifikánsan javította a felismerési sebességet és a szelektív figyelmet a placebohoz képest (31).

Megnövekedett aktivitás volt az agyi teta hullámokban is, amelyek a kognitív éberség kulcsfontosságú mutatója, az agy időbeli, elülső, parietális és okklitális területein.

Hogyan vehetek zöld teát?

A zöld tea elkészíthető laza levelekkel vagy teazsákokkal. Laza levelek használata esetén azokat szűrőbe kell helyezni és félre kell tenni. A vizet ezután fel kell melegíteni, amíg csak forrni kezd. A szűrőt a csészére vagy a bögrere kell helyezni, és a forró vizet rá kell önteni. Függetlenül attól, hogy táskát használ, vagy laza leveleket - hagyja 3 percig meredekre állni. Mivel a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, a legjobb, ha azt nem fogyasztja túl lefekvés előtt.

Ashwagandha tea

Ashwaghanda tea

Az Ashwagandha örökzöld cserje Indiában, a Közel-Keleten és Afrika egyes részein nő. Ashwagandha indiai ginzengként vagy téli cseresznyeként is ismert.

Régi története van az ajurvédikus gyógyászatban, amely gyógynövényeket, speciális étrendeket és egyéb gyakorlatokat alkalmaz mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos kérdésekben.

Az ajurvédikus gyógyászatban az ashwagandha egy raszájana, ami azt jelenti, hogy elősegíti a fiatalosság fenntartását. A cserje leveleit, magjait és gyümölcsét mind az egészség különböző aspektusainak javítására használják.

Hogyan segít az ashwagandha tea a stressz enyhítésében?

A test stresszválaszának egyik kulcseleme a kortizolszint emelkedése. A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvese felszabadít, hogy reagáljon egy adott stresszorra. Ez rövid ideig előnyös, de egészségügyi problémákat okozhat, ha a kortizol szintje hosszabb ideig magas marad.

Egy prospektív, randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy ha a napi naponta 300 mg nagy koncentrációjú teljes spektrumú kivonatot vesznek az Ashwagandha növény gyökeréből, jelentősen csökkent az észlelt stressz szint és a szérum kortizol szintje a placebohoz képest. csoport (32).

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy 250 mg ashwagandha naponta 6 hétig bevéve szignifikánsan csökkentette a szorongás szintjét a placebohoz képest (33). Az ashwagandhát szedő résztvevők 88% -a számolt be a szorongás csökkentéséről, míg a placebót szedők csak 50% -ánál számoltak be.

Hogyan vehetek ashwagandha teát?

Az Ashwagandha tea a szárított gyökérből készül. Egy teáskanál szárított ashwagandha gyökérpor hozzá kell adni egy csésze forrásban lévő vízhez. Ezt aztán a tűzhelyre kell helyezni, hogy pároljuk 10–15 percig. Hagyja enyhén lehűlni, majd egy szűrővel egy bögrebe viheti. Az Ashwagandha teát a nap bármely szakában meg lehet inni.

Kurkuma tea

Kurkuma tea

A kurkuma a gyömbércsalád virágos növénye. Az őshonos az indiai szubkontinensen és Délkelet-Ázsiában. A növény gyökerei régóta használják az ajurvédikus, a siddha és a chines gyógyászatban.

Ezek gazdag kurkuminban és más kurkuminoidokban, amelyek a növény fő bioaktív alkotóelemei. Aromát és színt adnak hozzá az ázsiai főzéshez is, például a curry.

Hogyan segít a kurkuma tea a stressz enyhítésében?

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy 500 mg kurkumint naponta kétszer 8 héten keresztül bevéve szignifikánsan javította mind a depressziót, mind a szorongást, mint a placebo (33).

A kurkuma hatékonyan csökkenti a kortizolszintet. Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos kísérleti tanulmány azt találta, hogy 1000 mg kurkumin napi 6 héten át szedve szignifikáns nyálkortizol, valamint egyéb gyulladásmarkerek, a placebohoz viszonyítva (34). A kurkumint szedő résztvevők szintén szignifikáns csökkenést tapasztaltak a depresszióban a placebóhoz képest.

Fontos megjegyezni, hogy a kurkuma (vagy kurkumin) valószínűleg nem biztosítja ezeket az előnyöket, ha önmagában fogyasztják (35). Ennek oka a biológiai hozzáférhetőség hiánya, ami a rossz felszívódásnak, valamint a gyors anyagcserének és az eliminációnak köszönhető. Ezért fokozó hatóanyaggal, például fekete borssal együtt kell bevenni, hogy fokozza a biohasznosulást.

Hogyan vehetek kurkuma teát?

A numerikus tea készülhet őrölt, reszelt vagy porított kurkumából. Halmozott teáskanálnyi kurkumát kell tenni egy csésze forró (nem forrásban lévő) vízbe, és keverni kell, hogy a kurkuma feloldódjon. Ezután hozzá lehet adni a fekete borsot, ha szükséges, a tejjel együtt. A nap bármely szakában inni lehet.

Édeskömény tea

Édeskömény tea

Édeskömény (Foeniculum vulgare) egy virágzó növény tól sárgarépa család. Az őshonos a Földközi-tenger partján, de a világ számos részén növekszik, különösen a part menti száraz talajban és a folyóparton.

Nagyon aromás, és gyakran használják a főzéshez és az aromaterápiához. Az édeskömény növény hagymája, lombja és gyümölcsei mind fogyaszthatók.

