Bár az ebben a bejegyzésben szereplő konkrét termékjavaslatok szigorúan véleményünk, a hiteles táplálkozási és / vagy egészségügyi szakember és / vagy hitelesített személyi edző tényekkel ellenőrizte és felülvizsgálta a kutatott hátterű tartalmat.

Top10Supps garancia: A Top10Supps.com-on felsorolt ​​márkák nem befolyásolnak minket. Nem tudják megvásárolni pozíciójukat, különleges bánásmódban részesülni, vagy a webhelyünkön történő rangsorolással manipulálni és felfújni. Az ingyenes szolgáltatásunk részeként azonban megpróbálunk együttműködni az általunk ellenőrzött vállalatokkal, és kártérítést kaphatunk, amikor egy affiliate link oldalunkon. Amikor az oldalunkon keresztül az Amazonba megy, kaphatunk jutalékot az ott vásárolt kiegészítőkért. Ez nem befolyásolja objektivitásunkat és pártatlanságunkat.

 

Függetlenül attól, hogy a jelenlegi, a múltbeli vagy a jövőbeni pénzügyi megállapodások mindegyike rangsorolja a szerkesztők listáját, a rangsorolási kritériumok objektív halmaza, valamint a felhasználói vélemények alapján kerül kiszámításra. További információ: hogyan rangsoroljuk a kiegészítőket.

 

Továbbá, a Top10Supps-on közzétett összes felhasználói értékelés átvizsgálja és jóváhagyja; de a felhasználók által benyújtott véleményeket nem tömörítjük - kivéve, ha azok hitelességét vizsgálják, vagy ha megsértik az irányelveinket. Fenntartjuk a jogot, hogy az ezen a webhelyen közzétett felülvizsgálatokat irányelveinknek megfelelően jóváhagytuk vagy megtagadjuk. Ha azt gyanítja, hogy a felhasználó benyújtott felülvizsgálat szándékosan hamis vagy csalárd, javasoljuk, hogy kérjük értesítsen minket itt.

Nézd meg az allergiákat

Az allergia az immunrendszer reakciója egy idegen anyagnak, az úgynevezett allergéneknek. Az immunrendszer feladata a test egészségének megőrzése a káros kórokozók leküzdésével.

Ezt úgy érheti el, ha bármi megtámadja, amely szerinte veszélyt jelenthet a testre.

Allergiák esetén az immunrendszer kórokozóként érzékeli az allergéneket, és ennek megfelelően reagál, még ha az allergének ártalmatlanok is.

A tünetek az allergéntől és az allergia súlyosságától függően változnak. Ha az allergia nagyon súlyos, akkor anafilaxiát okozhat, amely életveszélyes, és légzési nehézségekkel, könnyed fejfájással és eszméletvesztéssel jár.

Allergia tünetei és kiváltó ábrája

Az allergiák típusai

Számos különféle típusú allergia létezik, mind az élelmezési, mind a nem élelmezésiféle.

Ételallergiák duzzanatot, csalánkiütéset, hányingert és fáradtságot okozhat és még sok más. Gyakran eltart egy ideig, amíg egy ember észreveszi, hogy élelmezési allergiája van, mivel az emberek általában különféle ételeket esznek minden nap, és késés lehet az étel evése és a reakció kialakulása között.

Allergiák is lehetnek szezonális, mint például a szénanátha esetén, amely a pollenre allergiás. A tünetek között van torlódás, orrfolyás és duzzadt szem.

Allergiák okai

Az allergia fokozott előfordulása miatt világszerte közegészségügyi aggályokká vált (1). A térségben végzett jelentős kutatások ellenére ezek okai nagyrészt ismeretlenek.

Különféle magyarázatokat fogalmaztak meg, például a fokozott tudatosságot, a jobb diagnosztikát, a genetikai érzékenységet, a pszicho-társadalmi befolyásokat, az allergéneknek való kitettséget, az immunrendszer csökkent stimulációját, az alapbetegséget, az allergiaellenes terápiát és a szennyeződést (2).

Valószínű, hogy az allergia a genetikai és környezeti tényezők komplex kölcsönhatása révén alakul ki.

A kiegészítés szerepe

Számos kiegészítő javasolt az allergiák kezelésére. Ezek kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerrel, általában keresztül az immunrendszer javítása és ellenálló képesség. Az alábbiakban bemutatunk egy gyors képet azokról, amelyekről részletesebben foglalkozunk.

A legjobb táplálékkiegészítők az allergia kezelésére, a Top10supps termékektől

10 kiegészítők, amelyek természetes antihisztaminok

Most nézzük meg jobban mindegyiket, és derítsük ki, hogyan segíthet az allergiában. Észre fogja venni, hogy a felhasznált kiegészítők közül sok ilyen antioxidánsok, amelyek működnek a gyulladásos reakció csökkentése allergiával járó.

E-vitamin

Az E-vitamin forrásai

Az E-vitamin nyolc különféle vegyületből áll, amelyek elősegítik a szervezet antioxidáns hatását. A nyolc molekulát két kategóriába lehet osztani: alfa, béta, delta és gamma vitaminer.

A vitamer α-tokoferolt tekintik az elsődleges vitamernek, és szinte mindig megtalálható a kiegészítőkben. Az α-tokoferol táplálékforrásai a zöld zöldségek és a vetőmag-olajok, például az olíva- és a napraforgóolaj. Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a testben tárolódik.

Hogyan segíti az E-vitamin az allergiákat?

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat azt találta, hogy a pollenszakasz alatt a 800 mg E-vitamin jelentősen képes csökkenteni az orr tüneteit, mint a placebo (3).

Az E-vitamin is fokozhatja az immunitást, ami segíthet megelőzni az allergiákat. Kimutatták, hogy az 800mg alfa-tokoferol napi 30-napi kiegészítése növeli a T-sejt által közvetített immunitás mutatóit (4).

A kutatások azt is megállapították, hogy az E-vitamin javíthatja az immunrendszer érzékenységét. Az 50mg és az 100mg E-vitamin (alfa-tokoferol formájában) napi kiegészítése hat hónapig szignifikánsan növelte az IL-2 immunszupportív szintjét, miközben csökkentette az IFN-gamma koncentrációkat (5).

Hogyan vehetek be E-vitamint?

Az E-vitamin előnyeinek nagy része az 15mg ajánlott napi bevitelét (RDA) kissé meghaladó dózisokkal jár. A szezonális allergia tüneteinek csökkentése érdekében ajánlott napi 800mg E-vitamint szedni abban az időszakban, amikor az allergia jelentkezik.

Lehetséges, hogy az ilyen magas adagok hosszú távon történő bevételének negatív hatása van, így ha folyamatosan veszünk E-vitamint, ajánlott napi 50 és 200mg közötti alacsonyabb adagot alkalmazni.

Úgy tűnik, hogy az E-vitamin hatékonyabb, ha egy forrás nélküli telítetlen élelmi zsírral, például diófélékkel és magvakkal együtt veszik.

Hivatalos rangsor

Az A-vitamin

Az A-vitamin forrásai

Az A-vitamin olyan vegyületek csoportjára utal, amelyek fontos szerepet játszanak a a bőr egészségének fenntartása, látás, génátírás és immunrendszer működése.

A vegyületek magukban foglalják a retinolt, a retinaldehidet, a retinsavat és az A provitamin-Caretenoidokat (béta-karotin, alfa-karotin, gamma-karotin és kriptoxantin). Az élelmiszerekben és a kiegészítőkben a leggyakoribb formák a retinol és a béta-karotin.

Az A-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a testben tárolódik. A túlzott fogyasztás, bár ritka, mérgező szinthez vezethet.

Hogyan segíti az A-vitamin az allergiákat?

Az A-vitamin képes modulálni a veleszületett és adaptív immunválaszokat, így befolyásolhatja az allergia kialakulását és tüneteit.

Megállapítottuk, hogy az A-vitamin hiányosságai növelik az allergiára való hajlamot és súlyosbítják az allergia tüneteit (6). A szérum A-vitamin szignifikánsan alacsonyabb szintjét általában megfigyelik azoknál, akik allergiásak, szemben az egészséges kontrollokkal.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az A-vitamin szedése terhesség alatt csökkentette annak kockázatát, hogy a gyermek allergiát kapjon az első hét életévében (7). Különösen a béta-karotin volt a leghatékonyabb.

Hogyan vehetek be A-vitamint?

További kutatásokra van szükség az allergia optimális adagjának meghatározásához. A meglévő kutatások alapján azonban javasolt az ajánlott napi mennyiség bevétele, amely napi 900 mcg és nők 700 mcg.

Hivatalos rangsor

spirulina

Spirulina kivonat

A Spirulina egy kék-zöld alga, amely nem toxikus faj Arthrospira baktériumok. 55-70% fehérjét tartalmaz, és számos aktív komponenssel rendelkezik.

A fő összetevő a phycocyanobilin, amely a spirulina körülbelül 1% -át teszi ki. A phycocyanobilin utánozza a test bilirubin vegyületét, hogy gátolja a Nicotinamide Adenin Dinukleotid Foszfát (NADPH) oxidáz nevű enzimkomplexet. Ez antioxidáns és gyulladásgátló hatásokat eredményez a testben.

Hogyan segíti a spirulina az allergiákat?

Tanulmányok találtak rá spirulina gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, mivel gátolja a hisztamin felszabadulását hízósejtekből (8).

Egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a spirulina 2g 6g naponta történő bevétele szignifikánsan csökkentette az allergiás rhinitus (orrhoz kapcsolódó állapot) tüneteit, mint a placebo (9). A csökkentett tünetek között szerepelnek az orrváladék, a tüsszentés, az orrdugulás és a viszketés.

Egy másik randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a spirulina 2g napi 12 hétig történő szedése szignifikánsan javította a citokinek szintjét a testben, amelyek fontos szerepet játszanak az allergiás reakciókban, mint a placebo (10). Az érintett citokinek interleukin-4, interferon-γ (IFNγ) és az interleukin-2.

A spirulina 2g adagja 4% -kal csökkentette az interleukin-32 szintet, védő hatást mutatva az allergiákra. Az eredmények nem voltak olyan hatékonyak az 1g dózisnál, ami arra utal, hogy a spirulina hatása dózisfüggő.

Hogyan vehetek spirulint?

A spirulina allergia előnyeinek kihasználása érdekében ajánlott naponta bevenni a 2g-et. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a legjobb-e naponta egyszer, vagy kisebb adagokban, napi többször bevenni.

Hivatalos rangsor

Csikorgó csalán

Csalánkivonat

A csalán (Urtica dioica) egy lágyszárú évelő virágú növény az Urticaceae családban. Régóta terápiás célokra használják.

Az ókori egyiptomiak ezt szokták ízületi gyulladás kezelésére és hátfájás; A római csapatok magukra dörzsölték, hogy segítsenek melegen maradni.

A levelek hajszerű szerkezetűek, amelyek csípnek, viszketést, bőrpírot és duzzanatot okoznak. A levelek feldolgozása után azonban a csalán biztonságosan fogyasztható.

Hogyan segít a csalán a allergianak?

Egy tanulmány megállapította, hogy a csalánval történő kiegészítés egy hét után az allergiás tünetek enyhültek a placebóhoz képest (11).

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat azt találta, hogy az 300mg szúrós csalán 4 héten keresztül naponta bevitt szignifikánsan csökkentette az orr tüneteit (12). A résztvevők 58% -a tapasztalt javulást a csalán szedésével kapcsolatban, az 69 résztvevők közül az 74 jobban értékelte, mint a placebo.

Hogyan vehetek csalót?

A kutatások alapján a legjobb az 300mg szorgos csalán szedése naponta az allergia tüneteinek csökkentése érdekében. Ajánlott ezt két 150mg adagra osztani.

Hivatalos rangsor

Guduchi

Guduchi, más néven amrita vagy tinospora cordifolia, a Ayurvédában használt gyógynövény a vitalitás fokozására. Különböző egészségügyi célokra kutatották, ideértve a a cukorbetegségre gyakorolt ​​hatás, glükóz anyagcserét, gyulladást, immunrendszer-támogatást és neurológiát.

Hogyan segíti a guduchi az allergiákat?

Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy a guduchi vízkivonatának 300mg napi 3 adaggal történő kiegészítése 8 heteken szignifikánsan csökkentette az allergia tüneteit, mint a placebo (13).

Az allergia tünetei a résztvevők 61% és 83% -ában oldódtak meg.

A javult tünetek között szerepelt a tüsszögés, az orrkibocsátás, az orr obstrukció és az orrviszketés.

Hogyan vehetek guduchi-t?

A guduchi allergiás tünetek előnyeinek kihasználása érdekében ajánlott naponta háromszor bevenni az 300mg-et. A kiegészítőt étkezés mellett kell bevenni.

Fekete kömény

Fekete kömény (nigella sativa) egy gyógynövényes fűszer, amelyet gyakran használnak élelmiszeripari termékek fűszerezésére. Hatékony bioaktív összetevőt, timokinont nevez.

Hogyan segíti a fekete kömény az allergiákat?

Egy prospektív, kettős vak vizsgálatban azt találták, hogy a fekete köményolaj 30 napokra történő kiegészítése jelentősen csökkentheti az allergia tüneteit a placebóval összehasonlítva (14). A csökkentett tünetek között szerepelt a tüsszentés, orrfolyás, viszketés és torlódás.

Pozitív eredményeket láttunk az 15 napi kiegészítés után.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 2 napokra vett fekete kömény 30g-je jelentősen csökkentheti az allergiás tüneteket a placebóval összehasonlítva szénanátha szenvedőknél (15). A kutatás azt is megállapította, hogy növekedett a résztvevők makrofágok elpusztító aktivitása és a fagocitózis.

Az 4 különféle tanulmányait leíró egyik kutatási cikk megállapította, hogy a napi 40-80mg / kg fekete kömény kiegészítése csökkenti az allergiás tüneteket azoknál, akiknek széna láz-ekcémája van és asztmája (16). A csökkentett tünetek között szerepelt a széna láz, a kötőhártya-gyulladás, a hörgő asztma és a bőr ekcéma.

Hogyan vehetek fekete köményt?

A fekete kömény pótlása általában bázismag-kivonat (a magok zúzott porja, további feldolgozás és koncentráció nélkül) vagy a magolaj, amelyek egyikét sem igényli nagy feldolgozás, mivel a gyógyszeradag közel áll a nyers termék természetes állapot.

Annak érdekében, hogy a fekete kömény előnyei csökkentsék az allergia tüneteit, ajánlott naponta bevenni a mag 2g mennyiségét. Noha a napi 1g dózisoknál bizonyos előnyök figyelhetők meg, úgy tűnik, hogy a hatások dózistól függenek.

A magok körülbelül egynegyed-harmada zsírsavtartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a fekete magolajtermékek pótlása 3-4-szor lesz, mint a maghoz szükséges mennyiség. Ez napi 250mg és 1,000 mg között alakul ki.

C-vitamin

A C-vitamin forrásai

A C-vitamin, vagy az L-aszkorbinsav vízoldható esszenciális vitamin. Antioxidáns tulajdonságainak, biztonságának és megfizethetőségének köszönhetően népszerű étrend-kiegészítő.

Különösen magas mennyiségben található meg a gyümölcsökben és zöldségekben, például a citrusfélékben, a bogyókban és a paprikában.

Hogyan segíti a C-vitamin az allergiákat?

Egy multicentrikus, prospektív megfigyelő tanulmány azt találta, hogy az 10 és 14 hétig tartó intravénás C-vitamin képes szignifikánsan csökkenteni az allergia tüneteit (17).

Javulás tapasztalható a fáradtság, alvászavarok, depresszió, és hiánya mentális koncentráció a vizsgálat során. A kutatók arra is utaltak, hogy a C-vitamin hiánya allergiával összefüggő betegségekhez vezethet.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin 2g napi szedése természetes antihisztaminként működhet a szénanátha esetén (18).

Hogyan vehetek be C-vitamint?

Annak érdekében, hogy a C-vitamin előnyei csökkentsék az allergia tüneteit, ajánlott naponta 2g-t szedni. Ezt egyszeri adagban lehet bevenni.

Hivatalos rangsor

Papsajt

Vajkivonat

A vajburok egy cserjéből származó növényi kivonat, amely Ázsiában, Európában és Észak-Amerika egyes részein nő. Az emberek gyakran használják a kiegészítőt migrén kezelésére és szénanátha.

A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NCCIH) kijelentette, hogy a vajkrém antihisztamin hatású lehet.

Hogyan segít a butterbur az allergiákon?

Egy randomizált, kettős vak, párhuzamos csoportos vizsgálatban azt találták, hogy az 8mg napi adagolása (4 adagokra osztva) két hétig ugyanolyan hatékonyan csökkenti az allergia tüneteit, mint a cetirizin nevű antihisztamin gyógyszer, szénanátha esetén (19). Ezenkívül a butterbur nem váltotta ki az antihisztamin gyógyszerekkel járó nyugtató hatásokat.

Hasonló eredményeket találtak a butterbur esetében a fexofenadin és a placebo antihisztamin gyógyszerrel összehasonlítva (20).

Egy másik randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy 50 mg vajburok naponta kétszer történő bevétele a füves virágporidőszakban szignifikánsan csökkentette az allergia tüneteit a placebohoz képest (21).

Hogyan vehetek vajburkot?

Az allergia tüneteinek csökkentése érdekében ajánlott napi 8mg vajpor bevétele. Ha ebben az adagban nem észlelhető előny, akkor ezt napi 50mg-ig lehet növelni. Valószínűleg nagyobb adagokra lehet szükség a súlyosabb tünetek esetén. Ajánlott a napi 2 és 4 adagok közötti felosztása.

Hivatalos rangsor

Szelén

A szelén forrásai

A szelén alapvető ásványi anyag, antioxidáns tulajdonságokkal. Az antioxidáns enzimek, például a glutation részét képezi, amely megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól, megakadályozva a lipid peroxidációt és a sejtmembránok ezt követő instabilitását.

Elsősorban a tenger gyümölcseiben, a húsban, a dióban és a búzában található meg, a szelén talajtartalmától függően.

Hogyan segíti a szelén az allergiákat?

A tanulmányok kimutatták, hogy az allergiások allergiásaktól alacsonyabb szelénszintet jelentenek a testükben, mint azok, akik nem szenvednek az allergiáktól, ami arra utal, hogy az ásványi anyag jelentős (22).

Más kutatások kimutatták, hogy a szelénhiány az allergiákat is súlyosbíthatja (23).

Hogyan vehetek szelént?

Ajánlott napi 200–300 kiegészítő pótlás az allergiák megelőzése és az allergiás tünetek csökkentése érdekében.

Hivatalos rangsor

A probiotikumok

A probiotikumok forrása

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek számos egészségügyi haszonnal járnak, mivel segítenek a testnek a bél baktériumok egészséges egyensúlyának fenntartásában. A leggyakrabban használt probiotikumok a Bifidobacteriumok és a Lactobacillusok.

A probiotikus baktériumok számos olyan mechanizmussal módosíthatják az immunválaszt, amelyek csökkenthetik az allergének allergiás reakcióit a gyógyszerek mellékhatásainak nélkül.

Ezek a potenciális mechanizmusok magukban foglalják a növekvő szabályozó T-sejtek növekedését, amelyek csökkentik az immunválaszokat, és elnyomják az IgE antitestek termelését.

Hogyan segítik a probiotikumok az allergiákat?

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos, randomizált klinikai vizsgálat azt tapasztalta, hogy a probiotikumok 3 törzseinek (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 és B. longum MM-2) 6 hetekben történő javítása javította az allergia tüneteit, placebo a pollenidőszak csúcsán. (24).

A használt probiotikumok erőssége 1.5 milliárd kolóniaképző egység / kapszula volt, és 2 adagokra osztottuk, egy reggeli után és egy vacsora után.

Egy nemrégiben elvégzett szisztematikus áttekintés és metaanalízis arról is beszámolt, hogy a tanulmányok többsége javította a szezonális allergiákat a probiotikus kezelés hatására (25). A kutatások azt is felfedezték, hogy a probiotikumok javíthatják az allergiában szenvedők életminőségét.

Hogyan szedhetek probiotikumokat?

Ajánlott napi probiotikumok szedése 1.5 milliárd kolóniaképző egység / kapszula koncentrációval. A kiegészítésnek tartalmaznia kell a Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 és B. longum MM-2 törzseket. A legjobb, ha ezt napi két adagra osztják, mindkettőt étkezés közben kell bevenni.

Hivatalos rangsor

A lényeg

Az allergia az immunrendszer reakciója az allergénekre, amelyeket károsnak tekintnek a szervezetre. Pontosan nem ismert, mi okozza őket, de enyhe és súlyos is lehet.

Különböző típusú allergiák léteznek, beleértve az élelmiszer- és a nem élelmiszer alapú allergiákat is. A széna láz az egyik leggyakoribb nem élelmiszer alapú allergia.

Számos kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek elősegíthetik az allergiákat és csökkenthetik a tüneteket. Ezek közül néhány bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékonyak, mint a vényköteles gyógyszerek, de jellemzően nem rendelkeznek azonos mellékhatásokkal, kedvező alternatívává téve őket.

Ha azonban vényköteles gyógyszereket szed, fontos, hogy a kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Olvass tovább: 10 legjobb természetes kiegészítők az általános egészséghez

Ⓘ A weboldalon feltüntetett bármilyen kiegészítő terméket és márkát nem feltétlenül hagyja jóvá Emma.

Stock fotók a HBRH / Good_Stock / Shutterstock-tól

Ossza meg ezt a bejegyzést:

A szerzőről