Hogyan segít az édeskömény tea a stressz enyhítésében?

Egy kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy napi háromszori 100 mg édeskömény 8 hétig történő bevétele szignifikánsan javította mind a szorongást, mind a depressziót azoknál, akik depresszióban vagy szorongásos rendellenességekben vannak, mint a placebo (36).

Egy randomizált, hármas vak klinikai vizsgálat során azt találták, hogy napi kétszer, 100 héten keresztül beadott 8 mg édeskömény jelentősen javította az életminőséget, beleértve a szocio-pszichológiai szempontokat is, a placebóval összehasonlítva (37).

A tanulmányok áttekintése szerint az édeskömény ellazíthatja az izmokat, ami elősegítheti a lehajtást és a gyorsabb alvást (38). Az emésztő izmok ellazulása az édesköményt hatékonyan javítja az emésztést is. Az édeskömény antioxidánsai szintén hasznosak lehetnek, ha meggátolják a szabad gyökök felhalmozódását, amely a stressz következménye lehet (39).

Hogyan vehetek édesköményteát?

Édeskömény-tea magvakból készül. Elkészíthető friss magvakból vagy teászsákból. Friss magvak használata esetén ezeket 2-3 napig szárítani kell, majd összetörni kell, mielőtt a tea felhasználható lenne.

Bármelyik módszer alkalmazásával az édesköményt 5–10 percig forrásban lévő vízben kell áztatni, mielőtt ivott. Fogyasztható a nap bármely szakában. Mivel azonban az édeskömény befolyásolja az emésztést, a legjobb kezdeni, ha naponta 1 csésze italt fogyaszt, és szükség szerint növelheti.

Ginseng Tea

Ginseng Tea

ginszeng a Panax nemzetség számos növényfajának gyökéréből származik. Számos fajta létezik, köztük a koreai ginzeng, az amerikai ginzeng és a Panax ginzeng. Évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban.

A ginzenget elsősorban hidegebb éghajlaton találják meg, beleértve a Koreai-félszigetet, Kína északkeletét, valamint az Oroszországi Távol-Keletet, Kanadát és az Egyesült Államokat. A ginzeng két jelentős vegyületet, a ginsenozidokat és a gintonint tartalmaz, amelyek szinergikusan hatnak az egészség előnyeire (40).

Hogyan segít a ginzeng tea a stressz enyhítésében?

Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak crossover vizsgálat azt mutatta, hogy a napi 400 mg-os 8 mg ginzeng javította a nyugalmat és a memóriát a 200 mg-os ginsenghez vagy a placebóhoz képest41).

Egy másik randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálat szerint a napi 200 mg-os 8 mg ginzeng jelentősen javította a mentális egészséget és a szociális működést a placebóhoz képest (42).

Hogyan vehetek ginzeng teát?

A ginzeng teát friss gyökerekkel vagy teászacskóval lehet elkészíteni. A gyökér használatakor kb. 2 gramm csészére van szükség. A gyökér- vagy a teászacskót forró (nem forrásban lévő) vízbe kell adni, és 5-15 percig kell áztatni, a kívánt tea erősségétől függően. A ginzeng teát a nap bármely szakában meg lehet inni.

Rhodiola tea

Rhodiola tea

Rhodiola rosea egy gyógynövény a Rhodiola nemzetségek (Crassulaceae család). A vad őshonos Sarkvidéki Európa, Ázsia és Észak-Amerika régiói. Régóta alkalmazza a hagyományos orvoslásban, különösen a szorongást és a depressziót. Úgy gondolják, hogy az egészség szempontjából előnyös kulcsfontosságú aktív összetevők a rosavin és a salidroside.

Hogyan segít a Rhodiola tea a stressz enyhítésében?

Egy véletlenszerű, nem vakított vizsgálatban azt találták, hogy 200 mg Rhodiola naponta kétszer 14 napig bevéve jelentősen javította a szorongást, a stresszt, a haragot, a zavart és depressziót, valamint az általános hangulatot (43). Noha ez nem placebo-kontrollos tanulmány volt, a kutatók azt sugallják, hogy az eredmények valószínűleg nem a placebo hatásoknak tudhatók be, mivel fokozatosak és bizonyos pszichológiai állapotokra jellemzőek.

Úgy tűnik, hogy a Rhodiola hatékonyan csökkenti a fáradtságot is. Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban azt találták, hogy a 144 mg Rhodiola 7 napig bevéve szignifikánsan csökkentette a fáradtságot, mint a placebo (44).

Hogyan vehetek fel Rhodiola teát?

A Rhodiola teát a növény gyökere vagy a teazsák segítségével készítik. A gyökér használatakor 2 g-ot fel kell aprítani, majd forrásban lévő vízbe kell adni. Ezután hagyja, hogy körülbelül 12 percig meredek maradjon. A Rhodiola tea stimuláló hatású lehet, ezért a legjobb, ha azt a nap elején igya meg.

Csomagolta

A stressz megtapasztalása az élet természetes része, de nagyon kényelmetlenül érzi magát. Szerencsére a stressz enyhítésére számos életmód-változtatást lehet végrehajtani, például az éberség-alapú tevékenységek és a jóga. Számos különféle tea segíthet csökkenteni a stresszt, ha napi fogyasztást kap.

Olvass tovább: A legjobb gyógynövény-kiegészítők az általános egészség szempontjából

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók a pikselstock / Shutterstock

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről